睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２ [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ 睡眠でも食事でも運動でも瞑想でも
効果があって副作用がある
人生はバランス >>378 瞑想が原因かもしれないけど
歯磨きは、脳をリフレッシュさせるって、脳科学者の澤口がテレビで言ってた
つまり、覚醒させるから寝る直前はしない方がいいかも >>378
運動しないと副作用じゃなくて運動不足なだけだろ >>380
そうなんですね。どうもです。
>>383
いや、瞑想デメリットで検索したらそんな事載ってたよ その考え方だと、
「そうか瞑想と運動をすればいいんだ！」って、睡眠時間を削って瞑想・運動に励んで、
「瞑想・運動だけじゃなく睡眠を充分にとらないと副作用が出るのか、怖いな〜」になってしまわないのかな 「そうか瞑想と運動と睡眠も充分に取ろう！ついでに食事にも気を付けよう！」
健康体の出来上がり
実際は仕事と睡眠以外の空き時間にやらないといけないから難しい ただ半分眠りながら集中するだけで副作用なんてあるわけねえだろ
眠るのが悪いとか本読むのが悪いとか言ってるのと同レベルだわ
まぁ調べる気も起きないが、運動していないととか言っているところを見ると、自律神経が副交感神経に偏りすぎるとか、そんな感じの言ってるやつ自身も何言ってる分からないような意味不明なことが言いたいんだろうな >>387
一般的には仕事や人間関係、福祉といった環境条件が満たされないと、健康とは言えないんですわ。
例示するなら、WHOの定義の「健康とは、完全な肉体的、精神的及び社会的福祉の状態であり、単に疾病又は病弱の存在しないことではない」ってなってるのとか。
個の肉体の健康のために他の何かを犠牲にしたら悪手。 >>389
おーオレこれ昔読んだやつだわ
まさしく自律神経失調って言ってるやつやん >>388
でも、ガチで長時間やっちゃうとエコノミークラス症候群になってもおかしくないかもよ
一日の大半瞑想にあてるレベルじゃないとならないだろうけど 超今更だけど運動いいよ、出来れば仕事（義務的なもの）以外の事で汗をかくこと
無理せず体が動くようになってきてら、徐々にがんばってみる
多分いいアドレナリン（やる気、自信）が出るんだな
自分の小ささ、弱さを思い知って、イライラとか細かい事に腹立たなくなる
何事もバランス、偏りは良くない ＊＊だけ食べるダイエットがダメなように、何事もバランスなんですね >>392
それは座禅じゃね？
体の一部に長時間負担をかければ不調をきたすのは当たり前
座る、立つ、歩く、横たわるの4つの姿勢が大事 >>390
足し蟹
自分は回避性人格障害って感じだけど、過度のストレスなどはないから鬱病とかはない。
それなりに運動睡眠食事やってたらまあ体の健康は保たれる。
でも駄目だ。社会的ヘルシーが無さすぎる。
時ばかりが過ぎ去り「偽りの安定感、慢性的不全感」という感じ。 運動がいい１つの理由として、
身体中に血液が行き渡るから頭ばかりに血液が集中しない。
要するに考え事ばかりしなくなる
ってのがあるから、
仕事で強制的に運動するんでも効果あるよ。
実際、身体を動かす仕事に就いてる人でひどく心が病んでる人って見た事ない 家庭菜園を始めてから早起きと外に出る習慣が付いた
毎朝野菜ちゃん達の様子見るのが楽しみ
間引いた芽はサラダにして食べよ >>400
外仕事の人、土方の人、スポーツ選手
このあたりは顔付き良いし、病んでるイメージはないね。そういう話もあまり聞かない。むしろ健康そうなイメージがある。
逆にオフィスワークの人、大学教授とか病んでる人が多いイメージ。 まあちょっとした鬱くらいは筋トレで解決するみたいだしねえ >>402
寺尾が引退直後言ってたよ
色々考え込んじゃう性格なんで、相撲じゃなくサラリーマンとかしてたら今頃心病んでますよって >>404
一般人がやる仕事で強制的に運動する仕事ってある？
スポーツ選手とか例外すぎてダメね >>405
身体動かす仕事なんて山ほどあるでしょ
引っ越し、宅配便、建築系職人、土方 >>393
運動してれば、本当は薬いらんと思ってる
今飲んでる人はいきなり止めたら死ぬけど >>397
なんて事ない、ただﾁｬﾘﾝｺ漕いでるだけだよ
ダラダラ乗ってても距離を伸ばしてくと自然と持久力が付いてくる（筋力、心肺）
ジョギングとかよりも足腰への負担が優しい気がするよ
自分が続けられて汗かける事なら何でもOkだと思うけど >>408
○○の副作用って言ったときには、
○○の実施によって△△をするリソースを欠いたことによって発生する事象を含めるべきではない。
そういうの含めて考えてると、こんな変な話も出て来ちゃいますよ、ってことなんだけど、
理解して頂けただろうか？ >>412
禅僧とか１日何時間も瞑想する人がたまにかかる「禅病」ってのがあるのさ。
それが運動不足やら何やらによって発生する自律神経失調で、瞑想の副作用だと紹介されてるサイトがあって、
それ読んで「瞑想怖い」になってる発言がちょい前にあったわけよ。
結局、
>瞑想をするだけでは健康にはなりません！むしろ害になることがあります。
>必ず適度な運動、規則正しい生活と合わせて実施しましょう！
ってのがその記事の結論なんだけどねw
何やるにしても、バランスを欠いて他が疎かになれば、いろいろ起きるわな。 >>410
自転車いいよな
筋肉痛や歩き過ぎで足痛めてる時も乗れる
水筒とか買い物を入れたちょい重めのリュック背負うと肩と腕の力も付く 効果の良し悪しはわからんけど
自重筋トレなら金かからんし時間も数分で済んじゃうからコスパは良さそう >>413
知ってるけどさ、ここでそんなにやるやついるんかね… 筋トレは乳酸が溜まると交感神経優位になるからクエン酸の多いものを食べましょう 適度な運動 ＝ お役所によると
６０分の散歩/日でいいらしい 自分も自転車やってる
安いクロスバイクを外置きして、私服で数十分〜小一時間を１日二回
めんくさがりだからそのやり方
有酸素の他に自然と全身の筋トレにもなる みんな健康そうだな・・・
体力落ちた
外に出る気力ない
週一でも、ちょっとだけでも、ただ歩くだけでもした方がいいのか 梅雨って体力落ちる気がするな
湿気が多いと身体も浮腫んでくるし
また晴れたら少し回復するんでない 低気圧は気分も低くなる気がするよ。
私はADHDってゆう発達障害なんだけどこのスレに出逢って瞑想してみたが常に自分って雑念が沸いていることに気づかされた。
今回は恥ずかしながら３分がやっとだった。少しずつ時間を伸ばせるよう頑張ってみる！ すいません次スレからスレタイに「整体」も加えてもらえないでしょうか。需要は少なからずあると思うので >>429 整体は、プラシーボを排除した十分な人数での臨床試験や
追跡調査をまだしてないんじゃないかな 十分なエビデンスがあるなら良いと思う >>428
薬は飲んでたけど副作用もひどいしイライラして旦那にあたってしまうのが嫌で辞めた。
なんかどんどん自分じゃなくなっていく感じがする薬だった。
薬飲んではい、治りましたって感じでもなかったから自分なりにやってみようと思って。 >>425
体や心が消耗してて休みモードならひたすや休むのもいいと思うよ。
あとは運動出来なくても日光浴はしたほうがいいよ。 >>427
３分もできれば上々じゃないですか
私は元々空想癖があるから、すぐ脱線してあさっての方向に意識が彷徨しちゃうｗ >>433
そうなのかな？ありがとう。
普通に瞑想はいつも雑念が湧いてしまって挫折してしまって誘導瞑想にしたら少しだけできたよ
また今日も頑張ってみる
私も空想壁あるから脱線するのわかります。笑 >>431 薬が合わないなら、医者に相談した方がいいよ
ADHDは人間関係が崩壊する元だから、早めに治した方がいいよ >>435
別に人間関係崩壊はしていないけど…？
まあこの話はスレチなので去りますね >>429
自分１人で出来ないものはスレちがいだろ
首ボキで半身不随や死人も出てるし ADHDは発達障害だから治らないよ
薬で軽減される場合もあるけど個人差が大きくて全く効かない人も
このスレでお薬勧めるのおかしいだろ 動く気ないし体力落ちてるし・・・
どんなことから始めればいいかな
どうしたら始められるかな adhdだけど薬と筋トレと瞑想と腸内環境重視の食事で大分変わったわ
こんなに不安を感じなくなるのが楽だとは思わなかった >>441
基本は薬だけど一番は食事かな？
毎朝納豆めかぶとさつまいもヨーグルト食べるようにしたら便のにおいと色が正常になってから不安感じなくなったかな
やっぱりセロトニンの9割は腸で作られるのは本当だと実感した
全部大事なんだけどね 今日はここ数日と違って涼しいので絶好のスクワット日和だわ 瞑想続けてたら物事を単純に考えられるようになった
ような気がする 今日仕事辞めてきた。
ストレスが溜まりに溜まって限界
これ以上続けたら鬱病になりそうで、
そうなる前に辞めてきた。
明日から時間が出来るから
１日中瞑想してみようかな >>446
おつかれ。
疲れてるだろうから明日は1日休みなよ。 >>446
お疲れ様
しばらくゆっくりするかもしれんが引き篭もって寝てばかりも鬱が悪化する
睡眠・食事・運動に気をつけて好きな事すると良いぞ 温泉とか山の自然が有名なところ行きまくったら鬱状態改善されたわ 朝日をあびてー 倒れない程度に汗かいてー
風呂入ってー ビール飲んで寝る
快眠 快食 快●
それでいいわ >>448
自分はそのどちらでもなくサイクリング。
移動と兼ねてて楽チンだし風効果で冷やされて快適。 出勤前は憂鬱だけど、会社までの15分太陽浴びて歩くと気持ちが前向きになる >>453夏はきつくない？ この前３２度の中四時間チャリこいだが汗やばくてふらついた >>446
お疲れ様。
とても勇気がいったと思うよ。
これからが、自分の人生だよ。 >>455 熱中症になるぞ それと自転車の乗りすぎは
前立腺ガンになりやすいというデータがあるし
健康に良いと思ってやってる事が、実は逆効果って事があるから
まず知識を付けないと >>457
クロスバイクかロードバイクが欲しいな〜とか考えてたけど
暑さにビビって、秋からでいいかなーとw 自分は一回数十分とか、あと夜漕いだりもするから大丈夫。 >>457知識はあるよ ただそれよりも暇なのがつらいからそうなっちゃった >>447
ありがとうございます！
今日はゆっくりさせてもらいました。 >>449
ありがとうございます！
寝すぎに注意して、引きこもりにならないように規則正しい生活送りたいと思います。 >>456
ありがとうございます！
これからが自分の人生
優しいそして、心強いお言葉に感謝します。 まぁでも、ランニングとかよりは自転車は遥かに健康的だよ
ウォーキングもいいがウォーキングじゃ心肺機能鍛えられない
運動不足解消や有酸素運動で心肺機能を高める目的なら自転車一択だな とは言え
辞めたはいいけど貯金はない。
バイトでも探さなければ。
再就職するまでにもっと心を強くしておこう。 ウォーキングでも階段や坂道を混ぜると息があがるんだわー
中学高校と丘の上まで通ってたのに
今じゃ同じ道が長くきつくかんじる orz >>455
往復1時間くらいが丁度良いよ
そして時々水分を摂取する事
夏の運動はプールがおすすめ
水中ウォーキングも気持ち良い そうかもなぁ なんかクマが目立ってる感じ 目が死んでる
さらにやばい雰囲気出してるわｗ >>474
オレも午前中めっちゃ眠かった時期あったけど、睡眠時無呼吸症候群だったわ
いまはマウスピース作ってもらって快適になったけど
抱き枕つかって横向きに寝たら改善しないかな？改善するようなら医者行って検査してみるといい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
