【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ20【生活改善】 [無断転載禁止]©2ch.net

**優しい名無しさん** · 2017/07/05(水) 22:33:23.35

ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう

工夫の話でなくADHD全般の雑談したい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part134【総合】
http://echo.2ch.net/test/read.cgi/utu/1493638968/

・sage進行
・暴言禁止
・荒らしはスルー
・次スレは>>970が立てましょう
・>>975と>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう
　ADHD民相互チェック大事

前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ18【生活改善】
http://echo.2ch.net/test/read.cgi/utu/1490188458/
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ19【生活改善】
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1494905362/

**優しい名無しさん** · 2017/07/05(水) 22:39:38.61

>>1
お疲れちゃん

**優しい名無しさん** · 2017/07/06(木) 00:16:12.69

>>1乙。そして保守。

**優しい名無しさん** · 2017/07/06(木) 00:35:56.78

>>1乙です

**優しい名無しさん** · 2017/07/06(木) 14:49:40.69

ペン立てを大小用意したけど、相変わらずよく使うペンがパッと出てこず右往左往
汚部屋で一度全部ひっくり返ったのをきっかけに、以前片付け番組で見た方法
＝一軍二軍と分けるようにしたらスッキリしてまごつくことが無くなった
まとまっては居たけど優先順位を決められて無かったんだなというのを実感した

**優しい名無しさん** · 2017/07/06(木) 21:48:36.49

いいね。
それでミニマリスト度が上がると二軍は全て捨てるとかになっていくのかもね。

**優しい名無しさん** · 2017/07/07(金) 04:52:40.76

ボールペンとかやたら溜まっていくよな

**優しい名無しさん** · 2017/07/07(金) 06:53:06.14

当たり前のことだけど普段運動してない人が運動するのは気をつけた方がいい

特にADHDやADDは衝動で思い立って過集中したら危険

**優しい名無しさん** · 2017/07/07(金) 12:30:44.72

>>1乙
前スレで立てられなかった者だけど代わりに立ててくれてありがとう

**優しい名無しさん** · 2017/07/07(金) 12:36:05.52

>>8
つらいので長時間の過集中は無理

**優しい名無しさん** · 2017/07/07(金) 12:52:45.14

>>8
運動は肉体的に疲れるから長時間過集中はあまり経験ないな。

ところで皆さん夜とか、今日中にしなくてはいけないタスクがいつまでも終わらず
見切りをつけてしまうのが下手で結局毎日夜更かしになってしまう人いません？
早寝早起きになんとか切り替えたいんだけれど、終わらなかったノルマを残して
就寝する度胸がなくてつい２時とかになってしまいます。２時に寝て６時半に
這うように起きてとかするなら11時に寝て3時半に起きればいいと思うんだけど、
ここが意志の弱さなのか絶対に短時間睡眠早起きができないorz
家族や近所への迷惑が気になってか速攻目覚まし止めちゃってるし。

**優しい名無しさん** · 2017/07/07(金) 14:28:10.72

To doリストを使って行動をコントロールして行くのが良いんだろうが、自分の場合、あれもこれもやらねば！あれもこれも終わってない！などプチパニックになって、全部中途半端に手をつけてウロウロして終わるという特性が全開になる。
なので、終わったこと、やったことを書き出して、達成感を得て、やってない事をなんとなく頭の片隅に置いておく感じにしてる。

**優しい名無しさん** · 2017/07/07(金) 14:32:56.32

ADHDは巨大タンカーみたいなもので
動き出そうとしてもなかなか動けず止まろうとしてもなかなか止まれないし
ある種の睡眠障害にもなりやすいっていうから
少なくとも自分の行動で生活のリズムを崩すことのないよう、タスクを行うのは
夜の早い時間帯までと決めてる
まずそれが前提で、そこからタスクを簡略化したり省いたりする工夫をしてるよ
日々試行錯誤だけれどね

**優しい名無しさん** · 2017/07/07(金) 14:46:08.97

>>11
あるあるｗ

でも真面目な話、期日までにノルマが終わらないということは
そもそものスケジューリングに問題があったと自分なら考えるかな

締切仕事で過集中をアテにしては結局完成度の低いものしか出来ないということを繰り返してきて
しかも自分ももう若くないから昔ほど過集中を維持できる体力もなかってりするから
期日までの半分の期間（時間）でタスクの６割を消化することを目標に
そのまた半分で６割、さらに半分で６割…とこなしていくようにしてる
実際は６割無理でも５割やれれば無理なく最後まで終われるからね

あとは作業前にタイムスケジュールを紙に書き出して
○時までにここまで、とかチェックポイントを余裕をもって設けてる
作業中はそれに合わせてタイマーをセット
合間には必ず休憩時間やおやつ（報酬）の時間を入れておく
いいかんじに乗ってきたらもちろん先取りして早く片付けちゃえばいいし
どうしても遅れる時は休憩時間を短くして帳尻を合わせればいい

このやり方を仕事以外にも掃除とか家事に応用してるけど
疲れきってぐったりすることが減ってきた

**優しい名無しさん** · 2017/07/07(金) 17:20:41.91

>>14
なんか、ポモドーロテクニックみたい。最近、知った。

**優しい名無しさん** · 2017/07/07(金) 17:39:59.39

ちょっと逸れるのかもだけど、終わらないから夜更かしするっていうより
そもそも始めてないから夜更かしになってしまうっていうパターンの方が多い

7時から始める予定だったのに10時過ぎまでダラダラしちゃって
結果12時前に終わらせて寝るなんてできるわけもなく3時まで起きてるとか

**優しい名無しさん** · 2017/07/07(金) 17:58:12.11

そう考えると、初動が大変なのは何度も話し合われてることだからどうにかするとして、
中間チェック作戦は有効な気がする
チェックポイントがあまり多くても疲れちゃうから、1つか2つでも

**優しい名無しさん** · 2017/07/07(金) 18:04:11.43

>>16
私はその口だわ
イカンと思いつつ遊んじゃってる

でなければ、簡略化できるのにこだわりが強くて簡略化することが出来ない
誰かに「これでいいんだよ」と簡略化された作業を見せてもらってやっと納得
やっと時間短縮出来た、とかある

**優しい名無しさん** · 2017/07/07(金) 18:26:39.02

>>16
自分もそのタイプだ

**優しい名無しさん** · 2017/07/07(金) 20:42:44.51

>>16
私も私も

１日３回は「自分ミーティング」やれと書いてるのがあった。「自分上司」を作って、自分に命令するとか。

やってない…

**優しい名無しさん** · 2017/07/07(金) 20:51:42.74

>>20
私の場合、自分上司もぐうたらっぽいけど一度やってみよう

**優しい名無しさん** · 2017/07/07(金) 20:53:26.11

>>16と自分も一緒だ
やんなきゃと思い始めると一気に脳に負荷がかかりはじめてモヤモヤと眠気が襲ってくる
それで最近思いついて一週間ばかし続けてるんだけど強制的に頭のツボ？がある辺り要は痛い場所を電マでグリグリしてやると少しモヤモヤがおさまってリラックスできるから初動に入りやすくなった気がする
嘘でもネタでもありません。これは自分の場合に限るけど他にもいるのかな
後極力アルコールは取らないように努力してる

**優しい名無しさん** · 2017/07/07(金) 21:10:26.58

自分も>>16と同じでとにかく初動が遅いタイプだったけどたぶん理由は２つあって
１つ目はタスクに対する漠然とした恐怖心（億劫さの源）
もう１つは最後は過集中で辻褄合わせて何とかなるだろうという慢心
そしていわゆる過集中の波（シャキ神）が降りてこないかなーと祈りつつ
現実逃避でネットサーフィン始めたり妄想の世界に行ったりしてた

対策はとにかく手をつけるしかないんだよね
手をつけてみて初めてタスクの本当の難易度やボリュームがはっきりしてくるから
１つ目の漠然とした不安が現実的な焦りに変わるし
だんだん乗ってくれば集中も高まる

とはいえエンジンがかかりにくい特性を制御して初めの一歩を踏み出すのが大変なんだけど
上に書いたチェックポイントを細かく設定するやり方で
タスクを小さく分けると多少億劫さから身軽になるかなーと

**優しい名無しさん** · 2017/07/07(金) 22:16:26.53

>>14
作業前タイムスケジュールっていうか時間の見積もりは俺もしてるわ
見積もってやりながら記録取っていく
これ朝イチで細かくスケジュール作ると夏休みの計画表になるので
午前・午後・夜くらいにざっくりだけにして実際作業前に今から1時間でこれくらいって見積もりする

頭がすっきりしてる時に取り掛かればいいんだけど
なぜかこの後もずっと頭すっきり状態が続くという妄想のせいでひとまずネットとかしてしまう
そんな時間は貴重で後になると眠くなるとかだるくなるってことは十分この時点でも理解してるのにね

**優しい名無しさん** · 2017/07/08(土) 07:35:47.68

>>14
ありがとう！参考にするよ。14さんかなりしっかりした人なんだろうな。
スケジューリングに問題というか、そもそもは抱えている業務量と自分の処理速度に
対して絶対的に時間が足りないんだよね。それでも１日分をどこかで欲張って
予定したくなってしまってるんだろうな。

>>16
ADHDあるあるなんだろうね。予定された作業の膨大さに思考停止してしまったりする。

**優しい名無しさん** · 2017/07/08(土) 09:53:42.70

>>22
その頭のツボを教えてください！
試してみたい

**優しい名無しさん** · 2017/07/08(土) 10:09:09.31

>>22
私は鉢巻きすると同じような効果がでます

**優しい名無しさん** · 2017/07/08(土) 12:10:00.46

>>26
あまり詳しくないのであれなんですが頭を真上からみた時に野球のボールの縫い目みたいな感じで並んで？いるから指で押さえてみるとわかりやすいです
コツはヘッドの横からいくとバウンドが痛すぎるのでヘッドの丸いところを立て気味でぎゅーっと当てては離す感じでグリグリいきます。もしこの方法が合わなかったらごめんなさい
>>27
そうなんだ試してみますね

**優しい名無しさん** · 2017/07/08(土) 16:14:23.03

>>28
ありがとうです
アタマの縫い目みたいなとこをギュッギュする感じでいいのかな？
やってみます

>>27
鉢巻も試してみます

**優しい名無しさん** · 2017/07/08(土) 17:47:31.80

>>20
脳内有吉とか脳内坂上忍とか脳内ロンブー敦とか脳内マツコを飼うと良いと掃除板で見た
掃除に役立つ妄想スレだったかな
「お前さぁ、ダラッダラしてるけどそれで間に合うわけ？」などとと発破かけてもらう

**優しい名無しさん** · 2017/07/08(土) 21:20:32.55

最近は予定が頭に浮かべば（入れば）ダラダラせずに始められるようになってきた
やっぱり頭に浮かばないのが問題みたい
メモ帳を目の前に置いても眠いと見ない
アラーム鳴らしても眠いと消すだけで終わる
正直３日頑張って３日休みたい

**優しい名無しさん** · 2017/07/09(日) 01:41:03.56

【芸能】まちゃまちゃが実家を大掃除 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa9.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1499483617/
1 名前:BaaaaaaaaQφ ★＠無断転載は禁止 :2017/07/08(土) 12:13:37.73 ID:CAP_USER9
明日7月9日（日）放送の「住まいのダイエット」（ABC・テレビ朝日系）で、まちゃまちゃが母親の住む実家の片付けに臨む。

今年2017年4月にスタートした「住まいのダイエット」は、視聴者が物で溢れた家をプロの技で片付けてすっきりと“ダイエ
ット”する番組。このたび初めて視聴者ではなく芸能人の家に番組カメラが入る。

まちゃまちゃの実家は、母親と亡き父親が集めた大量の骨董品や民芸品が溢れ、膝の悪い母親が住むには危険な状態
が続いた。そこで片付けのスペシャリスト・古堅純子氏が、生前整理の方法や高齢者向けの収納術などを伝授する。
骨董品や服の仕分けなどのダイエットはまちゃまちゃも参加して9時間で完了。物で溢れていた家は果たしてどう生まれ変わるのか。
http://natalie.mu/owarai/news/239919
http://cdn2.natalie.mu/media/owarai/2017-07/0703/extra/news_header_0709_diet_001.jpg
http://cdn2.natalie.mu/media/owarai/2017-07/0703/extra/news_xlarge_0709_diet_003.jpg

**優しい名無しさん** · 2017/07/09(日) 05:19:01.25

先延ばし癖をどうにかしたい

**優しい名無しさん** · 2017/07/09(日) 08:23:53.90

私のやる気スイッチ知りませんか？

**優しい名無しさん** · 2017/07/09(日) 10:43:06.35

>>34
やる気スイッチが売りの塾でバイトしてるけど、ひたすら誉める練習をしたよ。
1問しかできない子供に「ココできてる！この1問はとっても大切な問題なんだよ！偉い！」って。

誉めてくれる人がいなければ、自分でできている所を誉めること。

**優しい名無しさん** · 2017/07/09(日) 10:47:14.07

どうしようもなく泣きたい気分の時は自分の好きなアーティストや気になる人をようつべで探してみたりして聞いてみる
自分にプラスになる言霊を分けてもらうっていうか深く心の底に潜って自分を見つめてみてる。それに染まってしまうんじゃなく客観的に冷静に
鬱になりそうな時はいくらか安らぎます

**優しい名無しさん** · 2017/07/09(日) 11:04:59.38

taskerとatimelogger
設定が面倒だが1度設定すれば楽
自宅に帰ったらWi-Fi自動で繋げたり
スマホいじってる時間とか、電車で移動してる時間とか勉強してる時間とかを自動で記録してくれる

超三日坊主で日記とかスケジュールとかとてもできないんだけど
これのお陰で勝手に付いてくれるから凄く助かってる

**優しい名無しさん** · 2017/07/09(日) 11:06:35.80

愚痴を聞く、褒めるは
人工AIでもできそうなんだが、なかなかまともなのできないのな
相当人類の役に立つと思うんだけど

自分はやる気スイッチは結局音楽が最強な感じ。好きな歌詞の曲を聴きながら、軽くコーヒーでも飲んでカフェイン補給
いろいろ探してるが汎用性の高いスイッチがなかなかない…

**優しい名無しさん** · 2017/07/09(日) 11:24:40.46

>>38
siriよりもっと機械的になるけど
褒め言葉のバリエーションをあらかじめ沢山登録しておいて
何か文字列打ち込んだら褒め言葉をいくつか組み合わせて
ランダムに返すような感じのプログラム組んだら捗りそう

自分では落ち込んでる時に前向きな言葉を思い起こすのは無理だわ

**優しい名無しさん** · 2017/07/09(日) 15:24:22.42

アンパンマン体操を歌いながら踊ってる
いい歌詞だよ
身体も動かせるし。

**優しい名無しさん** · 2017/07/09(日) 16:11:35.93

>>32
これたまたま見た
やっぱりある程度は減らさなきゃダメなんだよなー
まちゃの実家から1トン以上不用品搬出してたよ
でも食器棚の扉を外して、開ける→出す→閉めるのステップを出すのみにするところなんかは参考になった
うちも色んなところに「とりあえずの物入れ」設置してるけど、フタ付きだとダメなんだわ
フタの上にドンドン積んじゃって

**優しい名無しさん** · 2017/07/09(日) 18:55:40.06

部屋の整理整頓はできてるけど、時間の読みかたが上手くできない
あ、まだこんな時間あるんだ→ちんたら準備→わああああちこくだああああああ
あらゆるところに時計を置いてみたけどあんまりかわらんw

**優しい名無しさん** · 2017/07/09(日) 19:28:59.40

まだこんなにあるって思っちゃうとダメだよねw
いろいろやったけどやっぱり朝は自分を追い込む短期決戦派だわ
余裕こくと絶対遅れるって散々学習した

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 00:34:47.93

adhdの片想いってどんなかんじですか？
自分は消極的な癖に依存、執着、妄想が強くて自己嫌悪ばかり
切り替えが苦手なのも関係してそう

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 00:38:26.52

>>44
生活工夫と関係ないADHD話は本スレの方でお願いしますよ

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 00:51:50.70

あさとけいってアプリ、良かったよ
ここで教えてもらった気がする
毎週ちまちま入力してるわ

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 06:04:03.41

たまの外出ならとにかく時間丁度に行こうとしないことだよね
1時間前ぐらいに着くつもりで準備すれば…5分前ぐらいには着く

2017/07/10(月) 08:22:08.26

早めに行って、向こうで時間潰そうと身構えても結局は遅刻しそうになる
仕事はいつも決まった時間に電車に乗るけどね

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 11:40:06.88

前スレで少し話題になった家事ノートを立ち読みしたけど、少しは参考になった程度
月ごとの家事は参考になった
スポンジを交換する、歯ブラシを交換する、冷蔵庫を隅々まで拭くというようなの
いつ交換したっけとなるよりは日にちを決めてその前後でやった方がいいと思う

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 19:30:52.18

物欲がやばいんだけどなんとかならないかな
車の模型とかゲームとか好きなんだけど買っても買っても欲しくなる
注文したその日には次買う商品の品定めに入ってる

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 20:50:39.60

まずクレカを止めるところからじゃない

ガチの買い物依存っぽいけど、まず自分で本気でどうにかしたいと思ってるかっていうさ
依存は心の病とはいえ、やっぱり自分が止める気ないと止まらない

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 21:14:35.22

>>46朝時計いいよね
スヌーズ機能や出かける時間までのカウントダウンが細かく設定できて助かる

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 21:37:27.94

社会に放たれて3年目でADHD宣告されたんだけどもう積んでるよな
あまりにも仕事覚えられないから上司に病院池と言われて行ったら数回ののち見事に死刑宣告喰らった

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 21:51:41.62

>>51
やっぱストップかけるのは自分しかいないんだよね...

親にクレカ預けるわ

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 22:14:48.78

>>53
大丈夫。40になって初診断の自分もいるから(´；ω；｀)

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 22:18:02.21

んむ、衝動性を抑えるのは難しい(障害)が、クレカを手元から離すのは理性でやれるだろ？

で、すまんがここ総合スレじゃなくて生活工夫のアイデアスレ>>53
一言言うなら、わかって楽になった部分はあるけど、結局一周して今までの自分の
何が変わるわけではないって結論になったな。どう診断されようと今までの20何年か？の自分は何も変わらんよ

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 22:19:46.03

>>53
50で診断だよ。
三十代から薬飲んで生活工夫して、自分の長所伸ばしたら全然違ったと思う。

ちゃんと成功してる人もいるから対策立てろよ。

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 22:22:14.63

>>55
仕事安定して続けられてます？
仕事できなくて向いてないと悟ったし毎日パワハラ紛いの嫌がらせ受けてるけど一度レールから降りたらなかなか戻れない世界だから辞めるのが怖いし、相談した家族親戚友人みんな「辞めるな」って言ってる
そこまで遠くない学生時代に宣告受けとけば将来設計も慎重に出来てたかもしれないのにな…

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 22:27:09.50

アプリで思い出したけど、家計簿アプリのZaimは便利
なんかクレカの番号入れる所があったり怪しい部分はあるものの強制じゃないし、
レシートを写真で撮ると自動的に読んでくれる機能は本当にありがたいわ
毎日やるのはしんどいけど、家計簿は毎日つけなくて良いらしいし、正確に読み込んでくれるわけじゃないけど、カテゴリー分けとか後から編集できるから自分に合ってるらしい

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 22:34:59.87

>>54
預けるのも良いけど、重度だとネットに登録した番号などで買い物してしまうし
失くされる盗まれるといったトラブルの際にややこしくなるから
デスクに電話して解約するか限度額を思い切って下げた方がいい

使わない・使いたくない・使わない方が良いカードなら解約するか限度額ゼロにする
最低限あった方が良い・解約できないカードなら枚数を1-2枚に絞り、
限度額は10万以下、できれば5万とかに下げる
同時にデビットカード作ってそっちをメインにして行く
買い物用のアプリやブクマは一旦削除

あとは一ヶ月に使える本当の自由資金を厳しく割り出してみる
最初からこれしか使えないと分かってれば案外その枠内で生きていけるはず
「無きゃ無いで何とかなる」が合言葉
欲しいものやレア物は
「自分より（持ち主として）ふさわしい人がいる、その人に持っててもらった方が良い」
ってな具合で
あまり急に極端な制限かけると後で酷いリバウンドする事もあるんで程々にね

>>53
気持ちは良くわかりますがスレチ自重

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 22:37:03.31

>>58
>>1
＞ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
＞自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
＞
＞工夫の話でなくADHD全般の雑談したい方は本スレの方へ
＞【専門】ADD/ADHD専門スレッド part134【総合】
＞http://echo.2ch.net/test/read.cgi/utu/1493638968/

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 22:39:54.16

>>58
20代、30代は壮絶だったよ、仕事も生活もめちゃくちゃ
止められない衝動性で豚箱いきも食らったし。
でもそこで生まれて初めて規則正しい生活を送って更に資格取得なども取得した
収監とかそういうレベルで矯正されないと生活習慣も身につかなかったと思うし、自分にとっては実りのある時期だったと思う
規則正しく時間通りに生活を送る
という事だけきちんと出来れば難しい仕事でなければなんとかなるよ
それこそ自分なりに出来ない事、怒られ続けてる事をリストアップして工夫しながら頑張って

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 22:40:17.24

スレチにレスしてしまったすいません

**優しい名無しさん** · 2017/07/10(月) 23:31:59.76

日常的にはやる気なくても取り掛かったら集中できたって状態が理想だと思ってるけど
大きく見るとやる気のでる刺激大事だと思う
ADDで腰重いけど興味あるイベント行くとしばらくはとても脳内が大きく活動的になる
あまり興味ないイベントだと「○○してる自分に酔ってる自分」みたいなの自覚して気持ち落ち着かないんだけどねｗ

**優しい名無しさん** · 2017/07/11(火) 00:06:56.09

>>60
レストンクス
限度額5万まで下げて
メルカリともおさらばした方が良さげね

**優しい名無しさん** · 2017/07/11(火) 00:17:28.76

口座作ってデビットにしてる

**優しい名無しさん** · 2017/07/11(火) 05:08:11.23

みなさん光過敏にはどう対処していますか？
ブルーライトカット眼鏡って効果あるのかなあ

**優しい名無しさん** · 2017/07/11(火) 07:09:05.86

ブルーライト眼鏡、どこ行ったんだろ……

ルテインとDHA入ってるサプリ飲んでるよ。割と気に入ってる。
屋外でバイトしてた頃使ってたけど、強力なのになるとちょっと色が入るから
それさえ許容できれば良いと思う。ただ、パソコンなら輝度を落とすとか、
気になる蛍光灯にちらつき防止のカバーを付けるとかの工夫も必要かと。

**優しい名無しさん** · 2017/07/11(火) 07:37:28.15

光過敏ってどちらかというとアスペの方でしたっけ？
ADHDでも定型よりは過敏な気もするけど
私はブルーライトカットの眼鏡をかけてます
今の時期なら外でもそれで出かけてます
光過敏関係なく、目から入ってくる紫外線は白内障の原因にもなるんで
あと、夜は対向車のヘッドライトが明るすぎるときがある
他の人は平気みたい

**優しい名無しさん** · 2017/07/11(火) 08:46:40.70

>>68>>69
ありがとう
一応ADHDなんだけど、もともと瞳孔が開きやすいらしく光が眩しいんだよね
サプリ試してみるわ
眼鏡も買ってみる！

**優しい名無しさん** · 2017/07/11(火) 09:00:06.96

>>70
私も眼科で人より眩しく感じる体質と眼科で言われて、気をつけるようにしてます
視力はいいので、眼鏡はかけてなかったけど
普通のサングラスは夏しかつけられないので、ブルーライトカットの眼鏡で全部済ませてます
ただカット率が高いのはレンズが茶色いので、夏以外はクリアレンズで外は出歩いてます

**優しい名無しさん** · 2017/07/11(火) 09:56:06.30

>>71
おーありがとう！
ブルーライトカット使ってる人けっこういるんだね
聞いてみて良かった

**優しい名無しさん** · 2017/07/11(火) 10:46:38.69

光に弱い人でお金に糸目をつけないならビュイっていうレンズがお勧め
度ありの薄型もある（自分は超近眼＆乱視あり）
ビュイ使ってもう15年くらい経つけど
たまに安いブルーライトカットレンズのサブ眼鏡使うと眩しくてびっくりする

**優しい名無しさん** · 2017/07/11(火) 17:26:05.62

>>41
ADHDは見えない状態にすると忘れちゃうっていうから
フタ付きなんかはそれも影響してくるのかな
でも収納は引き出しやフタつきが（埃がつかなくて）重要っていう話も聞いたことがあって
それも一理あるなと思いつつ葛藤してる

あと収納じゃなくてバッグインバッグだけどメッシュ状のポーチは目茶苦茶愛用してる

**優しい名無しさん** · 2017/07/11(火) 23:24:49.83

針に糸を通すかのように悪い方へ転がっていく
路上で暴れて巻き添え作って散ってやる

**優しい名無しさん** · 2017/07/11(火) 23:57:11.51

蓋付きの箱を縦に積んでしまうとそれだけでアウトだよね
下段へアクセスするには山を崩す所から始めないといけないから面倒で先送りが発生する
縦に延ばすなら引き出し式か前面オープン蓋のに限る

引き出し収納も手前と奥に2つ並べてしまうと奥側が死蔵状態になりやすいから
楽にスライドできるようにするか1列で済ませた方が良い

常温保存の食べ物関係はなるべく密封しといた方が良いけど
棚の中に蓋付き箱で縦に積むんじゃなく、引き出しか扉式にしてラベルで分類がベター
上に積み上げないっていうのはやはり一番重要だと思う

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 00:02:38.06

昭和オカンがついやりがちなのが、空き缶・空き箱を収納に使ってしまう貧乏くさいアレw
中身は見えないし大きさがバラバラ、フタ式ばかりだから収納としては最悪の部類
特に紙だと虫害の温床だし湿気の害もあるし

実家改造するならまずそこら辺からだな
取り出しやすく中身がすぐわかるプラ系収納に置き換えて
空き缶や空き箱はどんなに綺麗でもためらいなく捨てられるようにしないと駄目だ

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 00:48:42.32

みんな手帳なに使ってる？
今のでかい手帳だといちいち鞄から取り出すのが手間で新しいのが欲しい

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 00:54:46.92

デスクワークじゃないと駄目だと思う人いる？
超簡単なシール貼りみたいなバイトはまぁまぁできるのに
頭を使ったー！って感じがしないと仕事じゃない感じがある
かといって単純作業や非デスクワークに偏見があるわけではなく
（仕事が続くだけでもすごいと思うし）
ただただ体感として、その日眉間に皺寄せて努力してないのにお金をもらうことに困惑するんだ
「担任ではなくただ子ども達と遊ぶだけの保育士のバイト」なども
同じ理由でお金をもらうことが不思議な感じがした
似たような人で改善できた人がいたら話を聞いてみたい

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 01:09:35.29

>>78
スケジュール管理はスマートフォンでも十分なので鞄に入れる手帳はおまけ程度
持ち歩くのはA5の横罫フリーノートと、薄っぺらい見開きマンスリーだけの手帳
（スマフォ画面では月間が確認しづらいため）
家ではA5縦24時間軸・見開きウィークリーでライフログ的なやつをざっくりと
現状がベストとも言えず不満はありまくりだけど、
緻密さよりもとにかく無理なく続けられるってのを目標にしてる

スケジュール管理に関しては忙しさや不規則さとか、個人差が大きいから難しいよね

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 01:40:56.71

>>79
仕事の内容云々の問題というより典型的なワーカホリック思考だよね
アダルトチルドレンとかがベースにあって頑張りすぎる傾向出てない？
これ悪くするとボダ気味になって、自分を痛めつけるような事してないと生きてる感じがしないとか
楽しむ事に罪悪感おぼえて病的な滅私奉公に嵌まって行ったりするから気をつけたいね
見た感じじゃまだそこまで深刻では無さそうだけども…

必要なのはカウンセリングや認知行動療法などで自分の思考の偏りに気づく事と
同時になぜ自分は素直に楽しめないのか、楽をする自分を許せないのか、
その根本原因をきちんと探る事が大事

多いのは親が自分を認めてくれない、きょうだい間で差別されてたとか
期待に応えられず挫折した経験があるなど、深くて複雑なコンプレックス抱えてるケース
（自分を許せず、また承認欲求もあって仕事などで重荷を課すクセが出る）
毒親、アダルトチルドレン、見捨てられ不安、機能不全家庭などがキーワードになると思うけど
かなり複雑な心理状態なので、信頼できるソースや専門家のもとでよく勉強する事をお勧めするよ
もし的外れなこと書いてるようだったら御免

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 02:44:52.55

>>81
いや、大当たり
思いっきりアダルトチルドレン
仕事（というか作業）によって得意不得意が極端だし
やっぱり仕事といえばADHDが問題なのかと思ってたよ
>>79ではちゃんと書けてないけど
苦手なのにも関わらずデスクワークじゃないと駄目な気がするんだ（事務とか）
自分を痛めつけるような仕事を求めてたのかも
最近、悩みの原因が何もかもACで嫌になる

そして丁寧に説明してくれてありがとう
仕事が続かないながらも滅私奉公と言われて思い当たるフシがある
ACの自覚はあるし、少しは勉強したけど原因を探るところまでは行っていなかったんだな
今ちょっとカウンセリングは休んでるんだけど
認知行動療法の本を探してみようと思う
本当にどうもありがとう

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 06:57:48.24

よく頼まれたことを確認せずに自分勝手な思い込みで行動するなと言われるけど、どれが確認すべきで確認する必要がないことなのかの判断ができなくて困ってます。

みんなは確認するとき、どうやって対策していますか？

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 07:14:16.68

>>78
小さめの手帳にする
私が今使ってるのはミニ6穴のシステム手帳
100均でも薄くていい綴じ手帳あるし、もう少ししたら来年のが出てくる
スマホのも便利だけど併用している
基本的に手帳

LINEで一人グループ作って写真やらのメモやネットで見つけた良さげなの、メールの下書きとかをとりあえずそこに投稿

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 07:20:06.03

>>78
私は職場にスマホを持ち込めないので、手帳になってしまうけど書き込みたいときに書き込めて便利
もちろん併用が一番かもしれないけど
天気や時事ネタ、食べたもの、見たテレビとか適当に書き込んでる

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 07:23:37.18

とりあえずどんな小さなことでも聞くようにしてます。
これ聞いたら迷惑かなとか自分で考えればできるかも、とかは思わないように。

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 07:31:01.16

いちいちうざいくらい聞いてる
しかし、自分では慎重に確認しながら進めているつもりなんだけどやらかしてしまう
すべきことを上司に復唱したりしてるのに勘違いしていたりしてて、自分の脳みそ
がブラックボックス化している
指摘されて初めて気付いて、自分はなぜそう考えたのか自分でもわからず愕然
メモる内容は一応正しいのに認識が間違ってしまうみたいだ

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 07:33:09.10

>>78
メモに使うのはコクヨの測量野帳
1冊あたりのページ数が少ないので薄くてスマートだし表紙や綴じ目がしっかりしてて荒く扱えるし使い込むのが楽しくなる
メモ帳の扱い雑になりがちだから紙がヨレヨレになると書く気がなくなるので丈夫さ大事だと思ってる
だいたい月に1冊消費してるけどメモ帳を最後まで使い切ったの初めてだった

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 09:32:32.12

>>87
それやってしまう
何故なのか自分でもわからないよね
周りにそういう自分の特性を理解してらってチェックしてもらうといいんだけど
ちょっとした常識だろ？それみたいなことやらかす
ごめんなさい

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 12:42:39.17

>>86
>>87
返信ありがとうございます。

逆に細かいところまで聞くとそこで聞くのかといった感じで言われたりしてもうどうすればいいのかが分からなくなってしまうんですよね。

でも、変な判断しないようにするためにはまずは何でも確認したり、調べられるとこは調べて対策取ってみます。

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 12:50:59.23

自分は待機が多くて時間に余裕のある仕事なので
質問した事をQ&A形式のくどくて詳しい対処法マニュアルにまとめてる
まずはざっくり思いつく範囲の事をまとめて空白挟んで印刷
次にこの場合はこうする、ただしこの場合はコレする等
新しい事例を経験するたびに合間に鉛筆で付け加えて
暇な頃合いを見てパソコンでまとめて印刷差し替えを繰り返す
そして一字一句絶対マニュアルに従って動く
何度も同じこと聞いたらウザがられるしいつか来る退職引き継ぎの為にもなる

まあ後任が見たら細かすぎて引くと思うけど

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 13:16:04.57

>>80
>>84
>>85
>>88
ありがとう
ADHDは手帳は1つにした方がいいと聞いたけどみんな結構使い分けてるんだね、すごい

できれば>>88さん以外も商品名やアプリ名も教えてくれると嬉しい

今も手帳売り場やAmazon見てあーでもないこーでもないと迷ってるのでｗ

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 13:17:00.58

>>87
あるあるすぎる
何を聞いてたんだ、メモもとれないのか！と叱責

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 13:24:26.64

>>92
88じゃないけど測量野帳はセブンイレブンのロフト商品を扱ってるコーナーに売ってる

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 13:26:29.88

>>93
結局記憶力が悪いんだろうね...
普通の人は「重要な単語だけ見ればあとは思い出せる」とか言うけどできた試しが無い
過去の映像が思い浮かぶという経験もないからなるべく写真とかに残してる(そして必要な写真が見つからない)

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 14:08:26.44

メモを取るのが下手くそで見返しても意味がわからなくて、バイトなのに仕事が覚えられない
そもそもメモの取り方が解らないんだけど
ADHDでも解りやすいメモの取り方ってないかな

ちなみに学生時代はノートを取るのも下手くそだった

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 14:18:43.49

>>96
人から話聞きながら細部までゆっくりメモ取る暇ないから
その場では数字とか抑えるとこだけメモるけど
その後まだ覚えてるうちにメモ追加整頓して見やすくする
一週間後全部忘れた自分に引継ぎするメモ作りみたいな感じ
その場で理解したつもりで「ここまで細かくメモらなくてもさすがに覚えてられるだろ」と侮らないこと
>>91のマニュアル作りに近いかな

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 14:44:42.21

>>95
A室のBさんから署名と印鑑もらってC室に提出

これを言いつけられたらまずC室に向かうのが自分
ポンコツすぎて本当に困る

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 15:05:41.76

ひたすらノートにかく
ノートが自分の脳みそだと思えばいい

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 15:30:38.41

>>99
それが正解だね。ノートをバインダーで挟むと字が書きやすいよ。東急ハンズにA5バインダーをわざわざ買いに行った。

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 18:20:05.32

>>96
可能ならまずは教えてもらう相手の選別から始めたい
できれば自分の担当の仕事の手順だけを教える人じゃなく
その仕事の全体の流れと自分の担当仕事の意味や位置付けまで教えてくれる人がいいと思う
仕事中じゃなく休憩の時に聞くでもいいから
そこで理解した全体の流れを先にまとめた上で細部を埋めるように手順をメモする

何故かというとできる人ほど手順(それも既にできるなりに簡略化してある)で教えて来るから
後でできる人の手順だけ並べても我々にはわけわかめ
さらに自分もそうなんだけどアスペ入ってるマンは
とりあえず言われた事をやるに集中しがち
何故そういう手順を取るのか？から理解してないと臨機応変要素が抜け落ちてミスに繋がる

あと、意外と新人時代ボロボロでめちゃくちゃ苦労して
「アイツ昔は全然ダメだったよな」って感じの先輩の話も我々は聞いた方がいいと思うんだよね
案外同類だったりするし

**優しい名無しさん** · 2017/07/12(水) 18:41:32.12

極力だけど「何故そうするのか」っていう理由や背景込みで教わるべきだよね
その方がイレギュラー発生した時でも判断を誤りにくくなるし

発達障害は目先のことしか目に入ってない・考えられてないことが多い
特にASD傾向もあると行動理由や必然性を自然に理解するのが難しい
教える側は自然に悟らせようとするより最初から言ってしまった方が合理的

普通言わなくても分かるだろうからと省略されがちな部分で
十分に時間取れないことも多いから難しいけど、そこはこっちも食い込んで行った方が良い
プラス思考の人なら「こいつは真摯でヤル気がある」と目をかけてくれる場合もある

**優しい名無しさん** · 2017/07/13(木) 02:35:34.46

身体で覚えるってのも大事かな
毎日やっていたらそのうち覚えるよ
例えば自転車漕ぐのに乗り方をいちいち考えているかっていう話
タイピングするのに一つひとつ手元を見なくても打てるでしょって話

**優しい名無しさん** · 2017/07/13(木) 03:03:22.84

いやいやw
自転車は倒れそうになったらその方向にハンドル切るっていう技術を教えて貰えば早いし
タイピングだって最初はポジション覚えて少しずつパートごとに練習するし
まったく何も教えて貰えずに、ただ闇雲にやって覚えろと言われても
効率良く学べなくて時間かかりまくる
特にタイピングなんか自己流だけで当てずっぽうにやると変なクセがついて
あとから修正しにくくなったりもするし
フィギュアスケートのジャンプの癖なんかと同じだよ
あれトップ選手でも修正できなくて苦労してるよね

「何故そうするのか」みんなが使うセオリーには大抵合理的な理由がある
理由があるならきちんと教えてもらって理解しながらやった方が早いって話

**優しい名無しさん** · 2017/07/13(木) 03:27:25.82

まあ自分から関心あることなら「なぜそうするのかセオリー」教えてもらうのは意味あるだろうね
ただそのこと自体に必要性は感じても
実のところ興味ないとまったく頭に入らないのとこれが一番の問題だったりする
「まず興味持てるように教えろ」と他人に強要はできない

**優しい名無しさん** · 2017/07/13(木) 07:35:08.66

一度当事者会とか発達障害のセミナーみたいなのに参加してみようかと思うけど、ああいうのって効果あるのかな

**優しい名無しさん** · 2017/07/13(木) 13:37:37.02

くそー、チェックの仕組みをちゃんと作ったのに、ふと油断するとそのチェックが抜ける…

**優しい名無しさん** · 2017/07/13(木) 18:45:16.73

>>107
愚痴で終わるとスレチ扱いされかねないので要注意ぞ…
内容分からないけど、油断すると抜けるってことは
自発的なチェックを元にした仕組みだからADHDにはちょっとキツいかも
アラームとか通知とかExcelなら関数やマクロとか
自動で気付かせてくれるものを取り込むといいと思うよ

**優しい名無しさん** · 2017/07/13(木) 19:03:01.49

自助会で浮かないか心配だったけどこの前参加した会は話しやすくて情報交換もできて良かった
会によっては自慢ばかりだったり延々訳わからない話を聞かされることもあったけど

**優しい名無しさん** · 2017/07/13(木) 19:16:29.20

自助会興味あるけど継続的な人間関係できると思うと億劫になっちゃうな
1回きりのセミナーでこのスレのような内容を講義してくれるとこがあれば行きたい

個人的には大人の発達障害を扱う大学の
自由参加の講演を探してるんだけどなかなか見つからない
あっても専門用語が飛び交ってて部外者には大変そうだけど

**優しい名無しさん** · 2017/07/13(木) 19:37:33.48

セミナーなど無意味

**優しい名無しさん** · 2017/07/13(木) 23:24:15.37

セミナー興味あるけど馴れ合いは嫌なんだよなあ…
どんな感じなんだろうか

**優しい名無しさん** · 2017/07/14(金) 00:16:57.53

下手に親に言ったらいろいろ調べだしてそういうの行けって言われたりで余計面倒なことに…
言わなきゃ良かったと大きく後悔してる

自分はそういうの得意じゃないけど、興味ある人は行ってみてもいんじゃない

**優しい名無しさん** · 2017/07/14(金) 01:25:08.58

鼻息荒いタイプの親だと面倒くさいよね
自分が行くわけでもないのに勝手に張り切っちゃうし
自助会やセミナーのたぐいはまだまだ模索段階という気がするな

**優しい名無しさん** · 2017/07/14(金) 08:13:33.59

役に立ちたいとがんばってくれる親でうらやましいよ
そんなの無駄だ、とか金貸せとかあーやだやだ

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 01:38:00.24

集中力が続かないから、あっちこっち仕事に手を出しちゃって、パソコンが窓だらけなんだよね。
今の職場から貸与されているpcは、メモリーがすくないから、
すぐにスワップ入っちゃって、クソ重くなる。
それでも、思いつつままにいろんな仕事に手を出しちゃうから、
窓が散らかる・・・・

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 01:40:33.10

愚痴だけだったら本スレに書いた方が良いよ
つられて雑談になりやすいし

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 02:14:17.03

>>117
そうかぁ、すまそ。
正直どーしたらいいかわからんくて。

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 03:03:12.74

>>116
みんなどうしてる？という聞き方たった一つで
簡単にスレチ回避できるので試してください

何か思いついたらパソコンのウィンドウを開きまくる前に
まず自分の机周りを記憶の一時置き場にしてる
自分は電話台の上にちょうどいい作業台があるのでそこに付箋をペタペタ
付箋は1つの用件につき1枚、じゃないとゴチャゴチャになる

例えば書類Aの作成中に「あっ今日は15時までに書類B仕上げなきゃいけなかった」と思い出したら
とりあえず手を止めて付箋に「15時まで書類B完成」と書いて貼る
そして作業中の書類Aとどちらが重要かよく考える
書類の方がBが急ぎならまた別の付箋に「書類A作成途中」と書いて
一旦Aを終了してBに取り組む
もし書類Aの方が急ぎならBには手を付けずAの作業に戻る

以下、急に思い出した書類Cも書類Dも同じように対処していき
書類が一つ完全に片付いてから溜まった付箋群を眺めて次に重要そうなものを始める

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 03:21:29.86

付箋の話で思い出したけど自分は目につくところにデカデカと付箋を貼らせてもらってる
人数が少ないからできる事ではあるけど

ロッカールームから事務室に移る扉に夕方のルーティンを色々貼ってる
(※自分のロッカーの扉の事ではないw)
目線の高さに「留守電入れる」「印刷モード切替」とか
完了したら剥がして捨てる
継続的なものは付箋を持ったまま作業して、終わったら別の場所に貼り替える
帰る時には扉の付箋全部なくなってる

貼ったまま忘れて帰ろうとしてるとそこを通り過ぎる人が
「あれ今日留守電入れたの？ww」って聞いてくれるw

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 05:08:03.73

自分のロッカーではないﾜﾛｽw

さて、今日も見込みのあいまいで不安な作業をしなきゃいけないけど、
ここで言われたようにまず簡単なことから徐々に気持ちを乗せていこう…

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 12:15:47.58

冷蔵庫の管理が下手で必ず魔窟が生まれる
貰い物の175L冷蔵庫で、高さの割には仕切りが少ない
上段・広め中段とチルドしかない
中段の空間活かそうと思うと平積みの所が出てしまう
野菜室もないから野菜入れゾーンとして縦長のカゴ用意したんだけどそっちもうまくいってない
一人暮らしで休日予定のない日しか自炊しないので
ふと気付けば下の方に埋まった物を忘れてて大変な事に…
どう在庫管理してるか参考にさせてほしいです

ちなみに冷凍庫は保存期間が長いこともあって割ときちんと使えてます

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 12:26:55.17

野菜も冷凍だけにしている。
ブロッコリーとホウレン草とアスパラガスと枝豆。
野菜として買うのはタマネギ、ジャガイモ。

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 13:06:08.27

>>122
冷蔵庫買い換えるという選択肢は？

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 13:15:23.66

冷蔵庫の中に野菜入れる半透明プラスチックのトレイがあるんだけど
ここに野菜入れると完全に忘れるのでここは缶の飲み物入れになっている
生野菜は下段にすべて並べてるわ

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 14:09:06.53

ツイッターで見たマグネットの表裏で在庫管理するのは良さそうだと思った
https://togetter.com/li/1129217

たまにしか料理しない人(自分も)だと
そもそも冷蔵庫開ける回数が少なくて何があるか忘れるよね

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 15:01:27.07

みなさんレスありがとう
>>123
玉ねぎ人参じゃがいもはできる子
ほうれん草は買ってすぐ冷凍するつもりで買ったんだけどうっかりしてました…

>>124
金銭的な問題もあってできればある物を活かしたいと…
でも食品のロスが多くなったらそっちのがいいよね

>>126
これ凄いね
もう少し大きくして目立つようにしたい
職場の水回りマグネット回収してこようかなw

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 15:04:21.19

>>125
自分もチルドに入れると風景と化してしまう
割と頻繁に出し入れするヨーグルトと保存のきく飲み物だけを入れてる

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 15:28:18.16

>>126
昔、小さいホワイトボード貼って手書きで管理やろうとしてたけど
汚くなるし、親がやる気無いしで続かなかったな…
紅白のプレートだと分かりやすくて良いね
ハートネットTVに出てきた発達障害一家でもタスク管理でこういうのやってた

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 16:30:10.61

透明の浅めのプラトレーに洋食セット（バタージャムハムチーズ等）・和食セット（梅干切った海苔ふりかけ等）
透明の深めのプラトレーにマヨとか調味料セット

にして冷蔵庫入れてトレーごとテーブルに出してる
晩御飯の食べ残しは透明タッパに入れて洋食セットの上に重ねておくと
次の朝食べ忘れない

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 18:14:36.97

>>122
本末転倒かもしれんけどごめん

冷蔵庫に食材を入れなくていいように、
食材を買ってきたら全てその場で使いきるように調理してる
絶対に余らせない
作ったものは一食分ずつ冷凍
一食分ずつ冷凍する為のタッパーはメーカーもサイズも全て同一に揃えているから、
重ねても冷凍庫に無駄が出来ないのと、
あいたスペースにタッパーをいくつ入れられるかでどれくらいの食材を買うか決められる
もし冷凍庫に入りきらないタッパーがあれば、日持ちしそうなものを冷蔵庫に入れることはある
食べる順番は冷蔵庫のタッパー→冷凍庫のタッパー
そして材料は使いきるので腐るものがない

冷蔵庫には調味料、米、冷凍庫に入りきらないタッパーしか入れてない

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 18:45:32.24

米はレトルトにしてる
米の保管に気を遣わなくて済むし

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 20:15:55.19

米はペットボトルに入れて常温保存だよ。
蓋を締めれば虫も恐くない。

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 21:40:07.39

高さのある空間なら奥の方は棚を置いて高さをつけて
手前は高くならないように積み重ねたりしないようにして
視界に入る面をを大きくするといいんじゃないかな
棚の下は日持ちするものを置くようにして

うちは冷蔵庫の一番上が高くて見えづらいから、チョコやジュースなど
「何かおやつないかな」と冷蔵庫を漁るものを置いてる

**優しい名無しさん** · 2017/07/15(土) 22:51:12.96

レトルトほどはないけど、米は無洗米が楽

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 00:32:54.05

米も毎日～数日おきに炊かなきゃいけないのがめんどくさい
１か月分ぐらい一気に作っておけたらいいのに
冷凍ごはんは苦手だから、冷蔵保存でせいぜい３日分しかストックできない

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 01:29:20.49

少人数ならあえてパック飯にしちゃっても良いんじゃないかい

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 07:47:09.40

>>119
参考になります。ありがとうございます。
いまは、ノートパッドで、似たようにメモして、優先順位きめてるんですけど、
付箋のほうが目立つからいいかもしれないですね。

ノートパッド自体が窓の中に埋もれちゃって、いつの間にか違う仕事はじめちゃって
結局順位が分からなくなるという罠があるんだけど、
メモ取る速度は断然キーボードで入力したほうが早いので、そうしちゃうんですよね。

ちょっと付箋活用してみます。

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 08:28:59.57

一人暮らしならパックのご飯でもいいと思う
炊いて、余ったのを冷凍するのもいいけど手間もかかるし

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 09:30:46.83

頭を使う必要のある作業で、何か音楽でもかけるとしたら
youtubeの雨音くらいかねえ
本当は歌やラジオを聴きたいんだけど、掃除とかならそれでいんだけど
文章を作ったり何か作業をするには向いてない…

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 10:10:04.71

>>136
冷蔵のご飯は食べれて、冷凍は食べれないの？
冷凍のほうが遥かに美味しいよ。

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 10:40:20.98

>>140
環境音なら、このサイト使ってる。
https://www.noisli.com/
雨、波、換気扇、ノイズetc...
色んな環境音を自由に組み合わせて流せるウェブサービス。完全無料だよ。

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 11:42:57.58

>>142
今ちょうど、ただの雨音に飽きて雨音と波の音を組み合わせたの(youtubeにあるやつ)を
聴いてたんだけど、自分で組み合わせられるサイトがあるとは。
皆似たようなことを考えるのだろうか…w　いいね！

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 16:22:03.92

アプリでもあるよね、かなり沢山の音源が入ってて自由に組み合わせられるやつ
半分くらいまでは無料であとは有料ってのがあった（iOS）

個人的には雨音が好きなんだけど録音されたものはイマイチでどれも続かず…
風鈴の音がメインのアプリは邪魔にならない程度の澄んだ高い音が
散漫でぼやけやすい意識を程よく呼び覚ましてくれる感じで良かったよ
（風鈴に環境音も足せるんだけど自分には風鈴だけの方が良かった）

ただ…親しい人の追悼行事に参加したあとはいつもの風鈴の音色が
お坊さんのお鈴のチーン音と葬式を連想させてやや鬱になるという現象もあったw

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 18:15:52.56

スマホで自己管理は無理、
短期記憶が腐ってる人間は、画面小さいとそれだけ情報量が少ないので「項目を忘れる＝この世から項目が存在しなくなる」
結局バインダーに紙はさんで今こなす事を書いてはこなしたものから消す、が一番
カバンがデカい事が大事

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 19:15:51.16

>>145
待ち受け画面にスケジュールを表示してから、スケジュールを毎日確認できるようになったよ。

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 19:22:59.81

トイレに入る
夕飯を食べる
食器を洗う
洗濯機を回す

こういうので埋まってしまいそうなんだが…

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 19:29:48.87

>>147
意識しなくても当たり前にできる事は省いていいんだよ

自分はスマホではウィジェット系より通知バーが良かった
毎度全部目に入れなきゃいけないとだんだん景色になって見逃しが起きるから
その都度教えてくれるのはありがたい

紙とペンは最強だけど大きいもの持ち歩けない時もあるのが難点

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 19:35:44.89

>>148
意識しないと簡単に忘れるんだよ、その辺すらも
「寝食を忘れる」の寝食のふたつどころじゃないって事
アスペ特性かもしれんけどね

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 20:16:14.73

個人差あるから自分に合った方法でやればいいよ

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 21:37:58.74

トイレとかご飯とか忘れるのか。
まだ自分は軽症なのか。

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 21:45:25.90

>>151
いやもうそれ認知症だろ

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 21:55:28.29

家でのルーチンワークは紙に書いて見えるところに貼っておくとかでも無理なん？

俺も朝の持ち物はそうしてるけど

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 22:05:12.07

>>145>>147>>149
高次脳機能障害の人は本当にそんなレベルだったけど
ADHDとはちょっと違うんではないの？
流石に症状が重すぎるという印象

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 22:22:36.94

>>154
自分はその人じゃないけど併発だと、
過集中発動して食事やトイレや睡眠すっ飛ばしたりはありがち

自分は毎日のタスクメモが10数項目に及ぶし、夕方５時にはやり忘れの家事を片付けて、夕飯の支度に入るためのアラームをかけている

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 23:04:01.95

さすがに医者じゃない人の診断は受け取らんわ
日常の何気ない「あなたは大丈夫」も受け取るべきじゃない、心配があったらただ検証するしかない
トリアージってのは高等技術なんですよ

**優しい名無しさん** · 2017/07/16(日) 23:33:05.83

悪いけどここはアスペスレ行ってた方が良いんじゃないのかな

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 00:00:55.26

ニキリンコさんが生活面ではここのスレよりもうちょっと重め？の工夫が必要な人だった気がする

自分は食器洗いや洗濯機は忘れないけど、でも予定の中に組み込んでおかないと
予想外に時間を取られたりすることはあるな
「お皿洗いたくなーいー」と１時間ゴロゴロしてしまうとか

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 02:19:03.73

自分は朝ルーチンとか夜ルーチンとかでセットにして1日todoに書いてる
それぞれセットで時間これくらいって見積もってる
各ルーチン内容はやりはじめたら途中で休まず流れでやってしまうが
一応流れ忘れないように付箋に書いて貼ってある
朝のルーチンに簡単筋トレなんかも含めてたけど時間が長くなると億劫になるので
筋トレは筋トレルーチンで別にしてる

>>158
予定に組み込んでないと時間取られるのあるある
いつも朝起きてノートに書き出すんだけどそれやらずにネットで時間つぶし足りすると
そのまま布団に逆戻りして一日うとうとして過ごすことになったりする…昨日のことだが

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 08:11:26.98

しばらくぶりにやらかしてしまた…
サーバー上にのこしてたメールの期限がきれて4通ほど受信できずきえたつらい

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 08:24:23.32

サーバーからどっかにコピーを転送する設定にしよう(解決)

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 09:11:35.50

尿意とか眠気とか空腹とか、体からサインが来るやつはできるけどそれ以外は忘れる
だから前に出てたhabiticaにルーチンも入れてる
洗い物、植物の水やり、歯磨き、メール返信とか
イレギュラーな用事はその都度入れる
見えないものは忘れるけど、何でもかんでもその辺に散らかしとくわけにいかないし

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 10:54:27.88

>>157は医者ですか？
窓口が善意で診断するせいで、多くの人が生活保護受けられずに人生詰んでるんだよね、この国の各地で

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 11:05:59.75

>>160
自分はやらかしてから重要な情報はメール以外の保存も併用してる
スマホならうまく必要情報が写り込むようにスクショ
パソコンでもPrintscreenキー→Excelやワードに貼り付ければ実質スクショなので
そのまま画像トリミングしてデータとして保存

パスワードとかアドレスとか後日コピペが必要になるものは
スマホのメモアプリやWordにテキストも貼り付けてある

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 11:15:27.61

>>160
と思ったけどもしかすると
メッセージRみたいに届いたメール未開封で期限切れると見れなくなるやつのことか

まずメルマガの類を減らして普段のメールチェックの負担自体を減らす
あとでゆっくり読もう！パソコン開けた時に読もう！系は大抵なかなか読まない
料金のお知らせ系も自分は気が向いた時にログインして数ヶ月まとめて見るので届いた先から消してる

本当に使えるお得情報が来てるならそのメールの存在自体を覚えるのではなく
普段活用してるメモ媒体にお得情報を転記してそこで管理してうまく活用する
手を広げすぎると嫌になったり買い物しすぎにつながるのである程度絞る、かな

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 12:26:58.66

メルマガ系はGメールのラベルとフィルタ使い出してから楽になったよ
ラベルとかフィルタわかんないって思ってたけど簡単だったわ
アドレスごとに先にラベル登録しておくからメール届いた段階で既にラベルついてるので
受信箱ざっと見てアーカイヴポチッとすれば勝手にそれぞれのボックスに移動してくれる
ラベルついてない新規のとこからきたメールだけラベル処理する

受信箱通さずボックス直接移動設定もラベルごとにできるからクーポンとかそういうやつなら受信箱通さない
店の近くに行く時しか見ないからな

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 18:42:04.95

自分への手軽なご褒美って何かないかな
最近そこそこ頑張ってるから、何かアメを与えて習慣づけの助けにしたいんだけど
これといった物が何もない…。ソシャゲのガチャなんかはご褒美になるんだけど、なりすぎて出費が無限になってしまう

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 19:35:02.23

なんかできたときは声出して自分を褒めてる
「100パーじゃないけどやらないよりはマシ！えらーい！」とか
ちゃんと完遂できたときは「すごく頑張った！えらいぞ自分！すごいぞ自分！」とかやってる
人に聞かれるとかなり恥ずかしいのが難点

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 20:14:10.32

なるほど。気持ちの問題だから物である必要もないのか
みんないろいろ考えてるなあ、さすが

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 22:05:32.63

会社にある紙のデータをすぐにPDFファイルにしてくれる業務用複合機がすごく便利。
シフト表とかあんちょこメモとかガンガンPDFにして、自分のスマホに放り込んでる。
会社がそのあたりゆるいので許可貰って使わせてもらってるけど、それでも少し後ろめたいので自分の家にもほしいなぁ。
プリンターや複合機詳しくないんだけど、家庭用機にもそういうのあったりするんだろうか？

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 22:12:40.55

>>170
スキャン機能ついてる家庭用プリンタあるよ
今は一人暮らしだから使ってないけど実家ではもうスキャン付ので2台目になるわ
ただまぁ複合機と違って家庭用はA4がほとんどかな

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 22:24:59.56

どんなやつ？A4で充分だから教えて欲しい

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 22:34:18.41

どんなやつって…
「家庭用プリンタスキャン A4」でググろう

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 22:58:14.66

横からごめんだけど意外と1万円台であるよ複合機。

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 23:15:12.20

>>167
私は音楽だなぁ。ご褒美。
最近の若い人はあんまり音楽を聴かないよね。

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 23:17:57.03

>>167
スーパー行った時にふと「今週は本当に頑張ったな」と思ったら
弁当買うつもりだったところを半額お寿司にしたりはしてる

けど多分普段がそれほど食に興味ないから成り立つんだと思う
グルメな人がやったら歯止め効かなくなるだろうね

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 23:19:38.68

全てのエンタメがスマホをライバルにしてるが、結局SNS除けば課金ゲーをやってる
完全なるアホアホまみれの糞国家になり下がった
時間も金も無いが、重大なのは時間の無さであって、合間の時間にやれる事となるとまともなエンタメとは向き合えない

**優しい名無しさん** · 2017/07/17(月) 23:26:46.84

>>167
自分でやるとご褒美の抑制自体が効かないことが出てくるから
他人にご褒美出してもらえると良いんだけどね
そう言う訳にも行かない時があるからね

自分は内勤なんだけど業務の効率化とそれに伴う定時退社の厳守を心掛けてる
締日にほとんど綺麗に揃ったタイムカードを見て俺スゲーしたり
きちんと整えた机回りやマニュアルを一人の時に眺めて俺スゲーして心を保ってる

**優しい名無しさん** · 2017/07/18(火) 04:34:28.75

>>147
それらはホワイトボードにマグネット貼ってます
129さんが言ってるやつだと思う
表の色つき面に洗濯機まわすって書いて、裏面の白にＯＫって書いています
いつもやることはそのマグネットを使っていて、イレギュラーなことはホワイトボードに手書きで書いています

でもマグネットも面倒になってきたから、毎日のタスクはあらかじめマジックで書いておいてやり終えたらホワイトボードマーカーでマルだけつけるやり方に変えようと思っています

**優しい名無しさん** · 2017/07/18(火) 10:34:33.50

>>167
自分はちょっと高い外食とか、映画鑑賞にしてる。
形あるものだと溜め込んじゃうから、消えるものがいい。

**優しい名無しさん** · 2017/07/18(火) 11:50:24.74

やる気を維持するには、小さなやり切った体験の積み重ねが必要。
洗顔　ひげ剃り　歯ブラシ　ルンバスイッチオン　２ちゃんねるチェック　Twitterチェック
2nnチェック　瞑想5分　朝の散歩20分　　いちいち付箋に書いてチェック入れるだけでやり切った感が出てきて気分が充実してくるから気が重い仕事にも立ち向かえる。

**優しい名無しさん** · 2017/07/18(火) 12:49:05.64

報酬系はいいよね
実践してみたいと思ってはいるけどなかなか意欲がわかない
多分、いろいろと詰め込みすぎそうな気もする

**優しい名無しさん** · 2017/07/18(火) 13:58:07.55

>>152
食べたことを忘れてなんども食べるのが認知症
食べなきゃと思っていたのに他のことに没頭してうっかり忘れるのが発達

**優しい名無しさん** · 2017/07/18(火) 14:53:04.34

ADHDだけど整理整頓ができるようになった人いる？
机周りが乱雑で不便だし服が多くて整頓できない

**優しい名無しさん** · 2017/07/18(火) 15:09:43.09

整理整頓無理、出来る限りモノを持たないのが解決策

**優しい名無しさん** · 2017/07/18(火) 16:01:02.90

>>183
認知症は単純に忘れるだけじゃなく
満腹感や疲労感や時間感覚などを正しく受け止めるセンサーと認知機能が壊れるってのが大きいらしい
だから徘徊なんかでも本当に体力尽きて歩けなくなるまで突き進んじゃって
ちょっと信じられないような距離を一度に移動してたりする
食欲はあって食べてても微妙に痩せてくるってのもこれと関連ありそうだとか？
物忘れだけじゃなく色々な機能が連動して壊れていく病気って感じ

**優しい名無しさん** · 2017/07/18(火) 16:09:10.08

>>184
・キャパに対して単純に物量が多すぎる
・物量に見合った収納が用意できてない
・1軍2軍などで分けるべきところを優先順位がつけられてない
・生活動線に沿った置き方ができてない
・上方や縦方向の余ってる空間を活かせてない
・実家も片付いてなかったので収納方法を学べておらずアイディアが湧かない

色々原因あると思うがどうだろう

**優しい名無しさん** · 2017/07/18(火) 16:38:43.55

>>187
全部当てはまるわ
そもそも収納の仕方がわからないんだけどADHD向けの収納術とか無いかな

とりあえずイケアに行ってみても適切な家具の選び方も収納雑貨の選び方もわからない

**優しい名無しさん** · 2017/07/18(火) 16:42:46.90

どんどん捨てるしか方法がない
思い切って廃棄できるようになって少しましって程度なんだよね
なんとかならないかな

**優しい名無しさん** · 2017/07/18(火) 16:52:47.77

まずものを減らすのが難しいよね
服はアプリで管理して余計なものは捨てることが出来たけど
アイデアをまとめたノートや紙類、PC周辺のコードやよくわからないバッテリー類見て途方に暮れてる
9割いらない物だけどその中に1割必要なものが混ざってるからちゃんと分類しないとって思うと億劫すぎて何も手につかない

**優しい名無しさん** · 2017/07/18(火) 17:24:08.49

>>186
そだよ。でもわかりやすい初期症状は「忘れる」だよ。前頭葉に海馬が壊れてるし。
親が実際にそうなんで。治ることはないので進行性の障害だと思うわ。

**優しい名無しさん** · 2017/07/18(火) 17:44:44.21

日曜の片付け専門番組では色々なアドバイザーの人が出てくるけど
大体共通してるのが
仕舞われてるモノを一回全部出して広げる→吟味して不要物を処分
という手順なんだよね

上の空間は余ってるけど床に広げる場所がない（床に積み上げまくり）、
モノを積みすぎてて雪崩になる、要不要を吟味する余裕も無いとかだったら
少しお金は掛かるけど縦積みの収納BOXを買って分類せずどんどん放り込んで
床が見える状態にしてから中身の吟味をして減らして行くっていう方法もある
自分はこの方法で床が見えて寝床スペースや動線ルートが確保できたし
改めて物量を正しく認識できてない事や収納が足りてなかった事なども実感できたよ

BOXは後で移動できるようにキャスター付きにすると便利
無印良品のPPケースみたいに1個単位で買えて、組み合わせも載せ換えも自由なやつだと
後々の状況変化、計画変更にも対応しやすいと思う

**優しい名無しさん** · 2017/07/18(火) 18:15:47.54

>>145
そうそう、カバンでかいは必須。
だけどバカにされるよね。

じゃあってコンパクト化試みて数日
どえらいミスしたもんな。

普通の人には邪魔でデカくて乱雑でしょうもないクソカバンなんだろうけど
それがないと行きていけない。

**優しい名無しさん** · 2017/07/18(火) 19:45:07.67

>>193でかいカバン必須だわ
でかいカバンに物いっぱい詰めてる
あと中身をポーチみたいなのに詰めてグループごとに分けるの捗る

**優しい名無しさん** · 2017/07/18(火) 20:21:11.64

私は逆で大きなカバンの中を全部出したら捨てても困らないものばかりだったので
必須な物を入れたバッグインバッグをバッグごとに入れ替える方法にしてコンパクト化に成功した
この辺はもう習慣化した
きっかけはゴミだらけのカバンの中を天敵に見られて大馬鹿なんだろうと罵られたから

だけどスーパーに持って行く大きなカバンの中は捨ててもいい物が貯まる貯まる
今も、もう終わった先週のチラシ、道で貰ったマンションのチラシ、食べ終わったお菓子の袋、
前の買い物のレシート２０枚くらい（家計簿付けてるから捨てない）等がバラバラに入ってる
コンパクトなバッグだとそれらをちゃんと取り出して捨てたり整理するんだけどね

**優しい名無しさん** · 2017/07/19(水) 00:19:57.73

とりあえず、試しにいっぺんカバン大きくできる人は大きくしてみたら、無自覚に支えられて勝手にQoL上がると思う
再コンパクト化という次のステップにする

**優しい名無しさん** · 2017/07/19(水) 01:28:13.73

>>188
イケアなら家具を実際に置くシミュレーションが出来るアプリを使って選んでみるのはどう？
家具を置きたいエリアを実際に測ってカタログに表示されてる寸法と見比べるだけより想像しやすいと思う
自分の好みもあるし部屋のタイプや間取り、今探してる家具や収納雑貨の種類もわからないから何が適切になるかは何とも言えない

**優しい名無しさん** · 2017/07/19(水) 02:27:17.99

バッグインバッグって重いし結構値段高く無い？安くて軽いのもあるのかな

**優しい名無しさん** · 2017/07/19(水) 03:23:06.31

バッグインバッグ大きいから最低限必須のもの入れるのに100均ポーチ使ってるよ
大きいバッグの中には仕切りがわりにバッグインバッグ入れっぱなしにしてるから
そのバッグ使う時は真ん中の大きいとこにポーチすぽっとそのままイン

**優しい名無しさん** · 2017/07/19(水) 08:05:10.76

クリアファイルで仕切りをとか
ネバーまとめにありそう