睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 19
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【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 18
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1649678325/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured セルフコンパッションより
人へのちょっとした親切、思いやり
あいさつは自分から
積み重ねが人生を変える 人生カエルよりは夜終わらせたい
コカと銃でさっさと死にたい生まれ変わりたくもない >>8
感謝大事だけど難しい
ありがとう日記を書くべきだと思ってるけどなかなか続かない 運動食事の見直しと平行して減薬断薬が大切 その調子で2年経てば健常者の仲間入り >>11
べきだを緩和しては
ちょっとした親切をコツコツと >>14
そのふたつを同時進行するのが回復への最短距離なのかな 現状を受け入れて現実的な対処法を考えたほうがメンタルは休まるきがする
正しさにとらわれると苦しくなるよ それもそうだね 勉強になるよ
鬱で休職してたんだけど最近このスレを見つけた
今は回復期なので動けるようになって何かひとつ（例えば掃除とかお風呂とか）行動する前にそれがちゃんとできるようにと、15分のアラームをかけて瞑想を始めたんだけど瞑想開始から7分ほどで「今なら動ける！」って必ずなるから瞑想を中止してさっと行動ができることが多くなった
瞑想はまだ15分も続けられないけど笑 15分を目指して体内時計で終わらせるようにしてるけど
最近やっと10分以上できるようになった >>15
人格磨きは最後
メンタル改善のあと社会性を磨く 瞑想なんて高度スキルなので
それより一時間歩くこと ヨガに興味あるけど実際効果あるんだろうか
体の血の巡りを良くして脳にも血が巡る様になったら精神にいい気がするんだが >>21
つべの初心者向けヨガ動画やると血行良くなって気持ちいいよ
でも調子悪いとやる気すら起こらない
続けた方がいいのはわかってるんだが ホットヨガ始めてから体調崩したわ
後から自律神経狂わせやすいと知った うつ病かと思ったらただのストレスだった
恥ずかしい 好きな音楽聞きながら朝から散歩orジョギングで日光を浴びる
一日の始まりからドーパミン、セロトニンドバドバこれ最強 気まぐれで半年ぶりに睡眠薬を飲んでみた
8.5時間も眠った
けれど寝起きがすこぶる悪い、軽く眩暈もしてる
自分にはもう必要ないみたいだ 若い頃にボロい一軒家を手に入れたの失敗だったかも
若いうちはフットワークが軽いほうがいいわ
寺修行に３ヶ月行きたいけど、雨漏りとか家に問題おこらないか心配だわ
冬は雪降ろしがあってあけれないし 何でもいいから運動はした方がいい。
それで疲れたなら瞑想。
家の掃除、瞑想でもいいかもしれん。 会社の休憩時間とかドローインとかシナプソロジーやってる。
シナプソロジーは指動かす簡単な物。 家の掃除て意外と体力使うよね
10kmランニングする方が楽 スポーツしていると鬱にならないというが清原和博とか鬱病を告白しているのだが 趣味でスポーツするのと仕事でスポーツするのとでは違う ドローインは体幹の基本だからちょっとした合間にやってる。 成功者はどんなに忙しくても運動を欠かさない
金持ちはいくら忙しくても読書を欠かさない。
どっちを優先したらいいの？
俺は合間でスマホアプリで速読やってるが。 優先するんじゃなくて両方やれば良いんじゃないの
それに瞑想を加えた三つを習慣化すれば成功まちがいなし >>43
スマホアプリで速読って何やってるの？本当に効果あるの？ ほめてくれてありがとう
足がめっちゃダルい
でも明日仕事頑張る 瞑想よりやっぱ運動の方が先だな
瞑想はその後。運動してた頃も気分は悪かったが
瞑想と合わせるとマシになるのかな
体動かさないと集中もできん
瞑想よりストレッチかヨガやった方がいいと思う。瞑想は暇 続けやすい方をやればいいんじゃないか？
どちらにせよ人生に何かしらプラスにはなるだろ。
私は運動が嫌いなので、瞑想から入った。 脳トレ的なものは検索すると、コレは全く効果ないという専門家っぽい人のインタビュー記事がほぼ必ず出て来る
まぁ、無駄な事しなくて済むだけ感謝するのが筋なんだろうが
専門家なら、少しずつでもやれば実になる事の方を教えて欲しいよな >>53
それでいいと思う。
たまに瞑想否定する人いるけど何だってやりすぎは良くないし運動もたまにする程度やれば禅病にはかからないのでは。
運動は瞑想を気持ち良くするための補助として考えている。 >>58
脳トレじゃなくて有酸素運動ならいいんじゃない？ 職場にもどこにも居場所がないので家に居心地良い居場所を作りたいんだけどパーテーションとかつっかえ棒の壁を作ればいいかな？
部屋が無い実家暮らしです 瞑想て背もたれやっぱりあるのは駄目なんかな。
胡座ですわってても15分位で腰とか痛くなってきてとても瞑想に集中できんくなるんだよね。
本当に集中する以前の段階やわ。 Amazonで見かけて別に買うつもりもないが表紙の言葉はなかなかポイントなのかなと思った。
https://i.imgur.com/koq3v9V.jpg
https://i.imgur.com/vl2GAKZ.png
https://i.imgur.com/enj3wbo.png
>意識と無意識の橋をつなぐ呼吸
人間は顕在意識だけでなく無意識の影響がでかくて、しかもやっかいって話はよくあって、瞑想的な感じで深い呼吸をやることだけでも何かしらの良い影響があるのではないかと。 体鍛えても意味ないと気付いたので鍛えるのやめた
法律やった方がいい >>65
やり方とかないよ。
みんな試行錯誤して身につけてる。
一番大切なのは継続することだね。
マニュアル的なものを求める人は自律訓練法の方がいい。 いくら眠くても８時間以上寝るのって意味ないんだよね？ 片足立ちやるときに腹凹ませるとバランス取りやすくなっていい。
ドローイン代わりにもなるしな。 多分なんだけど、気休め程度だと思う、極端に食生活のバランスが悪いとかなら話しは別やとおもうけどそもそも医薬品じゃないから効果もそんなに期待はできんとは思う。害にはならんとおもうけど易になるかは？かな。 >>72
1年くらいサプリ飲みまくってたけど、全然効果ないからやめたわ。サプリはプラセボだと思う。 栄養が明らかに偏る食事ならサプリ必須なんだよな。
自分は糖質制限してるからビタミンCがないと死ぬ。
食物繊維もないと腸内管環境が荒れる。
MCTオイルがないとスムーズなエネルギー供給ができない。 糖質制限ってハゲない？
あんま極端なことしないほうがいいよ >>75
俺も糖質制限やってたけどイライラしてきたからやめたよ。
メンヘラ的には良くないと思う糖質制限。 だよな。
でも何とか突破口が欲しくて極端なメソッドに頼ってしまう自分がいる。 〇〇制限てよっぽど異常がない限り（高コレステロールとか高血圧とか高血糖）やめたほうがよくね？バランス大切なんじや。 おもったけど、
スレ題どおりちゃんと睡眠とれて食事して運動して瞑想まで出来てる時点で超健康体なんじゃw
心身どっかそっか悪いとそれが出来ないから悩むわけでさ。 精進料理食べてれば間違いないのでは？
それだけだと腹膨れないが。 >>80
確かに。それが出来たらもはやメンヘラじゃない気がするw コーヒー、緑茶が好きな人は、カフェイン飲料の摂取を0にしてみよう！睡眠の変化にマジでびっくりするよ。 カフェインがない人生なんて
夏休みのない8月のよう 夏に定番の麦茶はカフェイン入ってないし、カフェインレス飲料もあるしな 脳内物質、脳内麻薬の活用法を勉強したいのですがおすすめの本などがあったら教えて欲しいです 反復運動はセロトニンが出るらしいな。
スワイショウなどはどうか。 >>87
脳内麻薬というのはハイな気分になることかな？
だったら吸息で太陽をイメージする太陽呼吸法をやってみてはどうだろう >>84
カフェイン断ちしてた時期あるけど、いきなりやると頭痛やら副反応出る
緑茶は水出しならカフェイン少なくできるし
珈琲も１日２杯を昼１４時までならその日の睡眠にさほど影響ないこと確認済 >>91
いきなり止めるとやばいですよね。
頭痛、倦怠感、気のせいかな？と感じる何となく何もしたくない感じ。
自分はお昼12時までに300mlまでのコーヒーであれば、睡眠に影響ないのでカフェインは、取ったり取らなかったりを繰り返してます。 >>67
何言ってのよあんた。これだから瞑想はだめなんだよな 前からそうだけど瞑想のメソッドも効能も語られることがない
食事と運動スレだよ
ま、実際瞑想やっても何かが変わることもそれほどないだろうしね
人生が変わることはない
運動は人生を変える可能性がある。外に運動しに行けば生活は変わるし
スポーツなんぞやりはじめたら ウォーキングよりジョギングのほうが時間効率もよく健康になれるのかな？ 健康にイイのはウォーキングの方と言われてるけど
歩いててもあんまり楽しくないからランニングしてます 瞑想のまとめサイトの動画を何本か見たことがある
すべて2012年の書き込みだった
あの頃は今と違い瞑想スレは活気があったようだ
瞑想で人生が変わった人は５ｃｈを去ったので少数派になってしまった
「瞑想なんて効果がない」と言う人に反論できない自分が情けない >>93
だから、代替案も書いてるじゃん。
だめならやらなきゃいいんだよ。
個人の自由。 >>98
反論する必要はないと思いますよ。
ここは個人が実践して自分の人生を変えるためのスレであって、
「あなたもこの方法で人生を変えましょう」と他者を啓発する目的ではない。 >>97
なんか聞いたことあるし、走ったほうが楽しいのも分かります ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
