睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２ [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ 暑いのに眠気が凄くて15分に1回くらい目覚めながら3時間も昼寝してた
色々と夢見てて暑いし苦しくて起きたいけど身体が重くて泥沼に沈むみたいだった
ストレスと最近の睡眠不足がたたってるんだろうなー 外出る気もおきない
運動といえないまでも何かできるかな・・・ >>548
たまには休養するのもありだと思うよ
アクティブレストって言葉があるぐらいだし >>541なにそのアル中の発想
>>543吐き気してきたｗ
>>545暑さと精神的ストレスだね >>539 寝る２０分前くらいから、寝る準備をするとかなり寝やすくなるよ
私が20分前からする事は
・アロマのラベンダーをマメに嗅ぐ
・ヤフオクにある？「超癒し」を聞く
・呼吸も動作もゆっくりにする
超癒しがあった↓
https://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/g169866635
これは音楽じゃ無いからBGMにすごくいい もう３年ほど寝る前に聞いてる
2chしながらとかでもいいので、BGMにすると良いと思う >>551
出品者本人？
文章の癖がそっくりなんだが >>551
サンプル聴いたが、自分は受け付けなかった
本人だったらスマソ やあ諸君、マイペースでやってるかね。
スレが育って純粋に嬉しいよ。
俺は体調が悪い。
ガッツリと寝ようと思う。
あと運動足りてないな。
じゃあの。 東京すみてーと思って３回程都内下見いったが３回とも体調不良になったよ…
人多過ぎ、排気ガスがきつい、住宅密集で頭痛とだるさとパニック発作が出た… 外出ると熱中症で倒れそうだから部屋でストレッチしてる
あと身体を冷やす飲み物を控えてるわ
そうすることでやっと夜寝れるな
健康な頃は意識したことなかったけど夏の方が身体は冷えやすい気がする ふくこうかん神経を高める方法ない？
ずつとこうかん神経高くて身体がボロボロ 瞑想すると雑念ばかり沸いてくる。
必死に無心になろうとしたり、
呼吸に集中しようとするけどそれでも何か無意識で考えてしまう。
こんなんでも、続けてれば無心になるんでしょうか？
今やってる瞑想は意味あるのか疑問に思えてきて。 わかる 瞑想全然できないし なんか異様に眠気がきたり 前スレからいるけど瞑想なんて一度もやった事ないしやろうとも思わない
その時間でゆっくり睡眠をとった方が有意義 友達に連れられて瞑想の無料説明会へ行ったら
茶髪（白髪染め）のスナックのママみたいなオバンが指導でぜんぜん落ち着けなかった
やっぱり人にものを教える人は美男美女じゃ無いと憧れが生じ無い >>570
あぁ、雑念がわいてきたなぁ〜 でイイじゃん
そこからまた数を数えるなりなんなりすりゃいいじゃん
で、また雑念が。。。 の繰り返し >>570
そういう場合ハタヨーガでもやった方が早いと思う スレタイは、瞑想だけじゃなく、マインドフルネス瞑想にした方がいいかもな
そして、マイフルスレの>>2のテンプレを貼った方がいいと思う 半年くらい瞑想続けてるけど未だに無になる感覚がわからん 瞑想する時間があったら散歩した方が体力もつくし良いよ 全部やってみるのが一番良いとは思うけど
社会人してると自由時間が5時間程度しかないからな 風呂から出た後はＰＣ スマホ禁止
テレビは見たいものだけＨＤに録画して翌朝早起きして見る
これだけでかなり生活に時間の余裕ができた ほんと睡眠大事だな
昔からこれに悩んでるから頭も見た目も老けてる
なんか寝ようとしても頭の中でずっと妄想がおさまらない
昨日だって自分がターミネーターになって暴れたり、太平洋戦争に参戦してたり
もう嫌だこんな頭 瞑想や座禅で
統合失調症の幻聴が良くなった人っていますか？？？
今、夜、日が暮れてから
ウォーキング（歩行禅）してるんですが、
物凄い幻聴が聞こえてきて会話になって
物凄い疲れてしまいます（内容は、亡くなった友人の声や皇室の声）。
このスレは良スレで勉強になりますね。
１から全部読んで瞑想と食生活と運動もっと取り入れようと思いました。 >>585
面白いなー俺とは真逆だ
俺の場合は何も思い浮かばなくて眠れない
昔はイメージからそのままいつの間にか夢に入って寝てたがいつの間にやらどうやってもイメージが出来なくなってずっと眠れない 面白くないよ おかげで人生最悪だよ
目の前のことに集中したいのに全然できない >>585
夢じゃなくて取り留めのない妄想が止まらないなら
何かのプレッシャーやストレスが原因じゃないか？
それかテレビ、PC、スマホのやり過ぎで興奮状態が収まらないとか >>590ものごころ付いたときから妄想が頭から離れないよ
サッカーやってたが試合中でも頭の中は別世界がひろがってる 当然勉強もダメでした >>591
それＡＤＨＤじゃん？
目の前のことに集中出来ずに他の事に気を取られるんだよね
ＡＤＨＤといっても人によって程度が違うんだけど何か凄そうだね >>591
なるほど結構重度なADHDっぽいね、他の病気かも知れないけど
子供の頃からの付き合いでもなかなか制御出来ないんだね
せめて寝る時くらい妄想野郎も大人しくしろってんだよな >>592うんADHDだよ
自転車のってるときも別世界に気をとられて車にひかれそうになったり、怒鳴られて逆ギレしちゃったり…
>>593一応脳波、脳CTの脳検査をやった
制御できないよ 頼む集中集中集中！ってやってもダメだね
うんだから寝るのに二時間はかかる 軽度のadhdとアスペルガーだが瞑想続けて不安がなくなったのはデカい >>596
そう
最初の医者だとグレーゾーン扱いだったけどセカンドオピニオンしたら手帳貰えるレベルの診断だった >>597 マジか それは大変だな
具体的にどういう症状があるの？
瞑想でどういう症状が軽減されたの？ >>589
ごめん。その現象が俺には興味深かったんだ
あなた自身の事じゃないし、あなたにしてみれば興味深いなんて言ってられないよね
よく相手の気持ちを考えもせずに無神経なこといっちゃうんだよね
許して いや別に気にしてないから平気よ
今日も一日図書館で読書したがまったく頭の中は別世界にいたよ 瞑想ごときで先生とか頭おかしいんじゃない？
新興宗教みたいな階級つくってどうすんだよ >>599
普通の瞑想と違うの？
何分くらいやってる？ 集中力つけてぇ
一つのことに集中してぇ 目の前のことに集中してぇ 瞑想って自分の殻に閉じこもるものだから自分大好きの自分勝手になる
普通の人みたいに友達にあれこれ話してスッキリするってことができない
変人家系に多いよ 先週末、富士山登ってきた
地上がどんどんちっぽけになって、伊豆半島とか地図の形そのまんまで
なんか爽快だった
登山はいいね気分転換に >>611
効果を期待するから飽きるんだよ
瞑想は何も期待せずに、朝に顔を洗うように、決めた時間になったら淡々とやる
例えば、10分くらいやれば何か効果があるかなって気持ちがあるなら、まだ10分は長すぎるってこと >>604
俺もだよ
頑張りすぎない程度に生きようぜ >>613
かばう訳じゃないけど、瞑想やる人って大抵が悩み事抱えてて
それを何とかして解決したい、
出来れば１週間くらいで解決したいと思って藁にもすがるような思いで始める人が多いと思うから
結果が出ないと焦っちゃうんじゃないかな？ >>609
こういう先入観持ってるからみんなやらないんだよな
そんな気がするじゃなくて、もっと実証主義的に生きよう >>613
やっぱり時間を決めて生活の一部に落とし込んでいった方がいいのかな？
時間を決めずに空いてる時間でやるっていうよりも なんか偉そうにゴメンね
みんなに幸せになってほしい
みんなの苦しみが少しでもなくなってほしい
苦しんだ分だけ幸せになれると信じてる >>613だね 頭弱いから我慢できない
すぐ効果がでないと嫌になる >>616
そうね、オレも同じだったからよく分かる
オレの場合は、対人恐怖で赤面で軽パニック持ちで、他人の評価が気になって、言動の裏を読んで、上司や同僚や女の子から良く思われたくて、失敗を挽回したくて、いっつも足掻いて足掻いて、心を病んで…
それで瞑想に救いを求めたクチだし
まあ今じゃ鋼の心臓ですがw
だから、瞑想の第一歩を最善の一歩にして欲しいな、っと思って偉そうに口を挟んでみたわけですw 風邪ひいたっぽい…喉の痛みから鼻水に変わった 鼻声だ ウチらの日常生活って、現状や結果の評価&対策実施のループがすべてなわけですよ。
で、それが過剰でストレスになって心を病んだりする。
それで救いを求めて瞑想始める人の大部分は、溜まったストレスに瞑想の安らぎをぶつけて対消滅させるようなやり方をするんだけど、それは最善の一歩ではない。
何故なら、そのやり方は、現状評価&対策実施なわけで、現状を造り出している働きそのものだから。
だから、最善の一歩は、瞑想している時間中は、日常の現状評価&対策実施のループから心を外す。
瞑想が上手くいっているか、効果が出ているか、何かを経験しても、何も起きなくても、すべて良し悪しを評価しない。
どうすれば良い瞑想になるか考えない、どうすれば悪い経験を避けられるか考えない。何も経験が無くてつまらないのをどうすればいいか考えない。ジタバタしない。起きてくることはただ起きているだけ。あるがまま。
評価しない。対策しない。そのまま。
これがすべての瞑想に共通の、最善の第一歩です。
…ほとんどの人がこの第一歩を外すせいで、長い時間を無駄にするんだよね…
以上です。長文すまん。 食事でこれはとったほうがいい食材とか、栄養素とかってありますか？
最近、自炊する精神的な余裕がでてきたので、料理するようにし始めたんですが、レシピとか栄養とか考えると大変で。
流れぶった切った上、既出ならすんません。 >>616
グーグル社員は悩み事だらけだな
あ、本当に悩んでるかもやつらはww
高度な悩みね そういう人らは悩み解決というよりリラックスとか能力向上のための瞑想でしょう 昨日急な発熱で身体がだるくてヤバかったたけど布団被って早めに休んだらすっかり元気に
休息は何よりの薬だな >>624
現代人は脂質がかなり多くて糖質がちょっと多め
タンパク質と食物繊維、ビタミン類は足りてない
つまり、赤身や鶏の胸肉などの肉と野菜を多めに取れ
油は魚で あーもう目が覚めたときから頭の中は妄想だらけだよ…
嫌だもう…静かにしてくれ 目の前のことに集中したい >>629
妄想だらけだと何が困ってるの？
オレも朝起きた時から妄想だらけだけど、特に困ってないんだけど… >>621
瞑想でそこまで変われる？
ちなみにどれくらいで効果出ました？
俺も鋼の心臓になりたいよ
男なのに繊細すぎて、ガラスのハート >>621
俺も聞きたい
他人からどう思われているのかばかりが気になって疲れた
効果を期待して瞑想するのはダメなんだろうけどね >>634 俺は逆で少しだけ困ってる
他人からどう思われるとか、どうでも良いと思い過ぎてる
一言で言うと、承認要求がなさ過ぎる
承認要求を減らす方法はネットにあるけど
承認要求を上げる方法って載ってないんだよね >>635
具体的にどう困ってるの？
ないなら楽じゃないかと想像する >>624
健康診断で数値が悪かったやつの意味と必要な栄養を調べて
その栄養を多く含む食材を取る >>630脳が異様に疲れる 目の前のことに集中できないためミス多発 あとはつねに頭の中が騒がしいからイライラして爆発しそうになる >>633 >>634
瞑想だけじゃ溜まったストレスに対抗できなかったと思うよ。
睡眠や食事にも気をつかったし、そこそこ運動もした。
どんくらいでって言うと先入観になっちゃうかもしれないけど…
正しい瞑想、つまり何の期待も無く、瞑想中に起きる体験や何も経験しないことを評価も抵抗もなく受容し、何の想定も持たず、ただ「する」。
ってのが出来るようになってから、毎日5分×2から少しづつ時間を延ばしてって、30分にするまで一ヶ月。
そこから更に三ヶ月くらい経った頃に、「おまえ心臓強すぎだろw」って言われて、変わってるのに気付いた感じかな。その間はわかんないw
ちなみに鋼の心臓ってのは人に言われるだけで、嫌な事あるとダメージは入るよ。ただ、何というか状態異常の持続ダメージ？みたいなのがゼロになった。
【昔】ぎゃあ失敗したーｶﾞｸｰ(-30)→ああどうしよう(-10)→オレ無能過ぎる(-10)→迷惑かけた嫌われたかな(-10)→○○ちゃんにも知られるのか(-10)→どうすれば(-10)……ｽﾞｯﾄｺﾝﾅｶﾝｼﾞ……→HP0ﾁｰﾝ
【今】ぎゃあ失敗したーｶﾞｸｰ(-30)→あ腹減った一緒に飯行かない？(ﾀﾞﾒｰｼﾞﾊｯｾｲﾅｼ)
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