うつで療養中の過ごし方（一人暮らし限定） 1日目
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うつ病と診断されて、休養が必要といわれても
実際どうしていいかわからない…という一人暮らしの方のためのスレです。
食事など一人暮らしならではの悩みも多いでしょう。
療養中の過ごし方を考える場になればと思います。
前スレ（スレから独立します）
うつ病で療養中の過ごし方 209日目
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1515533180/
＊
うつ病ではなく、「うつ状態」と診断されている方々も多いようです。
よってスレタイから「病」を外してみました。
≪お約束≫
・荒らしはあなたのレスを待っています。完全無視＆徹底的にスルーしましょう。
・荒らしの相手をするとスレが荒れます。荒らし･煽り･叩きに反応する人も荒らしです。
※スレの周知のためage進行でお願いします。
※単極性うつ限定スレのため、このスレでは十段階テンプレを採用します。 家にいても何にもやりたくないし何にもほぼできない
でも外に出たくもない >>695
自立支援については病院から何も言われてない？医療費1割負担になるんだけどなぁ
自分の場合は1割負担でさらに1ヶ月の上限2500円だから本当にありがたい 家にいても何もできなくて
嫌なこと何もないはずなのに謎の涙が出てきて布団から出られない
ズル休みみたいなもんだし明日も休みなのに
もっと辛い思いしてるひとたくさんいるのに
何もやらないことをやってる、うつ治療中と自分に言い聞かせてもなんだか辛くて悲しくて >>699
何もしないっていうのも苦痛だよね
罪悪感はあるけど、良くなったら何かすればいいと思う >>699
鬱になるとみんな同じだよ
きみの言葉でそれに俺もハッとさせられるし
今はゆっくり休もうよ >>699
ちょっと前の自分と同じで凄くわかる
もっと辛い人の事なんか考えなくていい。
今は貴方が一番辛いんだから、心と身体を休める冬眠の時期なんだよ
もう何もしなくていいんだよ。ゆっくりお休み 何もやる気せん。
医者はラジオ体操でも何でも良いから行動しろというが、体と頭が全力拒否。 >>705
その感じだとラジオ体操はハードル高そうだからとりあえず朝窓まで行ってカーテン開けてまた寝るくらいにしておいたほうがよさそう
できるようになってきたら何時間か置きに換気しに窓まで行っていつものポジションに帰ってくるとか、ほんのちょっとずつ負荷をかけるのがおすすめだよ 僕は筋トレやジョギング、トレーニングジムが嫌なので、睡眠障害解消も兼ねてウォーキングというか散歩から始めた。最初は一駅分とか、バス停５つ分とか。
疲れたら外猫の頭を撫でたりしているw
調子や天候の悪い日は避けるなどむりはしない。 >>698そこまでのレベルじゃないんだよね。病状がさ
心療内科以外にも婦人科やら歯医者やら通ってて通院貧乏だわ レス遅くなり申し訳ありません。でも、似たような節約技をやっている方が
返答して下さったようなので今更私が現れなくてもいいかも(笑)
私は毎日料理をするとか風呂にはいる事すらできなくて
料理補助の為に自立支援を利用して週一でヘルパーさんに来てもらうほど悲惨です。
でも、食費と光熱費はギンギンに切り詰めてます。それでも十分美味しく暮らせてます。
コツというほどのものもありません。
・元気な時に遠近含めてスーパーや八百屋を回り「地域最安値」と「野菜は当日売り切り型の店」を把握。
・買い物は必ず野菜は夕方6時過ぎ、肉・魚は夜7時〜買い出し
・お米は一人暮らしでも5キロ購入→冷蔵庫で保管（流し台の下は最悪だよ）そして二種類。無洗米＋発芽玄米or玄米を半々。5合まとめて炊く
主食はパンよりお米のほうが安いよ。米はまとめ炊きして一食分ずつ冷凍しておく。
・野菜も夕方に2束100円とかに値下げしてから購入。4〜6束買い込みゆでてお浸しにして一食分ずつ冷凍
・肉は基本：鶏肉（むね肉が一番安い），あとは豚肉
鳥むね肉は片栗粉をまぶしてから、スープや炒めものにして多量に作っておけば3〜4日は持つ
・納豆は地域最安値店でまとめ買い→冷凍しておけ
野菜や魚の切れ端(安い)などを、大鍋にぶちこんで鍋物にすると無駄がない
要するに、1食ごとに作っるより、まとめ作りのほうが鍋洗うのも水も洗剤も無駄がないし楽なんですよ。
・魚は処理が面倒だから100円サバ缶を愛用
そんな感じ。一日400円と決めて一週間分2700円を食費用財布に入れて運用する。一週間終わったら、週末にまた次の週の2700円を補充する。
週末に食費が残っていたら、刺身とか楽しめるよん。
あと、光熱費（特に暖房費用）は要チェックですよ。
暖房費が高いから節約技を研究してください。 >>711=>>148です。長文すみません。
>>678にたいするレスでした。 鬱でこれだけ長文書けるのもすごいな…
さすがに読む気しない 別にどうでもいいけど、なんか反応もらえると
唐突に長文自分語り増えるのこのスレに多いよね >>711
うつで節約だとそれが最適解になるのが凄く共感できた
特に鯖缶は唯一気軽に食べられる魚だわ
マルチビタミン&ミネラルのサプリメントとかは飲まないの？ >>711
それだけヤリクリに気を遣えたらウツなんてどこかに行きそう >>711
貴方に前質問した者です
丁寧にありがとう、すごいですね
でも、ほぼ寝たきり廃人の私はとてもそんなにきっちり料理できそうにありません…
毎日食事してお風呂入るのしんどい、出かけたくない
とりあえずご飯まとめ炊きして、食べられるときに卵かけご飯食べてます 電気代と電話代は節約しないとね。
食費だけど、皆、買い物や調理を工夫していて偉いと思う。自分なんか、お金がない時、買い物や調理をする気にならない時は、食事を抜いているから。 自分は、レンジで作る、ゆでたまご器をアマゾンで買って以来、毎日ゆで卵ばかり食べてる。
大体一日5個。
簡単にできるし、
食欲ないときも、ツルンと食べられるし、栄養もあるし、安い。 >>720
ちなみに何個茹でられるモノですか？
やってみたくなりました 実家と自宅行ったり来たりしてるんだけど、実家にいればそれなりに家族の夕飯の支度をしたりするんだけど自宅に帰ると燃え尽きる
自分のための食事とか掃除とかどうでもよくなっちゃうので、何か家事のモチベーション保つ良い方法ってないかなぁ >>721
自分は3個茹でられるのを買いましたが、4個のにすれば良かったと思っています。 >>711です
存在すら忘れられている自分でも何か役に立てるならと思い
頑張って書いてみたけど、長文はほんと疲れるし頭に入らないね。
これからは短く節約技を書いていくようにしますm(__)m >>718さん
711です。私も今は似たようなもの。
ほぼ寝てる引きこもり。
だからヘルパーさんをお願いしたの。
週1回、1時間。その為に週一で買い出しに出かけるし
まとめ茹でとかもヘルパーさん頼みで続けていられるだけです。 以前書き込んだ>>313ですが、同居してた母が先週、
入院したまま亡くなったので、本格的に一人暮らし開始になりました
葬儀関係や名義変更の手続きやらは、姉にほぼ丸投げ
本人じゃないと出来ない手続きも、横にいるだけで
実質的には姉任せ
まだ細かい片付けも残ってるのに、半ば強制的な外出と
それに伴う準備や睡眠不足で疲れちゃって、全然出来ない
これからは一人で生きていかなきゃいかんのに・・・
元気だった時は、一通りの家事はできてたから、
早く回復して、少しでも世間一般の普通の人レベルに近づいて
働けるように頑張らなきゃと思うけど、どうなることやら
ここのみんなの情報も参考にさせてもらいますね ちらほらいる長文さんすごい
これをスマホで打ってるんだったらもっとすごい >>720
ゆで卵 ５個‼??
私は納豆パックのままかき混ぜて
生卵入れてこぼれないように混ぜて
角からチュルンで済ませてるよ
パン焼くのも面倒だけど
なんとなく栄養ありそうだから みなさん体重落ちないの？
食欲無くて頑張って食べても落ちちゃうよ(T-T*)ｳｳｳ >>729
私も生卵も好きです。納豆と一緒に食べるのも。
生卵だったら2個が限界ですね。
ちなみに、卵のタンパク質は加熱した方が吸収しやすいので、今のボディビルダーは大量のゆで卵の白身だけを食べています。
黄身には脂質も含まれるので避けるようですね。
私はビルダーではないので、黄身も食べますが(^o^) うつでも食欲あればやる気になりそう
そもそも食に意欲がなくなった 食欲のない時は、食事を抜くか酒を飲んでいる。
体に良くないよなぁ〜 空腹感というか限界まで腹減って気持ち悪い感覚とかはあるんだけど、準備する行為に繋がらないよな うつになってから食欲って感じなくなったなぁ･･･義務的に何かは入れとかなきゃって詰め込んでる感じ。
すくお腹いっぱいになるからそれも少しだけど >>737
だしただけまし 出すの忘れて3回
回したりする
干すの体力いるのわかる 久しぶりにお酒飲みたい…でもお金ないからガマンガマン
だれか…生ビールか生グレープフルーツサワーかブランデーを 煮物作りおきしてたんだけど
最近食べれなくて今日ようやく食欲でたから
鍋あけたら危ない臭いがしたけど
とりあえず温めて食べてみたらやっぱ酸っぱかった
食べ物もガス代も無駄にしてしまった 作り置きわかるわぁ
でも一人暮らしだと作りすぎちゃったりもするしね
これからの季節はもっと腐るの早いや… この数年は嘔吐率高かったよ
気持ちを入れ替えて捨てるようにした 夕食食べてて思ったけど、明らかに少食になった
これじゃ元気出ないのも無理ない ご飯食べたら昔好きだったものを食べたら元気になれるかと思っていたけどそういうわけではなさそうだった
食べないよりは体調とかいいのだろうが >>748
僕は日曜日の夕方以降、憂鬱でどん底状態になる。
いわゆるサザヱさん症候群、ブルーマンデー症候群だけど、うつ病だと落ち込み方が半端ない。 ご飯を食べる気がしなくても無理して米を炊いてみた
米を消費するためにカレーを作り味がわからんとか思いながら食べてる
敏感な味覚がなくなった感じ
それでも薬のせいかガリガリには痩せない 仕事を休職したいんだけどその前に相談できる人がいなくて >>752
何を相談したいの？
休職できる会社なのかどうか、なら庶務か経理、もしくは労働組合に行って
就業規則を確認しないといけない、ここじゃわからないよ
休職してもいいけどその間は寮から出てね、って所もあるし
休職できる容態かどうかは医者に確認だね
いくら休職したくても、できる容態じゃなかったらできない >>753
診断書もらわなきゃ
休職したらどんなメリットでメリットあるかよくわかってない 無理に仕事して、職場で気を失って、そのまま半年入院になった俺が通りますよ >>755
自分とそっくりだ･･･
自分は無理に仕事行ってきたパニック障害で息出来なくなって倒れたところを救急車で運ばれ、そのまま入院→休職→休職期間満了で退職。 僕もパニック障害で意識を失ったことがある。
似たような方が複数いるのでビックリした！ 休職したいと言った者です。
そうか、無理したら跳ね返ってきちゃうんだね。
病院で仕事休みたいか聞かれた時も頑張りますって言ってみたけど最近厳しいと感じるようになった おはようございます
生活のためにと無理してお仕事するたびに
うつが悪化していって１歩も外に出られなくなったことあります
無理せずお医者さんの言葉に従って障害年金を頂いて
ゆっくり休養することも時には大切だと思いますよ 部屋に食べたあとのゴミとかペットボトルとか散乱してる
掃除してもマイナスをゼロに戻すだけでそれ以上の掃除が出来ない… >>760
私もクイックルとコロコロがやっと
夏が心配 布団干してないし ほぼ家からでない。眠くてほぼ一日布団の中。
そんな生活を1年続けてたら7キロ太った。
食べる量は変わらないから、
たぶん基礎代謝が大幅に下がったんだろうな。
運動すべきなんだろうけど、動く気力がでない悪循環。 一人暮らしじゃ難しいこともあるだろうからって主治医からヘルパーと訪問看護勧められて助かってる
ヘルパーは週２回、訪問看護は週1回、掃除やら買い物調理、入浴見守り、訪問看護ではバイタルサインと医者で話せなかった困り事など聞いてくれる
一人暮らしが成り立っているのはこの方達の力だと思う
桜が咲く季節になってようやく一人暮らし一年が来ようとしているのがわかった ヘルパーいいな
うちの自治体では無理だからグルホすすめられた 何時間寝ても疲れが取れない、というか途中で飽きるし睡眠取れてないのかも
身体中に重りをつけられた感じ。タバコ吸いにちょっと外行くのでもう疲れた うつ病克服して一年、普通に生活していたんだが
女友達が遠くへ仕事にいってしまう｡
月一回は会えるのだが、また孤独感が押し寄せて
くるのかと不安で仕方がない、パートナーって必要かな？
行動力ややる気の持っていく場所がない、もう寝れなくなるのはいやだ｡
うつ病の始まりですか？ 月１あえるならいいんじゃない？
折角だからなにか他のことでも初めてみるとか
あんまりネガティブに考えないことを勧める。 お天気よくてさくらも満開で
ガキが (ﾒ`Дﾟ) 〆じゃかましわいっ★彡
ワイパックスで気持ちよく寝てるのに >>769
不安感を想像することで、ほんの少しの不安が
何倍にもなるようです｡
これから買い物でもしてきます ありがとう 孤独を極めたら、孤高になれる
神になれる
最近ぼくは神を目指し始めた
だってずっと一緒に居てくれる友達とか恋人とかとてもできそうにないから
毎日孤独で寂しい日々に吐きそうだよ
ニンゲンも、この世もぼくには向いていないのに生まれてきちゃった 食事を作ることさえ憂鬱な時、みんなはどうしてるの？ >>775
ゼリー飲料とか、電子レンジであっためるだけ、って食べ物を備蓄してる 備蓄か
外食はできないので買いだめしてみよう
弁当を冷凍とかでも大丈夫？ レンチンご飯と箱でチンできるカレーを非常食として、日持ちのする菓子パン類を常に置いておく
冷凍の弁当つーか主食とおかずついてる冷食あるからそれを備蓄すれば？ 近所の桜が早くもはらはらと散り始めててちょっと憂鬱に
ずっと七分咲きくらいでいてほしい サクラなんて散ったらただのゴミ
隣の大金持ちの家にサクラがあって散りだしたら窓も開けれない
夏は毛虫で秋には落ち葉
サクラは公害 寒くて過ごしにくいのは嫌だけど、鬱のときは秋冬のほうがマシ
街の雰囲気が寂しかったり明るくないから
春夏は、街の雰囲気が明るくなっていって、人々も楽しそうで、鬱の自分はそんな空気に馴染めなくて落ち込みが酷くなる
桜とかお花、明るくて綺麗だから、なるべく見ないようにして歩いてしまう おれ悟ったんだけどwww、何か相談ある？
あと、ブログよろしく！
http://blog.livedoor.jp/kosokeme/ >>775
納豆パックの蓋だけとってタレ入れてかき混ぜて生卵上手に入れてさっとかき混ぜて角から飲むの
またはフルグラにヨーグルトか牛乳かけて噛むのひたすら噛むのお腹膨れるよ
お金かかるけど通販Oisix使ってる ホットケーキミックスに干しぶどうとラム酒を入れたら凄く美味しかった >>785
干しぶどうとラム酒買いにく元気がないの 食パンは飽きるし、これからの季節はかカビも生えやすくなる。以前、カビは目に見えなかったものの、賞味期限切れの食パンで酷い腹痛・嘔吐・下痢に。
納豆ご飯、お茶漬け、パスタにふりかけが多い。 電車で片道一時間半遠くへ行くのは、うつじゃあり得ない？
今日往復してきた >>791
調子のいい日ならできないことはない
診察なら這ってでも行くからね
ただ明日にダウンしても落ち込まないでね ありがとう 明日かー
明日花見行こうと思ってたんだがw 元気良さそうだね
1時間半出来ない事ないけど、そこまでする理由がないかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
