早寝早起きが出来なくても
・暗くて静かな環境で寝る→アイマスク（遮光カーテン）耳栓
・起きてる時に日の光を浴びる（見る）
をおさえればしっかり眠れる（セロトニンとかも出る）。

運動はサイクリングしてる。それで日光浴も出来る。