睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 14
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 12
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1614313053/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 13
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1624033416/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 脳の血管が炎症する
鬱もやる気無いのも体が怠いのもブレインフォグも脳の炎症 最近はそう言われ初めててるみたいだけど、一説であってまだ確定されたものではないらしい。
というか遺伝子要因大きいきがするんだよな、鬱とか繊細、内向的な家系なんよな、自分は。
従兄弟とかでも結構鬱で休職とかしてるんだよね。
もし遺伝子要因ならもはや努力でどうすることもできんよね、炎症説ならそれを抑える薬が開発されることを期待できるけども。 >>902
炎症を抑えるためにどんなこと気をつけてますか？
運動・食事・睡眠・瞑想だけでも改善しますかね？ デジタルミニマリストになるのはどうだろう
ネットポルノやSNSなども脳に悪そうだけど >>905
ポルノの危険性については最近よく言われていますね
前頭葉がやられるからセルフコントロール力が落ちる
自分はポルノ断ち最近始めたんだけど今のところMAX４日しか持たなくて
ポルノ中毒に陥っていたんだなってことに気が付いたよ 音読は１週間続いてるな
興味のあるwebページを印刷して音読
脳の活性具合は？
以前に休憩なしで2時間音読したとき脳内ホルモン分泌した ワイは「１日10分で出来る！実践自律訓練法」(佐々木雄二 著)を１回５分
毎日３回音読してる。この本は誤字が多いのが気になるんだよな 何でもいいから運動はやった方がいい。
スワイショウみたいな有酸素運動でも筋トレでも。
動かないよりはマシ。
俺は仕事の休憩でもスワイショウのイメトレやってるけど。 ワイは自律訓練法をやる前に横に振るスワイショウやってるよ
サブリミナル音楽を聴きながらね >>117
私もその間違いしてました
参考になりました 実際肉体的な運動とか食事て意識的に、コントロールできるけど、
自律訓練とかメンタルとか無意識レベルものをどうやって意識で、コントロールするのよて感じだよね。本当にメンタルのコントロールは難しすぎだろ、自分のメンタルなのにw 最近「反応しない練習」という有名な本を読んで見たけど思考法とか本当に難しいから向いてないし生き方が混乱している所だった
そんな時このスレ見つけてこのスレタイのように分かりやすく生きてみようと思った
シンプルに分かりやすい効果が得られそうな事を試そうと思った >>913
その本の著者である小池龍之介ていう東大出身の僧侶は彼が出す本はどれもベストセラーで人気もあって以前雑誌なんかでもよく悩める人の相談にのっていた
その小池龍之介が一年前くらいに全ての地位を捨てて仏陀のように旅に出て自分は近いうちに解脱するだろうと語っていた
が、サンガ出版に小池龍之介さん本人から「すんまさん、悟れませんでした」と謝罪のTELがあったという
彼ほど熱心に探求してた人でも悟れなかったとか凡人に悟りとかムリポ・・
https://samgha.co.jp/blog/%E8%A7%A3%E8%84%B1%E5%A4%B1%E6%95%97%E3%81%A8%E3%81%9D%E3%81%AE%E6%87%BA
https://tocana.jp/2019/03/post_90161_entry.html >>916
小池龍之介さんのほうは「考えない練習」ですね
「反応しない練習」は草薙龍瞬さんという人が書いた本です
ユーチューバーでブッタかずひさというお方が悟りをひらいたらしいです
自分にはよく分かりませんが（笑） 白米やめてオートミールにしようかな。
味はいまいちでも、栄養価が段違いに高い。 >>918
麦ごはん（玄米と白米混ぜたやつ）や雑穀ごはん、中々いいっすよ
白米だけよりビタミンミネラル食物繊維豊富で血糖値も上がりにくい
私はオートミール苦手なんで白米に食感近い麦飯のほうが好きです >>917
小池龍之介さんも草薙龍瞬さんも東大出身で秀才ですね
小池さんは悟りひらけなかったみたいですが
頭良すぎて考え過ぎてしまう傾向あるから逆説的に『考えない練習』なのかな、とか凡人の私は勘ぐってしまいます笑
私は最近エックハルト・トール（この方は29歳で悟りをひらいたそうです。それ以前は自殺寸前までいくほど鬱が酷かったそうです）という人が書いた『ニュー・アース』
というスピリチュアル系の世界的ベストセラー本を読んで中々面白く感銘を受けました
悟りをひらくとシンプルになるという考え方で、仏教思想やマインドフルネスに近いかな、と思ったりしました スピとか自己啓発て読む瞬間はなんとなしにやる気になったりわかった気になるけどいざ実社会と向き合うとほぼ役に立たないような。いや知識をえるにはいいとおもうんだけどね。 反応しない練習は良書だと思う
出家とかなると隔世的なものだけど、仏教を現実に応用することを前提にしている
ヴィパッサナー瞑想の10日間コース参加したことあって
体験としては良かったけど、日常に活かそうと思ったらもうちょいライトな方が良い 俺みたいにスポーツ万能、その他も万能って言うような人って
ほとんどいないな。たまーにいるか
スポーツで結果出すやつも自分の競技しかできないとか多い 自己啓発とか心理学とか言ってる事が難しいですね
承認欲求を切り捨てろとか言われてもそんなの無理だよとか思ったりしますし
ある時何かで大失敗した時に、この承認欲求のせいだったのかと、読んだ時には響かなかった内容が数年後にやっと理解できたりします
自分の事を理解してもらおうと期待してたからイライラしてたんだなと本を数年前に読んでいたから気づけたという事か稀にあります チクセントミハイのフロー理論やセリグマンのポジティブ心理学とか
昨今の欧米の自己啓発世界はエビデンス重視が当たり前になってきてるから、そこそこ信頼できる本もあったりする
日本のやつはまだまだ眉唾物多めな印象だけど >>928
個人的には1日7000〜8000歩前後のウォーキングが効果ある感じします
他にタンパク質食物繊維多めの食事、ビタミンDやマグネシウムのサプリ、バーベル使った高重量の筋トレ、HIIT、エアロバイクや踏み台昇降の有酸素運動、瞑想や自律訓練法などもやりましたが
寝つけない、眠りが浅い日はそれなりにありました 「禁煙セラピー」でタバコやめれました
「脳を鍛えるには運動しかない」読んだら運動したくなりました
「食は運命を左右する」水野南北の本はよく分かりませんでした 寧ろ自分は食が細いからエビオスとプロテインで標準体重いじしてる、とらないとひょろいのよ、内臓下垂だし。しかもなぜか家系的にそうだからな、本当に燃費性能悪いわ。 >>921
「ニューアース」について少し調べて見たんですが、かなり難しい印象を受けました アニメ見たりゲームする元気も無くなって見たいサイトも浮かばなくなって来たから瞑想やってみた
っても、閉眼or半目で長めの呼吸を三十分繰り返したり、呼吸を意識しながら全身のストレッチに一時間〜半かけるくらいで
正しい瞑想になってるか分からないが睡眠の質が上がった様な気がしなくもない
効果があったとしても所謂デジタルデトックスか？ マルチビタミンとかサプリ摂った方がいい？なるべく食べ物から摂りたいけど完全には無理ぽいしだけどサプリは添加物が気になるしで迷ってる >>934
>>934
結果分厚い本だし、エックハルト・トール自身はケンブリッジ大学の院生（哲学専攻）だったので、かなりのインテリですからね
ただ、本の内容そのものはシンプルだと思いました
「過去や未来ではなく、いまここに在る」ことが大切というメッセージが大まかで、その理由が延々と書かれてるって感じで
マインドフルネス、メタ認知、認知療法などにも共通する概念だな、と思ったりしました
YouTuberに解説や要約動画いくつか上がってるんで、難しそうで買って読むの躊躇してるようなら、参考に見てみるといいかもしれません >>937
食事で栄養足りてると感じてるならサプリは必要ないよ
調べればわかると思うけど、マルチビタミンは加齢黄斑変性や前立腺癌のリスクが上がるエビデンスもあるので、慎重に >>938
本人のインタビュー動画を観ました
確かに過去も未来も幻想ならば、今この瞬間の現実だけしか無いと気づいたら、ぱーっと視界が明るくなるような感覚があるのかも知れません
もう少し勉強してみます >>935
うちの母がハマってるわ。
所詮スピリチュアルだから根拠ないよね。
信じるも信じないもあなた次第ということでは。 エックハルト・トールの本の中で言ってる事って普通に仏教とか禅と同じ内容っしょ 母が漢方薬買ってきてくれたんだが飲んだら気持ちが落ち着いた。忘憂歓という少しお高めの錠剤だがおすすめしておこう 自分もエックハルト・トール借りてよんだけど古今東西の宗教をパクってうまいこと纏めたかんじだよね、というかスピとか自己啓発はどれもどこかで聞いた話しを纏めた感全開だよね。
すくなくともお金払って読む価値あるとも思えんw >>943
キリスト教や儒教（老子）からの引用も多い印象
>>943
言わんとしてることはわかるけど、じゃあお前さんにとって金払って読む価値あるのってどんな本？w >>945
逆にあなたがお金払って読む価値ある本てどんな本なのか興味あります。よかったら教えて このスレ立てた初代イチがそもそも自己啓発マニアだけどな >>946
自己啓発とかスピよむなら
心理学の本のほうがいいと思う。
ちゃんとエビデンスあるからそれなりに効果も認められる。
ただ全員に効果のある、心理療法も学説もないのも事実。あうのさがしてとしかそのへんはいえないけど。
それか孔子の論語ニーチェとかの哲学を簡単に解説してのとかちゃんとした好きな宗教解説本とかのほうがいいと思う。 そもそも自己啓発書で自己暗示してイメージしてプラス思考すれば夢叶うとしか書いてないじゃん。
あとは別に本人が何か修行したわけでも学んだわけでもないのにいかにも悟った風にかいてるだけw 悟りより、ここのスレタイのように誰にでも実行出来る方法が最強かと思います
アドラー心理学、ポジティブシンキング、引き寄せの法則、ワクワク、アンガーマネジメント、原因と結果論とか読んでも何も再現できませんでした >>953
結局その人次第ということなんだろうね
引き寄せの法則読んで成功する人もいれば、しない人もいるわけで
しない人のほうが大多数のような気がするけどw なにをしても苦しむのが人間という存在なら
癒やしや救いはもう求めない
必要なのは何度でも立ち上がるタフな精神 >>955
なんだお前
自治厨か？
メンヘラは薬飲んでおとなしく寝てろよw よく考えたら承認欲求を否定したら素晴らしい音楽や映画なんか生まれないわけだし
それを観て悟った人は思考停止して今ここを生きてないとか言うんだろうけど意味がわかりません
悟りの境地を語る人とは一歩距離を置こうと思いました
わたしには理解できないと言う個人的な解釈です >>958
誰も悟りを強制してないやろ
仏教の考えは好きだが選択肢のひとつでしかないよ
マウント取りたいだけの自称悟ったマンがうざいのは同意
苦を取り除くには優秀なノウハウだから
自分の人生に活かせるなら活かせばいいだけ
悟りと言っても段階があるからね 宗教・スピ・自己啓発の話題になるとやっぱ荒れやすいし、ギスギスして微妙な空気になるな
睡眠・食事・運動はよくて、4つめの最後に瞑想がスレタイに入ってるのが余計なんだと思う
専門スレ立ててもすぐ落ちるから、必然的にここで話題になるんだろうけど
深掘りしたいなら専用板に行ってもらうしかないな >>937
サプリ色々飲んでた時期あったけど、結局効果なんてまるで感じなかったし、肝臓の負担になってる気がして全部やめたな。
サプリと食品じゃ吸収率も全然違うだろうし、血液検査などで特定の栄養素が足りない、ってなった時にピンポイントで飲めばいいんじゃないかな。
医者もサプリには否定的な人が多いし。 >>962
所詮食品扱いだしね、明らかな効果あれば処方箋扱いになってるよ
いちお処方箋でもサプリはあるよ、コレステロール患者に出すDHAのやつとか結石患者に出すウロなんたらとか冷え性外来で出すユベラEとか
でも処方箋のビタミン剤ですら処方された人は効果微妙って人多いからね
ちなみに今の日本で毎日コンビニ弁当くらい偏食してても病状に出るくらい何かしらのビタミンが枯渇することはまずないんだと
日本人はカルシウム足りないとかやれ亜鉛や鉄分が足りないとか盛んに言うのはサプリや食品メーカーの戦略だってね
スナック菓子やインスタント食品を子供の頃から一切食べてないという割とストイックな自然派の食事続けてた格闘家の山本KIDも結局胃ガンで亡くなったし
食事に気をつけてても病気になるときはなるんだよな、病気の原因は食事だけじゃない
コーラがぶ飲みしてタバコスパスパ吸ってきた爺さん婆さんが100歳行ったりするしね
https://shirutoku.info/yamamoto-kid-shiin-igan 例えば車運転している時も煙草吸ってた時の方が煙草吸いながらの運転で楽しかったし長距離運転しても疲れなかったわ
煙草には疲労削減効果があるんじゃないかな
吸ってる時はドーパミンが出ていたと思う 個人的にはサプリより抗精神薬の類の薬害のほうが深刻だと思うけどな
メダビタミン、オーソモレキュラーみたいな考え方や医療組織もあるし、それなりにエビデンスはあるからサプリを一概に全否定することはないかも >>966
藤川理論も参考にして、それなりに効果は実感してるよ
そもそもこのスレは
＞生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
＞薬は不要となり、僕らの人生は激変する
が前提なんだから、薬に頼らないやり方を模索すのはアリだと思うけど
あなたはどんなこと実践してる？ 自分は元々食細いからサプリメントとってるけど、正直ごく普通に暮らして特段異常なければプラシーボ効果位だと思う、サプリメントは。
体力増強とか疲れにくくなる？位の効果はあっても薬でもないから劇的に何かにきくとかはないとおもう。実際サプリメント大国のアメリカでもデータ上病気のリスクが、減ったとかはないからね。
栄養バランスは大切だけど、○○療法まではいきすぎで明らかに金儲けだと思うw スピリチュアルとか健康食品、サプリメントはよくにてるよなw
特に効果がなかったしても、グレーゾーンで罰則ないから効果を謳って平気で商売してるw
本当にバランスのとれた栄養は必要だけどそれ以上になにかとったからといって何かの効果はないよね、メガビタミンとかもあれもエビデンスもなにもないからね。 >>970
そうはいっても『ALWAYS 三丁目の夕日』みたいにタイムスリップして1960年代を生き直すわけにもいかないのでね
いまの時代に合った解決策を模索するのが現実的だと思いますよ
サプリはその選択肢の一つ
自分も基本的に9割以上の市場に出回っているサプリは無駄だと思っていますが
ビタミンDやマグネシウム、亜鉛のサプリは一定以上の効果を実感しているので今後もおそらく継続すると思います >>972
私もほとんどのサプリは無駄だと思ってるけど、あなたが上げたサプリには効果があると思う。
あとはほとんどの人に不足してる食物繊維系。 >>959
理屈っぽくなるだけでわたしには向いてないみたいです
すみません >>961
特に宗教やスピリチュアルの話題が荒れるね。
引き寄せスレとか酷いよ。
良い波動で引き寄せようって趣旨なのに、あれほど波動の悪いスレもない。
宗教もどんな宗教かによるけど、キリスト教なら隣人愛、仏教なら非暴力のはずなのに、どうして荒れるのか不思議。 理論があっても再現できないかじゃ無いですかね
こだわりの強いわたしにとっては難しい理論は悪影響にさえなります >>977
キリスト教は戦争を繰り返したし、仏教もオウムみたいなの生んでしまうし困ったものだな
本質的に宗教はそういう危ういものを抱えこんでしまうものなんだろうな
基本自分たちが絶対正しくて、向こうが間違ってるって前提だろうし スピて波動とか波長とかすきだよね。
まあ確かに本人の、調子がいい悪いとかあるにせよ、基本的に本人の好み個性があるだけじゃね。 セックスはオキシトシンが出て幸福度が高まるみたいですね
メンタルにもいいと思います 閉眼片足立ち30秒出来ない。
これ出来ない人は脳に異常があるか極度の運動音痴らしい。
逆に言えばこれを克服すると普通になれるのか。 >>984
年齢おいくつですか？
起床後4時間前後の脳が一番働く時間帯にやると前日の睡眠の質を測るのにいいと聞きますね なぜそこまで深刻に悩んでいるなら病院で脳の検査しないのかわからない、大切なのは本当に異常があるか確認検査することだと思う。 >>984
足がプルプルして10秒しかできませんでした（笑） 山登りしてきた、往復３時間程度の小さな山だけど息が上がる
山頂には真言宗の御堂があった、すれ違う人達と気持ちよく挨拶もできた、今夜は不思議と心が揺らがない
来週は冷え込む予報だからあすは貴重な晴天、またどこかに出かけようと思う >>959
この胡散臭い人達が話してるなと拒絶反応が出てたんですが、物凄く興味深いです
批判的ですみませんでした オキシトシンはセックスじゃなくても人と人とのコミュニケーションやペットなどでも分泌されるとのこと
日常的な何気ない人と人との交流(それは恋人や配偶者でなくても。)などで、ほっとしたりウキウキしたり
っていうことがなくてオキシトシンも出てないような場合に
逆に露骨な性欲とかセックスに執着するみたいなこともあるのかもしれない >>990
樺沢紫苑先生が言うには３つの幸福があって、ドーパミン的な幸福とオキシトシン的な幸福とセロトニン的な幸福があるようです
人との触れ合いで出るのはオキシトシンですが、性欲はドーパミン的な幸福だと思いますね
ドーパミンは依存的で色々厄介なところもあるみたいですね
セロトニン的な幸福は運動や睡眠ですね 樺沢紫苑て精神科医の免許もった宗教みたいなもんだよね、最近みてないけど朝散歩しろしかいってなかったw
セックルは男性ならドーパミンとかオキシトシンでるけど男性ホルモンのテストステロンがでるからオキシトシンの効果はかなり下がるねぇ。 >>992
みんな宗教みたいなものですね
誰かの話しを信じたらなんでも宗教だと思いますよ
苫米地英人さんホリエモン、ひろゆき、メンタリスト、中田敦彦だって何らかの法則に基づいて思考してますね それは自分も、思った、
何故よりによってそんな怪しい奴ばっかり人選するんw
いったら悪いけど人生に成功する法則とかショートカットして目的を達成する方法はないと思うよ。
そういうの信じちゃう人が鴨になるだけだから注意したほうがいいよ。 >>995
あなたの成功する事が目的という視点でしか思考してませんね
罠にはまって無いですか？ >>996
そういうスピ自己啓発て楽して成功するとか今より幸福になりたい人が読んでるんじゃないの？
射幸心煽ってだけで
大概プラシーボ効果なんじゃ。 >>992
テストステロンが出るとオキシトシンの効果が下がるって意味がちょっとわかんないんですけど
もう少し詳しく説明して頂けますか？ >>997
本当にその通りですね
危うく鴨頭さんや大愚和尚や勝間和代さんなどに影響されるところでした（笑）
全て嘘っぱちですね >>998
セックルは男性の場合テストステロンもでるのね、オキシトシンとバランスがあってざっくりいえばセックルしたあとも女性はオキシトシンだけでてるからその後の愛情ある余韻や会話を楽しもうとするのよ、男性はオキシトシンの効果が弱くなってるからことが終われば愛情も特に持つことなく冷たくなることがあるでしょ。
行為後にあきらな男女の差異がでるのはオキシトシンが出てるかテストステロンが出てるのか違い。 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
