睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 14
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 12
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1614313053/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 13
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1624033416/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured ネガティブな感情は時に有利に働くことあるからな
未来予測とかで客観的な判断が必要な時とかに
それでも楽観的なオプティミストのほうが成功者になる確率はずっと高いし、メンタル不調とも無縁だったりする
ボジティブ思考：ネガティブ思考は８：２ぐらいの比率が一番バランスいいそうだ 自律訓練法と瞑想の両方をやってる。
気のせいかもしれないけど、瞑想は潜在意識を浄化してより良い現実を引き寄せてくれる気がしてる。
単に心身の健康面の効果だけだと自律訓練法の方がコスパが良いけど、人生を変えたいなら瞑想も大切。 自律訓練法で変性意識状態になってアファメーション唱えて夢を叶えようって書いてたマン元気かな？
夢叶ったんだろうか
自律訓練法とアファメーション組み合わせる場合は
消去動作やる前、第六公式終わった後ぐらいに心の中でアファメーション暗唱すんのかな？ >>853
たぶんそれはワイのことを言ってるんだな
第六公式をマスターするまで１〜３ヶ月かかるんだよ
半年かけてマスターするつもりなんだからさ、焦らすなよ
>>1 をよーく読んでくれよ >>854
おう、あんちゃんだったか、わりぃわりぃw
おいらも最近『自律訓練法の実際』佐々木雄二（著）読み始めたわ
まだ半分も読んでないが、結構時間かけるもんなんやね
YouTube動画とかで簡単ですぐやれるみたいなの多いから気楽にやってたわ（逆にあまり効果実感してなかったがw） 皆元気じゃん？
規則正しい生活して夜もちゃんと寝れて自律訓練、運動までして。
食べ物も考えて食べてるんだろ？
そこまでやれてるなら超優良児じゃん。羨ましい！ ところで、ココアパウダーて健康にいいんだな
ポリフェノールや食物繊維、オリゴ糖も豊富みたいだし、亜鉛やマグネシウムとかミネラルも摂れる
完全にノーマークだったわ
イヌリンやデキストリンの代わりにプロテインに混ぜて飲んでみるかな
カフェインも入ってるみたいだから夜とかは控えたほうがいいかもしれんが >>856
でも昨日はつい酒を飲んでしまって、今までの努力が全部パーになってしまった感じだよ
いま二日酔いと寝不足で頭痛くて気分も落ち気味だし・・・ 
>>857
ココアは便通良くなるから寝る前に飲むと翌日快便率が高い >>859
セロトニン増やす効果もあるみたいだがメンタル改善にも期待できるね
あと普通にスーパーで買えるとこがいいわ
イヌリンやデキストリンは通販でしか買えなかったんで
ただミルク（調整）ココアは砂糖が多いから、純度高めのピュアココアにしないとダメぽいね 栄養のあるものを必要カロリー分取ると逆に体調が悪くなるのはなにかの病気でしょうか？それとも単に少食があっているというだけでしょうか？
ここ最近パレオな男のブログわや参考に野菜、肉、魚、卵、フルーツ、ナッツなど加工されてない食品を摂り続ける生活をしてきたのですが、お腹が張り、肩こりと首こりがひどくなっています（寒くなってるというのもありますが）
少食の時はそういう症状はマシでした。ただ眩暈や気力がないと言った状態が続きました。
単に食べすぎor食べなすぎなので中間量にしてみるというので解決しそうでしょうか？
よろしくお願いいたします。 >>861
少食のほうが身体に合ってると感じるなら食べ過ぎなければよいのでは？
断食やファスティングなども選択肢の一つかも
あと食事以外の運動や睡眠との相関やバランスはどうですか？ >>859
マイプロテインの安いプレーン(味なし)のプロテイン買ってココアの粉かミロ入れて飲めばいいよ
トレーニーがよくやってる味付け >>862ありがとうございます。
少食は体に良くないと聞くので不安で食べすぎてしまいます（単に食べるのが好きなのもあります）。あと睡眠の質が下がる気がしてて、少食の時は朝の目覚めがあまりよくありません。
基本的に8時間寝るようにしていますが、一度も起きることなく寝れることは稀です。
また、運動は週に4から5回の有酸素運動を、30分程度のみです。
暇な時にスクワットや、踵上げ下げなどを取り入れるようにしています。
筋力がないと理学療法士に言われていますを >>865
理学療法士さんに言われてる通り、筋力ないのが不調の原因ぽいですね
スクワットやるのはいいですが、自重だと負荷が軽いのでダンベル（なければペットボトルでもおk）使うとか
食事はタンパク質多めに摂取（1日体重×1.6g以上が理想）するの意識してみて下さい
少食は年齢重ねてるなら、むしろ健康にいいと思いますけどね >>856
最初は寝たきり状態に近かった。
部屋に観葉植物置くとかリラクゼーション音楽を流すとか
最初はそんなところからはじめた。 運動もストレッチウォーキング程度ならなんとかなるし食は細いけどプロテインとサプリメントでなんとか補えるけど、一番の難問が睡眠なのよな。
こればっかりは努力でどうこうできない！やむなく薬の力を借りるしかない。
ぐっすり寝れる人が羨ましい。 >>868
メラトニンのサプリメントは試してみましたか？
あと、自律訓練法の第二公式までマスターすると概日リズムが整うと佐々木さんの本に書いてありましたよ。 >>868
睡眠薬どれぐらい飲み続けてる？
もしかしたら薬物依存かもしれんね
ウォーキングも1日8000歩以上してるなら睡眠改善に期待できそうだけどな
サプリはメラトニン以外にもビタミンDやマグネシウムも効果あるらしい たんぱく目的で豆乳飲むなら
プロテインの方がいいかも
でも通販じゃないと安いの売ってないからなー
プロも結局15g100円ぐらい >>866ありがとうございます。
最近ジムに通うか迷っています。
スクワットはどこでもできるのが続けられている秘訣なので、ダンベルとか買ってしまうと
たぶん続かなくなってしまうだろうなと。
タンパク質はできるだけ多めに心がけています。
今３０なのですが、この年齢だと少食は合わないでしょうか >>873
まだ30なら全然若いと思う
本気で継続したいならジムで専属トレーナーつけるのもアリかも >>869
ありがとう、抗ヒスタミン系の睡眠導入薬きかなくて、やもなく医者でもらって飲んでる。
自律訓練法（自己暗示）法てやっぱり効果あるんですねぇ。
なんていうかまだ運動するとかの動作系てなんとかなるんですけど、頭の色々考えて湧き上がってメンタル集中系苦手なんですよね、そういう時に限ってそとの普段気にならない音がきになったり
睡眠を含めてめんたる交感副交感神経をコントロール出来るひとが羨ましいし、凄いと感心する。
とりあえず10分から瞑想自律訓練はじめてみます。 >>870
本当依存しょうなんですよ
それでも数年来のんでてかなり減薬して非ベンゾジアゼピン系のマイスリー5m。
確かにサプリメントて暗示効果かもしれないですけど、効いたきがしますよね、自分c.b.d.ミネラルとってます。
そこまで歩数歩いてないんでもう少し伸ばしてみます。
しかもなるべく起きたあと午前中に。
わざわざありがとうです。 睡眠時間の前半で深い睡眠が取れればグッド。
日中眠気を感じなければその日の睡眠は
質が良かったってことになる。 余裕があるなら
睡眠障害外来で１日検査入院というのもアリだよね。3〜4万くらいかかるようだけど。 ありがとう結構値段するんですね、そもそもあんまり都会にすんでないから都会の大学病院とか総合病院までいかないといけないかも。
タバコもコーヒーもやめたけど正直お酒飲める人が羨ましい、そりゃ飲みすぎはよくないんだろうけど全くのめないからほどほど飲んでリラックスしてみたいw >>879
お酒が飲める人が羨ましい？
ワイは酒を止めたいから自律訓練法を始めたのに
下戸の人はムシャクシャした時は、どうしてるのだろう？ ついにダッシュしてしまった
このまま鍛えてくとどうなるんだろうな
高校の頃の通学の自転車はやっぱ相当効いてたんだろうな
昔は58kgで軽かった。その代わり弱かったと思う 20代タンパク質をとれてればマッチョになってただろうか
元気になってただろうか? 昔からずっと体格は気にしてた
筋トレすることもあったけど栄養が足りなかったな ビールひと缶でふわふわ高揚感と多幸感、それ以上飲むと頭痛がしたり横にならないと辛くなっちゃう >>880
そもそもムシャクシャしない。
落ち込むことあるけど、そんな時はアロマやお香を使う。 >>879
CBDオイルを試してみたらどうかな。
お酒みたいに気持ち良くはならないけど、リラックス効果はあります。 ttps://yuchrszk.blogspot.com/2017/08/blog-post_80.html?m=0
何だかんだでウォーキング最強説
7500歩以上が睡眠改善の効果あるようだ
ttps://toyokeizai.net/articles/amp/315259?page=3
平均して7000歩でも十分ぽい
ttps://cp.glico.jp/powerpro/rest/entry131/
24,000歩でも睡眠の質✕の日があるけど、歩き過ぎかな 今日の朝は久しぶりに気分よかったのに
結局婆とテレビ洪水で気分が悪くなる
下に引きずられる。この家じゃ上を目指せない
俺が髪を切らないのはそういう理由だろ テレビは本当に害悪だよね。騒音をまき散らす邪悪な箱だよ。
うちは母が一日中ラジオをつけててうざい。 >>887
>>888
毒親の愚痴は専用スレのほうでお願いします CBDオイルは一回だけ、激しい睡魔きたことあるわ、コツが必要だと感じた
コツといっても、深く吸うというだけだろうけど
練習するにも失敗すると、喉に激痛が走るから、やめてしまったわ ウォーキングは、やりすぎると、太ももの前の筋肉が発達しすぎて、全身の筋肉バランスに良くないらしいよ、週1で良いらしいわ ステッパーとスタンディングデスク買おうかな
エアロバイクも踏み台昇降もウォーキングもしているが
PC作業しながらできる有酸素運動が理想 >>880
ちょっとまえまでタバコかコーヒーで解消してた、特にタバコは本当に好きでやめる気もなかったけど明らかに本数が増えてきて1日2箱位、体調も悪くなってやめた。
まだ数か月、それに変わるストレス解消方がまたみにつけてないのがほんと悩み。ウォーキングとかしてるけどいつもすぐやれるわけでもないからね。 >>885
ありがとう初めてしりました。
ちょっと調べてみますね。 普通の机を買ったのですが、スタンディングデスクではないため、定期的に立ったりすることを
忘れてしまいます。
そこで、エアロバイク（机の下におけるコンパクトなもの）を買おうと思っているのですが、
ステッパー＋スタンディングデスクよりやはり効果は劣ってしまうのでしょうか？ >>896
漕ぐだけのミニフィットネスバイクみたいなやつかな？
Amazonレビュー見る限り、普通に有酸素運動するなら問題なさそう
HIITとか、激しい運動には不向きぽいけど
私も普通の机しかなく、部屋にスタンディングデスク置くスペースないんで、卓上型のスタンディングデスクとステッパー購入を検討中です
いまはバンカーズボックスを机の上に置いて、踏み台昇降とか時々しながらノートパソコン作業や勉強したりしてます 油断するとすぐマイナス思考のループに陥って抑うつ状態になってしまう
昼食後の眠くなる直前とか、眠いのに寝れない時とか要注意だな
慌てて認知療法（感情や気分を紙に書き出す作業）やったりして凌いだ
いくら運動や瞑想したり、食事に気をつけて体調良くなったとはいえ
半年前は廃人寝たきりだったわけだし、あんま調子に乗らないほうがいいね
慌てずゆっくり、Baby Stepsで行こう 1時間の散歩とビタミンDのサプリ飲んでみた
歩いてる間、少し落ち込んだ気持ちが和らいだ 脳の血管が炎症する
鬱もやる気無いのも体が怠いのもブレインフォグも脳の炎症 最近はそう言われ初めててるみたいだけど、一説であってまだ確定されたものではないらしい。
というか遺伝子要因大きいきがするんだよな、鬱とか繊細、内向的な家系なんよな、自分は。
従兄弟とかでも結構鬱で休職とかしてるんだよね。
もし遺伝子要因ならもはや努力でどうすることもできんよね、炎症説ならそれを抑える薬が開発されることを期待できるけども。 >>902
炎症を抑えるためにどんなこと気をつけてますか？
運動・食事・睡眠・瞑想だけでも改善しますかね？ デジタルミニマリストになるのはどうだろう
ネットポルノやSNSなども脳に悪そうだけど >>905
ポルノの危険性については最近よく言われていますね
前頭葉がやられるからセルフコントロール力が落ちる
自分はポルノ断ち最近始めたんだけど今のところMAX４日しか持たなくて
ポルノ中毒に陥っていたんだなってことに気が付いたよ 音読は１週間続いてるな
興味のあるwebページを印刷して音読
脳の活性具合は？
以前に休憩なしで2時間音読したとき脳内ホルモン分泌した ワイは「１日10分で出来る！実践自律訓練法」(佐々木雄二 著)を１回５分
毎日３回音読してる。この本は誤字が多いのが気になるんだよな 何でもいいから運動はやった方がいい。
スワイショウみたいな有酸素運動でも筋トレでも。
動かないよりはマシ。
俺は仕事の休憩でもスワイショウのイメトレやってるけど。 ワイは自律訓練法をやる前に横に振るスワイショウやってるよ
サブリミナル音楽を聴きながらね >>117
私もその間違いしてました
参考になりました 実際肉体的な運動とか食事て意識的に、コントロールできるけど、
自律訓練とかメンタルとか無意識レベルものをどうやって意識で、コントロールするのよて感じだよね。本当にメンタルのコントロールは難しすぎだろ、自分のメンタルなのにw 最近「反応しない練習」という有名な本を読んで見たけど思考法とか本当に難しいから向いてないし生き方が混乱している所だった
そんな時このスレ見つけてこのスレタイのように分かりやすく生きてみようと思った
シンプルに分かりやすい効果が得られそうな事を試そうと思った >>913
その本の著者である小池龍之介ていう東大出身の僧侶は彼が出す本はどれもベストセラーで人気もあって以前雑誌なんかでもよく悩める人の相談にのっていた
その小池龍之介が一年前くらいに全ての地位を捨てて仏陀のように旅に出て自分は近いうちに解脱するだろうと語っていた
が、サンガ出版に小池龍之介さん本人から「すんまさん、悟れませんでした」と謝罪のTELがあったという
彼ほど熱心に探求してた人でも悟れなかったとか凡人に悟りとかムリポ・・
https://samgha.co.jp/blog/%E8%A7%A3%E8%84%B1%E5%A4%B1%E6%95%97%E3%81%A8%E3%81%9D%E3%81%AE%E6%87%BA
https://tocana.jp/2019/03/post_90161_entry.html >>916
小池龍之介さんのほうは「考えない練習」ですね
「反応しない練習」は草薙龍瞬さんという人が書いた本です
ユーチューバーでブッタかずひさというお方が悟りをひらいたらしいです
自分にはよく分かりませんが（笑） 白米やめてオートミールにしようかな。
味はいまいちでも、栄養価が段違いに高い。 >>918
麦ごはん（玄米と白米混ぜたやつ）や雑穀ごはん、中々いいっすよ
白米だけよりビタミンミネラル食物繊維豊富で血糖値も上がりにくい
私はオートミール苦手なんで白米に食感近い麦飯のほうが好きです >>917
小池龍之介さんも草薙龍瞬さんも東大出身で秀才ですね
小池さんは悟りひらけなかったみたいですが
頭良すぎて考え過ぎてしまう傾向あるから逆説的に『考えない練習』なのかな、とか凡人の私は勘ぐってしまいます笑
私は最近エックハルト・トール（この方は29歳で悟りをひらいたそうです。それ以前は自殺寸前までいくほど鬱が酷かったそうです）という人が書いた『ニュー・アース』
というスピリチュアル系の世界的ベストセラー本を読んで中々面白く感銘を受けました
悟りをひらくとシンプルになるという考え方で、仏教思想やマインドフルネスに近いかな、と思ったりしました スピとか自己啓発て読む瞬間はなんとなしにやる気になったりわかった気になるけどいざ実社会と向き合うとほぼ役に立たないような。いや知識をえるにはいいとおもうんだけどね。 反応しない練習は良書だと思う
出家とかなると隔世的なものだけど、仏教を現実に応用することを前提にしている
ヴィパッサナー瞑想の10日間コース参加したことあって
体験としては良かったけど、日常に活かそうと思ったらもうちょいライトな方が良い 俺みたいにスポーツ万能、その他も万能って言うような人って
ほとんどいないな。たまーにいるか
スポーツで結果出すやつも自分の競技しかできないとか多い 自己啓発とか心理学とか言ってる事が難しいですね
承認欲求を切り捨てろとか言われてもそんなの無理だよとか思ったりしますし
ある時何かで大失敗した時に、この承認欲求のせいだったのかと、読んだ時には響かなかった内容が数年後にやっと理解できたりします
自分の事を理解してもらおうと期待してたからイライラしてたんだなと本を数年前に読んでいたから気づけたという事か稀にあります チクセントミハイのフロー理論やセリグマンのポジティブ心理学とか
昨今の欧米の自己啓発世界はエビデンス重視が当たり前になってきてるから、そこそこ信頼できる本もあったりする
日本のやつはまだまだ眉唾物多めな印象だけど >>928
個人的には1日7000〜8000歩前後のウォーキングが効果ある感じします
他にタンパク質食物繊維多めの食事、ビタミンDやマグネシウムのサプリ、バーベル使った高重量の筋トレ、HIIT、エアロバイクや踏み台昇降の有酸素運動、瞑想や自律訓練法などもやりましたが
寝つけない、眠りが浅い日はそれなりにありました 「禁煙セラピー」でタバコやめれました
「脳を鍛えるには運動しかない」読んだら運動したくなりました
「食は運命を左右する」水野南北の本はよく分かりませんでした 寧ろ自分は食が細いからエビオスとプロテインで標準体重いじしてる、とらないとひょろいのよ、内臓下垂だし。しかもなぜか家系的にそうだからな、本当に燃費性能悪いわ。 >>921
「ニューアース」について少し調べて見たんですが、かなり難しい印象を受けました アニメ見たりゲームする元気も無くなって見たいサイトも浮かばなくなって来たから瞑想やってみた
っても、閉眼or半目で長めの呼吸を三十分繰り返したり、呼吸を意識しながら全身のストレッチに一時間〜半かけるくらいで
正しい瞑想になってるか分からないが睡眠の質が上がった様な気がしなくもない
効果があったとしても所謂デジタルデトックスか？ マルチビタミンとかサプリ摂った方がいい？なるべく食べ物から摂りたいけど完全には無理ぽいしだけどサプリは添加物が気になるしで迷ってる >>934
>>934
結果分厚い本だし、エックハルト・トール自身はケンブリッジ大学の院生（哲学専攻）だったので、かなりのインテリですからね
ただ、本の内容そのものはシンプルだと思いました
「過去や未来ではなく、いまここに在る」ことが大切というメッセージが大まかで、その理由が延々と書かれてるって感じで
マインドフルネス、メタ認知、認知療法などにも共通する概念だな、と思ったりしました
YouTuberに解説や要約動画いくつか上がってるんで、難しそうで買って読むの躊躇してるようなら、参考に見てみるといいかもしれません >>937
食事で栄養足りてると感じてるならサプリは必要ないよ
調べればわかると思うけど、マルチビタミンは加齢黄斑変性や前立腺癌のリスクが上がるエビデンスもあるので、慎重に >>938
本人のインタビュー動画を観ました
確かに過去も未来も幻想ならば、今この瞬間の現実だけしか無いと気づいたら、ぱーっと視界が明るくなるような感覚があるのかも知れません
もう少し勉強してみます >>935
うちの母がハマってるわ。
所詮スピリチュアルだから根拠ないよね。
信じるも信じないもあなた次第ということでは。 エックハルト・トールの本の中で言ってる事って普通に仏教とか禅と同じ内容っしょ 母が漢方薬買ってきてくれたんだが飲んだら気持ちが落ち着いた。忘憂歓という少しお高めの錠剤だがおすすめしておこう 自分もエックハルト・トール借りてよんだけど古今東西の宗教をパクってうまいこと纏めたかんじだよね、というかスピとか自己啓発はどれもどこかで聞いた話しを纏めた感全開だよね。
すくなくともお金払って読む価値あるとも思えんw >>943
キリスト教や儒教（老子）からの引用も多い印象
>>943
言わんとしてることはわかるけど、じゃあお前さんにとって金払って読む価値あるのってどんな本？w >>945
逆にあなたがお金払って読む価値ある本てどんな本なのか興味あります。よかったら教えて このスレ立てた初代イチがそもそも自己啓発マニアだけどな >>946
自己啓発とかスピよむなら
心理学の本のほうがいいと思う。
ちゃんとエビデンスあるからそれなりに効果も認められる。
ただ全員に効果のある、心理療法も学説もないのも事実。あうのさがしてとしかそのへんはいえないけど。
それか孔子の論語ニーチェとかの哲学を簡単に解説してのとかちゃんとした好きな宗教解説本とかのほうがいいと思う。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
