睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２ [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ >>272
Enyaっていうアーティスト
絶対聴いたことあると思う 他人の批評ばかりしている人とは距離を置いて最低限の付き合いしかしない
付き合うと自分も他人の批評をすることになるからな
自分の心の底では他人の批評をしている人に対してお前が言えた柄かという気持ちもあるのだがそれを表立っては口にしない
口にすると自分も他人の批評することになるからな にちゃんで起こってるようなプライドをこじらせた（執着した）喧嘩、口論、貶し合い、見下し合い
みたいなのは実は現実でも起きてるんだろうな
にちゃんでそんなこと繰り返してほとほとバカげてると悟ったから、現実では先回りして自制、反省できるかも。
ネットって匿名であるがゆえにいとも簡単にそういうのにのめり込んじゃうけど、
その分ほとほと馬鹿げてると思うのも早くて
なんというか一周まわって自己浄化作用があるのかもしれない >>279
両親でさえ近所職場の悪口しまくりだからなぁ…
寝室と居間しかないボロ家だから避難も出来ない
早く社会復帰して一人暮らししたいぜ 自己防衛のために他人を批判するのは受け付けないよなあ
1:「人を裁くな。あなたがたも裁かれないようにするためである。
2:あなたがたは、自分の裁く裁きで裁かれ、自分の量る秤で量り与えられる。
3:あなたは、兄弟の目にあるおが屑は見えるのに、なぜ自分の目の中の丸太に気づかないのか。
4:兄弟に向かって、『あなたの目からおが屑を取らせてください』と、どうして言えようか。自分の目に丸太があるではないか。
5:偽善者よ、まず自分の目から丸太を取り除け。そうすれば、はっきり見えるようになって、兄弟の目からおが屑を取り除くことができる。
6:神聖なものを犬に与えてはならず、また、真珠を豚に投げてはならない。それを足で踏みにじり、向き直ってあなたがたにかみついてくるだろう。」 トランプとか、あとは日本でも政治家がいつもバチバチやってるけど、ある意味凄いと思うわ。
2ちゃんの匿名バチバチでも心と時間アホほど消耗するのに、
現実でしかもテレビでさらされた状態でバチバチやってんだから。
肝っ玉が凄いし、
結構思考や行動の切り替えも達人なのかもしれない。
バチバチやったあと、帰路につく車ではもうリラックスモードみたいな。
れんほうもあんなしかめっ面キャラだけど、雑誌の確かターザンでれんほうが出てて、「朝に自宅のルームランナーで走るのが日課です♪さわやかヘルシーライフ♪」みたいな記事あってワロタ。
すげえ切り替え上手なのな。 民進党のブーメランはお家芸だなw
国籍不鮮明のまま蓮舫たんには頑張っていただきたい
自民党 楽でいいよね〜 Q:瞑想はいつやるのがいいですか?
A:いつでも構いません。はじめのうちは、安心できる場所と時間を決めて瞑想することをおススメします。
3週間くらい続けると、いつでも、どこでも好きなだけできるようになります。
Q:瞑想するときはどんな姿勢で行えばいいですか?
A:どんな座り方でも大丈夫です。椅子に座っていてもいいです。
心地良く、背筋がスッと伸ばせる座り方を選んでください。
目は軽く閉じて、口元は微笑んでおくとさらに良いです。
http://spasiba.net/wp-content/uploads/2014/11/11-1024x726.png
ヨガのある流派では瞑想中口元は微笑みの状態しておいておそらく幸せホルモンの分泌を盛んにする。
長くやってると顎が疲れるけど。
長時間瞑想する禅宗の場合は舌先を上の前歯の裏側に触れさせてリラックスした状態で瞑想する。 今日は気圧はそこそこだが体調めっちゃ悪い
気候か
気温が 胃腸に良い食品意識して取るようにしたら不安が減った気がする 酒は利き酒程度しか飲まない
コーヒーをやめて常温以上の緑茶かほうじ茶にした
これだけでも精神状態の波が少なくなるよ 一日のうちに、いらっとすることが皆無になった時に初めて悟りに一歩近づくような気がします。
ただ、世の中一切皆苦でそれがとても難しいとは思いますが。 >>293
緑茶はコーヒーと比べてカフェインの量が少ない上に
タンニンと結合して作用が弱まっているので過度な摂取をしなければ大丈夫 コーヒーを緑茶に変えたら変な絶望感が来なくなったな コーヒーを何枚も飲んでると副腎が疲労してアドレナリンやコルチゾールが枯渇気味になるからね コルチゾールはストレス物質だからなくていいんじゃないの カフェインの含有はコーヒーの３分の１だけどゴクゴク飲めちゃうので結局1日の総摂取量に大差はないんだよな
特に暑くなるこれからの季節
180のブラック缶コーヒーと500の緑茶ペットボトルはほぼ同じカフェイン含有量 （アイスコーヒーごくごく
1リットル100円すぐ飲みきるので、手作りによるさらなる節約を模索するかもしれない夏が来た！ 必ず治りそうな方法だけど、きつい。なかなかつらい。 ペットボトルの緑茶で水分補給してたけど、病院の先生に指導受けて麦茶とルイボスティーに変えた
コーヒーは好きだから1日1杯程度飲んでる
以前は眠気覚ましに1日3杯以上飲んでたけど 結婚してる人いる？
嫁と子供がいる中で瞑想なんてとてもできないんだが、どうすれば…。 結婚してるし、俺も子供もいるよ。
どうかな、俺は自己流のやり方だからね... 瞑想もいいけど、ツボもいいよ
誰も反応しないでしょ？
当然だけど、ツボの歴史って永いじゃん
よく、研究されてるよ 超越からマインドフルネスに変えた
やたら金かかるセミナーへの誘導がひどいから
同じような人、いる？ 瞑想なんてどれでもいいじゃんと思ってyoutubeにあったマインドフルネスのやり方でやってるわ えっ？ツボやってる人いるんだ。
驚いた。
自分はマインドフルネス板からここを紹介されて覗きにきたけど、基本マインドフルネスだよ iPhoneアプデしたらヘルスケアの項目にマインドフルネスが増えてたな >>310
結婚してるし子供もいるけど、
「ちょっと話しかけないでね」って言って部屋の隅っこに座ってやってる
瞑想の種類によるけどマインドフルネスだったら生活音の中でも問題ないでしょ いいのか分からないけど、首痛いから寝転がってやってる ラジオ体操を第２まで毎朝してる
入院中から続けてるけど痩せるというより肥満防止的な感じ。
でも体は軽くなるよ
でもコントミン飲んでるから運動しないとまた激太りしそう >>321
ていうより、嫁子供から「何してるの？」って変な目で見られない？ >>326
いや、何してるかちゃんと説明してあるしw
おれストレス弱いから瞑想はじめてみるわって
だから瞑想中の札を首からさげてる時は家族は話しかけてこないよwww 一日のうち、大部分を瞑想にあててきたので、人生がとても短い気がする。
少しくらい楽しみが欲しいなあ。 >>329
何を目的として瞑想してるのか考えた方がいいよ
長時間の瞑想なんてはっきり言って無駄だ こんなスレがあったんだ
前スレからじっくり読みたい！
ADHD でコンサータ飲んでるけど副作用が気になってこれから先この薬飲むのは辞めたくて。
過去の失敗とか思い出したりして今更どうしようもないのに落ち込んだりしてしまうから
瞑想も気になるけどまず基本から頑張ってみようと思う。 瞑想の本に瞑想するときあぐらがいいって書いてあるんだけど、胃下垂のせいかあぐらにすると呼吸が浅いような気がするんだよね
正座だとまだいいような気がするんだけどやりやすい方でいいのかな >>334
楽に座れるなら何でもいい
あぐらが良くないのは、腰がのびないからだんだん背中が丸まってきちゃうからなので、足が痺れないなら正座でもいい
あと意外といけるのがバランスチェア >>334
左足の甲を右太ももの付け根に乗せると楽だよ >>336
椅子でもよいの?
腰痛もちで、座禅のポーズがとれないのですが。 >>338
ガチの座禅じゃなく瞑想として楽しむなら椅子でもいいし、座禅のポーズにこだわる必要もないよ
ただ普通の椅子は腰はのびない
深く腰掛けて腰だけ当たるくらい背もたれの低い椅子かバランスチェアがあれば、腰をのばして安定して座れるけど
無ければ椅子の背もたれのとこにクッション置いて、支えるのは腰だけにすればOK
おれも足ケガしてたときはそうしてた ストレスからおそらく自律神経失調症(未診断)になり仕事を辞めて1年
食事、運動、日光浴、生活習慣の改善でだいぶ元気になったと思う
光が異常に眩しく感じる症状は治らなかったけれど、絶望感や身体の不調は無くなった
ここまで頑張れたのは1やスレのみんなのおかげかもしれない、ありがとう
新しい仕事も決まったので逆戻りしないようにこれからも頑張るよ やってみて良かったと思う事を書き出してみる
食事
・チョコレートやスナックなど美味しいけど身体に悪そうな菓子を断つ
・果物や緑黄色野菜を多く食べる(多分ビタミンが重要)
・鳥胸肉、レバー、魚介類を食べる
・炭水化物、肉魚、野菜をバランスよく食べると便が安定した
運動
・散歩は周りの景色が楽しめて良いが歩き過ぎると足が痛くなった
・サイクリングは疲れずに運動出来るのと風が心地よくて気に入ってる
・プールで泳いだり水の中を歩いたり、疲れたら浮き輪で漂ってるだけでも楽しい
日光浴
・窓辺で公園でプールサイドで
・歩きながらサイクリングしながら
・家庭菜園の水やり、洗濯物干し
最初は寝たきりの状態から、窓辺で日光浴したり自分で食事作ってみたりと少しずつ始めていった >>338
本屋行ったらマインドフルネス（座禅から宗教色を取り除いたもの）の本がたくさんあるよ ずっと瞑想してたけど
最近うちの子にペットを欲しいとせがまれて
家内も乗り気で子犬を飼った
もうあまりのかわいさに全員で大笑いの毎日
瞑想やってる時より幸福感がものすごく高い！ 要するに呼吸だけだ
あぐらなんかかいてられへんわ(笑)
Θ波がでりゃなんでもいい、薬のメマンチンやケタミンが出してくれないからやってるだけで
強迫性障害の治療の重要な鍵の一つだな 瞑想でドーパミンでてやばし
やる気がみなぎってくるわ
ていうかお前らご存知？
タバコで得られるドーパミンを200としたら
瞑想は2000だってこと >>347
俺が調べて実践してるものは
胡座で壁に背を預けて目を閉じて呼吸に意識を集中させる
これを10分 >>161
根拠少ないけどって条件つければ、
どんどん書いていくべきだよね
それがオカルトかどうかは受け手が判断すればいい
経験的に効果あるならより良い
3年後にはエビデンスがガンガン出てるかもしれない
瞑睡なんてその典型 >>91
瞑想はシンプルなネットとかに載ってる方法？
あと、ランニングは何の為に？ 朝食をめかぶ納豆キムチとさつまいもヨーグルトに固定したら便通だけじゃなく精神面まで安定してきた
やっぱり腸が9割セロトニン作ってるのは本当だったか >>356
さつまいもヨーグルト美味しい?
俺も考えてやってみた事あるけどその時は合わなかった
今さつまいもには牛乳を付けちゃう >>357
さつまいもの甘味でけっこういい味だよ 蜂蜜入れたらもっと美味しいかもしれない
腸内環境気にしだしてから便通よくなって色や硬さも標準になったよ
職場のストレスフルでうつ病寸前になったときは便が硬くて真っ黒で原因不明の胃痛に苦しんでたなぁ ストレス溜まってる時って爆食いしがち
自分は菓子パン食いまくってたな
食生活を見直すの大事だよね 瞑想じゃなくて座禅にしとけ
目を閉じるとネガティブな事が浮かんだり眠くなったりで集中できんぞ 瞑想と一口に言っても沢山種類があるみたいでどれをやったらいいのか迷ってしまいます。 別になんでもいいんだよ
どの方法だってリラックスして何かに意識を集中するだけ
やりやすいのやりゃいいよ ありがとうございます。
皆さんは何分くらい瞑想してますか？ 男なのに繊細と言うか、
本当にメンタルが弱いのでちょっとでも強くなりたい、
出切れば鉄のメンタルを手に入れたい
と思いまして。 瞑想というよりも信念だよ
ハイジャックでテロリストに人質にあった人も
根拠はないけど「絶対に生還できる」と信じ切って
メンタル最後までもたせたと証言してる
信じられずに不安が起こると瞑想もあまり効果ない
小林真央だって最後まで信じ切れたからこそ折れずに
頑張れた 俺はイメージトレーニングでアクションもの洋画見るときに
必ず敵の立場に立ってイメージして敵は最後には死ぬけど
メンタルを訓練してる
逆境でも信じきる練習をね >>364
最初は3分くらいから
できるようになったら時間を伸ばしていく >>364 適当に１〜２分くらいやってる もう３年くらいやってるかな
１５分とか試した時もあったけど
瞑想をする目的は人それぞれ違うし、デメリットもあるので
気軽に試してみて、自分なりの最適な時間や回数をやると良いと思う 皆さんご回答ありがとうございます。
今日から３分瞑想始めてみます。
目的は何事にも動じない強い心を作る為です。
最終的には何分くらいやったらいいですか？
また、本やネットなどでは１分と紹介しているものが多いですが、
やはり１分では短いですか？
質問ばかりですいません。 >>371
完璧主義だなぁ。ま、俺もそうなんだが。さぞストレスたまりやすかろう
時間は、一つの目標としては30分くらいが目安
理由は、短時間だと能動的注意集中で出来てしまうから
人間は能動的注意集中を30分もできるようには作られていない
だから30分の瞑想を習得する過程で自然と受動的注意集中が身につく >>372
ご理解と返信ありがとうございます。
はい、完璧主義でストレスためやすいです。
そんな自分を変えたいと思いまして、瞑想を昨日から始めました。
30分が目安なんですね。
受動的注意集中が身につくという事で。
頑張ってみます。
ご丁寧な説明が本当に有難いです。
やる気がでます！ おｋ ぐーぐる 瞑想のデメリットってなんだ？
へい尻〜 瞑想のデメリットってなんだ？
おら ２ｃｈ
瞑想のデメリットってなんだ？ 教えろよ
バカなの？ 無能なの？
ありがちー 瞑想だけじゃなく運動しないと副作用が出るのか
怖いな〜
昨日、寝落ちして夜中に起きて、歯磨きしてから
瞑想したら、寝付けなくなった
これも副作用？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
