睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２ [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ >>883このご時世いくらでもあるよ。
ネットでの仕事もあるし、株やFXもあるし、言語性やら高いならライターとか物書きもあるし、作業所や内職もいけるだろう
俺ら知らないだけで仕事って滅茶苦茶沢山あるよ 言語IQは平均
作業所や内職で一人で食っていけるの？ >>885
職場によるだろうけどその場でポンポン話して物事決めてくタイプの方が会社生活渡りやすいのは確かだからなあ
まあでも雇われじゃなくても仕事なんてあるもんだし
ライターとかも文章力じゃなく知識で勝負してるような人もいるから、チャレンジ次第なんじゃない
ともかく自分の好きな事でなにかはじめてみたら >>886
無理かもね
でも何もしないよりはいいだろ？ 動作性IQ７５ってどういうレベルなんだ？
何ができて、何ができないの？ >>879
そのページしか読んでないけどとてもよかったです ありがとう >>891 そのリンクは、正しい面もあるけど主観が入りすぎてる
心理学的に言うと、確証バイアスにかかってる
つまり、偉そうな医者の悪口を言いたいために、都合の良い部分をチョイスしてるだけ
ネットや本には、色んな情報があるので、科学的な知識を付けて
情報の取捨選択をしないと、情報に振り回されてしまう サイクリングチョロッと行ってきた。
日射しや暑さが緩かったのもあって気持ち良い。
完全に外に出なかったり、日が暮れてから外に出るような日も、窓開けて空とか眺めて光を目に入れる（一応+日光浴）ことで調子が整う感じがある。 >>892
ありがとうございます
そうですね 私も少し調べます >>895
じゃあさ、何が出来るか考えるのはもう止めちゃおう
もしベーシックインカムが施行されて衣食住に困らなくなったら、人生どうやって過ごしたい？ じゃあちょっと経済的に許す範囲で旅行いってみたら？
案外気分転換になるよ ここにも沸いたのかｗ ベーシックインカム厨
導入される確立は安楽死合法化 大麻合法化と同じぐらいな あ、旅行よりも好きなとこに住みたいな
北海道にすんで沖縄に住んでってしたいかな 運動いいね 気が大きくなる 一時的だけど
今日は夕方まで寝てて休養とれたと思ってたけど精神的にはすごく落ち込んでた
やっぱり午前中に体動かしたほうがいいね 親戚のいる韓国にもう一度旅行に行きたいぜ
水原で食べたレアチーズケーキはうまかった >>901
いいじゃん旅も引っ越しもいいじゃんw
北海道や沖縄に移住ってのはハードル高いから、まず近場の旅行から考えたらどう？
お金かけなくても、ってかお金かけない方が面白い旅ができるかもよ >>903
イッツ ベリー ピンポイント インフォメーション！！
センキューー！！ >>901
そうそう。
旅もいいけど、環境の良いとこに住んで毎日が旅のような（景色）なのに憧れる。
例えばこんな。
たまたま自転車関連のようつべを見ててそこから見つけたインスタの人。
https://www.instagram.com/nicolevdkaay/ まあこの人は国際的なトライアスロンで勝つような人で遠征とか合宿先の写真もあるんだろうけど、
ニュージーランドの地元も環境いいんだと思う。 https://youtu.be/_lZsw8W494M
このサムネイルを見て自転車と薄着のジョシたちに反応
→
インタビューの美女が気になる
（カメラアングルが・・）
→
大会結果から一位の選手をぐぐって見る
→おおこの人だ！
英語表記を探してさらにぐぐる
→おお何かページあるな
インスタもあるな
→
うひょーー写真綺麗すぎww
リア充過ぎwww
なんか裏山www（現実の自分の生活を
考え真顔になる（元々真顔 瞑想初めてやってみたんだけど
嫌なこと忘れてスッキリ出来るね
もっと早く実行すればよかった カフェイン断とう！ネット断とう！って思うほど苦痛になってくる >>906そうなんだよね 美しい風景が一番いい 今住んでるとこは田舎だから田畑あるが美しくない 心落ち着けない >>912頑張れないのが悩み すぐ投げ出す、めんどくさくなる お日さまが登る前に家を出て丘に登ります
時々すんごーくきれいなご来光を見れて幸せ感じてるw イボイボ健康サンダルの中敷き部分だけカットして
スニーカーに入れると健康スニーカーの
出来上がり >>913
そうそう
それで他の人が知らないようなスポットを開拓してblogで発信するとかどう？ >>915
自分の好きな事じゃなきゃ頑張れないのが普通だよ >>918めんどいなぁ それがノルマみたいになり重荷になるし反応ないと凹む
>>919好きなこともすぐ飽きて辞めたよ 野球、サッカー、水泳、読書、漫画など >>920 その症状は、脳梗塞に予兆と同じ
脳の線条体が詰まると意欲が無くなったり、続けていた趣味をやめてしまったりする
ウツかもしれないけど 気分にムラがあるなら非定型ウツかもしれない
ネットでチェックして、ある程度原因がわかったら病院に行った方がいい 「飽きてやめた」ってのはある意味素晴らしいことだと思う
やりたいことがあるのにやらずにうずうずしてるより
いろいろやって飽きてる人のほうが人生ちゃんと歩んでる
体を壊した老人になった時に、
「やりたいことはやってきた
だいたい飽きてやめた」
って言えるのか
それとも後悔まみれで人生を悔やむのか
まあそんな話とは違う無気力さとかの問題もあるのかもしれないけど >>920
飽きたら止めてどんどん新しいことに挑戦すればいいやん
出来ればそれを身近なところで共有してくのが、やる気のコツやで >>921ADHDやで
>>925新しいことかぁ
一人暮らししたいのう >>926 うちの母がADDだけど趣味が５つくらいあるよ そりゃADHDでもそれぞれクセの強さは違う 俺みたいにすぐ飽きてなにもないやつもいるし、好きなやつには異常な集中力を発揮するやついろいろや 俺昔は過集中タイプだったけど悪化して何もできへんタイプなったよ >>926
なんか一人暮らししたらダレそうだなw
昔北海道をチャリでキャンプ場巡りしたことあるけど、一人で生きてる感満載でよかったよ、極貧旅行おすすめ
商店のあるとこまでたどり着けなくて、恵んでもらったアスパラと浜に打ち上げられてたワカメしか食えなかったりしたけどw >>929うつ病ですかぃ？ 自分もうつの時ひたすら一点をみてたな 魂がないみたいな
>>930その恐れはあたっているｗ掃除とかはマメにやるよ ただ炊事が不安だね 買い物いくのめんどいし
いいなぁそういうのやりたいよ 親のかかんしょうのせいでなんもできない人間になりましたよ 結局目的は、
>1
＞みんなで一緒に生活を整えて、
＞陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
だからw
人生楽しくなりそうなネタ探しになれば雑談もいいんちゃう？ >>935
>>1の上文全無視でそこだけ拡大解釈されてもな 最近IBSがぶりかえしてきた ストレスあると下痢連発するようになった
頼むようちトイレ一つしかないねん。 鬱病の人のシンプルな解決法は瞑想とか食事とか以前に
ストレス源から離れることだからな
仕事がストレスだったらニートになること 無職だがストレスまみれだよ。そりゃ下痢しますわー 弟が俺が家にいると舌打ちしたりドアをバンっ！と閉めたりで俺がいるとストレスなんだよ嫌がらせしてくる。だから雨でもサイクリングにいくしかないねん！ って弟が一人暮らしするなりすりゃいいのによクソっ！ >>939
ニートになったらどうやって食べていくんだよ？
貯金尽きたらルンペンだぞ
今の仕事がストレスだったら休職や転職することのほうが先だろう
いきなりニートは飛躍しすぎだぞ 仕事がストレスだったらニートになること
ニートがストレスだったら働くこと 瞑想してて、意識が遠のき、時間が早く感じる時があるのですが。
座ったまま寝てしまったのか、瞑想状態だったのかわかりにくいのですが、
どうやって区別できますか? 意識が遠のくってのが怪しい感じするけど
頭が船をこいだりしてない？
それならわかりやすく居眠りなんだけどな
あとは瞑想が終わる時に全くタイムラグなくしゃっきりと瞑想から出れるかどうかとか
居眠りになってるとそこから目覚めるのが辛い感覚がある 森林浴ってどうなん？無職だから森林浴してみようかな 仕事のストレスって
だいたい対人関係だよね
わいは家で一人でする仕事にして解決したで
余計なこと考えないから
月収平均180万くらいになった 今やどこのテレビでもマインドフルネスを取り上げてるよね
宗教団体みたいに金ぶんどらない良心的な瞑想だからだな マインドフルネス瞑想はヴィパッサナー瞑想ていう仏教の瞑想を現代風にアレンジしたもの
科学的にも脳の構造が変化することが証明されているからテレビも扱いやすい おまえら米と味噌を食べたか？
乳製品は食べるな。毎日スクワットしろ。
ふっ……それだけだ。 馬鹿者！GHQの日本人弱体化に引っかかるとは。
日本人の粘りパワーは、米じゃ！ 2000年間日本人の体に合うように改良されてきた米とそれにあった体！ 本来の和食に戻し、甘いもの、肉、乳製品はひかえおろう！
それに多少の運動。これでメンヘラでも一般人以上の活力を取り戻すのも時間の問題じゃ。 いやそういう話じゃなく精製米とかは良くないってよく言うやん
小麦もあかんていうし。なに食えって言うねんて話やけど >>953
瞑想が特別なんじゃなくこういうの定期的に流行ってんだよ。一昔前は自律訓練法だった 自立訓練もマインドフルネスも似たようなもん
だからね >>959
精米にすると米糠のビタミンBやミネラルなどの栄養素が損なわれるというだけで
小麦粉のグルテンのように人に害を与えるわけではないぞ 俺は瞑想で対人恐怖克服できた。
瞑想の効果はすごいよ。即効性はないけど、2〜3ヶ月で変わるもんだね。 勝手に俺のやり方書いてく。
難しいことは何もなくて、ただひたすら呼吸に集中するだけ。
でもポイントはいくつかあるんだ。
・最初は短くてもいいけど、少しずつ伸ばして一日最低一時間はしたほうがいい。
・雑念が多すぎて呼吸に集中できなければ息に合わせて「すーはー、すーはー」と唱える。
・日常生活の中でも呼吸を意識し続けると上達が早い。
・ある日から思考が出てくる瞬間をはっきり感じ取るとこができる、この辺から意識がどんどん変わってくる ・思考は初めから見ようとすると失敗する。まずはひたすら呼吸に集中するのが大事
・思考がはっきり見えてくるようになると不安を感じている自分を客観視できる。
ここまできたら対人恐怖はかなり軽減される。 乳製品でダメなの？
ヨーグルトとか毎日食べてるんだが 自分に合うかどうかでしょ
地球上に同じDNAの人間はいないし〜 >>967
本当に？凄いね！
何個か質問させてください
・息を吐く時は腹の空気を全部吐く感じでやってるんだけど、吸うときも腹式呼吸で腹がパンパンになるまで吸った方がいいの？
・息を吸う時、吐く時、それぞれ何秒くらい？
・思考って何？
・最初何分くらいから初めてどれくらいで一時間出来るようにすればいいの？
以上、答えやすいのだけでも答えてくれたら助かります。 >>972
君は血糖値を気にしてるのなら血糖値を上げにくい玄米を食べなさい >>971
・呼吸のことはあまり気にしなくていい。普段やってる自然な呼吸でいいよ。
呼吸はあくまで雑念が湧いたら意識を戻す場だから、それ自体コントロールしようとする必要はないんだ。
・ちょっと説明が難しいけど、思考は「言葉で考えていること」で、雑念は「まだ思考になりきれてない頭の中のノイズ」みたいなものかな。
呼吸に集中し続けると、だんだん雑念が減ってきて、よりはっきりした意識の中で思考してる自分に気づくようになる。
普段は思考は無意識に行われていて見えにくいんだけど、だんだん客観的に、クリアにそれを見ることができるようになる。
わかりにくいかもしれないけど、瞑想続けてたらなんとなく感覚がつかめてくると思う。
・最初は5分くらいでいいよ。大事なのは毎日少しでも続けること。ただやればやるほど効果はある。
俺の場合は最初はアラーム使って15分やってたけど、2週間くらいからは時間決めずに気がすむまでやるってスタンスにしたら、だいたい一時間くらいになってた。 乳製品のタンパク質は、日本人の85%が消化できず少量脳に到達して鬱になるって武田が言ってた >>953
ネットで３つ４つサイト調べりゃ自分１人で出来るからね
一方先生について瞑想習ってハマりすぎた片岡鶴太郎は離婚したとさｗ 牛乳は、脳には良いけど、胃腸には悪いというのが
今の科学的な見解だと思う
悪い部分だけで拡大解釈してる場合があるから
信憑性が高い論文を10個くらい比較しないと結論は出ないだろうな レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
