睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２ [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ >>635
具体的にどう困ってるの？
ないなら楽じゃないかと想像する >>624
健康診断で数値が悪かったやつの意味と必要な栄養を調べて
その栄養を多く含む食材を取る >>630脳が異様に疲れる 目の前のことに集中できないためミス多発 あとはつねに頭の中が騒がしいからイライラして爆発しそうになる >>633 >>634
瞑想だけじゃ溜まったストレスに対抗できなかったと思うよ。
睡眠や食事にも気をつかったし、そこそこ運動もした。
どんくらいでって言うと先入観になっちゃうかもしれないけど…
正しい瞑想、つまり何の期待も無く、瞑想中に起きる体験や何も経験しないことを評価も抵抗もなく受容し、何の想定も持たず、ただ「する」。
ってのが出来るようになってから、毎日5分×2から少しづつ時間を延ばしてって、30分にするまで一ヶ月。
そこから更に三ヶ月くらい経った頃に、「おまえ心臓強すぎだろw」って言われて、変わってるのに気付いた感じかな。その間はわかんないw
ちなみに鋼の心臓ってのは人に言われるだけで、嫌な事あるとダメージは入るよ。ただ、何というか状態異常の持続ダメージ？みたいなのがゼロになった。
【昔】ぎゃあ失敗したーｶﾞｸｰ(-30)→ああどうしよう(-10)→オレ無能過ぎる(-10)→迷惑かけた嫌われたかな(-10)→○○ちゃんにも知られるのか(-10)→どうすれば(-10)……ｽﾞｯﾄｺﾝﾅｶﾝｼﾞ……→HP0ﾁｰﾝ
【今】ぎゃあ失敗したーｶﾞｸｰ(-30)→あ腹減った一緒に飯行かない？(ﾀﾞﾒｰｼﾞﾊｯｾｲﾅｼ)
こんな感じ。 >>636 他人にあまり興味が無いし 自閉症なのかな
うちの父はアスペだと思うし ただ、俺は父の様な酷い言動はしないんだよね
自分が気づかないだけで後天的な影響があるかも 驚くほど認知行動療法についての言及がないな・・・・
やはり日本じゃまだまだなのか そもそもCBT話すとこじゃないしな
日本ではまだ薬物療法が主流だろう
正直認知行動療法が効くのはある程度軽症の患者までだろうし ちょっと調べればわかる事をスレで聞く阿呆が後を絶たないんだから無理だろ よく考えたら、いや、よく考えなくてもそうだな
必要があれば専用スレに行くか
ちな、CBTは重症患者にも有効だって今年の5月かな？京大が発表してたね
ただ、重症患者がコツコツと自分と向き合って書着続ける気力なんて湧くはずもないわけで、
現実的じゃないなーとは個人的には思うけど 認知行動療法とかは論文書くのに実験対象を選んでるからね
重度の難治性の人はまず除外する
トラウマも除外される（実際に電話で応募したが落選）
スムーズにいきそうなのを事前に選んで効果あったと発表するわけだ
あと、「〇％に改善が見られた」という場合は注意が必要で
完治にはほど遠く少しでも改善したケースも入ってることが多い
メールである学会にきちんとエビデンス関連出すときは
どの程度改善したのかを出すように言った
けど結局回答がいまだにない 実際俺も認知行動療法受けようとしたけど、無理って匙投げられたもん
ちゃんと人と会話できて、行動する気力体力安定性がないと逆効果
そこまでにもっていくのはやはり休養と薬物療法しかない >>656
ただの患者だよ
大学は心理学科だったけど臨床心理ではなかったし。
治療者向けの専門書はたまに読んでる。
心理系の学会は一般人も金払えば見学できる。
アメリカに比べて日本は心理療法の失敗のケースを
あまり論じたがらないから良い面しか出さない >>657
凄いな
いうてもキッチリ勉強してたクチでしょう
今の仕事は心理職とは無関係？ITや営業とか？ >>657
俺も心理学真面目にやりたいんだけどさ、
放送大学ってどうなのかな？
働きながら学部レベルまでいいのでキッチリ勉強したい >>657 心理学科か ここでは先生だね
心理学板は変な感じになってるし
トラウマって事は診断はPTSD？ 曝露療法はダメだったの？
心理学の理解が深いから、認知行動療法は１人でも出来ると思うけど >>650
認知行動療法はむしろメンタルフルネスの一世代前なんだけどなぁ 認知行動療法はとにかく面倒くさい
あれを毎日コツコツできる人は健常者でも少ないだろ >>661
便所の落書きを人同士の付き合いだと勘違いしちゃってるタイプかな？ >>662
問題解決型だからって？
要はマインドフルネスが最先端？ >>666
ためになる情報交換もくだらない話も両方できる >>663 だよな １人でやって１週間は続いたけど、それ以降は覚えてない
精神的にしんどいからね どうやって継続するかが難しいわ
せっかく話題になってるし、またやってみようかな >>643
レスありがとう！
俺は食事と運動には気を使ってるから
瞑想であなたみたいに変われるように頑張るよ
不眠気味だけどストレスが原因なのは自分で分かってるから瞑想で鋼の心臓手に入れる 瞑想もだけど腸内環境意識した食事中心にするだけでかなり不安は減るな >>673
ありがとう、
ちな、炭水化物のコントロールは？
低GIとか >>674
とりあえず納豆キムチめかぶとさつまいもヨーグルトをほぼ毎日食べる習慣だけつけてる
あと意識してつけものを食べる
最近はゴボウ茶買って朝昼版一杯ずつ飲んでる
以前は便が硬くて痔になったり下痢したりが多かったけど毎日健康な便が出るだけでこんなにも気分が違うのかと実感した
鬱状態のときは便が真っ黒で謎の腹痛に襲われてたなぁ 毎日黄色い立派なウンコでるのに肌は汚く見た目は老けてる
最悪 ストレス怖い 睡眠も8時間くらい寝た日と6時間くらい寝た日じゃ気分が全然違うな 毎日の犬の散歩でもそこそこ運動してるな
週1回は市営ジムで筋トレしてるけど >>678
軽度〜ぢゃない中程度の鬱なら
運動がっつり続けられるならクスリいらない気がする
まあ、それができないのでから鬱なんだが
学生時代になにか、スポーツしてた人はそれがオススメ インド映画観て、もうちっと生きてみる気になったぉ
朝ぼらけ頃にお散歩しましょーそうしましょー さいくりんグー(^^)dですよ、、
クロスバイクで気軽に行うのがお薦め。
ポジションは肝なので、
バーエンドバーなどで調整して（緩めの）ロードバイク的なポジションで乗るといい 正社員求人倍率一倍超えだとよ
無職の俺ますます肩身狭くなる…
せっかく運動とかしてもこういう現実突き付けられるとまた体調悪くなる 菜食主義者ってウツになるんだってね
やっぱり赤身の肉汁食を食べないと 介護 建設 飲食の使い捨て要員を募集してるだけ
辞める人が多いからそれだけ雇わなきゃいけない >>690そうなの？
なら景気関係ないな
そこらつねに人手不足だし >>689
ああああ、自分そうだわ
肉はあまり得意じゃないのでたまにしか食べない >>692そうなん？めっちゃ好景気やん
大手の夏ボーナスは過去四番目の高さとあった >>694
タカタ潰れたし東芝潰れかけてるし三菱重工も飛行機失敗してやばいし大手は結構やばいの多いよ >>695そうなのか これからもっと求人倍率高まる、給料あがるとあったが >>693
肉食えないのならプロテイン飲め
タンパク質充填されてるだけで全く違うぞ >>695
タカタは様々なカーメーカーに
納入していたから
まさかこんなになるとは思ってもみなかった >>697
東芝倒産したらMAX20万人弱失業者出るし好景気言う割に大手がやらかしすぎだよ 富士フィルムの粉飾決算発覚したけど多分結構隠してる企業多いよ
本当に儲かってるのは実質自動車と観光だけって聞いたよ
あと海外が景気いいから輸出産業中心のまともな会社が儲かってるだけっぽいよ なんか突然社会派スレになってきたなww
メンタルズタボロなので
筋トレ始めようかと思い始めた もう社会がどうとか気にしてられるレベルじゃないんだよなぁ
嫌になるね とりあえず規則正しい生活をしたいなー
でも、昼夜逆転しがちなんだよなー ははは〜 そうだなぁ まともに社会に属した経験ないしな俺ｗ
学卒後引きこもったりたまに短期アルバイトやったあと長期無職 たしかに 人手不足人手不足いうわりには求人みると最低時給ばかりなんだよなｗ >>531
発達障害は知的障害じゃないぞ
むしろ、知能が高かったり、特異な才能のある人にも多いぞ SHARP→中華系企業に売却
東芝→言わずもがなの倒産危機
タカタ→法的整理へ
日本郵政→東芝から天下りしてきた疫病神に4000億円の負債を追わされる
三菱重工→国産飛行機大失敗
富士フイルム→粉飾決算
Nikon→デジカメ需要なくなり経営悪化
リコー→経営悪化
NEC、富士通→数年前から財政がよろしくないとの噂
好景気言う割には大手のやらかし多すぎるな 求人倍率言うても職種は何なのとか給与の層はとか
まあ要素は様々だけどね、実態はどうだろうね
数字自体いくらでも操作可能だろうしね 求人倍率高いのは警備員、建設、介護、飲食、運送みたい 毎朝走った後にホエイプロテイン飲んでる
あらためて成分見てみたが、肉に換算するとそこそこの量あるのね ビタミンB6不足対策に普段の食事＋レバー50g〜100g取るようにしたら元気になって来た！ でも今調べたらビタミンAが100g当たり14000μgあって
摂取上限の2700μgを大幅に超えてるから毎日はヤバかったwww >>720とりあえず 瞑想まがいやってみるわ！
運動はできてる というか親がいるから引きこもれないから図書館に避難するため強制的に運動はしてるｗ
あとは食事だな ストレスかかると大量のビタミンC消費するらしいから前もって取っておけばいいのかな？ >>725
転ばぬ先の杖的な意味合いで摂取するならある程度健康不安が解消すると思う
ストレスに過敏になりすぎるようならかえって更なるストレスを招く
ソースは俺 >>724
レバーは栄養豊富だからなーわからん
鬱症状と疲れやすくて体力が落ちてた >>725
ビタミンCはそうだけども残念ながらビタミンCだけじゃない
ほぼありとあらゆる微量栄養素が消費される
言うまでもなく分かっているだろうが、軽減にはなっても解決は難しい
根本的にはやはりストレス自体を減らしたりするしかない 片岡鶴太郎1日4時間ヨガしてるらしいな
テレビに映った腹がガリガリでやべぇ… >>730
あんなに時間かけて睡眠不足にならんのかね？
ヨガをあそこまで極めると睡眠時間はそんなにいらないとか？ 瞑想って、朝夕２回とか決めたら空き時間があってもやらない方がいいのかな？ ヨガは昔から興味あったし、今少しやってるわ
やってると言ってはいけないレベルだろうけど >>733
好きにしていいよ
1日中どんなときも瞑想しながら仕事したり日常生活を送りなさいという人もいるしね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
