睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２ [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ >>596
そう
最初の医者だとグレーゾーン扱いだったけどセカンドオピニオンしたら手帳貰えるレベルの診断だった >>597 マジか それは大変だな
具体的にどういう症状があるの？
瞑想でどういう症状が軽減されたの？ >>589
ごめん。その現象が俺には興味深かったんだ
あなた自身の事じゃないし、あなたにしてみれば興味深いなんて言ってられないよね
よく相手の気持ちを考えもせずに無神経なこといっちゃうんだよね
許して いや別に気にしてないから平気よ
今日も一日図書館で読書したがまったく頭の中は別世界にいたよ 瞑想ごときで先生とか頭おかしいんじゃない？
新興宗教みたいな階級つくってどうすんだよ >>599
普通の瞑想と違うの？
何分くらいやってる？ 集中力つけてぇ
一つのことに集中してぇ 目の前のことに集中してぇ 瞑想って自分の殻に閉じこもるものだから自分大好きの自分勝手になる
普通の人みたいに友達にあれこれ話してスッキリするってことができない
変人家系に多いよ 先週末、富士山登ってきた
地上がどんどんちっぽけになって、伊豆半島とか地図の形そのまんまで
なんか爽快だった
登山はいいね気分転換に >>611
効果を期待するから飽きるんだよ
瞑想は何も期待せずに、朝に顔を洗うように、決めた時間になったら淡々とやる
例えば、10分くらいやれば何か効果があるかなって気持ちがあるなら、まだ10分は長すぎるってこと >>604
俺もだよ
頑張りすぎない程度に生きようぜ >>613
かばう訳じゃないけど、瞑想やる人って大抵が悩み事抱えてて
それを何とかして解決したい、
出来れば１週間くらいで解決したいと思って藁にもすがるような思いで始める人が多いと思うから
結果が出ないと焦っちゃうんじゃないかな？ >>609
こういう先入観持ってるからみんなやらないんだよな
そんな気がするじゃなくて、もっと実証主義的に生きよう >>613
やっぱり時間を決めて生活の一部に落とし込んでいった方がいいのかな？
時間を決めずに空いてる時間でやるっていうよりも なんか偉そうにゴメンね
みんなに幸せになってほしい
みんなの苦しみが少しでもなくなってほしい
苦しんだ分だけ幸せになれると信じてる >>613だね 頭弱いから我慢できない
すぐ効果がでないと嫌になる >>616
そうね、オレも同じだったからよく分かる
オレの場合は、対人恐怖で赤面で軽パニック持ちで、他人の評価が気になって、言動の裏を読んで、上司や同僚や女の子から良く思われたくて、失敗を挽回したくて、いっつも足掻いて足掻いて、心を病んで…
それで瞑想に救いを求めたクチだし
まあ今じゃ鋼の心臓ですがw
だから、瞑想の第一歩を最善の一歩にして欲しいな、っと思って偉そうに口を挟んでみたわけですw 風邪ひいたっぽい…喉の痛みから鼻水に変わった 鼻声だ ウチらの日常生活って、現状や結果の評価&対策実施のループがすべてなわけですよ。
で、それが過剰でストレスになって心を病んだりする。
それで救いを求めて瞑想始める人の大部分は、溜まったストレスに瞑想の安らぎをぶつけて対消滅させるようなやり方をするんだけど、それは最善の一歩ではない。
何故なら、そのやり方は、現状評価&対策実施なわけで、現状を造り出している働きそのものだから。
だから、最善の一歩は、瞑想している時間中は、日常の現状評価&対策実施のループから心を外す。
瞑想が上手くいっているか、効果が出ているか、何かを経験しても、何も起きなくても、すべて良し悪しを評価しない。
どうすれば良い瞑想になるか考えない、どうすれば悪い経験を避けられるか考えない。何も経験が無くてつまらないのをどうすればいいか考えない。ジタバタしない。起きてくることはただ起きているだけ。あるがまま。
評価しない。対策しない。そのまま。
これがすべての瞑想に共通の、最善の第一歩です。
…ほとんどの人がこの第一歩を外すせいで、長い時間を無駄にするんだよね…
以上です。長文すまん。 食事でこれはとったほうがいい食材とか、栄養素とかってありますか？
最近、自炊する精神的な余裕がでてきたので、料理するようにし始めたんですが、レシピとか栄養とか考えると大変で。
流れぶった切った上、既出ならすんません。 >>616
グーグル社員は悩み事だらけだな
あ、本当に悩んでるかもやつらはww
高度な悩みね そういう人らは悩み解決というよりリラックスとか能力向上のための瞑想でしょう 昨日急な発熱で身体がだるくてヤバかったたけど布団被って早めに休んだらすっかり元気に
休息は何よりの薬だな >>624
現代人は脂質がかなり多くて糖質がちょっと多め
タンパク質と食物繊維、ビタミン類は足りてない
つまり、赤身や鶏の胸肉などの肉と野菜を多めに取れ
油は魚で あーもう目が覚めたときから頭の中は妄想だらけだよ…
嫌だもう…静かにしてくれ 目の前のことに集中したい >>629
妄想だらけだと何が困ってるの？
オレも朝起きた時から妄想だらけだけど、特に困ってないんだけど… >>621
瞑想でそこまで変われる？
ちなみにどれくらいで効果出ました？
俺も鋼の心臓になりたいよ
男なのに繊細すぎて、ガラスのハート >>621
俺も聞きたい
他人からどう思われているのかばかりが気になって疲れた
効果を期待して瞑想するのはダメなんだろうけどね >>634 俺は逆で少しだけ困ってる
他人からどう思われるとか、どうでも良いと思い過ぎてる
一言で言うと、承認要求がなさ過ぎる
承認要求を減らす方法はネットにあるけど
承認要求を上げる方法って載ってないんだよね >>635
具体的にどう困ってるの？
ないなら楽じゃないかと想像する >>624
健康診断で数値が悪かったやつの意味と必要な栄養を調べて
その栄養を多く含む食材を取る >>630脳が異様に疲れる 目の前のことに集中できないためミス多発 あとはつねに頭の中が騒がしいからイライラして爆発しそうになる >>633 >>634
瞑想だけじゃ溜まったストレスに対抗できなかったと思うよ。
睡眠や食事にも気をつかったし、そこそこ運動もした。
どんくらいでって言うと先入観になっちゃうかもしれないけど…
正しい瞑想、つまり何の期待も無く、瞑想中に起きる体験や何も経験しないことを評価も抵抗もなく受容し、何の想定も持たず、ただ「する」。
ってのが出来るようになってから、毎日5分×2から少しづつ時間を延ばしてって、30分にするまで一ヶ月。
そこから更に三ヶ月くらい経った頃に、「おまえ心臓強すぎだろw」って言われて、変わってるのに気付いた感じかな。その間はわかんないw
ちなみに鋼の心臓ってのは人に言われるだけで、嫌な事あるとダメージは入るよ。ただ、何というか状態異常の持続ダメージ？みたいなのがゼロになった。
【昔】ぎゃあ失敗したーｶﾞｸｰ(-30)→ああどうしよう(-10)→オレ無能過ぎる(-10)→迷惑かけた嫌われたかな(-10)→○○ちゃんにも知られるのか(-10)→どうすれば(-10)……ｽﾞｯﾄｺﾝﾅｶﾝｼﾞ……→HP0ﾁｰﾝ
【今】ぎゃあ失敗したーｶﾞｸｰ(-30)→あ腹減った一緒に飯行かない？(ﾀﾞﾒｰｼﾞﾊｯｾｲﾅｼ)
こんな感じ。 >>636 他人にあまり興味が無いし 自閉症なのかな
うちの父はアスペだと思うし ただ、俺は父の様な酷い言動はしないんだよね
自分が気づかないだけで後天的な影響があるかも 驚くほど認知行動療法についての言及がないな・・・・
やはり日本じゃまだまだなのか そもそもCBT話すとこじゃないしな
日本ではまだ薬物療法が主流だろう
正直認知行動療法が効くのはある程度軽症の患者までだろうし ちょっと調べればわかる事をスレで聞く阿呆が後を絶たないんだから無理だろ よく考えたら、いや、よく考えなくてもそうだな
必要があれば専用スレに行くか
ちな、CBTは重症患者にも有効だって今年の5月かな？京大が発表してたね
ただ、重症患者がコツコツと自分と向き合って書着続ける気力なんて湧くはずもないわけで、
現実的じゃないなーとは個人的には思うけど 認知行動療法とかは論文書くのに実験対象を選んでるからね
重度の難治性の人はまず除外する
トラウマも除外される（実際に電話で応募したが落選）
スムーズにいきそうなのを事前に選んで効果あったと発表するわけだ
あと、「〇％に改善が見られた」という場合は注意が必要で
完治にはほど遠く少しでも改善したケースも入ってることが多い
メールである学会にきちんとエビデンス関連出すときは
どの程度改善したのかを出すように言った
けど結局回答がいまだにない 実際俺も認知行動療法受けようとしたけど、無理って匙投げられたもん
ちゃんと人と会話できて、行動する気力体力安定性がないと逆効果
そこまでにもっていくのはやはり休養と薬物療法しかない >>656
ただの患者だよ
大学は心理学科だったけど臨床心理ではなかったし。
治療者向けの専門書はたまに読んでる。
心理系の学会は一般人も金払えば見学できる。
アメリカに比べて日本は心理療法の失敗のケースを
あまり論じたがらないから良い面しか出さない >>657
凄いな
いうてもキッチリ勉強してたクチでしょう
今の仕事は心理職とは無関係？ITや営業とか？ >>657
俺も心理学真面目にやりたいんだけどさ、
放送大学ってどうなのかな？
働きながら学部レベルまでいいのでキッチリ勉強したい >>657 心理学科か ここでは先生だね
心理学板は変な感じになってるし
トラウマって事は診断はPTSD？ 曝露療法はダメだったの？
心理学の理解が深いから、認知行動療法は１人でも出来ると思うけど >>650
認知行動療法はむしろメンタルフルネスの一世代前なんだけどなぁ 認知行動療法はとにかく面倒くさい
あれを毎日コツコツできる人は健常者でも少ないだろ >>661
便所の落書きを人同士の付き合いだと勘違いしちゃってるタイプかな？ >>662
問題解決型だからって？
要はマインドフルネスが最先端？ >>666
ためになる情報交換もくだらない話も両方できる >>663 だよな １人でやって１週間は続いたけど、それ以降は覚えてない
精神的にしんどいからね どうやって継続するかが難しいわ
せっかく話題になってるし、またやってみようかな >>643
レスありがとう！
俺は食事と運動には気を使ってるから
瞑想であなたみたいに変われるように頑張るよ
不眠気味だけどストレスが原因なのは自分で分かってるから瞑想で鋼の心臓手に入れる 瞑想もだけど腸内環境意識した食事中心にするだけでかなり不安は減るな >>673
ありがとう、
ちな、炭水化物のコントロールは？
低GIとか >>674
とりあえず納豆キムチめかぶとさつまいもヨーグルトをほぼ毎日食べる習慣だけつけてる
あと意識してつけものを食べる
最近はゴボウ茶買って朝昼版一杯ずつ飲んでる
以前は便が硬くて痔になったり下痢したりが多かったけど毎日健康な便が出るだけでこんなにも気分が違うのかと実感した
鬱状態のときは便が真っ黒で謎の腹痛に襲われてたなぁ 毎日黄色い立派なウンコでるのに肌は汚く見た目は老けてる
最悪 ストレス怖い 睡眠も8時間くらい寝た日と6時間くらい寝た日じゃ気分が全然違うな 毎日の犬の散歩でもそこそこ運動してるな
週1回は市営ジムで筋トレしてるけど >>678
軽度〜ぢゃない中程度の鬱なら
運動がっつり続けられるならクスリいらない気がする
まあ、それができないのでから鬱なんだが
学生時代になにか、スポーツしてた人はそれがオススメ インド映画観て、もうちっと生きてみる気になったぉ
朝ぼらけ頃にお散歩しましょーそうしましょー さいくりんグー(^^)dですよ、、
クロスバイクで気軽に行うのがお薦め。
ポジションは肝なので、
バーエンドバーなどで調整して（緩めの）ロードバイク的なポジションで乗るといい 正社員求人倍率一倍超えだとよ
無職の俺ますます肩身狭くなる…
せっかく運動とかしてもこういう現実突き付けられるとまた体調悪くなる 菜食主義者ってウツになるんだってね
やっぱり赤身の肉汁食を食べないと 介護 建設 飲食の使い捨て要員を募集してるだけ
辞める人が多いからそれだけ雇わなきゃいけない >>690そうなの？
なら景気関係ないな
そこらつねに人手不足だし >>689
ああああ、自分そうだわ
肉はあまり得意じゃないのでたまにしか食べない >>692そうなん？めっちゃ好景気やん
大手の夏ボーナスは過去四番目の高さとあった >>694
タカタ潰れたし東芝潰れかけてるし三菱重工も飛行機失敗してやばいし大手は結構やばいの多いよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
