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筋トレ for ファッション

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0450ノーブランドさん
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2019/11/02(土) 18:11:00.90ID:yayb8/ss0
ウェ板民みたいなガチに筋肉つけるんじゃなくてTシャツ越しでわかるように見た目変えるには
上半身はベンチ、デッドリフト、懸垂くらいでいいですかね？
横着なので種目と時間を減らしたくて
0451ノーブランドさん
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2019/11/02(土) 18:54:58.42ID:d+wYgYsl0
>>449
結局、筋トレの前に食事量増やさないとデカくなれないんだよね
0452ノーブランドさん
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2019/11/02(土) 19:17:43.79ID:PNCyrlse0
肩始めてから急激にデカさを体感してる
0455ノーブランドさん
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2019/11/03(日) 07:52:42.72ID:3aUgX+bA0
ショルダープレスとサイドレイズ、プリーチャーカールもやってる。所要20分くらいかな。
0459ノーブランドさん
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2019/11/08(金) 13:33:36.43ID:/hqFD1KD0
利き腕に筋肉が付きやすくなるから、両手交互に同じ回数同じ負荷で。
0460ノーブランドさん
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2019/11/13(水) 11:34:38.89ID:iZIxC+ax0
多分、摂取したタンパク質を放出してしまっていいのか？
みたいな質問かと
0461ノーブランドさん
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2019/11/15(金) 22:23:03.70ID:H//6aZbO0
>>449
膨らませてから絞るというのはわかる。
俺の場合は亀田長男かヒョードルみたいにしかなれない。
ガリガリか丸いか。
ブラピを維持するにはどういうメニューがいいんだ？
0463ノーブランドさん
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2019/11/17(日) 10:07:24.92ID:a2598JyL0
デッドリフトやらスクワット終わったらすげー疲れるんだけどこれって心肺にもいい意味で負荷かかってんの？
それともただ危険な状態になってるだけ？気絶する人もいるとはきいたことあるけど
0465ノーブランドさん
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2019/11/17(日) 10:36:51.89ID:EQq3zhpG0
デッドもスクワットも心肺機能にはほとんど影響ないよ。
0467ノーブランドさん
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2019/11/17(日) 20:11:48.28ID:fjwYoYio0
大腿四頭筋が一番デカイ筋肉なのでスクワット等をやると血流や酸素が一気にそっちに取られちゃってヤバいんじゃない？
呼吸をおろそかにしてスクワットやると頭が痛くなる。
0468ノーブランドさん
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2019/11/18(月) 02:59:23.02ID:kvetUqLs0
オナニーも2時間してると射精時気持ち良くないな
0469ノーブランドさん
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2019/11/18(月) 10:17:19.34ID:3NBIznH60
ウエストを太くするためにはどの筋肉を鍛えればいいの？
30歳を過ぎて筋力が衰えて来たのか手持ちのズボンのウエストにゆとりがありすぎになってきた
0470ノーブランドさん
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2019/11/18(月) 12:00:14.77ID:XKRu+FZM0
トレーニングしているかどうか知らんけどウエスト細くなるって相当痩せたってこと？
デッドリフトとスクワットやってちゃんと食べてプロテイン飲めば健康的にウエスト周りの筋肉、腰腹周りのインナーマッスルも戻るんじゃない
0471ノーブランドさん
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2019/11/19(火) 19:34:13.36ID:lv/bf7wx0
ビッグ3さえやってれば半年後には手持ちの服が入らなくなる
0472ノーブランドさん
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2019/11/20(水) 11:01:44.31ID:6U2x8sdn0
年取って痩せて行くタイプの人は筋肉つき辛そうだね。
いっぱい食べるって言ってもそれも辛そう。
とりあえず自分の基礎代謝出して、増量するためにはどのくらい食べれば良いか
を出してトレーニングしながらその通りに食べる、をやってみたら？
年取って太った身からしたら羨ましいよ。
0474ノーブランドさん
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2019/11/22(金) 11:20:05.64ID:jmeESwSR0
>>469
ウエストは骨格によるところがでかいからあんまりトレでは太くなりにくいんじゃなかろうか
デッドバンバン上げてる人でもめちゃ細い人もいるし
それにウエスト太くて得することってファッションであるのかしら
0475ノーブランドさん
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2019/11/22(金) 11:22:48.25ID:jmeESwSR0
ステやる前のカネキン君くらいの体型がファッションの為って観点からするとベストなんだろうなと思う
あんまりつけ過ぎると日本人の体型じゃただのずんぐりむっくりになっちゃうし
まぁつけ過ぎるって位までいくには相当トレをやり込まないといかんのだが
0476ノーブランドさん
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2019/11/22(金) 13:12:49.22ID:yhqDFzS00
たしかに服の上からだとメリットないかもねぇ

でも風呂入る時に鏡に映る自分を見るたびにあまりの貧弱さにゲンナリするんだ…
0477ノーブランドさん
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2019/11/22(金) 17:07:41.04ID:/A1Kh1LB0
ウエスト、胴囲と胸囲の差が大きいVシャイプの方が見栄えするから
ウエストが細くなることは悪い事ではない(黄金比みたいなバランスはあるが）
ただこの人の場合おそらく全体的に細そうな気がする
0478ノーブランドさん
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2019/11/22(金) 17:59:28.30ID:9eMahfbY0
肋骨がジャイアント馬場styleの俺は昔から終わっとる…
下側が広がってんねんで！
0482ノーブランドさん
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2019/11/24(日) 01:22:26.30ID:YsOkPOKQ0
>>480
棚橋で4XLくらいかね
胸囲が身長の65%超えた辺りからモッサリ感がハンパなくなる
0483ノーブランドさん
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2019/11/24(日) 09:38:57.84ID:0u89RxM10
すみません、俺肩幅は42と大したことないのですが
胸囲が工事現場足場運んでたら100くらいになってしまって
痩せても骨がもう広くなっちゃって95以下にならないんで
適度に鍛えてるんですが
ウエストも95くらいあるんですが
筋トレはしてるんですけど前に出た腹が全く凹まないんですが
何したら凹みますか？
やはりウォーキング、ジョグですか？
0485ノーブランドさん
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2019/11/24(日) 12:23:42.50ID:QJM27aH00
『除脂肪メソッド　ハンディ版』という本を買って、それのカード１〜8のとこだけ熟読すれば方法論は分かる。
20ページくらいなので、すぐに読める。（ただし文章はやや読みづらいが）
概要はこんな感じ。

１．自分の1日の消費カロリーを知り、それをベースラインとして超えないようにする（カロリー基準）
２．ベースラインカロリーの中で、PFCバランスを考える。（Ｐは除脂肪体重の×２のｇ、Ｆは50ｇ、のこりをCにする）
３＆４・血糖値アプローチ。食事を回数分けて食べる＆血糖値の上がり易い食材に気を付ける。「GI値、インシュリンダイエット」などで調べると詳細が分かる（オートミールやサツマイモが良いことが分かる）
５．減量期と増量期を分けるとして、その期間の長さのアプローチ。バズーカ岡田氏は、１日の中でも、減量期と増量期を分けるようなきめ細かな方法を推奨している。
６．ベースラインカロリーからさらに10％さげる。恒常性（ホメオスタシス）を意識して、徐々に下げる。（いきなりがっつり摂取カロリーを落とすと恒常性≒防衛本能が作動して、落ちなくなる。
７．カーディオエクササイズ（有酸素運動）を取り入れる。普通はまず最初にこれをやると思うが、ビルダーのバズーカ岡田氏にとってこれは奥の手中の奥の手らしい。脂肪を直接燃焼できるが、カタボリックのリスクも大きい。
８．HIITトレーニングをやる。20秒激しい運動（バーピージャンプやバトルロープetc）10秒インターバルの30秒セットを８セット連続、計４分やる。爆発的なカロリー消費があるらしい。
0486ノーブランドさん
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2019/11/24(日) 12:29:37.31ID:QJM27aH00
しかし、バズーカ岡田氏の推奨するこの方法の最も大切な部分が、カードになってなかったり（本書では触れられているが）、
あるいはそもそも触れられていなかったりする。

いわば、カード０に相当するのが、本書で『最高の状態』として触れられている代謝の上がった状態である。
この状態を作り出してから、順次カード１、２、３…と切っていくべきと書いていあるのだが、それをもっとしっかり強調するべきだと思う。

しっかり食べてから、それを使いきるように身体を動かす。この習慣を１か月くらい続けると『最高の状態』になるそうだ。
しっかりと代謝があがり、除脂肪がしやすい状態になっている。（恒常性が作動してしまったのと真逆の状態）

次に、そもそもモチベーションコントロールという話で、カード０〜８を切るにしても、モチベが続くかとか、そもそも摂取カロリーの情報などをどう管理するかが触れられていない。
これは人それぞれかも知れないが、レコーディングダイエットと言われる手法との相性がいいと思われる。
情報管理もそうだし、モチベーションの管理にもなる。
スマホで記録するのでもいいし、スマホでカロリーだけ調べつつ紙に書く方法でもいいと思うが、個人的には後者が続いた。結構紙媒体に実際にペンで描く方がモチベ維持にいいし、見やすい。
紙はかさばると思わせて、かさばった方がいいくらい。
0490ノーブランドさん
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2019/11/30(土) 23:24:50.18ID:S8ZOvrzY0
ベンチのとき動画てよくみる腰と肩甲骨の間のあたり浮かせたフォームでやると肩甲骨のあたりつりそうになるんだけど
0491ノーブランドさん
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2019/12/01(日) 00:16:50.20ID:s1wBsnye0
俺も良くつるわ
どうにか我慢しようにも、さすがに序盤でつると10発挙げる前に中止せざるを得ない的な

水分取って、BCAAとって、インターバルを２、３分は開けて再開。それでまだつるようならまた後日だわな
0493ノーブランドさん
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2019/12/01(日) 20:16:41.28ID:BKk1UeIB0
筋肉つるやつはミネラルちゃんととってるか？
特にマグネシウム！
0494ノーブランドさん
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2019/12/02(月) 11:58:13.59ID:rnxRN19H0
ここって筋肉については語るがファッションについては語らないなw
0495ノーブランドさん
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2019/12/02(月) 16:31:09.94ID:xTh9B9LE0
筋肉付くと服のデザインより着心地になるからね
0496ノーブランドさん
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2019/12/02(月) 19:07:46.97ID:2iabVdWP0
トレーニーはトップスはアームホールと胸囲、ボトムはわたりで問題が生じるようになる
BIGシルエットのファッションが認知されたとはいえ、物によってはワンサイズ上げするとデブく見えたり野暮ったくなったりするので服好きには由々しい問題
0497ノーブランドさん
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2019/12/02(月) 19:46:54.85ID:yKF+MxY10
ちょっと硬い生地のスウェットでもがっしりしてるのがわかる人はかっこよい
0498ノーブランドさん
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2019/12/03(火) 10:45:30.57ID:/TG8joJr0
サイズ上げとビッグシルエットはまた違うしな
サイズあげるだけだとなんか変になる
0499ノーブランドさん
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2019/12/04(水) 10:51:25.60ID:ukxREokF0
俺161しかないのに胸囲100超えたw
お腹凹ましたいのにお腹以外を鍛えまくってる
腹筋は腰痛めるからやらない

前まで浅い屈伸してたけど昨日から紐なし縄跳び始めました
ただぴょこぴょこ飛んでるだけ
でもふくらはぎも使うからいい感じ
0500ノーブランドさん
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2019/12/04(水) 10:52:31.05ID:ukxREokF0
>>496
アームホール分かる でも腹が95あるからそっち減らしたい
助けて
0501ノーブランドさん
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2019/12/12(木) 19:04:05.89ID:ZomOpWpA0
>>499 >>500
お前のようなのを世間では一般的にデブという
憶えとくと失笑されずに済むこともあると思う
0504ノーブランドさん
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2019/12/14(土) 02:32:43.28ID:tW9I07Iq0
一人暮らしはじめたんだがまったく料理できんのだがお手軽な筋肉飯ってなんかあります？
朝菓子パン、昼コンビニおにぎり何個かとサラダチキン、夜、定食屋で大盛
書いてて再認識したけどこんなん筋肉つかんわな
0505ノーブランドさん
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2019/12/14(土) 05:37:23.61ID:XQvINkhn0
米炊いて自炊がいいと思うけど。
料理レベルじゃなくていいんだから、焼いたり茹でたりでOKなものをメインにして。
筋トレ定番のささ身とかすごい安いうえ焼き茹でどっちもOKだし、牛、豚、鶏、魚も
焼くだけで食える。あとは野菜つけてインスタントみそ汁とか豆腐とか用意してれば
形になるよ。サバ缶とか缶詰類も美味くて優秀だし。
朝もご飯と納豆だけでも菓子パンよりいいしね。
0506ノーブランドさん
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2019/12/14(土) 11:48:06.09ID:j6feHPZ00
>>504
買うモノは10合炊きの炊飯器と、S&Bの業務用カレー粉。あとはyoutubeで「マッスルグリル　沼」で検索するんだ。
0508ノーブランドさん
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2019/12/16(月) 23:17:24.90ID:TvfFU1QO0
ダイエットというか体絞りたいのに
鍛えれば鍛えるほど筋肉がついて肩幅と腹回りが
鍛えられて逆にアウター着れなくなってきたんだけど
どゆこと？
0509ノーブランドさん
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2019/12/17(火) 01:41:40.82ID:qEtak8gv0
デッドリフトやりこんで体幹が凄いの？
筋肉増やすのはタンパク質を中心にオーバーカロリーじゃないと効率悪いけど
食いすぎで腹回りが太くなるって実は体脂肪多いのでは？
inbodyとかの体組成計で体脂肪率高いなら有酸素やる日を増やしたら？
0510ノーブランドさん
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2019/12/17(火) 11:04:58.17ID:pzH6PoRz0
筋トレやればやるほど腹はへこむけど肩周り、体全体がでかくなって体重も増えるのは自然の流れだろ。
とにかく痩せればいいなら筋トレなどせずひたすらランニングだけすればいい。
0511ノーブランドさん
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2019/12/17(火) 11:11:34.43ID:7b9P6i000
痩せるだけなら単純に食事量を減らすのが最も効果大きい
有酸素はその補助程度
0512ノーブランドさん
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2019/12/17(火) 11:24:03.49ID:2L/vI4UU0
太る奴は単に代謝より食ってるだけ
外食の一食の量とか多過ぎるから信じるなよ
まず現状で食っても増えない量を自炊で確かめろ
0513ノーブランドさん
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2019/12/17(火) 13:02:27.47ID:RrqgRhV80
松本人志があれだけの筋肉量があるのに体重65kgだって
だいたいのヤツは筋肉だって言い張ってるだけで
実際はただ太ってるだけ
0514ノーブランドさん
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2019/12/17(火) 13:43:42.80ID:pzH6PoRz0
松本番組でBP96キロ上げてたけど一発なら120キロは上げられそうだったな。
0515ノーブランドさん
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2019/12/18(水) 05:10:26.26ID:2fbES8YJ0
他のスレでもよくいるけれどレス付いてんのに放置な奴ってどんな神経なのかね
一人暮らし始めたらしいから高卒くらいのクソガキ？
それとも出来損ないの中途採用とか？
ゆとりになって随分経つけどリアルでも年々しょうもないのが増えてる印象やな・・・
0517ノーブランドさん
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2019/12/18(水) 15:31:22.54ID:8lh8y0Eb0
ジム通い始めたけど仕事の都合で週2回くらいしかジムに通えないんですが
こういう場合だったら上半身、下半身同時にやるのもやむなし？
ちなみに一人暮らしはしてません
0519ノーブランドさん
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2019/12/18(水) 17:57:08.46ID:+Mq36BJM0
518の頻度になりますよねやはり
ありがとうございます！
0520ノーブランドさん
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2019/12/19(木) 02:25:41.50ID:98eKRx+q0
いやキミは反応早すぎw
いくら一人暮らしじゃなくても
0521ノーブランドさん
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2019/12/19(木) 07:03:10.44ID:XYASJnU30
週二回しかできないなら毎回全身トレだよ。分割法は無理。
分割法やるなら最低でも週3回から。
0522ノーブランドさん
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2019/12/19(木) 08:16:43.14ID:3hdz6S+J0
ここ1年間 仕事が忙しくて週1回全身トレを気合いでやってたけど全然成長してなかった。
先に脳が疲れて、その次に神経系、そして筋肉が疲れるという順番。
これはいかんと１回１時間の三分割法に戻したら明らかに また伸び始めた。
着替えとかシャワーとかなんとか短縮したら45分になった、これが自分的にはベストかな。
0524ノーブランドさん
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2019/12/19(木) 12:41:42.83ID:oIr2+ZLq0
俺も時間を取れなくて週2回しか出来ない
しかも体力的に全身を追い込む事も出来ないので
まず上半身のみを1年近く徹底的に作った
その後下半身を追い込むのと上半身は現状維持を出来る程度に頑張った
0526ノーブランドさん
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2019/12/19(木) 23:41:49.73ID:XLyYNnoL0
>>523
顔立ちはイケメンやん
まず痩せて（体脂肪率を下げるだけでも育毛効果はある）、あとは金だな
それが揃えば普通にモテんだろ
0527ノーブランドさん
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2019/12/19(木) 23:46:16.73ID:oIr2+ZLq0
>>525
週2回で胸肩腕背中としたんだけど、
1番わかりやすくベンチプレスで言うと
50kg10レップスインターバル3分3セットからスタートして
1年後80kgになった
0528ノーブランドさん
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2019/12/20(金) 19:00:32.84ID:NblPGao60
>>526
そうなんですね、痩せると髪にも良いのね
逆にデブだと禿げるのかー それじゃ痩せますよ
0529ノーブランドさん
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2019/12/20(金) 19:20:52.83ID:zVYLLeAb0
>>528
下手に痩せると一気に禿げるぞ
0530ノーブランドさん
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2019/12/20(金) 22:01:08.04ID:r9WgU8AR0
脂肪は10個目の臓器と言われていてだな、慢性的にテストステロンの値（Ｔ値）を上げてしまう。
お相撲さんとかがむだに背中毛とか濃いのはそれ。筋トレで一時的にＴ値があがるのは、ジヒドロ化に気を付ければさほど問題ないが
慢性的なＴ値の上昇はどうにもならない。

それから、太っている状態が維持されている＝脂質を慢性的に摂取しているということになる。
脂ぎってるやつほどAGAは加速する。
0531ノーブランドさん
垢版 |
2019/12/21(土) 08:14:49.15ID:9Tu+iOtb0
サンクス、頭と顔は殆ど油出ない歳になった
だから抜け毛もそうでも無いんだけど再生する毛も抜けるから
結果減ってるね、それよりも俺は中学の頃から抜け毛始まってるからね
当時はネットも何も無かったから絶望しか無かったよw

筋トレすると恐らく筋肉にタンパク質使うから結果髪に栄養足らなくなるのかなと憶測してる
なかやまきんに君が言ってた筋肉に必要なベスト3があって
1位 卵 2位鶏の胸肉 3位魚全般 らしいから定期的にサバ缶食ったり卵も2個食うようにしてる 胸肉は自炊(出来物)が多いから
あまり縁がないね
0533ノーブランドさん
垢版 |
2019/12/21(土) 09:11:47.43ID:9Tu+iOtb0
嘘だよ 卵の中にコレステロールを除去する作用のが入ってる
きんに君は1日4つ食ってる
0537ノーブランドさん
垢版 |
2019/12/22(日) 13:16:36.29ID:QB1fzXhv0
>>531
「髪に栄養足らなくなるのかな」
その理屈ならタンパク質足りていない、十分なタンパク質を摂取したら問題ないというとでは？
ただ貴方の体質の可能性が高い気がするけど
筋トレする→テストステロン分泌促される→ジヒドロテストステロンに変換
つまりハゲる（変換する酵素の量は遺伝的な要素が大きい）

ちなみにプロテイン摂取は筋トレ後30分以内にゴールデンタイムというのも根拠乏しい
バランスの良い食事をしていていればすぐにカタボリックにならない
家に帰ってからプロテインまたはタンパク質が豊富な食事をすれば事足りる
フォットネス業界には「２0分や30分以上走らないと脂肪燃焼効果がない」
とか古く適当な都市伝説は実は多い
0538ノーブランドさん
垢版 |
2019/12/22(日) 13:28:27.58ID:bsz63Xhd0
武田真二くらいフサフサマッチョにするにはどうしたらいいんだ
0539ノーブランドさん
垢版 |
2019/12/22(日) 20:04:05.69ID:ssOnXRYv0
ダイエットして急に禿げたヤツはたくさん見たことあるけど
ダイエットして禿げが治ったヤツは見たこと無いけどな
後デブのふさふさもマッチョなふさふさもガリガリの禿げもいくらでも居るけどな
0540ノーブランドさん
垢版 |
2019/12/22(日) 23:54:04.83ID:pWBNCYWp0
髪は女性ホルモン、体毛は男性ホルモン、ということで腕毛や胸毛が濃い奴は
頭が薄い傾向にあるようだけども
0541ノーブランドさん
垢版 |
2019/12/23(月) 00:34:28.25ID:iEorcSuZ0
AGA治療薬を飲むと副作用で太るという人もいるからホルモンバランスとハゲは関係あるんだろう
ただ男性ホルモン多い（毛深い）＝イージーゲイナーやハゲとは限らないんだよね
太りやすい人は筋肉もつきやすい傾向といわれるけど必ずしも毛深い訳ではないからさ
不思議だよね
ハゲはやっぱり体質によるところが大きいと思う
0542ノーブランドさん
垢版 |
2019/12/23(月) 20:45:19.62ID:uMy6gLE00
ボクシング見てるけど村田みたいな体よいね
あれもやっぱウェイトやってんの？
0543ノーブランドさん
垢版 |
2019/12/23(月) 22:20:11.34ID:iEorcSuZ0
補助的にはしてるだろうけど体重制限ある競技は筋肉肥大を目的をしたトレあんましないよね
前日計量でリミットまで絞って試合の日には水分が少し戻った状態だし、
限界まで体脂肪落ちて筋肉も際立つ訳だけど試合中はさらにパンプするよね
ミドル級はデカくて見栄えも良くてカッコいいよね
0544ノーブランドさん
垢版 |
2019/12/24(火) 10:04:27.68ID:B51zyL1S0
>>539
禿げないな遺伝って受け継がれるんだよ
しかも親がドフサで高身長だと
子供はそれらを受け継ぎつつしかも細身で小顔なんだよね
俺も昔は細かったが家の都合で土方やらされてから骨格変わって胸囲が10くらい広がったよー
それまでSかMだったのに今じゃLだよ
0546ノーブランドさん
垢版 |
2019/12/25(水) 02:25:30.95ID:db8wBXEM0
でもおいら、顔だけは毎年デカくなってんだよね！
0547ノーブランドさん
垢版 |
2019/12/25(水) 13:06:54.33ID:AbNRe4QV0
>>542
アマチュアだけど空手家の俺が断言する
一般的にプロレス以外格闘家は筋肥大を
目的とした筋トレはしないよ
体を鍛える自重トレはガンガンする。
俺はハッタリ込みで筋トレしてるけど強くはならないし

朝倉未来選手はプロ格闘家になってからウェートトレーニングはしてないらしい。
0548ノーブランドさん
垢版 |
2019/12/25(水) 16:20:47.24ID:blzvDjlN0
YouTuber笑 どうせならきんに君真似ろよ
やつのニワトリの卵だけを延々と語った動画とか為になるぞ
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