【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫ｽﾚ23【改善/ワ無】
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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです（※ﾜｯﾁｮｲ無し）
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴がしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part145【総合】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1508982232/
・sage進行、暴言禁止、荒らしはスルー(レスも付けない)
・次スレは>>970が立てましょう（無理な時は申し出ましょう）
・>>975と>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう
ADHD民相互チェック大事
・>>2以降にwiki、質問＆相談用テンプレあり
※スレのタイトル・テンプレは暫定です
何かあれば今後も意見の出し合いで修正して行きましょう
前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ22【生活改善】
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1505513862/ >>475
ADHDって要は義務感に縛られるのを極端に嫌う脳だから
〜ねば思考にとらわれるほど快楽へ逃げる頭をしてると思っていい
対策は>>476の人が書いてくれてるとおりで
焦りや恐怖など負の要素で自分を動かすのは難しいから
なるべく（多少無理やりにでも）楽しく前向きに考えるのがコツ
ゲーム感覚を取り入れるのも良いよ
ちなみに鬱や不安障害も加わると動けなさMAXになるので
傾向あるならそっちの治療が最優先ね 「○○しなければ」じゃなく、
「○○しない」と無理やり自分に言い聞かせるのがいいよね。 今日ちゃんと◯◯の用事済ませたら10万もらえるよ！とかだったら間違いなく動く
なんとか頭に報酬感を植え付けられたらいいのだけど。
今やると！こんなにも良いことが！！って考えたいね >>458
ADHD は興味がないと事実上動かない脳の構造だから
仕方ないよ >>478
いつも文章なげーよ
せめて四分の一にしろハゲ テンプレがあってもそれを使ってほしいというとアスペ認定されるなんてすごいスレw
意味ないw >>475です
皆さんレスありがとうございます
クリニックへ行き始めたばかりで傾向はありそうとのことですが、検査等はこれからです
ADHDのことも勉強し始めたばかりでうまく対応できていないので、大変参考になりました
〜ねば思考を追い出すよう意識します
ありがとうございました 未診断の相談はスレチじゃない？
スレタイにADHDって書いてあるのになぜ書き込むのか意味不明なんたがw
だから診断されているのか服薬してそうなのか、テンプレ使わなくてもいいからそれだけは書いた方がいいでしょ >>477
それは最低限必要だと思う
書き込みを参考にしたり、生活工夫を書き込むのはまだいいかもだけどなぜ未診断で相談を書き込むのか疑問 診断済みで薬飲んでますって言われてお前どうやって確認するつもりなの
どうせできないんだから騒ぐ必要もない せめて服薬してもそうなのかくらいは書いてもいいだろ
あと未診断は相談に書くなよ 締め切りがない予定などは自分で締め切りを作ったりするしかない
コンサータを服用してから、そういう予定を立てることに関しては苦でなくなった
先延ばしはまだあるし、やる気はあまりない、自分の能力が上がる訳ではないけどw
個人差はあると思うし、誰しもが処方される訳でもない、ましてやずっと服薬できるわけでもないから今のうちに生活を立て直している
服薬してわかることもある
なのでせめて相談する人は服薬してるかどうかくらい書いたら？
未診断さんは診断されてからにしなよ 
食器を洗うの面倒だから
割り箸
紙皿
だろう 食器洗い乾燥機おススメ
フライパンやカバーまでピカピカになるぞ 食洗機がビルトインな安い物件がもっと普及してたら良いんだけどね
うちの親族でバブル直後あたりに家建て替えたとこは
外国製らしいシステムキッチンにデカい食洗機がビルトインになってた
たくさん入るのに場所取らないし羨ましかったな
ビルトインだとメンテの問題が出てくるんだろうけど賃貸なら楽だろうし 面倒臭さは良く分かるが手間の軽減ぷり半端ないからな
あれは面倒臭がりこそ入れるべき 汚実家で人並みの衛生観念が解らないから
洗濯は週に○回、掃除は〜を週○回する、歯磨きは1日○回、たまにフロス
って感じの最低限の清潔さを保てる頻度や方法が知りたい
家事の本を読んでも最低限のことは書いて無いし
人に聞いたら不潔さにドン引きされそう >501
不潔はADHDの症状ではないし普通よりダメな可能性あるから人並み聞きたいなら他で聞いた方が良いのでは？
あとは項目別に検索すれば質問トピ出そう
理想としたら風呂（シャワー）洗濯掃除は毎日だし歯磨きは毎食だが、実際は風呂（シャワー）は仕事や出かける時以外は抜けるし、歯磨きも抜ける事があるし、他は休日出来れば良い方だ
毎日キチンとやれるようになる方法知りたい >>501
人として最低限ラインの話だったら
うつ（でも頑張ってる人）系スレとか汚部屋スレとかの方が
具体的な目安も見えやすく、話もしやすい気がするよ
歯磨きとフロスは極力毎食後が理想だけど
どうしても無理なら歯石が形成されるXX時間内に一度は実施、
とかでも良いかも知れない（全くやらんよりは）
洗濯は洗う量によりけり
手持ちの洗濯バサミ＆ハンガーが埋まるとそこで干し作業が強制終了して
乾くまで放置→雑菌繁殖で臭い発生＝洗い直し発生の原因となるので
これはなるべく避けたい
よって、一度に干し切れる量＝1回あたりの適正量ということになる
それが複数溜まらない頻度が最低ラインってことだろうと 掃除は週一回くらいでも十分じゃないかな
同居人数が少ないなら10日〜2週間に一度とか
濃い色のカーペット敷きだと細かいゴミが床にたまってくるのが分かるけど
それが気になる目安が大体一週間くらいなんで
あとは建物の構造次第
古い木造ならダニは繁殖しにくいから、涼しい時期は頻度低めでも大丈夫
新しい家やマンションなど気密性の高い構造なら回数多めにした方が良い
掃除は軽いコードレス掃除機買うと気分的にかなり楽になるよ
「吸って綺麗になるのが楽しい」という体験づくりが大事だと思う >>502
入浴もやる気神サマ降臨に頼ってたらどんどん延びてしまうから
曜日と時間決めて強制ルーティン化した方が良いように思えて来てる
曜日によってこの時間はどうしても生で観たい番組とかあるから
まずは自分の行動の可視化＝Excelやスケッチブックを使っての
マイ時間割づくりから始めて、スキマ時間を割り出す事から始めるつもり お風呂というかシャワーは仕事から帰ってきたら直行してる
休みの日は明るいうちに入る >>501
ケースバイケースだろうけど、それ、独身なら全て一回でいいよ。
結婚して家族分管理するようになってから、洗濯は週に2〜３回になったけど。
それでもまだ掃除は、汚れてなかったら休みの週末にまとめてやってる。 洗濯物の汚れはあまり溜め込むと変質して取れなくなるからねえ…
特に夏は極力すぐ洗った方がいい
洗うのも干すのも溜めがちな人は
酸素系漂白剤と柔軟剤のダブル使用を推奨
※漂白剤は買うときに塩素系と間違えないよう注意
なるべくネットの購入履歴からリピート購入するのが安全 >>509
洗濯物は溜め込んではいけない
ってことすら知らなかったからありがたい
洗濯は臭わないか心配だから特に気を付けたいけど
洗濯機が共有だから毎日洗濯するのが厳しい 洗濯のタイミングはシャツの痛みや黄ばみに依存するように思う
早めに処理しとかんと汗ジミになってしまうしな
いくらでも捨てて買い直せるならかなり手を抜けるがそうじゃないなら余計にめんどくさい
痛んだシャツを選んで捨てて買い直す作業を考えたら洗う気にならないかな 洗う量＝必要な水の量と時間にも連動してるから
量が多いほど一回あたりの時間も長くなる
毎日沢山洗うのが難しいなら優先順位をつけて
先に洗うべきものだけ短時間でさっと洗い、
他は時間のあるときにゆっくり洗う方法でも良いかも
水道代と手間は多少掛かるけど、洗濯機使える時間が限られてるようなら
一回あたりの分量や時間を減らして
すき間の時間にどんどん洗ってしまったほうが賢い気もする
少量でスピーディコースなら15〜20分程度で終わるし
洗い物の仕分けは優先順位をつけるトレーニングにもなるし
自分も本当はまとめて一気にやっちゃいたい派だったけど
そうすると溜めすぎて結局洗いきれないことが出てきたから
なるべく洗えるときに洗っちゃうよう改めたよ >>511
洗濯が気軽にできない環境だし
飽きっぽいADHDでむしろすぐに飽きて服を買い換えたくなるw
金がたまらないのはADHD関係あるのかな
楽しいことは続くから
洗濯と衣類の手入れに楽しみを見出せばいいのか？
>>512
優先順位の付け方、さっと洗う方法、時間をかける洗濯の仕方
すら解らないくらい洗濯に無知だ ADHDで足イライラして貧乏ゆすりしたくてしょうがないのは自分だけですか？ >>513
＞楽しいことは続くから
＞洗濯と衣類の手入れに楽しみを見出せばいいのか？
それが一番だと思うよ
知識無かったのならこれから勉強して達人目指すのも楽しみに出来るのでは
>>514
以下でどうぞ
ADHDあるある たぶん４
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1510658327/
【ADHD/ADD】やっちゃった＆あるある報告スレ9
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1511094436/ 片付けのコツのようなもので参考になる、良いなと思う
本やサイトを教えていただきたいです。 一般の本とかサイトでなんとかなってるやつってADHD じゃないと思う >>519
ご理解いただきありがとうございます。
ここに書きこんでいる意味が分からない方がいるようで。
因みに薬はストラテラを飲んでいます。でも、最近効き目が悪いのかなぁ・・・。
本やサイトじゃなくても、ADHDの人ならではのコツ？があったら教えて欲しいです。 >>518
そういう風にケチつけるためのスレじゃないぞ カツマの汚部屋脱出プログラムの本、今読んでるとこ
とにかく物を減らせってこっちゃ 発達障害の人が上手に働くための本、ていうのが結構好きだけだな。 大きめ書店行ったら発達関連本があまりに多すぎてめまいしたけど
これだけあるんなら逆に片っ端から読破してみようかともｗ
少し手に取った中ではアンガーマネージメントの本も良さげだったよ
よく起きがちな心の動き、くよくよ悩んで傷ついたりウツになっていく過程なんかも
わかりやすく書かれてたんで、別に怒りっぽい人じゃなくても普通におすすめ
色使いが少し見づらく感じたのでそこが惜しいかな >>522
キュウべえがエントロピーどうのと言ってたアレだな >>517
こういうやつの9割はステマ
軽蔑するわ
そんなもんここで聞かなくても
ググりゃ小学生すら探せる 返答くださった方、ありがとうございます。
>>522
やっぱり物が多いのは問題ですよね。
何でも取っておく、収集癖まではいかないけど、それに近いものはあるかもしれない。
>>523
その本のレビュー、評価高い人多いですよね。
読んでみようかな。
>>525
アンガーマネージメントも参考になりそう。
何から、どこから手を付けていいんだろう・・・。
机の上とかざっと片づけてもすぐに散らかってしまうから、
ここから改善したいなと思っているんですが・・・。 物に執着して捨てられないのは不安感が大きな原因で
モノを周りに集めることで安心してる部分もあるんで
自分でそれを自覚してないとか克服できてないうちは
あまり無理に捨てない方が良いってこともある
本人が納得してないのに無理に捨てさせても
大概またリバウンドして同じ事を繰り返すし
かえって悪化して行きやすいからね
片付けのプロが関わる番組なんかでも
あえて捨てずに片付けるのがコンセプトという時があったけど
捨て行為を押し付けず、あくまで本人の意欲優先で
心の配慮まで出来るのが本当のプロだなと思ったよ
捨てにくいタイプの人はとりあえず本当にゴミと言えるものだけ出して
あとは床が見えるようにどんどん収納して、
片付く気持ちよさ、モノの在り処が把握できる快適さを覚える事を
当面の目標にすると良いんじゃないかな 心の整理が済んだタイミングでどさっと捨てることはあるよな これのビニールいっぱいゴミ捨てられたらハーゲンダッツ！
みたいのでやっと
名残惜しくて写真撮ったりして時間かかる >>533
あの人もADHDだっけ
よっぽど出来る奴じゃないとあそこまでキャリア取れないのは同じ発達なら分かるのでは
もちろんそれとカツマ女史のキャラがアレなのは別だけどな >>531
結局は本人の納得感がカギなんだなと思うね
親しい人や憧れの人、ペットとの離別なんかにも同じことが言えるし
それに要する期間も皆少しずつ違う
>>532
あるあるだなw
でもそうやって自分なりに工夫して処分出来るだけでも偉いことだよ >>534
あの人も公認会計士続けてたらやばかったと思う。ミス多発で客の決算書も無くして居場所がなくなったらしいじゃん。
エリート街道にのって、銀行なんかいってたら二次障害になってただろう。
自分の居場所をみつけたから良かったんだよ。 ゲームとかの課金もついついやってしまうんだけど、これを改善するにもメモみたいなので記録するのは有効かな？
自分が今月これだけ使った現実を分からすために ○○（ピックアップが激レアなキャラ）が来るまで絶対にガチャを回さない などと誓いを立てるとかどうですか ソシャゲ対策は限定ガチャやデイリーに振り回されないことですね
理想のメンバーだのこれがどうしても欲しいだのこだわると管理なんて夢のまた夢
それがクリアできればメインでやるソシャゲ以外はアンインストールできる >>538
百均でおこずかい帳売ってるから、買ってみたら？
あとは月額封筒に入れて、課金したら封筒から出す
自分の中に小うるさいママ役と、どうしようもない子供役を作る ありがとう。
まずはお小遣い帳をつけるとこから初めて見ます。
限定とかに弱いとこはあるのでそこにも気をつけて見ます 課金した上でCS遊ぶと感動するよ
こんなにやり込んで良いんですか！？お金払わなくても揃うんですか！？って 使った額の記録、可視化は大事だね
カード利用可能額がいつの間にか減りまくってて
なんでこんなに！？と思って明細みると
自分であれこれ理由つけて使ったのを都合よく忘れてることに気づく
明細揃うまで待ってると危ないから
やっぱり使った都度メモしていく地道な作業が大事かつ有効だと感じた
オンライン明細だけだと自分で見に行くのを怠るし
ざっくりでも良いから手帳のマンスリーメモみたいなとこに書いて行くのがお手軽かな スケジュールから全部1つの手帳にした方がいい人もいるだろうし
目的別に分けた方がいいとか、本当に大事なものは壁に貼らないとダメとか
自分に合うものを探すのが大変だよね >>544
ゲーム課金もだけど、本とかグッズみたいな趣味のものも知らず知らずに買ってるからメモして残すのは大事だね
有効かわからないけど、メインとサブで口座分けて出し入れするようにはしてる。 発達ってより家計簿の意義の話になってきてるな
要はそういう記録管理が苦手ってことなので上手い仕組みを作るしかない
俺はMoneyForwardを使ってるわ コインランドリーが近くにあって
洋服が洗わなくても2週間分は確保できている人なら
週末2時間だけ洗濯の時間にあてる。
乾燥もやっちゃう。
ランドリーではスマホでもなんでもしてろ。
それは得意でしょ。
たたむところまでランドリーでやる。
ここからがやる気神様との戦いだけど
家に帰ってからの収納。
金曜日の深夜に洗濯してもランドリーなら怒られない。 >>544
クレカ機能付きのデビッドカードが楽だよ。 ライフハック書くわ
スマホに付けてたストラップが切れたらその日に電車に置き忘れたしバンカーリングが取れたらすぐ落として割った
ストラップとバンカーリングめっちゃ有用 >>550
深夜に使えるコインランドリーあるの羨ましいわ
うちの近所だと24時までとか半端な営業時間のとこしか無いっぽい
あったら夜中に洗いだけでもやっちゃうのに
コインランドリーこそ普通は洗濯できない時間帯に開いてて欲しいもんなのに
何だかなあ…
収納はとにかく手抜きがコツだな
きちんとやろうとすると詰む、楽で分かりやすいのが一番
>>551
正しくはデビッ「ト」な
間違えてる人多いけど >>552
長いストラップは自分もおすすめ、どこに埋もれてもすぐ見つかるし
水没被害も最小限で故障させずに済んだ経験がある
リモコンにストラップや紐つける方法、何か無いかと探してたけど
ケーブルタイっていうプラ部品を本体に貼り付ければどんな紐でも通せそう
うちはこれで有線リモコン化する予定 家の鍵に鈴
小学生みたいだけど、コートやカバンのポケット1つ1つ探さなくても
ちょっと揺らすだけで鈴の音で有無を確認できて良かった
私は鍵をその辺にということはなくて、どこかにしまうんだけどそれがどこか分からないという事が多い 自転車で外すタイプのカギ使ってた頃はやっぱり鈴が必須だった
上着でもカバンでも揺らすか叩けば音するからすぐわかるし
今は据え付けのボタン式回転錠に変えちゃったからチャリ鍵所在問題は解決済み
親もADHD系であらゆる鍵を失くすんで、見かねて鈴と名札つけさせてる
最初は認知症老人みたいで嫌がってたけど失くしものが異常に多いのだけは事実で
本人も自覚あるから（本人は性格と思いたがってるが）今は何も言わない
パスケースも紐付けするように散々言ってたが怠ってたらやっぱりやらかしたw
こういう機会を捉えてICカードは記名式に変えさせて、
パスケースと紐付け用コードはプレゼントと称して変えさせるのが一番かな
財布も新しそうなの欲しがる頃合いを見て、紐付けできるタイプとストラップ類も
一緒にプレゼントすれば、割とすんなり使って便利さも分かってくれる >>551
悪用された場合クレカみたいに保証効かないものもあるから注意ね 鍵はカラビナキーホルダーで鞄につけてる、気軽にはずせるし 使ったら鞄にまたつけるから楽だわ ガラケー、iphone、ipad、androidスマホ、androidタブレット持ち歩いてる
どれかひとつにまとめることができない 時間ごとの予定が立てられる手帳
最初はＡ４白紙に、気が向いた時だけ今日の予定書いてたんだけど
少し小さめの罫線ありノートに毎日かけるようになってきた
年も明けたし、日付けありのちょいお洒落な小さい手帳を買ってみた
が、これは失敗。
小さすぎるし、字も滑って書きづらい
荷物になっても、多少大きい手帳やノートの方が書きやすい見やすいで長続きするかも
おすすめあれば教えてください ロイヒトトゥルムA5サイズのやつでバレットジャーナルやってるけど 適度な高級感が功を奏してか結構長いこと続いてるよ（当社比 >>561
私はプラチナダイアリー・プレステージの週間バーチカルの使ってる
Amazonとか検索すると出て来る
右側の方眼のところをトラッカーにしたり、次の週の予定を書いたりしてる
Ａ５版より小さめ
願わくば土日も月〜金のように２４時まであればいいのにとは思う
同じシリーズで皮のカバーが出ていて手触りがいい
自分で合うカバーを探してもいいと思う >>562
ありがとう
罫線やドッドを選べるやつかな？
お洒落で開くのが楽しそう
値段もあるし、実物見たいので文具店で探してみます
>>563
ありがとう
安くて有難い、色が豊富で好きなの選べていいね 俺はA5スリムだな
モールスキンのラージとかジブン手帳のノート部分とか
これ以上大きいと鞄を選ぶし小さいと書ききれん スーツにこだわってる人いる？
いま、コーデュラコンバットウールとかいう、おっかないなまえの丈夫で安くて洗えるスーツがはやってるにたいなんだけど、
ＡＤＨＤには福音じゃない ウィークリーのバーティカル24時間は見開きが週7日構成になってるのが多いけど
1日の幅が結構狭くて書けることがかなり限られてくるのが不満だった
ディスカヴァー21のダブルダイアリーは1日分が2つの枠（縦2行）に分かれてて
仕事とプライベートで分けたり、枠無視して広めに書くこともできる
見開きはまず平日週5日分で一面、次が土日＋メモスペースで一面という構成
（週ごとの振り返りやフリーメモが広めに使えるのも良い）
A5でも狭く感じて困る、土日は分かれてても構わないという人にはお勧めかも 定型の日記欄つきは空欄まみれになるからオススメしない >>561
俺は愛フォンでリマインダーとカレンダー
んでApple Watch身につけとけば勝手に所定の時間にアラーム鳴るから忘れない
ただ問題はリマインダーカレンダー等に入力するのを忘れることだ。 TO DOリストが50以上あるんだけど、量が多すぎ？買い物リストなど別にしてるのに。
>>571
アプリって、入力するときに他の事をしたり、声でもかけられたら頭から飛んで終わりだもんね。
手帳型スマホケースのポケットにメモ紙をクリップ式ペンと一緒に挟んでおいてる。
瞬時にスマホに入力できないときはそこにとりあえずメモる。 無印の週間レフトのA5を解体して穴を開け、コクヨのちょっとしか入んないルーズリーフバインダーに入れて使ってるけど、
結局左側はマンスリーと同じ情報が書いてあるぐらいで、右側の方眼にタスク詰め込んでる感じ
これならバレットジャーナルの方が経済的だな
ルーチン系は特設ページ作ると開かないから毎週書いてる
突然の思いつきでルーズリーフ形式の工作。
マンスリー以外は三週間後まで書ければ十分。
軽くて成功だった。 今年はこれを使ってる
ノルティ ベルノ A5 バーチカル2
https://jmam.jp/techo/products/detail.php?product_id=9598
バーチカルは時間が把握しやすくて良いけどメモ欄が小さくて不満だったけど
これは左側がバーチカルで右側がメモ欄になっててよいよ 何を言っても疑われる罠ってない？
むしろ普通の人よりよほど嘘つかない方だと思うのに
まあつかないというか、嘘とか考える余裕ないというか…
本当に嘘ついてないのに…
あと、すごく悪い方に取られてしまったり
例えば他人の間違いを庇ったつもりが、なぜか
自分の間違いを他人に擦り付けようとしてると受け取られることがしょっちゅうある
言ってることをぜんぜん深刻に受け取って貰えなかったり
（真剣に自殺を考えてたとき、死にたくなくて何人かに相談したけど笑い飛ばされた）
過去レス読んだら、話すときに大げさなくらい感情を込めるといいんじゃないかって書かれてて
やろうと思ったけど挫折しそうだ
感情表現と、記憶想起や話すための文章の組み立てがとても平行してできそうにない… ちゃんとしたこと言ってるように思ってるだけ
周りからみたらおかしいの、自覚なしってやつ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
