まずは少しずつ外に出る回数を増やして
家の中ではなるべくネットをつける時間を減らして
本読んだりテレビ見たり掃除したり他の事に時間を使うべきだな

ネットでのイヤな記憶を思い出したら音楽とか聞いて気分転換するのが重要
何があってもイヤな場所（ＳＮＳ，５ちゃん）に戻るのだけは避けなければならない
もし戻ったらそれこそ泥沼だから