【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ22【生活改善】 [無断転載禁止]©2ch.net
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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>781
ふむふむ…
俺地方在住だが、生来の挙動不審の俺としては都会の方が職質される
のかと思って都会を恐れてたが、最近は違うのかな
免許証は「警察に資金面で協力してる」ってつもりで出してみるか
ナメられるという意味では警官に障害者手帳出すのは非常に危険だな
知的障害者が警官5人に取り押さえられて殺される事件あったが
結局最高裁まで行って警官無罪だったらしいな おそろしや
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E7%9F%A5%E7%9A%84%E9%9A%9C%E5%AE%B3%E8%80%85%E8%BA%AB%E6%9F%84%E7%A2%BA%E4%BF%9D%E6%AD%BB%E4%BA%A1%E4%BA%8B%E4%BB%B6
>>786
俺は絶対失くす自信あったから通知カード受け取らなかった
失くすな・落とすななんて一番ADHDには無理な注文じゃん…
個人番号自体は住民票に載せて発行してもらう事もできるし >>788
せめて保険証とかと一緒に保管しとこうよ >>788
免許証は警察に資金面で協力してるわけではないと思うけど それするとコピー提出してと言われたときに困るんだよね 書留で送られてくるとかすごい面倒。不在ではっと気づいた時には保管期限過ぎてる >>794
それ。郵便局に行くのを先送り。勤務先に転送できるようなものならそうしちゃう
けど転送できるものばかりじゃないし転送するのを忘れたりとか。 この流れでマイナンバーカード探そうとして気づいた
財布がない >>795
面倒でも受け取っといた方がいいよ
一度再発行を試してみたらいい >>774
>>775は読み逃した？相変わらず返事が無い ADHDってワーキングメモリーが本当に少ないんだな
俺はよく作業中に○○しなきゃ→その前に××が必要か→それは△△の後だっけ前だっけ→あれ、そもそも○○するんだよな？
みたいに思考が堂々巡りしてフリーズすることがあって、そのうち嫌になってやめてしまうのだが、
>>124とhttp://blog.tinect.jp/?p=34070を参考にマインドマップで外部に思考をメモするようにしたらかなり楽になった ダイバーズウォチとかみたいに外側にリング付いてるの意外と便利やね。
この作業してからこれだけ時間かかってるとかすぐ分かるし。
何となく作業にかかった時間が直感的に分かる。 >>800
そうそう
メモもしたい作業もしたいって時にモヤっとするせw 我慢ができないという事について、聞いてみたいことがあるのですが
ちょっと下の話になります注意
昔から人よりも尿意が近いんだけど、他の人はどうなのかなと思いまして 人と食事したり、仕事していても人よりもトイレに行く頻度が高いんです
休憩以外はトイレいけなさそうな仕事は避けています 先延ばししてしまうから家にいるとあまりトイレ行かない
何かに過集中してるときなんかは1日に2回とかになる
外出してるときはそれなりに行くけど、人より頻繁に行くわけじゃない
たまに心配症スイッチが入って、さっき行ったばかりなのにまたすぐに行きたくなるってことはある 子供の頃よくトイレ限界ギリギリまで
無自覚に我慢して遊んでたせいか
膀胱炎なって、それ以来頻尿気味。
ただ、頻尿かもとか悩んでも
ストレスで頻度あがるらしいから
気にせず身体の声を聞いて行ければ
良いんじゃないかな。
人と違っても気にしない。 >>803
過活動膀胱では？
病院行って相談してみては？
泌尿器科でいいと思う >>807
看護師の友達に過活動膀胱かもしれないって言われたんですが。。。とか言っとけばなんとかなるしよ！ 医者にも言えないって流石にヤバいんでないか
何のためにこの世に医者が存在するんだ… ADHDは納得しないと動かない特性があるようだけど
それでも仕事でやらないといけないとき、
みんはどうやって乗り切ってる？
何か訓練法があればぜひ教えてほしい。
仕事で、納得できないルールに従うのがかなり苦痛で一時期うつになってしまった（退職して改善したが、いまも治療中）。
転職したが、やっぱ会社勤めだとわけわからないルールも多いし、
ストレスをできるだけ感じないように鍛えていきたい。
納得できないことっていうのは、例えば明らかに非効率な仕事の進め方をしていて、
Aという改善策をとれば効率化がはかれるし、
それには別にコストも手間もかからないのに、
「誰が決めたからわからないけど、昔からBというやり方をすることになってるから」と言われる、みたいな感じ。
「なんで？Aのほうがいいのに」とか、
「誰が決めたかわからないようなルールなら変えたらいいのでは？」という
疑問でいっぱいになって思考が停止してしまう >>811
「こうしたら駄目なんですか？」と聞いちゃう
「まあ変えてみてもいいんじゃない？」となったら俄然やる気でるし、もしそれで駄目と言われたら「この上司が異動になったら変えてやる」「ベテランになって自分が指示出せるようになったら変えてやる」という野望ができるのでそれはそれでやる気でる 凄くよくわかる
非効率なルールは当初はそうする意義があってその形になったけど、
繰り返す内にだんだん形骸化して結果的にただの非効率になった
だから何かしら無駄に思える部分に本来は意義があってそれを重んじてる、みたいに思うようにしてる
ちょっとした工夫で済む程度なら話のついでを装って提案して様子見るかな >>811
なにそれ、バカみたいだね
何のためにやるのか誰も理由を知らないなら、変えても怒られないんじゃない？ >>814
いや、日本の権力構造って大企業や政府、田舎の町内会までこういう仕組み
なんとなく役目の席が決まっててそこに人が収まってるだけ
各人が単に自分の役目を遂行していれば同じ慣習がただただ続き、しかも多分全貌なんて誰も理解してない >>815
お役目の話なのかな
能力があるのに、意見を軽んじられているストレスかなと感じたけど 会社ってそういうもんだと諦め始めた。色々戦って改善もできたものもあるけど、三回くらい鬱になって心がボロボロになった
今は自分に被害なきゃいいやと。耐えきれなければ辞めようと思ってる。会社はどれも同じだからもう会社員はやだけど ADHDの発想はよく斬新だと言われてるけど‥
定型のほうが思い込みや先入観、前例に縛られて、不合理や真実に気が付かないケースも多いかもね。
ま、そういう不合理こそが集団を穏便に運営するための「空気」なのかも知れないけど。
変革できるならやってみて自信をつけるのもいいかも。 解探索アルゴリズムとか調べてみるといいぞ
数式をグラフで描画したときの頂点を解として探索するとして
その中で最適解、一番高い頂点を見つけるにはどうすればいいか
普通に探索すると局所解に収束する
探索範囲が広いとそれだけ計算時間が掛かるからな
最悪収束すらしないこともあり得る
頭の良い奴は目的に必要なレベルの頂点をささっと見つけておしまい
ADHDは時間とか効率とか深く考えずより高いところを探し回る
新規のサービスを提案することが起業だとしたら、そりゃADHD的な側面を持ってないとキツいだろう
有限時間で妥当な答えを出せる奴からすりゃやる理由もないしな >>819
要するに起業家にはADHDのように妥協しない人が向いているということ？
問題は完遂できるかどうかだよね… 向いてるなんて言ってないし妥協しないとも言ってない
妥協というと怠惰に聞こえるが高度な判断だからな
与えられた条件の中で許容できる程よい結果を限られた時間で出せるんだから
そして世間の多くの仕事は余分に頑張っても評価はされない
普通の仕事じゃADHDの働き方は相応の評価はされんってことだよ 話題を変えてすみません。
皆さん掃除・整理整頓はどうされてますか？
以前まで先延ばし癖もあって部屋の中が汚かったりしたんですが
最近少し改善してきました。
以前祖母の家で使用した掃除機にハウスダストセンサーが付いていて、
ゴミを吸うとピコピコ光って面白かったので
今回一大決心してセンサー付きの掃除機を購入。
そしたら掃除機が楽しくて最近毎日掛けるようになりました。（センサーが点かなくなったら綺麗になったと実感できる）
ADHDの報酬系に効くのではないかなと思ってこちらに。
ただ掃除機は掛けられるようになっても、
今までの衝動買いで集めた物の整理整頓は出来ずにいます。
とりあえず部屋の隅に積むだけ積んで放置中。
整理したくとも大量の物を目にしただけで頭が思考を停止します。どうしたもんか… 棚沢山買ったけど、くなかった。
ゴミ箱沢山置いておく方が大事。 掃除も整理整頓も物減らせばしやすくなる。
家族なり友人に手伝ってもらって
判断迷うもの捨てまくるのが効いたよ。
物減らしてからはよく使うものは
複数買って使う場所全部に置いたりしてる。
物が減れば管理もなんとかなってる。 822です。
なるほど…やはり整理整頓の前に物を減らすことが大事ですね。
とりあえずゴミ袋を手に要らなそうな物を捨てまくってみます。
お答え頂きありがとうございます。 ADHD持ちで出来る人の書いた掃除本とか探すと良いかもね
有名な人がいるけど好き嫌い分かれるから他で良い人がいればそれで >>829
勝間和代は金があるから金で解決しすぎだろ。 Doppel続報。
kickstarterの出資者の分は既に中国から発送されたらしい。
予約分は２ヶ月以内に発送予定。
相変わらず日本からは注文できず。
しかしGoogleにもappleにも制御アプリが見当たらないのだが… >>830
そうそう。お金があるからできることばかりで全く現実の参考にはならない。
収納破産とかうまい表現だしその通りだけど。 勝間はADHDだったのか
テレビでも衝動的だもんな
栗原もカミングアウトしてくれてるし
芸能人がADHDを広めてくれるとありがたいな >>831
ストレスを検知したら振動で緩和させるリストバンドって認識でいいのかな
何を計測してるか分からないけどmiband2とかのスマートバンドでも出来たらいいんだけどな カツマやレミ辺りはまぁなんつーか
平野レミってテレビではアレだけど他での活動を含め結構すごい人だよな
行動も発言もアレだけど >>834 栗原はadhdの主要症状の一つも訴えないな
発達障害という大きいくくりにしとけばいいのに 有名人判定の隔離スレほろびたんだっけ
>>835>>838
スマホからの指示で一定リズムの振動を手首に伝える
スタイリッシュメトロノームって理解でいいのかな、これ
ディスクを使って振動をつくるのが重要なのかわかんないけど、
リズムだけならスマートウォッチで似たことは出来そう
なんならアップテンポのBGMでアガるのと原理は同じそう 名刺入れがいつも行方不明になるのなんとかしたいんだけど、リールやフックを付けたり出来るようなもの探してるけど無いし、パンチで穴開けるのも人の目に触れるから気が引ける。
無くさない工夫のある名刺入れないですか？若しくは皆さん工夫していることあれば教えて欲しいです。 名刺入れは３つ所持。
女性なので手持ちのバッグ、ポーチ、書類入れに。だから必要な時どれかは手元にある。
３つとも忘れた時の為に手帳や財布にも入れてるからどうにかなってる。
名刺は分けても持てるから、鍵とかスマホ、現金よりずっと扱いやすいな。 カバンの中にリールをつけたポーチを入れてそんなかに入れたらよくね 複数持ちは我々の基本的なライフハックなのではないか
ティッシュ・ハンカチですらいろんなところに入れておかないと、いざという時に無い よく使う消耗品は各拠点に分散配置
非消耗品はバッグの類にひとまとめに
消耗品を全部バッグに入れると物が増えすぎるし
バッグは「ここを見ればある」という状態にしておきたい >>845
>非消耗品はバッグの類にひとまとめに
まとめておくの大事だよね。
そのバッグが透明ならなお良し、よね。 ビジネスバッグの同じポケットに名刺入れを入れている。使う時はそこから胸ポケットへ入れ、終わったらそこへ戻す ある程度の単位でモジュール化する
少し嵩張ることもあるが使いそうなもの全部持ち歩くよりは軽い 家の家具や収納を全て透明にしたくなるけどそれはそれで目も頭もちらつくんだろうな。 吊るせるもんは全部吊るした方が良いな、おたまとかw
だって、「干してある洗濯物」とはすなわちそのまま「ハンガーにかけて整頓されてある衣類」だもんな、我々
乾燥機から引っ張り出す事がやたら多いけどw、しわしわを怒られて流石にもう一段階すすむか…と学習していく >>846
分類せず全部を一ヶ所に、は本当に大事だわ これdoppelと理屈同じだからもうこれでよいかなという気になる…
ttp://www.omamorism.com >>852
ここで宣伝しても仕方ないよ。
発表もスピーチもプレゼンも、自由度が高いとADHDは生き生きする。
しかし、手順の決まった作業はボロボロw そもそもあらゆる物の整理整頓の仕方が解らないんだが
インテリア性無視でいいから
最低限ズボラでもできるノウハウみたいな
ちゃんと図解されてる本か何か無いかな >>855
さんざん出てるし、自分が時間かけて片付けてないんだよ >>855
整理と言うのはルールに従って分類すると言う意味だがADHDだと自分で決めたルール自体を覚えられない 覚える必要ないよ
例えば、棚の扉に書いたものを貼っておく。大きなものなら、〇〇にしまう、と物の本体に書いてもいい
面倒が勝るなら、やらなくてもいい
1回の片付けでは自分に合わないことあるから
何度も見直ししたりやり方変えて、自分に合う方法を探すしかない
障害なんだから努力が辛いのは当然 文章書きとか頭の整理の練習になると思う
ライフログ代わりに日記つけるのとかどうだろ？ 健常者にフォローしてもらう工程を入れたらかなり被害が減った
急いで家を飛び出す際に嫁に「〜は持った？あれは？これは？」と聞かれ何度救われたことか
自分で貼った付箋やメモや張り紙が目の前にあったとしても
急いでるときはなんの意味もないというか、なんなんだろなアレ >>855
断捨離しなさい。物を持たない＝散らからない 物を持たないと言ってスマホ一台で済ませるとなるとむしろ詰むならばむしろ持て 他の生活態度と比べて、割りと整理整頓みたいなのは出来てると言われてる。
コツは「分類」だよ。整理するんじゃなくて綺麗に並べるんじゃなくて、分類すると思えばいい。 怒られたときにお前のこういうとこがダメだと言われるとその内容よりも怒られたことばかりに意識持ってかれて自分の全てがダメなんだと勝手に思い込んでしまってることにだんだん気づいてきた
この自分の作ってしまう思い込みをなんとかしたいけど、改善は時間掛かるだろうな >>855
ADHD向けの本を読んだけど、整理整頓は無理らしい
とにかく透明なジップロックなどに入れて、見た目を綺麗にする方がいいって
ちょっと目から鱗が落ちた
健常者が聞いたらぶち切れそうだけど「整理はできない」と割り切ったほうがいいよね
なにもできないときの自分は、ほんとに何もできない
だからできないもんはできない
大げさじゃなく、小一の子でも暮らせる部屋づくりをしようと思ってる…
小一ならハンガーは難しいかもしれないから、
毎日脱ぎ着するものは、フックにかけるか箱にする
毎日使うものはとにかく固定する
整頓は無理。とにかく箱にまとめる
子供が使うような透明な箱
一つしか使わないものを買い替えたら、古いものはしっかり捨てる 「見えてないものは脳から消える」のが特性だから
パッと見てわかるように並べる
見えなくなるほど持たない、が鉄則かな
服はハンガーに並べてかけて、下着はふたのないコンテナボックスに突っ込んでる
引き出しとかふたつきボックスとかはダメ
扉つき収納や冷蔵庫は奥まで見えるくらいスカスカにいれる
ジップロックや透明なケースが推奨なのもそういうことだよね >>872
うちの子供はズボンは２枚Tシャツは３枚冬はトレーナー上着は１枚靴は１足だったよ
靴下とパンツはそこそこ数があるけど、全部同じデザイン
男子で乾燥機があったからできた
それでも本人管理の鞄の中だけはどうしようもなかった
もう１９才だけど、いまだにペットボトルがゴロゴロ出てくる >>874
本当に子供がいるわけじゃなくて
健常者の小一の子供と、自分の片付け能力が同じくらいなんじゃないかと思って
小一の子供が暮らせるように前述の部屋を作ればストレスなく暮らせるのではと思って
一応社会人なので、全部同じデザインの服はさすがに無理かな 私もとにかく全て「ぱっと見える」状態にしてる。
服はハンガー、下着とハンガー不向きな服は透明チェスト
チェストの中も服を重ねず丸めて並べる
クローゼットのドアは常に全開
食器は違う種類を重ねてしまわない
本棚や洗面所も目隠しは一切つけない
カバンもなるべくファスナーなしのトート型
バッグインバッグやポケット多いポーチなど
「とりあえずここ探せばあるハズ」という拠点を作る
定型からしたらゴチャッとして見えるだろうけど
これが一番性にあってる。 というか、それをわかった上で書いてくれたんだよね
アホでごめん
そしてよく読んだら同じデザインなのは服じゃなくて靴下だった >>876
私もそうしよう
見えないとだめだよね
畳むのも無理だから、皺になっても構わないパジャマとか下着は
畳まずバスケットに投げ込む方式にしたら少し気楽になった ガントチャートは時間概念の無いadhd にぴったりかも。
マインドマップはアイデア出しやブレイクダウンにはいいけど、時間軸がなく散漫になるからそれだけでは実行に落とし込めない。ガントはブレイクダウンしたタスクを時間軸に沿って可視化する課程があるのが助かる。
時間軸があることで、見通しがつくし、時間の見積が全く出来ないのも補完してくれる。 スマホのメトロノームアプリを使ってBPM120（集中してるときの心拍）に合わせてバイブさせると簡易doppelになっていいよ
集中できる
https://play.google.com/store/apps/details?id=james.metronome 30代半ばから突然整理整頓ができる様になった。何でできるようになったかは分からない 完全に大人になったとかw
自分は40過ぎて段取りつけて動けるようになった。
40過ぎて診断されて、「だからかー!!」って今までの原因が分かったというのも大きいけれど。
自分の脳を理解するって大事だよね。ホントに。 自分も30代半ばになってから、
突然大人の考え方ができるようになって、改善できた部分が多いな。
精神年齢の問題だと思ってる。発達障害は精神年齢が健常者の2/3らしい。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
