睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 14
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【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 12
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1614313053/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 13
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1624033416/
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最近の自分のメニュー
睡眠：７時間（米軍式睡眠法、スタンフォード式など参考）
食事：タンパク質（1日体重×1.6g摂取）、食物繊維（20g以上摂取）、16時間断食、サプリ（ビタミンＣ、D、亜鉛、マグネシウム）、プロバイオティクス（腸内環境改善）
運動：筋トレ（バーベル使ったBIG3、懸垂）、タバタ式HIIT（バーピージャンプ、エアロバイク全力漕ぎ）、ラジオ体操第一第二、スワイショウ、ヨガ
瞑想：マインドフルネス、座禅、立禅などお好みで15分×3回
その他：禁酒禁煙
だいたいこれぐらい継続できれば医者や薬はいらなくなると思うが
人生変わるかどうかは？？？ 『残酷すぎる成功法則』
従来の自己啓発と違ってエビデンスベースで検証していく本。でも長い 初代イチさん、見てたらたまには書き込んでください！
自己啓発本の海に囲まれてるそうなので、オススメの本とか教えてくださーい！ >>1
スレ立てありがとうございます
10くらいまで埋めなくてもここはスレ落ちないのかな >>1乙
>>5そんなことあるのか。じゃあレスしとく スワイショウっていろいろやり方があるみたいだけど、どれをやればいいのかな？
参考になる動画とか書籍ってないですか？ 1年ぶりぐらいにバーピージャンプをタバタ式HIITでやったら３日経っても筋肉痛
下半身に効いてるから代謝上がるし心肺機能も強化できるし
これだけやってれば何とかなる、て言われてるのもうなずける >>7
自分はYoutubeのマサトレブログて人の動画見ながらやってる
書籍とかも読んで勉強したほうが本当はいいんだろうけど気軽さ重視で 6時から16時まで飲食なしだった
うんこ沢山出たからセロトニンの生産が始まったのかな 10時間ぐらいの断食じゃオートファジー働かなそうだな
やっぱ16〜18時間は空けないと効果が実感しにくい
それから残りの6~8時間中どうやってタンパク質をしっかり摂取できるかが課題
1度に40g以上は吸収できないと言われてるし、本当は1日1食にしたいけど
筋トレしてるからタンパク質は体重×1.5〜2は摂りたいんだよな マジで断食とかやめた方がいいと思うけどなー
糖質制限と同じ匂いしかしない。適度なカロリー制限ならいいけど、そういう極端なカロリー制限した場合って、寿命縮むって統計結果しかないのよね
仮にオートファジーが起きるとしても、それを遥かに上回るデメリットがあると思うけどねー
酵素やらなんやらの前にさ、1番大事なアミノ酸枯渇させておいてアホとしか思えないわ >>12
断食で寿命が縮むというエビデンスがあるなら出して頂けますか？
あとあなたの1日の食生活（カロリーよりタンパク質と食物繊維を具体的に何グラムほど摂っているか）はどうなっているのか気になるので教えて欲しいです、よろしくお願いします 半断食も7日目くらいか
本当、やり方次第で続く
今の自分の精神状態では、家でパソコンやらスマホやらゲームで、断食の空腹を凌ぐのは無理
周辺の飲食店やスーパーの食べ物が頻りに頭に浮かんでくるから いつか意識が消えて
肉体は動かなくなる
悲しい存在だよ人間は 最近自転車のってフーフー言ってる
米も少な目だし少し痩せたかも
別に痩せたいわけでもないが
少しスポーツ体型になった気が 俺は家が壊れないように大事に扱ってるのに
他のやつらはそうじゃないんだよなー
イライラする。非常ドアもなんか変な風になってるわ
いつからだ。前は違ったと思う サプリメントは信じてなかったけど、ビタミンDとイヌリンだけは効果あるわ。 >>16
諸行無常
>>20
イヌリンは分かるがビタミンDはどう実感？
よく寝れるようになったとか？ >>21
気分が極度に落ち込んで憂鬱になることがなくなった。 >>22
へー、いいねそれ
ビタミンDは日光浴で作られるって聞くから朝起きたらいちよう日光浴びるようにしてるけど
サプリは国産のやつだと添加物多いから海外産のほうがいいって聞いた
iHerbとかで調べてみようかな ちなみに、イヌリンを知る前は青汁を飲んでた。
青汁ってあれマジで情弱御用達だよな。
値段の割に内容量が少なすぎる。 食物繊維はオールブランとかオオバコもいい
でも新鮮な野菜から摂取するのが一番かな
魚も鯖缶とかよりスーパーで刺身や切り身を買って自分で調理するのがいいんだろうけど
手間はかかるね 寝る前のスマホが駄目というのはわかるが読書はOKというのがわからんw
黙読とか音読って脳を刺激するから駄目なんじゃないか。 スマホのブルーライトがな
交感神経優位になりやすいし
メモ取ったりも手書きの方が脳にいいと聞く 22時まで飲食なしだった
排泄0だった、セロトニン生産開始は思い過ごしだったか
ナイアシンフラッシュが普段より激しかった 心が落ち着かないのが最も身体に悪いからいいのではないだろうか >>24
パレオな男さんのブログとか読んでる？
青汁でも乳酸菌や酵素入りのやつはまだ効果あると思うけど
そもそも食物繊維の量が少ないからなｗ 親ガチャよかったけど
自分がやる気なくて駄目人間になってしまった 学生時代いつも疲れていて休んでいた子が今頑張って趣味楽しみつつ働いてるけどサプリはビタミンB飲んでると言ってたよ 神田橋條治先生の本にもビタミンB6のサプリが脳の発育援助になるって書いてあったわ
でもパレオな男さんの本にはビタミンB群サプリは心臓ダメージや肺がんリスクあるから避けたほうがいいって書いてある
どっち信用しようか迷うな… >>28
俺はブルーライトには懐疑的だなあ
何色だろうと光をずっと見てりゃそりゃ睡眠にも良くないだろう。
おまけにゲームしたりSNSしたりすれば興奮する。
そういう点では読書も同じだと思う。 読書療法っていうのがあるくらいだから、読書にはリラックス効果があると思う。
もちろん、本の内容によるだろうが。 >>26
エビオスはミネラルやアミノ酸やビタミンB群の他に食物繊維豊富で良いよ
>>36
読書は難しい本を読むと眠くなるw >>36
上にも書いてる人いるが読書も内容によるかな
スマホより紙のほうが注意散漫になりにくいとは思うけどね
まあ最近寝る前はスマホ見ながらアファメーション朗読したりしてるから何とも言えないけど
薬や酒にも頼らず眠気来てるからよしとしてる
日中の運動や食事内容のお陰かもしれんけど
>>38
エビオス一時期飲んでたよ
今は乳酸菌と酵素も入ってる強力わかもとにしてるけど
でも食物繊維豊富って言ってもエビオス30錠で2gしか摂れんけどね
1日の推奨量は成人男性で21gだし
メンタル改善には実際24g以上は摂りたい サプリ色々あって迷うからとりあえずビオフェルミンとマルチビタミンとDHA飲んでる マルチビタミンは癌と加齢黄斑変性のリスク
フィッシュオイルは過酸化脂質で動脈硬化や癌の原因になりやすいと聞く
今んとこ信用できそうなサプリはビタミンDと亜鉛、マグネシウムぐらいかな 含有量多い海外のサプリで過剰摂取しなけりゃ大丈夫だと思っていた 瞑想で解決するとか、苦しまなくなるとか、瞑想に対する妄想の期待が暴走してたのが分かったわ
でもまあ、「神秘体験した」「悟った」とか言う輩がワイワイいるせいで、そういう瞑想に対する期待妄想が発生するんよな
そら、「幽霊見た」奴が本当に（本人は本当に）幽霊見たように、「神秘体験した」「悟った」言う輩も、”本人は”そうなんだろうきっと
でも、幽霊と同じなんだよなそれって
仮に俺が悟ったり神秘体験しても、結局「俺は幽霊を見た」だけなんよな
瞑想の目的は、とにかく大なり小なり、その時の状況によって差が出るけども、心が落ち着くのは確かだから
心が落ち着いたらそれでいいんだったわ
なんか俺の瞑想に対する期待妄想が大きく発生してた 【男性必見】自慰行為をするメリットについて解説#Shorts
https://youtu.be/ajAc66gtpx4 食物繊維とりすぎな人の食事みた
野菜食ってそのあとリンゴも食べてる
そのくらいが普通なのか?
しょくせんとるとうんこがすごいよ
一日三回出る
米も植物枠なんだっけ? >>43
貴殿は瞑想より文章の要約を学んだ方がよいのでは？
>>44
オナ禁してるやついたけど、結局どっちがいいんや？
>>45
？うんこいっぱい出るのはいいんじゃね？
下痢とかだったらあんまよくないかもだけど 近所の婆がうざすぎる
ここにいる限りこのストレスは続く
あいつのせいで家庭菜園の場所すらとれない
近所の癌だわ >>39
速読アプリの「瞬読」という物を読んでる。
少しは効果あるといいな。 >>46
この板に気持ち悪くないスレがあるんですか？
是非教えてくださいお願いします 食べる量が減って、動いているのに、体重が減らない。けどすごく元気で、五感も冴えている。
不食の人ってこんな感じなのかな。 >>47
＞オナ禁してるやついたけど、結局どっちがいいんや？
オナ禁なんてただのプラシーボ効果だろう
自分が精通したのは19だから、かなり遅いが悲惨な中高生時代だった
精通してればもっと女子に興味を持ち楽しい時代を過ごしてたはずだ
そもそもメンヘラにとって精液は赤ちゃんの素ではない
大小便と同じものだから出したいのに出さないんだから健康に良いはずがない 『奇跡の結果 - 極度の用量ビタミンD3ビタミンD３奇跡シリーズ 製薬業界が皆さんに知って欲しくない大秘密 ビタミンD３ （陽光ホルモン） １日 2万５千 〜 10万 IU 一年の超多量摂取実験の 奇跡的な結果！』
この本が面白かった。
2ヶ月実践したらうつ状態がなくなった。
あくまで、うつ状態であって、うつ病ではない。 断食も運転もダルくなってきたな
たまるものがあるのかな 30ぐらいになるとしょぼくれたり
くたびれてきた人間と金持ってピンピンしてる奴との差が出てくる
40越えてる男女が冴えない顔してる理由が分かったわ
金持ちと結婚、子供、金、この辺が女の勝ち組かな
女は仕事がしょぼくても顔と結婚でのしあがれる
世襲金持ちの男にくっつくだけでいい 飲食業の人たちもコロナ来たらいっきに顔色悪くなったよな
金は自分で稼いだ金と親の金がある
後者も金 瞑想って運動や音読と組み合わせると最強だよな。
順番はどれでもいいんだろうが。
自分は瞑想得意だから瞑想やるようにしてるが瞑想捗らない時は運動に切り替える。
スワイショウ、片足立ち、立禅など。 >>56
メンヘラが事故って相手巻き込んだらシャレになんないから運転はやめとけ
代わりにウォーキングかなんか運動しろよ
>>57
金ありゃこの世の悩み事の大半は解決するからなw
>>59
閉眼片足立ち何秒できる？
30秒以上できれば健康的にはまあ合格かな オートファジーって睡眠時間入れて18時間でいいの？
それなら結構簡単にクリアできるな 16時間からな
オートファジーや断食の話題出すと変なの湧いて難癖つけてくるから覚悟しろよw
エビデンスも根拠も出せないなら黙っときゃいいのにな 16時間断食は何度か挑戦したけど、今のところことごとく挫折してる。
食べたいのを我慢するって案外難しい。 ここでは筋トレしてる人あんまいないんかな
死にたくなったら筋トレなんやろ 断食は、どれだけ暇潰しができるかだね
人生が上手くいっている人ほど暇が潰せるのは悲しいとこだね >>64
俺もそれ聞いてやろうとしたけど筋トレよりもスワイショウの方が向いてるからそっちやってる。
変に筋トレしなくてもいいと思うし我慢する必要もない。
なるべくなら運動を優先的に、瞑想は後回しって考えだけど瞑想の方が得意だからそっちやっちゃうんだよね。 >>63
その時間に起きてるということは酒を飲むからじゃないのかな
酒を飲むんだったら何か食べないと昼まで空腹を我慢するのはきついよ 16時間からオートファジーが働くってだけで、もっと長くするほど良いんだろうな 朝から断食して16時に腹が減るから食事とると、22時くらいに、また腹が減って2食たべてしまう
それでも睡眠時間含むと18時間断食できるけど、1食にしたいんだよな
16時に腹一杯、たんぱく質(肉)とってみるか ・7時間睡眠
・平日禁酒
・1日のタンパク質体重×1.6g以上摂取
・1日の食物繊維20g以上摂取
・サプリ（ビタミンC、D、亜鉛、マグネシウム）摂取
・16~18時間断食
・1日45分の瞑想
・1日30分の有酸素運動
・週2〜3回の筋トレ
・週2〜3回のHIIT
・1日20分の読書
・朝晩のアファメーション
だいたいこれらの実践で今んとこ半年鬱無し薬無し
あとはスマホとかネット依存を克服できればなあ >>77
すごく徹底されてますね。アファメーションってどんな事をされてるんですか？ >>78
朝起きた時と夜寝る前に自分を肯定するポジティブで前向きな例文をいくつか用意して
数分音読するだけだよアファメーション >>79
ありがとうございます！
1〜2つほどどんな感じか例文教えていただけないでしょうか？ >>80
認知科学者の苫米地英人氏が言ってたけど
アファメーションの内容は他人に教えると効果が半減するらしいんだすまんね
興味あるならAmazonとかでいろいろ本出てるし探して読んでみれば？
ネットで情報収集するより信頼性は上がると思う >>81
なるほど分かりました！色々と興味深い話ありがとうございます 瞑想より音読の方が効果ある気がするが疲れることとあまりにも気分良くなって落ち着きなくなるから恐い。
瞑想や運動でも、そのような事起きるけど音読が一番多く集中出来ない。
そういう時は瞑想でもやって心落ち着かせるしかないのか。 高速音読とか最も脳に効果的らしいが音読ですら疲れる奴が出来るわけない。
結構、お経とかだとリズムカルに出来るらしいからいいみたいだが。 アファメーションはゆっくり口にしたほうが効果あるそうだ
ついつい早口になってしまうから気をつけないとな
ちなみに早食いも健康にはよくないらしいな
よく噛んで食べる癖をつけよう >>77
長時間断食して1回の食事でそれだけの量のたんぱく質と食物繊維を摂るの？ >>86
食える時間は1日のうち6〜8時間だからその間に3回に分けて摂ってるよ
1回30~40gのタンパク質摂るようにしてまた2~3時間空けるって感じ
正解かどうかわからんけど、ボディビルダーとかもだいたい同じ感じじゃないかな
彼らは1日6回とか平気でプロテイン飲んだりするし 音読で脳内ホルモン分泌したことあるけど、分泌まで2時間くらいかかったかな
普通の人は、もっと早く分泌するんだろうけど
ちなみに、今年は２週間の断食中に一回分泌した >>77瞑想45分て一回で？いきなりやりたい事浮かんでやりたくならない？どうしても過って頑張って15分なんだけど >>89
15〜20分を3回に分けてるよw
でも1回で45分できるようになりたいと思うこともあるね
禅病のリスクも考えたら、素人は1日30〜45分までにしとくのが無難じゃないかな 初代イチさんって普段は一般雇用の正社員で働いたりしてるのかな？
運動や瞑想、食事とかで元気になって薬飲まずにメンヘラ治っても、今度は健常者として社会人として生きていかなきゃいけない辛さあるよね
そこんとこ詳しく聞いてみたいわ
見てたら書いたりしてくれないかなー？ 3日以上断食すると、回復食とかが面倒なんだよな
断食3日くらいなら大丈夫だろうと、いきなり通常食に戻したことあるけど、腹痛おきたからな >>77
私も似たような生活してるけど眠れないから
強めの薬は必須だ >>95
上記に加え
メラトニンのサプリや認知行動療法などの心理療法も効果あると思います >>95
どんな内容の運動してるか知らないですが
基本1日2時間も運動すれば眠れるはずなんで、その強めの薬のせいで薬物依存になってるかもですね
いきなり断薬は難しいでしょうから、主治医に相談して軽めの眠剤に変えてもらうとか
眠れなくても目を瞑って横になるだけでも身体は休まるそうなので、無理に寝ようと拘らなくてもいいかもしれません アファメーションて効くのかなぁ
数年間続けているが、効いてる気がしない・・・ アファメーションは信じないで唱えるとただのアホメーションになるとかw
ACTのラス・ハリスや最近炎上したDaiGoもアファメーションや引き寄せの法則批判してたな 非科学だから、信じるかどうかはその人次第になるんだけど、
サイレントアファメーション、つまりサブリミナルは個人的に効果を感じた。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
