睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２ [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ でも今調べたらビタミンAが100g当たり14000μgあって
摂取上限の2700μgを大幅に超えてるから毎日はヤバかったwww >>720とりあえず 瞑想まがいやってみるわ！
運動はできてる というか親がいるから引きこもれないから図書館に避難するため強制的に運動はしてるｗ
あとは食事だな ストレスかかると大量のビタミンC消費するらしいから前もって取っておけばいいのかな？ >>725
転ばぬ先の杖的な意味合いで摂取するならある程度健康不安が解消すると思う
ストレスに過敏になりすぎるようならかえって更なるストレスを招く
ソースは俺 >>724
レバーは栄養豊富だからなーわからん
鬱症状と疲れやすくて体力が落ちてた >>725
ビタミンCはそうだけども残念ながらビタミンCだけじゃない
ほぼありとあらゆる微量栄養素が消費される
言うまでもなく分かっているだろうが、軽減にはなっても解決は難しい
根本的にはやはりストレス自体を減らしたりするしかない 片岡鶴太郎1日4時間ヨガしてるらしいな
テレビに映った腹がガリガリでやべぇ… >>730
あんなに時間かけて睡眠不足にならんのかね？
ヨガをあそこまで極めると睡眠時間はそんなにいらないとか？ 瞑想って、朝夕２回とか決めたら空き時間があってもやらない方がいいのかな？ ヨガは昔から興味あったし、今少しやってるわ
やってると言ってはいけないレベルだろうけど >>733
好きにしていいよ
1日中どんなときも瞑想しながら仕事したり日常生活を送りなさいという人もいるしね >>735
ありがとうございます。
じゃ、基本は朝夕２回で
休日とか気分が不安定になったら瞑想するようにします。
ちなみに、時間は長ければいいってもんでもないんですよね？ ダラダラやるより集中して10分とかのほうがいいでしょう
話題になってた鶴太郎も毎朝３時間ヨガやってても瞑想は20分しかしてない ストレスに弱すぎる…今日は冷えとストレスのダブルパンチで下痢連発… 一時的に他人になりきるつもりで「トランプなら人に何か頼んだり言いたいこというのは余裕だろう」
と思えばトランプみたくストレスなく対人的に対応できる トランプは凄いね
自分があんな嫌われてたら
ストレスでドロップアウトだわ >>744
副交感神経が過敏てリラックスしすぎて
お腹緩くなるってこと？ 瞑想で下手すると悪心ていうか、かえって状況悪くならない？
瞑想中に邪念とか不安ばっかり浮かんだ状態で終えた次の日とか
いつにも増してパニックだったんたけど
違う原因があるのか、瞑想の仕方が悪いのか？どっちかな？ >>748
もちろん本当のところは分からないけど多分瞑想の仕方が悪いかな
その邪念や不安を怖がったり嫌がったり逃げようとか避けようとか抑えようとかしてないかな？
そうする代わりに、出てきたものや気持ちを全て絵や写真や景色を眺めるようにただ観察するのが瞑想
それができたら、静かに手放すこともそれについて考えることを後回しにすることも受け入れることもできるようになる
邪念や不安が湧いてくる→不快だ。出てくるな
これで終わっては瞑想ではない
邪念や不安が湧いてくる→不快だ。出てくるな→邪念や不安が出てきて、嫌な気持ちになっているなー...。
こんな感じ。別に言葉にしなくても感じている自分とは別に見ている自分がいればいいよ
常にこの「観の目」というか絵や写真を眺める視点を維持するのが大事 色々調べたけどやっぱ健康の秘訣は腸内環境みたいだね
無職で金無いから出されるもん有難く食うしかないんだけど親忙しくて加工食品ばっかだからヤバい
分かっててもどうにもできない
自立できたらええんやが >>750
軽〜い運動で腸を揺らして自律神経を整える
白湯(10分くらいよく沸かしたもの)を日に何度かちびちび飲む
これなら金かからないし、便秘に効くから腸内環境にも効くと思う 有難う
ウォーキングとか軽いヨガはやりはじめた
白湯なら無料で作れるなやってみるよ 腸内環境のスペシャリストがさつまいも100グラムを毎日ヨーグルトに混ぜて食べてるってテレビで見て以来やってみたら結構不安なくなってびっくり
便通もよくなったし 自称脳科学者の有田がいうには瞑想で不動心を得るには一日30分の瞑想を最低3ヶ月続ける必要があるとのこと。
3ヶ月続ければ松果体が鍛えられセロトニンが出やすい脳へと変わっているんだとか。 マインドフルネスは8週間で脳の構造が変わるって科学的に証明されてた気がする 自分には、野菜 ヨーグルト オリゴ糖 お漬物があってたわ >>750
両親が忙しくて750さんが無職なら買い物とご飯作り担当されてみては？ >>750
無職なら自炊する時間たっぷあるじゃん
豚汁とか簡単な物から作ってみると良いよ
作り方はネットで調べれば大丈夫 >>763
納豆て本当にいいんかな？
毎日食ってるが実感が全く湧かない ヨーグルト&オリゴ糖もやってるが、
効果がわからん >>753
よし、コレを試してみよう
ダメならダメでよい
ただ気になったのが、
結果的に炭水化物の摂取量が減ってるんじゃないのってこと
腸内そのものより、
米が減って血糖値安定してるだけじゃないんか？と
まあ、いずれにせよ試してみよう 血糖値コントロールについてみんなで語らない？
実はこれで鬱が半分治るんじゃないかと考えてる
あと睡眠と運動が重要だけど 快便は快便だけど便が硬くて踏ん張らないとでないことが多いのがな
ちゃんと食物繊維と水分取ってるのにな 精神医学はまったく迷走中だからなにがいいかさっぱりだ >>770
そこだよ
エビデンスは参考にはなるけど
最後は試してみて、自分の体と対話を続けるしかない
経験こそが真実
だからこのスレがある >>770
麻酔がどうやって効いて意識を失うのかすら説明できないのが現代医学・科学 ホウレン草、モロヘイヤ、小松菜、チンゲン菜
健康にいいぜ >>762
親が出してくれてる加工食品ってのはゼロ円なのか？
お前に現物で食費払ってるようなもんだと思うが
その代金で食材買って自炊したいって交渉すれば良いだろ >>778そんな融通効く親じゃないよ
入院するまでずっと甘えてる働けって追い込まれて飯もなかったし、キッチンも使えなかったからね
クレジットカードで借金しながら食いつないでた
医者やらにかなりきつく説明してもらって漸く飯が出るようになった
そういうのが通じるまともな両親だったら俺はこうはなってないわ 自炊したいから金出してなんて言ったらまたなに言われるか分からない
自分の出す食べ物が不満なのかとか言われてまた住みにくくなるのが明らかだよ
親父も病気してるから食べ物には気をつけて欲しいんだけどなぁ 毒親に飼われてるペットなのか高齢ニートなのかわからんが金貯めて自立しかないんじゃね
てか安い食材探せば食費なんて1ヶ月1万〜2万くらいだからバイトでも十分まかなえるぞ 納豆に
生の長ネギ
やっぱ生が辛くて美味しい
しかも
よーく
かき混ぜる >>781そんな元気あったらとっくにしてるわ…
入院なんてせんわ…
言葉に毒あるし、的はずれなんでもうやめてもらっていいですか 病気の苦しみが分かってたらそういうことは言えないと思うけどなぁ
ネット弁慶まじで勘弁です すまんなー
ネット出来るなら数万円くらい稼げると思って >>784 気にするな 事故で包帯だらけになったら、痛々しさが伝わるけど
精神的な病気は、見た目が健康体なのでナマケ病だと思われるのが普通だと思った方がいい
精神医学の知識や、経験が無い人に理解するのは無理かと
入院するまで悪化したのは大変だけど、それと引き替えに人に優しくなれるからな
色々な事が良くなって行くと思う 有難う。ここならある程度理解のある人ばかりだと思ってたので少し残念でした。
何とか良くなって普通にはなれなくても何らかの形で社会復帰したい
自分のためにも親のためにも
寝よう >>768
ガッテンでやってた「かかと落し」は？
私、それったら超快眠になった
寝たら朝まで起きない
寝覚めスッキリ
血糖値下げるかかと落しなんだけど、快眠になったというオチ
ちなみに血糖値測ってないから下がったかどうかわからないんだけど
ごめんね >>1
ヒント
高橋尚子はＨｉｔｏｍｉ聴いて金メダル >>749
邪念や不安が出てきたらそれを受け止めるという事ですか？
すいません、もう少し詳しく教えていただけると助かります。 >>787
頑張ってる自分を誉めてあげて
責めちゃ駄目だよ
少しでもよくなりますように >>787
今日は、親の仕事を減らして楽させてあげたいから、1日予算いくらで作るからごはん作らせてって言う
成功させたら、そんな日をじわじわ増やす
どうかな？ >>787
そんなの相手にしてたら匿名掲示板でやり取りなんてできないよ
スルーでいいよ
このスレの大半は普通の人だ >>788
なにそれ、すごそう！
ありごとう、調べてみよう
そういえば何かの番組で、
夕食前にリンゴ酢か何かを飲むと
血糖値が緩やかに上がるってやってた
血糖値が緩やかになることで快眠になるとのこと
鬱は眠りが浅くなるけど、
血糖値との関係は深そうだね >>788
ちなみに、かかと落とし、
・一日何回くらい、やってますか？
・何時頃にやってますか？
ググってるけどなんか良さそう
これが効果あったらこのスレに投下して
テンプレとかにもしたいね ためしてガッテン
かかと落としメモ
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20170215/index.html
◆三行でまとめると
・骨から、内臓を元気にする血中の骨ホルモンが出てる
・骨ホルモンが増えると、糖と結合して血糖値が下がる
・（→血糖値が下がると深い睡眠始め様々な効果がが得られるからいいぞ！！
■はいけい
・骨ホルモンが低い人は血糖値が高い傾向がある
・理由は不明だが、高血糖が続いた場合の糖のたんぱく質と結合する性質（糖化）が理由ぽいと考えられている
・骨ホルモンとたんぱく質の関係が説明されてないので
よくわからんけど、要は糖と骨ホルモン（≒たんぱく質）が結合していると考えて良さそう かかと落としの放送見たけど、腰痛になりそうだからやってないわ >>795
一日一回です
寝る前にやってます
ちょっとしたコツがあって、膝を伸ばして太ももに響くようにかかとを落とす
やり終えた後、微妙なだるさが足全体に残る感じがすると私にはベスト
あと、一回３０トントンするんだけど、今は２０から２５回
それくらいが私にはいいみたい
朝までぐっすりだったのは、やり始めて三日目の夜だったので
少し時間がかかるかも
ガッテンまとめたムックを見かけて見てみたら「軽くでいい」とあったんだけど
私にはちょっと足にだるさが残るくらいにドンドン！という感じがベスト
マンションなので下に響くので非常階段に出てやってる
共同住宅の場合は響かない場所を探すのが大変かも 結局運動ってことかなー
運動による加速度 重力で骨はつよくなるし
ウォーキング 軽いジョギング かかと落とし
適当にやってみるか 血糖値とか血液うんぬんも
運動するのが一番効果あるだろうからね >>779
両親から離れることが治療にいいと認めてもらって生保受けたほうがいいかもね >>780
家族の分ももちろん作るんだよ
買い物から飯の献立、主婦みたいなことするの
そうすると無職がいたについて自立しにくいかな… ブライアンケストのパワーヨガやるとすごく調子が良い。だけど30分で気持ちよくできる運動が個人的にはベストかなあ。 愛媛ポンジュースビタミンCとCClemon
ビタミンC不足にも注意する ノーパン睡眠やってみ？
ブリーフで寝てると、睡眠中の勃起ペニスがパンツに圧迫される。
それゆえ、睡眠中ずっと強制オナニー状態になってる。
それが睡眠を浅くしている元凶だ。 最近 十一時あたりと１５時あたりに眠気がくる
なんなんだ 睡眠不足なのかな >>811 睡眠時無呼吸かもな デブデブマンなら検査した方がいい 瞑想５分やってたんだけど、
５分だと最初のほうは雑念ばかり浮かんできて、集中できる(できてる感じがする)のは最後の方だけだから、
10分にしてみた。
こんなやり方でいいんだろうか？ 息を数える・・・
雑念がわいてきたら、『あぁ〜 雑念がわいてきたな〜』と確認する
息を数えるのを再開する・・・
でイイんじゃないの？ てけとー瞑想だけどw 正しくやろうとするより下手でもいいから継続することが大事だってよく言われてるよね
俺完璧主義で疲れはてて中々続かないんだよね…一番ダメなやつ 効果がでるなら何でもいいんだけどね
効果がでるか不安でちょっと焦っちゃってる
俺も完璧主義だから瞑想のやり方もあってるかどうか凄い気になる 完璧主義ならこんなとこで質問してないで、まともな本でも読めばいいのに 本なんかいくら読んでても正しいやり方できてるかは分からないよ
自転車の本読んで自転車乗れるようにはならないでしょ？
だからプロに教えてもらうのが一番みたいだけどね 完璧主義なら1週間くらい試せよって思うけどな
心身共に健康な人には、効果がわかりにくいかも
やって効果が無いなら、やる必要は無いと思う
瞑想のデメリットの研究は不十分だし 自然の中に身を置くのもいいね。森林浴とか。
デジタルデトックスとか言ってネット断ちと合わせるのもある。 >>818
経験者と同じ経験をすることで照準が合っているか確かめられるから、経験者の本を読むのもいいと思うよ
いくつかの経験談の中に同じ経験があるはず ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
