睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２ [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ >>673
ありがとう、
ちな、炭水化物のコントロールは？
低GIとか >>674
とりあえず納豆キムチめかぶとさつまいもヨーグルトをほぼ毎日食べる習慣だけつけてる
あと意識してつけものを食べる
最近はゴボウ茶買って朝昼版一杯ずつ飲んでる
以前は便が硬くて痔になったり下痢したりが多かったけど毎日健康な便が出るだけでこんなにも気分が違うのかと実感した
鬱状態のときは便が真っ黒で謎の腹痛に襲われてたなぁ 毎日黄色い立派なウンコでるのに肌は汚く見た目は老けてる
最悪 ストレス怖い 睡眠も8時間くらい寝た日と6時間くらい寝た日じゃ気分が全然違うな 毎日の犬の散歩でもそこそこ運動してるな
週1回は市営ジムで筋トレしてるけど >>678
軽度〜ぢゃない中程度の鬱なら
運動がっつり続けられるならクスリいらない気がする
まあ、それができないのでから鬱なんだが
学生時代になにか、スポーツしてた人はそれがオススメ インド映画観て、もうちっと生きてみる気になったぉ
朝ぼらけ頃にお散歩しましょーそうしましょー さいくりんグー(^^)dですよ、、
クロスバイクで気軽に行うのがお薦め。
ポジションは肝なので、
バーエンドバーなどで調整して（緩めの）ロードバイク的なポジションで乗るといい 正社員求人倍率一倍超えだとよ
無職の俺ますます肩身狭くなる…
せっかく運動とかしてもこういう現実突き付けられるとまた体調悪くなる 菜食主義者ってウツになるんだってね
やっぱり赤身の肉汁食を食べないと 介護 建設 飲食の使い捨て要員を募集してるだけ
辞める人が多いからそれだけ雇わなきゃいけない >>690そうなの？
なら景気関係ないな
そこらつねに人手不足だし >>689
ああああ、自分そうだわ
肉はあまり得意じゃないのでたまにしか食べない >>692そうなん？めっちゃ好景気やん
大手の夏ボーナスは過去四番目の高さとあった >>694
タカタ潰れたし東芝潰れかけてるし三菱重工も飛行機失敗してやばいし大手は結構やばいの多いよ >>695そうなのか これからもっと求人倍率高まる、給料あがるとあったが >>693
肉食えないのならプロテイン飲め
タンパク質充填されてるだけで全く違うぞ >>695
タカタは様々なカーメーカーに
納入していたから
まさかこんなになるとは思ってもみなかった >>697
東芝倒産したらMAX20万人弱失業者出るし好景気言う割に大手がやらかしすぎだよ 富士フィルムの粉飾決算発覚したけど多分結構隠してる企業多いよ
本当に儲かってるのは実質自動車と観光だけって聞いたよ
あと海外が景気いいから輸出産業中心のまともな会社が儲かってるだけっぽいよ なんか突然社会派スレになってきたなww
メンタルズタボロなので
筋トレ始めようかと思い始めた もう社会がどうとか気にしてられるレベルじゃないんだよなぁ
嫌になるね とりあえず規則正しい生活をしたいなー
でも、昼夜逆転しがちなんだよなー ははは〜 そうだなぁ まともに社会に属した経験ないしな俺ｗ
学卒後引きこもったりたまに短期アルバイトやったあと長期無職 たしかに 人手不足人手不足いうわりには求人みると最低時給ばかりなんだよなｗ >>531
発達障害は知的障害じゃないぞ
むしろ、知能が高かったり、特異な才能のある人にも多いぞ SHARP→中華系企業に売却
東芝→言わずもがなの倒産危機
タカタ→法的整理へ
日本郵政→東芝から天下りしてきた疫病神に4000億円の負債を追わされる
三菱重工→国産飛行機大失敗
富士フイルム→粉飾決算
Nikon→デジカメ需要なくなり経営悪化
リコー→経営悪化
NEC、富士通→数年前から財政がよろしくないとの噂
好景気言う割には大手のやらかし多すぎるな 求人倍率言うても職種は何なのとか給与の層はとか
まあ要素は様々だけどね、実態はどうだろうね
数字自体いくらでも操作可能だろうしね 求人倍率高いのは警備員、建設、介護、飲食、運送みたい 毎朝走った後にホエイプロテイン飲んでる
あらためて成分見てみたが、肉に換算するとそこそこの量あるのね ビタミンB6不足対策に普段の食事＋レバー50g〜100g取るようにしたら元気になって来た！ でも今調べたらビタミンAが100g当たり14000μgあって
摂取上限の2700μgを大幅に超えてるから毎日はヤバかったwww >>720とりあえず 瞑想まがいやってみるわ！
運動はできてる というか親がいるから引きこもれないから図書館に避難するため強制的に運動はしてるｗ
あとは食事だな ストレスかかると大量のビタミンC消費するらしいから前もって取っておけばいいのかな？ >>725
転ばぬ先の杖的な意味合いで摂取するならある程度健康不安が解消すると思う
ストレスに過敏になりすぎるようならかえって更なるストレスを招く
ソースは俺 >>724
レバーは栄養豊富だからなーわからん
鬱症状と疲れやすくて体力が落ちてた >>725
ビタミンCはそうだけども残念ながらビタミンCだけじゃない
ほぼありとあらゆる微量栄養素が消費される
言うまでもなく分かっているだろうが、軽減にはなっても解決は難しい
根本的にはやはりストレス自体を減らしたりするしかない 片岡鶴太郎1日4時間ヨガしてるらしいな
テレビに映った腹がガリガリでやべぇ… >>730
あんなに時間かけて睡眠不足にならんのかね？
ヨガをあそこまで極めると睡眠時間はそんなにいらないとか？ 瞑想って、朝夕２回とか決めたら空き時間があってもやらない方がいいのかな？ ヨガは昔から興味あったし、今少しやってるわ
やってると言ってはいけないレベルだろうけど >>733
好きにしていいよ
1日中どんなときも瞑想しながら仕事したり日常生活を送りなさいという人もいるしね >>735
ありがとうございます。
じゃ、基本は朝夕２回で
休日とか気分が不安定になったら瞑想するようにします。
ちなみに、時間は長ければいいってもんでもないんですよね？ ダラダラやるより集中して10分とかのほうがいいでしょう
話題になってた鶴太郎も毎朝３時間ヨガやってても瞑想は20分しかしてない ストレスに弱すぎる…今日は冷えとストレスのダブルパンチで下痢連発… 一時的に他人になりきるつもりで「トランプなら人に何か頼んだり言いたいこというのは余裕だろう」
と思えばトランプみたくストレスなく対人的に対応できる トランプは凄いね
自分があんな嫌われてたら
ストレスでドロップアウトだわ >>744
副交感神経が過敏てリラックスしすぎて
お腹緩くなるってこと？ 瞑想で下手すると悪心ていうか、かえって状況悪くならない？
瞑想中に邪念とか不安ばっかり浮かんだ状態で終えた次の日とか
いつにも増してパニックだったんたけど
違う原因があるのか、瞑想の仕方が悪いのか？どっちかな？ >>748
もちろん本当のところは分からないけど多分瞑想の仕方が悪いかな
その邪念や不安を怖がったり嫌がったり逃げようとか避けようとか抑えようとかしてないかな？
そうする代わりに、出てきたものや気持ちを全て絵や写真や景色を眺めるようにただ観察するのが瞑想
それができたら、静かに手放すこともそれについて考えることを後回しにすることも受け入れることもできるようになる
邪念や不安が湧いてくる→不快だ。出てくるな
これで終わっては瞑想ではない
邪念や不安が湧いてくる→不快だ。出てくるな→邪念や不安が出てきて、嫌な気持ちになっているなー...。
こんな感じ。別に言葉にしなくても感じている自分とは別に見ている自分がいればいいよ
常にこの「観の目」というか絵や写真を眺める視点を維持するのが大事 色々調べたけどやっぱ健康の秘訣は腸内環境みたいだね
無職で金無いから出されるもん有難く食うしかないんだけど親忙しくて加工食品ばっかだからヤバい
分かっててもどうにもできない
自立できたらええんやが >>750
軽〜い運動で腸を揺らして自律神経を整える
白湯(10分くらいよく沸かしたもの)を日に何度かちびちび飲む
これなら金かからないし、便秘に効くから腸内環境にも効くと思う 有難う
ウォーキングとか軽いヨガはやりはじめた
白湯なら無料で作れるなやってみるよ 腸内環境のスペシャリストがさつまいも100グラムを毎日ヨーグルトに混ぜて食べてるってテレビで見て以来やってみたら結構不安なくなってびっくり
便通もよくなったし 自称脳科学者の有田がいうには瞑想で不動心を得るには一日30分の瞑想を最低3ヶ月続ける必要があるとのこと。
3ヶ月続ければ松果体が鍛えられセロトニンが出やすい脳へと変わっているんだとか。 マインドフルネスは8週間で脳の構造が変わるって科学的に証明されてた気がする 自分には、野菜 ヨーグルト オリゴ糖 お漬物があってたわ >>750
両親が忙しくて750さんが無職なら買い物とご飯作り担当されてみては？ >>750
無職なら自炊する時間たっぷあるじゃん
豚汁とか簡単な物から作ってみると良いよ
作り方はネットで調べれば大丈夫 >>763
納豆て本当にいいんかな？
毎日食ってるが実感が全く湧かない ヨーグルト&オリゴ糖もやってるが、
効果がわからん >>753
よし、コレを試してみよう
ダメならダメでよい
ただ気になったのが、
結果的に炭水化物の摂取量が減ってるんじゃないのってこと
腸内そのものより、
米が減って血糖値安定してるだけじゃないんか？と
まあ、いずれにせよ試してみよう 血糖値コントロールについてみんなで語らない？
実はこれで鬱が半分治るんじゃないかと考えてる
あと睡眠と運動が重要だけど 快便は快便だけど便が硬くて踏ん張らないとでないことが多いのがな
ちゃんと食物繊維と水分取ってるのにな 精神医学はまったく迷走中だからなにがいいかさっぱりだ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
