【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ22【生活改善】 [無断転載禁止]©2ch.net
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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴がしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part141【総合】
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1502450472/
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ADHD民相互チェック大事
↓スレのwi kiができました。感謝！
http://adhd-lifehack.memo.wi ki/lite/
前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ18【生活改善】
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【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ19【生活改善】
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【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ20【生活改善】
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1499261603/
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ21【生活改善】
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1502743717/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 耳栓は結構いいな。シリコンの買ってみた。
BOSEのノイズキャンセリングイヤホンは素晴らしいけど、
ホワイトノイズを聴くより、
どうしても音楽やニュースを聴いてしまい注意力が削がれるけど、
耳栓はそれが無い。
耳栓１日つけてると蒸れて病気にでもならないか心配。 >>32
俺テレビ15年無くて知らなかったけど、そんなもん流行ってんのか！ｗｗ
ガリガリだと寝る姿勢かなり大変だわ。俺は枕よりも、
足に重し
これが無いのが原因で眠れないことのほうが多いしなぁ。
重い毛布とか、座布団とか足中心に重ねて横になるとめっちゃよく眠れるわ＾＾
テレビだとＡＤＨＤについて最近はどんな扱いなのかね。
昔よりかは周知は進んでるのかな？ >>33
へー
結構睡眠は気になるから買ってみようかな
予約2ヶ月待ちだけど 耳栓は外耳炎持ちなので使っても三日間寝てるときとかだけだなあ
イヤーマフできつくない良いやつが欲しい 外耳炎はイソジンで治るぜ
デジタル耳栓も試したけど、やっぱオメガがいいかなぁ
周りの人の声が聞こえなくなるのは結構カルチャーショックだった
睡眠用たわし気になりすぎる
脳の血流良くなるかなぁ >>34
シリコンの耳栓、良かったら、商品名を教えてもらえませんか？
聴覚過敏なので、耳栓を買いたいんですが、たくさんありすぎて、どれが良いかわからなくて。 >>39
一応Wikiみるとメテオって奴とCAMOって奴がいいらしいっすよ
自分はメテオが良かった
CAMOは自分の耳が小さくて合わなかった >>40
レスありがとうございます！
メテオと、ＣＡＭＯですね。さっそく、見てみます！ >>41
自分はMacks pillow ってシリコンの奴Amazonで買いました。 別にwikiに載せないでもいいよ
個人的にはﾜｯﾁｮｲ無しでマッタリやりたい ストラテラ→朝目覚め良すぎ→夜更かし＋朝目覚めぱっちり→寝不足→眠りたい時に何か気になり眠れない
例えば俺はこんな感じだったら、桶屋的な意味で耳栓話題になってもいいともうわ＾＾
ただ、ここのスレ耳栓好きめちゃ多すぎｗｗｗ
俺が耳栓してたのは受験の頃かなあ。
あの頃は形状が戻るソフトスポンジ耳栓が出たばっかだったような。
ＡＤＨＤで勉強進まず ＋ 自律神経も逝ってパニック障害発症 ＋ 家族と同居 ＋ 強迫でイライラ
こんな感じで耳栓が必要だった気がする。
ただし素肌に触れてるモノも気になるから、耳の中の異物感が原因で2カ月くらいでやめたかな。
俺にはこっちの方が向いてるかも？？ｗｗ
ttps://proidea-shop.com/lp/3799.php A4を折って使うジョッターみたいなのがあったけど、手帳型スマホケースにA4折ってはさめば良いのでは？と思った。 >>45
紙だと一々補充するのが難しいね
ジョッター割と高いからそんな感じで自作するのもいいかもしれん >>45
スマホケースに付箋紙やメモ帳入れられるポケットあるやつ無いかってスマホケース屋さんに聴いたけど、無いって言ってた。
システム手帳にスマホ挟むリフィルがあるならある。 そうなるとスマホポシェットやポーチで検索になるかな
女性向きになるかもしれないけど男性向けのもありそうな気もする
後はシステム手帳にスマホごと挟むかね 話題変えて申し訳ないけど、掃除するときにクィックルワイパーの替えシートにしてみたら楽になった
ホコリも取れるし、アルコールスプレーと組み合わせれば拭き掃除もできる
使い捨てなのも楽
替えシートは100均でも売ってるし、コンビニにもある 除菌シートはいい
ホワイトボードノートの掃除にもなるし
何か零してもすぐふけるから 皆お金の管理はどうしてる？
一人暮らし長いけど家計簿続かないわ貯金ないわで困ってる… わーわーわーｗなんだなんだ？
>>46
俺は百均で自作したことあるよ＾＾ 実は>>8で書いたのはソレ！ｗ プラ下敷き3枚で真似て作ったやつね＾＾；
携帯メモ機能が無くなった時にそりゃー色々試したさあ・・。
でも感想としては>>8で、それほどよくなかったなぁ。
そういえば >>10 にレスしてなかった！スマソm(_ _)m
そう、もう携帯のそのメモ機能、どっこにもないんだよう！！！( T o T ) >>51
家計簿アプリで管理してる
食費や日用雑貨や光熱費はレシートを読み込み
固定費は毎月引き落とされるものとして登録
クレカはクレカのサイトからコピペ
レシートとクレカの入力が面倒くさいから結果的に買い物が減ったな >>51
家計簿アプリ使ったら電子マネー使ってても大体いくら使ってるか
常に把握出来るようになった。
文字打ちタップ少なく入力出来るから紙やパソコンよりはるかに楽チン。
買い物したらすぐに取り組めるから漏れも無い。
10円単位以下は四捨五入でも適当でもいい。 クレカで決済動いたらメール通知してくれるやつがありがたい
ネット関連のサービスは使わなくなったものは定期的に確認して消してるけど忘れるから >>55
LINEペイがそんな感じ
プリペイドのクレジットカードだからチャージ式だし、動きがあればLINEで知らせてくる 前に紹介されてたポモドーロ・テクニックのタイマーアプリ使ってみたけどいいねー
家での勉強に使ったら25分集中→5分休憩でいつの間にか5時間くらい立ってた
掃除とかにも使えそうだわ >>51
収入はどんくらいかな？？けっこう厳しい？？
俺はもう数十年ＡＤＨＤの衝動買いと、ふわっとした金銭管理でやってきたが、
本気でやるなら結局のところ配偶者や家族に頼るしかないという結論だわ＾＾；
家計簿も、3〜4回チャレンジしたけど続かなかったよ＾＾ ただやらない方がいいって事ではない。
やって見て、最初の勢いあるうちに「あ、こんな感じで金使ってるんだ・・」って自覚したら、その原因をきちんと認識しておく・・。
これは買っちゃいけない、こういうのが無駄遣いだった、あの衝動買いは無駄だった・・
っていう大体の目安をつけてその後に生かすしかないな、って感じてるよ＾＾；
家計簿に「興味がある！」うちは続く。でも、すぐにレシートまとめるなんてＡＤＨＤに一番不向きな作業がネックになり、
続けられない自分に対する自己嫌悪が増してくる結末になりやすいのであるよ。
なので、「ずっとできてる」「休まずやれてる！」「これ絶対楽！」という人がいても、「違う環境の人なんだ」と割り切る方が俺はいいと思うよ＾＾ ちなみに、親や年長者の家族と同居してる人の買いものなんてものは、
一人暮らしの物入りと比べたら圧倒的に楽勝すぎる。全てではないけど、やっぱり甘えられる所はあるからさ。
また、「主婦」の場合は 一 日 中 が 家 事 、なもので、フルタイムで就労してる一人暮らしよりも
圧 倒 的 に 家事に割り当てる時間が長い。
俺昔何度も書いたけど、ＡＤＨＤを引きずりながら一人暮らしでフルタイムで週6働くの、ほぼ不可能な気がしてる。
今現在もう、なんか生きてる感じがしないし orz
・・学生さんならさらに余裕があるだろうね。
俺もその当時ならそこそこ余裕で家計簿にチャレンジ出来たかもしれない。
自分が置かれている環境がどんなものか、それぞれが書きださないと何もわからんのですよｗ >>56
便利な時代になったもんだな
明治時代とかそれ以前とか俺生きていける気がしないわ
昭和でも無理くさい >>57
分かる
あれ適度に休憩できていい
タイマーは必需品だわ >>58
すぐに飽きるけど、やったところまできっちり保存して何ヶ月か放置しとくと、一周してまたやる気が出たりしない？
ToDoやEvernoteがすごいことになってる
一生かかっても全部はできないわw 私学生
管理は自分でやってるけど親のバックアップがあるからできてるし、>>59の言う通り学生の私はお金の管理はかなり楽
大学遠いし近場で一人暮らしできれば楽なんだけど、絶対無理だと思って実家暮らし
やっぱり親の存在ってありがたいわ 提出期限ギリギリだった書類を夜なべして作成提出したわ
ダルいけどでもこういうのちゃんとすると信用するしなぁ
ちゃんと書こうと思って遅れたらめっちゃ叩かれるが
内容がザルザルでも期限を守ってたら何も言われない >>57
リマインドありがとう
掃除だとフランケンとか25個ルールとか15分1コマとか色々あるけど
こういうルール化ってついつい自分を甘やかしてウヤムヤになってしまう
曜日と場所リンクさせたり、ここは何日に1回とか決めてみてもダメだった
あれ処分したいなと思って早数年とか
どうやったら家をスッキリさせられるのか
やる気は一応あるのに手が出ない
やっぱり取っ掛かりの最初の一歩を、そこから？ってレベルまで落とすしかないかな 時系列でドキュメント管理してる
バージョン管理ツールだと構造管理も必要だからそれとは別で
201709みたいな月単位のフォルダを作ってぶち込む
余裕がある日は日誌で作業記録をとる
それ以外の日は作った資料の日付とかバージョン管理ツールの履歴で確認 >>57
ポモドーロ続けられるのスゴいな。
すぐにアラーム無視してネットサーフィン無制限にしてしまう。 >>71
スマホロックタイマーなるものもあるよ
タイマーが動いてる間スマホをロックしてくれる >>70
仕事で似たようなフォルダ分けしてる
今日なら170919とか >>73
どこで区切るかはボリューム次第だね
ワーキングメモリ的に階層を浅くしたいのもある
常にどうやって忘れるかを考えてる ポモドーロテクニック初めて知ったけど良さそうだね！
試してみよう
あと、日誌とかつける人は1日1ページのスケジュール帳オススメ
私はこういうの使ってる
https://www.amazon.co.jp/dp/B0742FHZWG/ref=cm_sw_r_cp_apa_EShWzb4MRQTGA
マンスリーとデイリー両方入ってるっていうのが肝で
スケジュール→パッと確認できた方がいいからマンスリーの方
日誌や終わらせたタスクのメモ→たくさん書きたいからデイリーの方
って使い分けてる
あと、ちょっとした調べ物やメモとかもデイリーの方に書く
To-Doリストはこれを手帳につけて管理してる
https://www.amazon.co.jp/dp/B008RXA0NE/ref=cm_sw_r_cp_apa_lZhWzbDWCCKWH
これ結構便利だけど、正直ボードは無くても付箋を直接手帳に貼ってもいいと思う
ただ気分が上がるので使ってるw
これでメモとスケジュールとタスクを一元管理できるよ
アナログ好きな人はやってみて よくいろんなとこで、脳トレやるとワーキングメモリ上がるって言われてDSのやつ買ってみたけど本当に効果はあるのかな >>76
脳トレは効果あるって言う研究と、無いって研究両方あって
あるって研究も検査数少なくてなんとも言えないって言うのが本当みたいね。
個人的には、脳トレのゲームが熟達するだけな気がする。
脳トレでなくてもスーパーマリオでも認知機能の強化に多少効果あるだろうが、
脳トレゲームだからばかばかしい効果は無いように思う。
ここにも脳トレで効果あったと言う人もいるだろうから、個人差なのかも知れないけど、
自分はNバックとかやると脳と心が消耗するだけだな。
子供向け知育教育やってる人いら業務提携の話があって話聞いたけど、
そのパズルゲームやったお陰で国語算数理科社会の成績がグンと上がったという事例教えてください。資料メールで送ってください言ったら、音信不通になった。
意地悪ではなくて素朴な疑問だったのに、、 脳トレは分からんが筋トレは効くとか言うがどうなんだろ 完全に同じサンプルで脳トレをした場合としない場合の実験とかできないしね。 一人暮らしで家計簿つけてるよ
慣れれば苦じゃないし光熱費をどこまで削れるかとか日記的な楽しみとかを見つけたら続くかもね
もしかしてカウンセラーおばさんこっちにも来た？ >>78
関連はともかく体力が付いて疲れにくくなったらパフォーマンスは上がりそう
ADHDは元々疲れやすいし 運動による適度な負荷が脳にも刺激を与えるとか
筋肉を動かすのも脳の仕事だからな 鬱とかも運動で改善されると言うし
体の健康は脳の健康って言うのは分かる >>65
俺が書いた3〜4回のうち、1回くらいはそんな感じだったかもしれないｗ
たぶん、家計簿をつけることが自分以外の「誰かのため」だったとしたら、その理由が明確であるほど、
もっと続いたんじゃないかと振り返って思ってるよ＾＾
>>66
やっぱりこのスレ学生さんが多いのかな？
「生活」と一言で言っても、学生さん、企業労働者、単身、同居、既婚、男女、年齢でまるっきりその容態は違うからね＾＾
皆一人ひとりがそれを自覚しつつ書きこむようにすると、前の21スレまでよりももっと有意義なスレになると俺は思うぜよ。 自分の事言われてるって、こんなにも分からないもの⁉ADHDじゃないよね…こりゃ >>84
書き込みの「・・」と単芝を抜いてみないか？
それだけでだいぶ見やすくなると思うんだが >>83
大学生女です
高2くらいまで筋トレ趣味だった
筋トレがADHDに効果あったとは正直思えないんだけど、気持ち的にはかなり元気になったよ
ADHDのことで鬱っぽくなってたり悲観的になってたりする人には筋トレいいかもしれない アクセプタを飲み始めてからいつにも増して鬱傾向にある 筋トレしようかな >>87
鬱症状に筋トレというか運動はかなり効果がある
気づかぬうちに身体を病んで鬱症状が出ている人は特に効果あり
規則正しい生活をおくって日光を浴びるのも大事 医者に夜散歩してるって言ったら出来れば日光浴びられるよう昼間にしてって言われたなぁ >>91
出来ればって感じじゃないかな
脳内で神経回路ぐるぐる回すよりは
身体に動作指令流した方が健全なのかなと考える 日光を浴びるとビタミンDが体内生成されるのと
セロトニンが分泌されるんだよ
体内時計を整える効果ももちろんあるし
目から光が入ると脳も冴えて良いことづくし
あと夜運動すると脳が冴えて不眠に繋がる確率が上がるので
昼間動いた方がいいとも言われてる
ただし、日勤の社会人だと昼間は難しいだろうから
「できれば」が付くのです 少なくともじっと座ってるよりは歩いた方がいいってことかな 筋トレはなかなかいいと思いますよ
食事前にすると筋肉つきやすいので、数分でもやるようにしてます
いつでも力まなくても物事ができるという自信があると
落ち着いて物事にとりかかれるのもいいところ
最近はプッシュアップバーと腹筋ローラーを
アマゾンで買って、さらなる増強と習慣づけを目指してます
あと、以前から歩幅を取って速く歩くようにしてます
多動性特有の小走り防止にもなって、時間も節約でき運動にもなり
姿勢も良くなるからいいことずくめです >>87
いいね！そうやって自己の状況説明が少しでも入ったらすごく説得力が増すっしょ！
これは真面目にほんとだけど、世間で「運動」ウンヌン言われる前からずっとそのこと書いてた俺の、
「実体験」から得た「経験則」を聞いてくれい！
運動って色々あるけど、ＡＤＨＤや学習障害の症状に改善的な影響があったのは、
1：体育の球技や水泳などの短時間のガチな運動の直後 〜 一定時間
2：または走り回るバイトなどで感じた、激しく走り回る最中の思考
これはマジでガチだから。ほんとよ。
ただし普段全然運動しない人が運動するきっかけの筋力さえままならない場合は
筋トレも効果あるのかもしれないけど、基本的にＡＤＨＤに・・というのは上記の1、2だと強く俺は思う。 ジッとしてる作業に向いてないんだな
動きながらが一番パフォーマンス高いわけか で、つまり筋トレを汗かきながらゼーゼーいいながらやるくらいなら効果あると思う。
1ｋｇ程度の軽いダンベルをクイクイ適当にやるだけなら、まぁほぼ意味がないと俺は感じてます。
基本的な運動の即効性はその最中から一定時間だから、例えば時間が経った朝はやっぱり学校に行きたくないし、
遅刻もするし、忘れ物もする＾＾；
遅刻ギリで「わあああああああ」って走って登校したり出勤した直後はやはり頭が冴えて落ち着いてる。
だけどしばらく時間がたてば普通に窓の外が気になるし、モゾモゾして落ち着かなく、気が付いたら会議忘れてる。 あ、遅刻ダッシュ書いてるね失礼
むかし買った情報教材で発達障害の人が書いてた資料では
全力で体に負荷を掛けることが大切って言ってた気がする >>99
言いかえればそうなると、俺も思うね・・。もしかしたら俺みたいなトウレット持ちは、
「今は起床・活動時間だから、脳を働かせないと！」と無意識に体を動かして脳の活動をキープしているようにさえ感じてる。
事実、「ああ・・完全に休んでいいんだ・・」と、眠気に任せて体をグター・・とすると、チックは「ぴた！！」っと止まるんだわ。
もちろん、睡眠中はチックは一切出ない。
夜眠い時に、もっと起きて勉強しなきゃ、仕事しなきゃ！って言う時が、ほんと一番チックが激しくなる。
受験の時がマジでほんと音声チックで辛かったのもそのせいだと今は思ってるんだ＾＾ >>101
そうそうｗ 遅刻ダッシュねｗｗ ＡＤＨDの日常風景だけど、その直後くらいは結構落ち着いて動けてるはずなんだわ・・
まぁ、すべての人がそうだとは限らないけどね＾＾；
>>102
ほほう・・それ興味あるね・・。チックをどうしても抑えたい時は、俺も一定箇所の筋肉に全力で力を入れるよｗｗ
そのあとに、シュワー・・って落ち着いて行く時間帯を利用する、みたいな感じね。ずっと続くわけじゃないけどｗ すまんｗチックとの関連性は俺のただの仮説だからスルーでｗ
でも、引っ越してきてまだ3年だけど、もう隣の部屋の人が壁ドン頻繁で限界かな？と思ってる・・orz
音声チックで喉が鳴ってしまうのが主な原因だろうねやっぱり＾＾；
はぁ・・またまた引っ越しかな。
いちばん向かない作業→引っ越しの準備・・ｗ >>104
まあ有料の商材だしあんま無闇に垂れ流すのもアレだけど
メールの履歴を見たら約1年ぐらいは資料の改訂やら
新情報やら新しい訓練法やらくれていた
音声や動画もあったかな
高負荷の運動による脳への作用が
結果的に感情や思考の安定に繋がるらしい
ざっと見返したら前頭葉がどうとかもあったな
これとかADHDに有用そうだな すごくざっくりと言うと
お手玉やけん玉みたいな手技だとか
そういう精度を伴う身体の操作は脳をよく使う
ピアノとか手習いで練習したら疲れて眠くなったことない？
これを上手く使えば脳の狙った部位の働きを鍛えられる
詳しくは専門家に聞くなりしてくれ >>106
ふむふむ・・まぁ、教材は買わないから安心してくれｗ！つまり、運動しろってことだしね＾＾
その情報だけで十分だよ、ありがとう！
この前かいた、「通勤自転車導入」ってのはそういう上記の経験からよ。 >>109
まあ買わなくていいと思うよ
あれADHDってより二次障害で倒れてたときに買ったやつだし
どこまで効果あるか知らんが読み物としては面白かった >>107
あー・・なるほどそういうことね・・。そういう系が結論として書かれてるやつか。
俺は鍵盤習ってたけど、結局チックが原因で辞めたから、その手さばき運動が俺の発達障害に改善をきたした・・
とは俺的には結論づけられないかなぁと思う。
ただし、もしやってなかったらＡＤＨＤが酷くなってたかもしれない可能性は・・たらればだからムズイね。
鍵盤を習ってたころに、ＡＤＨＤ症状に改善効果があったのは、ガチで走り回る球技や水泳だったからさ。
ただし、音楽や鍵盤が情緒面とかの脳の発達に好影響を与えるってのはすごく同意かもしれん。
発達が遅れてるＡＤＨＤの脳を、「再構築」するような効果のある運動ってのは実際あるのかな・・と疑問に思う。
一時的に効果はあっても、継続てきな改善・再構築ってのは中々難しいのでは・・？ >>111
商材の焦点が感情コントロールの改善だったからね
著者が発達障害からの感情的なハンデも伴うタイプの人だから
あくまでその中で参考になりそうなところ引っ張ってきた程度
まあこんな説もあるんだなーぐらいに聞いといて！
調べる取っ掛かりなりアイデアとしては悪く無いと思うから 自分がADHDだと分かったら、世の中の自己啓発本や偉人の名言、
ライフハック、仕事術など、大半が無価値に見えてきた 従順で素直な良い子なれる教育がその人を幸せにするのかというと疑問
実際は自己主張の上手な方法とかキツい態度した後のフォローの仕方とか
自分を大事にするとも自分本位に生きるとも言える行動力が大事だったりする
これは能力向上や欠点を補うよりも効果が高い気すらする
自己効力感が高くないと取りづらい行動なので発達障害の人は苦手かも 世の中に溢れるライフハックの中から、自分の特性に合ったやり方を模索する毎日だよ
鞄の中ぐちゃぐちゃ対策に100均のメッシュポーチ使い出したら多少良くなった
開けなくても何が入ってるのか分かるとこが良い
自分は見えなくなったら無かったことになるってつくづく分かった
ポケットいっぱいのバッグインバッグじゃダメだ >>112
了解ですよ。ありがとん＾＾
俺は自閉の自覚もあるにも関わらず、クリニックや色んなテストでも「自閉にあらず」と言われてしまう。
もしかしたら、鍵盤の練習やなんやらが、自閉の悪い部分をカバーしやすいよう脳を導いてくれてるとかあるのかもしれんしね。
あるいは、俺はＷＡＩＳやらネットでよくあるＩＱテストやらで、何回やっても大体115前後に結果が収まるんだけど、
発達障害ながらもＩＱの低下を防ぐ効果とかもひょっとしたらあったのかなぁ・・？とか。
それでも引っ越しが辛い・・。 今日もチックが辛い・・。 do it tomorrowが一番使いやすい。
カテゴリー細分化したり、期日とか設定するのは脳に負担。
今日やっておく物と、明日以降に分けて、今日やらなくていい物を外に出すだけで、
脳味噌にスペースが出来てすっきりする >>126
TODO管理アプリね。
他にADHDマンが使いやすいものあれば、
紹介して欲しいな >>117
俺はアプリがウンヌンとかいう話の ほ と ん ど がマユツバすぎて嫌悪感さえあるけど、
そのアプリでやってる事は仕事場のグーグルカレンダーでやってるかもな。
そういう簡単な機能や仕組みが一番いいんだよねぇ・・。
こまかな分類とか、凝った書き込み仕様がないメモね。
今までで一番良かったのは必ず毎日目にする「携帯のトップ画面メモ」だったのは変わりないけど・・。
今は運よく、グーグルカレンダー使用が仕事場での社員の義務だからなんとかやれてるけど
どうしても日によって見るの忘れたりしてしまうのがネック >>108
見たくないものは読み飛ばせば良い
ああ自演かと思ったらスクロールすれば良い
そのうちNGしなくても自然と視界から消す方法が身につくよ >>98
ガチな運動も結果的にはもちろんいいんだけども
普段運動していない人にとっては
筋トレですらハードルが高いんだよね
夜型だったり塞ぎ込んだり引きこもりがちな人は
散歩の前にベランダ菜園程度から始めるのがオススメ
植えるのは観葉植物よりすぐ芽が出て食べられるものがいい
外に出て歩かなくてもいい、ベランダで座って日光を浴びよう
まずは運動しなくても日光を浴びることがとても大切
そして小さなことでも達成感を得ることが重要
毎日眺めている鉢植えに芽が出るとめっちゃ嬉しいし
毎日コツコツ続ければ結果もついてくるんだ
という自信を得られるようにもなるよ >>47
私の手帳型スマホケースは名刺大のSuicaが入るポケットとその裏が丸々ポケットになっていますよ。機種によるのかもしれませんね。 まとめサイトでADHDでTODOが出来ないのはTodoとタスクを分けていないからだというのがありなるほどと思った。
http://hattatu-matome.ldblog.jp/archives/50407478.html バレットジャーナルでタスク管理してるけど時々忙しすぎて書き込めないことが多い
「あれ？何をしないとだめだったっけ」が沢山発生してしまっているのでちょっとやばいかもしれぬ
逐一の出力を手軽にこなす方法はないものだろうか チックは呼吸法が効くそうだよ
学校のカウンセラーさんに教えてもらったんだけど、人間は交感神経と副交感神経が同時に働くことはないんだって
チックはアクティブ＝交感神経が働いている状態だから、呼吸法で副交感神経に切り替えリラックスモードにすることでチックを抑えることができるらしい
やり方は、まずお腹がへこむまで鼻からたくさん息を吐く
で、吐ききったらお腹が膨らむまで口から息を吸う
これの繰り返し
今日知ったばかりなんで体験談はないんだけど、チックに効果的とされているらしいし試してみる価値はあるんじゃないかな >>125
メモ帳を持ち歩いて、そこにやらなきゃならないことを書き込んどく
または
スマホのアプリのtodoリストに記録しとく
で、後でバレットジャーナルに記録する
自分はスマホのメモに一時的に記録して、後で手帳に書くということをやってる Windowsで特定のアプリを起動できなくしたり、起動回数に制限をかけられるソフトはないかな
スマホではいろいろあるようだが、PC用のは意外にも見つけられなかった >>121
なるほどｗ まぁ、そうなってくるとちょっとＡＤＨＤというよりも主に鬱向けになるのかな。
発達障害に関係なく、やっぱりそうやっておもてに出る事は人にとってかなり大切だよね＾＾
>>126
お気づかい感謝ですm( _ _ )m
実はそういう呼吸法は、一番チックが死活問題になるほど辛かった受験生時代(20年前くらい？)に、
自力でたどり着いた経緯があるんだ・・。
自分の中では当時の2次元作品を引用して、「天龍呼吸法」と名づけていたｗｗｗ
何気に、その後しばらくの間携わった芸事にも役に立ったわ。腹式呼吸の大げさ版だね＾＾ >>129
そうだね
ADHDはどうしたって治らないけど
鬱症状の大半は生活習慣から改善できるので
失敗の連続でマイナス思考になりがちな人は特に
地道にコツコツ対策するといいと思う
鬱にもいろいろあるのでひとまとめにはできないけども
そもそも何故鬱症状が出ているのか、と考えるところから始めるべき
精神科医の処方薬を飲まなければ改善できることも多々あるしね ここでおすすめされてたホワイトボードノート買ったけどいいね
ガシガシ書けるのはいいね >>137
ネット依存症でブラウザー制限したいなら、制限ソフトやアドオンはあるけど、
スマホのやつより解除簡単なので難しい。
固定回線やめてOCNの格安simで１日ごとに条件決まってるやつにするくらいじゃないと厳しい。 >>132
ありがとう、多分俺へのレスだろう
知らないうちに関係ないやつを起動しちゃうから、起動しているという事に気付きたいのと、
一瞬我慢すれば矯正できそうなので解除は出来ても良いんだ
そして一つ見つけたので貼っておくよ
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