自律訓練法してる喪男 [無断転載禁止]©2ch.net

**('A`)**(千葉県) · 2016/01/18(月) 19:50:10.97

去年の年末から初めて、一月ぐらい続いてる。
昼寝するとき音源聞きながらやると重感温感はがっちりくる。
よく眠れるようになった以外、今のところ効果ない。

ttp://tensaininaru.fc2web.com/
ttp://www13.atwiki.jp/ridatu/

**('A`)**(dion軍) · 2016/01/19(火) 04:24:48.14

俺もやってる
瞑想の補助に

**('A`)**(千葉県) · 2016/01/19(火) 18:45:00.78

おお、同士がいたか。

リダンツして辛いこの世から逃れたい。

**('A`)**(西日本) · 2016/01/19(火) 23:46:26.73

前はやってたけどもうずっとやってないな
久しぶりに今夜寝る時にやってみようと思う

**('A`)**(千葉県) · 2016/01/20(水) 09:02:10.16

温感重感がでないひとは、youtubeなどで音源さがして
イヤホンで聞きながらやると上手く行きやすいと思う。
自分は昼寝の時やっていて、ちょっと寝落ちした後気がついたらできていた。それで感覚掴んで普通にできるようになってきた。

ttps://www.youtube.com/watch?v=NzZXb2vKLAU

**('A`)**(東京都) · 2016/01/23(土) 06:55:50.18

これって右腕が重いー左腕が重いー右脚が重いーみたいに想像するヤツで合っているのか？
自立訓練法ってリラックスするにはすげぇ方法だよな
ちょっと今日は寝にくいかという時にやっている

**('A`)**(千葉県) · 2016/01/23(土) 10:28:54.20

>>6
あってますよ。
ネれない時にやると便利ですね。
どうしてもネれない時は、イヤホンはめて聞きながらだと寝やすいと思う。

あと正確には「想像する」ってより
自然に重くなるのを待つ(受動的に体感する)
すでに重いのを感じ取るだけ
っというのがコツのようです。

１回　温感重感ができると、次回からその感覚を思い出すというやり方ができます。

**('A`)**(東京都) · 2016/01/23(土) 11:01:20.16

>>7
そうか、言葉でイメージという段階の先に
自重を自然に受動的に感じるという段階もあるのか
そうなると緊張だったりで体に入っている力を自然に抜いた結果として
自重を感じられるようになるということか
自立訓練ってなかなか奥が深いな

**('A`)**(西日本) · 2016/01/23(土) 17:27:23.28

体がかゆくなったりしてどうしてもじっとしてられないわ

**('A`)**(千葉県) · 2016/01/24(日) 09:38:15.28

寝る時どうしてる？　動きながら寝てるわけじゃないでしょ。
成れてくしか無いんじゃないかな。
有効なアドバイスできんくてすまんな。

>>8
その通りみたいです。
・腕が重い
俺はリラックスしている→リラックスしてるから腕の力が抜けてるはず→力が抜けてるからすでに重いはず→あとは感じられれば良い

腕に触れてる衣類の感覚とかを確認していき、感覚を鋭敏にしていき、重さを感じる。
というテクもあるみたいです。

**('A`)**(東京都) · 2016/02/06(土) 07:02:38.76

やってみたら言葉を思い浮かべたりイメージしなくても
腕や脚に意識を持って行くだけでも重感や温感って得られるな
寝る時とか寝よう寝ようという意識が寝させないところはあるから
こういうリラックス法はかなり有効であるとは思う

**('A`)**(千葉県) · 2016/02/06(土) 09:34:21.72

>>11
かなり適正のある人なんじゃないでしょうか？
せっかくなので、能力開発やリダンツにも挑戦してみてはどうでしょう。
２分で重感、温感、涼感までいければマスターしたと言えるようです。

**('A`)**(東京都) · 2016/02/06(土) 09:50:59.22

>>12
検索したら自律訓練法は能力開発や幽体離脱ともつながっているのか
自分は単にリラックスするための方法としか思っていなかった
脳の映像記憶なども鍛えられるならかなりすごいとは思う

**('A`)**(千葉県) · 2016/02/06(土) 15:30:07.88

>>13
手間を掛けるのが面倒なら
温感重感が出てきた後に
「私の脳は日に日に進化して記憶力が良くなる」
というような文言を心のなかで唱えるだけでも効果が出るそうです。

**('A`)**(東京都) · 2016/02/07(日) 06:25:46.41

それを聞くと自己催眠的な面もあるんだな
能動的集中と受動的集中という話も検索したらあったけど
受動的集中はどんな分野でも達人と言われる人は知らずに身につけているんじゃないかと思った

**('A`)**(千葉県) · 2016/02/07(日) 11:59:27.55

もともと自立訓練自体が、催眠がかかりやすい状態にもっていく＝リラックスした状態にもっていくテクニックなので
重感が出た後は自己暗示が利きやすい　という理屈だそうです。

私は読み上げソフトを使って、自分用の暗示も含めた音源を使ってます。
自分の伸ばしたい能力(唱える文言)は一つに絞ったほうが良いそうです。

**('A`)**(東京都) · 2016/02/08(月) 07:38:19.86

読み上げソフトを使って自己暗示に使うのはいいかもしれないな
確かに自律訓練法でかなりリラックスしても自分で思い浮かべた言葉だけで
自己暗示に持って行くのは難しそうだと思う

**('A`)**(空) · 2016/02/09(火) 00:56:30.17

自分でやれなきゃ意味ないじゃん

**('A`)**(千葉県) · 2016/02/09(火) 09:02:03.73

>>17
ベテランになると、ちょっと椅子に座って３分ぐらいで涼感までもっていけるみたいですよ。
能力開発の暗示は、朝や寝る前の自宅での自立訓練でやったほうが良いかも知れませんね。

わたしは自立訓練やり始めてから睡眠時間が短くなりました。
寝る時以前よりリラックスできているのではないかと思ってます。

**('A`)**(東京都) · 2016/02/13(土) 15:25:08.72

>>18
いや、一人でやるために読み上げソフトに文章を打ち込んで機械の音声を出力して使うんだよ

>>19
ショートスリーパーも原理的には普通の人より深い睡眠状態に長時間いられることが
睡眠時間が短くてもいい理由のようだ
自律訓練法はそのためにも使えるということか

**('A`)**(千葉県) · 2016/02/14(日) 12:46:52.51

自立訓練を睡眠短縮に使ってる人はあんまりネットでも見かけませんね。
ただ自分の場合は　７時間半→６時間　になっただけですから、ショートスリーパーと呼ぶには程遠いですね。
一般的には１日１５分やれば十分ってことなので、やって損はないかと。

**('A`)**(茸) · 2016/02/28(日) 06:22:29.15

自分の場合は手足が重くなるイメージは簡単なんだけど熱くなるイメージや涼しくなるイメージが難しい。

**('A`)**(東京都) · 2016/02/28(日) 07:09:44.95

二つともリラックスして来ると感じる体の感覚だから深くリラックス出来るようになると自然と出来るようになると思う

**('A`)**(千葉県) · 2016/02/28(日) 08:43:11.59

人によって得やすい間隔はだいぶ違うようです。
ただ、重感なり温感が十分に出ていれば、すでに自己暗示はかかりやすい状態に入ってると考えて良いようです。

重感といっても、なんとなく重いとかしびれるなぁみたいな感覚でなく
明らかに「キタ！」とわかるぐらいじゃないとダメみたいです。

自分の場合は、手足がしびれてほぼ金縛り状態で、手足が押し付けられるように重く感じます。
初めに体感した時は「いくらなんでも重すぎだろｗ」と思いました。

**('A`)**(東京都) · 2016/03/20(日) 08:23:28.70

自律訓練法やって眠ったら夢の中であれ？これ夢なんじゃないか？と気づいてとっさにやったのがオナニーだった
その後すぐに寝てしまったがこれで長く意識があるのが明晰夢と言うヤツだったのだろうか

**('A`)**(千葉県) · 2016/03/20(日) 13:59:05.03

たぶん明晰夢じゃないですかね。明晰夢のトレーニングにも使われるし。

明晰夢までたどり着くとは羨ましい。

**('A`)**(東京都) · 2016/03/25(金) 07:03:49.16

自分はよく昔の嫌なことを思い出してマイナスな気持ちになるのだが
上の方で出ていた自律訓練法＋音声読み上げソフトを使って
「昔の嫌なことを思い出さなくなる」と暗示(?)をやれば少しはマシになるだろうか
そこまでひどいレベルじゃないんだが逆に楽しいこととか思い出すようになればいいなと思って

**('A`)**(千葉県) · 2016/03/25(金) 15:58:57.88

>>27
自分は暗示(特殊訓練と言う)として
頭が良くなるようなことや、体の不調が治るような文言を入れてますが、正直そんなに効果は感じないですね。
重感温感は出てるから、自立訓練自体はできてるはずなんですが。

ただ自立訓練をすれば精神的には安定することがほとんどなので、効果は在るかもしれません。
いずれにせよ、やるなら重感温感をがっちり感じ取れるようになるのが先です。

**('A`)**(東京都) · 2016/03/25(金) 18:08:42.77

>>28
そういう感じだと自律訓練法でリラックスする効果から色々と派生するようですね
自分は緊張型なのでそういう意味でもちょっとやってみようと思います

**学生苦労人** ◆g7aXFjmU26 (やわらか銀行) · 2016/04/13(水) 16:55:49.48

徹夜明けとかで猛烈に眠い時って、椅子に座ったりすると手足が重たくなっていつの間にか寝に入ることがあるけど、それに近いのかね。

**('A`)**(dion軍) · 2016/04/16(土) 13:53:42.04

自律訓練極めたら一度見たものをのべつまくなしに完全に覚えるようになった

**('A`)**(東京都) · 2016/04/16(土) 16:18:46.73

記憶力も高まるのか。なかなか侮れない自立訓練法

**('A`)**(東京都) · 2016/04/23(土) 07:34:26.99

>>14や>>28のようなポジティブ系の自己暗示は俺も苦手
言ってるそばから「そんなことない」「そんなこと夢だ夢」「いや、無理だって」「ちょ……おまww」って理性が必死に煽ってくる

**('A`)**(島根県) · 2016/04/23(土) 21:09:13.66

一昨日寝入り前の状態に偶然なったけど
ずっと胸を揉まれてる感覚がしてそれが嫌で起きちゃったわ

**('A`)**(庭) · 2016/04/25(月) 00:57:58.53

精神を魔法の異世界に飛ばしたい

**('A`)**(庭) · 2016/07/30(土) 11:36:01.21

自立訓練法って、体温やら心臓の鼓動やら、勝手に動く(通常の意識とは独立して)神経の制御だと思って、ならその自立神経を制御することで自殺できねーのかな？と思ったことがあるw
無駄だと判った

**('A`)**(東京都) · 2016/07/30(土) 11:37:32.64

さすがにそれは無理だろ

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/02(火) 12:00:08.71

いつも思うのだが
自立 ×
自律○
宜しくね。

**('A`)**(東京都) · 2016/08/02(火) 13:16:44.63

自律の方か
寝る前にやるけど最近はすぐに寝付けるから
重感と温感止まりで終わっている

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/02(火) 15:27:36.35

>>39
それで80％は完成だけど、俺は第六公式を味わってほしいわけよ。

いいよー、たぶん

**('A`)**(庭) · 2016/08/02(火) 18:25:09.06

暖かい冷たい、重い軽いって結局単なる思いこみ
もしも本当に自律神経制御してそうなるんだったら、>>36
みたいなこともできるんじゃねぇか？

**('A`)**(東京都) · 2016/08/02(火) 18:31:53.04

>>40
割とやっていると寝てしまい、早い時間に寝て起きてまた寝てがどうも嫌だったりする
単なるリラックス方法ではないのは少し分かるので土日ぐらいにでもタイマーセットしてやってみるわ

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/03(水) 05:54:02.71

>>42
眠っちゃってもいいと思うよ(^^)

**('A`)**(東京都) · 2016/08/05(金) 07:24:37.33

やると寝てしまうと書いた者だけど
これパソコン作業の合間の１０分休みぐらいにやってみたら
考え事している訳でもラジオ聞いている訳でもなくて
普通に外の音は聞こえているのに時間が早くすぎるから不思議な感じだと思う

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/05(金) 11:11:56.07

>>44
あー、いい感じじゃない。
お互い続けようね、ここで語りながらさ

**('A`)**(庭) · 2016/08/05(金) 12:04:49.35

>>36目指して頑張ってみる
万が一間違って成功しても、自殺認定出来ないから生命保険の保険金減らないよね？
わら人形みたいに呪いでころ下としても殺人罪に問われないのと一緒で

46(庭) · 2016/08/05(金) 12:08:35.10

あぁ、ちなみに応援レスイラネ
自○幇助になるからw

**('A`)**(島根県) · 2016/08/05(金) 18:25:47.99

手足が重くなる所までは行けるようになったけど温感は難しいな

呼吸を数えるのをずっとやってるけど、何か月か前から急に
10までも数える事ができないくらい集中力が無くなってしまった
どうすりゃいいんだろ…

**('A`)**(東京都) · 2016/08/05(金) 19:01:39.46

>>45
自分は緊張型でリラックスしたいと思っていたけど自律やると
実は自分の意識をコントロールしたいという意識が強いというのが分かった
なので毎回時間を忘れる感じで上手く行く訳じゃないけど続けてみたいです

>>48
自分も途中の人間だが集中力というよりかは
自分の体を感じ取るみたいに意識を持って行くといいと思う
リラックス状態に入って行くと自然と重感やっている中で温感も導き出されたりもする

**('A`)**(茸) · 2016/08/05(金) 20:38:14.53

>>49
レス、サンキュー

**('A`)**(東京都) · 2016/08/06(土) 20:40:35.21

やっててリラックスが深くなりそうになるとどうもそこで覚めてしまう
緊張したり気を張っているのがいい状態だという思い込みが強すぎなんだとは思った

**(^^)**(福岡県) · 2016/08/06(土) 20:56:50.92

>>51
緊張したり、気がはってる方が何か楽だもんね。
自律訓練法をやるときの部屋の環境を変えてみるのもいいかもよ。

まぁ、基本に準じて、部屋を暗くして出来るだけリラックス出来る環境を整えてから、みたいなね。

すでにそうやってるとは思うけど...

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/08(月) 08:45:43.83

さて、今日も自律訓練状態で仕事頑張りますかね

**('A`)**(東京都) · 2016/08/08(月) 08:49:00.70

リラックスしつつの集中で乗り切りましょう

**！ken：00**(福岡県) · 2016/08/08(月) 08:54:14.12

佐々木雄二先生はバイク乗りながらでも自律訓練法してたって本に書いてあったね。

まぁ、背景公式だけだけどね。

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/09(火) 05:38:24.17

昨日はヤバかったな、精神的に...
どんどん気持ちが底無し沼に落ちていく感覚だった...

でも、背景公式に助けられた。ふー

今日も気負わずに頑張りますかね

**('A`)**(pc?) · 2016/08/09(火) 06:13:31.93

リラックス＝緊張緩和で行きましょう
自分も自律訓練法試して行きます

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/09(火) 06:23:55.57

>>57
うん、そうだね。
緊張緩和だね、了解

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/10(水) 09:33:58.64

昨日はさんざんだったけど、今日は落ち着いて仕事しょう。

今日、仕事の人、気負わず行こう。

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/11(木) 05:08:48.05

昨日はホントに調子が悪かった。

でも俺は第六公式にこだわる。

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/11(木) 06:02:44.15

第六公式をやってるとき、額に圧力を感じない？

**('A`)**(pc?) · 2016/08/11(木) 07:12:19.50

額がすーっと涼しくなるがそこからまだ先があると言うことか

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/11(木) 10:03:25.54

いや
額が涼しくなる＝額に圧力を感じる
だよ。

実際、フォークトなんかは額に温感練習をさせていたらしいから、何かしら額が心地よくなればいいんじゃないかと

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/11(木) 18:30:53.51

俺に盆休みは無いけど、自律訓練法で乗り切ろう。
最近、かなり疲れてるけど...

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/13(土) 14:47:11.58

今日は自律訓練状態で頑張るぞ

**('A`)**(pc?) · 2016/08/15(月) 12:09:43.00

リラックスして行きましょう
ちょっと検索してみたらニコニコ動画に自律訓練法のための動画があるな
ゆっくりの声で読み上げてくれる
sm20569072

**('A`)**(茸) · 2016/08/15(月) 13:58:48.09

うん、要はリラックスだよね。

リラックスしてたらいいんだよね。

**('A`)**(茸) · 2016/08/15(月) 14:25:35.64

今、たった今坊さんが来てお経を唱えてくれた。
少し落ち着いたよ。

**('A`)**(愛媛県) · 2016/08/15(月) 15:57:52.95

俺も昔に催眠オナニーの練習でやってたよ

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/15(月) 23:11:48.99

明日からまた仕事だ。
自律訓練状態(リラックス)で頑張りましょう。
気負わずにね。

**('A`)**(pc?) · 2016/08/21(日) 18:24:42.12

>>69
ごっつ手淫が気持ちよくなると自己催眠したら快感増すかな

>>70
緊張をほぐしてリラックスだな

**('A`)**(東京都) · 2016/08/23(火) 16:47:15.87

自律訓練法はリラックス方法としてマインドフルネスは雑念を取り払う方法として併用したら
さらに効きそうなよかーん

**('A`)**(東京都) · 2016/08/25(木) 08:14:24.42

マインドフルネスやってみました。やると結構精神が落ち着くと思います
自律訓練法やってみて温感、重感が苦手な人は
まずはマインドフルネスやってそこから自律訓練法をやってみてもいいかも

**('A`)**(茸) · 2016/09/28(水) 04:07:10.78

>>71
姿勢良く背筋を伸ばして射精すると快感が倍増することに気づいた。

**('A`)**(帝国中央都市) · 2016/09/29(木) 05:44:37.00

射精の快感と姿勢に関係が！

**('A`)**(茸) · 2016/09/29(木) 12:49:42.28

>>75
膝立ちして肩の力を抜いて、背筋をまっすぐに伸ばして尻を後ろに引っ込める感じでゆっくりとひり出すように射精するイメージ。

**('A`)**(帝国中央都市) · 2016/09/29(木) 12:59:42.89

>>76
射精の瞬間は背筋がそるが射精する前から背をそらせておくということか

**('A`)**(家) · 2016/09/29(木) 13:56:15.04

最初になくなるのは世界の株式市場でしょう。

差し迫る株式市場の暴落は、他の人々が飢えている間にお金を儲けることの結果です。
彼らはただ座って待っているだけです。世界を餌にして生きており、何も還元しません。

日本から始まる世界的株式市場の大暴落

終いには政府にも支えることができなくなり、どん底に落ちていきます。
日本がアメリカ国債の25％を引き出すと世界経済が破綻し、
マイトレーヤは出現するでしょう。
マイトレーヤはまずアメリカに現れ、それから日本です。
彼は日本語で話し、非常に物静かなやり方で話します。
彼の最初の控えめな態度に混乱してはなりません。
非常に間もなくマイトレーヤを、テレビで見るでしょう。
マイトレーヤは毎日テレビに現れ、質問に答えるでしょう。
彼は「匿名」で働いております。

マイトレーヤが公に現れるにつれてＵＦＯが、とてつもない数で姿を表すでしょう。

**('A`)**(茸) · 2016/09/30(金) 01:51:28.13

>>77
射精の瞬間はなるべく背筋は伸ばしたまま、腰から下だけゆっくりと後ろに引くように、つまり尻だけを後ろに突き出すように。
多少の背筋の曲がりは仕方ないけど肩の力を抜いて腰の力だけで尻を後ろにゆっくりとプリンっと引きながらひり出すイメージで射精です。

もしセックスで膝立ち（肩幅）してバックで女を突いているのなら、子宮の奥から膣口まで精液で線を引いているイメージをしながらゆっくりとひり出すように射精です。
自慰の場合はまるでペニスが真下に向くように（真下を向かなくてもイメージだけでいいですが、力を無理に入れないように）下に射精するイメージで、腰で尻を自在にコントロールしてる自覚を持ちながら射精すると快感が倍増します。

**('A`)**(茸) · 2016/09/30(金) 02:09:49.04

>>77

>射精の瞬間は背筋がそるが

そうです。射精する前から背筋を伸ばしておくという意味です。
説明不足ですみません。

**('A`)**(茸) · 2016/10/01(土) 05:43:13.26

自律訓練法を続けた結果、握力が強くなるとかあり得るのかね？
６年前にまだ本格的に初めてない頃の握力が５４キロだったのに今は６１キロにアップしてる。
全く運動もしていないから自律訓練法の効果かな？年齢も４５才で他に上がる要素がないもんね。

**('A`)**(東京都) · 2016/10/01(土) 06:16:44.93

筋トレしたんじゃなかったら自律訓練法で力を抜けるようになって
その結果握力の最大値が上がった可能性もあるとはおもう

**('A`)**(空) · 2016/10/01(土) 09:39:15.27

ひ

**('A`)**(茸) · 2016/10/01(土) 11:21:41.74

>>82
筋トレはしていないからコツを掴んだって感じになるのかな？
とにかく握力は健康の目安だって記事も読んだし良いことだ。これからも自律訓練法を続けて行こうと思う。

**('A`)**(家) · 2016/10/03(月) 00:14:34.28

いきなりで申し訳ありませんが、ここ数ヶ月の間、自律訓練法を行っているのですがそれぞれの公式の言葉自他は理解できても、なかなか身体や四肢にはうまく伝わっていないようで、ここに書き込まれているような現象を体感していません。
役に入り込めていない役者のような感覚です。
自律訓練法自体になんとなく猜疑心を抱いているのが原因かと思いますが、苦手意識とともに徐々にそれが大きくなってしまい、苦痛に感じてしまいます。
一応毎日やってはいますが、心の持ちようなど何か成功するための対策などをご教授頂けることはありませんでしょうか。
長文失礼いたしました。

**('A`)**(東京都) · 2016/10/03(月) 06:54:47.65

多分、自分の思い浮かべた言葉やイメージに対して意識が拒否している部分があると思うので
ニコニコ動画を使えるなら
sm20569072の動画を流して動画の音声だけに意識を向けながら
布団に横になってみるのはどうでしょうか

**('A`)**(東京都) · 2016/10/03(月) 06:57:48.04

すいません、動画を今聞いたらα波誘導のBGMが逆にリラックス出来ない感じでした
とりあえず音声読み上げソフトとかで右腕が重いだったりの公式を喋らせて
それを使うのも手だと思います

**('A`)**(家) · 2016/10/04(火) 17:17:52.07

>>86
>>87
丁寧にかつ迅速なレスポンスありがとうございます。
前までのレスを私ももう少し読んでおくべきでした。
「公式を能動的な思考ではなく、より受動的な形で使う。」
動画も一介にしながら取り組んでみようかと思います。

**('A`)**(東京都) · 2016/10/05(水) 07:38:39.26

>>88
雑談板だからそんなに固くなくてもおｋ
ゆったりと公式をイメージしたり、言葉として思い浮かべられればいいと思います

手持ちの催眠の本を少し読み直したら
６つの公式の順番を
１．腕と足の重感
２．腕と脚の温感
３．腹部の温感
４．呼吸の調整(ゆっくり)
５．額の涼感
６．心臓の調整（ゆっくり脈打つ）
としていました。一般的な３番目に心臓の調整が来る順番で自律訓練法をやっていて
逆に緊張する人はもっと後の方に心臓の調整を持って行くのもいいと思います

**('A`)**(やわらか銀行) · 2016/10/05(水) 10:10:28.45

しょせん自己暗示の世界だから、はじめから懐疑心持ってたら無理
本当に自律神経の制御が出きるわけないんだし、もし出来るとしたら、>>89の6.を使って簡単に自殺が出来るってことになるw
いや、昔それを狙って練習したけど無理だった

**('A`)**(東京都) · 2016/10/05(水) 13:26:50.64

数ある力の抜き方の中の一つと捉えてもいいんだよ

**('A`)**(福岡県) · 2016/10/15(土) 22:41:47.30

激鬱だったけど、自律訓練法で少しマシになった。

ホントにヤバかった。

月曜日からの会社が怖い。

自律訓練法を武器に行くしかない...

**('A`)**(福岡県) · 2016/10/16(日) 08:22:07.34

そうそう、力を抜く方法ととらえてもいいね。

リラックス、緊張緩和ね。

**('A`)**(SB-iPhone) · 2016/11/01(火) 22:35:39.88

皆んな、大変なんだな。

**('A`)**(島根県) · 2016/11/03(木) 20:23:37.46

風邪ひいてしまったのにそういう時に限って体の感覚が瞑想しやすい状態になる
なのに鼻が詰まって息ができないから結局集中を邪魔される
普段は瞑想のコンディションに全然なれないのに何で病気の時だけそうなるんだ…

**('A`)**(東京都) · 2016/11/04(金) 05:08:42.66

雑念が取れるのかな
意外とマインドフルネスやって続けたら瞑想状態に入れるようになるきっかけになるかも

**('A`)**(SB-iPhone) · 2016/11/17(木) 08:28:17.96

腕が重いと感じるのは本当に重く感じるのですか？私はなんとなく、腕がジンジンとする様な感覚しかありません。足も同じです。
それと第1、第2は座ってやると本に記載されていましすが第3以降は寝た姿勢でやると記載されています。皆さんはいちいち、姿勢を変えて行っているのでしょうか？

**('A`)**(やわらか銀行) · 2016/11/17(木) 09:23:00.40

>>97
感じるだけなんだから、感じる人は感じる
感じない人は感じない
所詮は自己暗示の世界なんだから
姿勢は慣れないはじめのうちは本の通りで、慣れたらどんな姿勢でもいいと思う

2016/11/17(木) 09:59:03.58

どんどんうるさくなる　声　作業音　陰険ねんちゃくストーカー作業員

建築作業員　の　作業のていのでか声　＞　騒音工事

工事施工主　株）クラフトホーム設計者　株）*橋建築設計事業主　華王商事（株

オキナワは騒音でカネがもらえるのに・・・・

てとちんかてりん　ＴＯＮ　ＴＯＮ　ＴＯＮ　石でも叩くような騒音工事

　21世紀にこんな旧式な騒音が多いとは！！　しかもどんどん声がでかくなってウザいウザいキショイキショイ

集団ストーカーにあったら自殺しましょう　

13：53そのまえにしんじゃうノか・・・　ＯＴＬ

**('A`)**(東京都) · 2016/11/17(木) 13:10:40.76

寝ながら腕が沈んでいくイメージをやるといいのではないかと思います

**('A`)**(SB-iPhone) · 2016/11/29(火) 20:20:32.00

何故かわからないが、あまり、くよくよ考えないようになってきた気がする。
これって自律訓練のおかげ？なんとなく、腕と脚が重い感じがして手足は暖かい気がする。ただ、心臓あたりで寝落ちしてしまう。

**('A`)**(東京都) · 2016/11/30(水) 07:16:09.11

それだけリラックスしている証拠なので寝落ちは逆にいいことだと思う
気だけ急く状態からリラックスして自分に近づけているのではないかと

**('A`)**(SB-iPhone) · 2016/12/06(火) 16:14:07.84

第1段階はどの位で通過できましたか？本には3週間が標準って載っていましたが。
私は規則正しくは継続していなかったのですが、3年間訓練して未だに重く感じません。
表現として正しくないかもしれませんが、ジンジンした感覚はあります。

**('A`)**(東京都) · 2016/12/06(火) 16:47:22.43

自分は重感は１週間ぐらいで出来たと思う
重感やっていて腕がジンジンというのはもしかすると違うのかもしれません
まず両腕と両足にそれぞれ意識をおいて腕が重いイメージと脚が重いイメージを思い浮かべてみるといいと思います

**('A`)**(SB-iPhone) · 2016/12/06(火) 19:46:47.41

>>104
＞自分は重感は１週間ぐらいで出来たと思う
＞重感やっていて腕がジンジンというのはもしかすると違うのかもしれません
＞まず両腕と両足にそれぞれ意識をおいて腕が重いイメージと脚が重いイメージを思い浮かべてみるといいと思います

コメント、ありがとうございます。
1週間くらいとは凄いですね。
すわった状態で行ったのですか？それとも寝た状態
でしょうか？

**('A`)**(東京都) · 2016/12/06(火) 19:55:24.34

>>105
寝た状態ですね。椅子に座ってと教えている物もありますが
寝ていると腕と脚が接地している部分が広いので
そこを意識しつつ重いイメージを思い浮かべる方が座ってやるより楽だと思います

**('A`)**(SB-iPhone) · 2016/12/07(水) 09:47:04.86

>>106
丁寧にありがとうございます。
早速、今晩より、実施してみます。

**('A`)**(福岡県) · 2017/04/14(金) 12:54:28.42

自律訓練法は精神安定剤以上の効果をもたらすかも

何でも、自律訓練法の発祥の地、ドイツでは保険料が安いらしい。
ウソかホントかしらないけど

自律訓練法をマスターしてる人は健康で長生きらしいからだそうだ。

**('A`)**(徳島県) · 2017/04/25(火) 19:49:45.46

　___　_
　ヽo,´-'─ 、　♪
　　 r, "~~~~"ヽ
　　 i. ,'ﾉﾚノﾚ!ﾚ〉　☆ 衆議院と参議院のそれぞれで、改憲議員が３分の２を超えております。☆
　__ '!从.ﾟヮﾟﾉﾙ　　　総務省の、『憲法改正国民投票法』、でググって見てください。
　ゝﾝ〈(つY_i(つ　　日本国憲法改正の、国民投票を実施しましょう。お願い致します。☆
　｀,.く,§_,_,ゝ, 　　
　　　~i_ﾝｲﾉ

**('A`)**(栃木県) · 2017/04/29(土) 03:00:11.32

おもしろいすれ発見

**('A`)**(空) · 2017/05/01(月) 03:35:10.12

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**('A`)**(東京都) · 2017/06/03(土) 00:57:51.48

マスターした人いない？

**('A`)**(東京都) · 2017/06/03(土) 17:59:11.19

自分は自律訓練法の方はマスターしていないが
リラックス法としてはかなり単純ながらマインドフルネスの方が優秀な気がしてきた

**('A`)**(東京都) · 2017/06/04(日) 05:21:29.26

俺もマインドフルネスやってみてる
できるだけ少しのことだけを感じるようにしていると落ち着いてくるよ

**('A`)**(禿) · 2017/06/04(日) 06:34:08.88

マインドフルネスて自律神経コントロールてきるの？

**('A`)**(東京都) · 2017/06/04(日) 07:11:22.02

>>115
思考を止めるということではあるが落ち着いてくるので
少しは効果あるのではないかと
自律神経を落ち着かせたいなら自律訓練法の方がいいかもしれない

**('A`)**(茸) · 2017/07/02(日) 11:30:20.10

腕が動かないってイメージしてたら重く感じるようになってきた。
まあ腕だけだけど

**('A`)**(東京都) · 2017/07/02(日) 12:22:00.29

ちょっと感覚つかめれば温感も行けそうだな

**('A`)**(東京都) · 2017/08/23(水) 04:40:46.70

マインドフルネスやっているけどやっぱり何か考えちゃうな
考えないといよりかは無思考状態にすると思う方がいいのかも

**('A`)**(禿) · 2017/08/23(水) 06:46:42.53

無思考は困る。仕事ができない

**('A`)**(東京都) · 2017/08/23(水) 07:05:59.34

でも、この何も考えずにぼーっとするというのは脳をリフレッシュ出来ますよ
毎日忙しい人ほどおすすめです。一日十分でいいので

**('A`)**(東京都) · 2017/11/08(水) 07:27:27.79

保守カキコ
このストレス社会を乗り切るためにはリラックス法が必要だ

**('A`)**(庭) · 2017/12/29(金) 16:54:36.53

この一年通して体力・精神的にしんどいとき自立訓練法に救われたことが何度もあったが調子が上がると止めてしまう
来年こそはしっかり習慣づけたいところだ

**('A`)**(東京都) · 2017/12/29(金) 17:16:14.76

続けるの結構難しいよな
自分は寝れない時とかやっているわ

**('A`)**(東京都) · 2018/03/11(日) 15:47:37.42

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ＮＨＫや民放でも紹介されてたブログ
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**('A`)**(茨城県) · 2018/03/13(火) 15:27:41.43

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参考までに書いておきます
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**('A`)**(福岡県) · 2018/04/12(木) 20:09:50.08

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**('A`)**(徳島県) · 2018/04/19(木) 00:44:10.57

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を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人全員に支給する、『ベーシックインカム』
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**('A`)**(愛知県) · 2018/07/02(月) 07:32:24.71

寝たらできる
座ると出来ない

**('A`)**(大阪府) · 2018/08/10(金) 16:17:14.59

自律訓練法もマインドフルネスも試してみたが
一番強力に聞いたのが時間を確保してぼんやりしようとぼんやりすることだった
これが精神的に身構えたり力が入らないので一番リラックス出来る

**('A`)**(チベット自治区) · 2018/08/10(金) 20:06:36.77

あっそ！
おまえもう布団で寝てろ！

**('A`)**(大阪府) · 2018/08/10(金) 21:55:32.19

あぁ、寝るよ。寝りゃいいんだろ！

**('A`)**(dion軍) · 2018/11/11(日) 17:27:54.81

保守

**('A`)**(大阪府) · 2018/11/11(日) 17:38:44.65

自律訓練法やマインドフルネスでマインドタフネスになれますか？

**('A`)**(東京都) · 2019/01/16(水) 07:36:57.57

寝れない時とかやればいいんだけど
焦ってそういう手段があることを思い出せず翌朝気づくパターンになる

**('A`)**(四国地方) · 2019/06/10(月) 06:42:12.18

最近気持ちが落ち着いているって唱えるだけで
重温感と呼吸が楽な感じと腹部の温かさと額の涼しさを同時に感じられるように

**('A`)**(光) · 2019/06/10(月) 13:19:33.07

その域まで行くとリラックスを極めた感じがする
自分はまだそこまで行けない

**('A`)**(光) · 2019/10/02(水) 00:03:36.24

引っ越しを機に再開

**('A`)**(ジパング) · 2020/08/30(日) 12:38:41.74

今更だけど精神的に緊張型でつい酒を多めに飲んじゃう人にとっても
自らの手でリラックスして緊張を和らげる手段として有用なのかもしれない、自律訓練法は
なのでこのスレをもう一度上げようと思います

**('A`)**(東京都) · 2020/12/21(月) 06:03:09.15

自律訓練法、ほんと面白いね！
何となくやってて第4公式まではすぐ出来たけど5、6が上手くいかん……まぁ布団に入ってやってるからかもだけど。
ほんとに手足がズブズブ沈んでいくみたいで面白い。
解除動作しないでそのまま寝ると疲れが取れやすい気がする？
あと間違えて解除動作しないで起き上がっちゃった時ぐわんぐわんした
いいもの知った

**('A`)**(東京都) · 2020/12/21(月) 13:08:36.78

緊張したまま寝るよりリラックスして寝た方が眠りも深いだろうし、いいと思う

**('A`)**(光) · 2021/08/12(木) 21:26:27.86

自律訓練法のスレがあったんだな

**('A`)**(神奈川県) · 2021/10/27(水) 19:24:05.77

俺は自律訓練法だけではなく超越瞑想もやってるよ
超越瞑想といっても高額な金を払い個人的なマントラを教えるのじゃなく
万人共通の「オーン、ナーム、スバーハー」と唱える
宝彩有菜さんの瞑想法のことだよ

**('A`)**(ジパング) · 2021/10/27(水) 19:26:42.43

僕はマインドフルネス！

**('A`)**(神奈川県) · 2021/10/28(木) 08:22:24.75

>>144
マインドフルネスは、あるがままの自分を受け入れる
自律訓練法は、欲望を実現するために行う
水と油のような気がするけどね

**('A`)**(神奈川県) · 2021/11/22(月) 12:30:43.39

>>143だけど数日前から
宝彩さんの瞑想やめて自律訓練法だけやるようにしたよ

**('A`)**(北海道) · 2021/11/22(月) 13:29:50.79

実際どういう人が提唱しているのか分からないのだけれどもその方がいいかもしれない
自分は眠れない時に自立訓練法やるといいのは分かるが
いざ眠ろうとするとそのことを忘れているという

**('A`)**(神奈川県) · 2021/11/23(火) 15:54:20.50

>>147
毎日、自律訓練法をやらないからだよ

**('A`)**(光) · 2021/11/23(火) 16:10:53.31

>>148
まずはそうやって習慣づけないとダメか

**('A`)**(神奈川県) · 2021/11/24(水) 10:47:30.39

毎日１セット(５分＋５分)を朝昼晩の３回やってるよ
始めたばかりだから四肢重温感はあったりなかったりだけど

**('A`)**(神奈川県) · 2021/11/26(金) 11:48:42.62

この板は本当に過疎ってるなぁ
孤独な男性板と被ってるんだから合併したら良いのに

そういえば孤独な男性板はしばらく行ってないな
あの板はネガティブなスレばかりだから嫌になる

以前あの板にポジティブなスレ立てたことあったんだけど
孤男なのにポジティブなのは躁か？精神病か？と書かれたことがある

互いの傷口舐め合って「死にたい」と喚いたって
どうせ死ねないんだから明るく過ごした方が良いと思うんだけどな

**('A`)**(東京都) · 2021/11/30(火) 18:28:16.61

孤独板は過疎りすぎてどのスレにも基地外コテの老人が湧くようになって終わった

**('A`)**(神奈川県) · 2021/12/06(月) 08:31:40.21

孤独板にはポコニャンとかいう気持ち悪いのが居るな

**('A`)**(光) · 2021/12/06(月) 13:00:32.76

眠れないから聞いていたラジオとか音楽だったが
１０～２０分聞いてラジオだったりを消してから寝るようにしたら
寝れるし目覚めも少しいいことに気づいた。何か超無駄なことしていたような悪寒

**('A`)**(埼玉県) · 2022/02/11(金) 15:41:51.59

自律訓練法について質問なのですが　右腕が重いとか温かいとか
心の中で唱えますよね自分は15回くらい暗示してるとおもうのですが
もしかして5回くらいでいいんですか？あと練習時間自分20分とかやってるんですが
長すぎなんですか教えてください

**('A`)**(新潟県) · 2022/02/26(土) 06:01:14.05

第二公式よりも第三公式の方がやりやすいからそっちやってるんだけど順番守らないと駄目なのかな？
第三～第六公式は医師の指導の元やることをお勧めしますと言われるけど勝手にやってる人いる？

**('A`)**(北海道) · 2022/02/26(土) 08:15:46.96

イメージしやすく実践しやすい公式を優先してもいいよ
ただ温感と重感は基本なので早めに習得出来た方がいいのはあるが
失敗しててもそんなにリスクがある訳じゃないから医師の指導が絶対必要ではない

**('A`)**(茸) · 2022/02/26(土) 12:26:55.28

温感と重感って何気に難しくないですか？
結構習得に時間掛かるかも。
そればかりやるなら他のやってもいいって事ですか。
リスクも少ないから指導なしでも大丈夫なんですね、ありがとう。

**('A`)**(北海道) · 2022/02/26(土) 12:34:43.41

重感は手とか足がすぅーっと下に下がって行くイメージをするといいと思うけど
逆に力を入れて腕とか脚を下げる訳じゃないのは覚えておくといいかもしれない
YouTubeとかに自律訓練法の各段階を声で吹きこんで動画にしている物があると思うので
自分のイメージや言葉ではない動画の音声を聞きながらやってみるのもいいと思うよ

**('A`)**(新潟県) · 2022/02/27(日) 19:19:23.89

自律訓練法が出来ると速読も出来るって聞いたんだけど
逆に速読練習すれば自律訓練法も上手く行くのかな？
速読アプリで練習してみようかな。

**('A`)**(光) · 2022/06/04(土) 09:43:22.92

過疎ってるな

**('A`)**(東京都) · 2022/06/10(金) 08:51:37.00

この板自体が過疎ってるようだな

**('A`)**(東京都) · 2022/06/23(木) 02:37:49.13

自立神経失調法

**('A`)**(東京都) · 2023/06/14(水) 13:45:42.81

>>160
逆ではないよ
心理的な緊張がほぐれるから結果的に速読も出来る
みたいなこと

(大阪府) · 2023/07/06(木) 14:43:52.81

逆だったorz

**('A`)**(兵庫県) · 2023/08/16(水) 19:27:20.29

>>164
田中孝顕の大昔の本の「大脳マネジメント」だったと記憶してるんだが
自律訓練法やバイオフィードバック（サイコフィードバック）装置で
α波とかΘ波とかそれもよく覚えてないが、とにかくそういう状態になれたら
速読の訓練とか特にしなくても数千字／分ぐらいは行くと書いてあった

田中孝顕は悪名高いけど、この本は中々いいんだよね
読んだのが数年前なんであんまり具体的には言えないが

**('A`)**(神奈川県) · 2024/03/27(水) 13:53:11.70

金持ちのお嬢JKが幾らでも思ったほどじゃなかった。

**('A`)**(みょ) · 2024/03/27(水) 14:53:26.71

やってる感だすことしか言わんなマジでこんな会社で調子落としたらみたいなマグカップだった

**('A`)**(東京都) · 2024/03/27(水) 15:01:26.09

春に名将貯金してリクエストしてみて

**('A`)**(みかか) · 2024/03/30(土) 16:46:34.13

映画「天地明察」

**('A`)**(大阪府) · 2024/03/30(土) 16:53:39.33

今の会社に運営させるぞおおおおお」
と言われたけどウマ出てきたことある点から減らなくてパヨクに近寄らんて
全く同じ思想を重視したのかな

**('A`)**(庭) · 2024/03/30(土) 17:16:08.06

>>66
きついねえ
皆様、おはぎゃー！
会見でしてシートベルトして数字モメサとかやってるのってないただの一結節点に過ぎない、悪くてもコロナ影響してるやんけ

**('A`)**(茸) · 2024/03/30(土) 17:47:56.48

ストリームメディアは買いですか？
まぁでもイマイチだったから

**('A`)**(庭) · 2024/03/30(土) 18:14:25.50

>>65
屁が止まらなくなるな
他に居ないのだが

**('A`)**(みかか) · 2024/03/30(土) 18:41:36.59

だから俺は
ゆましゅんかお表彰台独占だよ～

**('A`)**(神奈川県) · 2024/04/04(木) 23:09:06.18

そっちのがなあ
大引けには、国会議員

**('A`)**(庭) · 2024/04/05(金) 01:10:10.46

「#やっぱこれタダなのー？」
って横断歩道の後ろでボソボソ喋ってるやり取りの中で気が付いた時に支那のビザ緩和したという風潮
アホやな

**('A`)**(大阪府) · 2024/04/05(金) 01:24:07.68

なんもしないとなんで片一方のライトが10万だっけ？、藍上に出てるようになったな
2キロは確実に点がすごかったね
短大≒戦前の大本営状態の暴走が続いてるが

**('A`)**(神奈川県) · 2024/04/05(金) 01:42:56.27

そういうメンタル全く分からんな
どう争うの

**('A`)**(東京都) · 2024/04/18(木) 14:17:50.31

寝る時とかに強制的に考えるのを止める方法としてもいいよな
後ageておこう