【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫ｽﾚ23【改善/ワ無】
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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです（※ﾜｯﾁｮｲ無し）
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴がしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part145【総合】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1508982232/
・sage進行、暴言禁止、荒らしはスルー(レスも付けない)
・次スレは>>970が立てましょう（無理な時は申し出ましょう）
・>>975と>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう
ADHD民相互チェック大事
・>>2以降にwiki、質問＆相談用テンプレあり
※スレのタイトル・テンプレは暫定です
何かあれば今後も意見の出し合いで修正して行きましょう
前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ22【生活改善】
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1505513862/ >>306
テレアポだったから。
コルセンでも受ける方は出来ないと思う。 >>305
俺は喋りの向上にと思って毎朝10分か15分音読するようにしたら激変したよ 母音を強調するといい
「か」ならローマ字でka
意識してaの部分を強調する
演劇やってる知り合いから教わった 確かに。
例えば「かきくけこ」なら「かあきいくうけえこお」と一回発音してみると、話しやすくなるよね。
その要領で練習するのもよかった。 >>309
音読をやってみたけど集中力が続かなくて5分しかできん
休み休みで5分ずつ音読しても効果あるんだろうか ハキハキ喋ろうとすると声が大きくなってしまい、
声を小さく喋ろうとするとボソボソになってしまう ボリュームとスピードと滑舌とそれぞれを意識しながら発話するだけでも難しいから
とりあえずスピードをゆっくりに意識してみたら相手に通じることは増えたような気がする >>301
なんかそういう機会があったらいいんだろうけど…
女性かな。コールセンターは。
思い切って鍛えたい気持ちはあるけど想定外があると不安だ。 声量は無駄にあるなあ
滑舌に関しては教えてもらって直した
声って出るときにタメがあるんだけど、タメからピークまでが遅いともにょもにょする…
声として聞こえる時間よりタメのぼそぼそが長いというか
出したい音に素早く当てる感覚があると違うと思う
それが出来ないうちはゆっくり話すように心掛けることだね、そうすれば立ち上がりが遅くてもモニョモニョタイムが相対的に短くなるから >>312
俺も最初そんなもん
というか口や舌が疲労して呂律が回らなくなり集中できなくなる感じ
毎日続けるほどに喋りが良くなった
口の筋トレとストレッチとみたいなもんだな >>312
横からだけど、5分もできてれば充分な気がするな 浪人生ですが、adhdで勉強に集中できません
また、生活習慣が安定しないです
どうしたらいいでしょうか･･･
また、数ある問題の中でも、朝起きれないことが一番の悩みです あなた色んなスレで書き込みすぎ
まず落ち着きなさい 口頭支持だと結果、自分が合っていても
普段のヘマのせいで最初から私のせいにしてくる人がいるので
最近は支持を絶対に口頭で言ったものでも後で
メールにして証跡残してもらうようにしている。
そうすれば追加支持もプリントアウトしたものに
書き加えていけばいいし。
言った言わないの争いも起きないから。
って、前の会社では当たり前のこととして誰もがやってたから
全然重要性に気づかなかったんだけど、転職して気づいた。
そしてメールの正式依頼しか受けないし
なぜ受けられないのかは直属の上司にだけ特製カミングアウトして
そこだけ配慮してもらっている。
でも普通の人でも言った言わないで揉めるより
証跡残した方がいいことがわかったようで
最近は部署的にその動きが広まってきている。 >>320
体調の悩みはスレチ、主治医に相談を
>>322
職場ごとの文化や社風って、ずっといるとそれが当たり前になっちゃうから
外に出てみないと違いに気づけないってのはあるね
転職を重ねるとたまに信じられないくらい非効率なことやってる職場に当たるけど
そこはゆでガエルと一緒、長年どっぷりな人達にはそれが当たり前になっちゃってるし
職場を転々と渡り歩くのって日本じゃマイナスに取られがちだけど
それぞれの職場をフラットな目線で見られるようになるし、良いとこ取りだって可能
そこは転職多すぎADHDならではのメリットだと思ってる
図太く逆手にとってこれが自分のメリットだ！と言えるようになれたら案外強いと思うよ >>320
スレチ癖直さないと誰もアドバイスくれないよ
リアルでも同じだと思う スマホの設定がめんどくさい
機械音痴だし
ADHDなら持つべきアプリの設定とか訳分からない
説明書が無いから解りにくい
データもパスワードも無くしやすい
でも今ちゃんと設定しないと後々更にめんどくさくなる >>320
いろいろなスレに書き込んでる浪人生君？そもそも診断されてないでしょ このスレとか役に立つレスを保存したいんだけど
みんなどうやってる？
MateでLINEキープに保存してたけど
ファイルごとに分けられなくて不便 >>276
返事は後で的なスタンプ用意しておく。
毎回それ。 >>320
うつ病の人は朝起きられない。うつになってない？
浪人経験があるけど、浪人といってもそんなに何時間も勉強できる訳じゃない。
浪人のメリットは自分の方法で勉強できること。
テキスト、勉強方法など自分が気に入って、納得できるものに絞って。気に入ることがADHDには大事だから。 浪人生って前にも来てて同じことグダグダ書いてるだけの奴だったから
もう相手しなくていいよ、荒れるだけ >>276
> メールやLINEの返信が遅くて、いつも相手にキレられる…
> これもADHDの特性なのかな、違うかな
> 特にLINE辛い
> LINEは喋るような感覚だから、話しかけられたら無視しないで文章返せって言うけど
> 耳は常に頭に付いてるけど
> スマホなんて常に肌身はなさず持ってないし
> 忘れたら困るから鞄に入れっぱなしなのに
> もうLINE画面見るのも嫌になってきた
わかる
返すのが面倒くさい
気乗りしないと返信を後回しにする
相手がイラついてるだろう、と思うとさらに気後れする
それで何人か友達失っているし、いくつか仕事のチャンスも逃してる どうせ失うものに縋ろうとするのはなんで？
ある程度の諦めも必要だよ >>334
こういうレス要らないからさ
ほかのスレと違う趣旨でやってるんだから場所考えてよ ひょっとして10代の人？
友達のLINEやメールの返信、早い人で１日後、遅いと一週間後というのがら会う予定などの問い合わせ系事務連絡でも普通なんだけど。
自分は40代。相手は20代後半以上だからかな。
仕事や家事があったら、他に考えることもあって当たり前だと思う。 うちなんか60代の父に「返信遅い！忙しくても携帯見られないわけじゃないでしょ？
見たなら短文でもいいからとりあえず見た旨の返信返せばいいし
まずそういうところが社会人の基本マナーとして出来てない」って何回も言われるわ そうとは思わないけどなぁ。
すぐ反応を知りたいなら電話すればいい。携帯のある時代なのに。
そういう拘りの強い人には返さないといけないんだろうね。 分かる。世の中、SNSとメールと電話が同じペースになってる。
手紙の時代は本当にグレーゾーンも生きやすかった。 昔はいろんなところに猶予があったよな
今は隙間がどこにもないから メールも当初は互いの時間を邪魔しない便利なツールとして始まったはずで
これで電話に縛られなくて良くなった、楽になるなと皆喜んでたと思うし
ヤフオクなんかも昔はもっとのんびりなペースでやってた
今はメールにしろなんにしろすぐに連絡しないとヤバイ相手だと思われる
かえって神経使うツールになっててしんどいめんどいやね SNSのせいで、定型でもADHD症状になる人もいるらしい。
いつもSNSに気を遣っていると定型でもおかしくなるそうだ。 ネットネイティブ時代になってガラッと変わっただろな… 自分の中で頑張っていてもどうも空回りし過ぎて逆にミスが増える >>347
あるある。
スレタイ故にどうしても客観性なく単眼になっちゃってるんだよね、自分の場合は。フィードバックしてくれる他者がいれば最高の環境なんだけど、常にそういう訳には行かず。
問題点がぼんやりとしか捉えられていない事が多いんで、何が問題かどんどん文字で書き出してそれを関連付けて行くとクリアになる場合もあるよ。 ゼロ秒思考って本にあるアイデアも参考になりそうです
考える時間を限りなく少なくしてどんどん文章を書いていく手法 お前らお酒ってどう思う？
酔っ払いながらやったことのほうがうまく行く気がして混乱してるんだ 酔って寝ると元々低い睡眠の効率がさらに落ちるからあんまよくない >>352
十代から飲んべいだけど。
ADHDと関係なく、ようはリラックスしたときのほうがいいってことじゃね？
ADHDの様々な経験から緊張してるのかもしれない。 >>352
お酒の効果は上手く出るときもあれば反対のこともあるギャンブルだよ
いちかばちかで使うことはあるけど頼ってダメだった時に余計むしゃくしゃするから
止めた方が無難だと思う 放送中
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買い忘れはメモのとり方ひとつで減らせて、持っていき忘れは、
帰宅後の行動ひとつでなくせる。教えてくれるのは、人の失敗の原因と対策を研究して
30年以上の芳賀繁さん。日常生活における“うっかり”をできるだけなくす方法を
分かりやすく伝授！すぐに使える、忘れ物撃退術です。 >>352
緊張しいなんだろうが酒に頼るようになると破滅へまっしぐら
原因をよく探って対策立てて、酒に頼るのはやめたほうがいい
そもそもポンコツな脳をこれ以上破壊してどうするんだと ・転記ミスと計算ミスに悩んでいます。具体的には5/2を2/5と書いたり、改行すると±が入れ替わっていたりするのと、自分の中で似たくくりのものに置き換えてしまうこと(ニット→セーター、ハマチ→カンパチ、3→8など)がよくあります。
・受験生で、特に数学の問題を解くときにミスが多くて正答できません。
・これまでには、とりあえず演習量を増やす、ミスのパターンにそって見直す、改行を減らすなどの対策を取ってきました。(それでもミスは減っていません)
スレチでしたらすいません。 >>359
転記するとき、脳内で声に出して転記してる？
それしないと自分もミスだらけになる。 >>362
コンサータを服用しています。
服用し始めて一ヶ月ほどです。
先延ばし癖は改善しましたが、転記ミス、計算ミス、(書いていませんでしたが)読み飛ばし、読み間違いは減っていません…。 >>363
問題をペン先で追いながら重要そうな単語にアンダーラインや丸つけたら読み飛ばしや間違いが減るかも >>364
視力ではなくお医者さんに言われて受けるテストのことですよね(違っていたらすいません)
WAIS？などの名前で呼ばれるテストはまだ受けていません。受験期が終われば予約を取りたいと思っています。
>>365
なるほど、数学の問題文に書き込みをしたことはありませんでした。早速試してみたいと思います！ 転記ミスや読み飛ばし間違い等の不注意系はストラテラが効く
事情があって医者に勧められてないのならスマン >>366
WISCね。受けるなら良かった
自分でも得意不得意は分かってると思うけど、ハッキリすると目標や工夫も定まって
気持ちがクリアになるから楽になるよ
目の使い方なんかも見てくれるはず >>367
お医者さんには不注意に効くとコンサータをゴリ押しされました。そこの患者さんには不注意改善の効果が現れる人が多かったそうで…(残念ながら私には現れてくれません)
ストラテラ、次の診察の時にお願いして見ます。
>>368
自分の長所短所がはっきりするのは嬉しいですね。進路が決まればすぐに予約を入れようと思います。
自分語りになりますが、
ここ最近自分の将来について悲観的になってしまうことが多く、自分でも社会に出て働くことができるのかとても不安でした。でも368さんのレスを読んで、少し気持ちが前向きになった気がします。ありがとうございます。
スレチになるかもしれませんが、検査を受けた方がいればかかった費用教えていただけませんか？貯めておく金額の参考にさせていただこうと思います。 >>366
書き込みしたことないって‥信じられない。
自分なんて問題文真っ黒だったよ。ポイント直線とか、問われている内容なら波ラインとか、ケアレスミス対策に色々駆使したよ。
ちなみに旧帝大合格した。 検査、保険適用なら数千円もしない。無料で行政機関で受けたって話もなくもないが、レアかと。 >>359
>具体的には5/2を2/5と書いたり、改行すると±が入れ替わっていたりするのと、
>自分の中で似たくくりのものに置き換えてしまうこと(ニット→セーター、ハマチ→カンパチ、3→8など)がよくあります。
単純にボーッとして起きる不注意じゃなく、衝動性が足引っ張ってて
正しく書く事を面倒くさがる→勝手に置き換えるってパターンぽい
ちゃんと「待つ」ことができれば正しく書けるはずだし、数学の問題もこれだよね
実際、ADHDの不注意ってこの手の衝動性が影響してるのが殆どだと思うけど
やはり薬で衝動性をおさえるのが一番だろうね よく人は七文字まで正確に写せるというけど、ミスしやすい人ほど七文字以上写そうとするらしい
さらに注意散漫と、確認不足でミスが増えるとか
五文字、四文字…と、確実に写せる文字数を自分で見つめて
見る、書く、確認を何となくではなく毎回必ずやるように癖つけるしかないよ >>371
そんなにかからないようで安心しました。進学後すぐに受けられそうです。ありがとうございます！
あまり学がある方ではないので進路のレベルは遠く及びませんが、旧帝大を目指す気持ちでこれから問題囲みまくります
！
>>372
そうですよね。昔からとてもせっかちで、常々直したいと思っているのですが…。他にも漢字の辺と作りを入れ替えたり、カタカナ言葉の文字の順番を入れ替えて読んだり、間違いが多くて自分でもうんざりしてしまいます…
>>373
間違い意識しようと思った数分後にぼーっと写してしまうような所を直さなくてはいけませんね…
一筆入魂！くらいの気持ちで問題に取り組みたいです。 >>374
一筆入魂！って付箋に書いて、ノートに貼っておきなよ
頑張ろう注意しようという気持ちがあれば、時間はかかっても絶対にミスは減っていくから
スタートから進んだと自信持って頑張れ >>375
視覚化は効きそうですね！
スタート地点から少しでも進めるよう、質の高い勉強を心がけたいと思います。 まとめてになりますが、ここまで相談に乗って頂き本当にありがとうございました。頂いたどのレスもとても参考になったので、勉強だけでなく今後の生活で活用させていただきます。
半分ダメ元での書き込みでしたが、思っていたより工夫の余地があることがわかり、気合が入ってきました！！
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https://www.coinexchange.io/market/DOGE/BTC → 下にスクロール →
買うのは緑色のBUYエリア → Amount(量)Price(値段)Fee(手数料) →
SellOrderリストに載っている一番安いPriceをクリックで最安Priceが自動入力される →
緑枠のavailable balance:○○○ をクリック → 購入可能なAmount等が自動入力される→
SubmitOrderで購入→
SHND/DOGEでも同じ操作 https://www.coinexchange.io/market/SHND/DOGE で購入完了！ ハロワで相談員と面談してて
相談員が調べものとかしてて
こちらがちょっとでも暇なときに
どうしてもスマホを見てしまうんだけど他に方法無い？
相談員に｢こういう場面でスマホをいじってると印象悪い。｣
って言われたんだけど
退屈耐性が無くて待つのが無理 >>380
服薬してる？診断済み？
スマホ依存とかある？ テンプレの意味なしwww多分、最初からこのスレを読まずに書き込んでる人ばかりなんだろうなwww >>381
服薬しても変わらないし診断済み
スマホ依存と言うかネット依存がひどい それじゃそもそも仕事できないっしょw
依存の自覚あるならせめて面談時ぐらいは電源切ってカバンに入れて
すぐ出せない状態にしておくぐらいは出来んものかね
依存に走るは不安が大きな原因になってることがほとんどなんで
不安に暇が加わると酷くなる
根本原因を深く考えず、向き合うこともせずに
自分は依存症だから〜と言い訳してるうちは無理
そこの対処は十分だと言えるのかな >>383
自分はストラテラの一番の効果はスマホ依存症がなくなったことだけどな。
スマホをみてもいいし、みないでもいい、って感覚を薬で知った。 超飽きっぽいから、マルチに遊べるプラットフォームに依存しやすいってことかなぁ
自分も、まあSNSは一切やらないからスマホは依存してないけど
タブレットは手放せないし、携帯ゲーム機は各種取り揃えてるし、
仕事や人と会う時間以外は、何をしてても片手間にネサフしてるかゲームしてるか本読んでるかのどれかだ
確かにぼーっと興味ないテレビ見てる時間とか、そういうのがないね
飽きっぽいようで、少しでも興味がわくと大して楽しくなくても朝方になってもやめられなかったりするのも怖い
でも、不思議だけど人前では我慢できるよ
我慢しようとしてもできないのはさすがに怖いね 書いててふと疑問に思ったけど、ADHDでSNS依存の人っているのかな
個人的には拘束されるのが大嫌いだから、ADHDにはSNSはしんどいんじゃないかって気がするんだけど >>385
単に障害特性で退屈耐性が無いだけだと思っていたけど不安が原因なのかな
スマホを見る以外に手帳を見るとか
他の代用案が無いかと思って書き込んだけど、不安を解消しないと無意味なんだろうか
>>386
それわかる。薬変えてないけど最近ようやく
｢○○してもしなくてもいい｣って感覚が解るようになった
今まで強迫的に「○○をやらなくてはいけない」って感じだった
>>387
マルチに遊べるからスマホ依存になるのまさしく
ネットも読書もゲームも並行してできるからスマホ依存だわ
ところで携帯ゲームって何やってる？
ADHDに向いてるゲームってなんだろう
相談員がパソコンに向かっている間の無為な時間がもったいなくて
スマホで何かしら有益な情報を得なくてはってなる >>389
その空虚？な時間をもてるように、
瞑想とか、いまだとマインドフルネスとかおすすめ。 >>391
実は瞑想もマインドフルネスも時間もうけてやってる
瞑想も通院もカウンセリングもやってるのに
不安もスマホ依存症も解消できない
昔から不安になりやすい >>388
飽きっぽさや失言癖などから年単位での長続きはしにくいだろうけど
障害の性質上、二次的に承認欲求強くなったりすることは当然あるわけで
ハマる人はやっぱりハマると思うよ
特にネットはレスポンス速くて終わりがなかなか来ないからハマり要素強いし
本質的にはネトゲソシャゲや2ちゃんへの依存と変わらんはず >>389
＞ところで携帯ゲームって何やってる？
＞ADHDに向いてるゲームってなんだろう
ハハハ依存やめる気無いな君w
依存症の本質は逃避行動と言っていいからなあ
自分でも気づいてない人多いよ
リアルが多少でも充実して不安の穴が埋まれば自然とおさまるが
社会的な自信の根っこが表面的なものにとどまってるうちは元に戻りやすい >>394
本当に単純に｢ADHDがハマりやすいゲームってなんだろう？｣って疑問で質問してしまった
変なことに疑問を持って質問して
相手に｢あなたは変な質問をしますね｣って苦笑されるのしょっちゅうだわ
正直不安になる理由がありすぎて何から解決したらいいか解らん
カウンセリングも通院もしてるけど良くならない 結局は自分で等身大の自分と現実を受け入れること、
取り繕わないありのままの自分でも別に生きてて良いんだと
真に思えるようになることが第一だわな
まずは人間失格・生きててすみません状態から脱するこった
あとは一人でもボチボチ何とか生きていけそうかな〜という
一定の見通し＝自信も要るわな
そういう意味では、労働含めた社会参加はとても大事
ただし仕事の評価＝自己の全てになってしまうのもまた良くない
そこは内面のバランスの問題ということになるが
>>395氏はAC傾向強そうな例の人か…
貴方が抱えてる問題の本質は発達障害の事だけじゃないのでは？
ここで提示できるのはヒントぐらいのもんで
今の状態から自力で一歩先に進んでもらわないと解決は難しいかと
不安と2ちゃん依存酷いのは見てて分かるが
今のぬるま湯状態から内心では抜け出したくなくて
抜けるのが怖いから依存して問題の本質を覆い隠し、
堂々めぐりという一種のパラドックスに嵌ってるように見える
自分でもそこを直視しない、障害のせいにしてる（しときたい）せいで
いつまでも先に進めないのでは？ 自分は時間が60分単位なのが苦手だな
他は100なのに時間だけ60で計算しにくい >>392
ストラテラで他の依存は改善されたのに、スマホ依存には全く影響ないって、
それ、ADHDの衝動性の枠を越えて本当のアディクション(依存症)なんじゃ。
別の治療かいるのでは。医者に伝えたほうが良いんじゃね？ この人、医者もカウンセラーも真の問題に気づいてて指摘してるらしいよ
でも相変わらずどうしたらいいか分かんないんだってさ
ほとんど毎日同じことばかり書いててその半分以上は親兄弟への恨みつらみ
発達系毒親育ちのACらしいんで愛着障害の方が強いのかもしれんが
医者もカウンセラーも内心サジ投げてそうだ
このスレに来たのも>>389にある通り、なるべく今のままで
何かお手軽な方法は無いかと聞きたかっただけなんだろうよ 職探し相談の場で依存を注意されて相談しに来てんのに
その中で場違いにもゲームへの興味を隠さないヌルさKYさ
（本人はそれらも衝動性のせいにしておきたいらしいが）
相談員がPCに向かってる間のことを「無為な時間」なんて書いてて
微妙に小馬鹿にしてる風でもあるし
いつも悶々と悩んでる風だがなぜか深刻さや必死さは薄い
どころかむしろ甘えや失礼さの方が目立つのは
親と共依存関係なだけのぬるま湯エセ発達系だからだろうよ
そこがこの板や面談でも反感買ったり直接注意される原因なんだが
自分では直視しないようにしてるのかな
やがて誰もがまともに取り合うのはムダだと気づき、怒るか無視しだす
この依存も本気でやめる気は無いと思われ
仕事に就いても終始ネットが気になりミスりまくる未来が見えるけど
それもまた障害のせいと言うことにしてここに相談しに来るのかねえ… >>395
＞変なことに疑問を持って質問して
＞相手に｢あなたは変な質問をしますね｣って苦笑されるのしょっちゅうだわ
ちなみに↑これも逃避・回避行動の一つな
無意識に核心から話を逸らそうとして腰を折る癖がついてんの
ACの特徴の一つでもあるし、婉曲な対人操作の変形版とも言える >>400
生活工夫といえばここのスレだったか忘れたけど
毎日のようにしていくことを書きだして、
日付書いて横向きにやった日は○つけていくってやつ、超役だってるな
・顔を洗う・ヒゲをそる・歯を磨く・音読する・・・
っていう色々な、朝にやらなきゃいけない細々したこと書き出して○つけてったら、
朝一の動きがテキパキと格段に良くなった >>403
ガントチャートだよね
朝にやることを書き出して、出来た日に○をつけるってやつ
自分はやろうやろうと思ってもなかなかできていないから、やり始めようかな
朝はどうしてもダラダラしてしまう >>404
ガントチャートって言うのかこれ
測量野帳のスケッチってやつを備忘録として持ち歩いてるんだが、最後のページを使ってる
縦横に罫線が引いてあってチェック項目並べるのにいいよ
朝は洗面所とか色々と動き回るけど常に一緒だ
歯を磨きながら○入れて、次することを確認してパっと動けて快調 風呂入れない時期があって似たようなことをカレンダーでやってたな
それすら続かなかったのがアレだが ガントチャートは別のもんだな
ふつうにチェックリストじゃない？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
