睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２ [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ >>770
そこだよ
エビデンスは参考にはなるけど
最後は試してみて、自分の体と対話を続けるしかない
経験こそが真実
だからこのスレがある >>770
麻酔がどうやって効いて意識を失うのかすら説明できないのが現代医学・科学 ホウレン草、モロヘイヤ、小松菜、チンゲン菜
健康にいいぜ >>762
親が出してくれてる加工食品ってのはゼロ円なのか？
お前に現物で食費払ってるようなもんだと思うが
その代金で食材買って自炊したいって交渉すれば良いだろ >>778そんな融通効く親じゃないよ
入院するまでずっと甘えてる働けって追い込まれて飯もなかったし、キッチンも使えなかったからね
クレジットカードで借金しながら食いつないでた
医者やらにかなりきつく説明してもらって漸く飯が出るようになった
そういうのが通じるまともな両親だったら俺はこうはなってないわ 自炊したいから金出してなんて言ったらまたなに言われるか分からない
自分の出す食べ物が不満なのかとか言われてまた住みにくくなるのが明らかだよ
親父も病気してるから食べ物には気をつけて欲しいんだけどなぁ 毒親に飼われてるペットなのか高齢ニートなのかわからんが金貯めて自立しかないんじゃね
てか安い食材探せば食費なんて1ヶ月1万〜2万くらいだからバイトでも十分まかなえるぞ 納豆に
生の長ネギ
やっぱ生が辛くて美味しい
しかも
よーく
かき混ぜる >>781そんな元気あったらとっくにしてるわ…
入院なんてせんわ…
言葉に毒あるし、的はずれなんでもうやめてもらっていいですか 病気の苦しみが分かってたらそういうことは言えないと思うけどなぁ
ネット弁慶まじで勘弁です すまんなー
ネット出来るなら数万円くらい稼げると思って >>784 気にするな 事故で包帯だらけになったら、痛々しさが伝わるけど
精神的な病気は、見た目が健康体なのでナマケ病だと思われるのが普通だと思った方がいい
精神医学の知識や、経験が無い人に理解するのは無理かと
入院するまで悪化したのは大変だけど、それと引き替えに人に優しくなれるからな
色々な事が良くなって行くと思う 有難う。ここならある程度理解のある人ばかりだと思ってたので少し残念でした。
何とか良くなって普通にはなれなくても何らかの形で社会復帰したい
自分のためにも親のためにも
寝よう >>768
ガッテンでやってた「かかと落し」は？
私、それったら超快眠になった
寝たら朝まで起きない
寝覚めスッキリ
血糖値下げるかかと落しなんだけど、快眠になったというオチ
ちなみに血糖値測ってないから下がったかどうかわからないんだけど
ごめんね >>1
ヒント
高橋尚子はＨｉｔｏｍｉ聴いて金メダル >>749
邪念や不安が出てきたらそれを受け止めるという事ですか？
すいません、もう少し詳しく教えていただけると助かります。 >>787
頑張ってる自分を誉めてあげて
責めちゃ駄目だよ
少しでもよくなりますように >>787
今日は、親の仕事を減らして楽させてあげたいから、1日予算いくらで作るからごはん作らせてって言う
成功させたら、そんな日をじわじわ増やす
どうかな？ >>787
そんなの相手にしてたら匿名掲示板でやり取りなんてできないよ
スルーでいいよ
このスレの大半は普通の人だ >>788
なにそれ、すごそう！
ありごとう、調べてみよう
そういえば何かの番組で、
夕食前にリンゴ酢か何かを飲むと
血糖値が緩やかに上がるってやってた
血糖値が緩やかになることで快眠になるとのこと
鬱は眠りが浅くなるけど、
血糖値との関係は深そうだね >>788
ちなみに、かかと落とし、
・一日何回くらい、やってますか？
・何時頃にやってますか？
ググってるけどなんか良さそう
これが効果あったらこのスレに投下して
テンプレとかにもしたいね ためしてガッテン
かかと落としメモ
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20170215/index.html
◆三行でまとめると
・骨から、内臓を元気にする血中の骨ホルモンが出てる
・骨ホルモンが増えると、糖と結合して血糖値が下がる
・（→血糖値が下がると深い睡眠始め様々な効果がが得られるからいいぞ！！
■はいけい
・骨ホルモンが低い人は血糖値が高い傾向がある
・理由は不明だが、高血糖が続いた場合の糖のたんぱく質と結合する性質（糖化）が理由ぽいと考えられている
・骨ホルモンとたんぱく質の関係が説明されてないので
よくわからんけど、要は糖と骨ホルモン（≒たんぱく質）が結合していると考えて良さそう かかと落としの放送見たけど、腰痛になりそうだからやってないわ >>795
一日一回です
寝る前にやってます
ちょっとしたコツがあって、膝を伸ばして太ももに響くようにかかとを落とす
やり終えた後、微妙なだるさが足全体に残る感じがすると私にはベスト
あと、一回３０トントンするんだけど、今は２０から２５回
それくらいが私にはいいみたい
朝までぐっすりだったのは、やり始めて三日目の夜だったので
少し時間がかかるかも
ガッテンまとめたムックを見かけて見てみたら「軽くでいい」とあったんだけど
私にはちょっと足にだるさが残るくらいにドンドン！という感じがベスト
マンションなので下に響くので非常階段に出てやってる
共同住宅の場合は響かない場所を探すのが大変かも 結局運動ってことかなー
運動による加速度 重力で骨はつよくなるし
ウォーキング 軽いジョギング かかと落とし
適当にやってみるか 血糖値とか血液うんぬんも
運動するのが一番効果あるだろうからね >>779
両親から離れることが治療にいいと認めてもらって生保受けたほうがいいかもね >>780
家族の分ももちろん作るんだよ
買い物から飯の献立、主婦みたいなことするの
そうすると無職がいたについて自立しにくいかな… ブライアンケストのパワーヨガやるとすごく調子が良い。だけど30分で気持ちよくできる運動が個人的にはベストかなあ。 愛媛ポンジュースビタミンCとCClemon
ビタミンC不足にも注意する ノーパン睡眠やってみ？
ブリーフで寝てると、睡眠中の勃起ペニスがパンツに圧迫される。
それゆえ、睡眠中ずっと強制オナニー状態になってる。
それが睡眠を浅くしている元凶だ。 最近 十一時あたりと１５時あたりに眠気がくる
なんなんだ 睡眠不足なのかな >>811 睡眠時無呼吸かもな デブデブマンなら検査した方がいい 瞑想５分やってたんだけど、
５分だと最初のほうは雑念ばかり浮かんできて、集中できる(できてる感じがする)のは最後の方だけだから、
10分にしてみた。
こんなやり方でいいんだろうか？ 息を数える・・・
雑念がわいてきたら、『あぁ〜 雑念がわいてきたな〜』と確認する
息を数えるのを再開する・・・
でイイんじゃないの？ てけとー瞑想だけどw 正しくやろうとするより下手でもいいから継続することが大事だってよく言われてるよね
俺完璧主義で疲れはてて中々続かないんだよね…一番ダメなやつ 効果がでるなら何でもいいんだけどね
効果がでるか不安でちょっと焦っちゃってる
俺も完璧主義だから瞑想のやり方もあってるかどうか凄い気になる 完璧主義ならこんなとこで質問してないで、まともな本でも読めばいいのに 本なんかいくら読んでても正しいやり方できてるかは分からないよ
自転車の本読んで自転車乗れるようにはならないでしょ？
だからプロに教えてもらうのが一番みたいだけどね 完璧主義なら1週間くらい試せよって思うけどな
心身共に健康な人には、効果がわかりにくいかも
やって効果が無いなら、やる必要は無いと思う
瞑想のデメリットの研究は不十分だし 自然の中に身を置くのもいいね。森林浴とか。
デジタルデトックスとか言ってネット断ちと合わせるのもある。 >>818
経験者と同じ経験をすることで照準が合っているか確かめられるから、経験者の本を読むのもいいと思うよ
いくつかの経験談の中に同じ経験があるはず 今の時期蚊だらけだし、マダニもいるから自然に入れない ポンジュースやCClemonのビタミンCは美白に良いね
タバコでビタミン減るから補給しないと
禁煙成功したけどw
苺や柑橘類にもビタミンC多い >>825
市販のジュースってオレンジジュースも含め加熱処理されているからビタミンCはないらしいよ
ビタミンCは食後が吸収されやすいらしいよ
一気に多く摂っても身体から排出されやすいからこまめに摂るのがいいらしい
1回500ｍｇくらいがいいみたい >>826 ビタミンCは熱に弱いから、濃縮還元だけのジュースは入ってないかもね
ただ成分表示にビタミンCがあるなら、入ってると思うよ
サプリでは成分が入って無くて問題になったケースがあるけど
コエンザイムQ10などのサプリを成分検査した動画がYoutubeにあって
10社中、5社のサプリにはほとんど成分が入ってなかった
逆に言うと、抜き打ち検査された時のために、今は製造工程の管理を厳しくしてるかも 100%オレンジジュースのビタミンCは美白になるんだなw
黒い足が美白になってﾜﾛﾀ！
苺や柑橘類はビタミン多いね コラーゲン（ゼラチン）は体の修復作用があるらしいね >>833
アミノ酸を原料に自分の体内で生産されたコラーゲンならね そうなの？
自分はガッテンでやってたので知った。
ハードなトレーニングを重ねるマラソン選手の寮なんかでも
食事に振り掛けたりして取るらしいが、効果は？・・ キムチ鍋
豚キムチ
にんにくチューブ入れたラーメン
カラムーチョ >>820
現代人に一番必要なのはそれかもね デジタルデトックス
夕食後からテレビ ＰＣ スマホ禁止したら睡眠の質が上がったわ どうしても寝ながらスマホ見ちゃうわ
入院してたときスマホ使えなかったらかなり辛かったけど体には良かったと思う 孤独だし無職だからネットにしか居場所ない
ってかネットにもないんだけどねｗ デイケアでも通ってみれば？
同じような人らの集まりだし、色々プログラムもあるからリハビリにもなるよ。ただ金がかかるので自立支援医療とかは使った方がいい >>844
出来る範囲で好きな事やって、そこを居場所にすればいいんじゃない
誰の評価もいらんだろう >>845作業所に通おうかなと思ったがＡ型作業所一番近くて片道一時間半近くかかる… >>846結局一人だしなぁ 好きというかそんなんのはサイクリングと歩くぐらいかな >>848
サイクリングいいじゃん、程よい運動になるし。
チャリ散歩でブログとか書けば、近所で趣味仲間みつかるかもよ。 太陽サンサンあっちいけど元気になるな
水風呂入って汗流せば至福の時 暑い ３７度とかワロタｗ心臓バクバク汗ダラダラだよ ちょうない環境は大きいだろうなぁ
小学生の時ウンコ黒かったよ アレルギーもひどかった
クソ母親がだらしないおかげで 腸内環境よくなったけど便が硬いのは治らんなぁ
痔持ちだからきつい 食生活気にかけて快便になったのに仕事再開してから1ヶ月ほぼ下痢してる
ストレスのせいか暑くて水分の摂り過ぎなのか 健康サンダルの中敷き部分だけカットして
スニーカーに入れると健康スニーカーの
出来上がり イボイボ健康サンダルの中敷き部分だけカットして
スニーカーに入れると健康スニーカーの
出来上がり >>855
オレ便秘だったけど、昔からのイボ痔をこないだ手術して治してきたら以降快便
手術っても今は切らないで注射で縮めちゃう方法があるのね
手術自体は15分くらいで終わって、これでこんな快適になるなら何年も我慢してたのは何だったんだろうって感じ >>863
レキソタン5mg錠という薬を飲むと対人恐怖はおさまるよ ここではセントジョンズワートの話は出たことないよね
昔よくお世話になって、自分には結構効いたんで、不安対策だったらお勧めしたいんだけど、使ったことある人いる？ 【コンタックST】DXM総合19mg【メジコン】 [無断転載禁止]Ⓒ2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net
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MDMAのような強烈な多幸感もある
ドライオーガズムも逝ける
シャブ断薬にも使える
望めばただ飲むだけで瞑想と同じ効果
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違法薬物やる奴は最高にアホ >>867
15年位飲んでたけどだんだん減量して今年の春から止めた
飲みだして二ヶ月くらいして効いてるなーと実感して飲み続けてたんだけど肝臓の数値があまり良くなくなったのでやめることにした
効き目は弱デパスくらいかなー
毎日ちゃんと寝て食べて軽く運動して日に当たって仕事をセーブした方がいい感じ
問題は冬季うつのケがあるので冬になってどうなるかだなー 夏になってから寝苦しくて今まで酒に頼って意識朦朧とさせてから寝てたけどこれではあかんと久々に寝る前の瞑想をした
終えたばかりでまだ眠気は来ないのではあるが瞑想すると飲酒への欲求がなくなることに気づいた
さっきまでアルコールを欲していたのに
ここ最近夜になると飲んでばかりだったのに
瞑想は飲酒欲を抑制させるかもしれない
これは今夜の大いなる発見だ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
