睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２ [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ >>514
凍らせた保冷剤を手拭いに包んで首に巻くと快適だぞ 食べて、からだ動かして、寝る。こんな当たり前のことができない。 まず頭を沈めたい 人生ずっと頭の中が騒がしくて疲れてる
目の前のことに集中できない >>523>>524病院いったらADHD診断でした 今の精神科は金儲けのためにイロイロな病名つけるが、昔は、変わった子で
すませたよなｗ >>528 経験が無い人からするとそうだろうね ADHDの家族が居ればわかるよ
世間的にはADHDは変わった人くらいの認識だろうけど、家庭内ではクレイジー
DVをする人も同じで、外では良い人だったりする 俺もadhdだけど薬飲んだらこれでもかってくらいできなかったことができるようになったからな
どれだけ無理ゲーしてたんだよって思った >>528むかしは発達障害者でもやれる簡単な仕事多かったしね >>525
無心は一心の次に目指すもので、初心者はまずは一心を目指せばいい
すなわちなにかに意識を集中する マインドフルネスは座禅中に数を数えるね
４秒数えながら吸って ７秒止めて ８秒かけて息を吐く ムリして息止める必要はないよ
自分の呼吸に焦点を合わせることで、雑念をいっとき脇に追いやることが目的
曼荼羅でも仏像でも十字架でも、自分が集中するためのシンボルを
何か一つ決めておくのも手かも。宗教的なシンボルに抵抗があるなら、
〇とか三角の図形でもいいし、ろうそくの火でもいい
雑念が湧いて、頭の中で無意味な独り言や、誰かと会話してるのに気づいたら
シンボルを思い浮かべて息を数える。それで数秒から数分、頭の中を静かにさせられる。 デパスはやだな
ベンゾジアゼピン系の中でもスパイキー
飲むならもっとマイルドなやつのみながら、
睡眠運動食事をなんとかしてみては？ 最近眠れなくなった
というか昔からにゅうみんするのに二時間はかかってるんだけどなにこれ？ >>540
スクワットベンチプレスデッドリフト懸垂ベントオーバーロウショルダープレスしてます >>539
サッカーボールを床に置いて、下腹が乗るようにうつ伏せで乗り、ちょっと力を抜いてゴロゴロする
これで5分くらい内臓マッサージするとよく眠れる 暑いのに眠気が凄くて15分に1回くらい目覚めながら3時間も昼寝してた
色々と夢見てて暑いし苦しくて起きたいけど身体が重くて泥沼に沈むみたいだった
ストレスと最近の睡眠不足がたたってるんだろうなー 外出る気もおきない
運動といえないまでも何かできるかな・・・ >>548
たまには休養するのもありだと思うよ
アクティブレストって言葉があるぐらいだし >>541なにそのアル中の発想
>>543吐き気してきたｗ
>>545暑さと精神的ストレスだね >>539 寝る２０分前くらいから、寝る準備をするとかなり寝やすくなるよ
私が20分前からする事は
・アロマのラベンダーをマメに嗅ぐ
・ヤフオクにある？「超癒し」を聞く
・呼吸も動作もゆっくりにする
超癒しがあった↓
https://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/g169866635
これは音楽じゃ無いからBGMにすごくいい もう３年ほど寝る前に聞いてる
2chしながらとかでもいいので、BGMにすると良いと思う >>551
出品者本人？
文章の癖がそっくりなんだが >>551
サンプル聴いたが、自分は受け付けなかった
本人だったらスマソ やあ諸君、マイペースでやってるかね。
スレが育って純粋に嬉しいよ。
俺は体調が悪い。
ガッツリと寝ようと思う。
あと運動足りてないな。
じゃあの。 東京すみてーと思って３回程都内下見いったが３回とも体調不良になったよ…
人多過ぎ、排気ガスがきつい、住宅密集で頭痛とだるさとパニック発作が出た… 外出ると熱中症で倒れそうだから部屋でストレッチしてる
あと身体を冷やす飲み物を控えてるわ
そうすることでやっと夜寝れるな
健康な頃は意識したことなかったけど夏の方が身体は冷えやすい気がする ふくこうかん神経を高める方法ない？
ずつとこうかん神経高くて身体がボロボロ 瞑想すると雑念ばかり沸いてくる。
必死に無心になろうとしたり、
呼吸に集中しようとするけどそれでも何か無意識で考えてしまう。
こんなんでも、続けてれば無心になるんでしょうか？
今やってる瞑想は意味あるのか疑問に思えてきて。 わかる 瞑想全然できないし なんか異様に眠気がきたり 前スレからいるけど瞑想なんて一度もやった事ないしやろうとも思わない
その時間でゆっくり睡眠をとった方が有意義 友達に連れられて瞑想の無料説明会へ行ったら
茶髪（白髪染め）のスナックのママみたいなオバンが指導でぜんぜん落ち着けなかった
やっぱり人にものを教える人は美男美女じゃ無いと憧れが生じ無い >>570
あぁ、雑念がわいてきたなぁ〜 でイイじゃん
そこからまた数を数えるなりなんなりすりゃいいじゃん
で、また雑念が。。。 の繰り返し >>570
そういう場合ハタヨーガでもやった方が早いと思う スレタイは、瞑想だけじゃなく、マインドフルネス瞑想にした方がいいかもな
そして、マイフルスレの>>2のテンプレを貼った方がいいと思う 半年くらい瞑想続けてるけど未だに無になる感覚がわからん 瞑想する時間があったら散歩した方が体力もつくし良いよ 全部やってみるのが一番良いとは思うけど
社会人してると自由時間が5時間程度しかないからな 風呂から出た後はＰＣ スマホ禁止
テレビは見たいものだけＨＤに録画して翌朝早起きして見る
これだけでかなり生活に時間の余裕ができた ほんと睡眠大事だな
昔からこれに悩んでるから頭も見た目も老けてる
なんか寝ようとしても頭の中でずっと妄想がおさまらない
昨日だって自分がターミネーターになって暴れたり、太平洋戦争に参戦してたり
もう嫌だこんな頭 瞑想や座禅で
統合失調症の幻聴が良くなった人っていますか？？？
今、夜、日が暮れてから
ウォーキング（歩行禅）してるんですが、
物凄い幻聴が聞こえてきて会話になって
物凄い疲れてしまいます（内容は、亡くなった友人の声や皇室の声）。
このスレは良スレで勉強になりますね。
１から全部読んで瞑想と食生活と運動もっと取り入れようと思いました。 >>585
面白いなー俺とは真逆だ
俺の場合は何も思い浮かばなくて眠れない
昔はイメージからそのままいつの間にか夢に入って寝てたがいつの間にやらどうやってもイメージが出来なくなってずっと眠れない 面白くないよ おかげで人生最悪だよ
目の前のことに集中したいのに全然できない >>585
夢じゃなくて取り留めのない妄想が止まらないなら
何かのプレッシャーやストレスが原因じゃないか？
それかテレビ、PC、スマホのやり過ぎで興奮状態が収まらないとか >>590ものごころ付いたときから妄想が頭から離れないよ
サッカーやってたが試合中でも頭の中は別世界がひろがってる 当然勉強もダメでした >>591
それＡＤＨＤじゃん？
目の前のことに集中出来ずに他の事に気を取られるんだよね
ＡＤＨＤといっても人によって程度が違うんだけど何か凄そうだね >>591
なるほど結構重度なADHDっぽいね、他の病気かも知れないけど
子供の頃からの付き合いでもなかなか制御出来ないんだね
せめて寝る時くらい妄想野郎も大人しくしろってんだよな >>592うんADHDだよ
自転車のってるときも別世界に気をとられて車にひかれそうになったり、怒鳴られて逆ギレしちゃったり…
>>593一応脳波、脳CTの脳検査をやった
制御できないよ 頼む集中集中集中！ってやってもダメだね
うんだから寝るのに二時間はかかる 軽度のadhdとアスペルガーだが瞑想続けて不安がなくなったのはデカい >>596
そう
最初の医者だとグレーゾーン扱いだったけどセカンドオピニオンしたら手帳貰えるレベルの診断だった >>597 マジか それは大変だな
具体的にどういう症状があるの？
瞑想でどういう症状が軽減されたの？ >>589
ごめん。その現象が俺には興味深かったんだ
あなた自身の事じゃないし、あなたにしてみれば興味深いなんて言ってられないよね
よく相手の気持ちを考えもせずに無神経なこといっちゃうんだよね
許して いや別に気にしてないから平気よ
今日も一日図書館で読書したがまったく頭の中は別世界にいたよ 瞑想ごときで先生とか頭おかしいんじゃない？
新興宗教みたいな階級つくってどうすんだよ >>599
普通の瞑想と違うの？
何分くらいやってる？ 集中力つけてぇ
一つのことに集中してぇ 目の前のことに集中してぇ 瞑想って自分の殻に閉じこもるものだから自分大好きの自分勝手になる
普通の人みたいに友達にあれこれ話してスッキリするってことができない
変人家系に多いよ 先週末、富士山登ってきた
地上がどんどんちっぽけになって、伊豆半島とか地図の形そのまんまで
なんか爽快だった
登山はいいね気分転換に >>611
効果を期待するから飽きるんだよ
瞑想は何も期待せずに、朝に顔を洗うように、決めた時間になったら淡々とやる
例えば、10分くらいやれば何か効果があるかなって気持ちがあるなら、まだ10分は長すぎるってこと ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
