睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 10
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【重要】
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 9
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1582003042/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>949
筋トレなんか、エレベーター使わずに階段使えばいいし、隙間時間にスクワットか、自重トレーニングすれば筋肉はつくんだよ。 >>938
自分はヨガよりもスワイショウが一番合ってると思って帰ったらすぐやる。
回数数えながらやると効果的だね。
ダラダラやると出来る時間は増えるけど無駄な時間な気がして。 歩きながらスワイショウしてるわ
家にいるときは寝たまんまヨガ 「き・も・ち・が・い・い」と呟きながらスワイショウしてる ボクシングの体験見学行ったら予想通り複数の練習生に今日からですか？とか話しかけられた
１人で凛としてればアットホームなのは避けれるけどすれ違う時に意識しすぎて歩き方が変になったりしてしまうのが凛としてないのバレて恥ずい
サンドバック叩いても意識が隣の練習生にいってるし
集中できないのも気が悪いし何よりおかしな人だと気がつかれるのが嫌だし意識されるのも嫌だろうし
たいしたことないんかなー？ ダメだ。現在無職だが、お金が勿体無いからと家から出なかったら、鬱でなにも出来ない。 >>958
それはもう治らないだろ
家でyoutube見てやるしかないよ
それかネットを使った個人レッスン >>958
何を書いてるのかさっぱり分からないのは俺だけ？読点はつけないと読みにくいよ >>960
俺も同じ。でも家でゲームとかネットはなるべくしない方がいいよ。余計鬱になるから…。まあ今ネットしてるけどねw >>963
ネットなければ何もすることがない、、、 >>960
とりあえず毎日規則正しい生活を心掛けて、軽い散歩でもしよう
日光を浴びるだけでビタミンDが生成されてコスパ良い 昼夜逆転して困ってる。夜寝れるいい方法ないかな？眠剤飲んでたけど耐性できたのか効かなくなってきた >>966
体内時計を揃えてみたら？
体内時計は、食事と日光でリセットされる。 >>966
夜起きて何してるの？朝出来る事なら夜は我慢して寝るように決まり事を作る
夜起きてると電気代がかかってコスパ悪いよ >>967
ですな、明日は日光浴びてくる。食事は決まった時間に取ればいいのかな？
>>968
寝れないから仕方なく読書したりしてる。ただ、やっぱりネットとかしてしまう。
一度ベッドに入っても過去の嫌なこととか思い出して起きちゃうんだよな… スワイショウってこれ公園でジジイがやってるやつやん。 >>965
朝散歩したら取り残された感が半端ではなくて、逃げ帰ってきたよ。 >>969
食事の時間は毎日決まった時間に食べるのがベスト、朝食は起きてから2時間以内、朝食から6時間以内に昼食、寝る3時間前までに夕食をすれば、夜は自然と眠くなる。
朝食の前には日光を浴びた方が良い。
このルールを守れば、体内時計をコントロール出来ると言われている。 さて、私は、朝の瞑想の時間だ。近所の噴水で暗がりがどんどん明るくなるのを見ながらマインドフルネスを行うと思考がすっきりして１日のスケジュールが整理出来る。
その後ご飯。 >>969
布団に入ると悶々と嫌な事を思い出すのあるよね
『嫌な事を忘れる方法 脳科学』でサクッと検索してみたよ
【脳科学】嫌なことを忘れる方法とは？記憶の仕組み＋消すコツ
https://m.youtube.com/watch?v=KYd8lHpr7yA
頭から消えない悩みを止める意外な方法が発見された件
https://m.youtube.com/watch?v=-tEzsLmFIMw
へーなるほどーと思った、反芻思考が鍵みたいです >>971
出かけたの偉いね
周りと自分とのギャップは感じるけど、いつかあちら側に戻れるよ
卑屈にならずに続けてみようよ 最近5時半頃から明るくなるのに日の出は6時なんだね
朝のラジオでお日様より早起きと言ってて少し嬉しかった みんな片足立ち20秒以上出来る？
片方の足を90度上げて立つやり方。
あれ出来ないと脳卒中になりやすいらしい。 あまり自分が悪いと考えてはいけない
相手が悪いと考えていいし、
相手を殴って殺したいと考えてもいい パーソナルトレーニング行ってみたけど、やっぱり１人より追い込めるな >>972
やっぱりそうなんやね、無職だから不規則になってたわ…。
昨日は寝る前のスマホをやめたらいつもよりちょっとだけ早く起きれた。今朝食中なんだが、食べ終えたら今日もこれから日光浴びてくる。
>>974
おお、ありがとう！さっそく見てみます！
嫌なことを忘れられるだけでも人生好転する気がするわ >>982
過度に追い込むと、回復に時間がかかるというデメリットしかないよ。
メリットをあげるとすれば本人の自己満足。
昔は、追い込め、追い込めって言われてたけど海外の研究によれば、追い込んだグループも追い込まないグループも筋量、筋力の増加にほぼ変化はなかった。
ただ、適度な追い込みは必要だけど、もうあがらない！って状態からさらに勢いつけてあげるとかはしなくていい。 追い込まなくていいのはステロイダーな
ナチュラルは追い込んだほうがいい >>985
いや、ナチュラルでも同じ。
必要以上の追い込みは回復を遅らせるだけ。 ジュラシック木澤と鈴木雅が追い込み必要派なんだわ
ナチュラル極めた肉体の前ではデータなんて無意味 自分はうつ病治療が目的だから精神強化のために追い込むのが重要と思ってるけど、どうかな？ >>990
トレーニングは週1か2しかしないつもり
脳強化して部屋の掃除とか読書とかできるようになりたい >>991
気持ちわかるわ。
あまりにも頭悪すぎてどう掃除すればいいか、どう片付ければいいかわからない。
たまにスワイショウとか捗って多くやったとしても燃え尽き症候群みたくなって何していいかわからなくなる。 しかしときどき静岡や熊本、そして新潟や岩手にされてるときがあるん まあうちは音楽番組特にインターエフエム897を好んで聞いてるから地方にエリア設定されると非常に困るん そしてさらに言えば専門家によると17時間不眠による注意不足は飲酒運転で逮捕される酩酊状態の3倍の酩酊状態らしいん つまり無眠により注意力が欠陥しアタマが悪くなってもそれは無眠によるものだから気にしなくていいん
うちも無眠の日は怖くて外出することができないが不眠が酩酊状態だからと説明されると腑に落ちるというものなん
今日も善行を施したん！！
逆にキミはキューティーむすぶたんのひとときを聴かないのか？ バイバイなん！！ NEXT HYPER EVOLUTION THREAD
WAS BORN ！
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 11
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