【瞑想】マインドフルネス 5【気づき】 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
前スレ
【瞑想】マインドフルネス 4【気づき】©2ch.net
http://echo.2ch.net/test/read.cgi/utu/1480917482/
関連スレ：
※宗教面の話も可の別館
マインドフルネス瞑想 Part3 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/psy/1489334706/
※注意
・ここはあくまでマインドフルネスの実践中心のスレなので、思想や宗教に関する話題は極力取り上げないようにしてください。
・宗教的な話題を語りたい人は関連スレの別館へ。
・最低限の法や倫理は守るように。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured （すまんスレ立て久しぶりだから失敗したわ）
【重要】
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
次スレを立てる人は、上記のようなワッチョイ導入のコマンドを最初に「２行」書いてください。（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
■マインドフルネスとは？
今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、 評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること（日本マインドフルネス学会による定義 http://mindfulness.jp.net/ ）
■効果
うつ・疼痛・不安低減など
■早稲田大学の熊野宏昭教授によるマインドフルネス入門
（１）背筋を伸ばして、両肩を結ぶ線がまっすぐになるように座り、目を閉じる
（２）呼吸をあるがままに感じる
（３）わいてくる雑念や感情にとらわれない
（４）身体全体で呼吸するようにする
（５）身体の外にまで注意のフォーカスを広げていく
（６）瞑想を終了する
■参考リンク
NHKスペシャル「シリーズ キラーストレス」第2回 ※後半にマインドフルネスの解説、誘導メッセージあり
http://www.nhk.or.jp/special/stress/02.html
ジョブズ、琴奨菊も実践！「マインドフルネス」ってどんな効果があるの？（日経Gooday）
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/101600042/041500020/
研究論文(英語)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/?term=mindfulness
マインドフルネス音源
英語
http://www.freemindfulness.org/download
日本語
https://sites.google.com/site/mindfulnesssatoshiikenohp/ >>1乙ことなかれ
我悟りけり
まいどふるちんです 乙であります
今日も歩きながらマインドフルネスするんだ 表紙や帯のDaigoの写真を見る度に淫行を連想する 最近全板通してマインドフルネスや瞑想関係のスレの伸びが悪いし、伸びたとしても荒れ気味に伸びているだけのようだ。
そろそろマインドフルネス/瞑想のプラセボが解けてきたころかな⁉︎ さあ？人間て変でもそれが合理的だったりするんだよな
例えばヤクザが肩で風を切って歩く様は実は体にいいんだよな
でも変だと言うだろう
無理して誰かの真似したりしても、結局苦しむだけだからな
ましてや苦しむ人の真似をしようなどとは、どうかしてると言われても不思議はない
自然に生きるという意味では、マイフルは理想的なんだろうけど果たして
そこに自分はいるのだろうか？ >>8
マイフルとかキモいし、こんな中身のない文章3行で書けやカス プラセボと思う人もいるのか
今ひとつ効果がないような気がした時期もあったけど
しないと今ひとつ頭も体も動かないと実感したから
効果が今ひとつと思っても続けている
その方が自分にいい 1月から毎日最低20分～45分の瞑想だけ続けてるけど効果出てるよ
電験の勉強してるけど短期記憶力が明らかに向上した
正直なところ自分でも信じられんくらい効果が実感出来ていて驚いてるとこだ
一生続けると思う マインドフルネス始めてから胃炎がすっかり消えたし
眠りが深いのか朝すっきりしてて週末に疲れが残らなくなった
これがプラセボならプラセボでもいいや
プラセボ様々だわ >>3
マインドふるちん？
オープン ザ ハート？ >>7
過去数年の書き込みレス数の統計値データとかとってあるの？
のびたとしても荒れ気味で、とかいってるけど、過去のレスの内容は比較検証してるの？
また、仮に書き込みレス数が少なくなっているとしてもそれでマインドフルネス瞑想離れが起きているとは言えないだろ
オタクの書いてること、いずれにしても適当すぎるよ 大型書店の心理学コーナーに行くと、カバットジンのマインドフルネスストレス低減法と、
宗教やヨガ、スピリチュアル系がごちゃ混ぜ状態になっているのがよくわかる
それぞれセオリーもやり方もぜんぜん違うから、どこからスタートしたか／どこをゴールにしているかで、
人によってマインドフルネスというものへの認識がまるで違ってくると思う
専門外の人でも言ったもん勝ちで専門家を名乗れる状況なので、カオス状態はしばらく続きそう ヴィパッサナー10日間に参加するのが一番手っ取り早いよ >>19
それ一日何時間も瞑想するやつでしょ？
世俗に帰ってきてそんなことできるの引きこもりニートだけだしあまり役に立たないと思う
出家するのなら別だけど 世の中よ 道こそなけれ 思い入る スレの中にも レスぞなくなる マインドフルネスして半年、産まれて初めて明晰無を見た
これ関係ある？
非常に興味深い 春の夜の 夢ばかりなる 手枕に かひなくとじる スレぞ惜しけれ >>26
明晰夢、私も見た
その日の昼間、マインドフルネス瞑想しながら
「自己改革」が目的の音声を聞いていたら、催眠状態になった
(手足が私の意識とは関係なく、音声の誘導の通りに動く)
(音声の最後に現実に戻るよう、誘導があった)
夜、寝入りばな、その時のことを思い出していたら夢の中にいて
空を飛んでみるか？飛んでみよう！えーい！
富士の山越えてぐるーり スカイレースみたいに飛んだ
もう終わりにしよう、と思って地上に降りて目覚めた
とても気持ちが良かった
それっきり 現実をあるがままに見るマインドフルネス瞑想とそういったものが関係あるのかなぁ？
なんだかヒプノセラピーとか前世療法の瞑想みたい 関係あるかないかわからないけど
そういうことがあってもおかしくはないかな
世の中は論文に書かれている事で全て解決するわけではないから 「あってもおかしくはない」
その点については同意しますよ。それ以上でもそれ以下でもなく。
論文に書かれていることが世の中の全てではない、そりゃそうです 昨日Gを美味しそうにバクバク食べてる番組を見た
Gを美味しそうに食べるなんて自分の想像を遥かに超えてた
現実をあるがままに見つめても
目の前の現実は小さな自分の想像力を遥かに凌駕してるかもな 目の前の現実の話に戻ると、マインドフルネス瞑想やってて明晰夢見る人は多いんですかね？
皮肉ですけど マインドフルネス瞑想をして脳が整備されたら
条件が整った時そういうことが起こるのかもしれないね
自分は毎日瞑想してても一度も見たことないけどね
皮肉ではなくて 座禅も瞑想もどんな生き方したって行き着く前は同じだからしても、しなくてもいいんだよ うっ浦安鉄筋家族は
なにかとまいどふるちんです（ｺﾞｸﾘ 瞑想も座禅もそもそも欠陥がある。僧侶はそうならない為に、毎日修行をして整えてる
それは日々精進して働いてる人にも同じ事が言える。同じサイクルの中で安定している
困った時だけ、瞑想してたんじゃ時間の無駄で、いつまでも頭の中は無駄な考えに満ちて
瞑想するほど苦痛になり、下手すると全く出来ない時期もくる
同じなんだ。藁をも縋る思い出取り付いてもやっぱり藁では溺れてしまう
藁のような自分を頼りに生きるには、この藁人形を束ねて整えて自立させるしかない
何処へ行こうと自分は付いてくる。客観的に自分という藁人形をよく見ないといけないんだ
上手く出来てるかな？って（藁 ユーキャンドゥーイットオブフルチンオブマインド
イズフルネスオブマインド
センキュー こんなブログ記事見かけたのではっときます。
【報告】第二世代のマインドフルネス「MBPH 」とは？
ttp://komamedhia.hatenablog.com/entry/2017/05/02/144001 スピ系の観点から従来のマインドフルネスへのアンチテーゼとしてできたたものらしいけど、
そこらへんのことについて誘導なり議論なりするつもりじゃなくて、ただの紹介なので。為念 認知行動療法は、
第３の認知行動療法とかあるらしい。
「第10の（w」ぐらいまで行くと逆に削ぎ落とされて、ただの常識と同化するか、はたまたディープな宗教やスピと融合するか
みたいな 瞑想やってるけどセミナーをやってる会社のスタッフに
大きな挫折をしたことがないタイプの若い子がいて
１０歳以上年下の子に上から目線で命令されるのが苦痛 だってしもだかげきに比べたら
どっもひよっこじゃん
しもだかげき見習えよ 元祖りゅうちぇるみたいな
しもだかげきはりゅうちぇるとお化け屋敷ロケとかやってたぞ
上も下もない
一緒に楽しんだものがち
世界はそういう段階に突入したのですばってん 座禅ばっかりしてるから最近、独りでに瞑想するようになった
気付きって言うか何も考えてないからか自然な閃きが起こるようになったし
こんな気分は初めてで自分らしさってあるやんて気付いた そんな静かな環境に居ることが羨ましい
賃貸住みは騒音が酷くて瞑想どころの話じゃないからな 耳栓は？
何て言ったかな、たぶんモルデックスだと思うけどあれのカモ色のやつかなり遮音性高いよ >>52
大家族のゴミ屋敷で、ようやくそんな時間と場所が持てるようになった
ほんと長かった。出来ることを今の内にやるといいと思う
暁天座禅て朝起きて顔洗ってすぐするけど、瞑想も朝やると一日スッキリするんじゃないかな
朝も騒音あるなら仕方ないけど、これいいよ夜も寝やすい 結局、初心者は“呼吸”に意識を向けるだけでもいい？ 瞑想の為の生活、生活の為の瞑想
本来の意味での仕事に置き換えたら分り易いよ
気持ちよくないならやりたくもないし、出来ない日が来ることもある
それを整えて、仕事（瞑想）に集中できるように生活自体を変えていくんですよ
それが呼吸に意識を向ける事の難しさですよ
全てを整えないと簡単に乱れるものですから いやいや、ありがとう。
自分が求めていた答えだよ。
仕事中に気持ちよく、呼吸(？)ができたらな...っと思ってたとこ
マインドフルネスしかないな 追記
いくら、布団の上でリラックス出来ても、仕事中 リラックス出来なかったら意味がないと思ってる者です。 ぶっちゃけ
タバコって
仕事...ストレス...インスタント呼吸法...
なんだろうな あー、そう言う考え方もあるね。
自分はタバコは10年以上前にやめたけど
リラックスタイムだよね。
呼吸もするしね笑 “生きる”とは“息をすること”
呼吸が楽になれば、生きることが楽になる。
自分はそう思う。 瞑想で追い込みかけて男ホル出しまくりオラつきモードで２ちゃんで暴れるのめっちゃきもちよくて草 極端な話、会社で怒られたり、嫌な思いしたりしても、呼吸に意識を集中するんだよね？
そうすれば、そんなにダメージはない という図式？
前からマインドフルネス知ってたけど、なんでそんなに注目してなかったんだろう？ 怒られたり嫌な思いをしてこちらもカッとなっても「怒り」とか「嫌悪」とかラベリングして、
その「怒り」や「嫌悪」は無常であり、無常であるので苦であり、苦であるので無我であるとして捨てるべきです。
無我なるものは、自己の所有ではなく、自己ではなく、自己自身（アートマン）でもないからです。
ラベリングの訓練としてマインドフルネスはとても有効です。 うんうん、良く分かる。
ありがとう。
ちなみにアートマンの意味も理解できるよ。 明後日までに何とかしたい
明後日、気の合わない人と二人で仕事なんだ... アートマン？
,,-‐､＿＿＿＿＿＿,-''三ヽ 中
（ ミ,,-――――――-- 、丿 の
/::／ U ｀ヽ 人
/:/ （;;;;;;;;;）ﾉ ハU（;;;;;;;;;）U ヽ な
/:/ U i||| - l - lli i ど
|;| ､＿_丿 U i い
|| U ,ﾆ,ﾆ､ i. な
|::| U | | ￣ | | U ＜三三 い
三三＞ U l iｴｴ,i 人 !!!
|:::::::::ヽ､＿＿＿＿__ー＿＿＿,,-'':::::
|:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 今ひとつ効果が実感出来てない
本で得た知識だけじゃダメなのかな
やっぱり瞑想の合宿みたいなの行ったほうがいい？ 俺は行かない、行く時間も金もないし
何とか独習しようと思ってる
本気でね ↑
不安になるのは、気持ちが『将来』に向けられているから。つらい感情は、気持ちが『過去』にとらわれているから
だって。正に俺だな。
今、ここ、呼吸に意識を向けよう マインドフルネスで悩みを40％くらい減らそう。
ホントは60％くらい減らしたいんだけど >>75
タバコを止めるなら一気に止める
悩み０％を目指そう。何も考えなければいいだけだ
逆に悩みがいくつもあると全てどうでも良くなるから
１００％目指していらん事しいの毎日でもいいかもしれない
目指す道はどっちかだと思うよ >>65
「ラベリングの訓練として」マインドフルネスは有効？
主従、目的と手段が逆じゃない？ >>78
正しくは
ラベリングの訓練としてマインドフルネス瞑想はとても有効です。
でした失礼。 無の境地を目指す坐禅ベースのオレには関係ない話だな んー...無の境地にはなりたいし、目指したいけど、自分は「今、ここ、呼吸」を“感じる”でもいいな。
それが悟りだと思う。 https://tsubolog.com/stress/
これも好き。
長いから、途中の
① 瞑想
② 呼吸の観察
だけ参考にしてほしい 坐禅でも呼吸に意識を集中させるのは変わらんじゃろうて うん、そうなんだろうね。
要は“呼吸に集中する”事が大切なんだろうね。
座禅しても、雑念がわいてくるだけでしょ？
そこで“呼吸”に意識を向けるのは簡単で良いメソッドだと思う。 >>89
数息観で坐禅すると良いよ。
腹の膨らみや鼻腔を流れる空気に意識を集中させることで呼吸に集中させるのとはまた感覚が違ってくるけどね。 >>69
>>68は、仏教は無我だ。アートマンも幻想だ、とコミカルなオブラートに包んで言ってるんだよ。 >>92
アートマンが幻想だとしたら「怒りや嫌悪は無我であると観ずる智慧」もまた無我であるという矛盾に陥る ふむ、アートマンの話しはやめよう。
スレ違いだし、ん？
そうでもないけどね 今までいろんな事を試してきたけど(20年以上かな)これだな、と思う。 これだよ何をしていても結局、ここにたどり着くから
仕事の中で見つける人も、瞑想の中で見つける人もいるという事になる
座禅や宗教や仙人や武士でも何をしていても、同じ道にたどり着くんだ マインドフルネスで人生が変わったって人いる？
お願い、いてくれ。 >>98
宝くじが当たってJKの彼女が出来て庭から石油が噴出しますた！
(`･ω･´) >>100
>>93
＞アートマンが幻想だとしたら「怒りや嫌悪は無我であると観ずる智慧」もまた無我であるという矛盾に陥る
怒りや嫌悪は無我であると観ずる智慧まで無我にするとする。
すると智慧は我が所有ではなく、我ではなく、我が本体(アートマン)ではないので、怒りや嫌悪は無我であるという観察も幻想になる。
幻想になるということは、怒りや嫌悪は有我であるかもしれないということになる。
確たる基準を設けないと無我という言葉に意味はなくなる。
アートマンについて
「非らず。非らず」 『ブリハッド・アーラニヤカ・ウパニシャッド』 4.5.6
http://user.numazu-ct.ac.jp/~nozawa/b/yajnav.htm >>102
マインドフルネスでか？
すげー
ウケた笑 外的要因に促される成功体験はドーパミンだし
>>98の言ってる事も、求めているものがドーパミンだとすぐ分かる
ここは静的快楽セロトニンを促すスレなんだから、場違いだよ
どう変われるかって言うと、庭から石油が噴出するのではなく
口から石油が噴出して火を吐くようになるといった感じだ うん、いい言葉だ。
流れるようにね
よどんだ水は腐るからね ん？
でも多かれ少なかれ、禅とかの影響は受けてるよね。
マインドフルネスも禅の影響を受けてるでしょ？ 禅は止観で只管
マインドフルネスは観
でもここで禅の話は宗教だからあかん(...らしいw) 呼吸、呼吸、呼吸...
極端な話し、呼吸ですべてが解決するかも
そんな感じさえ受ける。
呼吸に集中出来ればね
仕事で怒られてる最中に、呼吸に集中出来るとか、ちょっと悟りの領域だもんね。
でも、俺は目指すよ。
もう、これしかないんだ 今日はまだ仕事が休みだからいいんだ。
明日一番苦手な人と二人ペアで仕事なんだ...
マインドフルネス状態でいられるだろうか？
コツとかアドバイスあるかな？
あくまでも仕事中にマインドフルネス状態でいたいんだよ >>115
コツ常に腰を立てる
アドバイス腸腰筋を鍛える あー、座ってる状態でね。
ありがとう。
でも、自分は仕事中にマインドフルネス状態でいたいんた。
レスありがとね。 >>114
座禅しろ
心と体も一つ
食事はどうだ？一日三食摂れないのと、長座が出来ないのは同じくらいいるだろう
腰が曲がって腹が出て、食いすぎて、消化できず、バランスをとる為に猫背になり
苦しくて肩で息をするからいかり肩になり、膝が曲がってO脚になり
もっといくとバランスを執る為に前にも曲がっていく
その間、息はずっと浅く溜息ばかりで、神様なんかいないと八つ当たりするようになり
他人は優しくないと卑屈になり、神様に祈ってる間にオカルトだとか面倒臭い人間のように
扱われ…どうしてこうなった？
腰が立ってないから >>118
立ってる方が戦闘態勢に入りやすい
猫背は戦闘態勢でもある。お腹は弱いから防御しないといけない本能
怒気を感じたら身構える。コルチゾールが出る腰が曲がる。息が乱れる
長時間の瞑想や、普段からの姿勢に頼る事になる
それと、コミュニケーションの難しさ
瞑想状態だと全く聞いてないように見える
まともに聞いてる時ほど集中して返事がなくなるけど
返事や挨拶が大事なのも分かる
やはり慣れだな >>121
うん、いちいち納得だな。
コルチゾール、コミュニケーション能力... 自分の明日の作戦は、何を言われてもどんな態度とられても、“呼吸に集中する”これくらいしか思いつかない。 瞑想よりもSSRIの方が悩みが晴れて悟りの境地に近づくことができるな SSRIも飲んでるよ
その上でのマインドフルネスさ あっ、自分はSSRI飲んでも悩みなんて消えないよ。
薬で悩みなんて消えない。 >>127
いやいや、ヤバイよ...
IDが変わってなんだけど、上の上の者だけど、SSRI飲んで悩みが無くなるとかある？
悩みが軽減されるんじゃなくて？
悩みがゼロって事にはならないよね？
悩みがゼロだったら廃人だよ...
教えて
自分はデプロメール飲んでる ちょっとスレチだけど、マインドフルネスと第三の目って関係あると思う？ 呼吸、呼吸、呼吸、とにかく今日は呼吸に集中しよう。
仕事中に出来たことないけど マインドフルネス始めて2か月経ちました
この間かなり呼吸に集中していたら光がたくさん見えてきて、瞑想終えてからも少しの間眼がチカチカしてました
こういうのは問題ないのでしょうか？怖くなってそれ以来短時間しかできてません
眼がおかしくなりそうな不安があって 禅病だろ。無理にやるもんじゃない
出来る人の話も聞くな。自分の心の声に従えばいい
その為の瞑想だろ >>132
丹光じゃないかな？
瞑想中にリラックスしてサードアイが活性化すると見える光らしい
違ってたらすみません
http://michirich.com/丹光/ >>132
他の人が言うように集中が高まったときに見える丹光（アストラルライト）だと思う
その光にいろんな色がついてなかった？
見てもとくに害はない
丹光を見るくらいの集中をつづけると、よく言われる宇宙との一体感のような感覚も味わえるはず
マインドフルネス瞑想で目的にしているところとはちょっと違うけど >>132です
みなさんありがとう
丹光ってはじめて聞きました
調べてみたらかなりスピ系サイトが多かったけどそれっぽいです
光は瞑想はじめて割とすぐに見えるようになって、この間はすさまじくチカチカしたので驚きました
害はないみたいなので安心しました
チャクラとかじゃなく、科学的に言えばどういった機序でなるのか分かる方いますか？ >>139
科学的には言えないよ。
あえて言うならば、自分の体験からすると、リラックス状態で脳や目の視神経に科学的な変化が起きてるのかも
>>140
自分も下の方には、珍光はあるよ ちなみに色は自分は黄色が多かった。
でも、丹光を見るのが目的じゃないので、あまり気にしなかった。 >>136
ヴィシュダチャクラとは微妙に位置が違うような気がする。 眼つぶって瞑想してるけど
眼に陰影がついて白い光が眼の外で光ってる感覚はあった。
これも丹光かな。 マイナス思考に襲われた時はマインドフルネス瞑想の時に雑念とラベリングして棚上げするように棚上げして
呼吸に意識を集中し今ここへに戻りマイナス思考から抜け出す。
のは良いが、不安の原因となっている問題が大き過ぎれば呼吸への意識を戻すやに否やマイナス思考に襲われるよ。
結局自分に原因があるのではなく相手に原因がある場合もあるのだから
その場合いくらマインドフルネスやっても限界があるな
パワハラ上司かのパワハラをマインドフルネスで解消するのは不可能だし、
パワハラをマインドフルネスで受け入れられるようにもなれない。
それが出来るのならブッダの教団も出家至上主義をとらなかったはずだ。
できないから世俗から離れたところで修行していたのだろう。 >>146
＞のは良いが、不安の原因となっている問題が大き過ぎれば呼吸への意識を戻すやに否やマイナス思考に襲われるよ。
→
のは良いが、不安の原因となっている問題が大き過ぎれば呼吸への意識の集中から元に戻すやに否やマイナス思考に襲われるよ。
＞パワハラ上司かのパワハラをマインドフルネスで解消するのは不可能だし、
→
パワハラ上司のパワハラをマインドフルネスで解消するのは不可能だし、 >>146
んー、そうだよね。
でも究極的にはパワハラ上司もマインドフルネスで乗りきるって話しだよね。
まぁ、無理があるのは分かるけど マインドフルネスはそれによってパワハラを我慢せよというものではない
パワハラによって偏った思考になるのを防ぐ、あるいは冷静に対処するためのものでしょ パワハラをパワハラとありのまま認識出来たなら直接相手に言うなり会社を変えるなり社長に直訴して根本的な解決を図るのがマインドフルネス。我慢するのはマインドフルレス ふむふむ、マインドフルネスは最強だね。
極めればね。 失恋にはマインドフルネスよりもプロザックの方が素晴らしく対処できる
プロザックの服用で相手への未練を断ち切ることができる アホ
プロザックの宣伝するり、他にすることあるだろ へっ...
マインドフルネスより
プロザック？
おっ、おぅ... 自分を騙して納得するなんて最悪
何一つ分からなくなるだけだ スピーチが苦手なのは性格が原因じゃない!?
薬でも治療できる「社会不安障害」との付き合い方
http://diamond.jp/articles/-/16474?page=3
これまでは、ＳＳＲＩ（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）などの薬物治療と、認知行動療法が効果的といわれてきた。
そんな中で、最近注目されているのが、「マインドフルネス」という瞑想や呼吸を利用した心理療法。
自己や現実をあるがままに受けとめて、それらにとらわれずにいることによって、生きているという実感を得ることだ。
裏を返せば、いつも心配ごとに追いかけられる、いまをゆったりと生きられない日本の社会状況が、
不安を増幅させる背景にあるのかもしれない。
一方、ＳＳＲＩについては、「うつ病に効かない」「リスクが高い」などと、最近いわれている。
「実は、セロトニンを高めるＳＳＲＩは、ＳＡＤやこだわり、取りこし苦労などに効果的です。
ただ、薬が効きすぎるなどのリスクや、やめるときの問題もわかってきました。
強力に扁桃体を抑えて、ポジティブな感情を高めますが、依存性も高い。
うつ病よりも不安障害に使うと効果的で、ＳＳＲＩの中のパロキセチンを一定期間使うと、扁桃体が鈍くなります。
だから、心の痛みや恐怖を抑えて、血液中の濃度に比例して、人に対する恐怖感がなくなるのです」
ただ、過剰に使い過ぎると、感情全体が鈍くなることもあるので、慎重に使わなければいけないという。 自分はSSRIも飲んでるし、マインドフルネス(もどき)もしてるけど、マインドフルネスの方が効果がある。
はっきり言ったら、マインドフルネスで、劇的に人生が変わったかもしれない。 今までも瞑想や呼吸法、森田療法、自律訓練法...etc.
色々やってきたけど、マインドフルネスが一番いいな。
何でなんだろう？結局、あんまり変わらないはずなんだけどな。
不思議だよ。
今までは自律訓練法が一番だったんだけどな
マインドフルネスって、瞑想と呼吸法と森田療法を合わせたものだと思わない？ 何やら神秘的な萬光が先のほうに。
この道程を越えないとそこにはたどり着けない。
珍光の指し示す生命の響きが今、そして、明日へ向かって。
待つの。 アプリを使ってる人いる？
いっぱいありすぎて、どれがいいのか分からない。 瞑想→ちょっと分かりづらい
呼吸法→あまり効果を感じない
森田療法→これも世界的に素晴らしいメソッドではあるが...
自律訓練法→体得するのに時間がかかる人がいる
そこでマインドフルネスなのかな
「今、ここに集中する」
これも今までに既にあったメソッドなんだけと、微妙に違う
そこがいいのかな 皆さん始めてどれくらいで効いてきたのを実感できましたか？
私は始めて二カ月くらいなのですが、最近はありのままの自分で良いという割り切り？が自然にできるようになった気がします。
今日美容室で久々に見た女性ファッション誌、すごく寒々しく感じたのに気付きました
何というか、ああいうのって一つの絶対的な理想像があって、それから外れないように必死というか・・
そういうこと今までは考えもしなかったのでマインドフルネスによる変化なのかもしれません 仕事中に呼吸に集中する
これは一服の清涼剤的な感じだよな
前、誰かが言ってたけど、タバコみたいな感じ
リラックス感をいつでも味わえる。 自分は始めて、２週間くらいかな
何か今までと違うと実感があるな あきらかに思考に変化はあった。
自分では“劇的に”だよ。 いろいろやってみたが
問題の原因を解決するのが一番だという結論に至った マインドフルネスを有酸素運動と併用してみようと思う
定期的に有酸素運動をすると扁桃体の働きを鈍らせることができるらしいんですよね なんかね、これやり始めてから脳が疲れにくくなったよ。 マインドフルネスしたからって別に人生が思うようになって行くわけでもないので注意 上で光が見える話がありましたが、光の中、突然映像が見えたのも丹光の一種でしょうか？ いや、映像は丹光とは自分は違うと思う。(あんまり違いはないかもしれないけど、あえてね)
それは“第三の目”の目覚めだろうね。
自分は第三の目を開こうとして、ずっと頑張ってた事があるよ。
20年から30年くらい
でも、自分の目的は“第三の目を開く事”じゃないって思ったら、どうでも良くなった。
それは第三の目の目覚めだね。
必要だったら参考文献貼るけど
今はそこまでしないね。 この本なんだけど、今は当然プレミアがついてるね。
自分も15年くらい前にネットオークションで入手したんだけどね。
とても参考になるし、第三の目に興味がある人には今でも人気がある本だね。
本自体は、35年くらい前に書かれた本だよ。でもこれが一番かな。
content://downloads/all_downloads/3061 20年や30年頑張ってた貴方が見れなくて？瞑想2か月ちょっとの私が見たのは何なんでしょう
昔から予知夢や不思議な出来事はあったのですが、霊感や超能力のようなものは一切ないです
なのに何の取り柄もない私がちょっと瞑想はじめたて第三の目？が開くなんて腑に落ちませんが・・・
第三の目とはなんでしょうか？ドラゴンボールの天津飯のやつですか？ お礼を忘れてました
丁寧な説明をありがとうございました！
>>179－>>181 自分は今までいろんな事してきたよ。
気功、呼吸法、瞑想、自律訓練法、森田療法、自己暗示、病院に通って薬飲んで、気を習うために、合気道習いに行ったり、ヨガの先生のところに行ったり、祈祷師にお払いしてもらったり、寺に行って話を聞いてもらったり...
そしてこれ、マインドフルネス
マインドフルネスって自分にとっては新しい事がまったくなかった。だってそんなもの散々やって来たからね。
でも何か違う。
今までやって来た中で一番だな。
自分達はマインドフルネスの真意をまだわかってないのかもしれない。 >>179
自分が丹光をよく見たときは、いつも眉間がスースーしている感覚があった
そういう感覚は「第3の目」というものと関係あるのかな？
なんとなくヨガでいうチャクラが開いた状態なのかな？と思っていたが、とくに超能力に目覚めるとか、霊が見えるとか、チャネリングするといったことはなかった
その後、瞑想をやらなくなって、眉間が開く感覚もいつの間にかなくなっていたけど >>185
人によるんだけど、第三の目が開くときは、額がムズムズしたり、圧を感じたり、これがちょっと分からないんだけど、アリが這ってる感覚
スースーすると言うのは、自律訓練法で言えば、一番リラックス出来てる状態だよね。
第三の目をチャクラで言うと、アジナチャクラ(アージュナーチャクラ)とかサードアイチャクラとか言うよ。
自分もだけど、だからと言って透視が出来たり、未来を予知出来たりとかはなかったね。 視野にモヤ？
それは丹光や、第三の目とは関係がないな...
様子見した方がいいよ 某スレで湯気みたいなのが身体から出てたとか、目を開けたら光がかすかに掛かってた、みたいなレスあったので関係あるかなってw 話をマインドフルネスに戻すと、マインドフルネスの潜在能力はなんなんだろう？
明らかに違う。
それこそ上の人も言ってたけど、すべてが思い通りになるってわけじゃないけどね。(当たり前だけど) 過去や未来への思い煩い、くよくよ、マイナス思考からの脱出じゃないの？＞マインドフルネスの果報 日々の楽しみと言うか、心の支えがこれしかない... >>194
そうだね。抗不安薬飲んでも緩やかにならない神経が、
マインドフルネス瞑想で薬の効果が出てきた。 何のために生きてるのか分からない。
とりあえず今日のところは“呼吸するため”に生きている、と意味不明ではあるが、そう言う事にしておこう... すごく落ち込んだ時期は原始仏教や禅宗系の自己啓発本をよく読んだ
はなから生きる意味なんてない、と言い切っているのが新鮮だったな
だから生きていてもしょうがないんじゃなくて、生きるのが楽になる、肩の力が抜ける ありがとう。
自分もその方向にもっていきたいんだけど...なかなか思考が邪魔をして...
なんて言うか、生きてる意味がない...ってなっちゃうんだよね...
でもそうじゃなくて、生きるのが楽になるか...んー、そうなんだよね
うーん...
とにかく、レスありがとね。
助かるよ。
会社ではこんな話し出来ないからね 1001.（1002） 〔わたしは〕死を喜ばない。〔わたしは〕生を喜ばない。正知と気づきの者として、この身体を置き去りにするであろう。
1002.（1003） 〔わたしは〕死を喜ばない。〔わたしは〕生を喜ばない。しかして、雇われ者が報酬を〔待つ〕ように、〔為すべきことを為して、死の〕時を待つ。
（正田大観訳）
小部経典 テーラガーター 17章三十なるものの集まり サーリプッタ長老の詩偈
http://zhaozhou-zenji.hatenablog.com/entry/2016/07/10/094409 サンキュー、ありがとう。助かるよ。
スレチかも知れないけど、このてのスレには避けて通れない問題だから許して
まったく、マインドフルネスと関係ないとかないから さっきはじめて瞑想をしました
終えてから色々あった心配事を前向きに考えることができているのですが、これは瞑想のおかげなんでしょうか？
瞑想自体はネットで見たあぐらをかいて目を閉じ腹式呼吸をしながら雑念を意識しなくなるようになれば良いというものを参考にしてちょっとやってみました >>201
調子良さそうで良かったよ。
自分はあなたの事知らないけどさ
同じ仲間じゃん 昨夜瞑想を１時間弱終え、目を開けて立ち上がったら目眩がしてしまいました
それから寝るまで目眩が続き、今朝はもう治りましたが少し瞑想が怖くなりました
これは自律神経の作用によるものでしょうか？瞑想自体は上手くできたと思います
同じような人いませんか？
いつも瞑想が終わると頭がぼーっとして、まるでお風呂上りのようにリラックスできて気に入っていたのですが・・ 瞑想のたびになるんならともかく、それだけじゃ瞑想にかぎらず何が原因なのかわからないよ
病気のせいだとしても、文章からだけじゃあ医者にもわからない
それで原因がわかったらエスパー >>202
>>203
ありがとうございます
とりあえず続けてみます マインドフルネスやると過去や未来に意識が行くことがなくなる
現実に目を向けることができる
そして気付いたのが大体憂鬱になるのは過去を悔いるループか将来を考えて不安になったり面倒くさくなったりする時だ >>207
凄いな、悟ってる。
マインドフルネスの根幹はそこにあるんだろうね。
ところで、以前ここで推奨してもらった、マインドフルネスアプリなんだけど、凄く助かってる。ありがとう。
で、自分が一番気に入ってるのがデイリーアドバイスなんだけど、時々英語が出てくるんだけど、こんなものなのかな？
それとも設定するところとかあるのかな？
ちなみにAndroid 自分はもう瞑想は死ぬまでやめられない
今年の頭から始めた
最初の2月くらいは瞑想の後に眉間の奥が痛いような感覚があったり嫌だったけど3月目くらいから急速に記憶力があがったのを実感し始めた
資格試験で複雑な公式覚えたりしなきゃならないんだが明らかに短期記憶力があがってる
これは言われてる効果そのもんだと思うし、その他にも落ち着くわでいいことづくし マインドフルネス＝“今、ここ、に集中する”
未来(文字どおり、まだ来てない)や、変えられない過去にとらわれないってのも言えるのかな。 瞑想終わった後に頭痛がするのは何なんだろう
検索すると脳の容量が増えてるとかいう記事もあったけど
あまり続くと禅病？ 異変がある場合はちゃんとしたインストラクターに頼るべきだと思うよ
瞑想って危ない場合あるからね >>211
脳の容量ってのが分からない。
禅病ってのは、いわゆる、ノイローゼの事だから違うかな。
精神統一(集中)するとある程度は頭痛がするよ。
少しゆるく瞑想したら？
頑張りすぎじゃない？ >>210
「のも言えるのかな」っていうより、
終始一貫してその点が基本として主張されてたはずなんだ
悪いけど、なんでいまさらそんなこと言ってるの？って感じ よほど体調おかしかったら病院行きなよ、病院
そこらへんの凡人が、ちょっとばかり瞑想したからって
神秘体験したり、瞑想によって変調来したりとか、普通ないから
たまたま体調おかしかったり、この板に来てるような人間なら、もともと持ってる精神疾患の影響だったり、
はたまた別の病気だったり、まずずそっちのほう疑うのが普通でしょ。めまいとかならメニエール病とか言われるかもよ 自分はマインドフルネスから派生した亜種を作ろうと思ってる。
自分一人の
名前も決めてる >>215
私は精神疾患はありませんよ
TVでマインドフルネスを知ったのでこのスレ開いただけです
明らかに瞑想後にのみ体調不良が出るので聞いてるのですけど・・・
神秘体験wってただの妄想と違いますか？
脳科学的にはそうなりますよね 瞑想終えたあとに、ちょっと目眩がしたり頭痛がしたりするのは、たいてい戻るのにかける時間が足りてないだけ
5分もたたないうちに目を開けたり立ち上がったりしてるんじゃないかな？ >>217
時間を短くしてはどう？
私も一時期ハマッて時間を長くしていた時があったけど
めまいがしたよ
その期間に健康診断と血液検査をしたけど何の問題も無かった
何かな～と思ってた
環境が変わって長い時間できなくなって
５分から３０分くらいになってから落ち着いた
出来ない日もあるよ
短時間でも続けると違うし、短い時間の方が集中しようとするのか
光が見えることの方が多くなった
多いと言っても一ヶ月に２回くらいだけど >>218
その通りです。時間かけて終わりにします
ありがとう
>>219
私も1時間やってたときはめまいしました
光はほぼ毎回見えるのですが、チカチカしてくると半眼にしてます
これからは30分以内で終え、終える際のならしをよくして出ようと思います
ありがとう 瞑想が終わったら意識を覚醒させるために小さな声で
「ジャイ・グル・デヴ、ジャイ・グル・デヴ」
とつぶやきましょうね (*´∀｀)ビートルズのアクロスざユニバースみたいだなw 呼吸に集中しよう。
仕事中はどうしても忘れてしまう... 将来の事考えたら不安だらけ、不安しかないな
呼吸に集中するしか出来ることはないな... いくら呼吸に集中しても現実の問題を解決する力にはならない >>225
たぶんだけど、俺もあんまり詳しくはないから保証はできないけど...
チョキはダメなんじゃ...
違ったらごめんね この前さ、テレビで安部総理に「ストレスはないですか？、蓮舫さんから責められて大丈夫ですか？」って宮根が聞いてたけど、安部総理は「大丈夫です、呼吸法で対処してますから。４秒息を吸って、８秒かけて相手に吐いてますから」って言ってたけど、
マインドフルネスじゃね？
これ見ると
http://www.humanwellness-institute.org/mindfulness.html >>229
心がネガティブであるとき、マイナス思考であるとき、それに気づいたときに意識を呼吸に持っていて
今ここ（の呼吸）に集中することでそれ以上のネガティブ、マイナス思考に陥らなくてすむ。
そうして心の思考パターン、癖を変えていく。
抱えている問題がパワハラやセクハラなどだったら本人のマイナス思考ではなく相手の暴力が問題なので呼吸に集中しても不安が消えることはない。
せいぜい呼吸に集中して心をリセットした上で、パワハラやセクハラ上司がいる会社を辞めるとか、更に上司に提訴するとか、冷静な判断を下せるようにするのみ。 >>233
おぉ、ありがとう。わかった。
また頼むね。 マインドフルネスで“ハイ”になる事って出来るかな？
マインドフルネスの在り方としては真逆だと思うけど、あえて聞いてみた。 >>235
引き寄せのイメージングがそれじゃない？ >>239
三昧か、三昧か...
それだよ、それ
三昧だ。
よし、それを目指そう >>235
自分の場合、湧いてくる雑念を湧くにまかせてただ見つめると、いわゆる変性意識に入りやすい
たまに集中がすごく高まると、体の感覚がなくなって自分が意識の点になる
一方マインドフルネスの手順どおり意識を呼吸のほうに戻すと、そういう意識状態にならない
今この瞬間をただ見つめるだけで、体の感覚はちゃんとある 論文つってもいろいろ発表場所もレベルもさまざまだし。
「瞑想」っていってもいろいろあるし。
たとえば、そこらの学生の卒業「論文」なら、伝統的なものから怪しいものまで
瞑想に関する論文は多分腐るほどあると思うよ http://ci.nii.ac.jp/search?q=%E7%9E%91%E6%83%B3&;range=0&nrid=&year_from=2016&year_to=2017&count=20&sortorder=1&type=1 今は息を吸う時４数えて、吐く時に６数えるのやってるんだけど、
以前呼吸だけに意識を集中するやり方をして時に、手足の感覚がなくなって
息をしているだけになったことがあった
自分がどこにいるのかも忘れて（わからなくなって）目を開けて深呼吸して
いろいろ思い出したみたいな感じ
その時は光は見えなかった
光が見える時は、横になって呼吸する時数を数えている時の方が多い
あの感覚がなくなった感じはあれ一度きりなんだけど、また体験してみたい >>247
おいおい、みんな凄いね。
励みになるよ >>248
昨年末にガッテンでマインドフルネス瞑想を知って
記憶力の衰えや注意力が無くなって来て不安になっていたころだった
瞑想とは何かとか第3の目とかチャクラとか特別な力みたいになものは
何も知らないし欲しいとも思わないけれど
記憶力、注意力は何とか保ちたいと始めたんだ
ガッテンでは「呼吸に意識を集中する、それだけでいいんで～す」みたいな軽いノリだったし
やってみると心が落ち着いてとても穏やかになった
光なんだけど最初は何故見えるのかわからなくて
カーテンを閉めて部屋を暗くしてみたんだけど
それでも見えるので夜寝る時に真っ暗にしてしてみても見えたので
見える物なんだ、と思うようになったよ
でも、最近はその頻度が減ったな >>249
自分は逆なんだよね
第三の目とかチャクラに興味があって
でも今はそれよりも現状を何とかしたいとの思いの方が強いな
光は自分も今はあんまり見えないな
見たいとも思わないよ
とにかく毎日を普通というか、平和に過ごしたいよ >>250
平和に過ごしたい、本当にそうですね
私は恥ずかしながら激昂しやすかったのですが本当に落ち着きました
光を見るのが目的ではないので光が見えなくても全然かまいません
心が落ち着く、おだやかに過ごせる
だから続けているのですよね もうすぐ、夜勤に行かないといけない
この時間はいつも精神が不安定になる... ここ２、３日悪夢にうなされるんだ...
なんなんだろう...
凄く怖い夢 光が見えた人って、ボディスキャンとかもやってるの？
俺は瞑想(=座禅)しかやってないから、ここの人がテキスト通りのことをやってるのか気になる。 目を閉じてたら暗い暗闇が明るい暗闇みたいに感じることはある
光りっていうか全体の明度が変わる感じ ボディスキャンって何？
検索すれぱすぐわかるだろうけど、あえてここの人に聞いてみたい ん？ボディスキャンってあれか？
自分の体を感じること？ >>253 これやってみ
http://echo.2ch.net/test/read.cgi/utu/1491669678/265
普通に起きてる状態からすぐに寝ようとすると悪夢を見やすいらしい
ホンマでっかの武田先生が言ってた ググると詳細がヒットすると思う >>259
おぉ、ありがとね。
なんかさ、ホントに悪夢にうなされるんだよ...
たぶん色々仕事のストレスとか、親がもう永くないとか
まぁ、色々ね >>260
完全に同士
お互いすべてが上手くいくように。 寝る前に5分でもいいから瞑想をして、寝床で笑顔を作ったら
悪夢を見にくくなるとおもうよ
>>260->>261が悪夢から開放されますように 昨日、仕事で注意されて、感情が震えたな
感情をコントロールするのは難しい 普段から骨盤・姿勢に気をつけている人居る？
マインドフルネス瞑想を日常から実践しているような。 >>267
おいおい、極端な意見だな。
俺は出家は現実から逃げてるだけだと思う。
だから、お坊さんも尊敬はしない。
世の中で仕事して暮らす方がはるかに困難だからね。
毎日が修行だよ。 さっきアプリを聴きながら瞑想してたんだけど
庭園で花を眺めてから森の中に入って行くイメージの視覚化で、樹海のような薄暗い所に入ってしまった
誘導の声が言う「蝶」も「森の中の湖」も忌まわしいおどろおどろしいイメージしか湧かなくて怖かった
今まで何度もやってるけどこんなの初めてだ 瞑想にも上手く出来る人と下手な人ってあると思うし上達にも個人差がある
瞑想も万能ではないし副作用はあると思うけどね
あまり強烈に変性意識状態になりすぎるならきちんとグラウディングをした方がいいかも
http://www.lindenbaum-jp.com/spiritual/7375 >>271
リンク先読んできたよ、ありがとう
どうやら今の自分は瞑想をしちゃいけないみたいだ
やめてからもなかなか恐怖が消えなくて動揺したまま書き込んでしまった
スレチごめんなさい 瞑想して安寧が実現できたなら、それは悟りだと思う。 俺は、俺は、な
マインドフルネスは瞑想が“目的”じゃなくて、毎日の生活を楽に生きやすくするものだと思ってる。
違うか？ >>274
違わない。勘違いしていた。
さっき不安が訪れたけど、２分のマイフル瞑想で克服できた。 今この瞬間の残骸が過去であって今この瞬間の積み重ねが将来なんだよね
だからつまり過去を振り返って悔いたり将来を見据えて今をそこに至る数ある過程の一部分と捉えて憂鬱で過ごしたら過去に残るのは憂鬱で苦い思い出しか残らないし将来はそんな現在の積み重ねであるから素晴らしい未来になるとは思えない
マインドフルネスで未来過去に意識をトリップさせることをやめさせて今を大切に生きよう そもそも過去と未来という概念を知らなければ大抵のストレスは無くなるんじゃないか
例えば現状が苦痛だとするのはそれがこの先この状況が何も変わらないだろうという未来に対する憂鬱から発してるんだろうし
今この瞬間しか生きていなければ明日はどうなるかわからないと思えるからな ずばり、そうなんだよ。
理論的には
それをいかに保てるか、だな 将来のことをきちんと考えて行動しないとひどい目にあうぞ どこでもいい
どこでもいいから、体のどこかに集中するってのはどうかな？
自分はそれを30年探し続けてる ADDな私ですが、瞑想したら
頭の中の中のぐちゃぐちゃが
少しは整理されるでしょうか
鞄の中も、机の引き出しも、机の上も
全てぐちゃぐちゃ orz >>281
ADDってなんだよ？
そんな略語がこのスレで通ると思ってるのか？ >>281 ADDも改善するかも
NHKのサイエンスゼロでは、ADHDが改善する様な事を言ってた気がする
初めは１分で良いので、何回かやってみると良いと思う >>283
ありがとう！1分からなら気軽に始められそう
そういえば以前、知り合いが海外旅行先の
お寺で瞑想したら、今までして来た事、今、
今これからやる事がすごいクリアになって
その後に旅がすごい捗ったと話してました >>284
アホはこのまま即身仏にでもなればええｗ 自分は1分いないかな
短いでしょ？
数秒かもしれないし、でも１日合わせたら結構な時間になるのかもね。
思い立ったら、数秒してるから >>285
初めはうまく行かないよ
少しづつ、すこしづつ >>288
私も時間短いな
３分か５分か
時間が取れる時は１時間くらいするけど >>291
https://m.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/q1439513069
ちなみに自分は対人恐怖にはSSRI＋ベンゾジアゼピン頓服の方が瞑想よりも効くと思うが
SSRI＋ベンゾジアゼピンに更に瞑想も取り入れていけば良いとも思うし実際そうしている >>292
情報ありがとう。
自分もSSRI＋ベンゾは飲んでる
その上でのマインドフルネスに取り組みたい あー、今また精神が錯乱状態だ...
実は明日から仕事が５連休なんだけど、もう連休明けの事が気になって仕方がない。
マインドフルネスは“今”に集中するんだよね
なかなか難しいよ
人間には感情があるからね >>293
いや、おま
精神薬飲んで瞑想しても意味ないぞ
薬の効果で脳の緊張や気分のムラをないように固めてんだからw
人からバレてないと思ってるか知らんけど、わかる人から見たら感情が一定なの丸出しやで >>295
知ったか乙
マインドフルネスは薬物と併用してやっても効果あるってエビデンスがある >>296
おー、これもまた貴重な意見だな。
ありがとう。了解です。 【質問】
マインドフルネスって“呼吸に集中する”もだけど、自分の身体に集中するのも、ありだよね？ 呼吸に集中することから始めて、身体全体をイメージしていき、思考を見つめて行く
ま、呼吸に集中する事だけ最初はやれば良いと思う
効果が認められたら次のステップ >>301
瞑想っていうとわりと偏見あると思うけど
海外ではマインドフルネスはかなり認知されてるよ。Googleでも取り入れられてるくらい。
エビデンスもあり様々な疾患に用いられているからねー
日本でも色々と本が出てるから、読んでみたほうがいいかもしれないね ■ 瞑想 副作用 ■
音過敏、光過敏、不眠症など （ブラウン大学：約100人に聞き取り調査)
https://www.j-cast.com/healthcare/2017/05/29299044.html?p=all
瞑想した７％が、パニックや鬱などの心理状態 (カリフォルニア大学）
https://courrier.jp/news/archives/43460/
SSRIを飲んでる人がいるし、メンヘル板なので
副作用は知ってた方がいいかも ちなみに、一次ソースは未確認
信憑性が高い情報を元に、デメリットについても
テンプレ化した方がいいかも >>303
まあ合わない人もいるだろうね
逆に考えると、良くも悪くも効果があるってことよ
たった7%のなかに入る人は不幸だねえ http://gigazine.net/news/20170607-meisou-makyou/
「瞑想で生じるデメリットについて研究がはじまる」
だいたい体験したわ。
デジャブも魔境だったのか 太古からあるからねえ
もしデメリットの方が多いならとっくに廃れてただろうな
しかし、異変を感じたら専門家に相談したほうがいいってのは間違いないね それはさ、五感が敏感になってるって事じゃないの？
普段から耳鳴りはしてるよ マインドフルネスって、身体の一部に意識を集中するのもアリ？ 集中するじゃなくて“感じる”に改めさせてください。 マインドフルネスでの呼吸の観察→周囲の音などの観察の瞑想よりも読経の方が精神統一とかしやすいかな
動的なものを伴った方が自分には合っている
実生活でもマイナス思考の渦に巻き込まれたときは呼吸の観察をして冷静さを取り戻すよりも
南無観世音菩薩とか南無阿弥陀と脳内で唱えた方が思考を遮断しやすい
自分はね >>312
うん、貴重ないけんだよ
そういう人もいて当然だよね >>313
ありがとう
ちなみにマインドフルネスの瞑想も読経と同じくらいの時間をとって毎日してます
http://i.imgur.com/fAZbkxt.jpg
日をまたいでしまったり別の瞑想アプリを使った日が2日ある以外は毎日記録されてるけど本当に毎日しているw
読経も朝晩している
朝の瞑想は読経後に別の誘導瞑想のアプリを使って7分間しているw
余談になるけど読経の効能について知恵袋で意見されてる
般若心経って、渋い声優さんが朗読やナレーションするように唱えたり、
北朝鮮の女性アナウンサーみたいに凄い勢いのマンセー！マンセー！みたいに唱えてもいいもんなんで... #知恵袋_
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12174044552 >>304
やっとデメリットの方にも目がいくようになったかあって感じだね
まあ魔境ってのは気がついてない場合もあるから本当は7％よりは多いと思う 魔境というワードは、一部の論文で、日本語での意味の説明をしてたけど
使わない方がいいかと
理由は、魔境は定義が曖昧で、医学では魔境は使われないのと
瞑想の初心者に、恐怖感や不安感を与える恐れがあるため
それと、魔境でググると「悪魔や魔物の住む世界。魔界。」と
説明が出て来る 信じやすい人が、霊感商法でダマされたり
すべき治療を怠ったりするので自粛を >>315
これね、その名もマインドフルネス
ってアプリだと思う。
自分も入れてるよ >>315
>>318さんが言う通りマインドフルネスというアプリ
アイフォンのヘルスケアというアプリと連動させることができて連動させるとこういう統計がでてくる >318
>319
ありがとう！
統計は連動させないと出ないんだね。
残念ながらAndroidなので統計は出せないみたいだ…
けどマインドフルネスのアプリ自体は良さそうなので使ってみます！ 明日から２日間、苦手な人とペアで難しい仕事だよ...
憂鬱
マインドフルネス(我流なやつ)と薬で乗り切ろうと思ってるけど...
誰かアドバイスない？ >>321
ネガティブ思考の渦中にあるときはそれ以上考えてもますますネガティブな方向へと進んでしまうので、
そういう自力でどうなるか未知数なところでの不安は慈悲の仏である阿弥陀仏に明け渡す。
ネガティブ思考の渦中でしょうがない時に南無阿弥陀仏の念仏を唱えてもう開き直る。
実際にタッグを組んでいるときは、困った時に助けに来てくれるスーパーヒーロー観音菩薩にお願いする。
念彼観音力 南無観世音菩薩 と唱えると不思議な力が湧いてくるよ。
ただ上記の方法は無神論者や唯物論者には効かない。
慈悲の瞑想で苦手な相手の幸せを祈るというもの良いと思う。
幸運を祈ってるよ。 そういうケースではマインドフルネスよりSST(ソーシャルスキルトレーニング)の方が大事そう 海外のレビュー読んできたけど、効果は高いがすぐ壊れるとあった。スレ汚しすまんな >>327
えらく安いね。
この値段なら買えるよね >>326
こういうの買うバカってそもそもなんのために瞑想やってんの？ >>326
これは効果あんのか？
ちゃんとエビデンスあるならいいけど...
こんなの買うくらいならバイオフィードバック機器買った方がいい
俺は３万円のmuseってやつ買って練習してる
リアルタイムで正しい瞑想ができてるか分かるし、記録されるから上達が目に見えてわかる ちなみにこんな感じで記録される
http://i.imgur.com/ev6NKQB.png
4、5分くらいで集中が乱れているのが良くわかる
http://i.imgur.com/6c1SO4Z.png
今日は少しコツを掴んできて8分くらいまでは集中している 機械で判断される「正しい瞑想」と「正しくない瞑想」ってなに？ >>332
開発者の話によると瞑想時の特有の脳波をアルゴリズム化して判定しているみたいだね
単にα波やθ波に近づくと鳴る訳じゃないっぽいね
少しでも意識が外れるとすぐに音が消える。ただうつらうつらしてるようなまどろみの状態でもだめでそこから集中しないと音が鳴らない
ただ呼吸に集中するだけでも数息観でもボディスキャンでも自立訓練法でもちゃんと音が鳴る
ちなみにバイオフィードバック療法自体は行動療法から派生したきちんとしたエビデンスのある信頼のおけるものだよ
機材が低価格・軽量化して個人で気軽に使えるようになったのは最近だが ３万円のものを気軽に使える身分になりたい
そんな身分だったら瞑想なんてしなくても幸せなんじゃないの？ 世間の人々にこの上なく傷つけられ、虐げられてきた人間が
彼らに憎悪しか持てない状態で
それでも生きていくには社会の人々の手を借りなくてはならず
自身にある世間への大きな憎しみを慈悲の瞑想で転化することはできるのでしょうか？
それとも根本にあるものが憎しみである限り、それを源とする慈悲の瞑想は正業ではなく邪業になってしまうのでしょうか？
皆さんの智慧を拝借したいのですが
よろしくお願いします 難しい問題だね。
それを一生かけて探し求める
自分はそんな感じ
応えになってなくてごめんね >>335
とにかく、人間社会は辛いよ
中には、この世に産まれてきたこと自体が罪って人もいるくらいだから >>335
誰がやったって最初はそんなもんだ
ごちゃごちゃ考えてないで
やってみろや いろいろなアドバイスありがとうございました
答えが即座にでるようなものではない以上
とにかくやっていきます >>343 瞑想で上手くいったらいいけど、そうでなければ
トラウマを解消するために、心療内科で相談した方がいいよ >>344
俺は>>343じゃないけど、精神科にも行ってるよ。
今の時代、精神科、心療内科に行くなんて、ちょっとパソコンの調子が悪いからメーカーに見てもらう程度のものだし、敷居は低いな >>335
＞自身にある世間への大きな憎しみを慈悲の瞑想で転化することはできるのでしょうか？
できますよ、その憎しみも無常ですから
いつかあなたが人を憎むという業から自由になれますように 眉間に集中すると変性意識になるっていうよね
それとマインドフルネスを組み合わせるのも有りなのかなあ >>349 変性意識はwikiで見る限り、５０年前に作られた言葉で
少し科学的な説明があるけど、曖昧な説明しかなかった
引用元も非科学で、マジメに研究してる引用元は無かった
変性意識という言葉は、スピリチュアルでは多様されてるけど
明確な科学的根拠を示せる人は１人も居ないかも
スピリチュアルは、良い面もあるけど悪い面もあるって
根拠なく、薬や通院を否定したりするので注意が必要
医者の言うことを守ってるのに、全く改善が見られないなら
個人的には、スピリチュアルと併用するのはありだと思う PFCは、ライトワーカーの結束を求めて、6月21日の夏至に特別な集団瞑想を全世界に呼びかけました。
呼びかけの英語原文 : LIGHTWORKER UNITY NOW ! Join the Summer Solstice Meditation
http://prepareforchange.net/lightworker-unity-now-join-summer-solstice-meditation-june-21st-424-gmt/
特別瞑想の日時 : 6月21日(水) 13時24分(日本時間)
平日の昼間なので、社会人など時間の取れない方も多いかと思いますが、久しぶりの世界共通瞑想で、忘れかけていた気持ちを思い起こしてみてはいかがでしょうか。
瞑想用の日本語ガイド音声(mp3)
http://pfc-jp.net/mp3/Summer-Solstice-2017-JP.mp3
フェイスブックからの参加表明はこちらです。
https://www.facebook.com/groups/PrepareForChangeJapanOfficialGroup/?fref=ts
また、今回も世界共通のシンクロ瞑想を行います。
PFCは、サーバの大幅強化をしたようなので、今回は順調に稼働してくれることを期待したいです。
当日までに、日本語のガイド音声も追加される予定です。
https://www.coeo.cc/meditate/?mid=736 >>350
変性意識状態は性質上証明のしようがないものだけど、存在は周知の事実で、公理
スピリチュアルな意味を付け加えて言っている人もいるかもしれないが、本来の変性意識状態は珍しくも不思議でもなく人間の自然な状態
変性意識とは脳の機能の一部の活動が静まるまたは完全に寝ることで、主観的には普段と異なった状態に感ずる意識状態のこと
ゲームをやっていて時間があっという間にたった
こんなのも、変性意識状態。時間感覚を含め、多くの感覚や機能が静まるかオフになり、その余ったリソースはゲームに必要な視覚や聴覚に割り振られる
意識というのは、普段多くの情報を聞いて、感じて、処理している。それらは意識という机の上を互いに争奪しあっているようなもの
だから、その机の上の誰かがいなくなれば、その分だけほかの感覚や機能のスペースが広くなり、より見やすくなり、より影響力が増す
その影響力により注目し利用するのが催眠や、それから派生する自立訓練法
そしてより見やすくなるところに注目し利用するのが瞑想
典型的な瞑想では、視覚、聴覚、余分な筋感覚、皮膚感覚、判断力、などを静めるまたは完全にオフにすることで、感情と思考を机いっぱいに広げて観察し、さらにはそれらが生まれ、消えていく瞬間までつぶさに捉える
それが出来るようになると、自分が今まで辛い憎い苦しい妬ましい死にたいと思っていたことが、よくよくそれらが出てくるところを見てみると、
感情に遅れて思考が出てくるところが実際に体験としてわかり納得することで、今まで感情と思い込んでいた思考から抜け出ることが出来る
さらに感情が出てくる前の何も無いことを自覚している自分を感ずることで、感情にも囚われにくくなる
と、友達が言っていました 雑踏の中では音量を上げて音楽を聴くが、静かな部屋にもどると小さな音量でよく聴こえる >>353
瞑想中に何度か変性意識状態を体験したが、いわゆるフロー体験に似ていると思った
勉強やスポーツなどの最中にものすごく集中力が高まったときのような
あと、一般的にあるあるなのかわからないが、幼いときの寝入りばなにも同じような感覚を味わっていた
手足の感覚がなくなって（リラックス状態になって）、自分の存在感が点になると同時に、限りなく大きく広がっているような感覚 >>355
はい。それらは全部変性意識状態ですね
寝入りばなのそれはあるあるですね。筋感覚や皮膚感覚や平衡感覚などが意識より先に眠ったことで自分の位置や形が分からなくなりそのような感覚になったのでしょう あんまりケチつけたくないけど、
なぜ「変性意識状態を体験した」とか、「はい、それらは全部変性意識状態ですね」
なんて、断定できるのよ？ 自律訓練法なんかやってると、体が広がって感じる とか書いてあるし、自分も体験した事はある。 自律訓練法でそんな感覚を感じる説明あるの？
俺が自律訓練法の本読んでたのは小学生から中学生のころだから大昔だし、
アレがまともな本だったかどうかはわからないけど、そういう説明はなかったなぁ
「変性意識状態」の明確な中身、状態なんて、どこの分野でも明確に説明、定義、確定されてないんじゃないの？
学者さんの論文もあるみたいだけど、なんだかなんでもあり、なんでもおｋみたいな印象だけど >>359
あるよ、あるある。
ちょっとネットでは探しきれないけど、自分の読み間違えとかじゃないよ wikiに載ってる
自律訓練法（じりつくんれんほう、Autogenic training）とは、1932年にドイツの精神科 ... 一つは肢体がひどく「重たい」という感じであり、もう一つは、だんだん広がっていく「温かい」感じであっ ... 重たさと暖かさを身体の各部所で順次感じ取っていくっていうのは知ってるよ
ていうか、それが自律訓練法の基本だし いや、それがさ
今wiki調べてたら“変性意識”って書いてあって、なんでも変性意識って言葉、使われてるんだな～って思ったよ。
ここは、マインドフルネス板だったね、ごめん、ごめん >>363
いや、あやまらなくていいよ。ちょっとこっちも変にこだわりすぎたから >>363 そうだね wikiの変性意識によると
＞通常の覚醒時のベータ波意識とは異なる、一時的な意識状態
や
＞催眠等による、非常にリラックスした状態
という説明があるけど
リラックス状態だと、α波やθ波になる
β波なのか、α波やθ波なのか、脳波ですら曖昧なのに
ネットで蔓延してるから、当たり前の様にあると錯覚してしまう
あるかもしれないけどね 無いかもしれない まあ変性意識の話は脱線みたいなものなので
変性意識を期待して瞑想する人もいるみたいだけど、自分は意図せずたまたま体験したに過ぎない 物の見方や生活習慣の改善なしで、マインドフルネス瞑想しても何の意味もないからな。 >>335
＞慈悲の瞑想で転化することはできるのでしょうか？
できるよ。
怒りや憎しみの感情、それにまつわる思考は全部スルーして、
慈悲の念を起こすように頑張ってみて。 瞑想はじめて三ヶ月くらいですが、雑念はあまり出てこなくなったのですが、
深いところに入っていけません。
心を感じとることが難しいようです。
通常の五感覚のない所だと思うので、あまりイメージしないようにしているのですが。
まして、喜びや楽などは出てこないし。
このまま、目を閉じて時が来るのを待っているしかないのでしょうか?それとも、やり方を変えたほうが良いのでしょうか? >>370
あなたのおっしゃる「深いところ」というのがわからないのですが
「深いところ」ってなんなのでしょうか？
どなたのメソッドでマインドフルネス瞑想されてるんでしょうか。
マハーシ式ですか、ゴエンカ氏の方式ですか、熊野さんのテキストですか、
カバットジンその他の学者のテキストですか、プラユキ・ナラテボー師とか山下良道師とかの方式ですか？
それらのどこかにあなたが目指す「深いところ」というものについてふれてあるのでしょうか
質問に対して質問を返して申し訳ありませんが、私も不勉強でありますから、
教えて頂ければありがたいです。
雑念もあまり出てこないような瞑想ができてるならすばらしいと思うんですが。
書かれてる内容を見る限り、「深いところ」というのは、おかしげな神秘体験でなく
心随観だと思うんですが、それは雑念が出てきたときに雑念を観察することで充分できるんじゃないんでしょうか。 逆にマインドフルネスじゃなくて神秘体験(NGワード)求めてそう >>370
なにか今と違う状態を求める心や、瞑想の出来の良し悪しを判断しようとする心が、瞑想中も働いてるのでは？
そいつらが活発なうちは、喜や楽は出ないっすよ おう、そうなのか
と言うか、そうだよな
うん、うん 集中による効果は、集中が持続した結果として出てくるもんなので、
集中すべき対象に集中して下さい。 >>373
そういうつもりはなかったのですが、無意識の邪念が働いているのでしょうか?
喜や楽ではなく、すっきり感でも良いのですが、感じれば嬉しいのですが。
瞑想やったあとは、いつも虚しさばかりです(T-T) 考えが起こるのは自然なことなのですが、それに流されないように頑張ってみると
効果が感じられてくるのではないでしょうか。
的を外していたらごめんなさい。
悲しみや虚しさがなくなりますように。
頑張って下さいね。 >>377
ありがとうございます。
いえ、思考や雑念はあまり出てこなくなったと思います。
ただ、良い気持ちも出てこないです。
本とかみると瞑想中毒になる人も居るようなので、自信が無くなった次第です。 >>376
瞑想はじめて起きる体験は人によって違うわけだけど、快適さが感じられないとまあモチベーションは上がらないですよねえ
まず、瞑想中の不要な思考を「邪念」と思って意図的に抑えつけてません？
日常生活では役に立ってくれている大事な道具です
たまに間違った使われ方してるけど、道具の方の責任じゃないんで、ちょっとくらい変な動きしても「邪」扱いしないでもうちょっと労ってあげてw
お前動くな！出てくんな！ ← ダメ
いまは休んでていいのよ～ ← OK！
です ここに来ている人はみんな神経質でその克服のためにマインドフルネスをやっているのかな マインドフルネス瞑想だけど息を吸うのは鼻からで、
子機を吸うのは肺で吸うように、穿くときは腹式呼吸でと言うのであっていますか？ 腹式呼吸は胸式かっていう点は指導者によって違うんじゃないかなぁ
熊野さんはサマタ瞑想の説明のトコで
「男性は腹式呼吸の人が多いのでお腹のあたりに、女性は胸式の人が多いので
胸のあたりに、（中略）そこが広がっていくふくらみを感じてください」（実践！マインドフルネスp31）
て書いてるから、腹式でも胸式でもどっちでもいいみたい。
他のある指導者は腹式でやるのがいいって言ってたよ。
吸うときと吐くときで胸式、腹式に変えるやり方があるのかどうかは知らない。
鼻で呼吸するか口で呼吸するかは、少なくとも吸う場合は鼻でっていう指導が多いと思うけど
吐くときも鼻を前提にしてる場合が多いんじゃないかな。
吐く時は口で吐いてもかまわないっていう指導者もいたけどね。 まちごうた
腹式呼吸は胸式かっていう点×
腹式呼吸か胸式かっていう点◯ >>383
詳しくありがとう。
鼻で吸って口で吐くとか、腹式呼吸と胸式呼吸を混ぜて完全呼吸であるとか、
諸説色々あるようですね。
どうも要は｢据えるだけ吸え｣なのかな・・・？
それと丹田も意識するようですね。 マインドフルネスの瞑想や数息観などは呼吸法ではなく普通の呼吸を注意深く観察していくという瞑想法 俺もそう思う。
なんか、普通の瞑想法に近づいて行ってるw 感情をラベリングするのが正しいとして、現象への疑問(感情が分からないもの、湧かないもの)は全部「雑念、もしくは妄想」とするとシンプルになった mindful=注意深く、用心して
って意味だから、何をするかじゃなく何を観るかがキモなことは明らかなんだけど
まあ人間は何かをしたい生き物だからね
辞書とか引かないからマインドフルって言葉もふわっと理解されてるっぽいし >>385
効果ありましたか
普段は気持ちが落ち着いていても
問題が起きると以前と同じように動揺してしまいます 身体の動きに意識集中して雑念(感情)湧いたらその"瞬間"に気づき得てる ちょっと補足しとくと、>>383の指導者って、グリーンヒルの地橋さんのことね、蛇足ながら。 トラブルが起きても対応策が１，２つすっと思い浮かぶようになったし
動揺の度合いが明らかに小さくなった 別にいいんじゃない？
年齢制限とかないし
ただ、理解出来るかどうかでしょ？
それは、自律訓練法でも同じ事だよ
年齢制限はもうけてない 何でもそうだけど、人間動機がないと全く上達しないもんだよ
特に瞑想なんて見て学ぶことは出来ないから、余程やる気がないと続ける事は難しい
そこら辺を考慮してあげな 心が自分の思考や言動を制御し、人生を形作っていて
心を持たない人はいないから、その観点からいえば
心の訓練は万人にとって有益なはずなんだけどね。
注意深く、集中力と落ち着きがあり、忍耐強く努力し続けることができる。
不道徳に流されることなく、なすべきことを行う。
これが若い頃からできれば、そして継続できれば、
人生はよくなっていくと思うよ。 >>398 中学生はまだ脳が発達してないからな
教えるのはいいけど、嫌がったら中止すべき
世の中に面白い事があるから、必要性が無いと瞑想は続かないかと
無理にさせると瞑想自体に嫌悪感を与えて、一生やらないかも 仏教も勉強するのが趣味になってしまったので
瞑想はもはや切り離して生きられんわ
まあとある長老が著作の中で仏教に頼らないといけない人ってのは
今までがいい加減に生きてきすぎてどうにもならなくなってる人たちだって指摘してたけど
私にはとても当てはまる
私が劇的にまともな人間になったと実感したとしても世間の方々の平均にさえ届かないんだろう
仏教や瞑想なしで日々を問題なく過ごしている人達を尊敬する 思春期第2次反抗期真っ盛りの時点で智慧得れたら将来社長系の職につけそう(jobsのように
ただ、出家される危険もある 厨房のときの合宿で禅寺みたいに無言で食事させられたが、唯一の楽しみといえる時間が楽しくなかったな
その後、個人的に座禅に興味を持ったので今そういう体験ができる機会があったら喜んで参加するだが、中学のときのあの合宿は今でも無意味だったと思う
寺の息子だった当時の学年主任の発案だったそうが、禅宗に興味も接点もない子供にいきなりやらせても意味がない >>36
GW前に受けてみましたが、変化は感じません。これからあるのかもしれませんが。 まいにち瞑想20分を2ヶ月半続けたがそれだけでは対処できない困難にぶつかってしまってパキシル飲み始めた。
それから一カ月、今では瞑想しなくても「ま、いいか」と思えるようになってしまった。
パキシル飲む原因となった困難に対しても「ま、いいか」で何故か乗り切れているw >>411
瞑想よりもドラッグが有効だったということですね。 >>412
ただ瞑想していた時の方が意欲的ではあったよ。
パキシルはなんに対してでも「ま、いいか」となってしまうのが諸刃の剣。 マインドフルネスは呼吸や思考、感情などを対象化して観察するいわばメタ認知トレーニングと理解しているのですが、いっぽうで禅のネルケ無方氏のように「観察者と対象の分離は好ましくない」といった批判もあるようです。
両者は正反対のように感じられ少々混乱しているのですが、そもそもこれらは別々のメソッドと捉えるべきでしょうか？ あるいは単にアプローチの違いに過ぎず、目的は共通しているのでしょうか？
ご存知の方がいらっしゃいましたら、ご教示いただけると嬉しいですm(_ _)m 観察者が対象を分離せず同一の概念にする(慣らす)のが目的(諸法無我思想って言ったら叩かれるか ここは論文ベースのスレだから
妻帯坊主の話はスレ違いでは？ >>414 禅などの宗教系の質問は、宗教板にも瞑想スレがあるから
そっちでやった方がいいよ 414です。スレチとのこと了解です。失礼しました！ 仕事で無理した時に時間経ってからものすごい悲しみが湧き上がってくることがあって
悲しみの根本は怒りなわけで
こういう時瞑想からのアプローチは慈悲の瞑想がベストなんでしょうか？
私は内側を観察していくと無理をして自分を傷つけられた自分が悲しんでいると気づいたので（インナーチャイルドが粗末に扱われて癇癪を起こしたような感じです）
ひたすら自分を心の中で褒めて慰めているんですが他の方法としてはどのようなものがありますか？ ダンマパダ
五 実にこの世においては、怨みに報いるに怨みを以てしたならば、ついに怨みの息む（やむ）ことがない。
怨みをすててこそ息む。これは永遠の真理である。
四二 憎む人が憎む人にたいし、怨む人が怨む人にたいして、どのようなことをしようとも、
邪（よこしま）なことをめざしている心はそれよりもひどいことをする。
怨みや怒りは捨てなさいというのがお釈迦様の教え。
そのためには怨みや怒りを捨てられるまで忍耐せよというのもお釈迦様の教えであるが、
慈悲の瞑想も怨み怒りを捨てるのに有効であると思うよ。
怨みや怒りの対象となっている「憎いあんちくしょう」の幸せを祈り続けてるとやがては
「憎いあんちくしょう」が「憎いあんちくしょう」ではなくなり親しい人達と同様にその幸せを心から祈られるようになってくる。
そう信じて慈悲の瞑想を行なうと良いよ。
法華経の大の信奉者である宮沢賢治が言った
「世界がぜんたい幸福にならないうちは個人の幸福はあり得ない」
も慈悲の瞑想と同じだと思う。
世界がぜんたい幸福になるように人を選ばす法華経を接受すれば自分も幸せになれるというのだからね。
大乗も上座部も目指す彼岸は一緒ということだけど、話が脱線してるのは自覚している。
でも書かずにはいられなかった(^_^;) ＞悲しみの根本は怒りなわけで
＞自分が悲しんでいると気づいたので（インナーチャイルドが粗末に扱われて癇癪を起こしたような感じです）
根本が怒りって書いてるけど、なんか読んでると根本が怒りなのか悲しみなのか
あるいは、それ以外のものかわからないような気もする
マインドフルネスかつマハーシ式の観点からすると、根本の部分に適切な
ラベリングをするっていうのが基本だと思う。
根本が悲しみなら「悲しみ」、怒りなら「怒り」そうラベリングして、中心対象に意識を戻す。
「悲しみ」や「怒り」とは別のなにかが根本なのかもしれない。
ならその「別の何かの根本」を探し、適切なラベリングをして意識を中心対象に戻す。
瞑想の観点からすれば、慈悲の瞑想ももちろんいいと思うよ。
でも、マハーシ式に限らずマインドフルネスで解消されない場合もそりゃありうるでしょうし、
「ものすごい悲しみ」が放っておけないような耐え難いものなら、
「インナーチャイルド」って言葉をご存知であるくらいだから、
ほかの心理療法を試してみるのもいいんじゃないかと こちらにもコピペしときますね
こころの時代 ティク・ナット・ハン特集2015年の再々アンコール放送 全2回
1回目はもう放送終わったけど、その再放送が7月1日にあります。
2回目は7月2日
1回目 再放送予定 - こころの時代～宗教・人生～／宗教の時間 - NHK : http://www4.nhk.or.jp/kokoro/2/
2回目 こころの時代～宗教・人生～／宗教の時間 - NHK : http://www4.nhk.or.jp/kokoro/ >>419
そこまで怒りの正体を観察できていてつらいままだったら、うつ病など他の要因が影響しているかも
一度クリニックで診てもらうのもありだと思う >>414
>禅のネルケ無方氏のように「観察者と対象の分離は好ましくない」といった批判もあるようです。
それを言っている本とかサイトがわかれば教えて下さい。 >>424
マインドフルネス 仏教瞑想と近代科学が生み出す、心の科学の現在形 (別冊サンガジャパン3) 呼吸で、意識を置くポイントはどこでもいいのでしょうか。全体的に感じたほうが良い？ 俺は、一点にしてる。
人それぞれだと思うから、あえて書かないけど
単純に丹田とかじゃないよ 自分が取り組んでるテキストに忠実に。
具体的には流派ごとに違いがある。
本質的には同じこと。 不眠症の母に就寝前のマインドフルネスをススメたいのですが、よい入門書ありませんか？ >>429
マインドフルネスは眠るための方法ではないんだが
なんか勘違いしてないか？ そんなことないと思うよ。
睡眠前に瞑想すると寝付きよくなるからぜひ試してみて。
有田秀穂氏とスマナサーラ老師が対談本で言ってました。
熊野教授もどこかで触れてた。 マインドフルネスと書いたのが悪かったかな。
マインドフルネスというより、雑念を頭から追い出すための呼吸法を母に紹介したいんです。 不眠症はサイレースという眠剤を飲むと悩み事がなくなり幸せな気分のまま眠りにつくことができます。
サイレースに代わるものとしてはデパスが挙げられます。 >>432
マインドフルネスじゃないけど、自律訓練法はよく眠れる
寝た姿勢で手足が重いとか温かいといった暗示をかけていくやつ
誘導音声があったほうがやりやすいので、YouTubeなどで公開されているのを試したらいいといいと思う
書籍だと『立原啓裕の「自律神経安定法」』というCD付きの本が評判がいい
自分もこの本の音声ガイドを利用していて、睡眠用に最後の目覚めさせるメッセージをカットした音源をiPhoneに入れている
あと、不眠などの睡眠障害はうつ病などのサインかもしれないので、できれば一度、精神科や心療内科のクリニックで診てもらったほうがいいと思うよ >>429さんのお母さんが何歳なのかわからないけど（それほど高齢者じゃないような気がするけど）
なんかね、気軽にとりくめて、わかりやすくて、シンプルで、納得できる、
初心者向けの、そんなマインドフルネスの本ってなかなかないと思うんだよね
初心者向けをうたっていても、横文字カタカナ専門用語連発したり、
構成が学術的で、端的かつシンプルじゃなかったり。
若年者ももちろん苦しんでるけど、年よりも人生の終盤迎えて苦しんでる
老人うつ、老老介護エトセトラでみんな苦しんでる。自死を選ぶ人間もいる
ええかっこしいの文章書いてる学者サン、お坊さん、それでいいの？って実はいつも思ってる それから、もしお母さんが高齢者だったらの場合だけど、
高齢者への向精神薬の投与、とくにベンゾジアゼピン系の薬の投与は
若年者以上に慎重にすべきだから
最近の医療ニュースみてればわかってると思うけどね。
ほいほいほいほい処方するキチガ医多いから。 大学病院の循環器科に入院していた時病棟には若い人よりも高齢者が多かったが、
21時消灯では中々眠れないので老若問わずみんな眠剤処方されていたな。
若い人はマイスリー、高齢者はハルシオン、デパス、ロプヒノール（サイレース）、レンドルミンなど処方されてた。 今流行のハンドスピナーって玩具、マインドフルネス的な玩具ではなかろうか 俺もそう感じた
あのオモチャはマインドフルネス的な効果はないのかな？ 回ってるの見てると何か落ち着くよ
止まる寸前とか目が離せなくなる 上の方で紹介されてたマインドフルネスのアプリ凄く良いね
短くても毎日やろうって気になれる これはおそらく幻聴なのでしょうが世間様から殺すぞとよくお叱りを受けます
はじめてきいた時は怒りました、あんたたちはなんの権利があって人の命を奪うんだと
でも最近になってわかりました。あれは世間様なりの親愛の証なんですね
だって世間様の間では粗野であったり乱暴な言葉を使うことは美徳なんですから
ですから最近は殺すや自殺しろやその他ありとあらゆる私を侮辱し傷つける言葉の暴力に対し
全てありがとうございます。世間様が幸せでありますようにと祈るようにしています
でも殺すぞとおっしゃるのなら脅すのではなく実際に殺して頂いて結構なんですが、やはり生かさず殺さず嬲って私を苦しめるのが世間の方々の願いなんでしょう
私は修行に励み輪廻の輪を断ち切りもう２度と生まれ変わらないようにしたいのですが、世間様がどうしてもとおっしゃるのなら全て放棄して殺されるつもりです >>445
間違いなく幻聴なんだけど…
前にも同じような内容で書き込んでなかった？ 自分で余分なことして難しくしてたんだって事に後で気付くし、
もうちょっと後で、あの時はあれで良かったんだって事に気付くから
心配ありません 扁桃体を強化できるとNHKでやってたので、これから始めようと思っています
未経験なので、まずは入門書から読もうと思っていますが
おススメの入門書を教えて頂けると助かります マインドフルネスの本読む前に呼吸法の本やサイト見て
呼吸を10日ほど練習してからのほうがいいよ
マインドフルネスは頭で理解しようとすると失敗する
現実にはメタ認知といっても主観のフィルターで知覚してるのが
人間だからメタ認知は事後的な二次的な認知で解説本に書いてあることは
高度というか非現実的ですらある
ティクナットハンなど仏教徒で強い信念を持ってる人だからこそ
マインドフルネスは可能なんであって、信念を持たない一般人も
同じ境地に達するのは極めて難しい >>452
アドバイスありがとうございます
やってみます これは入門書だけど
↓
ストレスに負けない! 心のストレッチ はじめてのマインドフルネス
(NHKまる得マガジン) ムック – 2017/1/30
熊野 宏昭 このスレやNHKから入った人だと、その熊野さんやジョン・カバットジンとかの
心理療法系の本になるのかな
瞑想のときにかける誘導用のCDやMP3がついているとすごい楽だったよ
人によるかもしれないけど、俺はそれで問題なかった
どんなのが出てるのか知らなくてオススメできないけど（ジョン・カバットジンの英語音声の
CD使っていたので）1回10～20分ぐらいで終わるぐらいの長さの誘導音声（CDやMP3）が
ついている入門書が良いと思う
誘導音声がなくても、
>>2にある日本語の「マインドフルネス音源」で、じゅうぶん代用できるかもしれない >>2の音声は内容そのものはいいんだけど録音がひどいんだよね
全体的にノイズが大きく、長い沈黙からいきなり声をだしてビックリさせられる箇所もある
そのままでは使いづらいから、自分は音声編集ソフトでノイズを抑えたり余分なところをカットしたりした
改変データを勝手に転載するわけにはいかないから、各自でがんばってくださいとしか言いようがない NHKで見たけど、扁桃体が強化されて不安やストレスに強くなるの？
信じてやってみるかな >>458
強化されるというか縮小して作用が弱くなるんじゃねえの？
強くなったら何に対しても不安恐怖を人一倍感じて部屋に閉じこもるようになるぜきっと 光が見えると書いたのだけど、この頃、見えなくなって何でかな？と。
見えたりした時と違うのはボディスキャンをし始めたからかな？
違いと言えばそんなところ。
>>458
偏桃体の過活動を鎮めるためにマインとフルネス瞑想をしているよ。
検索してみたら「偏桃体を鍛える」「偏桃体を強化」とかあるんだね。
偏桃体は不安や恐怖、悲しみを感じるところだから、
それを強化すると言うのは違うと思うのだけど。 なるほど
うつや不安は扁桃体の過活動なんですね
勉強になりました
希望としてはストレスを受けても扁桃体が健常者レベルの状態に収まるようになればいいな思っています まあ、言葉の意味は幅広いですからね
ストレスを受けても扁桃体が異常状態にならない（健常者レベルで収まる）＝強化する、鍛える
という意味だったのですが >>462
なるほどそっちの意味ね
考えてみればそれなら強化でも間違いないね
扁桃核のおかげで危機回避できてるから悪い面ばかりではないがね
しかしこれが無けりゃPTSDにもならんらしいからな
死ぬほど怖い恐怖や不安のストレスをそもそも感じることが出来ないから
しかし扁桃核が作用しなければあがり症も強迫症もとにかく不安恐怖が元になる精神病にはかからなくなる パニック障害の奴も扁桃核に脳みそハイジャックされてしまってそうなってるだけ
過剰活動起こせば誰でもパニック引き起こすよ 身体醜形障害もかなり軽くなったしこのまま続けていけば健常者並みになるんじゃないかと思うんだよね
昔は人混みに行くと動悸して冷や汗かいてネガティヴな方面で頭の中がフル活動しててヤバかったけど気付いたら平然と人ごみに混じれるようになってたから
そういえば昔ここにいたら軽くパニック起こしてたよなあと昔を振り返るんだけどやっぱ扁桃核が不安や恐怖に煽り立てないと何故人混みにいて動悸して冷や汗かく必要あったのかわからないレベルで落ち着けるんだよな >>465
成果が出ておめでとうございます
成功している人がいると励みになります
自分はまだ始めていませんが少しずつやっていこうと思います
気力が無くて入門書も買えてません 「実は、セロトニンを高めるＳＳＲＩは、ＳＡＤやこだわり、取りこし苦労などに効果的です。
ただ、薬が効きすぎるなどのリスクや、やめるときの問題もわかってきました。
強力に扁桃体を抑えて、ポジティブな感情を高めますが、依存性も高い。
うつ病よりも不安障害に使うと効果的で、ＳＳＲＩの中のパロキセチンを一定期間使うと、扁桃体が鈍くなります。
だから、心の痛みや恐怖を抑えて、血液中の濃度に比例して、人に対する恐怖感がなくなるのです」
http://diamond.jp/articles/-/16474?page=3 >>468
扁桃核を切除すればパニクらないで
逆にムカついたらすぐぶっ殺す言うようになるから死ぬ可能性上がるぞ >>469 怒りをコントロールできなくなるのは
扁桃体では無く、前頭葉に問題あると思う 扁桃体スレになっているけど
でも、扁桃体を鍛えることは重要だよね
ストレスに弱い自分としては、扁桃体を鍛えることは生涯の課題
運動、食事、心理療法などやっていきたい >>468
私は拘束感と閉塞感があってバスも乗れないし映画も見られないし
何より一番最初にパニックになった歯医者に行けなくて困ってて
瞑想を始めたら物凄く良くなったよ
違和感あるけどバスに乗れるようになったし映画も見られた時は嬉しかった
でも、自信満々で歯医者に行ったんだけどダメだった
何がいけないんだろうね？
人間関係のストレスや将来の不安を解消しようと
具体的に行動しているのだけど、キッチリ何もかも安心にはならないからかな？
でも、そういう不安はみんな何かしらあると思うんだよね
差し迫ってホームレスになっちゃうぞーなことはないんだけど、
そんなこと考えるのもやめたつもりだし、瞑想してるとそういう不安も
完全にではないけど忘れられるほどになったのに >>473
ありがとう
それを信じてやってみたいとおもいます
安定剤を長期で飲んでるから薬の離脱症状に悩まされてるけどそれを克服しながら無理なくやっていきたいと思います グライフどうなったかな
強迫スレを去ってもう2,3ヶ月経つかね
強迫治ったか？ 不安には深呼吸が効くとよく見かけるけど自分は効果を実感できない
やり方が間違っているのかな？
まあ、深呼吸で不安が取れれば抗不安薬は殆ど使われなくなるけどね マインドフルネスとマインドフルネス瞑想はそれぞれ別物だと考えるべきなんじゃないかと思う今日このごろ。 >>477
深呼吸の「効果」にフォーカスしてると効かない。
呼吸そのものにマインドフルであることと、呼吸の効果という未来に注意を向けて評価しつづけることは、まったく違うので。
っても不安があるとき最初っから出来るわきゃないので、
息するとそれだけで微妙に気持ちいいでしょ、それをか感じつつ好きなだけ深呼吸したらいいよ。
それで充分。 >>477 心理学者が言ってたけど、パニック障害の場合は深呼吸はダメらしい
理由は、過呼吸になってる状態なので、さらに深呼吸すると逆効果らしい
方法は、浅い呼吸をするんだって
それと、マインドフルネスは自然呼吸での瞑想なので
呼吸をコントロールしない様にすると
体に合った、必要なだけの呼吸をするんだと思う >>480
マインドフルネスは呼吸どうこうより続けることによって扁桃体を縮小させることに意味があるんじゃね？
発作が起きたからといって座禅や瞑想したところで治るわけじゃねーし 扁桃体が縮小することはありうる効果のひとつでもあるけど
マインドフルネスは、典型的には呼吸によって今ここにあることを自覚することでしょ >>481
ウツの症状が悪化してるときにマインドフルネスやると状態が悪くなるそうなんだが
それって扁桃体が逆に肥大してるのかな？ >>482
あくまで>>480に対する意見だが、
それでコントロール出来たら苦労はしない。
あんた自身はPD患者なの？ えと、それから扁桃体が縮小とかいうのは俺知らんけど、前レスでは適当に書いた。
NHKとかどこかの論文で言われてたのかな？別に否定するつもりもない。
俺が知ってるのは、マインドフルンス瞑想で脳の「島」と「脊内側頭前頭前野」の
厚みが増したってこと。（熊野宏昭『21世紀の自分探しプロジェクト』 p118）
>>484
PD患者かどうかはわからないが、まぁかぎりなく廃人には近い
＞それでコントロール出来たら苦労はしない。
個別の症例への適応については学術書を参照するか、
専門医に聞いてみてよ。
うえに書いたように俺は廃人さんなんでね、いろいろ学術論文検索するのはしんどいのよ >>487
自称廃人のくせに自己主張だけは一人前
まで読んだ >>489
あらまぁ、ずいぶん攻撃的なんだね
何があなたを刺激したのかはわからないけど気に障ったらスルーして。
あなたのような輩にあやまるつもりはないから >>490
顔真っ赤にして大変そうねｗ
そういう時こそ座禅で心を静めなさいｗｗ >>491
俺も廃人だけど、あなたも随分こじらせてるようだね、俺並みの廃人だよｗ
顔が真っ赤？あなたエスパーかなにかですか、おもしろいです ワッチョイみながら過去ログ遡ったけど、マインドフルネスを「座禅」と思っている人か
なるほどね >>492
>>493
顔真っ赤にして連投大変そうねｗ
そういう時こそ座禅で心を静めなさいｗｗ おし
毎日やって扁桃体を米粒くらいまで小さくする
そうすればストレスや不安にも強くなれそう 扁桃体が小さくなるなんてのはあり得るのか？
幼少期のストレスによって扁桃体が大きくなりストレスホルモンが感じやすくなる、成人してから扁桃体が縮小する医学的な根拠は示されていなかったような 偏桃体を小さくするんじゃなくて、活動を鎮めるんですよ
マインドフルネス瞑想→思考を減らす
→偏桃体の活動が鎮まる→海馬の体積が増える→記憶力の改善
もしくは
→偏桃体の活動が鎮まる→脳の灰白質が増える
だからね >>496
http://i.imgur.com/yUsXDfg.jpg
http://i.imgur.com/ED33w74.jpg
扁桃核の呪縛から逃れた人達はこんなに自由なんだぜ
死ぬ可能性は上がるがな
どうせ何しなくても死ぬときは死ぬんだからさ
無駄に生きるくらいなら熱く死にたいよね >>499
ああそういうことね、さんきゅ
小さくするって表現があったから気になったんだ
ありがと 1日15分瞑想するとして、15分1セットと5分3セットならどちらが効果的なんでしょうか？ 俺は、うつ状態...
なにかアドバイスないかな？
辛いよ... >>506
なにかしなきゃいけないとか思わないこと
今は休むのが大切だと思うこと
休むことに全力を注ぐこと >>506
何も考えず呼吸だけに集中して10分ぐらいすごしてごらん 瞑想は随分やったけどスッキリはするけどそれだけではストレスの根本解決にはならないね。
恐らくは初期の釈迦教団のように世俗から離れて無所有利欲を徹底して托鉢で生きていくような
徹底があってこその瞑想での苦滅なんだよ。
じゃなきゃ在家でも苦滅できてたはずだよ。 俺も、それは思ったな。
山岳での修行より、日常の仕事や人間関係の方がよっぽど苦痛だと思う。
それを言ったら失礼だけど、仏門に入るとか、出家するとか、聞こえはいいけどただの現実逃避のような気がする。
呼吸だけに集中ね、アドバイスありがとう。
マインドフルネスの基本中の基本だけど、なかなか続かないんだよね
ときどきここで喝を入れてもらわないと 初心者だけど、1，2分目を閉じて呼吸やるのも苦痛
長時間に感じてしまう
10分やるのは程遠い
どうすればいいのか？
扁桃体が過活動なのか？ ちゃんとマインドフルネスの本読んだか？
目を閉じるなんて書いてる本ないぞ
半眼という薄目の状態にして１、２メートル先の地面をボーッと見るんだよ
目を閉じると 雑然が湧く・マイナス思考になる・眠くなるとマイナスだらけ あとからきた俺が言うのは皆から反感を買うだろうけど、あえて書く
瞑想はマインドフルネス状態にするための手段であるということを書いている本は少ない
むしろ誤解している本が圧倒的に多いという印象を持ってる。
その上で。
１～２分の瞑想でも難しいのなら、んじゃ禅宗で教えてもらった呼吸法を教えるよ
１・ゆっくりと口から息を吐く。おなかの中の空気をすべて抜き出す。
２・ゆっくりと鼻から息を吸う。おなかいっぱいになるまでゆっくり吸い続ける
３・呼吸に集中する
２，３回繰り返すだけでok
姿勢も、座っていても寝ていても、直立でも構わない
理想は、吸うのも吐くのも１分かけるくらいだとかいってたけど、初心者でも３０秒ずつなら何とかなるとおもう
これもマインドフルネス状態になる手段として使えるし、難しくはないと思う >>514
半眼にしろっていうのは曹洞宗系の人がマインドフルネスについて指導するときに
言うことが多いけど、全般的には人（指導者）それぞれだよ 曹洞宗系の人って他のやり方をはなから認めない傾向あるよね
やっぱ宗教ならではの排他性なのか…
まあオレも座禅やってて師には >514 みたいに言われるから、云わんとすることは分かるけど >>514
本は何冊か読んだけど半眼でもつぶってもどちらでも良いみたい ここのテンプレに“宗教的な話がしたい人は他へどうぞ”みたいに書いてあるけど、少しくらいいじゃない？
少しはね
あんまりそっちに行くと違うスレになっちゃうけどね。
あくまでもマインドフルネス主体で
で、呼吸
究極的に言えば、呼吸にしか意識を集中しなければ(余計な事は考えない)悩みのほとんどは解決出来るんだろうな
解決と言うか、気にならなくなると言うかね >>521
探究以外に心を永久的に静める適切な方法はない。
他の方法で心を静めても、心は制御されたように見えるだけで、再び勢いを増して現れるだろう。
呼吸の制御によっても心は静められるが、それは呼吸が制御されている間だけのことであり、
呼吸が元に戻れば心もまた活動を始め、潜在する印象に駆りたてられてさ迷いだすだろう。
ラマナ・マハルシ
http://www.sriramanamaharshi.org/ja/%E6%95%99%E3%81%88%E3%80%80/%E6%95%99%E3%81%88%E3%81%AE%E7%B2%BE%E9%AB%84/ >>520
時代として逆じゃね？
座禅は古代インドの瞑想から派生した「瞑」をしない特殊型って感じ 宗教禁止なのは知ってるが、禅の技法や他の瞑想技法との関連性について語るのは宗教ネタっていう判定なのかw 判定厳しくね？
まあそれがルールってかイヤって思う人がいるなら従うが、ちょっと窮屈だね こんなもんが効くと思っているのか！
馬鹿じゃないのか 丹田呼吸法を激しく1分やると速攻落ちるな
瞑想状態にすぐ入る >>526
こんなもんって、マインドフルネスの事？
バカにしない方がいいよ。
自分も古今東西ありとあらゆる精神鍛練法を試してみたけど、マインドフルネスはなかなかのもんだよ
詳細は割愛するけど >>528
まあまあ聞く耳持たない方に何を言っても無駄だからさ
こういう人は素直に心を無にするのが極めて難しいタイプだから雑念ばかりに囚われてる状態で瞑想して全く効果ない！と言うような人だ 瞑想はブッダが広めたって話もあるが、宗教がどうあれいいものはいいって感じで考えるといい
瞑想も自分にあったやりかたでいいし、マインドフルネス状態になるために瞑想をわざわざしなきゃならんってこともない
ぼんやり植物見てるだけでもマインドフルネス状態になれるしいろんな方法がある
瞑想がマインドフルネス状態になるための手軽な方法だってだけだよ まぁ、マインドフルネスって、マインドをフルに、活かすって事だから、それが出来ればいいんじゃない？ まぁ、そんな感じだ
全面的に違いを説明できる人いるか？
それは斬新的な事やと思うけど
マインドフルネス自体、禅や瞑想の影響を0.0001％も受けてないって言える？ >>531
マインドフルってのは注意深くって意味ね
だからいわゆる観瞑想を指すんだけど、ルーツを語るのと禁則事項に触れるので…
まあいいんじゃないかなマインドフルネスはマインドフルネスで >>534
個人的には無宗教だが、坐禅や瞑想を語るのに宗教禁止って言う方が無理がないか？ >>537 無理ないよ 科学的な論文が多数あるから
今は座禅や宗教的な瞑想、呼吸法は必要ない
むしろ、邪魔になる事もある
例えば、ここはメンヘル板なので、治療のために瞑想をする人が割と多く
宗教系の人は薬や、通院を否定したりするし、宗教系の治療で治るとか根拠が無い事を
発言しやすい すると、すべき治療を怠ったりして、悪化する可能性が上がるから
ただ、宗教を全否定してるわけでは無く
通院や瞑想で良くならないなら、宗教的な手法を試すのはありだと思うので
その時は、適切なスレに移動すれば良いと思う
↑の内容が理解できずに、まだ書き込むようであれば
宗教禁止をスレタイに入れるしかない >>1を読まない人が多いので うん、分かったよ。
じゃ、宗教の話しは禁止ね
別に俺も宗教が好きでもなんでもないしね マインドフルネス自体の出自は宗教だけどな
アホがルールを決めたらルーツを否定するし
何年か先に否定されるかもしれない論文に固執するわな 初歩的な事で申し訳ないけど、マインドフルネスで人間関係の悩みとか、人生の悩みを乗り越えた人いる？
具体的に聞きたいな >>526
グーグルとアップルが社員に勧めてるんだけどｗ >>541
人生の悩みの殆どは人間関係の悩みなんだよ
それを乗り越える方法は
「人に依存しないこと」
瞑想をして
自分の心を観て無常を知る
自分の心が無常なら人の心も無常だとわかる
やがて無常なものに依存し執着することの無意味さを知る >>543
ありがとう。そう人生のほとんどは人間関係の悩み
アドラーはすべての悩みは人間関係にあるとハッキリと明言してるしね。
ちょっと今、落ち込んでるんだよ...
まぁ、はっきり言っていつも落ち込んでるんだけどね...
呼吸、瞑想でなんとかならないかなと思ってさ >>544
落ち込んでる時は落ち込んだらいいとおもうよ
今はそういう時節なんだと
梅雨には雨が降るし、あけたら暑い夏がくる
今はそういう時節だから
呼吸と瞑想を学べば必ずあなたに果報をもたらすとおもうよ >>545
アドバイスありがとう
考えないようにするか...
なんかもうすべてが憂鬱で憂鬱で...
不安や、嫌な気持ちから抜け出せない >>546
ジャーナリングだっけ？
今のあらゆる思いをノートに、
書き出してみるのはどう？
何もかもがって思いがちだけど、
引っかかってるのは案外
１つか２つだったりする 瞑想するときに
体の力を抜く
背筋を伸ばす
ってあるけど、これって同時にやるの無理じゃないですか？ >>549
背筋だけは真っ直ぐになる程度の力は入れてていい >>550
なるほど
今日からヨガ友で始めようと思ってます 瞑想自体は15年ほど前にはまってて、今でもその名残か丹光や映像が今も目を瞑ると見えたりする
3回ほど過去生らしき映像を見た時は衝撃的だったけど、今は瞑想サボってるからかそこまでいけない
その頃は未来に不安なんてなくて、何をしても思い通りにやれる無敵感があったなあと病んだ今思い出したので、これからマインドフルネスを色々調べてみよう 俺はさ、子供の頃によく明晰夢見てたけど、今も見るんだよね。
不思議だよ あはは、自分もマインドフルネスに注目して長いけど、説明とか読んだの今だ。
当たり前すぎて、読まなくてもいいやと思ってたけど、やっぱり読まないとね。
家電とか買ってきても、取説とか読まないで適当にやってしまうタイプ...
いやー、呼吸は鼻がいいのかな？とちょっと思ってさ
はー、恥ずかしい ダメだ
30秒くらいしか呼吸法を続けられない
なんかドキドキしちゃって
10分とか20分とか遥かに先の話だ いや～、30秒でもなかなかのもんじゃないかな？
でね、これ10分とかレベルが違いすぎるけど、ホントの話し、1分呼吸だけに集中できる人って世界でいないんじゃないかな、と思うよ。
1分の間、0.001秒も他の事は考えないとか、それは無理でしょ？
気楽にマイペースで行ってみようか
お互いね >>555
なんかマインドフルネスと違う事やろうとしてない？ >>556
俺できるけど
そもそも思考って人間の中では程度の高い活動で、だからだろうが、出てくる「スピード」が遅いんだよね
瞑想が進んできて、集中力が高まると、気づいている時間の密度が高くなってくる
普段0.1秒間隔で気づいているとしたら、0.01秒間隔で気づけるようになる
「気づき」が0.01秒だとすれば、「思考」「言語」のスピードは0.02秒くらいなんだ
だから、0.01秒間隔でずっと気づいていれば、「思考」や「言語」が出てくる余地がない
そうなると、思考してなくとも、自分は確かに存在しているということが体験として分かってくる
本当の自分というものは、言葉や考えとは別に、いつもあるのだということが、頭ではなく体験でわかる
すると、なぜかだんだんと、考え、悩み...言葉から生まれた幻想に囚われにくくなってくる >>556
ああ、それやりかた勘違いしてるわ
雑念は思い浮かんでしまうのは当たり前なの
なるべく浮かんだ雑念について考えないようにすればいいんだよ
少しでも考えたら、また考えないように気持ちを切り替える
はじめから完璧にできるようなもんじゃないから、気軽な気持ちで取り組んでみてね マインドフルネスを極めれば飛行機墜落中でも冷静に席にすわってられるのか やってる最中は早く終わらないかなって思ってしまう
他にやりたいことがいっぱいあるせい 535
mindfulは「心を満たして」って意味だよ
carefulではない
ちなみに英検準2級ホルダーです マインドフルネスより「絶対に大丈夫、恐れてることは起こらない」と
信頼してる人に言ってもらって信じ切ったほうが心の平安は得られると思うけど
認知療法とマインドフルネスは客観性を重視するけど
人間は主観のフィルターでしか世界を感じられないよ >>563
＞人間は主観のフィルターでしか世界を感じられないよ
その主観を完全に滅却した後に残るのがアートマンですよ。
しかしアートマンを完全に捉えるのは不可能ですけどね。
それはアートマンではない、という形でしか表現できないとされる。 >>562
> mindfulは「心を満たして」って意味だよ
> carefulではない
> ちなみに英検準2級ホルダーです
英検準2級ホルダーであっても、辞書は引いてみたほうがいい。
ウィズダム英和辞典によれば、
mindful [形容詞]
(かたく) [be ～] <…に> 気をつけて; <…に> 注意して, 用心して, <…を> 心がけて <of>
なんですよ。
まあ語源として心を満たすという意味はあるだろうけどね。 マインドフルネスの目的が悟りを開く事だと思ってる情弱ｗ
ストレスと不安を軽減する効果しかねーよ おっ、灯台もと暗し
だな
ストレス軽減か
ん、そうだな 汚いボロボロの船では向こう岸に渡ることはできないだろうな
精緻に整備された船でなければ
「疑」がある限りまだまだ彼岸は遠い Androidアプリ「寝たまんまヨガ」お勧めだよ
ソフトバンクのAppPassなら無料でフルバージョン利用可能
GooglPlayだと、無料でショートバージョンだけ利用できるけどこれだけでも充分 >>559
考えないようにはまずい
浮かんだら浮かんだ事実だけを認識して呼吸に集中を戻すんだぞ
雑念は基本押さえつけてもダメだし構ってやってもダメ
放置プレイすると勝手に消えていく うんうん、わかってきたぞ
なるほどね
やっぱり取説より、みんなの意見だよ >>559
雑念は自分の傍らに一歩引いて、自分の外側から観察する
「自分はこんなことを考えているのか」
「このことはまた後で」
それでまた呼吸に意識を戻す
その繰り返し >>574
表現はこっちのほうがわかりやすいね
ともかく雑念は浮かんで当たり前。
それについて集中する必要はないって事。 >>576
こっちのほうは、マインドフルネス以外の方法取ってる
まんがでわかるマッキンゼー式ロジカルシンキングって本が参考になるよ どっちかっていうと576の方がマインドフルネスと思われ…
まあ最近定義が曖昧になっちゃってるから、どっちでも良いけどね 【確認ね、確認】
雑念が沸いたら→呼吸
嫌な事言われたら→呼吸
雑念が沸いたら→呼吸
嫌な事言われたら→呼吸
初歩はこんな感じでも大丈夫？ >>580
人によって定義もやり方も微妙に違うから >2 を見た方がいいかもね
どんなやり方でも同じなのは心に無理をさせないこと
呼吸をアンカーにする場合でも、雑念の引力を強引に振り切って戻るんじゃなく、優しく自然にね 強迫症がかなり軽減したけどしかし根絶やしにできない
二時間くらいやって魔境に入ってすこし壊れないと無理なのかな >>583
一度に一気に完璧を目指しちゃだめよ
ちょっとずつちょっとずつでいいの
いつか、いつのまにかできるようになってると気がつくと思う
焦っちゃだめだよん 魔境はオカルト用語だから使っちゃダメ
オカルト系が寄ってくるし 瞑想の初心者を怖がらせたり、混乱させる元になる
makyoというワードを使う論文を見たけど、魔境の意味を説明してるだけで
勘違いした人がネットで広めてる
魔境は誰かが作った造語で、科学的な定義は無い >>588
うん、了解、了解
そうだよね
言葉の響きで勘違いしてしまうよ マインドフルネス（瞑想）って趣味と同じでさ
マインドフルネスへのアドレナリンが流れてると毎日でもするんだけど一回しなくなるとその後延々としなくなるよね >>590
俺は忙しいんだ
くだらないことで呼び出すな
ところでコーヒーかチョコレートはないの？ 【嫌な事されたら】
鼻呼吸５回
嫌な事言われたら、鼻呼吸８回
ちょっと気分転換３回
とっさの時、長い鼻呼吸１回
俺、最近 鼻呼吸を重視してるんだ
口と鼻じゃ全然違うよ。
そもそも、気管としての役割が違うしね マインドフルネスとマインドフルネス瞑想は別物だと考えた方がいいよ
音楽鑑賞や食事でもマインドフルネス状態になれる
瞑想は瞑想独自の利点がある
詳しくはようつべで「キラーストレス」全２回参照のこと >>597
Loudnessのサードアルバムだろ？ 瞑想の終わり時ってどうやって決めてる？
タイマーで10分とか、疲れたらとか >>602
タイマーできめてもいいし好きなだけでもいい
３０秒でも充分、になるには毎日訓練が必要だよ マインドフルネスなどの瞑想ブームに気をつけろ！「無職ほど偉い」そのヒエラルキー
https://hbol.jp/140223 >>607
瞑想法の分類がスゴすぎるwww
このレベルで記事書いちゃうんだ… >>606
ワロスw
オウムに神道系の要素はなかったような気がするが俺の記憶ちがいかな？ 瞑想上手くできないまま続けてたら逆に寝つき悪くなってしまった
どうしても他のことを考えてしまう >>612
他のことを考えてたことに気づいたら呼吸に意識を戻します。
これを何度も繰り返します。 皆さんは目を閉じる瞑想をやろうと頑張ってるみたいだけど、いきなりそれは難易度高いよ。目を閉じた瞬間に妄想がわいてくると思う。
「瞑想 実況中継」で検索してみてください。目を閉じないでできる歩く瞑想の仕方も出てきます。 雑念は湧くものだなんて言っちゃうと
また直ぐ「あー雑念湧いて良いんだ」なんて思っちゃう君らは なぜ雑念沸いたら駄目なの？
人間らしくて良いじゃない レスかしら
雑念湧いたら駄目なんて言ってないんだけどなぁ… >>619
いや、雑念わいて良いんだ、とは思わなかったから なんだその捻くれたレスはw
つまり擁護したかったと。憶測だけど 擁護する気はないね、マインドフルネスなんて自力本願そのものだからw
ひねくれてんのは当たり、ねじくれてるのは大正解 もうグリングリンに捻くれちゃってて、自分では困ってさえいないなwww
http://i.imgur.com/QAbs3Jq.jpg スマホに変えたばかりで写真のアップがなかなか上手くいかない(笑)
http://i.imgur.com/LpkwAhR.jpg あ、出来た出来たwwwwwwwwwまじウケるwwwwwwwwwwwwwww >>607
ビパッサナとヨガ系統がインド式で一緒にされてて、坐禅が正座かあぐらでやるって書かれてて、もうその先読む気無くなったな 呼吸を意識するのは、とても良い。
嫌な事も忘れられるかも
鼻を意識するとなお良いような気がする。 整身 整息 整心 って言葉がある
姿勢と呼吸を整えないと心は整わない >>628
最近なんか深く入らないなと思ったら姿勢だったわ
ほんと為になるよ >>630
いすに座っても正座でも
寝てもいいんだぜ 座布団を２つ折りにしたものやクッションを尻の下に敷くと座禅は良い姿勢になりやすい
地面にあぐらで背筋伸ばすのはキツい 背筋を伸ばした方がいいのはわかるんだけど、教科書通りじゃなくて、あえて2ちゃんねるらしく、「そうじゃなくてもいいよ」って意見が聞きたいな ヴィパッサナー、マインドフルネス風にいうなら、あるがままで
背筋が曲がってきてもあるがままにその現状を観察できていればでいいんじゃないのって
まぁ、某長老は背筋伸ばせっていってたと思うけど >>630
それ空中浮揚の前兆。
プルプル→ブルブル→ビターンビターン
みたいな感じになる。 >>640
難しくはないが効果となると微妙ではある 背筋を伸ばすのは、身体のバランスを取るためと
身体の負担を軽減するため
あぐらよりも正座の方が向いてるかも。私は正座が楽
いすに座ってもいい
開始する前に身体を前後、左右に揺らして中心を決めて静止してから始めるといい
寝る姿勢（ヨガで言うしたいのポーズ）が一番やりやすいんだけどね 死人(死体)のポーズってヤツだね
その姿が最高の姿だったような気がするよ >>644
マインドフルネス中にそのまま寝ちゃってもいいし(ﾟ∀ﾟ)
眠れなくても横になってマインドフルネスやってれば睡眠と同じ効果があるみたい。 >>641
ちょっと離人症になって現実感希薄になって現実じゃねえなら怖がる必要ねえかって感じになるだけ 少しスレチかもしれませんがマントラのせいでノイローゼになった方いますか？
自分はメンタルの疲れに良いということでマントラを使う瞑想をしてたら左脳の回転が過活動のようになってパニックになり
それからそのマントラを思い出したらまたパニックになると思ったら怖くなりノイローゼになって
15年ほど経って最近やっと忘れられるようになってきました おー、なかなか凄いね
禅病みたいなものかな？
あんまりやり過ぎるとノイローゼになるのは分かるな 向き不向きもあるし、慣れもあるからね
瞑想するなら５分程度でもいいよん
３０秒でも効果はある
要するに長けりゃいいってもんじゃないってことね
でもできるだけ毎日行うことも大切だよ >>647
元からあったトラウマ記憶をマントラによって刺激されてるだけじゃね？ テレビニュース(マントラ)を見て事件被害者(トラウマ持ち)がパニックなるアレとかあるじゃん？ >>651
だね
それを思い浮かべても意識しないようにするってのが大切
んでも完璧にできるわけじゃないから、
そのあたりの意識の持って行き方を学んでおいた方がいいようにも思う >>647
マントラのせいでなったのはパニックだろ。
てんかん持ちか？
クンダリニー上昇でパニクる人とか過集中で怖くなる人とかいるだろうが予期不安でノイローゼになるのはまた別の問題 >>647
> マントラを使う瞑想をしてたら左脳の回転が過活動のようになって
左脳の回転が過活動とはどういう意味だ？ 皆さんありがとうございます
そうですね、その体験でトラウマになってしまったのだと思います
向き不向きもあるんでしょうね
時とともに気にしないようにすることができるようになってきました 時間なんてないただの概念だって考えると、今に集中しやすいかも この間受けたカウンセリングでマインドフルネス勧められたな 坐禅と違って蓮華座の時って普通座布は使わないものなの？ 入り口を見つけるのが大切
客観的になれないといつの間にかネガティヴになってる
しかしどこが入り口かを知っていれば回避できる
これに付き合ったらネガティヴになると思ったらとりあえず深呼吸して呼吸に戻す >>657
未だに怪しい宗教儀式と思ってる人もいるからねえ
鬱や不安障害の本で医師が勧めて
アップル グーグル ＩＢＭ インテルといった企業研修でも取り入れられてるものなのに なんかそうらしいね
これが怪しい新興宗教のわけないじゃんね
ヨガ教室とか普通に自分の家の近所に出来る時代なのにね
(なんか突然ヨガ教室が出来たときはびっくりしたけどね) >>660
〇〇がー、とか言うのが逆に怪しさを加速してんじゃね？
あと昔のオウム真理教の修行映像とかのイメージ
そのうち空中浮遊とか言い出しそうでｗｗ 水を飲みすぎて寝ると起きた時に手足がパンパンに浮腫んでるんだけど浮腫んでるんだなって手足を意識するとすぐに浮腫が取れるのもマインドフルネスと関係あるのかな えっ？うん、関係するかもね。
例えば、自律訓練法的な効果があれば、血管の広がり、血流の増加なんかの効果があるからね そうやってなんでもかんでもマインドフルネスのせいかな？
なんつーのがよくないんじゃないの 話は少し違うが、前も書いたけど上祐の団体でも
マインドフルネスの講習をやってるのを数年前にネットのHPで見たことがある
だが、さすがに空中浮遊なんとマインドフルネス結びつけたら、
世間的にそこはインチキ集団認定だよ >>660
その謳い文句で警戒心を解き、自前の研修やトレーニングを推してくる奴はやっぱり怪しいからな 自分も最初に買ったマインドフルネスの本はヨガ講師の吉田昌生が書いた入門書だった
ガイド音声聞きながらやってたら丹田だかチャクラのエネルギーを感じましょうみたいなことを言われて「あれ？」となった
中身をよく見ないで買ったのが悪いんだけど、紀伊國屋の心理学コーナーに平積みしてあったからあんまり疑いもしなかった https://www.youtube.com/watch?v=03FQLJNq5Sw
ＮＨＫがストレス対策番組で取り上げるほど一般的なもの
マインドフルネスは３６分過ぎから 始めてから１週間、頭痛がする
好転反応ってやつだと良いんだけど >>670 好転反応って医学では使わないらしいよ
詳しいことは忘れたけど、オカルト系みたいな治療で悪化して
好転反応とか言われて、さらに症状が悪化したとかでニュースになってた
好転反応とか言われても、悪化したら止める様にって医者が言ってた気がする
記憶違いかもしれない バット握りたての小学生がメジャーリーグで打てるか？ マインドフルネス状態になるために訓練も必要ではあるんだが、即効性という表現でいうなら少しくらい効果はあるだろうけどって話だよなあ 怒って怒鳴ることはなくなったわ
物に当たることもなくなったわ
そういえば思い返すとって感じで過去にどんな風に怒りが出てたかもよく思い出せん 始めて3週間だが明らかに怒ったりイラっとすることが少なくなったな。
だれか瞑想してると眉間が違和感（ムズムズしたり力が入る？）現象について教えてくれ。
調べてもサードアイだの第6チャクラだのちょっと受けつけない話しかない（笑） サードアイを受け付けないのか？
ほー...
それは、リラックス出来てる証拠だよ
リラックスすると、額がむずむずするよ >>676
そこ表情筋でよく使うとこだから、心の状態を反映してるだけ
瞑想中じゃなくて普段でもなってるよ
気付かないだけで どこにどんな感覚がでてくるのかなんて、人それぞれだと思うけどな
それを、マインドフルネスの観点からどうとらえるかだけだと ここでそれぞれ言ってる方々は客観的根拠に基づいて書いてるの？ マジレスするとヴィパッサナー瞑想よりサマタ瞑想の方が即効性あるよ
ちなみにマインドフルネスはヴィパッサナー瞑想と同じ 実はマインドフルネスよりもSSRIの方が即効性があるし確実だよ >>680
そう言われちゃうと、オレ個人の実体験にすぎないから、客観的証拠は無いね。
分かった、今後はこのスレでは個人的な体験は共有しないようにするよ。 >>682
まあパニック発作中は頓服薬以外のSSRIや瞑想は役に立たない 瞑想中がこの世の全てから解放されて最も幸せなんだけど、このまま即身仏になればええの？ 俺は逆で
SSRIが効かなくなってきたから、別のものを探してる あはは
そうだね。自己主張が強いって思えばいいんじゃない？
あっ、いや、自分の意見をしっかりと持ってるって言うかね 人格や性格は何をやっても変わらない
ある意味、精神病より厄介
人格障害者には近づかないのが吉 >>688
マインドフルネスが科学的なものだとでも思ってんの？ >>694
医科学的なものですが何か？
詳しくはNHK「キラーストレス」参照 >>695
言ってる意味分からないのか？
今わかっていることはマインドフルネスをやると生理学的に見ても効果があったというだけ
これだけ。こんなのは科学的とは言わない。理論からマインドフルネスが出来たわけじゃない。なぜ効くのかも分かっていない。昔ながらに良いと先人が伝えてきたものと同じことをやったらやっぱり効果はあるみたいだと言っているだけ
マインドフルネスが臨床心理の世界に組み込まれる過程を詳しく説明すると長くなるから省略するが、宗教だからと言って見下すのはマインドフルネスの成り立ちそのものを否定しているのと同じ
実は当時認知行動療法から派生してマインドフルネス的考えに近づいてはいたが行き詰まっていた。もし座禅や瞑想が存在していなかったら理論からマインドフルネスに回帰するまでにあと100年、200年、いやもっとかかっていたかもしれない
数千年積み上げられてきた数え切れない瞑想の実践のエビデンスと修行法が無ければそれを1から作り上げるのにどれだけ苦労しただろうか...
今はまだ米糠が脚気に効くと分かっている段階に過ぎない。ビタミンが抽出されて薬になった訳では無い。まだ何もわかっていない。今の段階ではとても科学的だなんて言えない >>696
必死にならなくてもいいって
それとあんた、マインドフルネスとマインドフルネス瞑想を一緒にして考えてるっしょ
それがそもそもの間違いだよ >>697
なんの反論にもなってませんよ
ま、いいですけどね。わかろうとしない人には分からない
要するに、俗世から離れて肉と女を絶たなければ禅定には至らないとか言ってるわけでもないんだから、そんなに目くじら立てるなよってだけだ
マインドフルネスとマインドフルネス瞑想を一緒にしている訳じゃないよ。そもそも今はマインドフルネス瞑想の話題しかしてないでしょ
君のいうマインドフルネスがどれを指すのかハッキリしないけど第三世代認知行動療法のことを指しているとするなら上で言っているとおりそれまでの認知行動療法の理論からだけでは出てこなかったよ
さあ、俺がここまで言っているのだから何が間違っていてそれが俺の言っていることの何に対する反論なのか、具体的にはっきり、誤魔化さずに教えてくれ 効果が科学の範囲内で測定できることと、作用機序が完全に説明できることは、まったく違うからなあ。
そこんとこゴッチャにしたままマインドフルネスは科学！って言っちゃってる人は多いよね。 >>698
(￣д￣)ｴｰ
(´・д・｀)ﾔﾀﾞ
ﾏﾝﾄﾞｸｾ━━━━━━('A`)━━━━━━!! >>696 マインドフルネス瞑想は科学的に効果が実証されてる
確か、ヨーロッパでは治療として使われてる
また、脳画像での活動も確認できてるので、相関関係、因果関係ともに
証明されてるので科学といえる
だからと言って、宗教やオカルトを否定してるわけでも、見下してるわけでも無い
ここはメンヘル板なので、宗教ネタが禁止なだけ マインドフルネスの定義も提唱者と研究者とでは違うからなあ
そしてマインドフルネスに乗っかってトンデモ本も出てるもんだからよけいおかしな事になってしまう >>684
おれカフェインを大量摂取すると過呼吸とパニックぽい発作が少しでるんだけど
それを利用してどんな瞑想が効くのか試したことがある
マインドフルネスは冷静さは保てるんだけど症状自体はおさまらない感じだったな
苦しいから上手くできてなかった可能性もあるから断定はできないんだけど マインドフルネスでは苦痛は減らないけどストレスは減るみたいに説明されるけど詭弁でしかない マインドネスって極限状態でも平気なメンタルになれるみたいなイメージだけど
実際には人は不安状況になったら不安になるんだよ
不安の海にのまれながらたまに水中から水面に顔出して瞬間的に呼吸して
またのまれての繰り返しになるだけ
時間でいえばメタ認知になれる時間よりも不安にのまれてる時間のほうが断然多い
マインドネスを崇拝して過大評価するのはよくないね 手術でも麻酔なしで痛みを乗り切ったエピソードあったりする。 マインドフルネスを崇拝して過大評価するのはよくないという観念をもっている人がいるなと思っている マインドフルネス？
脳医学的エビデンスとか別に要らなくないかなぁ
座ればいいだけだと思っている >>705 過大評価したブログレベルの記事を読むとそうなる 論文読め アメリカ人が大勢マインドフルネスやり始めたら最強国家になるだろなと思っている アメリカはジャイアン国家でしょーもないなと思っている アメはマインドフルネスを続けたほうがいいと思っている 中東にJSDFが行くならまだしも日本軍でございといったら引き釣りこまれちゃうかもなーと思っている ID:eYFlAoZW0
平日の昼間から長文連投してるのってこんなのしかいないのｗ？ 「こんなの」よばわりされるようなことを彼が書いているとは思わんが ID貼り付けて草生やしてるほうが「こんなの」よばわりされるにふさわしいよな >>705
不安の海に楽々浮いて余裕で呼吸してるけど、たまに大波が来た瞬間だけ水かぶる
くらいには結構なれるけどね マインドフルネスが出来ない人はADHD疑惑あるよね >>722
ん？
おれASDとADHD併発してるが瞑想もそれ以外のマインドフルネスもできるよ
もちろん人によるだろうけど >>723
おーすごいな
瞑想してから何か効果あった？
集中力とかどんな感じですか >>724
思考をリセットする効果がある
雑念を可能な限り排除するって感じ
瞑想の際は雑念は当然浮かぶけど、それについて考えないこと、もし考えたら、考えないよう切り替える
様々な雑念が思い浮かんでパニック状態になる前に瞑想やると予防にもなるかな
ある程度訓練してるから、３０秒くらいでもOK
ってか、これが本来のマインドフルネス瞑想のはずなんだがなあ >>725
スレチなのでノーコメントってことでよろしく >>726
横からだけどあなたマインドフルネスにくわしそうだから聞いてもいい？
> 様々な雑念が思い浮かんでパニック状態になる前に瞑想やると予防にもなるかな
> ある程度訓練してるから、３０秒くらいでもOK
君はパニック持ちけ？
パニック状態になる前にというのは
パニック発作が起きそうな時？
あるいは予期不安…じゃなくて恐怖に襲われた時？
それともやるべき事がとっちらかって混乱しそうな時という意味け？
> ってか、これが本来のマインドフルネス瞑想のはずなんだがなあ
その本来のマインドフルネスは
>>681氏の言うようなヴィパッサナーのことでいいのかな？
> 681 優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7989-j5Xk) 2017/08/05(土) 22:20:35.89 ID:Yu6I1ljG0
> マジレスするとヴィパッサナー瞑想よりサマタ瞑想の方が即効性あるよ
> ちなみにマインドフルネスはヴィパッサナー瞑想と同じ ＞瞑想の際は雑念は当然浮かぶけど、それについて考えないこと、もし考えたら、考えないよう切り替える
＞ってか、これが本来のマインドフルネス瞑想のはずなんだがなあ
そうなのか？なんだかいろいろ違う気がするぞ >>723
> おれASDとADHD併発してるが瞑想もそれ以外のマインドフルネスもできるよ
> もちろん人によるだろうけど
ああ、見落としてた
瞑想もそれ以外のマインドフルネスもできるってあるから、マインドフルネスには瞑想ではない手法もあるって意味だよね？
それは例えばどんな方法？
本来のマインドフルネスってそもそもなんのこと言ってるの？混乱してきた それから、サマタっていうのは一点集中型の瞑想をいうことが多いはず（他にも論者によってあげられる特徴はある）
宗教方面の人、ゴエンカ氏は鼻の穴と三点を結ぶポイントに集中することをサマタ瞑想として、
サマタ式を習熟した跡でそのあとで、身体の各部所に集中する。
熊野氏はマハーシ式の正座瞑想を著書でサマタっていって、注意分散型をヴィパッサナーと言っている。
学者ではないが、グリーンヒルの地橋氏はマハーシ式の正座瞑想はヴィパッサナーとしている。 マインド（精神）フルネス（満タン）
心の中（容器）をいっぱいにして、ほかの思考がそれ以上入り込む余地がないようにすること
って考えると分かりやすいかなあ
ただし、例えばゲームに夢中になっている状態もマインドフルネス状態なのかというと、それは違う
と、いうのも、瞑想も、それ以外のマインドフルネスも「集中」と「観察」が重要なポイントで「熱中」じゃないから
NHKのキラーストレスって番組で、おにぎりを３０分かけて食べるってのが紹介されてるよ。Youtubeにアップされてるから見てみるといいよ
ほかにも絵画鑑賞や釣りなどでもマインドフルネスはできる
マインドフルネスという言葉は出てこないけど、「おおきく振りかぶって」ってアニメのはじめのほうに、瞑想と、それと食事のとりかたについての話が出てくるから参考になるかもね
混乱してしまうってのは、マインドフルネスをうたっている様々な本が乱立してるからじゃないかな
なんでマインドフルネスと瞑想がセットになってるかというと、瞑想がマインドフルネス状態になるための一番手軽な方法だから。ただしマインドフルネスの提唱者は瞑想以外の方法は言ってないみたいだけど。
それに瞑想だからって、禅やヨガのやりかたを推し進めているのがたくさんあるけど、瞑想の座りかただって椅子でも寝てもいいし、正座でもあぐらでもなんでいいんだし。
そもそもあんまり難しく考える必要ないよ。 端末色々持っててアクセスする場所も違うからIDがころころ変わる点は勘弁して欲しい。
その上で、俺が言ってることが信じることができないってのは別にかまわんけれど、次の本は参考にしていいと思う。
NHK出版「キラーストレス」
そもそもキラーストレスって言葉はNHK取材陣の造語、つまりキラーストレスって言葉の初出はNHKなんだわ。
そしてストレスを軽減する為の方法としてマインドフルネスを紹介している。
それとコーピング（ストレスコーピング）のごく初歩的な方法もね。
キングベアー出版「ストレス・フリー」
この書籍では、簡潔にではあるけれど、マインドフルネスについて紹介してる。
この本の著者2名は、俺はよく解らないけれどかなり高名な人らしい。
んでも日本で出版している本は、この本以外見当たらなかった。
ちなみに、マインドフルネスは禅やヨガとはあまり関係ないって俺は言ったけれど、
俺は小さいころ禅寺で坐禅の際の呼吸法を教えてもらってて、それを活用してる。
呼吸に意識を向けるって点で、かなり役立ってるよ。 >>730
んでお返事させてもらうっす
「食事」
食べる前に、まず食事を観察する。食材の細かいところまで時間をかけて。
そして、食べる際は、食感などを感じることに集中する。
そうやって、時間をかけて、五感をフルに活用して食事を摂る
もっとも、うどんやらラーメンやらは、さっさと食べたほうがいいけどね。
NHKのキラーストレスでは、コンビニのおにぎりを1つ食べるのに30分かける、という方法を紹介してる。
「釣り」
これはルアーなどの動作の多いものでは無理。
針1本とガン玉、それと浮きだけの仕掛けで、撒き餌なし。延べ竿なら浮きも必要ない。
餌を投入して、浮きや竿の感覚、また風の匂いや水の音に聞き入る、って感じになる。
「絵画鑑賞」
こちらは食事と同じで、細かいところまで時間をかけてゆっくりと見る、ってこと。
全体だけでなく、細かな造形や、油絵ならその絵の具の乗り具合はどうか、とか。
この他にも、マインドフルネス状態になるための方法は色々あると思う。
瞑想も含め、「動的要素が少ない」ってのが共通しているんじゃないかなと俺は考えている。
マインドフルネス瞑想に関しては、毎日5分、また頭の中をリセットしたいときは30秒（ひと呼吸）でOKって感じかな。
立っても座っててでもいいから、目を閉じてゆっくりと深呼吸するだけ。これだけでいい。そんな難しい話じゃないっしょ。 >>728
一応パニック障害と、それと鬱病があるんだけれど、発達障害と診断されてから発達障害の対策を行うことで症状は緩和されてる。
中年になってから診断を受けて、その発達障害の対策の為の心理学習のひとつにマインドフルネスを取り入れてる。
んで、パニック状態になる前って表現は、あまり良くなかったかも知れない。
パニック状態になったときに、自分自身が気がついてマインドフルネス瞑想を短時間でも行えば、少しはマシになるってのもひとつの要素だし。
基本的に、「雑念」が一番やっかいなんだけれど…フラッシュバックとか。それらを可能な限り排除する方法として、マインドフルネス「も」有効だってこと。
人によっては、そういう雑念やらを解消するためにリスカする人もいるけど…それはおいといて。
もちろん、これから行う用事に集中するためにも、そうした雑念を浮かびにくくするために短時間瞑想を行うってのもある。
…ちと説明が下手くそだなあこの文章だと。
ちなみに、ヨガの用語が出てきているけれど、…一応簡単なことだけは学んだが、同一かどうかということについては言及を避けるよ。
んでも、独自解釈というか、自分なりの工夫ってのは取り入れても問題ないと思ってる。
その人にとって理解しやすい方法で行っているわけだし、その方法で出来ているんならそれでいいんじゃね？ って感じで。
ただし、そもそものマインドフルネス瞑想ってのは、「極めて単純」なんだよ。そんな難しいことを考えなくてもいいってこと。
つまり誰もが気軽にできるからこそマインドフルネス瞑想は有効だと言えるんじゃないかな。 >>732
うわー、凄い情報
ありがとう
凄く興味がある
ありがとう、ありがとう。 もうちょっと上手に自演しろよ
昨日からバラバレだぞ長文連投君ｗ 自演なんてしとらんよ
ID変わるってあらかじめ書いているでしょ
そうやってかりかりしているんだし、しっかりマインドフルネス瞑想やろうね おまえのご高説に興味ないから
いちいちageないでくれる？ >>741
長文読解できないんだったら黙ってような
世界には自分だけじゃないんだから >>741
そんなに人のすることが気になってイライラするなら
マインドフルネス瞑想をしましょうよ
でなければ
２ちゃんねる専用ブラウザをインストールして
いろいろとＮＧ設定すればいいと思います
ググってみてね >>743
2chで長文ってSPAM並にマナー違反なんだが知らんのか？
しかしホンマこいつ自演バレバレなんだが、統失かAHADかなんかか？ >>745
長文書いてるのは俺
あんたいろいろ邪推しすぎ
IDころころ変わる理由は先に書いたが全部俺の仕業とか推測するのは的外れ
瞑想していったん落ち着け >>746
ほうｗ
だったら速攻NGにぶち込んでやるからさっさとコテにしろや自演小僧ｗｗ つまらない突っ込みだが、キラーストレスって言い方はストレスのドキュメント番組で
アメリカですでにだいぶ昔に使われてたよ
似たような言い回しのサイレントキラーという表現もアメリカ発
ＮＨＫの監修に学者がストレス研究の本場のアメリカの文献資料読んで
それ使ったんだろうな
しかしマインドネスビジネスがうざくなってきたな
地元の市民講座でもマインドネス一級なんちゃら講師とかっての
呼んでやってるし >>748
キラーストレスの本にそう書いてあったもんだから
情報さんきゅ >>745
> しかしホンマこいつ自演バレバレなんだが、統失かAHADかなんかか？
別人なんだなこれがw
その自分の言葉、我が身に当てはめて考えてみた方がいいんじゃないかな。 >>750
コテにしない時点で全く説得力ないなｗｗ
お前ホントにそんなんで自演成功してると思ってるの？
どんだけオツム弱いんだよｗｗｗ てかせっかくスレ立てする時にﾜｯﾁｮｲ付けたんだから、ﾜｯﾁｮｲ続いてるかくらい確認してから自演だの言えばいいのに…
誰が見ても違うケースに己の希望だけで疑惑をかけるんじゃ程度が知れるわ >>751
はぁ…キミの勝てるポイントがそこしか無い事はよく分かったから…
まあ好きなように考えればいいよﾜｯﾁｮｲ未確認君w
でもまあ2台持ちだの言ってくると予想w あっつい中ホンマ連投御苦労やなｗｗ
その情熱をもっと生産的なことに活かしてみろや
社会のクズｗｗｗ 瞑想スレなのになぜ荒れるのか
書き込みボタンを押すまでに、なぜ気付かなかったのか >>754
おお、もう一人の私よwww
わかったオレも以降スルーにするわw ・オッペケ
・ワッチョイ
・アウアウカー
このスレには三種類の人間しか居ない >>758
平日昼間に２ちゃんやってるのにまともなのいるわけないだろｗ >>756
瞑想するとキャラは濃くなるからね
それだけは確実 真面目に瞑想に取り組んでいる人は2chなんか見ないから。 >>762
それがYesならこのスレ存在価値無くね？w 個人的な経験を語れば客観的根拠はあるのかと言われ
宗教の話なんかしてないのに宗教用語が出ればバカ呼ばわり
何かを問われて答えが長文だとマナーで叩かれ
IDが変わると自演扱いしかも誤爆付き
通勤中や昼休みに書き込んだだけでまともじゃ無いと
まあこんなスレですから >>765
だからてめーは空中浮遊でもやってろよカスｗｗ >>771
サマタは宗教用語だから駄目
ここではフォーカスアテンションって言わないとバカ呼ばわりされるみたいだよ 俺は客観的根拠はあるのか、とは聞いたが、
個人的な経験を語るなとは一言も言ってないぞ 「サマタ瞑想」って言葉も方法も、熊野さんの本で出てるじゃん
ま、方法も用語法も人によって違うけどね >>772
おー、サマタは宗教用語なのか
知らなかった、ありがとう。 >>773
個人の経験は客観的根拠は無いだろ
オレもあのレス読んで、あエビデンスを出せない話はこのスレ駄目なんだって思ったぞ >>776
個人の経験の部分ではなく、
その経験にはこういう意味がある、こういう理由からだ！て断定していってるじゃん
それが根拠のあることなのか？って聞いたの
ログよく読んでほしいな 基本的な質問です。
瞑想で(このスレは瞑想スレじゃないことは知ってるけど)
対人恐怖症とか治りますか？
もしくは、経験者いないですか？
自分は対人恐怖症を治したくて色々模索してる者です。 >>778
あまり過剰な期待などせず趣味の一環とし始めればいい
それで症状が改善すれば儲けもの
ちなみに自分はパニック症だが、発作が起きたからといって瞑想すればおさまるなどと言う事はない >>778
治す云々は精神科医とカウンセリングの領域だと思う
個人的には、自身がそいいう症状であるという事をしっかりと受け入れると楽になるとは思う、つまり無理に治さなくてもいいと考えた方が気が楽になるかもよ
マインドフルネスでは対人恐怖症などからくるストレスを軽減することはできるかもしれない。でも治すのはおそらく不可能だ。 >>778
ここは論文に書かれていることだけが全て正しいと信じる狭量なスレだから
もっと大きな視点で受け止めてくれるかもしれないスレで聞いたほうがいいかもね
マインドフルネス瞑想
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/psy/1493026507/ 「対人恐怖症とかは治りますか？」っていう質問に
どういう大きな視点で受け止めて回答するの？わかんねー（笑） (笑)をつけて煽ってくる攻撃的な人も許す大きな視点かな >>778
出来ますよ
あなたはまだその感情と考えがどこからどのように来るのか分からないからそれに囚われているだけです
瞑想を続けていればいずれそれができるようになってきます
そうなった時もうあなたは自分と感情と考えの区別、境界線が「実感として」わかっていますので、感情と考えが自分自身だとは勘違いしなくなっています
もしあなたが頭では自分の悩みが不合理であると分かっていても悩んでいる人なら瞑想は特に効果があります。瞑想は論や反駁ではなく体験ですから
続けることが重要です。瞑想のようなものが出来るようになってから瞑想ができるようになるまで時間がかかる場合もあります >>785
その汚い魂に触れたくないから
そうするべきかもな
そうすれば人を傷つけたいだけの気持ち悪い存在に絡まれることもないからな >>780
ありがとう。
自分に返信をくれたみんなありがとう。
精神科には行ってるし、薬も飲んでる
その上で、何か軽減できるものはないかと模索中です。 >>777
あー、この話題が蒸し返されるとは思ってなかったw
>678と>683を書いたのは自分なんだけど、
『そこ表情筋でよく使うとこだから、心の状態を反映してるだけ』
ってのは、その現象の発生理由も含めて個人的な体験なわけですわ。
なんというか「さっきから床のビニール袋がカサカサいってたのは、オレの足の先が触れてたから、オレが体動かすたびにカサカサいうんだ！」って気付き。理由(つながっている足)を観たから言ってることで。
でもこれは、全くもって客観ではないわけで、客観的根拠を問われれば理由そのものが個人的な経験である場合は、黙るしかない訳ですよ。
まあ言い方の問題だ断言調にするな個人的な経験は必ずそう前置きするか「思います」って付けろや、って事なら、そこまで気を遣ってまでわざわざ話すことでもないかな～って感じですな。 このスレで長文書いてウダウダいってるような奴は才能ないから瞑想なんかやめとけ
禅問答か空中浮遊が出来るようになったら出直して来い 本日のスルー検定試験の実施要項
ID:yvkZrhp90
をngとし、以降反応しないこと 瞑想はADHDには効果あるみたいだけど、アスペには効果ないのかな 発言の内容について語るもの
発言者について語るもの
真っ二つに分かれるのな
よくある光景だが >>794
ADHDとかアスペがどうとか言ってる時点でおかしいとASD,ADHD両方持ってる俺が言ってみる
マインドフルネスは発達障害と切り離して考える方がいいんじゃないかね >>796 NHKで言ってたんだけど、瞑想はADHDに良いらしい
ネットで確認してたけど本当みたい なので切り離して考えなくても良いかと メンヘル板だし >>797
個人的に、発達障害を意識してマインドフルネスを取り入れているわけじゃないもんだから、
「ADHDでもマインドフルネスの効果がある」って考えていて、
「ADHDだからこそ効果がある」っていうふうに捉えていないから、あの書き込みになった
俺の認識の問題だなこの意見のずれについては ynutubeで見つけた過去生退行睡眠とかいうのにはまってんだけど
おすすめ動画もっとないかね？
別に生まれ変わり前の自分をみたいとかじゃないけど
ゆっくり目を閉じて宇宙をす有するような感覚にいざなってくれる動画きぼんぬ じゃあ、マインドフルネスでおすすめのどうがおしえて >>801
ヒーリングミュージックでも聴いとけ
いやまじで >>801
森のせせらぎ、川の流れる音、風の音系(自然音系がBGMとしては聞いてない状態に近いので望ましい
慣れるとEDMでもゲームミュージックでもなんでも出来る(普段の状態と変わりがないので
歌が入ってるものはラベリングの邪魔なのでそれ以外 それならさ、いっそマインドフルネスってアプリ使ったら？
自分も一時期使ってたけど ＮＨＫでは
鬱の再発率を下げると不安障害の改善に効果がある としか言ってないけど >>803
もともとトランスとかテクノのループ系の歌詞がない曲が好きだし
環境系もよく聞くしそれなりに効果を感じるのですが
「肩の力を抜いて～次は背中を～（略）あなたは今光に包まれてます～」系の音声付きの奴を試しに聞いたら
すごい楽しくて、寝る前に絵本読んでもらう子供みたいな気分になれるというか このスレ、スレ違い厳しいよね
より専門性が高いというか >>809
勘違いが多いだけ
科学的根拠は後付けなのに、マインドフルネス語るのに宗教はタブーとかアホか
しかもこの仏教国日本でｗ
>>810
Insight Timerオヌヌメ >>811
神道の信者は日本国民の総人口と同じだって神社庁が言ってるんだが >>799
思い出した
ブライアンLワイス博士の過去退行催眠だな
多分CDどっかにあるけど…日本語版ナレーションの声の主がオバちゃんぽくて興ざめしてしまう。
催眠オナニーのほうがなんぼかマシだわ
ちなSpace Ambientでも誘導でもないが俺はこれよく聞いてるかな。Tribal系？
https://youtu.be/Q_0gAnE-L1c
んでもあんまりマインドフルネス向き(?)ではないかも…
マインドフルネス時？はテクノいい感じするわな
https://youtu.be/NNnekkl56Vc
EDMとかいうクソ音楽はちょっと無理
声が入るとダメだろう >>812
勘違いされると困るんだがオレ自身は無神論者
ただマインドフルネス関係なく物語としては仏教より日本神道の方が好きよん 瞑想から宗教抜いたのがマインドフルネスの定義だということも知らないのがいるのか 宗教の話したいんなら
「食事・運動・睡眠・瞑想」で人生を変えよう スレ行けば >>815
それ誰が言ってるんだ？
ソースは？？
マインドフルネスって日本語でなんて言うの？ｗｗ
なんでスティーブ・ジョブズは来日時禅寺を訪れてるんだ？
宗教毛嫌いするような奴は最初から胡散臭いマインドフルネスなんかやるなよ >>817
創始者も分かってるけど
マサチューセッツ大のジョン・カバット・ジン教授 >>818
http://decinormal.com/2016/05/15/mindfullness/
マインドフルネスとは、仏教におけるサティ（正念）から、宗教的要素を除き、メソッド化
した自己啓発や心理療法として用いる瞑想をベースとした、エクササイズであり、テク
ニックであり、状態である。
マインドフルネスは、今この瞬間の自分の体験に注意を向けて、現実をあるがま
まに受け入れることである。また、特別な形で、意図的に、評価や判断とは無縁
に、注意を払うことである。
―Wikipedia ? マインドフルネス
この程度のことも調べられない奴がこのスレに来んなよ >>813
両方良かったわ
EDMダメなのは同意
他にもオススメあったら貼ってほしいよ >>811
いや本当に宗教ネタならスレ違いだから他に行けでいいだろ
このスレの変なところは、宗教で使われてる言葉(サマタ、ヴィパッサナー、禅、等)が発言に混じっただけで、宗教禁止だのバカだの言う連中がいることだよ >>820
JAWPを出典として出してくることがおかしいことに気がついていないんかあんたわ >>813
そうそう、おばさん声のやつ、落ち着ける声で悪くないと思う
知り合いのおばさんの声に似てるのがちょっと嫌だけど。
催眠オナニーってなんですか？
ちなみにこのおばさん声催眠で
「子供の頃の良い思い出を思い浮かべてください」のところで
小学校のときのエロい体験を思い浮かべて勃起してもうた
これが催眠オナニー？だとしたら極めたい 自分の場合adhdで先延ばしグセや
気が散る性格や短期記憶の無さをなんとかしたくて始めてみたけど
気が散るのと短期記憶には効果ありそう
焦燥感と面倒臭さで何でも先延ばしにする癖は
まだ良くなってない
でも、頭がクリアな感じに近づいてる感はあるから
続けてみようと思うの >>820
引用元がウィキペディアとか…
お前想像以上のニワカじゃねーか！ｗｗｗ
10年ROMってろカス
>>822
ある程度探求していくと仏教との接点は避けられないのに、マスコミに踊らされて「GoogleやYahoo!の社員が積極的に瞑想をしています…」で飛びついたニワカばかりだからな
こいつらろくにオウム事件も知らんガキばかりだろ
こういう奴らがマインドフルネスサークルとかで三流詐欺宗教に引っかからないようにするためにもある程度宗教の話題は必要だよ 瞑想スレなのになぜ荒れるのか
書き込みボタンを押すまでに、なぜ気付けなかったのか >>826
いやいやそれは危険な発想だわ
宗教ネタは別スレって分けたんだから、やっぱりこのスレでは禁止でしょ
本当の宗教ネタなら
ただ、自称マインドフルネスな偽物が増えている状況下で、マインドフルネスのルーツを語るのが実質的に禁則事項になってしまうこのスレ固有の宗教判定は、なかなか不便 https://www.youtube.com/watch?v=4bo-KrT1qSQ&;t=1168s
４分過ぎで言ってる様に鬱病・不安障害などストレスが原因の病気には効果的
それ以外の病気に効くとかいってる人間はニセモノ
このスレの上の方でＡＤＨＤに効くとか言ってる奴な >>829 かまかけて情報を引き出そうとしてるのか 釣りなのかわからんな
スルー能力が弱い人はNGネームで >>829
この情報は正しいよとASDADHD両餅の俺が言ってみる
ストレスの軽減には役立つしストレスを軽減すると発達障害に対応するための理性や思考に余裕ができる
ただし発達障害が改善されるかというとそれは違う >>829
ちなみにWikipediaのマインドフルネスの項目、ノートページみてみなよ
そのページの内容に対して意見もでてるから
だからWikipediaを情報源にしない方がいい旨を書いた
ちなみにそこにかかれている本は俺も持ってるしその話題をこのスレッドで出したこともあったはずだ EDMでも歌がないものがあるのだけは言いたい(ゲームミュージックのEDMとか)
音楽は感情の気づきを鍛えるのにやりやすい >>833
すまんかった
EDMに噛み付く気は全然ないよ
これでも見て機嫌直して
https://youtu.be/Jtywzu9CN_4
しかしもっと上手くアレンジできんのかZeddちゃん…
https://youtu.be/zLzaZ_HXmjw ここが本館？
このゆるゆるのスレが本館？
2ちゃんねるの「マインドフルネス」のスレッドの本館？ は？
これで、ゆるゆるなのか？
もっと凄いところがあるのか？
上には上があるもんだな ゆるゆるどころかガバガバじゃね
ニワカが人に説教したり、下らねぇ安物電子音楽聴きながら瞑想とか 時々、布団に入って心地よく眠りに入れそうな気分の良いときに
頭の中が晴れ渡って自分の求めるものにスッとフォーカスが入るような心地よい状況になることがあるんだけど
これがマインドフルネスの理想的な感覚なのかな >>835 そうだよ メンヘル板だからある程度は仕方ない
効果については論文が十分にあるので議論する事がほぼ無いからね
新しい論文とかを紹介してくれれば良くなると思う Insight TimerのPeople？の外人さんに23時間瞑想中、なんて人がいるんだが死んでんじゃ？ やっぱりサボるとすぐ落ちていくなぁ……
面倒でも時間取らんとなぁ そりゃ>>688みたいな心が狭いのがいるからな
元々宗教から派生したものなのに、ちょっと宗教に触れたらバカ呼ばわりするようなアホがいたら
スレが過疎っても仕方ないな >>844
その意見には禿同
科学的根拠なんて後付けだからな
無宗教の人間には本来は胡散臭いものなんだよ 荒れるネタをむし返すな スルー能力が無い人はNGネームで 「科学的世界観」というのが当たり前に普及したのはここ200年とかだろうが、その前に何万年もある人類の営みの中では「宗教的世界観、感覚性」というのが当たり前に生活に根付いていたのではないか。
それを考えると今でも脳や心の中には、「宗教的世界観や感覚性に親和性のある領域が存在してる、埋もれてる」とするほうが科学的じゃなかろうか。 今でも世界中の人々のほとんどはなんらかの信仰を持ってるし
オレは無宗教だけど 日本人の言う無宗教は無宗教とは言わないらしいで。
だいたい神社行くし。祭りとかやるし。
どっか寺の檀家もわりと多い。
霊的存在を信じない人、たとえば
唯物論者だとか、
科学的立場から空と縁起を信じる人
といいう立場の無神論者なら有るかもしれない。
観念論だけど仏教的神を一応信じるという人もいるだろうし、
其れすら無だ、という人もいるかもしれない。
日本人で宗教やってますという人は
新興宗教（おもに創価学会か天理教、たまに真光とか）、ちょこちょこクリスチャンがいるくらいだと感じる。（統一教会除く） >>849
そりゃ檀家やってりゃ無宗教じゃねーだろ >>850
墓参りいく場合って仏教式が神道式のどっちかでは。たまにキリスト教墓地もあるけど。
最近は坊主にスポットで葬儀依頼して公共墓地とかもあるようだね
まぁ俺は桜の木の下に埋めとくとか東京湾に沈めてもらえばそれでいい派ではあるが、
理想を言えば洞穴に置いとくのがいいなぁ。
骨カルシウムにして散骨でもいいけど
塩酸に溶かされるのはちょっと嫌だなぁ >>851
二酸化炭素が発生する
↓
「千の風になって」実現
こういう流れ？
あれ？発生するのは二酸化炭素で合ってる？ >>1 読んで
・ここはあくまでマインドフルネスの実践中心のスレなので
思想や宗教に関する話題は極力取り上げないようにしてください。
・宗教的な話題を語りたい人は関連スレの別館へ。 神は特に信じないけど
スポーツ選手が試合前に天に祈るのは
感覚的に何か共感できる
仏教でさえないけど・・ でもまぁ今更ながら一言だけ言わせてくれ
>>820のレスだけはひどすぎる。いろいろな意味でな >>858
てかウィキはまったく当てにならんし、真に受けないほうがいいw >>856
>>858
禿同
マインドフルネス=サティ
なのに商業媒体に踊らされてるバカがデカイ顔するなと(ry >>859
ウィキが当てにならんのは大前提、
それを越えた部分も含めてレス自体がひどいということだよ。
全然真に受けてないし、ウィキの記事は流し読みしかしてない。 >>862
イコールですよ
サティ=念=気付き (一般的な意味ではない) =マインドフルネス >>863
前にも書いたが提唱者と研究者は別だよ
だから今では別だってこと
マインドフルネス状態になるための手っ取り早い方法が瞑想だってだけ
食事を食べるなどでもマインドフルネスは実践できる >>864
なんだ
またWikiを引用してたニワカか
相手にして損したわ ウィキペディア引用のニワカではなく
英検順2級ホルダーの人ではなかろうか… ＞仏教的な意味】
＞「サティ（念）」（歴史のある時点で付加されたが、今は排除されている）
ここの部分はミスリーディングだなぁ
英英辞典ではそうかもしれないが（すべての英英辞典に掲載されてないのかは知らん）
現在、英語で仏教的意味合いを持たせた用法で用いられてないなんてこたないだろ
ティク・ナット・ハンは存在してないことになるのかいな 中途半端な書き方したから付け加えとく。
じゃあ、現在仏教書が英訳されるとき、サティがmindfulnessと訳されることはないのかと。
排除されるのかと。んなこたーないでしょ。
weblioの和訳はあくまで精神医療の分野でのあるメソッド、流れを説明しただけで、
これも誤解を生じさせるものでしかないと思うね。 >>865
あんたのほうがにわかだよ
そのjawpのノートページもよく見ろって 某番組で自然の中を歩くだけでマインドフルネスと同じ効果があるってのを見たんだけど
効果が同じなら自然の中を歩くだけでもいいの？ 知ってる上での質問なら申し訳ないんだが、
某番組っていうのがなんなのか分からないし、
自然の中だけじゃだめなのか、そこで言ってる「効果」っていうのもわからないけど、
「マインドフルネス瞑想」自体に「歩行瞑想」はあるよ マインドフルネス状態になるための方法はたくさんあるよってこと
つまり瞑想も手段の一つでしかないんだよ 別の言い方をすれば、論者によっては
マインドフルネス状態になるための手段を広く「瞑想」と言っているという言い方もできるんじゃないかな。
カバットジンのレーズンエクササイズは有名だけど、
先のティク・ナット・ハンも
「坐る瞑想」「歩く瞑想」「電話の瞑想」「お茶の瞑想」「マインドフルに食べる」ということを説いている。
禅宗でも立禅、歩行禅等は昔からある。 >>876
以下、『ブッダの幸せの瞑想』から抜粋。長文嫌いの人はスルーしてね
電話の音が鳴ると、私たちの心のなかにはある種の心の振動が生まれます。
それは不安かもしれません（中略）
電話には人を引きつける力が働いています。その引力には逆らえません。
そうして人は自分の電話の犠牲者に鳴ることさえあるのです。
実践
今度電話のベルが鳴ったときは、その場で止まったまま、呼吸に気づきましょう。
「息を吸いながら、体を静める。息を吐きながら、ほほえむ。
二回目に鳴ったら、同じように呼吸します。三回目も呼吸をつづけ、そのあとで
受話器を取り上げましょう。
あなた自身があなたのマスター（主人）であり、ブッダのようにふるまい、
マインドフルネスにとどまることを忘れないでください。
-
------引用終わり ついでにティク・ナット・ハンつながりで書くけど、1975年に英訳出版された
The Miracle of Mindfulnessがまるまるネットにあったよ。
著作権的ににどういうブツなのか知らないけど、英語好きな人がいるみたいだから置いとくね。
https://terebess.hu/zen/mesterek/Thich%20Nhat%20Hanh%20-%20The%20Miracle%20of%20Mindfulness.pdf
この手の話延々としてると怒られちゃうから、もうレス辞めるね。 スレタイが良くないな 宗教系が寄って来やすい
【瞑想】 マインドフルネス 6 【宗教禁止】
【瞑想】 マインドフルネス 6 【治療】
【瞑想】 マインドフルネス 6 【科学】
次スレはこんな感じで >>950 >>970 >>881
そんなに宗教が嫌なら釈迦が広めた瞑想なんてするなよｗｗ
テメェみたいなカスは連続オナニーでもして干からびてろｗｗｗ 瞑想が宗教用語だから、そこまで嫌うなら瞑想も使わず勝負して欲しい マインドフルネス状態を理解するために宗教を持ち出すのはあるだとは思うけどね
理解の手順は人それぞれだし
だからといって宗教用語だけで話をされても困る 宗教の話なんかしたくもないけど、
メソッドの比較とかの流れで「禅」とか「ヴィパッサナー」とかの言葉を使うと宗教呼ばわりバカ呼ばわりになるのがこのスレの異常な点だと思ってる。
本当に宗教的な話をしているのか、単に用語が出ただけなのか、そのくらい分かるだろ？って思うわ。
でも宗教にからめたくって仕方ない連中はいるから、その排除の為の必要悪なのかなあ… 完全に切り離すのは難しいんだし、そこは柔軟に対応すればいいじゃん
「宗教」にとらわれすぎるのも何だかなぁと思う そもそも宗教用語なんぞ出されても医学視点からマインドフルネスを教わったもんだから、わからん
つなりその用語使われても万人向けじゃないってこと >>888
その分からん宗教用語って、具体的には何が出てきた？
ちなみにオレが宗教の話すんなって弾かれたのは「禅」なw
あと過去読むと「ヴィパッサナー」「サマタ」もダメっぽい。 >>873
番組名は忘れたけどN○Kで見ました。
瞑想したのと同じ効果だと言ってたと思います。
瞑想自体が上手くできない場合は自然豊かなところを散策するのもいいのかなあと >>890
キラーストレスでは散歩に関しては言ってなかったように思う
別の番組かな 確かNHKだったと思ったんですが、記憶違いかなあ・・ ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾁﾝで行きませう
ｵｰﾌﾟﾝｻﾞハート NHKのサイトじゃなく、番組を見た人のまとめ記事だけど
以下のような情報は見つけた。サイエンスZERO？
> 自然が豊かな公園の中を歩くと、マインドフルネスと同じような効果が出るというデータもあります。歩いて行くといろんな刺激が入ってきます。それを五感で感じとっていくというのがマインドフルネスでやっていることと共通しています。 >>894 それテレビで見た事ある NHKかは忘れたけど
瞑想できない理由がある人は良いけど
瞑想は天気や時間帯を気にせずにできるからな マインドフルネスはお釈迦様から離れて、科学に移植されてしまった結末だな。 どうでもいいけどwikiじゃなくてwikipediaな 原始脳を理性的な脳に鍛えるトレーニングらしいので、右脳が縮んで左脳が大きくなる? 鼻の穴と上唇の台形を意識するのは、自分にはちょっと難しいから、とりあえず、上唇だけに意識わ集中してみるよ。
https://visionary-mind.com/mindfulness 瞑想にハマりすぎて嫁が愛想して出て行った鶴太郎ｗ
おまいらも宗教はホドホドに ちょっと前から寝る前にマインドフルネス瞑想をするようにしたんだけど、
身体感覚にフォーカスしてるうちに首や肩のコリに気づいてグリグリと動かしてしまう
多少はコリがほぐれて楽になるんだけど、マインドフルネス瞑想とは別物になってるなと思う マインドフルネスって１日3分くらいで終わるのが魅力だろ？鶴さん何時間もヤってるの見ると誰もついて行けないと思うw まあテレビ制作者はヤバイやつ行き過ぎのやつ大好きでネタにしたがるから、
むしろテレビには出やすくなってるな。 >>903
浮気の歯止めに冥想は役には立たないということだ 朝、瞑想するとその後は力が入らない状態になってしまうんだけどこれは瞑想失敗？
手足に軽度なポカポカ感もあって眠ってしまいそう
瞑想ではなくて睡眠導入になってしまったか… >>908
それは寝てるだけだな
途中まで瞑想が成功してるのか最初から眠りに行ってるのかは分からんが >>908
瞑想してて寝ちゃうのはいい傾向でもあるよ
気にしなくて大丈夫 ﾜｯﾁｮｲもろもろ変わってると思うけど908です
瞑想中に寝てることはなくて、瞑想後に>>908状態になる
身体フニャフニャになるのよね
多分、瞑想後に寝ようと思ったら眠れると思うから瞑想失敗なのかもしれんね
早く瞑想状態に入りたいけど何か月かかることやら… 俺の場合は眠気とか脱力は吹き飛んで、逆にスッキリ快活になるけどな
朝で時間は15分ぐらい >>912
>>915
リラックスには成功してるわけだから、力んだり集中出来ないより方向性としては正しい
30分以内の昼寝はそれはそれで有用性あるしね
ただし瞑想に成功していれば(大げさに成功というほど大したことでも難しいことでもないけど)
>>914のようにむしろ頭も体もすぐに動けるくらいしゃっきりしてる >>916
カバット・ジンはボディスキャンの瞑想誘導で「眠ってはいけません」と言ってますよね
熊野教授はマインドフルネスのポイントはストレスとリラクゼーションの軸とは別の軸である、
と言っていますね。つまり、その軸とは別の、「目覚めの状態と心ここにあらず」の状態の軸なんです、と。
それから、マインドフルネス瞑想の実践者たち（精神医学者および宗教系含む）は、
迷走中の眠気への対処を聞かれてそれぞれ対処方法を語っています。
つまり、対処すべきものであって、眠気にまかせていいという認識ではないと思うんです。
今ここを見つめる瞑想をしているときに。 ちなみに、ティク・ナット・ハン系統でも、Deep Relaxation というのがあります
寝転がった状態で、ボディスキャンに似た誘導をされますが、
「そのまま寝ちゃってもいいですよ～」と誘導者（ティク・ナット・ハンのお弟子さんたち）に
言われます。Deep Relaxation は他のマインドフルネス瞑想とは異質ですね マインドフルネスの本を読んでいると
今ここ以外考えないように書いてあるんだけど、
過去の反省や未来の予測を考えたりするのは
いつやればいいんだろう。 >>920
過去の反省も未来の予測もやめましょう
その先にさとりがあるのです 現代社会で忠実に「いまここ」を守るのは無理
ほどほどがよい >>920
> 過去の反省や未来の予測を考えたりするのは
> いつやればいいんだろう。
今ここにおいて必要な事を、必要なだけやる。
変えられない過去や予測に入ってる不確定要素を悩むのがダメなだけ。
悩むことと考えることは違う。 瞑想中に感じたことや浮かんだことをアプリで記録してる
瞑想って自分がいま何に悩んでいるかを明確にするツールであって、
その解決法を見つける時間を別に設ける必要があると思う 「今晩のおかず何にしよう」とか「あ、ご飯炊くの忘れてた」がそんなたいそうな事か？ 自分の書いたブログくらい読み返してみたらどうなんだ？ 俺は思い浮かんだプラスの事象も全部捨ててる
すごい良いこと思いつくし嫌な思い出もよみがえる
呼吸に集中するけど呼吸してることも忘れるようにしてる
集中こそがすべて
雑念を捨てるトレーニングだと思ってる >>921
ほぉ～、ええこと言うなぁ
気付いてるな >>924
へぇ～、この人も気付いてるな(笑)
ワイは自分を観察や分析してる中ある日気付いたわ
強迫性障害やけどな >>908
朝は手動瞑想か歩行瞑想やって、呼吸瞑想は寝る前にやるいい感じに一日過ごせる。 https://www.youtube.com/watch?v=yp1liSLLx90
鶴太郎の１日が予想以上に凄かった
今月放送されたスッキリでは起床が３時から２時になってたし 100ます計算とか音読もマインドフルネスみたいな効果はないのかな。 >>936
考える要素が入っているから無理っぽいかな 読経は身体感覚の観察と違うからマインドフルネスの範疇ではないと思う 「お経を暗記すること」「暗記したお経を読経すること（←自己のありようを観察する）、
後者であれば「観」の領域にありうるのかもしれないけど・・・よくわからない
マントラ唱えるだけならそれはマインドフルネス瞑想じゃないよね 思考が混ざっちゃったらマインドフルネス状態じゃなくなっちゃうやん >>941
観の瞑想は本来「止」つまりマントラを使ったり単に呼吸に意識を集中したりする瞑想が十分に習熟してからやるものだから方法としてはあってるよ
別にわざわざ難しい読経をやる必要は無いが
つか、俺のもってるジョン・カパットジンの本を読む限りそもそもマインドフルネスって止の瞑想なんだけどね
ちょぴっと観っぽいことにも触れられているが >>943
うーん、呼吸とかマントラとかはともかく、止の瞑想を習熟してから
やるのが観の瞑想だから、止の領域に属することをやるのがマインドフルネスだというのなら趣旨が違うと思うけどな
あと、呼吸に意識を集中するからってそれが「止」なのかっていうとそれも違うんじゃないの？
カバットジンの瞑想もそうだけど 一例あげると、ゴエンカ氏の瞑想法。
最初はサ鼻孔、口の三角部分（の呼吸）に集中する一点集中型のサマタ瞑想
それを習熟したあと体の各部位に意識を集中していくヴィパッサナー瞑想に移るわけでしょ
それからカバットジンの静坐瞑想も１点集中から拡散方式に移っていく
ボディスキャンも呼吸に集中するけどそれを体の各部位で行っていく
マハーシ式の瞑想を熊野教授はサマタ方式に分類してるけどこれはどうなのかな
ラベリングしつつ中心対象（腹部の呼吸）に意識を戻すといっても、
ラベリングって「観」じゃないのかな >>944
まぁ、そこなんだよね
観が何かってことになるんだけど
俺はそのラベリングは単なる雑念への対処で止＝起きたまま「止」まっている＝マインドフルネスになるための手段に過ぎないと思ってるから
観の記述に似ているけども、観は出てきた雑念にラベリングしていったり受け入れていったりするような受動的なものではないと思ってる
皆同じ方法かはわからないけど、俺は止で精神統一状態を作ってから思考やそれが引っ付いてる対象物を能動的に思い浮かべて観察するんだよね
集中力が高まった状態でそれをすると思考が分解されて見えるんだよね。思考無しの感情、感情無しの思考、感情も思考もないそれが引っ付いていた対象物
実際にそれを一度体験すると対象物は対象物に過ぎなくなって嫌な人もただの人になるし嫌なこともただの事になる
つまり止で養った集中力を使って価値観を変容するテクニックが観なんだよね
止をやらずに観をやっても価値観が変容するところまでは行かないんじゃないかな
多分体験できないから。実際に思考が分解されるところを体験してこそそれが経験値になって心の底から納得し価値観が変容すると思う
そこまで行って、やっと観だと思うんだよね
まぁ、俺がそう理解しているというだけですが
俺にしてみればラベリングとかカパットジンが言っていることは止の途中で出てきた雑念への対処に過ぎないように見える
観はもっと能動的なもの いや、カパットジンももちろん観の瞑想は出来ると思うよ
ただ一般向けに紹介するにあたって止観の観の部分を削ったんじゃないかと思う
だってカパットジンの本読むとなんか最後の方で全体的な視野を持って本質を見抜けやら楽観的にやら成果への期待は捨てろやら人の性格についてやららしからぬ事を漠然と長々語ってるんだよね
瞑想の話してたのにいきなり個人の性格について語り始めるもんだから変な感じになってるけどこれ本来観でやることだと思うんだよね
カパットジンは観があまりに宗教臭すぎてそこらへんのスピリチュアルなものと一緒にされることを嫌って脱臭したんだと思う >>946-947
「止」と「観」、とくにあなたが「観」ととらえるものについて、個人的には引っかかりを感じますが
どうこう言うこともできません。なぜなら自分は「初心者」のレベルであるし、
宗教的な「止」と「観」について正確に理解しているとも言い難いからです。
言及することがあるとすれば、まず地橋さんの著書の次の部分を引用しておきます。
「当時は、ブッダ自身も、またブッダの直弟子たちも、まずサマタ瞑想（ここで言うサマタ瞑想とは、
１点集中型の瞑想で、反復される言葉やイメージなどの瞑想対象に意識を集中していくものであり、
熊野教授が言う「サマタ瞑想」とは微妙に違うように思われる：引用者注）を修し、
サマーディを完成させてからヴィパッサナー瞑想（ここでいうヴィパッサナー瞑想はマハーシ式。
これも熊野教授の定義するヴィパッサナー瞑想とは異なるように思われる：引用者注）にシフトすることが習わしでした。
しかし、サマーディ（ここでは主体と客体が融合してしまう究極の意識状態のこと：引用者注）を完成させることは
大変難しいので、現代の多くのテーラワーダ仏教の寺では、最初からヴィパッサナー瞑想の本義である
『現在の瞬間の事実に気づく』仕事に気づく仕事に着手します。
今、この瞬間に自分の心と体が何を経験しているかに気づき、ありのままに観察していくのです。」
（『ブッダの瞑想法』p4-5） マハーシ式をの指導者も、中心対象（腹部の呼吸など）に意識を戻さず、思考をそのまま観察する技法を説くことはあります。
あなたの言う「能動的」というのは心に自然に浮かんだ思考等を対象にするのではなく、
"積極的に思い浮かべる"ような手法だと理解しましたが、そのような「能動的」な瞑想がこれまでの指導者の唱えてきたものか、
そして「観」の範疇にあるものなのかは自分には分かりません。
さらに言うなら、観にも「身随観、受随観、心髄観、法随観」があると理解していますが、あなたの「能動的な」瞑想が
心髄観の範疇にあるものなのかもよく分かりません
分からない分からないばかり言っていますし、宗教的な部分に踏み込んでますが、実際自分はろくにわかっておりませんので。
また、論者によっていろいろな言葉、定義、指導がされています。
こんなレスでもマインドフルネス瞑想をやろうとしている人たちのたたき台にでもなれば、と思いレスしました。自分も勉強します。 >>949訂正
『現在の瞬間の事実に気づく』仕事に気づく仕事に着手します。×
『現在の瞬間の事実に気づく』仕事に着手します。◯ >>951
>『現在の瞬間の事実に気づく』仕事に着手します。
これって森田療法そのものじゃん 森田療法は、自分の思いとか、考えとかと関係なく、今自分のなすべきことをせよ、って立場だよね
『現在の瞬間の事実に気づく』仕事、っていうのは自分の身体感覚とか思考のことだから、
この点は森田療法の言ってることとは違いますよ。 森田療法も強迫観念や不快な感情は横においといて、「今ここ」での仕事に集中するわけだから似てるんじゃない？そしてその仕事をするためには今現在の身体感覚や思考に集中してなければならない。 ひとつ思ったのは「私」という個我のこだわりがあるかないかということ。
止であれ観であれ「私」という視点でやっているのとそうでない場合で変わると思う。
「私」という存在がいて、その「私」が集中や観ている場合、それは結局個我の行為になってしまう。
仏教は無執着、無分別が大事だと思うし、「私」というこだわりが抜けると、それだけで受動的になり、行為が自然に止観になっていくと思う。
なぜかというと、「私」がいない状態では、ただ心や身体に生滅する思いや感覚を観ることしかできないし、そこに集中もあるから。
「私」という視点が人間の行為が自然と止観になるのを邪魔しているだけだと思う。
山下良道氏の本で自分が観てはだめ、雲（ここだと「私」のような意味）じゃなく空が観るようにしないとと言っていて、それはそういうことだと思っている。
止観を修行することで「私」というこだわりは消えていくけれど、「私」というこだわりで止観をやっていてもなかなか止観にならないという部分があると思う。
また、止観を能動的にやろうとしていなくても、「私」が消えていけば、自然と自分の行為、状態が止観になっていくと思う。
「私」が薄れていくと主体がなく向うからくる反応をただ観るだけという感じになるので受動的という感じにはなる。 >>954
森田療法は強迫観念や不快な感情はおっしゃるとおり横に置いとく（あるがままにする）んですよ
そして、集中するのは感覚や思考でなく、いまなすべきこと、目的本位の行動です。
今現在の身体感覚や思考は強迫観念や不快な感情であるから、それに集中してしまうことは
「とらわれ」になってしまいます。
あるがまま、ってことからマインドフルネスと森田療法の類似性っていうのはよく言われはしますけどね、 >>956
身体感覚や思考の話だけど、集中すべきは強迫観念や不快感情ではなくて、今すべき作業を遂行している時の体感（触覚とか）や「次は何をなすべきか」という思考のほうね 禅定(サマーディ)に入るとS○Xやドラッグとは比較にならんくらいのエクスタシー感じるらしいけど、経験者いる？
快楽目当てって瞑想の本道から外れてるのはわかってるけど、そんな強烈な快楽人生で一回くらいは体験してみたい マインドフルネスした後はしっとり射精してる(ネタではなく... 禅定は快楽ではないんじゃない？
何もない清々しさはあるけど
禅定かは知らないけど神秘的な状態がいろいろあってそういうのには気がおかしくなりそうなくらい覚醒した状態とかあるけど
でも例えばセックスでも女性は男性の数十倍気持ちいいとかいうじゃん 失神したりするし
男でもドライオーガズムとかだと射精の何十倍も気持ちいいとかいうし
結局その人次第だと思うよ
催眠術とか自己暗示でもなる人はそうなるでしょ
快楽自体かなり自己暗示（精神コントロール）だと思うし 「禅定は宗教だからスレ違い」って排除されるよ
論文大好きのお偉い人から 今月のナショナルジオグラフィックが依存症特集だけど
記事の最後でマインドフルネスについて触れてるな
薬物依存治療施設でマインドフルネスやったり
ストレスがたまるとアイスやチョコをドカ食いしてた人がマインド～やりだして４ヶ月で１口しか食べてない とか あっちはディープ過ぎてこっちは糞過ぎる
中庸はないものか ディープと言えるレベルでもないけどな
あっちは知識ばかりひけらかして悦に浸ってる連中ばかりだから
実際はほとんどのやつが名色分離すらたどり着いてないと思われる 、、その宗教板のほう（別館）の新スレでつよ、、
マインドフルネス瞑想 Part5 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/psy/1505492803/ 話題が無いならレスしなくていい
延々長文オナニー連投してスレが進んでも無意味 例えば 息を観ている自分と、息をしている自分が別れてみている状態 入息出息を観察する時
入る息に「入る」と気づき、出る息に「出る」と気づくこと
この気づきをよくよく観てみると
実際の動き 名前付け
入る 「入る」
出る 「出る」
一つのセットと観ることができませんか？と言う事なのです。
実際の動きとは「捕まえられるもの」であり、
名前を付けるものは「捕まえるもの」になります。
実際の動きが 色 であり、
名前を付けて捕まえている心の働きの方が 名 と呼ばれます
ここで、呼吸を気づきいる作業は、一つの行為と思っていたものが
実は二つに分離され認識できるの事に気がつく智慧 >>974
実際の呼吸そのもの（物理的な動き）＝色
呼吸を意識している心（精神的な動き）＝名
これだけの話をダラダラダラダラするなよ 結局宗教ネタ禁止とかニワカが荒唐無稽な事を喚き散らすからスレが過疎るんだよ
ザマァ！ｗｗ 人を排除したらスレは過疎る
別館とアホが差別したスレのほうが賑わってる現実 擁護するつもりもないが、
メンヘル板でマインドフルネス関連のスレは（１～５以前にも）何年も前から立ってるし
レス数がこの程度に変動することは何度もあった
とりたてて言うほどのことでもない ・SSRI
SSRIすげぇよ！うつが治るだけじゃなく、普通の人が飲めば今よりもっと幸せな気分になるハッピードラッグ！
↓
言うほど効かないんじゃね？
↓
SSRI常習者が殺人…
・マインドフルネス
マインドフルネスすげぇよ！ジョブズもやってたしGOOGLEやマイクロソフトが研修に採用してんだよ！メンタルに効きまくりだよ！
↓
「どう？まだマインドフルネスやってる？」 失敗して途中送信しちゃったので続き
↓
「どう？まだマインドフルネスやってる？」「あっ…いや、最近忙しくて…」
まあ殺人者を出すことはないだけマシか しばらく来なかった
マインドフルネスを知っていろいろやって
自分的ベストなやり方
・マインドフルネスの時間を設ける
・毎日する
・５分から３０分程する
・鼻で呼吸する
・息を吸いながら４数える
息を吐きながら１６数える
・息苦しかったら数を数えることにこだわらない
吸う時間より吐く時間を長くすればいい 吸った時間の倍かけて吐くのが基本
４かけて吸ったなら８かけて吐く >>991
そうでもないよ
丹田呼吸の上手いやり方を模索しているエネルギーがあった時に自分も似たようなことやったけど別に苦行ではなかった
飽きてしまった今は苦行になるけど
何事も情熱のある内だね 最近、本格的に始めてみようと思って、毎日移動中の電車の中、歩いてる時、飯食ってる時、
常に今ここに意識が向くようにしてる
だんだん今まで無意識に沸いてた雑念や空想が意識されるようになってきた
いや、多分これいろいろと効果あるわ 2週間くらいでもう効果実感してる
あとは根気よく続くかだけだね
そういやゲシュタルト療法にも、ボディーフォーカスみたいなことやって無意識を意識化するっていう技法があるけど、
ベースが禅の瞑想なこととか、「今ここ」にこだわるところとかすごく似てるんだけど、
あれの無意識の意識化とメタ認知とはちょっと違うのかね？
概念として分かりやすいのはマインドフルネスの方だけど >>994
オレが1行にまとめてやるよ
「飯食う時はテレビ切れ！！」 俺は謎の息苦しさでと腰痛で4年も苦しんでるんだが
マインドフルネスとやらで身体の症状は改善するんか？ カバットジンはマインドフルネスストレス低減法を
慢性疼痛の患者で臨床研究し、効果があったとされています。 :::::::::::::::::::::｀`ヽ
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