【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ22【生活改善】 [無断転載禁止]©2ch.net
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>846
分類せず全部を一ヶ所に、は本当に大事だわ これdoppelと理屈同じだからもうこれでよいかなという気になる…
ttp://www.omamorism.com >>852
ここで宣伝しても仕方ないよ。
発表もスピーチもプレゼンも、自由度が高いとADHDは生き生きする。
しかし、手順の決まった作業はボロボロw そもそもあらゆる物の整理整頓の仕方が解らないんだが
インテリア性無視でいいから
最低限ズボラでもできるノウハウみたいな
ちゃんと図解されてる本か何か無いかな >>855
さんざん出てるし、自分が時間かけて片付けてないんだよ >>855
整理と言うのはルールに従って分類すると言う意味だがADHDだと自分で決めたルール自体を覚えられない 覚える必要ないよ
例えば、棚の扉に書いたものを貼っておく。大きなものなら、〇〇にしまう、と物の本体に書いてもいい
面倒が勝るなら、やらなくてもいい
1回の片付けでは自分に合わないことあるから
何度も見直ししたりやり方変えて、自分に合う方法を探すしかない
障害なんだから努力が辛いのは当然 文章書きとか頭の整理の練習になると思う
ライフログ代わりに日記つけるのとかどうだろ？ 健常者にフォローしてもらう工程を入れたらかなり被害が減った
急いで家を飛び出す際に嫁に「～は持った？あれは？これは？」と聞かれ何度救われたことか
自分で貼った付箋やメモや張り紙が目の前にあったとしても
急いでるときはなんの意味もないというか、なんなんだろなアレ >>855
断捨離しなさい。物を持たない＝散らからない 物を持たないと言ってスマホ一台で済ませるとなるとむしろ詰むならばむしろ持て 他の生活態度と比べて、割りと整理整頓みたいなのは出来てると言われてる。
コツは「分類」だよ。整理するんじゃなくて綺麗に並べるんじゃなくて、分類すると思えばいい。 怒られたときにお前のこういうとこがダメだと言われるとその内容よりも怒られたことばかりに意識持ってかれて自分の全てがダメなんだと勝手に思い込んでしまってることにだんだん気づいてきた
この自分の作ってしまう思い込みをなんとかしたいけど、改善は時間掛かるだろうな >>855
ADHD向けの本を読んだけど、整理整頓は無理らしい
とにかく透明なジップロックなどに入れて、見た目を綺麗にする方がいいって
ちょっと目から鱗が落ちた
健常者が聞いたらぶち切れそうだけど「整理はできない」と割り切ったほうがいいよね
なにもできないときの自分は、ほんとに何もできない
だからできないもんはできない
大げさじゃなく、小一の子でも暮らせる部屋づくりをしようと思ってる…
小一ならハンガーは難しいかもしれないから、
毎日脱ぎ着するものは、フックにかけるか箱にする
毎日使うものはとにかく固定する
整頓は無理。とにかく箱にまとめる
子供が使うような透明な箱
一つしか使わないものを買い替えたら、古いものはしっかり捨てる 「見えてないものは脳から消える」のが特性だから
パッと見てわかるように並べる
見えなくなるほど持たない、が鉄則かな
服はハンガーに並べてかけて、下着はふたのないコンテナボックスに突っ込んでる
引き出しとかふたつきボックスとかはダメ
扉つき収納や冷蔵庫は奥まで見えるくらいスカスカにいれる
ジップロックや透明なケースが推奨なのもそういうことだよね >>872
うちの子供はズボンは２枚Tシャツは３枚冬はトレーナー上着は１枚靴は１足だったよ
靴下とパンツはそこそこ数があるけど、全部同じデザイン
男子で乾燥機があったからできた
それでも本人管理の鞄の中だけはどうしようもなかった
もう１９才だけど、いまだにペットボトルがゴロゴロ出てくる >>874
本当に子供がいるわけじゃなくて
健常者の小一の子供と、自分の片付け能力が同じくらいなんじゃないかと思って
小一の子供が暮らせるように前述の部屋を作ればストレスなく暮らせるのではと思って
一応社会人なので、全部同じデザインの服はさすがに無理かな 私もとにかく全て「ぱっと見える」状態にしてる。
服はハンガー、下着とハンガー不向きな服は透明チェスト
チェストの中も服を重ねず丸めて並べる
クローゼットのドアは常に全開
食器は違う種類を重ねてしまわない
本棚や洗面所も目隠しは一切つけない
カバンもなるべくファスナーなしのトート型
バッグインバッグやポケット多いポーチなど
「とりあえずここ探せばあるハズ」という拠点を作る
定型からしたらゴチャッとして見えるだろうけど
これが一番性にあってる。 というか、それをわかった上で書いてくれたんだよね
アホでごめん
そしてよく読んだら同じデザインなのは服じゃなくて靴下だった >>876
私もそうしよう
見えないとだめだよね
畳むのも無理だから、皺になっても構わないパジャマとか下着は
畳まずバスケットに投げ込む方式にしたら少し気楽になった ガントチャートは時間概念の無いadhd にぴったりかも。
マインドマップはアイデア出しやブレイクダウンにはいいけど、時間軸がなく散漫になるからそれだけでは実行に落とし込めない。ガントはブレイクダウンしたタスクを時間軸に沿って可視化する課程があるのが助かる。
時間軸があることで、見通しがつくし、時間の見積が全く出来ないのも補完してくれる。 スマホのメトロノームアプリを使ってBPM120（集中してるときの心拍）に合わせてバイブさせると簡易doppelになっていいよ
集中できる
https://play.google.com/store/apps/details?id=james.metronome 30代半ばから突然整理整頓ができる様になった。何でできるようになったかは分からない 完全に大人になったとかw
自分は40過ぎて段取りつけて動けるようになった。
40過ぎて診断されて、「だからかー!!」って今までの原因が分かったというのも大きいけれど。
自分の脳を理解するって大事だよね。ホントに。 自分も30代半ばになってから、
突然大人の考え方ができるようになって、改善できた部分が多いな。
精神年齢の問題だと思ってる。発達障害は精神年齢が健常者の2/3らしい。 年齢は大事かも。
個人的には精神年齢というより学習という感じ。
昔の方が賢かった。 >>885
診断するきっかけは？
ふと思い立って病院いったの？ 誰でも脳が発達して40 50になれば衝動性は落ち着き、理性的になる。脳科学の世界の定説です。 30代後半が認知能力のピークらしいが全く実感なし
41だが職場は人手不足なのにたった今リストラ食らったで(´･ω･｀)
有休たまってるから今月中なら引継不要でいつでも辞めていいってさ その年齢が認知能力のピークってのがよくわからない
総合的なもの？項目によるんじゃない？ >>893
それだけ精鋭の仕事ってことなんだろう…
何だかかっこいいよ
誰でもできるようなアルバイトでは辞めないからむしろ重宝されるもんな >>893
>>885なんだけど、そもそもが冬季うつで通院してたんだよね。
で、冬季うつは躁鬱の一種と知る。→躁鬱は発達障害の人がなりやすいって何かで読む。→思い当たる節ありすぎて主治医に相談→テストで確定。
アスペも少しあるらしい。
あっそうかー、普通の人の脳とちょっと違うのねーって。
そこからすごく生きやすくなったよ。 栄養とかは皆さんきにしてますか？
炭水化物は少なくしてるとか :::::::::::::::::::::｀`ヽ
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｀` ?---? 'い
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４ ここでさんざんステマしてるdoppelって何の根拠も無いんだね。
売れて暇と興味があったら検証実験やるってさ。アメリカもサプリ大国だから眉唾なモノ沢山出してるんだね。 こんなとこでステマしてるわけないだろ
障害持ちが藁に縋る思いで解決策を探ってるんだよ
だいたいこんなのがステマだなんてステマに失礼だろ >>901
www.nature.com/articles/s41598-017-02274-2
natureなんて三流雑誌の論文じゃ足りませんか？ >>902
横からだけど、自分もステマなのかなーと思いながらスルーしてたw
そっか、なんかADHDと関係あるんだね
気力が沸いたらそのうち読んでみよう… >>898
炭水化物を減らしてもあんまり関係なかった。
元々おかず食いだったからかな。 >>898
休職してから気にするようになってADHDに効くと評判の良いサプリを試してるのに、効果感じられずにしんどい そんなにあからさまに効果が出たらもはや薬でしょ。
ほんとに栄養不足で効く場合もあるらしいけど。
でもこれ読んでDHAとイチョウ葉サプリ（←気休め）を買おうと
思っていたのを思い出しました。ありがとう。 >>898
炭水化物摂りすぎると低血糖症の症状が出るので控えてる
ジュースは基本飲まない、スナック菓子も食べない
牛乳控えて代用は豆乳、偏頭痛対策でチーズも控えてる
自炊は野菜に豆類や肉魚がメインの粗食で
化学調味料は極力使わずインド系スパイス多用
血液検査は全項目問題なし
マルチビタミンとビオチン飲んでるので
時々ビタミン過剰な時があるけど医師曰く問題ないそうだ
ランチにイタリアンへ連れて行かれると
食べられるものが無くてわりと積む ADHDって、頭で記憶できる時間が、健常者と比べてめちゃくちゃ短いらしい
これ目からウロコだった
ワーキングメモリが小さいとはよく聞くけど、
覚えられるチャンク？が少ないだけで、時間自体は健常者と同じくらいの間記憶しているんだと思ってた
今ある記憶はすぐになくなるものだと思って行動しないとだめなんだな… >>912
確かに短期記憶はダメだけど、中長期記憶はADHDでも定型でも関係ないんじゃない？
ひょっとして短期記憶のこといってるのかな。 >>911
正解
不注意で打ち間違い多いんだ、すまない
>>912
そうかもなあ
覚えていたいことはメモ取ったり日記に書いて
何度も読み返しては記憶を上書きし続けてる感じ
早く忘れたい嫌なことはするっと忘れられるので
ADHDならではの利点だと思うようにしてる 短期記憶とワーキングメモリー(a)と知能テストで測るワーキングメモリー(b)はそれぞれ違うみたいだよ
bについては自分は高かったし >>913
紛らわしくてごめん
そう、すべて短期記憶（ワーキングメモリ？）の話
短期記憶が弱いんじゃなくて、そもそも実際にはほぼ全く機能してないということがショックだった
今までさんざん言われてるし、
なぜ自分のことなのに今更気付いて目からウロコ落ちたんだろうと思うけど
生まれたときから短期記憶が機能していないから、短期記憶が何かよくわかってなかったのかも
今まで、数秒前のことが記憶できないという前提では生きていなかった
口頭だと理解できないのに文章だと理解できるのは、短期記憶が全く働いてないからなんだなって >>916
今の瞬間以前を忘れるならマルチタスクが出来るわけがないよな。
短期記憶は生活工夫で改善するようなものじゃない。
ストラテラの一番の効果は短期記憶が存在するようになったことだな。薬に頼るべき。 ミニマリストの本読みまくって、今すぐ捨てたい！！！という熱が冷めないうちに部屋のものを捨てて汚部屋はなんとか脱出した
物欲への衝動性を抑えるのがうまく行かないので今後気をつけないといけないけど
日々のタスクは朝やることと夜やることでマグネットでやることリスト冷蔵庫に貼ってる
ＡＤＨＤの子供向けの対策で見かけて真似したよ
やらない日もあるけど何もやってないよりマシって感じでした >>916
作動記憶=ワーキングメモリ
短期記憶とは別 >>919
素晴らしい。
45Lゴミ袋が何袋分くらいで何日かかりましたか？ >>920
ワーキングメモリ＝RAM（一時記憶媒体）＝短期記憶ってことではないんだ？
PCで言うとRAMがワーキングメモリにあたるはずなんだけど
難しいね
自分には短期記憶の概念がないみたいでぴんと来ないよ… カップラーメンの作り方を知っている…長期記憶
カップラーメンを食べようと思ってから台所まで行くまでにそれを忘れない…短期記憶
カップラーメンを作ってる時にお湯を入れるとかこぼさないとか蓋を閉めるとかあれこれ考える…作業記憶
カップラーメンを食べるのを3分間後まで忘れない…短期記憶
カップラーメンを箸でかき混ぜて匂いを嗅いでこぼさないで味わう…作業記憶
カップラーメンは食後に台所に片づける事を知っている…長期記憶
カップラーメンの残りカップを実際に片づける事を忘れない…短期記憶
こんな感じかね？
感覚が無くても概念はつかめない？
自分は短期記憶は死んでるけど作れるし食べれるよ >>923
ありがとう
ちょっと分かったような気もする
ただ、ワーキングメモリが弱い人間というのは、
自分で食事をとるという作業すらできない人間のことなのかな イチョウ葉はプラシーボ以上の効果はないとの調査あり、
しかし、ｵﾏｼﾞﾅｲはｵﾏｼﾞﾅｲとしてとても効果ある。鰯の頭も信心から。 わかりやすく言うと、
ワーキングメモリ＝無意識のうちに脊髄反射でできること
と言うことかな？
運転とか カップにお湯を入れたことすら忘れる自分は
生きる屍みたいなものなのかなあと思って長年生きてきたのだけど
最近出先で倒れることが続き病院でてんかんでは？と言われ
検査の上でてんかんの薬を服用するようになってから
日常的な洗濯掃除はもちろん長年悩んでいた汚部屋も
少しずつ片付けられるようになってきた
自分はストラテラもコンサータも服用歴なし
親は発達障害、兄弟も発達障害ではあるがLDは無し
自分だけてんかんの薬を服用するようになり
思考の整理がついて時間を守れるようにもなり
人生こんなに楽になるのかと驚いているところ
てんかん併発してる方いませんか？
参考までにどんな治療をしているか聞かせてほしいです >>929
発達障害者にてんかんある人は多いよ
忘れてるんじゃなくて、記憶なくなってたんだね >>921
すぐ捨てたいのと、部屋も狭くてゴミ袋小さめで20㍑ですが、ミニマリスト感化では20枚以上使ってます
ここ二年で汚部屋と中間を行ったり来たりしていて、また汚部屋寄りになってきたときにミニマリストの本を読みました。
きっかけは付き合いがあった人と疎遠になってから、アドレス帳やsnsを断捨離した事です >>926>>928
コピー機に原本置いた瞬間、原本の存在忘れて置きっぱなし。
レジでお金払ったら、買った物のこと忘れて受け取らない。
今使った鍵をバッグのどこに入れたかわからない。
ストラテラ飲む前はこんなのばかりで、これって短期記憶がないからだと思ってたんどけど、どうかな。 >>931
およそ20Lx20強ですね。教えてくれてありがとうございます，お疲れ様です。
うちは更に混沌レベル違いそうです… >>933
自分も学生のときから地層レベルの汚部屋で、
一人暮らしして地層&虫湧きも10年ぐらい続いていました
はじめに余計な大きな家具や収納家具を捨てて、仕舞えないようにして段々減らしました、参考になれば良いのですが… >>934
ありがとうございます。毎晩毎晩22時くらいから1時間やろうとか、早起きして
せめて朝１時間やろうとか毎日思い続けて実際にはできずに日が過ぎてます。
でもなんとかしたいんです。 >>929
てんかんと診断したときは脳波の検査とかしたのですか？自分もてんかんとか有りそうで検査したいのですが。。 ぶった切るようだけど、生活工夫よりも合う薬飲むのが最強だな。
スタブロン効いてきたら普通に頭も回って小細工しないでも仕事が出来る。
昨日までは、自分の至らないところばかり注目して、いろいろ心理学や脳科学の本読んだり、仏教書読んだりしていたけど、
元気になったら認知バイアスは消えてそういうことは関心なく、現実的なこと仕事のことを考えている。 >>936
しました
自分は全く自覚がなかったので、
まず脳腫瘍を疑われてMRIで異常が見られず
次にてんかんを疑われ脳波検査で異常が発覚の流れでした
病院変わったらてんかんの所見からMRI再検査になったので
検査費用が痛かった…
最初からてんかんの検査をしたいと申し伝えて
神経内科を受診するといいかもです
>>937
自分に合う薬が見つかるとラッキーだよね
自分は何故かてんかん薬で緩和されてるので
合う薬が一つも見つからず副作用で悩んでいる人は
発達以外の方面からも考察してみてもいいのかも >>938
某医大の教授から聞いた話だけども
循環気質≒ADHDの性格≒双極性障害2型はそれぞれ気分の波の出方が似かよっているということから
これらも境目が曖昧でスペクトラム状のものなのではというのが最近の有力説だそうで
そしててんかんの薬のほとんどは双極性障害にも有効とされているから
てんかんの薬（気分安定薬）でADHDの感情やエネルギーの浮き沈みが緩和されるというのは
理にかなっているし不思議なことではないと思うよ
合う薬があって良かったね ADHDもスペクトラムか
まぁ、脳がADHD型になるってのも変な話だからなぁ
複数の因子が関わって度合いが出ると考える方が妥当そうな木はする 中枢刺激薬での改善度や遺伝の疫学統計とかでわかれないのかな
【訃報】オオサカ堂でアクセプタが取扱終了 当然情強ケンモメンならもう○○○ピ○○に乗り換えたよな？ [385314322]
http://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1521202322/
>>939
自分もスペクトラムだと思うな。
双極性障害診断済みの人の躁は、午前1時におやすみーとLINE来て、
午前3時におはよー 起きてるかいってLINE来てて驚いた。
、
双極性障害のスレの様子とか見ると、そこまで極端なことは無い。
ただ、3日位眠らなくても頭が働いて多弁で俺って凄いなーと思ったりしたことあったし、
鬱病というほど死にたいとかは無いし、人と話せば普通にしているけど、
病的に無気力で自分からなにかしたいとか思わないとかはある。
波は緩いかもしれないけど、双極性障害に近いものはあると感じる。
医学的にはきっちり定義されていなくてスペクトラムも一つの説であって、
DSMとかで認められるほど賛同が多いわけではないらしいのだけど、
自分的には双極性障害とまでは言えないけど、
健常者とも言えない両者の真ん中あたりだと説明されたら納得する。 躁鬱で通院してて、何かの拍子でADHDのテスト受けてみたらビンゴで、続けてアスペのテスト受けてみたらこれもビンゴだった。
道理でね。そりゃそうだわね。
死にたい。 態度悪いけど仕事できるから波風立たないわ
一切仕事以外で関わらないしな >>947
孤高を保てるほどの能力があって、本人もそれを是としてるならこれほど
いい状態ないな。羨ましい。 >>949
その代わり仕事でポカしたら針のムシロだよ(笑)
だからこそ徹してる体に見せられるんだけどな
適度な緊張感はADHD的にも良かろうと >>945
わかってよかったじゃないですか。
これからは対策を立てればよいんだから。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
