不眠症・その他の睡眠障害全般 Part153
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不眠症・その他の睡眠障害全般についてのスレです
前スレ
不眠症・その他の睡眠障害全般 Part151
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1675544376/
不眠症・その他の睡眠障害全般 Part152
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1680284067/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>950
https://president.jp/articles/-/59754?page=1
「寝る前にスマホを使ったほうが眠れる」「夜、お酒を飲んだほうが眠れる」など、本来であれば睡眠の質を下げてしまうはずの行動をしていても、「私の場合は○○しないと眠れない」という思い込みで行動を変えられない人がいます。
これは、行動が習慣化することによって、誤った認識を植えつけてしまっているため。こうなってしまうと、意図的に行動を変えて、習慣を絶ち切るしかありません。私たちの脳は、過去の「記憶」に基づいて行動する特性があります。たとえば、「眠れないとき」に、「スマホゲームをしたら眠れた」という出来事があったとします。
本来であれば、寝るときにスマホのブルーライトを浴びると睡眠の質は下がってしまいますが、たまたま眠れないときに、スマホゲームをしてそのまま眠った経験があると、脳は「スマホゲームをしたら眠れた」というひとつの記憶をつくります。そして、この記憶に基づき、また眠れないときにスマホゲームをしてウトウトして眠ると、さらに「スマホゲームをしたら眠れた」という記憶が強化されます。
これをしばらく続けると、脳が「スマホゲームをしたら眠れた」の記憶から「スマホゲームがないと眠れない」と情報を書き換えて認識することになります。最初は、「眠れない」だから「スマホゲームをする」という【思考→行動】の順だったところから「スマホゲームをする」だから「眠れる」という【行動→思考】の順に変わってしまうのです。
このように、行動が習慣化すると、誤った認識をつくってしまうことがあるので、注意が必要です。誤った認識による習慣を絶ち切るためにまずできることは、正しい知識を身につけること。そして、意図的に行動することが必要です。 Kindleで読書したらいいよ
ブルーライト出ないしダークモードもある
部屋の電気消して読書してそのまま寝落ち >>953
電磁波がメラトニンを破壊するし、
光で体内時計が狂うからダメだぞ お前が成功したからって不眠の人が全員当てはまって改善されるとは限らんしやりたいようにやりやいいよ
自分が寝れると思ったやり方が一番 >>955
そういうのは基礎的な知識をつけて、一通りやることをやってから言うもの
知識も持たずに、全くでたらめな方法でやっていては、いつまで経っても改善できるものも、できない
まあ、やりたいようにやるってのなら別に自分には関係ないし、かまわんが これ以上は交感神経上がりそうなんで、もう寝る準備に入るわ 昼寝しまくったから眠くない
金曜日からピーピーで夕方までピーピーだから一睡もできなくなった最近夜 3時間で起きちゃった
寝てるはずなのに意識がある感じで汗だくで起きた 0:30〜6
入眠時、呼吸が苦しいからハルシオンを飲んで眠った
突然の金縛り、もの凄い力で両腕をガシッと押さえつけられて動けない、息ができない
誰かが押さえつける手の感触が生々しく、目を閉じていても何者かの気配を感じる
10代の頃から無呼吸の時に現れては消える症状 疲れてんじゃないのか、金縛りってそういうことよね
ゆっくりお風呂に疲れ、最低15分 肩凝ったりしてるなら熱い風呂に入ると良い
肩甲骨の運動ほぐし風呂の中でやる >>958
昼寝は30分
それ以上は夜の睡眠に差し支える
人間は起きている時間が長ければ長いほど眠る力が貯まる(睡眠圧)
仮眠をとりすぎると、この睡眠圧を使ってしまうので、夜の睡眠の質が下がる >>964
熱い風呂は交感神経が上がってしまうのでNG なんかやたらこのスレの主治医気取ってるアホが居るな
お前は俺らの先生なの？
いちいちうざいわ氏ね >>967
アホは無知なお前らだろ
こんな初歩的な事も知らないまま、実践もしないまま医者に頼って薬漬けにされてバカだろ >>967
こんなことも教えてくれない先生はヤブだから変えたほうがいいよ そりゃ、タブーってものだろ？
薬売うないと薬剤師とWIN-WINが保てないし
マイラリできなくなる 大久保病院？クリニックのユーチューバーはどうなんだ？ フィルムは確かにダメだ
少しはぼやけるからそれを見るのは目に悪い 3〜4時間で安定してるけど薬飲まないと眠れないのは相変わらずやな 寝不足で精神参ってると霊感強くなるのかな
自分はまだ見たことないけど ４時ごろ中途で目が覚めた、壁から微かな音がする
明かりを灯すと手のひら大のタカアシグモが壁に張り付いてた
https://i.imgur.com/DVOEaEi.png 疲れると眠れるって嘘だよな
ヘトヘトになって帰ってきた日ほど頭がギンギンに冴えて全く眠れない
薬も全然効かず完徹になる 昨日15,000歩ほど歩き回って疲れたからよく眠れるかと思ったらそうはいかなかった
早起きした分、入眠は早かったけど、ぐっすり寝た気がして起きたら3時間しか経ってなくて、そこから寝られなかった
体は疲れても脳が覚醒してるのかなあ 寝つきがわるいんだが、気安く処方してもらえるのかな？ >>978
薬はそんな気安く使うもんじゃない
依存性があったり、日中だるくなったり副作用がある
薬を使うと眠りが浅くなって体本来の修復力も落ちる
就寝数時間前からパソコンやスマホは使わない
毎日決まった時間に起きて寝るなど、まずは生活習慣の見直しから >>978
このスレは誰も基礎的な知識もノウハウも持ってるやつが居ない
医者に頼って全員薬漬けにされてる >>978
とりあえず漢方は処方してくれる
それでも効かなかったら本腰入れてって感じ
経験的にそんな感じでした
どっちにしろ漢方も保険効くから内科でもかかりつけ医にでも行ったら良いと思う 血液検査などの結果で色々調整してくるんじゃないの？
AST/ALTが20ぐらいへ悪化した時は睡眠薬色々調整して軽い薬へ減薬となったよ
診察時間はその時々によって変わるから何とも言えんけど、長いと30分なんてこともあった
なので比較的すいてる時間狙っていくようになった みなさんありがとう。
軽い睡眠導入剤って効くのかな？個人差あるか マイスリーくらいなら内科で簡単に出してくれるから病院行って聞いてみたら 内科なら初診でマイスリー3日分ぐらい出るかな。大概はこれで解消
心療内科でいい加減な医者だといきなり2週間とか出されて気づいたら薬づけになってるから注意 仕事忙しいから毎日じゃないが週１で自転車１時間乗るだけで全然ちがうな いつまでも不眠症では生きて行けるわけないだろ
治すしかないだろ
一般の人が睡眠薬なんて飲まないで眠れるのが当たり前なのにもはやそこに行き着く考えなんてないのか それ書いてる時に上のレス見えたが微妙に仕事できてる人がここにいんの ・スマホをちょっとでも見ればちょっとは眠りづらくなるという理屈
・見るならせめて電気点けろ
・できればパソコンにしろ
・睡眠薬飲まないと眠らない脳を回復させる
・具体的にはまず睡眠薬飲まないで眠れないか試す
・最初から丸々一錠飲めば良かったなんて理屈言わないで、ピルカッターで4分の1切って眠れないようだったらその4分の1飲む
・そうやってできるだけ減薬していく
・効かないような睡眠薬なんてやめれ 生活習慣がどうとかより、40代になって仕事のストレスや体力の低下で睡眠に満足感が無くなっただけかと思ってる
逆に仕事も家族もなかったら寝る必要がないから好きなようにしてるし薬も飲んでないわ 週末休みの前日だけ酒飲むけど
その日だけ熟眠できる
一時期このせいで毎日酒飲んでる時あってやばかった 生活習慣に心当たりがあるなら治した方がいい
40代からは身体能力が軒並み低下して老化が進んでいく
改善しておかないと後々後悔する
体を壊した後に後悔しても遅いんだから 酒は寝れるけど利尿作用で中途覚醒頻発して自律神経狂う >>993
治せるところは大体治した
あとは仕事のストレスくらい
てか生活習慣をというけど、それが出来りゃ皆ここにいないやろ あ、過去レス見てみたらたまに湧く医者きどりの連中がいるんか
そっ閉じ このスレッドは１０００を超えました。
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