睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 11
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【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 10
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1591869004/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>943
そもそも好きなスポーツとかってないのですが。
どれも出来なくて面白くないから。 適応障害が辛すぎて何か趣味を持とうと思ったけど
そもそも今まで興味があったものとか軽い趣味すら手をつけられなくなった時点で無理だとわかった
食事と睡眠で精神を支えたい ようやくトレーナーを付けずに一人で自由にジムで鍛えていいようになったので、昨日はいつもより長めに運動してきた。
今日は別に筋肉痛はない。
しかも体の調子がいい。
整形外科の薬を飲む必要を感じない。
やっと薬離れ出きる。 すばらしい。
わたしも、今日はじっくりと水泳するかな。
体調が良くて仕事が忙しいと身体のケアがおろそかになりがち。油断するとまたもとのひどい状態に戻ってしまうだろうからセルフケアで済む範囲で回していかないと。
そういえば、塗る湿布で、針のトリガーポイントみたいな使い方をはじめた。上手くいったら報告するよ。 ブルーカラーの親方張れる人とかって特別トレーニングとか食事に気を遣ってるのかな。
そんな感じには見えないんだけど。 昔ヘミシンク音源何も感じなかったけども
瞑想覚えて、昨日今日となんとなく瞑想の意識で
音が判別できる範囲の小さめの音量でやったら、昨日今日二回とも、何もなしで瞑想するより手のしびれが強いわ
それなりにやはり何かあるのかなぁ
道具や薬物に頼った瞑想は怖いからしたくないので
ヘミシンク音源での瞑想は今回まででやめとくけど 筋トレ、スクワットとプランクを少しだけでも
やれば多少は効果が出るかなあ 工事業者のための安い宿いい！
部屋綺麗だし何より飯がバランス取れてて旨い！！
本当に最高だ！ 工事現場を見ると気分が悪くなる
そこに自分が居て散々罵倒されたことを思い出すからです
貴方のレスを読んで勝ち組だと思いました 今日は、野菜を700g食べた。
強者はキャベツを１日に１つ食べるらしいから、それには及ばないが、体調とお腹の調子が良くなる。 俺も屋外の肉体労働したいけど、怒鳴られそうだしなぁ >>965
野菜700gはすごいな。必要量の2倍食ったんだな。でもキャベツはあまり栄養がないからブロッコリーとかトマトとかのほうがおススメ すいませｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ すいませｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
しらねーぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ おかえしｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>968
出来合いのサラダだからいろいろ食べた。
オーガニックのサラダを買って食べているから、ビーツなんかも入っている。
生野菜を大量に食べると身体が冷えるから、温野菜にするとかさも減って食べやすくなるね。 8時〜12時アラームで起きてもう少し寝よってしたら18時になってたw
花粉症の薬と羽毛布団で幸せな眠りに入ってたから仕方なよね、たまには良いよね 交代勤務をやりたくもないけど必死にやってる
死にたい 昼間寝る場合はアイマスクや遮光カーテン、耳栓で光と音をコントロール
あとはビタミンDサプリとか 子どものころなりたくなかった
つまらないおじさんになってしまった スワイショウやると血流良くなるせいか、脳が刺激されてる感じがするな。 おかえしｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ うひいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい 屋外の肉体労働したい
運動なるし、お金もらえるし、いいじゃない
ただ、コミュニケーションが濃厚そうで、なじめなくて辛くなるやろうな >>984
最低限の連絡さえしてくれれば、黙々といい仕事する人は好かれると思うけどな >>977
昼間寝るならシャッター下ろすよ。
前の部屋は24時間明るくて不眠症になったから、
シャッター付きの部屋に引っ越した。
良く寝たい時は夜でもシャッター下ろして、耳栓してる。 肉体労働をまさにやってるけど体には良くないわ
特定の部位が痛くなったり怪我もする 今日は寒くて、通勤でバスを使ってしまった。
歩かないと、頭が働かない事がわかったから、帰りはしっかり運動して脳の血流を確保せねば。。 俺も、つまらないオジサンになってしまった
原因は、根気がなくて努力ができなかったから
変わるための、情報探しは、本当に頑張ったと思うけど、どうしようも無いんだと思う
努力ができれば、、、基本的に運動と勉強と快楽制限で、誰でも、幸せな人生を送れると思うし、単純なことだと思う 情報探しも頑張って、努力もできて、不幸せなら、どこで躓いてるか知りたいぐらいだ これからもいやなことがたくさんあり、いいことがすこしある
そんな繰り返しを生きていくんだろうな 嫌なことは当然ある。
それを素早く忘れるスキルがヴィパッサナーでありマインドフルネスだ 昨日見かけたバリバラの特集が解離性障害で、気になって出演していた方の著作を立ち読みしていたら
自分と感情を切り離す事を繰り返していくうちにこうなってしまった（意訳）…らしい
きっと強制的にそうせざるを得ない状況だったんだけど、
感情と自分を切り離して傍観してるって部分だけ見るとマインドフルネスみたいだなーと もともとのブッダの教えはこの世は不浄で苦であるからそれを厭って世を捨てれば（そのためにこの世は無常苦無我であるという観察を瞑想で行う）
執着がなくなって貪瞋痴の三毒が滅して苦も滅するというものだからな
これに忠実に従うとすれば世捨て人にならないといけないな このスレッドは１０００を超えました。
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