筋トレ for ファッション
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ccpってとこのがお気に入り。
普通っぽいデザインのが多いので家からそのまま着てジムいける。 アウトレット行ってもアンダーアーマーとかスポーツショップいる時間のほうが長くなってきた マシン系に低回数高負荷で筋肥大とかいててこれはわかるんだけど高回数低から中負荷で筋持久力の向上が見込めますとあるんですが
筋持久力とはいったいなんぞや
見た目的に変わりはでるの? 腰悪くしてスクワットじゃなくてレッグプレス始めたんですが、スクワット何キロでやってたら何キロ、みたいな早見表やら計算方あったりしますか?
レッグプレスは前方に足を押し上げるのではなく自分の体が後方に動くタイプのマシンです UNIQLOガーメンツの、プルオーバー買った
ジムへの行き帰りに着ようと思う 食事量増やしたら体重上がってきたけど腹がだらしなくでてきた
しばらくは我慢してある程度見た目変わるくらいまでは筋肉つけてから志望を落とすトレーニングとかするくらい長期的な展望でいくべき? ビルダー連中はまずはバルク重視で食事量増やして低repsでトレ
バルク大きくなったらカロリーセーフしつつタンパク質は摂取して絞る
というのがセオリーだね ウェ板民みたいなガチに筋肉つけるんじゃなくてTシャツ越しでわかるように見た目変えるには
上半身はベンチ、デッドリフト、懸垂くらいでいいですかね?
横着なので種目と時間を減らしたくて >>449
結局、筋トレの前に食事量増やさないとデカくなれないんだよね ショルダープレスとサイドレイズ、プリーチャーカールもやってる。所要20分くらいかな。 利き腕に筋肉が付きやすくなるから、両手交互に同じ回数同じ負荷で。 多分、摂取したタンパク質を放出してしまっていいのか?
みたいな質問かと >>449
膨らませてから絞るというのはわかる。
俺の場合は亀田長男かヒョードルみたいにしかなれない。
ガリガリか丸いか。
ブラピを維持するにはどういうメニューがいいんだ? デッドリフトやらスクワット終わったらすげー疲れるんだけどこれって心肺にもいい意味で負荷かかってんの?
それともただ危険な状態になってるだけ?気絶する人もいるとはきいたことあるけど デッドもスクワットも心肺機能にはほとんど影響ないよ。 大腿四頭筋が一番デカイ筋肉なのでスクワット等をやると血流や酸素が一気にそっちに取られちゃってヤバいんじゃない?
呼吸をおろそかにしてスクワットやると頭が痛くなる。 ウエストを太くするためにはどの筋肉を鍛えればいいの?
30歳を過ぎて筋力が衰えて来たのか手持ちのズボンのウエストにゆとりがありすぎになってきた トレーニングしているかどうか知らんけどウエスト細くなるって相当痩せたってこと?
デッドリフトとスクワットやってちゃんと食べてプロテイン飲めば健康的にウエスト周りの筋肉、腰腹周りのインナーマッスルも戻るんじゃない ビッグ3さえやってれば半年後には手持ちの服が入らなくなる 年取って痩せて行くタイプの人は筋肉つき辛そうだね。
いっぱい食べるって言ってもそれも辛そう。
とりあえず自分の基礎代謝出して、増量するためにはどのくらい食べれば良いか
を出してトレーニングしながらその通りに食べる、をやってみたら?
年取って太った身からしたら羨ましいよ。 >>469
ウエストは骨格によるところがでかいからあんまりトレでは太くなりにくいんじゃなかろうか
デッドバンバン上げてる人でもめちゃ細い人もいるし
それにウエスト太くて得することってファッションであるのかしら ステやる前のカネキン君くらいの体型がファッションの為って観点からするとベストなんだろうなと思う
あんまりつけ過ぎると日本人の体型じゃただのずんぐりむっくりになっちゃうし
まぁつけ過ぎるって位までいくには相当トレをやり込まないといかんのだが たしかに服の上からだとメリットないかもねぇ
でも風呂入る時に鏡に映る自分を見るたびにあまりの貧弱さにゲンナリするんだ… ウエスト、胴囲と胸囲の差が大きいVシャイプの方が見栄えするから
ウエストが細くなることは悪い事ではない(黄金比みたいなバランスはあるが)
ただこの人の場合おそらく全体的に細そうな気がする 肋骨がジャイアント馬場styleの俺は昔から終わっとる…
下側が広がってんねんで! >>480
棚橋で4XLくらいかね
胸囲が身長の65%超えた辺りからモッサリ感がハンパなくなる すみません、俺肩幅は42と大したことないのですが
胸囲が工事現場足場運んでたら100くらいになってしまって
痩せても骨がもう広くなっちゃって95以下にならないんで
適度に鍛えてるんですが
ウエストも95くらいあるんですが
筋トレはしてるんですけど前に出た腹が全く凹まないんですが
何したら凹みますか?
やはりウォーキング、ジョグですか? 『除脂肪メソッド ハンディ版』という本を買って、それのカード1〜8のとこだけ熟読すれば方法論は分かる。
20ページくらいなので、すぐに読める。(ただし文章はやや読みづらいが)
概要はこんな感じ。
1.自分の1日の消費カロリーを知り、それをベースラインとして超えないようにする(カロリー基準)
2.ベースラインカロリーの中で、PFCバランスを考える。(Pは除脂肪体重の×2のg、Fは50g、のこりをCにする)
3&4・血糖値アプローチ。食事を回数分けて食べる&血糖値の上がり易い食材に気を付ける。「GI値、インシュリンダイエット」などで調べると詳細が分かる(オートミールやサツマイモが良いことが分かる)
5.減量期と増量期を分けるとして、その期間の長さのアプローチ。バズーカ岡田氏は、1日の中でも、減量期と増量期を分けるようなきめ細かな方法を推奨している。
6.ベースラインカロリーからさらに10%さげる。恒常性(ホメオスタシス)を意識して、徐々に下げる。(いきなりがっつり摂取カロリーを落とすと恒常性≒防衛本能が作動して、落ちなくなる。
7.カーディオエクササイズ(有酸素運動)を取り入れる。普通はまず最初にこれをやると思うが、ビルダーのバズーカ岡田氏にとってこれは奥の手中の奥の手らしい。脂肪を直接燃焼できるが、カタボリックのリスクも大きい。
8.HIITトレーニングをやる。20秒激しい運動(バーピージャンプやバトルロープetc)10秒インターバルの30秒セットを8セット連続、計4分やる。爆発的なカロリー消費があるらしい。 しかし、バズーカ岡田氏の推奨するこの方法の最も大切な部分が、カードになってなかったり(本書では触れられているが)、
あるいはそもそも触れられていなかったりする。
いわば、カード0に相当するのが、本書で『最高の状態』として触れられている代謝の上がった状態である。
この状態を作り出してから、順次カード1、2、3…と切っていくべきと書いていあるのだが、それをもっとしっかり強調するべきだと思う。
しっかり食べてから、それを使いきるように身体を動かす。この習慣を1か月くらい続けると『最高の状態』になるそうだ。
しっかりと代謝があがり、除脂肪がしやすい状態になっている。(恒常性が作動してしまったのと真逆の状態)
次に、そもそもモチベーションコントロールという話で、カード0〜8を切るにしても、モチベが続くかとか、そもそも摂取カロリーの情報などをどう管理するかが触れられていない。
これは人それぞれかも知れないが、レコーディングダイエットと言われる手法との相性がいいと思われる。
情報管理もそうだし、モチベーションの管理にもなる。
スマホで記録するのでもいいし、スマホでカロリーだけ調べつつ紙に書く方法でもいいと思うが、個人的には後者が続いた。結構紙媒体に実際にペンで描く方がモチベ維持にいいし、見やすい。
紙はかさばると思わせて、かさばった方がいいくらい。 ベンチのとき動画てよくみる腰と肩甲骨の間のあたり浮かせたフォームでやると肩甲骨のあたりつりそうになるんだけど 俺も良くつるわ
どうにか我慢しようにも、さすがに序盤でつると10発挙げる前に中止せざるを得ない的な
水分取って、BCAAとって、インターバルを2、3分は開けて再開。それでまだつるようならまた後日だわな 筋肉つるやつはミネラルちゃんととってるか?
特にマグネシウム! ここって筋肉については語るがファッションについては語らないなw トレーニーはトップスはアームホールと胸囲、ボトムはわたりで問題が生じるようになる
BIGシルエットのファッションが認知されたとはいえ、物によってはワンサイズ上げするとデブく見えたり野暮ったくなったりするので服好きには由々しい問題 ちょっと硬い生地のスウェットでもがっしりしてるのがわかる人はかっこよい サイズ上げとビッグシルエットはまた違うしな
サイズあげるだけだとなんか変になる 俺161しかないのに胸囲100超えたw
お腹凹ましたいのにお腹以外を鍛えまくってる
腹筋は腰痛めるからやらない
前まで浅い屈伸してたけど昨日から紐なし縄跳び始めました
ただぴょこぴょこ飛んでるだけ
でもふくらはぎも使うからいい感じ >>496
アームホール分かる でも腹が95あるからそっち減らしたい
助けて >>499 >>500
お前のようなのを世間では一般的にデブという
憶えとくと失笑されずに済むこともあると思う 一人暮らしはじめたんだがまったく料理できんのだがお手軽な筋肉飯ってなんかあります?
朝菓子パン、昼コンビニおにぎり何個かとサラダチキン、夜、定食屋で大盛
書いてて再認識したけどこんなん筋肉つかんわな 米炊いて自炊がいいと思うけど。
料理レベルじゃなくていいんだから、焼いたり茹でたりでOKなものをメインにして。
筋トレ定番のささ身とかすごい安いうえ焼き茹でどっちもOKだし、牛、豚、鶏、魚も
焼くだけで食える。あとは野菜つけてインスタントみそ汁とか豆腐とか用意してれば
形になるよ。サバ缶とか缶詰類も美味くて優秀だし。
朝もご飯と納豆だけでも菓子パンよりいいしね。 >>504
買うモノは10合炊きの炊飯器と、S&Bの業務用カレー粉。あとはyoutubeで「マッスルグリル 沼」で検索するんだ。 >>504
なかやまと同じ食事したら
筋肉維持しつつ体絞っていく食事w ダイエットというか体絞りたいのに
鍛えれば鍛えるほど筋肉がついて肩幅と腹回りが
鍛えられて逆にアウター着れなくなってきたんだけど
どゆこと? デッドリフトやりこんで体幹が凄いの?
筋肉増やすのはタンパク質を中心にオーバーカロリーじゃないと効率悪いけど
食いすぎで腹回りが太くなるって実は体脂肪多いのでは?
inbodyとかの体組成計で体脂肪率高いなら有酸素やる日を増やしたら? 筋トレやればやるほど腹はへこむけど肩周り、体全体がでかくなって体重も増えるのは自然の流れだろ。
とにかく痩せればいいなら筋トレなどせずひたすらランニングだけすればいい。 痩せるだけなら単純に食事量を減らすのが最も効果大きい
有酸素はその補助程度 太る奴は単に代謝より食ってるだけ
外食の一食の量とか多過ぎるから信じるなよ
まず現状で食っても増えない量を自炊で確かめろ 松本人志があれだけの筋肉量があるのに体重65kgだって
だいたいのヤツは筋肉だって言い張ってるだけで
実際はただ太ってるだけ 松本番組でBP96キロ上げてたけど一発なら120キロは上げられそうだったな。 他のスレでもよくいるけれどレス付いてんのに放置な奴ってどんな神経なのかね
一人暮らし始めたらしいから高卒くらいのクソガキ?
それとも出来損ないの中途採用とか?
ゆとりになって随分経つけどリアルでも年々しょうもないのが増えてる印象やな・・・ ジム通い始めたけど仕事の都合で週2回くらいしかジムに通えないんですが
こういう場合だったら上半身、下半身同時にやるのもやむなし?
ちなみに一人暮らしはしてません 518の頻度になりますよねやはり
ありがとうございます! いやキミは反応早すぎw
いくら一人暮らしじゃなくても 週二回しかできないなら毎回全身トレだよ。分割法は無理。
分割法やるなら最低でも週3回から。 ここ1年間 仕事が忙しくて週1回全身トレを気合いでやってたけど全然成長してなかった。
先に脳が疲れて、その次に神経系、そして筋肉が疲れるという順番。
これはいかんと1回1時間の三分割法に戻したら明らかに また伸び始めた。
着替えとかシャワーとかなんとか短縮したら45分になった、これが自分的にはベストかな。 >>503
502デス、禿げチビ161でぶ78キロの三拍子揃った俺は全くモテませんが
筋トレと有酸素すればチビ以外克服出来ますかねー(´;ω;`)
https://i.imgur.com/QwPBFfV.jpg
https://i.imgur.com/YWT8m8R.jpg 俺も時間を取れなくて週2回しか出来ない
しかも体力的に全身を追い込む事も出来ないので
まず上半身のみを1年近く徹底的に作った
その後下半身を追い込むのと上半身は現状維持を出来る程度に頑張った >>523
顔立ちはイケメンやん
まず痩せて(体脂肪率を下げるだけでも育毛効果はある)、あとは金だな
それが揃えば普通にモテんだろ >>525
週2回で胸肩腕背中としたんだけど、
1番わかりやすくベンチプレスで言うと
50kg10レップスインターバル3分3セットからスタートして
1年後80kgになった >>526
そうなんですね、痩せると髪にも良いのね
逆にデブだと禿げるのかー それじゃ痩せますよ 脂肪は10個目の臓器と言われていてだな、慢性的にテストステロンの値(T値)を上げてしまう。
お相撲さんとかがむだに背中毛とか濃いのはそれ。筋トレで一時的にT値があがるのは、ジヒドロ化に気を付ければさほど問題ないが
慢性的なT値の上昇はどうにもならない。
それから、太っている状態が維持されている=脂質を慢性的に摂取しているということになる。
脂ぎってるやつほどAGAは加速する。 サンクス、頭と顔は殆ど油出ない歳になった
だから抜け毛もそうでも無いんだけど再生する毛も抜けるから
結果減ってるね、それよりも俺は中学の頃から抜け毛始まってるからね
当時はネットも何も無かったから絶望しか無かったよw
筋トレすると恐らく筋肉にタンパク質使うから結果髪に栄養足らなくなるのかなと憶測してる
なかやまきんに君が言ってた筋肉に必要なベスト3があって
1位 卵 2位鶏の胸肉 3位魚全般 らしいから定期的にサバ缶食ったり卵も2個食うようにしてる 胸肉は自炊(出来物)が多いから
あまり縁がないね 嘘だよ 卵の中にコレステロールを除去する作用のが入ってる
きんに君は1日4つ食ってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています