【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ24【生活改善】
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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴がしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part162【総合】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1533780544/
・sage進行
・暴言禁止
・荒らしはスルー(レスも付けない)
・次スレは>>970が立てましょう
・>>975と>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう
ADHD民相互チェック大事
↓スレのwi kiができました。感謝！
http://adhd-lifehack.memo.wi
ki/lite/
前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ23【生活改善】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1523521919/
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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured だから、ジョッターがいいと思う。腕につけなくてもいいし。 >>220-222
wemoは中に薄い金属板が入ってるんだよ
手首にぺチッて当てると勝手にクルっと巻きつくようになってる（子供のおもちゃにあるアレ）
看護師さんとかが血圧とかメモするのにちょうどいいらしい >>215
お隣の方だったか
両方見てるから分からんくなるな
>>216
良くも悪くも「付けてる感」があるから存在を忘れることはないね
>>217
感覚過敏な人にはあまり向いてないかも
重さが無い分、腕時計よりはマシかなという程度
>>220>>221>>222
立った状態でサッと書きたい時は巻いたまま書いてる
素肌に直接書くより書きやすい
座った状態でしっかり書きたい時は伸ばして書いてる
安定しないから普通のメモ帳より書きにくい、けど許容範囲 >>225
重さがない分、腕時計よりましとは？
ジョッターは胸ポケットか首から下げるよ。
自分はレアでスマホにつけてるけど。 >>226
軽いから遠心力が小さい
違和感が腕時計よりは少ないという意味 ずっとジョッター提げてるのってブラブラしまくりで邪魔じゃない？
肝心のことに集中できない気もするけど
これってメモする習慣のつき具合、短期記憶能力などにも左右されることだろうから何が最適なのかも個々に違うよね
メモすること自体思いつかない、書くこと自体を忘れるような人は、メモの存在感が大きくないと駄目って事かな
すでにメモの習慣が身についてる、ある程度覚えて居られるような人には、存在感のあり過ぎるメモは邪魔なだけかもよ 俺はメモ帳かスマホケースに貼ってる付箋のほうがいい
なぜならそのメモそのまま残したいことが多いから
腕に巻くメモは急いでその場で忘れないよう数字メモするような用途にはいいと思う
ただ結局消さないといけないからな なにもかも記録するグーグルグラスが出てきたときにこれぞ俺の悩み解消アイテムだと思ったけど
かなりカメラが目立つし違和感バリバリのつーるだったよな
何より目的のモノの参照に時間がかかるわ
モノを認識すると同時にタグで分類とかしてくれたりするのかな >>231
ささっと手書きできないでしょ。だからジョッター選ぶ人がいるわけで。 正直ゲームみたいに全自動で次の目標、やること、マップ位置を視界に表示してくれて、危険が迫ってるときに視界を赤くしてほしい 普通の人はそこそこそういうのが備わってる
ジョックやクインビーなんて、かなりその性能が高いんだと思う
多分ADHD由来以外に、うつや解離によって備わってない・失われているのもいるよな ゲーム画面は理想だよね
私は相手の名前と顔その他情報、性格、体調や気分をステータス画面的に表示して欲しい
あとはライフログの閲覧と検索、マップが欲しいな 事前に決めたチェックリストをチェクするとかなら
スマートウォッチが向いてると思うけどな >>231
上でジョッター勧めてるのは自分だけど、スマホアプリの方をより使ってる。
ただ、スマホアプリに入力しようとする時に声をかけられたり邪念があると忘れるから、一瞬で一言メモるジョッターをスマホにつけてる。 システム管理者にGoogle keepをブロックされた(´Д⊂ヽ アプリの良いところは情報が整理されることかな
情報管理にはデジタル、その場の記録にはアナログって感じで使い分けてる 何かちょっとした成功体験があると変わってくるらしいから、資格取得なんかどうかな
あんまり仕事に役立つようなものでなくてもいいらしい てかさ
メモったものを後から見てももうその時の情感が消え去っててそのメモにワクワクできなくてつらいんだけど
みんなそんなことないのか？ その時の情感を言葉にして一緒にメモっておくのは？
これマジやべーー！スゲ〜〜！とか >>245
ふと思いついたことなんでもブロックメモに一言書き散らしてた時はそうだった
今はネタメモ書くときは先の自分が読んだ時のこと考えて前後にちょこっと追加メモしてるよ
これでだいぶ思い出せる
自分はこのネタが後で必要になるからそうするクセつけるようになったけど
日記なんかも今の自分の気持ち吐き出すだけじゃなくて後の自分が見た時のこと考えながら書くと
わりと読みやすい整ったものになるんじゃないかと思う >>245
自分は、メモ魔で
短いメモいくつか書いてると
読み返したいメモが出てきて
でもメモがノートにありすぎて探すのに一苦労しとります
ワクワクできないメモがけっこうある メモは必要だから取るわけで、メモにワクワクするって感性初めて知った >>246
うん
だめだろうよw
>>247
なるほど
先の自分を想像しながらか
いいかもやってみるわ
まずは今の自分は過去からみるとどんな自分かを客観的に理解できていないとだめだよね
混乱してきた
>>248
それもあるよね
見つからない上にワクワクしないとかもう…
>>249
おっと
ADHDはワクワクと共に生きてる星の人間だと思ってたわ ワクワクするメモなんて最近してないな…
迷惑かけないようにとかミスらないようにとかそんなのばかり
大学時代はひらめき系のメモばかりしていて楽しかった 積極的にメモをしている人達ってどんなことをメモしてるの？ >>252
浮かんだこと、起きたことほとんど片っ端からじゃん？
自分は仕事でとにかく何でもメモしとくよう鍛えられたからな…
話してる途中とかでもあーコレ書いといた方が良いなって、自然と手が動いてる
断片的で他人が見ても意味がわからないレベルだけど、自分の記憶と合わせれば思い出しやすくなるからざっくりでいい
カスタマーセンターとの通話なんかもなるべく録音しといてるし
騙しや罠の多い携帯ショップで契約、機種変する時なんかもメモ＆録音
スマートフォンでもPCでも積極的にスクショ撮る
記録が手元にあるのと無いのとじゃ後が全然違ってくるからな 情感ごとメモはアリだよ
いぇーい！とかも一応どんどん書いてしまう
当然それだけではすまないが、すまないのだと思うことで言語化が上達する
その出来事の存在ごと消えるのが一番ダメで、残念ながら消えてしまう病気、だから「上達」が必要
「ADHDでもちゃんと物事は上達する」とは主治医の教え それだけ大量にメモして管理しきれる自信が無いEvernoteにメモったことも全然整理できてないし 前にも書いたし好評だったけど、デカイかばんとバインダーにメモ用紙が最強
自分はこれしかない
ラクと言われてるものでもまだまだ難しいんだよ、それが病気ってこと どんなにくだらんメモでも、必ず書いた日付と時刻、感情を書き加えておけば
後で見直したときに時系列で追えて面白いよ
その時の周りの情景や人や会話の前後が浮かんだりもするし
ワクワクとは違うのかもしれないけれど、無機質な単なるメモと違って見える 感情や日付けも書き留めたメモ興味深い
どのような内容を書き留めているのか、整理方法、デジタルかアナログかどんな媒体にメモしているのか
良ければ教えて欲しい >>257
書いた日付大事やね
まず情報として重要だし
日付と関連付けられて整理されるからか、忘れにくくなる >>258
基本的に毎日開くtodoノート（A5変形）についでに書いてる
ノートない時はそこそこ書ける大きさの付箋持ち歩いてるので書いてノートに貼る
その中で「仕事で必要な・使えそうなメモ」は詳細忘れないうちにPCソフトにキーボードでダカダカ書いて膨らませておく
「ADHD関連メモ」も後から見直したいものはPCソフトにまとめてる
でも元メモはノートに時系列に貼ったままかな
書いたメモスマホで撮ってエバーノートとかに保存もやったことあるけど
メモ全部整頓・管理は自分にはあまり必要ないと思ったのでやめてしまった
実際に未来の自分がそのメモ全部見るかどうかはあまり関係ない
「メモ書くときに先の自分が見ることを予想して書く」こと自体に意味があると思ってる
誰かに伝えようとするメモは少し客観的になる
もやもやした思考からふわっと何か思いつくわけだけど
未来の自分という他人に分かるメモにすることで形にしやすい メモや情報をちゃんと整理できるのすごいな
ジャンルごとに整理しようとしても結局1つのノートに全部メモすることになるし
後で見返してもほぼ意味わからない >>253
まず日付と時間、あとはフリー
何を残すか選ぶという考えは逆
数多く自分の足跡を付けることで空白を推測する
何でもログ取りまくればいいんだよ >>262
メモ情報の整理整頓なんてそんな綺麗にできてるADHDは少ないと思うよ
きっちり整理を好むのはASDの方だけど、これも独特すぎて他人に使いやすいようには出来てないことが多い
でもパーソナルなメモならそこは気にしなくていい
大事なのは自分という個人にわかる形、役立つ形にすること
片付けと同じで見た目はどうでもいい、自分だけが使いやすくて必要なときに出てくれば良いだけだから
他人には読めない分からないような形でも全然構わない 自分もA5の1冊にどんどん書いていく方式だけど、何についてのメモなのかが最低限わかれば良いから
あとでまとめ直すとかは考えずに目立つ見出しでも付けとけば良いんじゃないかな
どうせADHDの時間割で「ノートまとめ直し」なんて余計な時間など作れるわけがないんだよw
願望と実際に出来ることは分けての割り切りは必要
一般人が綺麗にできててもフーン凄いねで済ませとく、それ以上の劣等感を抱く必要は無い
>>263
レス先正しくは>>252宛だよね メモのメソッドが共有されてきて嬉しい
一方で、余計なのは自分への恥だよな
「こんなメモでアホ臭くないか…」「自分で自分に教えるなんて…」
と恥と思うと自分にブレーキかけて経験が積まれないだけなので、とっとと捨てるべき >>245
>>246
自分のノート、まじー、とか、ひえー、とかなるほど！とか。
そんなんばかり。試験は得意だった。 みんなは具体的にどんなことメモってるの？
自分のメモは仕事で覚えること、小説書くから小説のアイデアをEvernoteとメモ帳にメモってる 商売、創作、ADHD生活工夫のアイデア
経験したことに対する思考と考察
いつでも何でもとにかく思い浮かんだこと
→Simplenoteへ
具体的な作業、タスク、仕事の進め方
→XMindへ
ネット上のページのスクラップ
→はてなブックマークへ 整理整頓好きなASD併発のADHDだけどメモは、リング式で片面だけに書いてる
不要だったと感じたページはザクザク捨てて、重要ページは新しくノートを切り替えた時に切り張りしてる ジャンルごとの整頓はあきらめて、各ページ見出しを大きく書くことと、例えばレシピなら右側隅にピンクのマーカlで色づけとかくしてるし、凄く大事なページには付箋とかインデックスシール貼ってる ノートの大きさはB5からA4でけっこうおおきめ
100Pくらいある方眼かドット方眼と決めてる
自由に図も書きやすいし字もきっちりそろえて書くことも無視して書きなぐることもしやすい
B5サイズなら100均で売ってることもあるのでそういう時は買いだめしてる 連投ごめん
日常のちょこっとメモはスマホの伏せんメモかスクショや本の内容なんかは写真で
後で重要だと思ったらノートに転記 ほんといい流れ
ここ長いこと悩んできたメモ問題に急にアイデアの光が降ってきた
ワクワクは重要度に比例してるから必須なので
なんとかワクワクごと残したい
自分の足跡をなるべく多く思い出せる形で残すには
日付と感想などの感情を必ず書いてマインドの記録をすることか
やってみよう しかし手書きの方が文字に感情が表現されて？
いい気がするけど
やっぱりキーボードの方が速度が早いから記憶が側から飛んで行く可能性は少ないよね 長文はキーボード欲しいな
でも急いでメモはやっぱアナログかな
A5ノート愛用だけどノート開く時間も惜しい時のために5×7とか3×4サイズの付箋用意してて
メモしてモニタ横に貼ってる
毎日必ずノートは開くからそこに貼ったり写したりしてる
その中から特に長文で書き足したいものはキーボード使ってソフトかな
ネタ思いつきって寝起きの夢に似てるね
起きたてはハッキリ覚えてるけど秒単位で忘れていく
なるべく多く情報メモると少し後からでも思い出せる
もっとたくさん文章にしておけばもっと後からでも思い出せる ワクワクの発想いいな。重要とかじゃなくて。まさにADHD向きw 手帳セラピーもおすすめかな
手帳セラピーで調べると出てくる 例えばさ
片付け本などを読んですごく興奮して
すごい！やれる！片付けよう！！なんてモチベーションになってそこそこは片付いたけど
結局そのモチベーションの感覚が消え去っていくと
目的意識もなくなって散らかった部屋に戻る
定型は勉強でも片付けでも
そのモチベーション維持が一定な気がするんだよね
そこをなんとかしたいところ アイツらは、やりたいからするんじゃなくて
やらなきゃいけないからするんだよ。
行動の原理が根本的に仕組みから違う >>281
しなきゃいけないことへのエンジンのかけかたが良いんだよね＜定型さん
ご本人たちはものすごく嫌だししんどいけどエイヤッって始めるんだと
おっしゃるんだけど 思考のプロセスとしては意思決定が最初に来ると楽な感じがする
現状把握、計画、自分の気持ち、体調
色々考えるのは後回しにして、「やる」っていう結論だけ先に決めてしまう
やってるうちに気分が乗ってくることも多い >>283
クリープ現象みたいにブレーキはなしたら自然に進むんじゃね？
俺らみたいにクラッチ繋げる必要もアクセル煽る必要もない。
>>284
珠玉の思考だな。迷走しないためには北極星が必要だもんな。
まぁ、その北極星が次々と出現して困るんだけどなｗ 俺が旅行に行くときにお母さんから「面倒くさいと思うけど親戚やご近所に渡すお土産もわすれず買ってくるのよ」言われる。
で、俺は
「お土産は嫌々買うものじゃない！
旅の思い出をシェアしたり
贈り物を通して相手と交流するための素敵な風習なんだから！義務で嫌々買うくらいなら買わないし！素敵なお土産を探すのも旅の醍醐味だし！」とか
反論してお母さんに呆れられるんだけど
結局お土産何にするか決められずに悩みまくって買ってこれないことが多々ある。
時間を無駄に潰して悩んだ挙句
心労と「土産も買ってこない奴」みたいな評価だけが残る。
そういう人生 お母さんに「部屋を掃除しなきゃだめでしょ！」と言われると
「掃除はいやいやするものじゃない！キレイになることを楽しむくらいじゃないとだめ！義務と思ったらその時点でして負け！掃除を嫌いになりたくないからそんなふうに言わないでよ！」
とか反論するんだけど
なんだかんだ行って全く掃除できなくて汚い部屋でくらしてる。 若いなら反抗期だけどそれ以上の年齢ならただの屁理屈 まあ掃除は義務だしいやいやでもするものだし定型さんはいやいやでも
出来るんだよね。
ほんとポンコツ。
286は社会常識の範疇だね。 adhdの思考ってこういう感じになりがちじゃない?
お母さん以外にはこんな強気で主張することはないけど、物事に良くも悪くもの意味を求めすぎてるというか
普通の人たちはの面倒くさくともササッとお土産買ってきたり掃除とか済ませちゃうのに
adhdは掃除やお土産やらあらゆることにやるべき理由求めすぎてるのではないかと。
俺だけかもしれないけど。 ADHDにも程度があるから人それぞれだと思うけど
自分は土産買うこと自体忘れたり駅つく時間に遅刻して買えなかったりそっちだね
掃除できないのは散らかってるの目に入ってるけど気づかないとか
掃除しろと言われるとその言い方が気に入らないｷﾘｯとかの方面だね
意味は特に求めないな
君が本当に意味を求めてるのかやらない理由を意味に求めてるのか
お母さんには判断つかないと思うよ 子供の頃、同級生の中では一番最初にパソコン買ってもらったし
職場でもパソコン使った仕事してるのに最近までワードの基本操作知らなかった。
動画や写真を扱う仕事だから
普段はオフィスソフトはあまり使わないんだけど、たまに書類作る時は
「スタイル」とか「箇条書き」とか「タブ」とかの機能を使わずに
見た目の悪い書類作ってた。
こういう機能があるっぽいことは知ってたけど、書類の作り方なんて興味なくて面倒くさくて覚えられる気がしないから調べたこともなかった。
でも、コンサータを55mg飲み始めた日にふとしたきっかけで
自分の仕事を効率的に遂行するためには書類ををきれいに書く必要性を認識した。
で、「書類をキレイかつ効率的につくるためにこんな機能があれば良いのになー」と色んなアイディアが湧いてきた。
で、さらに「いや、まてよ、こんなに便利な機能なら既に実装されてんじゃね？」と言う発想にいたった。
で、恐る恐るワードのこれまで触ったことのない項目について調べでてみたら
自分がほしいと思ってた機能が全部そこにあった。
これまで怖くて面倒くさくて触ったことのなかっただけでずっと目の前にあった。感動した。
定型発達の人はこんな回り道も感動もせずに
ワードの基本操作をササッと覚えて
そつなく仕事こなしてたんだなーと今更ながら悟った。
高校の時の情報処理の授業でそのへんの機能について習う機会はあったんだけど
当時は鬱と集中力の無さのせいで
覚えられる気がしなくて最初から諦めてた。 >>286
長男の嫁に間違ってなってしまった自分からみたら、何が悩みかわからない。
本当に死にそう。(T_T)
仕事もフルタイムで、遠距離の二世帯＋長遠距離の実家の親。 >>294
長男の嫁ってだけで一つ仕事しているのと同じだわ、お疲れ様。
兼業の自分超お疲れさま超偉いっていつも思って過ごすのがいいよ。 >>295
ありがとう。涙出てきた。
旦那や旦那親族に申し訳なくて職場以上にカミングアウトできない。
頑張ります… >>294
なんか勝手にうちの母親と被ってしまって泣けてきた
カミングアウト出来ないってことは、なかなか言いづらい環境なのかも知れないけど
旦那さん含め家族に少しずつでも受け止めてもらえるといいね >>293
数学は苦手だったのだけど 問題解くのに、自己流で解くというか、公式あるのに、聞いていず、つまり目の中に入らず、
自力でウンウン言いながら模索してといたのを思い出した。
サクッと公式使えよって話なんだよね。
すうがく、ほとんど地を這う点数だったけど、一回だけ興味のある単元は満点近く取れた。
後が続かないわけで。
いろんなことに対してモチベーションつづかせるにはどうしたらいいのだろう？ つうか、ワープロのフォーマットにそって計画書作るの楽しいな。
箇条書きとかタイトルとか
ワープロの基本機能を使えば
脳内のアイディアのアウトプットできるのな。
これまで会議で議題の紙とかたされても興味ないから頭に入らなかったけど
今後はきちんと理解できる気がする。 そういえば三角形の公式も台形の公式も何故そうなるか
先生は画用紙切らせて体感的に分からせようとしていたはずなのに
画用紙切った思い出しか残ってなかった
多分他もこういう事の繰り返しだったんだろうな
やっぱり予習は大切だった 予習大事だね
いきなり授業だと何やってるのか全然わからなくてひたすら眠いだけだったけど
予習で数式暗記して行ったらわからない部分なんかひとつもなかった
先生は普通に当たり前のことを説明してるだけだったわ
頭のいい人は授業中だけ集中して勉強いらないとか聞くけど
自分みたいなのは事前に予習して授業で確認するのがベストなんだと思った
英文や古文なんかもそう わかるな〜
なにをするにも「根本原理」を知ろうとせず、無視しちゃうとこあるんだよな
説明書とかも見ないで実際やって見てできたらOKみたいなのを至る所でやり続けてきた人生だった。
最初に正解がそこにあるのに無視して自己流でやるから物事の正しい仕組みがわからないまま終わる 俺は復習重視だったなー
授業で分からない時って、ほとんどの場合はその前段階で躓いてると思うから 発達ってエクセルとかすごい得意なイメージある
関数とか覚え出すと楽しくなってマクロに手出して自分にしかわからない秘伝のタレソース作って満足してそう 何にしても根本原理を理解しないと気持ち悪かったけどな 小学生3年の頃の算数でつまずいた
答えをちゃんと確認しても「何故そうなるのか」自分自身がその理屈に納得できないとずっとずっと答えみながら悩んでたよ >>308
自分と似てるね
割り算でも授業中遊んでたかして肝心のところを理解できてなくて
その時は先生が気づいてくれたからまだ良かったけど
小4から算数だけが目立って落ちだして5-6年の頃はもうメタメタに
中学では赤点しか取ったことがなかった
でも国語は全国テストで2-3番とるくらいだから周りからも怪訝な目で見られてたわ
教えられても自分で納得行かないもんは引っかかってしまってダメなんだよなぁ >>306
まんま自分でワロタ
そして社内で教えるよう言われ勉強会する事になって詰んでる＼(^o^)／ｵﾜﾀ >>306
そう思う
社内でVBAまで手出してるの俺だけだわ >>306
暇な時にExcelで仕事を効率化する為のツールを勝手に作ってるんだけど、自分が楽に仕事をしたいのが動機
会社で堂々といじれるからRPGツクールみたいなゲームソフトを遊んでる感覚で楽しんでる
>>310
分かる
ほぼ独学だから他の人に教えるのは無理だわ 独学だと教えられない、ってADHD関係なく人間なら当たり前のことだよね
むしろ、才能が無いのに上達した人は、プロセスを言語化できてるので説明ができる
才能があった、しかし人と共有する気は無かった、というだけの話だと思う ADHDの人が好むヨガポーズってやってる人居る？いいのかな エクセルというかマクロの話題が気になった
あの話をもーちょい拡大すると、発達はプログラマ多いんじゃないか説になる
才能があるかってより、誰よりも自動化、省力化を必要としてるって意味で 好きで集中できる人には合ってる
それ以外にとってはミス見落とし地獄だよ そのミスをプログラムで解決するとかね
確かに好みもあるかもね 好みあるかもっていうか好みがすべてだよ
関心ないとマクロどころかエクセル使い方すら頭に入らないだろうから 好みが全てだよな
とんでもなく頭のいい人っていくらでもいるけど、毎日触れる電化製品の基本的な使い方とか好きなスポーツのルールが覚えられないなんて病気でなくともザラじゃん
ファンタジーの読みすぎかなんか知らんが、自分とスペシャルパワー的な何かと結び付けたがる痛いやつがメンヘラには多すぎ そうかー
俺はそーじゃなきゃ出来ないなと思って覚えたよ
これじゃなきゃいけない理由はないけど、対策は出来た方が良いだろうね >>315
発達障害の中でも仕事としてやってるのはASDに多いと思う
ADHDも自動化、省力化を必要としてて好む傾向あるけどミス見落としの巣窟だし
一旦飽きるともう復活しないからこの手の職に就くのは難しい 最近エタノールが余っていたので、エッセンシャルオイルを買ってアロマを楽しんでたんだけど
これなかなか良いね
コンサータの反動+仕事上がりによる気だるい時に、オレンジスイートの香りを嗅いでるとスッキリして落ち着くし、気持ちの切り替えになる
疲れた時に直で嗅ぐとさらに効くｗ
寝る前にラベンダーに切り替えると眠りやすくなる
まぁ言ってもアロマなので劇的にADHDの何かが変わるというわけではないけど、気持ちが少し落ち着いたりするので、興味ある人はおススメ
手作りのディフューザーなら始めるのもすごく安いし、簡単 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
