うつ病で療養中の過ごし方 211日目
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うつ病と診断されて、休養が必要といわれても
実際どうしていいかわからない…という方のためのスレです。
療養中の過ごし方を考える場になればと思います。
前スレ
うつ病で療養中の過ごし方 210日目
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1516092562/
※ワッチョイが希望の人はこちら
うつ病で療養中の過ごし方【ワッチョイ版 2日目】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1480942937/
≪お約束≫
・荒らしはあなたのレスを待っています。完全無視＆徹底的にスルーしましょう。
・荒らしの相手をするとスレが荒れます。荒らし･煽り･叩きに反応する人も荒らしです。
・sage進行でお願いします。
参考サイト UTU-NET http://www.utu-net.com/ ≪次スレ立てについて≫
・次スレは950を踏んだ人が宣言して立てて下さい。
・立てれなかった場合は951、952…、が順にお願いします。
・テンプレはシンプルに>>1とこの>>2だけにして下さい。 ＿＿＿_＿＿＿＿_＿＿＿＿__＿＿__＿
| うつとは風船が破裂した状態 |
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:}
∧∧ ´∀｀ ） ボクが初めて行ったクリニックの先生による『うつ』についての説明です
/・ ・`ヽと:::）
(｡｡ノ しヽ
/ヽ / ﾉ
（ へ /|.|
ヽヽ| | U
| | ﾊﾟｶﾊﾟｶ
Ｕ
風船を想像して下さい…
その風船はあなた自身です…
風船を｢矢｣が割ろうと突き刺しますが風船の弾力がはね返します
｢矢｣とはストレス…
風船の中の空気が｢心のエネルギー｣…
風船が｢矢｣をはね返しているのはあなたが今まで必死に耐えてきた様子です
『うつ』とはこの風船が破裂した状態、つまり｢心のエネルギー｣がゼロの状態
ですから何も考えられない、何もできない状態なのです。。。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
| できることを少しずつ |
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:}
. （´＾ω＾`）⊃ スレの住人の人による『うつ』で療養中の考えです
/ﾞﾐヽ´ ::：::／ﾞヽ
i ノ 川 ｀ヽ'
/ ｀ ・ ． ・ i､
彡, ミ(_,人_)彡ミ
∩, / ヽ､, ノ
丶ニ| '"''''''''"´ ﾉ
∪⌒∪"￣￣∪
何ができるか何ができないか正しく把握するのは大事なこと
出来ないことがあっても悪くない
何もできなくても悪くない
選挙に行けなくても人と喋れなくても悪くない
万人ができなきゃいけないことなんて何もない
できることを少しずつやったらいいだけのこと。。。 ＿＿＿＿＿
| 試着室 | (~)
|￣￣￣￣￣| γ´⌒｀ヽ
|￣￣￣￣￣| {i:i:i:i:i:i:i:i:} 下記の「うつ病回復の流れと各段階での療養のポイント」は
| [] | （ ＾ω ＾ ） . ボクのうつ発症から復職までの経験を元に作成しました
|＿＿＿＿＿| O●と:::）
| | О─Ｊ
.￣￣￣￣￣
.＿＿＿＿＿
| 試着室 |
|￣￣￣￣￣| 回復の仕方、回復の波には個人差があります
|￣￣￣￣￣| また回復への流れも万人に共通するものではありません
| [] |
|＿＿＿＿＿| ｺﾞｿｺﾞｿ
| し─Ｊ |
.￣￣￣￣￣
.＿＿＿＿＿
| 試着室 | __ __
|￣￣￣￣￣| (::::)＿(::::)
|￣￣￣￣￣| γ::::0::0::ヽ あくまでモデルケースです
| [] | （ ´･∇･｀） 服薬や療養方法などは主治医の指示に従いましょう。。。
|＿＿＿＿＿| ～（:::::0::0:::）
| | し─О
.￣￣￣￣￣
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:} 参考になれば幸いです。。。
. （*>ω<*)
────────────∪─∪────────────
うつ回復の流れと各段階での療養のポイント
───────────────────────────
☆は具体的な生活や症状 ★は療養方法や過ごし方です
.
【第一段階】
☆風船が割れる前のストレスと戦っている時、４本の矢に襲われました。
急に仕事の能率が落ち、失敗も繰り返しました。
★服薬、十分な休養･睡眠･食事を心がける。
悩みを信頼できる人や上司に相談すれば出口が見えるかも知れません。
【第二段階】
☆風船が割れた段階で何もできません。この時の記憶は曖昧で思い出せません。
絶望感に襲われなぜか涙が流れそれを止めることさえできなかった(そうです)。
☆かなりの過労と抗うつ剤の作用で２０時間くらい寝た日もあった（そうです）。
★服薬と食事(点滴の時もあり)以外は何もしないこと。
ただ寝るだけでＯＫ。エネルギーをためる復帰へ向けての準備段階です。
【第三段階】
☆寝たきりの状態で、まだ何もできません。
この頃はいろいろな不安に襲われ気分が晴れることは全くありませんでした。
★服薬と食事。焦って何かをしようとしてはいけません。
まだ寝ているだけでＯＫ。いよいよエネルギーをためる段階です。
【第四段階】
☆相変わらず寝たきりですが規則正しい生活になってきました。
でも布団から出てもボーっとＴＶを見るくらいでした。
★服薬量も固定。３食摂るようにしましょう。
でも無理は絶対にいけません。ここでの無理や焦りは遠回りになるだけです。
【第五段階】
☆ようやく散歩ができたりＴＶも楽しんで見れるようになりました。
少し落ち着いたためか仕事のことが気になり始めました。
★興味のあることはやってみましょう。ただ無理は禁物です。
自分がどのくらい出来るか心と身体に相談しながらの生活を。
【第六段階】
☆少し遠出をしたり、趣味に真剣に取り組んだり、まるで長期休暇を楽しんでいるような毎日でした。
★先生と症状を相談しながらちょっとの無理…『プチ頑張り』をしてみましょう。
寝ているだけではうつ病は回復しません。
★最近ではデイケア、心理療法、リワークなどの施設も増え、利用する人も増加傾向です。
★ここまでの段階で服薬量を調整したり薬を変更することはあっても、本格的に減らしていくのはまだまだ先です。
【第七段階】
☆さて問題の時期です。
この時期を経験せずに回復する人もいますが自分はこの時期が最も大変な時期でした。
☆問題とは症状に波がでてくることです。
突然憂鬱感に襲われたり、調子の良い日や悪い日があったり、順調なこれまでの回復がウソのような日々が続きました。
しかし幸運なことに大きかった波も次第に小さくなっていきました。
☆なぜ波が出たかというと、そうです…現実を意識しだしたからです。
復職を真剣に考え始めたせいでした。
★先生との綿密な情報交換で乗り切りましょう。
薬についても見直す時期ですし、取り組んできたことも見直しましょう。
★無理はせずに第四段階から第五段階くらいに戻ってもう一度やり直すのも方法のひとつです。
【第八段階】
☆またまた問題のそして重要な時期、つまり仕事への復帰です。
会社側と十分に相談し、短時間勤務や転勤や業務レベルなど、希望を遠慮せずに言いました。
ちなみに復帰前のプレッシャーで調子が悪くなり復職日の延期まで言いました(笑)。
★通勤の練習も忘れずに！勤務先近くへ同じ通勤時間帯に同じ服装で行ってみましょう。
現実に直面するので、憂鬱感や動悸・発汗など心と身体に反応が出てる場合はまだ早いかもしれません。
★症状が安定していればいいのですが、この時期に悪化する人が多いので十分に注意しましょう。
★悪化が顕著な場合は先生と相談の上で【第六段階】に戻ってもいいかも知れません(ボクの場合は半年くらい戻りました)。
｡
(~) /
γ´⌒｀ヽ /
{i:i:i:i:i:i:i:i:}. /
（ ´・ω・） / ここ大切です。。。
（:::::::::：:::）Ｏ
し─Ｊ
【第九段階】
☆ようやく仕事に復帰。結局８時間勤務でしたが残業はゼロ、仕事はアルバイトのレベルからのスタートでした。
休職明けの場合などは人事部付になって、短時間のリハビリ勤務制度を導入している企業も増えています。
★服薬・食事は当然ですが、特に気をつけたいのは睡眠で翌日に疲れを残さないこと。
仕事で無理をすると、まわりから十分に回復していると思われて負担になる場合があります。
休日や帰宅後のプライベートに気を配り、ゴロゴロするだけでなくリフレッシュできることがあると最高です。
★可能なら診察日の間隔を短くしましょう。
生活のリズムが一変しますので細かな体調の変化も先生に伝えましょう。
★調子が悪い時はすぐ通院できるよう上司に了解をとっておくなど、再発の可能性が高い時期ですので万全の体制を。
【第十段階】
☆ついに仕事に本格復帰、バリバリ仕事をこなす日々が復活しました。
休職してから２年の月日を費やしましました。
★いよいよ抗うつ剤を本格的に減らしていきます。
今までのような調整ではなく今後は現状維持か減薬かの選択です。
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:} 勘違いして焦ったり悩んだりする人が多いのですが…
（ ´・ω・） 復職や社会復帰までに抗うつ剤を飲まないところまで回復する必要はありません
（::::つ旦O 薬を飲みながら、復職や社会復帰できる状態になればいいのです。。。
. と＿)＿)
. ／´i
/ 'ﾞ''"'''ﾞ''y-―、
ﾐ ／(~) ｽﾘｽﾘ
.ﾐ ´ ∀ ｀ * ミ´⌒｀ヽ
（"ヾ ("ヾ ﾞi:i:i:i:i:i:i:i:} 一般的にうつは再発しやすい病気と言われています
ミ ﾐ∀｀ * ）
r⌒ミ γ⌒ヽ ,と:::::::::::） ボクは２度目の再発が長引いています。。。
ヽ､__,,ｼｰﾐ jミﾞ し─Ｊ
`ーｰ'
まだうつになったばかりの人 療養が長期化している人 また順調に回復している人
思い通り回復せず困っている人 休職中の人 退職した人 様々な人達がうつと闘っています
特に主婦の人は療養が自宅(＝職場)で大変だと思います
男性、女性、年齢を問わず、このスレを訪れた人達の病状が良い方向に向かって行きますように。。。 ゜･｡゜゜. . ’ ゜.゜。･゜゜゜゜
これからもうつと付き合い続けるのかも知れません ゜･｡゜゜. . ☆
でもどんな夜も明けない夜はありません ☆ . ::゜.゜。･゜゜゜゜
たとえ明けた空が曇りだとしても、夜よりもずっと明るいのだから。。。 + : ::.゜｡ ゜･｡゜゜.
::.゜｡ ☆ 。 ； ’
･｡゜゜. . ☆ ； ’
寛解へ運ぶよ Choo Choo TRAIN♪
〇
_Ｏ
__ __ 〈_〉 (~)
(::::)＿(::::) ＿ γ´⌒｀ヽ
γ::0::0::::ヽ ||ｎｎ ─┐ y──────────、_______. {i:i:i:i:i:i:i:i:}
(´＾ω＾｀=) (￣￣￣|囗| | 日 口口口口口口口口| |ロ ロ| (*’∇’*)
O┬O:::) □∽[三三五Ｌ_」__|＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿|_|____凵□∽[￣￣￣￣]
ｷｺｷｺ ◎┴し'´-◎ ∠7◎◎◎=◎~~~ ◎=◎ ◎=◎ ~◎=◎ ◎───◎
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,,.、 _､、
/ };;ﾞ l. (~)
. ,i' / / ´⌒｀ヽ
;;ﾞ ノ ／.{i:i:i:i:i:i:i:i:} 寛解を目指しましょう。。。
,r' `ヽ（ ＾ω ＾ ）
,i" ⊂:::::::::::） ぴゅー
!. ∩ ∩ ,!''し'´';;⌒ヾ, (⌒;;
(⌒;; ▽ ,::'' |⌒lﾞ 三 (⌒ ;;
`´"''ｰ-(⌒;;"ﾞ＿＿､､､ノヽ,ﾉ
≪次スレ立てについて≫
・次スレは900を踏んだ人が宣言して立てて下さい。
・立てれなかった場合は901、902…、が順にお願いします。 * * ＊ +
+ + ＋ * *
/＾l * ＋ *
,-‐-y'"ﾞ"''ﾞﾞ"´ | + (~)
ヽ､,;' * ´ ∀ ｀ * ミ * γ´⌒｀ヽ ＊
＋ ﾐ つ と ﾐ ＊ + {i:i:i:i:i:i:i:i:}
ﾐ ﾞ;; ﾊ,_,ﾊ + r（ ´∀｀ ｀） テンプレは以上です
';, ﾐ ,; ´∀｀'; + ヽ::::：:::::::つ +
`:; ,:' dﾞ ｃ ﾐ * (⌒_ノ
U"ﾞ'''~"ﾞ''∪ u''ﾞ"J + し'ゝ ; *
関連スレ（このスレの創設者のスレッドです）
■うつの人が雑談する山小屋■５
http://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/sports/42464/1505529213/
（特長）
１日１レス限定ですがレスがもらえます
コテハンで参加しましょう
>>1乙、>>16-17乙でございます
,.'´ ヽ )) ﾍﾟｺﾘ
l ﾉメﾉﾊ)〉 ﾍﾟｺﾘ
! (!l - -ﾉ| ))
ﾉﾉ( ＪJ)ﾘ!
｀ `i_j_j >>1乙
この粘着はサイコパスとでも言うのかな？むしろ怖いわ >>1乙
うつになって引き篭りがひどいけど
部屋に物だけは増えていく
尼やら何やら通販がよりどりみどりだからついポチってしまう
しかしいざ届くと聞いたり見たり使ったりする気力はない
積んであるだけ… >>1 しんすめ！
>>23
マジレスすると、それは部屋の隙間＝心の隙間
物を溜め込むのは寂しさを紛らす一種の代償行動 >>23
何であれ、たとえ買うだけであれ、行動できてるだけマシ
寝たきりじゃないからな 明日というか今日は５時起き。
眠りたいけど、まだ眠れない。 寝れなくてお腹すいて
またカップラーメンとおにぎり食べちゃた。
睡眠薬効き目ないのかな >>27
メンヘラでカードのリボ払いとかで苦しんでる人は結構いるよ
そうならない強制的な歯止めがあるのは見方を変えればいいことじゃないかな >>31
カードなんか使わない方が良い。
手持ちのお金で一括で支払えないなら、買い物はしない方が良い。 カードはプリペイドカードしか持たない。
それとauのウォレットカードだけ。 auのウォレットカードは上限30000円までだから使い過ぎることはないよ。
【自信をもっておすすめです】
（「うつ病で療養中の過ごし方」の創設者のスレッドです）
■うつの人が雑談する山小屋■５
http://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/sports/42464/1505529213/
（特長）
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コテハンで参加しましょう スレの進行早いよなあ・
今日も睡眠薬追加投入…やばいかな おはよう。
リボ払いは無限地獄に陥るからやめとけ。 眠剤も頓服もまるで効果なしでこの時間になっちゃった。 とうとう一睡もせずに病院に行くはめになった。
眠れなかった。 低気圧で頭痛ひどいしずっと朝まで寝れない。何もしないからいいけど身体だるすぎる。
あと自分も物買うが買って満足して部屋がすごいことに うつ病ってどれだけマジなの？
実際にうつ病で苦しんでる人もいるんだろうけど
だいたいは偽物じゃね？
偽物でも辛いのは辛いと思うけどさ 仕事休んで一日中ゴロゴロしててラッキー、と思えるなら鬱じゃないんだろうな
なってみるとマジで地獄だよ >>45
そんな風に客観的にレスできるってことはうつ病ではないよね？
もう治ったの？ 自殺者の大半はうつ病だと思う
じゃないとなかなか自殺なんかしなくね？ >>46
一年半療養してやっと少しよくなってきたので
今は週に数日リハビリ出勤して復帰の準備中 マジのうつ病の人はちゃんと薬を飲むしかない
でも、うつ病になりたがる人に対しては
どうしてあげるのが本人のためになるんだろうか
それが難しいところ
>>48
そうか
ちなみに原因は？ うつ病になりたがる人に対して
「甘えるな！お前はうつ病なんかじゃない！」
なんて事実を突きつけてお説教したって何の意味もないよな？
うつ病になりたがるってことは、それだけ辛いってことは事実なんだし
【自信をもっておすすめです】
（「うつ病で療養中の過ごし方」創設者のスレッドです）
■うつの人が雑談する山小屋■５
http://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/sports/42464/1505529213/
（特長）
１日１レス限定ですが必ずレスがもらえます
コテハンで参加しましょう >>49
直接の原因は職場のパワハラだけど
仕事がいそがしい、生活リズムが崩れた、祖母が死んだ、親せきと揉めた等々が重なったんだよね
完全に容量オーバーでパニック発作だったw >>52
うつ病になりたがる人はそう言うんだよな、盛りに盛ってｗ
ただ何らかの事情で辛いのは事実だと思う、いやマジで
で、そういう人にどうしてやるのがいいのか？
信じてるフリをして、ちゃんとうつ病扱いして軽めの薬でも出せばいいのか？
マジでわからない 全く盛ってないんだけど何を盛ってると思ったのか不思議
これでもかなり控えめに書いてる方だぞ >>54
それで控えめ！？
じゃあ、できる限り盛ってみてくれ ＞かなり控えめに書いてる方だぞ
なんでそんなことしたんだよｗ
普通に本当の理由を書けばいいだけじゃね？ わざわざ他人に自分の不幸話を延々と思い出して書きたいとでも思ってんのか？
そんな簡単なこともわかんない奴が「うつ病のやつをどうしてやればいいのか？」とか語るなよw
うつ病の奴を助けるどころかオマエ絶対に日常生活で誰かの強力なストレッサーになってるよ >>48
いいなあ
俺は会社が忙しいとか言って一番忙しいところにぶち込まれたよ
ゆっくり気長にやれとは言われてても無理せんと仕事のペースについていけない
多分会社は俺を潰す気満々なんだろうなあ >>1
ありがとう
>>48
無理はしないようにね コイツの言ってる身近なうつ病の人間が
鬱になった原因ってコイツなんだろうな…
もう書き込み見ただけで迷惑な人格なのがハッキリわかる 朝おきたら鬱がひどい
今日は役所いかないといけないのに… 都内パラパラ雪っぽいのが降り出した
嫌だなぁ…今日クリニックなのに 復帰できる職場ある人が羨ましい。
俺は辞めてしまったバカだよ 動悸にデパスが効かなくて今病院にいる
同じようにデパス効かない人いますか？ ハロワ行ってくると決めたけど緊張してバクバクしてる
だれか背中押して～ 俺は明日ハロワ行くよ
外は寒いけど少し前に進める感じしない？ ハロワ…しんどいよな…
行こうと決心するんだけどいざ出かけるとハロワも働くのも嫌になる
がんばってくれとしか… >>67 デパスはあまりのまないほうがいいといわれたよ先生に
今日はため息ばっかりだ
こういう気分が重い日にしっかり休めたら良いのになぁ >>74
私の先生もあまり出してくれない
でも動悸がひどくて仕方ないんだよね >>80 私も昔デパスとパキシルを飲んでいましたそれは内科でした
内科の先生に 精神科へ行きなさいといわれ通院していますが
今は違う薬ですデパスを飲んでいた時の方が鬱が軽いように感じます。
>>83 私もおなじで寝込んでいます 動きたくても動けないです。 ハロワ行ってきた
短期の一日5時間のを見つけた
面接日を決めるやり取りだけで心臓バクバクして今も苦しい
マラソンダッシュしたあとみたいな息苦しさだけど
声が出ただけでもいいや 転院して2回目の診察だった。
前の医師は睡眠についてとか、食事についてとか色々聞いてくれたから安心していろんな話ができたんだけど、
新しい医師は、前回の診察からどうでしたかー？でちょっと会話して診察が終わっちゃったからちょっと心配だ。 >>82
薬を変えてもらいました
しばらく様子見てって言われました
デパスいいと思っていたんですけどね… 多分また卑怯なことしてきた
昨日の行動しといてよかった >>85
ハロワや役所の独特な感じがスゴく嫌
質問されたり、書いてる字を見られたりするとパニやめまいがして倒れそう
でも、就労支援で学びたいから行く実績を作らないとな 市役所にわざわざいったのに診断書の書類不備ってなんだよーー！
先生間違えて診断書の項目を書いたなーー！
この場合どうなるんだろ？料金取られるのかな？誰かわかる人いる？？助けて( ；∀；) >>97
自分は年金申請のとき
確認したら診断書がいろいろ間違ってたけど
書き直しに料金を取られなかったけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
