睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 17
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【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 16
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1640073210/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>797
鬱の喫煙者を無理矢理禁煙さすと鬱が悪化することあるから難しいんだよ
俺も数年前禁煙外来で内科医に相談したら「今は無理にやめなくていい」って言われたし
『うつヌケ』て漫画の作者も似たようなこと言ってた
今は結果的に1年近く禁煙出来てるけど、症状が軽くなったから禁煙チャレンジできたと自分では思ってる >>799
昔にタバコ2年やめて、ふと吸いたくなってタール10ミリを2本連続で吸ったら、猛烈な吐き気、眩暈、口の中がヤニの味でネチョネチョし、車酔いの10倍の気持ち悪さで死ぬかと思ったよ。鬱を通り越して、動けなかったのでタバコが体に悪いことは、間違いないと思う。 禁煙は、強制しませんが変わりたかったらタバコをやめる事を推奨します。 >>800
まあダバコが激薬であることは間違いないね
古代マヤ文明の頃からある歴史深い嗜好品だけど
ttps://kadobun.jp/feature/talks/4.html
この対談で、うつヌケの作者が言ってる
＞タバコをやめてからうつになった
＞タバコはダウナー系の麻薬で、強制的に深呼吸するから落ち着く
わかりみが深い・・・
まあ自分も禁煙続いてるから二度と吸うことはないと願いたいw >>802
タバコの会社からお金もらってるんじゃないの？w 苫米地さんの本である意味唯一参考になったのは
寝る時にアイマスクや耳栓で暗さと静かさを確保するっていう素朴なことだな。早寝早起きを徹底できなくてもそれによって睡眠の質を確保できるという。
自己啓発的な内容は他の自己啓発本と同じでその気にはなるんだけど現実を変えることにはなかなか結びつかなかった
やるべきことではなくやりたいことで生きよとか、理想の自分をリアルにイメージングして実現させるとかね。
結局現実は、やるべきことをやる努力や自己コントロールも必要でバランスでしかないのに
自己啓発本の理想的な世界観に酔ってると逆効果まである リラックス目的ならアロマなりCBDオイルなりもっと安全の高いものがいくらでもあるよな。 腕を前後に振るだけの運動とか想像しただけで、つまんなくて直ぐに飽きそう
そういうのが続けれるのは、それだけ精神が安定してるんやろうな
読書なども1分も無理 自己啓発が逆効果、毒になりうるのは本当にあるね
理想ばかりが先行し肥大化するから特に鬱だと現実とのギャップを感じやすく読んじゃいけない 金があれば全国の色んな施設や有名な整体行きたい
鬱だと自宅で一人で何かするのは難しいからね
ここでも、やっぱり金なんだなー タバコは脳や身体には明らかにわるいがメンタルには悪いとは必ずしもいえんからな。
ただうつ病や自殺者にはニコチンの血中濃度は普通の喫煙者よりも高いらしい。ドーパミンだすから気分はハイになるんだよね。
自分もタバコだけは絶対にやめれないやめたくないとおもってたけど、余りに数量も増えて禁煙外来で禁煙したわ、つっても半年強だが。 一時的にハイになるからと言ってメンタルに悪くないとは言えないよ。
その理屈だと麻薬も悪くないことになる。 死にそうなくらい精神的にやばいときはいいんじゃない
統合失調症患者はたばこの喫煙率が高いらしいけど
ガンになる確率は一般人より低いらしい まぁ麻薬とかは意識錯乱しちゃうくらいハイになるからな、
程度の問題でうつ病が多少緩和されてハイになるならそれはそれで価値がメンタル的にあるかも？てくらいよ。
つってもトータルでみれば明らかに吸わないほうがいいよ。 >>808
全国のいろんな場所に行くのも鬱の人にとっては難しいと思うんだが >>806
好きな音楽を聴きながらスワイショウしたら良いんだよ
ちなみに俺はサブリミナル音楽を聴きながらやってるよ 外でると色々不快だよな
最近の二十代は服とか見た目キモいし
許せないデザインやセンスってあるよね だから他人を意識しすぎだって
それが結局自己批判になるから人をどうこう言わないほうがいいよ
偽善とかじゃなくアドバイスです 自分に意識が行き過ぎると自意識過剰やナルシストと言われ
他人を意識しずきてもダメと言われる
いったい何に意識を向けて生きるのが正解なんだろうか ナルシストて別に人に迷惑かけるわけでもないし、人からナルシストていわれても思われても気にしないからナルシストになれるわけだから、別にナルシストでもいいんじゃないとかおもうけどね。 セックスでストレス発散するの大事だと思う
ストレスのイライラが神経症作ってそう いつも呼吸が浅い、無意識に止まってることもある、3分も走っていられないほど肺活量弱いんだけど
これってメンタルにも関係ありそうだよね……肺活量トレーニングとかして鍛えたほうがいいのかな ナルシストが大正解だよ
自分のことが好きっていいことじゃん
一部の人に嫌われたって良いじゃん 6時間自転車こいで駅に自転車おいて電車で帰ってきた
体力回復後に再開するけど電車賃かかるから1回で10時間以上走りたい 自分を意識しすぎることなく、同時に他人を意識しすぎることなく
やるべき事とやりたい事だけを意識する
と書き込んでる自分もできてるかっつーとアレだけど 一見、ナルシストと真逆の自分のダメさ出来なさに落ち込むのが癖になってるのも
「自分を意識しすぎ」に含まれると思う >>825
”し過ぎ”がやっぱダメなんでしょうね
何事も過ぎたるは及ばざるが如しって事で
無我の境地に至れば楽に生きれそうですが
言うは易く行うは難しで、長年染み付いた自意識を無くすことはそう簡単には行かなそうです >>808
金持ちや成功者になっても残念ながら幸せにはなれないんだな
宝くじで高額当選した人を追跡調査しても、だいたいみんな当選する前より何故か不幸になってる
パーキンソンの法則やラチェット効果て概念は知っておいたほうがいい >>820
過度なセックスは大食と同じで身を滅ぼす
収穫逓減のピーク値にすぐ達するからな >>829
大食は本当に身を滅ぼすよな。
俺も小食実践中。
でもなかなか難しい。 オナはストレス発散した感じない
ネットで言い負かしても勝った感じしないし
バーチャルと現実は全く別物 格闘技で腹を殴られて効いたとき自意識が外れて寡黙な僕がウ〜と言ってしまった
不安が大きい人は、このレベルの出来事がないと自意識は外れない 昨日は9時間半も眠れたから今日は一日調子イイ
早めに夕飯食べたのが良かった気がするから明日は6時にもう食べてスタンバイ スマホ見ながらエアロバイクは暇でベットに寝転びたいと頭に浮かんで以外と捗らない
やっぱり自分は普通の人が出来ることができないなぁ サイクリングで上り坂は自転車から降りてるけど、それが気や時間のロスな気がして電動自転車が欲しくなってきたけど結構高価で、やっぱり何をするにも金だなと今日も思った 久しぶりにぐっすり眠れて元気
鏡に映る自分の顔を観ながら
世の中にはこの俺のことを、まだ俺の顔や名前さえ知らない人が大勢いる
その人たちに会いに行こう、今そんな気持ち なんて素敵な人なの
あなたに会いたい
あなたとダンスしたい気分だわ >>839
死にたいと思ったって、どうせ死ねないよね
だったら好きな音楽聴きながら「スワイショウ」を５分やってみな
瞑想(座禅)で得られなかった変性意識状態(ドーパミン)が得られるはずだ
※ カッコ内の解釈は私見なので、あしからず 躁鬱で禁欲は1年以上しいる。最近調子悪く、筋トレとスワイショウ、瞑想始めた 16時間断食とかで腹減るとオートファジー働いて自然治癒力高まるから空腹はメンタル改善にも有効だと思う
適度な疲れも睡眠の質を上げるには不可欠だし 戸塚ヨットでは水中に顔面を押さえつけるという行為をしてたらしいけど、確かにこれぐらいの事をしないと現実に意識が向かないし、一理あるなーと >>847
人権侵害だし、自殺者や死亡事件何度も起こしてるけど？ 戸塚ヨットスクールw
あれは愛知県としては絶対に駄目だよな。本来逆だべな、イジメる側とか暴力行為するこを親が入学させるならわかるが、あきらかに非力なこばっかり入学させてたんだよな、親もあかん。
風呂なりぷーるなりなんなら今この瞬間でも自分で息止めればいいだけじゃね。息とめる瞑想とかもあったような、うろ覚えですまぬが。 枕の高さが気になって眠れない日がたまにある
普段は気にならないから心身の問題だろうから買い替えはしない
昔どっかの民族の男性がテレビのインタビューに答えてたけど、顔面に数匹のハエが止まってるのに、手で払ったりしてなかったな
人間はここまで鈍感になれるんだ 自分もストーレートネックだから枕は低反発やらいくつか買い替えたわ。
結局タオル巻いた位か薄い座布団折りたたんだくらいがちょうどいいw 無理な早起きは三文の損に。東京医科大が朝型/夜型と生産性に関する研究結果を発表
ttps://japanese.engadget.com/forced-early-rising-is-a-waste-of-three-pennies-073041428.html >>853
早寝早起き心がけ最近無理して5時起きしたりしてたけど
あんま生産性や集中力変わんないなと感じていたがやっぱり
無難に7時8時起きで十分ぽいな 文章力が本当にない
読書をするだけの集中力もないし まだまだ未熟な人間が多い世の中なのに精神修養の施設って少ない
ヴッパーサナー瞑想施設のホームページ見たけど、どの日程もキャンセル待ちで人気みたいだし
お寺とかが社会貢献活動として、もっと盛んにやってほしい それは無理じゃね、自分寺密集区にすんでるけど、ぶっちゃけ本業だけで食べくのはで本当に大変だからね、儲かってんのは有名な観光寺くらいなもんよ。
そもそも精神の修行なんて何十年とかしないとむりだろ、知人が坊主で得度するために2年位ほぼ外界文明と隔離された生活（スマホやらテレビ、PC禁止）しててもそんなに簡単に人は変わらんていってたw 精神科医に昔できなかったことを
今やれば?と言われたが女は今でさえいないしできないだろうが
旅行行くとかは今でも、今ならできるかも
とはいえ時代も俺も変わってる。昔とは違う
30代、飛躍してかないといけないのかも。二十代のガキと同じこと
やってちゃね....... >>857
二年もそんあ生活したらすごいと思うぞw
三ヶ月メディア見ないだけでもすごいと思うよ ここって高卒多い? なんか大学いってなさそう
俺も行ってない 一橋大学卒業したアラフォー無職が前々スレに書き込んでたしピンキリじゃないのか
発達障害で高学歴て意外とめずらしくないからな
深夜に連投してるアスペかLDぽいやつは多分違うと思うが
俺自身は大卒だが私文だし偏差値もフツーだな
身内に早慶や国公立医学部出がいるから劣等感はかなりある >>859
本当自分も凄いと思うんだけど時より一般人と会話とか緊急時は情報もらえるらしいけも、本当に浦島太郎になってた。
帰ってきて話したら余りに知らなすぎて色々世情で盛り上がったわw
それでもその環境から離脱して一般社会に戻ると本当にごく普通に感覚戻って元の自分になっちゃうらしい
>>860
F欄だけど一応卒業した大分前だけどw 十代、二十代のころ諦めたことを今取り返してる
iPadを買ってまた絵を描き始めた
ランニング、筋トレで体が変わった
楽器の練習も始めてそれなりに弾けるようにもなった
チューニング方法さえ分からず、ギンギンに張り詰めたギターの弦を前に途方にくれてた十代の自分を慰撫してやりたい
お前はできるんだよって >>863
そのレスを読み、平手打ちで話題のウィル・スミスの映画を思い出した
「幸せのちから」クリスガードナーのサクセスストーリー
https://www.youtube.com/watch?v=J80EGbbi9LE >>856
ヴィパッサナー瞑想は自分の部屋でも出来るよ
以前は慈悲の瞑想、座る瞑想、歩く瞑想をセットでやってたが長続きしなかった。
今は比較的簡単な歩く瞑想だけやってる。
この瞑想ができるようになると、座る瞑想もできるようになると地橋氏は言ってる
これらの瞑想ができるようになると他者へ慈しむ心が生まれ
慈悲の瞑想ができるようになると思う そもそも万人に慈悲の心を持てる仏のような大きな試みたあるなら人生悩まなくてすむよなw
最も厄介なのが本当に許したくない出来事や人を許さなければいけない故に表面的になかったことにしたり、許さないと幸せにならないと自分に課すことだよな。
ぶっちゃけムカつくこともあるし、許せんこともあるからそれらを上手く折り合いつけて共に生きていくしかないとおもうわ。
瞑想の効果を否定とかはしないですよ、それで本当に慈悲の心が育まれて幸福平安な気持ちになれることにこしたことないですから そんな精神世界にのめり込まなくても、自律訓練法だけでも十分に効果ある。
あるいは、蝋燭の火を15分程度見つめる短時間のサマタ瞑想。
あまり高尚なこと言わなくたって、リラックスや集中力の鍛錬だけでも良いよ。 というか、このスレに来るような人は仏教などの精神世界にのめり込むべきじゃないと思う。
ヴィパッサナー瞑想も慈悲の瞑想も、どちらかと言うと科学の枠組みで語った方が良い。 サマタ瞑想て単純に蝋燭みつめてればいいのか？
取り敢えず仏壇に蝋燭とか線香あるから寝る前にやってみようかな。 >>869
ヴィパッサナー瞑想はマインドフルネス瞑想と同じと考えていい
つまり科学的根拠があるんだよ >>871
その通りだよ。
だから、宗教的な枠組みではなく、科学的な枠組みで語った方が良いと言ってるんだよ。 瞑想にしても運動にしてもそれに夢中になれるくらい楽しんでやらないと長続きはしないよね
しかも夢中になれたとしても一年後には熱が冷めてやらなくなってるなんてこともある 筋トレは数年、瞑想や自律訓練法は1年ぐらい続けてるけど
特に夢中になるほど楽しいと感じたことはないな
歯磨きとかと同じで、やらないと気持ち悪いって感覚に持っていければ
習慣化しやすいとは思う 「やらないやつに限って能書き垂れるんだ」（落合博満）
何でもそうだけど、続けてるやつは黙って淡々とやってるよ >>853
この研究結果って「人それぞれ」をより確かめた結果であって別に損では無いよな
向いてない人が無理して早起きしたらデメリットあるというだけで。
記事タイトルとしてありがちな煽り方だけど やれ科学的だ宗教的だヴィパッサナーだサマタだ
御託や方法論ばっか並べて長文書き込んでる人は
おそらく実生活でも行動力や実行力なくて頭でっかちになり
結果出せなくて余計メンタル悪化してそうだな、とは勝手に思ってしまう
偏見かもしれんが、ごめんよ 偏見は誰しも持ってるがわざわざ書き込むほどのことではないよな。 まあここは板が板だから当然そういう話になってもおかしくない 今日はジムで筋トレしたから夕飯は鶏胸の甘酢煮
玉ネギたっぷり入れたった >>883
脳科学て意外と歴史浅いし、まだほとんど答えは出ていないのが現状なんだよな
ttps://president.jp/articles/-/53015 >>878
わかる
そこまで考えない方が調子いいよね >>878
ここで、それを言われたら辛いわ
心と宗教板の瞑想スレは瞑想の実践ではなく
仏教の教義ばかり議論し合ってるから気持ち悪いんだよね
仏教というと意味不明のマントラに御利益があるという
大乗仏教と混同してない？それとは違うんだよなぁ
長文書いて、ごめんなさい やるべきこと後回しにして宗教的な方に傾倒していたら現実逃避だと思うけど
実際やることやってないかなんて、ここの書き込み程度じゃわからんから別にいいかな 気にせず好きに書いたらいいと思うよ
興味深く読んでる人必ずいるから やる気なくても怖くてても行動することによりあとでやる気がついてくるまたはテンションが上がるこれ作業興奮てよばれてる。
実際最近の研究では感情→行動というより行動→感情に作用するほうが強いらしいお（環境からうけた反応や行動に強く結びついた感情が記憶にのこるそうな）
昔からの案ずるより産むがやすしていうのはある意味正解らしい。 たしかに行動してなんとか乗り切れた経験が何度かある 先日の暴風で車庫の屋根が一部吹き飛んだ
母屋の瓦も一枚落っこちて割れてしまった
朝から屋根に登って修繕作業するもあっけなく片付いてしまう
一週間、憂鬱な気持ちでグズグズしてたの何だったのやら
やる気スイッチさえ入ってしまえばあっちゅう間なのにね そもそもやる気スイッチなんて存在しないんだがw
ttps://r25.jp/article/540681193689662300
ttps://diamond.jp/articles/-/280679 水槽のコケ掃除は面倒だけど、近くに置いてる電子レンジの待ち時間としてチョクチョクやってる
こういうやり方なら、なぜか出来る 行動し始めたら捗るのは掃除とかの実体験からも分かるけど、その理論では弱い気がするなあ
とは言われても面倒ってなるし 森田療法の作業療法的な考え方かな
掃除とか片付けみたいな日常の簡単な作業でも
一心不乱に集中・没頭してやれはメンタル改善に効果ある
過去や未来ではなく今目の前にあることに没頭するのはマインドフルネスだし
ポジティブ心理学のフローやゾーン状態、仏教の無我の境地・無我夢中も似た概念だと思う モチベーションの問題じゃなくて、結局やるかやらないかの問題なんだろうな
やる気が出るのを待ってたら絶対やらない
歯を磨くのにやる気が出るのを待たないように、自分の感情に関係なくやるしかない
とはいえ歯を磨かなくて虫歯だらけの人もこの世にはいるし、健康を阻害されてもやる気ないからやらない！って人もいる 別に瞑想でなくて仏壇でご先祖さまに手を合わせるのも一つの手
それはそれで謙虚な気持ちになれる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
