睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ４
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【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 全然瞑想できない イライラしちゃう ネット依存だからなにもしてない時間がたえられなくなった >>453
俺はロングピロピロかって肺活量鍛えて瞑想にも活かそうと思う。
ロングピロピロって10秒かけて全部伸ばして3秒かけて戻すんだけど10秒かけて伸ばすのが出来ない。
ゆっくり吹くと伸びないし圧力かけると一気に伸びて時間を稼げない。
戻すのは何とかなりそうだけど。
これが出来るようになれば身体の使い方もわかり仕事にも効きそう。
後、スポーツ店でバランスクッション買って部屋の中では勿論、車の運転席にも下に敷いてバランス取ってる。
昨日から始めたけど結構楽しい。店員さんからは運転中にバランス崩すとと言われたけど無理してスピード出さなければ大丈夫かと。 ちょっと感覚掴めてきたかも
瞑想は能動的にするものではなく、待つものだ
瞑想しようとすると徒労になってしんどいだけだわ >>466
そうだよねえ
そして間違っても呼吸をコントロールしようだなどと思わないこと
逆に呼吸へのはからいを捨てて坐っていると段々と呼吸が落ち着いてくる
その時に心に波風、波紋が静まってくる >>469だよね。でも中々これが難しい
一回出来たと思ったらまた出来なくなったり
そういう技術なんだろうなとおもう 朝ジリアン・マイケルズの新30日かブライアンケストのパワーヨガやるけど、ジリアンキツすぎて続かないからやめた
寝る前に綿本彰のヨガメソッド始めようかと思ってるけど、やってる人これで眠りやすくなったとかありますか？ マツコ知らない世界 テーマ瞑想
無音放送事故楽しみ とりあえずサイクリング、ウォーキング、スクワットはやってる
サイクリング疲れる
一日２０キロやってる 瞑想一年以上やってるけどよく言われるチカチカした光(？)みたいなものとか見えたことがないんだが
本で読んだ自己流だからやり方が違うのかな >>479
ママチャリだと20ｋｇくらいあるし変速もアレだから
軽いクロスバイクとかに乗るより運動になると思うわ >>480精神的に辛いよ
あとガリだからガリのまま >>477
アーナパーナ瞑想かな？
ニミッタのことなら余程集中しないと出ないよ
安定して集中できてても初回は少なくとも一時間たたないと出ない
瞑想を人生に生かそうって感じじゃなくて瞑想そのものが好きじゃないとやってらんない領域の話だが チェーンのメンテが面倒くさいからベルトの自転車ほっしー ママチャリだがチェーンがカタカタいって恥ずかしいわ
近所中に響いてる >>488
ママチャリなら定番556でいいよ。
ハブ（車輪の軸）とかにはかからないようにチェーンだけにシュー。キッチンペーパーを下にあてながらやるとよい。 カタカタってことは他には
・チェーンカバーが歪んでチェーンに当たってる
・チェーンがのびのび
とかかも。あとは自転車屋にGO！
そして流れでクロスバイクを買ってロードも買えばおk 瞑想の副作用について
ttps://www.j-cast.com/2017/05/29299044.html?p=all
瞑想やってるけど、科学的には副作用あるみたいね
瞑想やる人ってメンヘラ率が高いと思うし
記事だとどの程度の頻度で副作用が出るとかが、よくわかんない
科学に詳しい人解説よろ できれば情報元も いくら知識を得ても
こんなところにいる奴らは
実践はしない
最初のスレで結論が出てただろ >>493そりゃ瞑想とかマインドフルネスとかスピリチュアルなものは女性が多いからね
女性はほんまこういの好きだよね しかしそれが時に人を惑わす
軸だとしがみついていたものは不必要な固定観念だったのだ
そうだ軸なんて捨ててしまえ
軸のない車輪で挑め
もうお前には軸などいらない >>494お前がそうだからってみんなそうだとは限らないのよ
もっと人と関わりなさい >>499
軸のない車輪を想像してみたが走行不可能
つまり歩けってことだなｗ >>494
前スレは知らんが今は実践してる奴いるぞ。
少ないかもしらんけどそういう人たちが情報交換できるだけでも価値がある。 >>503 の様な肯定的な記事もあれば
>>493 みたいな否定的な記事もあるからな
瞑想は万能では無くて、人によっては大きな副作用が出る
副作用が出たら中止したり、時間を調整すればいいのかな
運動は健康維持には不可欠だけど、ハードだと寿命が縮まるし
ケガのリスクも上がる なので年齢や体力に合った方法を
やるのが良いのと同じ感じかな 自転車みたがどうやらチェーンがたるんでるみたい
油関連は問題なかった >>504そうだとおもうよ
結局自分にあったもの、方法を探すしかない
たとえば運動不足なのに瞑想ばっかりやっててもよくないしね
バランス感覚が大切 マインドフルネスやったその日の深夜パニック発作きたからな…
難しいね それはマインドフルネス関係してるかは微妙
偶然その日来ただけかもしれんし
まぁ合ってないと感じたらやめとき 瞑想をしたら、何となくスッキリした感じにはなるけど
どの程度スッキリしたのかがよくわかんない
スッキリ度を簡単に計る方法ってある？
スッキリ度が足りなければ、もう少し瞑想すると効果的だし
自分に最適な瞑想の時間がわかるかも 瞑想の効果は測らない方がいい
効果の発生条件を崩しちゃうよ だいたいニューロンは減少していくっていう研究結果が今年でて脳科学分野がざわついてるみたいだし、瞑想とかもはっきりとはわからないね 瞑想して
瞑想のまねごとして
気持ちいいならそれでいいわ
というスタイル まねごとでもやるだけマシだ
口ばっかりのココの奴らよりはな まぁ前向きにやってるやつらが羨ましいんだろ
どんな作品にもこういう足を引っ張るモブキャラは必ず出てくる 水中ウォーキングや水泳などでメンタルコントロールはどんなもんですか？ 水泳は身体にはいいんだろうけどプール行って水着に着替えてってのが面倒で続かない… 金に余裕があればなぁ
駅前のコナミでちゃぷちゃぷしたいわ 瞑想とマインドフルネス、ウォーキング、サイクリングやってるぜ
瞑想はとりあえず呼吸に集中すればいいよね？
思考を観察しなきゃダメ？ >>520
メンタルを正常にするためにはハードとソフト両方に手を加えないといけないと思うんだよ。
ハードは筋肉でソフトは学習経験により脳内に蓄積された反応回路。
メンヘラは、社会生活の中で何も自分に危害が及ばない場面でも危険なものとして間違った学習をしてしまっている。
そのうえ思い出すと回路強化する悪循環に陥ってるからそこから脱出しないといけない。
ハードは筋トレ、ソフトは認知行動療法や瞑想で変える。「メンタルコントロールする」っていうなら水泳に加えて認知行動療法や瞑想をしたほうがいいだろう。 ID変わりましたがありがとう
確かに思考の悪循環は運動では変わらないですよね
セロトニン増やすにはリズム運動が良いとかよく見るけどわからなくなってきた >>523
> 思考を観察しなきゃダメ？
脳がデフォルトモードネットワーク（アイドリング状態）で処理してる雑念の「量」を減らしてやるだけで脳が休息できそうなら、呼吸に集中すればOKじゃないかな。
でも、何度も登場するトラウマみたいなでかい雑念があるなら観察した方がいいかもね >>526そうだね とりあえず吸ってはいてーとやってみる あとはマインドフルネスにあるように反応ではなく対応できるようにしたいなぁ 言葉にすると難しいけど観察しようて能動的に力みすぎるとだめなんだよね
結局それは思考に近くて深いところまで気づけない。
基本受け身で待ち続ける。
かといって寝るときみたいに適当に休むのはダメで集中してる状態で待ち続けるのが大事
言葉にすると逆に難しいねこれ。 やり方によって目的が違う気がする。
思考を観察する系って全身の五感や感情にラベリングして、日常でそれらに気づく力を上げることにあるんじゃないのか？
呼吸に集中する系は集中力アップや脳の休息が目的、だと勝手に思ってた。
PTSDやパニック持ちは思考のラベリング優先、うつ病は呼吸に集中する系が優先てとこなんじゃね？
マインドフルネス詳しく知らんけど一体何に効くのか整理するか情報収集したほうがよくね？ そんなこまかくわかれてたのか
マインドフルネス本二冊よんだがそんなのに言及してなかったな 思考観察も、呼吸数えも入り口が多少違うだけで目指すところは同じ
たとえば野球のピッチャーが球を投げるにあたって、オーバースローか、サイドスローかというような感じ
ストライク取るって目的は変わらない
自分に合う方法を探すといい マインドフルネス瞑想をやって３年くらい経つけど
今でも最適な方法とか時間はわからんわ 効果はあるけど
瞑想に飽きてやらない期間もあるし 科学実験とか宗教などの理由が無いと継続は難しいかも だなぁ 俺もマインドフルネスで脳疲労をとったり幸福にいきられるとかデータあるからやってる マインドフルネスは上座仏教が源流で、深入りすると清浄道論とか大念処経とかでてきて方法とかいくらでも深入りできるけど
日常生活を楽におくりたいって目的なら、多少の方法の違いなんて大したことなくて、あーちょっと落ち着いてすっきりしたわーくらいで十分だよ 源流は原始仏教のヴィパッサナーでしょ
釈迦はやっぱ天才だったんやなって 瞑想とかやってもまた２ちゃんねるやっちゃうと一気に心が乱れるね…
２ちゃんねるとも距離おかないとなぁ
無駄な煽りレス、批判、他責こんなんばっかりだし >>537
2チャンネルというより、PCやスマホを使わないのがベストだと思う。
自分もまだそれができないのだが。 >>538たしかに それができればなぁ…
１５年前から脱２ちゃんねるやってるが全然ダメだ >>537 ２ちゃんは良い面もあるよ 興味があるスレをチェックしてると
知らなかった事があったり、ググってもわからない事でも質問すれば教えてくれる事もある
悪口などは Jane Style でNGネームに入れると、最大で１週間は非表示に出来るよ
Jane Style は２ちゃんのブラウザの１つで、無料でDLして使う事ができるよ
Jane を５年以上使ってるけど、悪口などを言う人が、後で有用なレスをするのは年に１回くらいだし
そういうレスはアンカーが付いたりして気づきやすいから、速攻でNGネームに入れて問題ないと思う そういうくだらない争いも完全にスルーできるようになったらいいんだけどね
特にメンヘラは無理だろう 脳は主語を理解できないから、他人を叩いてるときは自分も叩いてるように感じるらしい
当然、ストレスがたまる
↑みたいだから見ないのが一番だね 主語を理解できないからってのもそうだけど
事実と自分が心でつくったものの区別がついてない事が多いからね
5ちゃんだと他人の発言内容は客観的事実として見えるけど、他人の人格は見えない
だから他人ってのは自分の心がつくった像なんだよね、つまり自分の心の一部
当然他人を叩くってことは自分で自分の心の一部を叩く、いわば自傷行為
瞑想の専スレですら、「このスレの連中」とか「おまいら」宛の発言がたまに出るからね
まあ自分で自分を騙してる構図だから、なかなか気付くのは難しいんだけど チラチラ5chチェックとかしてると時間も無駄にしちゃうね。
自分はスマホの電源onoffタイマーで１日の中での使用時間を強制的に決めるというふうにした。
連絡はガラケーもあるからそれで済む。
「スマホ依存」でアプリ検索すれば、
アプリの使用時間を指定して強制的に操作不能にするのもある。
ホワイトリスト機能で、電話アプリだけ維持させるということも出来るみたい。 >>544
それな。だから相手を攻撃するときは自分が言われて一番傷付くことを言うんだよ
結局自傷なんだよね
それを分かってない人がやっぱりまだ多いよね
自分を思いやれない人は人にも優しくできない ずっとマインドフルネス的な探求をしてきたが、最近ようやく
大きな変化がきた。自閉症、ptsd、対人恐怖、不眠気味、障害年金と
生活保護状態とかなり深刻だったが、病的な問題と悩みがかなり消え失せて楽になった。28年くらい悩まされてきて40歳になって
しまったが、重い部分が消えてきたのが何よりだと思う。
自分の場合は呼吸に焦点を合わせるのがポイントだった。
内面で起きる思考を俯瞰して見られるようになるし、
他人の問題(思考)に巻き込まれなくなりつつある。 知り合いにもマインドフルネスが一番効いたって人がいる。
私もやっぱりスッキリするよ >>548
最初は呼吸に意識を合わせるというのが意味わからなくて、アホらしくてマインドフルネスから遠ざかってた時期がかなりあった。
人生を変えようということで、生活保護のクソ暇すぎて無意味に感じる状態を、あとは何とかしていければ言うことない。なにより、歪んでた部分でなく、自分に正しい軸みたいなものが出来たのが嬉しい。歪んだ状態で何をやっても歪んでいく感じだったので >>547 瞑想は何年くらいやったの？ 1日何分やった？
症状は何％くらい改善した？ >>550
瞑想というか呼吸に意識をあわせて、思考を観察する的なことを5年くらい試行錯誤でヒントをてがかりに模索してきた。
１日いくらと決めず、ハマるときは一日中してたり。症状はどん底から80%くらい回復した最近。というか人生でいま一番、お気楽になれてるという意味では100%良くなったが、さらによくなる予感
>>551
障害基礎年金生活が2016から始まり、生活保護は2018から。
悩みが重すぎて仕事は二の次で生きてた >>552あ、今年なんだね
ずっと受けられてるのかなと また２ちゃんねるのくだらない煽りに精神やられちゃった
ほんと情けない…
悪くなるのわかってるのになぁ 1日やってられる元気と集中力あるのはすごいよ
姿勢正して座ってんのも中々しんどい >>554
自分も他人に振り回され苦しんできたが、他人に振り回されるのは自分にも同じものがある、それに反応する思考に気づけたとき、
その苦しみは終演した。良いものも、悪いものも、観察して
おしまいで、巻き込まれなくなる。それに気づけたとき、メチャクチャ楽になって安定し、睡眠の質まで改善した
>>555
取り組まないと精神的に死ぬとこまで追い詰められたんで
姿勢はよく言われるが、自分はねっころがって可能 ついに家族からも見放され
五月中に家からでなきゃならなくなった…
ホームレスだよ…まじかよ…こんな人生歩むとは…
瞑想どころじゃなくなった… >>554
気にしない気にしない
煽られて無駄に反応しちゃってるのが認識できてるんなら良いじゃない
煽る側は自分が何故煽ることを快と感じるのか理解できてないんだからw
まだマシなんだからさ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
