睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ４
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【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>566座禅かぁ 座禅はほかのこと考えてもいいの？
>>567まさにADHD診断ありなんだよね…
だから瞑想はじめたんだけども >>571サッカーやってたがダメだった 全然集中できないし試合中頭の中は別世界 1か2スレで社会復帰した者ですが、またこちらでお世話になります
体調良くなると食事も運動も睡眠も多少適当でも大丈夫だった
けど炭水化物中心の食事で太りまくるし休日はぼーっと無駄に過ごしてる
食事・運動を改善してやる気を取り戻したい
今日は暑いからプールだ！水着は既に着込んでいる 野菜やおかずを増やせば自然と炭水化物は減る
先に野菜やらを食うことだ
ADHDって日常生活考えると障害多いんだけど、得意なもの見つけられたらものすごい強みだと思う
芸術家とかクリエイター向き >>572 ADHDならストラテラという薬を飲めば良いと思う
飲んで１時間くらいで頭の中が静かになるから
その時に瞑想をすれば、コツがわかりやすいと思う >>572
ためしてガッテン、座禅で検索すると出てくるよ。
色々浮かんできたらそれを葉っぱに乗せて流すって奴。 ありがとう やってみたが難しい
今日もずっと頭の中はべつせかい
あきらめずにこつこつ瞑想する >>579
そうか。
瞑想でも、ボディスキャンとかもあるからね。 >>580まぁ あきらめずに座禅や瞑想はやってみるよ まだ日が浅いしね >>581
だね。なるべく自分に合うのが見つかるといいね 武田製薬が７兆円で買収した海外の製薬会社って
ＡＤＨＤの薬やら精神関連の薬多く作ってるんだよな
これからますます需要が増えると予想したのか うつは心の風邪だよ～って広告やってひと儲けしたように
ADHDでもひと山あてるつもりなのですかね～ 呼吸に意識を向けるってひたすら吸ってー吐いてーって心の中で唱えながらでもいいのかな。意識を向ける感覚がわからん。
きのう30分トライしたけど途中から足が痺れてきたw >>582うん マインドフルネス本にも注意は何万回もそれる そのたび何万回も呼吸に注意を戻す それがポイントとあった >>583糖尿病治療薬と精神薬は需要がどんどん伸びてるっていうからね。
マーケティングもあるね 瞑想始める、
呼吸を観察する
→いつの間にか別の事考えてる
→それに気付く
→また呼吸観察に戻る
→また別の事考えてる
→それに気付く
→また呼吸観察に戻る
これを決めた時間が経つまで繰り返す デパスを飲んでからじゃないと瞑想する気力が湧かない あれこれ聞かんとやってみることが大事だよ瞑想は
自転車の構造やら乗りかた聞いてたって乗れるようにはならないでしょ
こけながら練習して感覚つかんでゆくもの 呼吸観察はうまくいくと、思考の世界から抜け出せる。
呼吸と一つになり、悩みの世界から抜け出せる。慣れていくほどに、いままでと比べて
人生がお気楽な感はある。ぜーんぶ思考がグルグル回って
いただけだと俯瞰できるようになる、悟りの道
まだまだ悩みは尽きないけど、
徐々に変わりつつある >>591
鼻から息を吸って鼻(口でもやり易い方)から吐く
吸ってる時は、空気が鼻を通る感じ、音、体に入る感じ等をただ感じるだけ。
吐くときも同じ。
吐いた時に空気が体から出ていく感じを同じように感じるだけ。
「吸った空気が出たな」って感じで。
それが呼吸を観察するって事。難しく考えず、そのままの意味で捉えていいよ。 ３年前くらいから瞑想してるんだけど 数ヶ月ほどしない時期もありです
１日１０分くらいで２分を５回とかやってます 効果はあります
ふと思って計算したら、１日１０分間の瞑想って１日２４時間(1140分)なので
１日で１／１１４の時間なんだよね １日が１１４０分あって、１１３０分は瞑想をしてない
なので、日常生活に瞑想を取り入れると良いと思いました
歩いたり、身支度、お風呂に入ってる時などは、思考をほぼ使わずに出来るので
意識的に瞑想に近い状態を作れるんだけど、継続しやすい方法ってあるのかな プールで浮き輪つけてぷかぷか流されるのおすすめ
気持ちいいしひたすら無心になれる >>595 間違ってた １日は１４４０分だわ ｽﾏｿ
１日１０分の瞑想だと、瞑想時間は１日の０．７％で
瞑想してない時間は９９．３％ :::::::::::::::::::::｀`ヽ
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０９０５８６４４３８４ 起きてすぐの4時頃瞑想すると、家族が起きてなくて集中しやすいのだけど、
眠いのが問題。
少し、体を動かしてからの方が良いのかな。家族が起きて騒々しくなるけど。 軽く体操やストレッチで体をほぐしてからやるのがいいみたいよ
寝てる間に筋肉固まったりしてるみたいだから 呼吸を観察しているうちにだんだんと呼吸が落ち着いてきて深い呼吸ができるようになってくるよ
その日の瞑想始めて5分くらいからかな
座り初めて最初から深い呼吸をしようとするとするとむせたりしてうまくいかない
段々と呼吸が落ち着いてきたら呼吸の観察もやめて腹式とか丹田と言われている呼吸法をしていると思う
その時が気分がよい
それは悟りに繋がらないあくまで観察を続けないとと言う人があるいはいるかもしれないが観察だけだと気分が良くならないので自分には無理
というか自然と観察から深い呼吸に入っていくという感じかな それでいいよ
人よりも自分の体と心に聞くのが一番
だからあれこれ質問ばっかしてないでやれって言われるわけさ >>604
私も座禅派だけど、今は呼吸観察試してる MEISOONの「自信を付けたいとき」「願いを叶えたいとき」の瞑想やりまくったwww
自信を付けたいときは元気を出したい時に使って
「願いを叶えたいとき」は可愛い女見た時に「あの人と付き合う」と願いを叶える時に言うといいww
勿論、そんな要望通らないが気持ちは落ち着く。
運動はバランスクッション、バランスボール、バランスポールを使ってやろうと思う。
肉体労働だからバランスポールでストレッチで筋肉ほぐしてからバランスクッションやバランスボールで体幹や身体を鍛えようかと。
これ買うの無駄かなと思ったけどマッサージ行きまくるくらいならコスパ安くていいかなと思った。 一日中ＤＭＮだよ
だからいろんな部分で疲れてんだなぁ 正直マインドフルネスや座禅があって良かった
なかったらと思うとゾッとする >>613
瞑想でどんな効果ありました？
なかなか効果がでなくて成功者の意見が聞きたいです >>614 1ヶ月ほど瞑想しても全く効果がわからないなら
遺伝と環境が良くて優れた脳なのかも
または、若い健常者で毎日が充実してる人は
瞑想しても効果を感じにくいと思う >>614
成功者というか、いつも心や身がが暴走してしまう落ち着きがないタイプなので
瞑想で落ち着きを取り戻す、脳の止めるためにやってます。
効果は文字通り落ち着きます。その時だけですけどね。でもそれが自信にはなってるますよ。 >>616
ありがとうございます。
私もコツコツと続けていこうと思っています。 瞑想やって呼吸を意識してるがはいたあと呼吸がとまるんだけど… >>617
何となく落ち着けるようになれば、瞑想が自分の武器になります 人とコミュニケーションが凄い苦手で
特に嫌いな人と会話しながら瞑想できますか？ >>618
今生きてるから止まってませんよ。
後、意識して呼吸感じではなく、自然に呼吸しているのを俯瞰して見る感じです。
つまり呼吸はいつも通りの呼吸でいいんです >>622はいた後止まって はぁってなって軽く心臓ドキドキするんだよね
呼吸意識しすぎなのかな >>623
いっつも規則的に息をしてる人なんていないですよ
自然な呼吸は意外と不規則なもの
何かに夢中になって息を止めてたり、焦って浅くなったり、急に深呼吸したくなったりしてて、それで正しい息です
自分の考えでジャッジしないのがコツですわ >>621
同時というは不違なり、自にも不違なり、侘(ﾀ)にも不違なり、
譬えば人間の如来は人間に同ぜるが如し、侘をして自に同ぜしめて後に自をして侘に同ぜしむる道理あるべし、
自侘は時に随(ｼﾀｺﾞ)うて無窮なり、
海の水を辞せざるは同時なり、是故(ｺﾉﾕｴ)に能く水聚(ｱﾂﾏ)りて海となるなり。
（意味）
同事というのは、自分と人とが違わないことをいう。
違わないとは、相手と同じ立場になって物事を考えること、相手を受け入れるということでもある。
たとえば人の世に生きる仏は人の姿をしているのと同じように、人を救おうと考えれば、その人にとって何が救いとなるか、その人と同じ状況を想定していなくてはいけない。自分の立場からのみ物事を考えていては同事の行いはできないのだ。
人ははじめ、自分と他者は違う存在であるように考える。それはいたって普通の感覚である。
しかし仏道を歩み見識を深めると、自分と他者とが別の存在とは思えなくなる。他者のなかに自己をみることがあれば、自己のなかにも他者をみることもある。
それはあたかも、幾千の河の水が流れ込むことで一つの海を形成しているようなもので、河の水を区別することなく受け入れるから、海は海として存在することができている。
ここらへんの海の水はこの河の水で、あそこらへんの水はあの河の水というような区別をせず、違いを設けないから海は海でいられる。
http://www.zen-essay.com/entry/hotsugan-risyou >>621
嫌いな人と
会話しながら
瞑想する
という状況が想像できませんww >>621
嫌いな人と話してる時って、その人に意識が向いてるから、ある意味瞑想状態だと思う。 注意力の向き先がひとつに絞られてるだけで瞑想状態と言えるのだろうか？ 呼吸もなんか苦しくなったり 眠くなったりもする…
疲れてんのかなぁ >>630
普段からそうなの？
それとも瞑想のときだけ？ >>629
うーん、よく考えたら違うかも。
「苦手な人と今話してる」なら瞑想。
「この人と話すのしんどいなぁ」なら瞑想じゃない、かな。
つまり、現実的には達人レベルじゃないと無理かもね。
でも、そんな難易度の高い瞑想を選ぶ必要もないんじゃない？ >>631普段はあまり呼吸意識してないからそんなでもないね >>633
息はこうなってるのが良いっていう思いみたいなのがあって、知らず知らずコントロールしちゃってるとか、ないです？
私も以前深くて長い落ち着く呼吸がいいものって思いがあった頃は、観察だけしてるつもりなのに、いつの間にかコントロールし始めてて苦しくなってたり何度もしました わかるよ。観察してるはずが深い呼吸を意識してたり、力んだりしてたりね
だから観察て言葉はあんま好きではない
個人的には自然に任せて受動的に待つって感じがしっくりくる 『瑜伽師地論』の呼吸観②～呼吸観察瞑想と調気法～
このことから分かるように、仏教ではブッダの頃から、呼吸は観察する対象、瞑想の対象として使われました。
マインドフルネスが調整しないありのままの呼吸の様子を観察する理由がここにあります。
そこには調える、制御、コントロールするということは含まれません。
しかし、呼吸を繊細に見つめていけば、必ず調ってくるものなのです。
能動的な呼吸観察による調気法とでもいえるかもしれません。
https://yukoyogayogin.com/blog2/?p=2260
＞しかし、呼吸を繊細に見つめていけば、必ず調ってくるものなのです。
これはよく分かる
整ってくると気持ちよくなってきて
やめるときにもっと続けたいけど同じ姿勢でいるのも疲れるのでもうやめたい
という交錯した気持ちになる >>634わからない ただ意識しちゃってるから呼吸を自然にできないのかな
呼吸を意識しちゃうと自然に呼吸できなくなったってネットにもよくみた 午前中瞑想やると眠くなったりするのに夜やると全く眠気こない…
クソ あんまり雑念って思わない方がいいよ
本当は雑念なんていう念は無いんだから
それは人の判断が付けた分類だからね 雑念を観察するのは瞑想の方法の一種なんじゃないの？
つまり、観察できる対象の雑念が次々と浮かんでくることはラッキーちゅうことやで。 >>642
自分なんて何にも雑念が浮かんでこないから、瞑想にならないよ。 >>643
そういう場合は、呼吸に全神経を集中させる集中瞑想をすればいい。
瞑想には自分の思考や感情を観察する「観察瞑想」と、呼吸に集中する「集中瞑想」ってのがある。
観察神経は感情や思考に関して冷静に向き合えるようになったり、気づきやアイデアが生まれたりすることが期待できる。
集中瞑想は集中力、注意力、意志力なんかの向上が期待できる。 >>642観察したらどんどん妄想空想がエスカレートしちゃう＋ >>645
あぁ、妄想空想がエスカレートしてるなぁ～ でええやん
(´･ω･)つ メタ視点 >>645
観察して心の中に認めた思考や感情に対して無常・苦・無我の三相で観ることをアーチャンチャーは勧めていた >>646ほほぅ あ、妄想してんなーどんどん妄想ひろがってくなーと考えるわけね
やってみる ガッテンで鉄不足（貧血）が疲れやすさとかに繋がるというのをやってた。
ということでドンキで200円で売ってたミロを飲み始めました！
鉄の他にビタミンDも入ってるから、日光浴不足にも効くかも 朝方15分瞑想する時間があるなら15分散歩に行った方が健康になって結果精神にもいいのでしょう
陽の光を浴びることによって体内時計が覚醒モードになり自律神経も交感神経優位となって活力が湧いて来ますし
たとえ曇り空でも蛍光灯の光よりはよほど明るいのでやはり外に出た方が良いそうです >>651
書き込みを見るに「あーまた雑念だらけだ嫌だー」ってのが最大の雑念になってないか？…
あって普通のものに雑念って名前付けて、疲労の理由付けになっちゃってない？ >>653実際雑念のせいで肝心なことか頭に入ってこないんだよね…
仕事とか勉強 おかげで全然ダメ >>654
その雑念を観察するのが瞑想なんじゃないの？ なんで瞑想？が鬱などに良いのかわからなかったが、本に書いてあったことになるほどと思ったので私的メモ
（呼吸に集中する→他のことに気がいく→気が別の方にいったなと確認→また呼吸に集中する）
鬱の人は気が散った事を自分で責めてしまうが、自分を責めずに、ただ「いま別のことに気持ちがいったな」と受け流すことがポイント
何度も他の事に注意がいってしまうなら、「明日の仕事」とかラベルづけしてみる、で、呼吸に戻る
それでも明日の仕事が気になる場合、別の名前をつけてみる 「午後の会議」など で、呼吸に戻る
何度も気が散っても誰も責めない、気が散るのが人間の当たり前と唱える、そして、ただ呼吸に意識をもどす >>654
それ多分「雑念はいやだ」って思いが雑念の駆動力になってるよ
泥水の泥を底に沈めようとして一所懸命かきまわしてるようなもんだわ
もう瞑想の時間は雑念に思う様振り回してもらう時間って決めて、無抵抗無観察無評価で振り回されてみるって手もあるんだけど、どうかね >>652
10分散歩して10分瞑想が多分一番良い ヨガやら気功もそうだけどまず体をほぐしてから瞑想に入るのが一番いいと思うよ すぐ疲れちゃう…
これじゃフルタイムなんかゆめのまたゆめだ 分かるわ
ネットに依存、食に依存、睡眠に依存、雑念妄想に依存etc
病気ってのは悪習への依存が大きな原因だと思う >>662
料金プラン変更して強制的に見れない時間を作るといいよ
自分はスマホ解約して自宅ルーターでやってるから外出時は完全ネット断ち >>666パソコンに変更しようか悩んでる
携帯だと一日中しちゃうから。
携帯で電話
パソコンでネット あと発達障害あるんだが発達障害スレみると落ち込む
彼等は頭いいわ仕事もしてるわで自分と全然ちがくて絶望
同じ障害なのにこうも違うんだってね… >>669 気にしない様にすればいいよ
ただ、思うだけではダメで、長期的に練習する必要があるかも
精神医学的には、認知行動療法ってやつをすれば良いと思う
発達障害と言っても、軽度と重度で大きな差があるからね
心理学的には、自分を大事にしないといけないのに
他人と比較して落ち込むのは、自分で自分にダメージを与えてる事になる
心理学で、他人と比較するのを相対評価という これは、やる気を無くしたり
能力を止めてしまう恐れがあるので危険 その対照が絶対評価
ネットで詳しく調べるといいよ この考え方を変えるだけでも楽になるよ >>670
つい他人と比較して落ち込む癖があるよ。絶対評価、相対評価の参考になるサイトある？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
