睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 19
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 18
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1649678325/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 面倒というか、日記を書くことが脳にどういうメリットがあるのか？脳にどう働くのか？などが明確に分かると面倒という気持ちも薄れてきて行動に移せるのかも しおんの動画みたら、太陽光を毎朝浴びるとセロトニンが分泌して鬱病が改善すると言ってた
健常者でも知ってそうなことを動画にするなんてと思って萎えて、それ以来動画みてない スーパーで買い物するときに価格を気にするのが嫌
価格を比べて、どちらを買うか悩む時間が嫌
収入が少ないからというか、少しでも得したいという精神状態が本質的な問題なのかも 読経も心身の健康という面から考えると般若心経ひとつ読むだけでは足りないね
というのも読経は長くすればするほど呼吸が深くなって自然と丹田で呼吸するようになっていくから
もし丹田呼吸が体に良いというのが本当なら長く読経するのが良い
線香の火が消えるまでが一つの目安（約25分）
あとリズムを整えるという点で木魚（Amazonとかで売ってる1000円位ので充分）はあった方が良いかな
修証義みたいな訓読のお経を読む時は木魚は叩かないけどね 明日の朝から冷水シャワーを続けてみたいと思う
なにか変化があればいいな >>854
値段を気にしながら買い物するのは普通
価格を比べてどちらを買うか悩むのも普通
むしろ収入少ないのに価格を気にしないで何でもかんでも買うほうが問題 スーパーで奥取りする老人がイヤ
棚の奥深く手を突っ込んでは出したり引っ込めたり、カキ回したり
うちの父は躊躇なくカゴにほり混むタイプだったから「もっとゆっくり選ぼうよ〜」とたしなめたけれど、
今思うとあれは実に漢らしかった、お父さんのあの鷹揚さは見習いたいな >>856
真冬にやるとかレベル高いな
結果報告よろ >>861
実は昨日試しに風呂に浸かったあとにやった。
お湯に浸かり体を温めてから挑んだけど、頭から冷水浴びた瞬間笑っちゃうくらい寒くて。
心臓がバクバクして破裂するんじゃないかと思いながら続けているとやっぱ苦行なんだけど雑念は飛んでく。
30秒ほど浴びてたけどなんか頭がスッキリしていて悪くないなと思った。
着替えてからも逆に体がポカポカしてきてウトウト気持ちよかった。
寝る前にすると良い入眠が出来そう。
でも朝からやるには難易度高いな恐怖心が湧いた。やろうかやるまいか葛藤が中なんだけど
昨日から今日はやると決めてたので自分に勝ってくる。
でも毎朝は絶対無理 ヘタレて部屋を暖めてから挑んだら思ってたよりキツくなかった
けど毎朝はハードすぎる
だけど自分に打ち勝った、壁を乗り越えたようで気分はとても良いです
難易度下げの風呂上がりの冷水シャワーの方をしばらく続けてみたいと思った >>854
価格を気にするのは普通だと思うが惣菜とか手に取り舐めるように顔を近づけて中身を吟味してるやつが理解できない。ナマモノや野菜とかならともかく惣菜なんてそんなに差はないっての。ベタベタ触って4ねと思う。
これは年寄りだけでなく若いやつにも結構いる。 >>862
自分も風呂上がりは毎日冷水シャワーやってる
さすがに頭から浴びるのは難易度高いから、頭とか足にかけるぐらいだけど
あと玉金に冷水シャワーかけるとテストステロン増えるって民間療法みたいな噂？
ウエイトトレーニング板で聞いて実践してるわw >>863
やっぱ金玉にはパワーが秘められてるのかな？
俺も試してみる。 >>866
誰にレスアンカーしてるんだよwww
相手間違ってないかwww
俺も試してみる。 >>855
南無妙法蓮華経とずっと唱えてるのも読経なのかな？
つーか、何で読経すると丹田呼吸出来るようになるの？ 玉が冷えると体に悪そうだけどなぁ…むしろシャキッとするのか 冷水シャワーはお湯混ぜて温度を調整すればやりやすい
ただ、真冬になってからはまだやってないな
風呂で温まったあと洗面所や廊下にいるだけで冷気浴になるし
ととのうって感じになるにはやっぱりサウナや水風呂かもね
あと自分が一番ととのった？と感じたのは、夏に冷たーい川に頭から浸かった時だな
シャキーン！って あまり温い条件でやってもメンタルヘルスの改善には意味がなくかもな～ >>868
飽きることがなければ南無妙法蓮華経でも南無阿弥陀仏でもずっと唱えると読経と同じ効果は得られるとは思います。
読経すると丹田呼吸になるのは、おそらくはずっと読んでるうちに呼吸が苦しくなってきてそれを正そうと姿勢も良くなり（最初から正座で背筋を伸ばしているつもりですが、10分も過ぎるとより頭のてっぺんが天井を向くようになっています）、呼吸も深くしないともたなくなってくるから、というのが考えられますが、坐禅の時でも同じく10分くらいから呼吸が段々と深く長くなっていくので、同じ姿勢で呼吸を続けるのが関係していふるのかもしれません。
勿論、読経も坐禅も正座と結跏趺坐の違いはあれど背筋を伸ばした正しい姿勢で座るというのは同じです。
上は理屈であり推測です。
実際に読経してみると分かると思います。
ちなみに読経は息が続くところまで読むのを繰り返すといいと思います。
例えば般若心経でしたら
舎利子。是諸法空相。不生不滅。不垢不浄。不増不減。
是故空中。無色無色声香味触法。無眼界。乃至無意識界。無無明。亦無無明尽。乃至無老死。亦無老死尽。無苦集滅道。無智亦無得。
のところで必ずしも息継ぎは句点でしなければならないということはなく、息が続く限り読んで
舎利子。是諸法空相。不生不滅。不垢不浄。不増不減。
是故空中。無色（息継ぎ）無受想行識。無眼耳鼻舌身意。〜
と読むのが良い、ということです。
観音経となると四つずつ読むのが良いとは思いますが。 これ好き。
言葉の意味はわからないけど、
何か聞いてると力を感じるところがある
覚醒⚠【瀬織津姫命】大龍神様⚠カタカムナ5678首【33回】「 六甲比命大善神社」磐座尋常ではないご神氣が大きな幸せを引き寄せます
https://youtu.be/O-72ge5MsuI
カタカムナのウタヒとは？音読で人生は変わるのか？
https://youtu.be/LyK9Zm4xrrc カタカムナって偽書でしょ
いくら力を感じるところがあってもこういうのには関わらないほうがいいよ まあ変に深入りはしないよ
語感の良さを感じてるだけの感じ
長い人類の歴史上、
祈ることとか宗教的な習慣は長くあっただろうから、無宗教の現代人でも遺伝子レベルで実はそういう感覚的なものに親和性があるというのはあり得る話。
言葉の意味はわからないけど、
何か聞いてると心地よくある種の懐かしさを感じるみたいなことはそういうことかもしれない。 宗教やスピ系の話題は専用板あるからそっちでして欲しい >>872
読経、丹田呼吸でググったら息が苦しくなる前に吸うとか言われてたけどそんなの無理ですよね。吸う暇ないもん。
あなたの言うことの方が理に適ってる。
息吐き切れば自然と吸うし。
教えてくれてありがとうございます。 朝から運動したほうが脳が活性化して、特に抑うつ気味の人間には良いらしい
が、1時間早起きするだけでもけっこつ睡眠時間が削られる 普通に0時前就寝、7時起床の7時間睡眠で問題ないと思う
朝トレは週2のHIITで終わり
計4分×2 そもそもうつ病だとウオーキングや日光浴も難しいんだよな
窓際で日光浴とかも、まぶしくて苦痛だし照明も普段つけてないし HIITも寝起きですぐできるわけじゃなくてウォームアップに時間取らないとやばいらしいじゃん 鬱になりかけのなんとか無理やり動ける状態とか、日頃の日課として
予防としてなら良さそう。 本当のHIITはアスリートでも逃げ出すくらいのハードなものらしいよ
我々がやった気になってるのはHIITチックな健康体操 睡眠は最初の4時間ぐらいで成長ホルモンがたくさん出るとのこと。
そこでしっかり深い睡眠を取るのがポイント。
明るさや騒音、心配事、寒さなどで深い睡眠がしにくくなる。
あとは疲れて眠いなーって状態で
眠り始めると深くなりやすい気もする。 >>880
日光がベターだが、Amazonとかで5,000円ぐらいで売ってる光療法ライトでも効果あるらしいよ
2500〜10000ルクス程度の光を目に入れると、冬でも活力が上がり夜の睡眠の質もアップするそうな 朝から外出るの辛いから暖房つけて部屋でスピンバイク漕いでる
ちなみに脳の活性化や気分の改善するには心拍数130ぐらいまで上げないといけないらしく、これがなかなかきつい 努力っていうと苦しいこと我慢してやるイメージだけど
自分なりに楽しんで継続できるコツをつかむ工夫をすることが大事な気がする 自分はかなり怠け者だけど、
夜移動がてらサイクリングしてる
さすがに温度マイナスの日はきついが こんな時間時お雑煮こさえて食べました
筋トレするとお腹空くね 瞑想すると性欲が減退して無になるんだけど自分だけかな
やめると元に戻る 瞑想めんどいし効果あるか微妙だからサボってる
普通に食事、運動、睡眠の3つバランスよくこなせれば問題ない感じ 瞑想してる時間が楽しみになるくらいになれたら、いいんだろうなと思う。
たまにそういう時あるけど、オナニーしちゃったり、過食しちゃったりすると
その力は失われてしまう気がする。
だから戎は重要なんだろうなと。
刺激をとことん減らしていくと、無刺激の中に快を見つけられるようになるのだろう、
夜中に目が覚めて麦茶を飲むとすごく甘く感じるみたいに。 瞑想が退屈だと感じる人は短い時間から始めてみては如何かな？ 最初は1分とかでもいいと思う 今でも15分前後なら集中して瞑想できるけど、あんまメリット感じないんだよな
始めた頃は熱心にカバットジンの本とか真面目に読んで1日20分を3回とかやってたけど
今は寝る前に仰向けになって自律訓練法やるぐらいだな
基本は睡眠、食事、運動の3つで、瞑想はあくまで補助的なもの
あんまり多くを求め過ぎないほうがいいと思う 5時に目が覚めたので朝ランニング
スズメが我が頬を掠めるように飛んでった
おはようを言いたかったのだと思う 朝有酸素やるの辛い
続けれてば苦に感じなくなるのだろうか 逆に自分は朝は食わない派
16時間断食でオートファジー働かせたいから
賛否あるけど、パレオさんも実践してるし
ノーベル賞級のエビデンスあるのも事実 それやると血糖値が乱高下するからどうなんだろ
体質で合う合わないがありそう 乱高下するかなあ
体質もあるけど、食べるものによると思うよ
基本食事は高タンパク質、低GIの糖質を心がけてる
断食中も無糖ヨーグルト、ナッツ類、バターコーヒー、葉野菜とかは食べていいらしいし ジョギング程度の軽い有酸素なら空腹で行ったほうが脂肪が燃えやすいらしい
エネルギーが枯渇してるから脂肪がエネルギーとして使われるイメージ
自分は５時起きで水だけ飲んで走ったり歩いたりしてるけど、しんどいことをいちばん活力のある朝に終わらせるようにしている
仕事終わって夕方からとか体力すり減らしてるしやる気でないし これから活動する朝に有酸素運動したほうが良いんだろうけど、冬はマジで起きれない
夜でも抑うつ改善に効果あるかな >>903
無理に朝やらなくても問題ないと思う
1日トータルで7,000歩ぐらい歩けば意識して有酸素運動する必要もないかと
筋トレみたいな無酸素運動と組み合わせるのがベターだけど
通学通勤で歩いたり、部屋の掃除とか、散歩（夕方や夜でもおk）だけでも全然違う タバコ吸ってからキレやすくなったけど脳内ホルモンの変動か脳ミソが萎縮したのかな 空を見上げるっていう何てことないことが結構良いって話
つらい 苦しい 絶望…しんどい時に真っ先にすべきこと
https://youtu.be/IqyOVuD3t8s
スマホとか近くばかり見てると
思考や気分の視野まで狭くなりがちだし
目も疲れる 朝から有酸素すると目が覚めるより朝から疲れたってなるだろ…
と毎回思うが、やっぱやってみるといつもよりスタートダッシュが切れる感じある
もしかしたら普通の人はみんなこのぐらいの感じなのかも 朝やれるなら朝やったほうがいいよ
朝からダラダラネットしてるよりずっとよい。
やらなきゃいけないことを早く終わらせたほうが残りの１日に余裕が生まれ有意義に過ごせる >>906
上を向いて歩こうだけで済むのにそれだけで一本の動画に引き伸ばすのすげーな 車の運転なら楽しいし遠くをみる機会になるけど、メンヘラは控えたほうがいいか
２三ヶ月に一回くらいカーシェアの車を運転するけど楽しいんだよな 作家の村上春樹は朝4時に起きて10時まで執筆、その後1時間かけて10kmランニングと水泳
その後夜21時まで自由時間で就寝
この生活を365日ほぼ毎日ルーチンにして40年近く続けてるみたいだ
72歳でも現役バリバリの一線で活躍してる小説家
まあ会社勤めしてる普通の一般人はあんま参考にならんかもだが
早起きして創作みたいな何か集中してやれること見つけて、1日1時間は運動したほうが良さそうだな 散歩みたいな軽い有酸素運動は朝やるのがいいけど
筋トレみたいなキツめの無酸素運動は夕方やるのがいいらしいよ
人間の交感神経が最も優位になるのが夕方だからって理由みたい もっと簡単に楽しく遠くをみる方法あったわ
テレビをみること >>913
脳を衰えさせる2大巨頭は「テレビ」と「スマートフォン」
詳しくは） 起床後いきなり動くと血管やばいらしいから30分ほど瞑想や読書などに費やす
その後30分ぐらい有酸素運動をガチる
出発時刻から逆算すると6時起きになるが、その程度で早起き辛いとか言ってたら駄目だな >>912
夕方以降は副交感神経優位にしてメラトニンも出さないと夜眠れないぞ >>916
「筋トレ 夕方」でググれば詳しく出てくると思うけど
生体リズムとして体の機能は昼間から夕方にピークを迎える
そのためトレーニングの効果が表れやすいのは午後から夕方といわれている
筋肉をしっかり動かすためには、体温がまだ上がらず、筋肉が硬い状態にある朝よりも
体温が上昇している午後のほうが、交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなる、とのこと
またメラトニンは、日光を浴びてから約14-15時間後に分泌が増加すると言われている
よって朝に日光を浴びることが重要なため、午後から夕方にかけての筋トレとはあまり関係はないと思われる
勿論、寝る直前の筋トレや激しい運動はご法度だが >>915
いいと思う
『モーニングメソッド』て本に書いてあった
サイレンス（沈黙）、アファメーション、イメージング、エクササイズ（運動）、読書、ライティング（日記）の6つの習慣を
朝に60分かけて行うといいらしい
時間がない人はそれぞれを1分ずつ、合計6分でも効果あるらしい >>913
スマホよりは画面と距離が取れて目にも優しいね
スマホ長く見がちな人は大きめの画面で距離をある程度取ってパソコンやテレビゲームにしたほうがいい
それが遠くや空を見るこたとイコールかと言ったらそれも違うから
散歩とかして景色を眺めるような習慣もあるといいね
昼間なら日光浴を兼ねることもできるし ダッシュって身体に悪い？
脚速くなりたくて坂道ダッシュとかやったら深夜胸が苦しくなったりして眠れなかった
ストレスたまるとこの症状がでる >>920
何歳？
若いならHIITの1種でやってもいいと思う
長友佑都も武井壮も練習で坂道ダッシュしてたし
アラフォー以上のオッサンでスポーツ経験なしとかならちょっと考え直した方がいいかも ダッシュ系は心臓に負担かかるから異常が出たなら止めたほうが無難でしょう
もしくはジョギングなどの軽いウォーミングアップしてから行うか
それでも異常が出るなら止めたほうがよい >>923
ブラボー長友と同い年か
でもまあ上の人が書いてるように異常出てるならやめといたほうがいいかもね
HIITやタバタプロトコルは習慣化（毎日やるのはご法度）すれば心肺機能向上するし
鬱や不安にも結構効果あるとは思うけどね >>911
起床後6時間までが生産性や集中力キープできるゴールデンタイムで
それ以降はダレるのが普通なんだろうな
作家とか芸術家てメンヘラの人多い印象だけど、村上春樹氏はトライアスロンもやるし
鋼のメンタル手に入れるにはやっぱ運動しかないのかも そうだね ウォーミングアップやってダッシュしたんだけどね
しばらくはウォーミングアップ運動と自転車のほうがいいかな
脚速くなりたいなぁ リズム運動が良いというのでドラムを2年ほど前に始めたが、精神面での効果は全くないよ。
相変わらず希死念慮は止まらないし、仕事上のケアレスミスは無くならない。
ただドラムは楽しい。それだけ この一週間ほど筋トレや有酸素をしっかりやってみたのだが、その反動が来て昨日は13時間以上寝た
こんなんで継続できるのか 朝起きてすぐ頭痛
回復するのに午前中使い切っちゃうんだろうなあ
最悪だよー >>929
普段薬とか酒飲んでる？
ワイも今日は日曜日だからって浮かれて昨夜から酒飲んだりしたら
悪夢見たり頭痛したり散々だったわ
メンヘラは酒は飲まないに越したことないな
薬は抗うつ薬や睡眠薬とか、時と場合によっては必要かもだが 過去に自分がしでかした嫌な事がふと思い出として蘇ると、「なんであの時あんなことしたんだろう」と思うのと同時にそれを思い出してしまった自分自身の潜在意識にも腹を立てていたが、この頃は思い出してしまったときは懺悔文を唱えて自身を慰め都度仏祖にお願いすることにしている。
我昔所造諸悪業 皆由無始貪瞋癡
従身口意之所生 一切我今皆懺悔 宗教、スピ系じゃない方法でメンタル改善したいんだよな
瞑想よか自律訓練法か、やっぱ >>927
希死念慮あるのにちゃんと仕事してて趣味のドラムも楽しめてるなら立派だと思う 7つの習慣という本の1つ目の習慣「主体的である」は思い出すたびにやる気が出る
たぶんあらゆる自己啓発書の元ネタになってる >>936
その話はよく聞くけどどのあたりがモルモンの教義と重なってるのかな 主体的であるって、具体的な例でいうとどういうことだろうか？ >>937
YouTubeのURL貼れないけど「モルモン 7つの習慣」で検索すると、上から3つ目ぐらいに勝間和代の解説動画が出てくるので、それが参考になるかと
6:20ぐらいから元々はモルモン教徒の経典だったと説明されてる
もう少し深堀したいなら後はご自分で調べてください そもそもモルモン教もキリスト教から派生してるし、海外の自己啓発本てニューソート（キリスト教の新解釈）ていうらしいから、どのみち聖書のパクリなのは変わりないと思うw
この著者プリガムヤング大学（モルモン教が作った大学、日本でいえば創価大学にあたる？）で博士号とって教授、経営にまで携わってたんだろ？なら著作にモルモン教の影響が濃厚に現れていても不思議でないわな。 7つの習慣読んだことあるけど全部通して読了したことないな
結局自分が本当にやりたいことやれって話のような印象 宗教、スピリチュアル、自己啓発の話題はスレチなんで専用スレでやって よく悪夢を見るんだけどなんとかならないかな。
具体的に言うと、大勢の前で恥をかいて笑われる夢とヤンキーにいじめられる夢なんだけど。学生の頃のトラウマが夢になってるんだと思うけど目覚め悪いし同じ夢何度も見るんだよ。 >>946
悪夢に限らず夢を見るというのが睡眠浅いレム睡眠状態だから
出来るかぎり深い睡眠、ノンレム睡眠になるよう仕向けていけばよいのでは
断酒する、安易に睡眠導入剤に頼らない、1日7000歩を目標に歩く、決まった時間に起床する
日頃ストレスを溜めないようにする、就寝90分前に入浴、とかかなあパッと思いつく限りでは 睡眠薬はやっぱり駄目なんか最近薬もらったばっかりやが。 しっかり飲んであんばいが良くなったら
だんだん減らしていけばいいと思うよ、自分もそうだった 昔5HTPというセロトニンのサプリを飲んでた時はよく悪夢を見ていた レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
