【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ24【生活改善】
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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴がしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part162【総合】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1533780544/
・sage進行
・暴言禁止
・荒らしはスルー(レスも付けない)
・次スレは>>970が立てましょう
・>>975と>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう
ADHD民相互チェック大事
↓スレのwi kiができました。感謝！
http://adhd-lifehack.memo.wi
ki/lite/
前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ23【生活改善】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1523521919/
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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured パスワードは日本語が最強
辞書総当たり法でもpasswordは速攻で
破られるが、pasuwa-doは破られない デスクワークの職なので予定や忘れ防止は全部PCで管理してる
スマホと同期させてるアプリはGoogleカレンダーとtimetree、evernote
evernoteはカード式のデータベースみたいな使い方にしてる
仕事のルーチンにない急なtodoはメモ帳に羅列、発生した日付を書いて、終了したら線で消してる
(20180930 「〜(予定)」 20181003みたいな)
嫁が倒れてしまって主夫してた時も、ベースキャンプは家だしPCもあるお陰で
あまり管理方法はかわらんかった希ガス
あちこちの現場仕事でせわしなく働くことになったらどうなってしまうんだろう、て思う
皆いろんなハック書いてくれてるけど、どんな生活習慣や勤務形態なのかいつも気になる 過去スレでも出てきたけど私の場合
(決まった文字列)＋(サイトごとの文字列)でパスワード作ってる
例えばAmazonだと「abc123amzn」みたいに レスくれた人ありがとうございました
上がってきたの一通り試してみる
>>596式を3パターンくらいで使いまわしてる自分がテキトーすぎてちょっと恥ずかしいw
個人的な話になるけど
デジタルは定期的に発生する予定が自動で入れられるのと
終わったらワンクリックで消せて
使うアプリさえ決めてたらどこに書いたっけ……ってのが無いのがすごく大きい
今はアプリのWUNDERLISTに全部集約してる
アナログで全部やろうと思ったら
やることや予定をカレンダーや手帳に書き込む時点で面倒で投げて
線を引いたらゴチャゴチャして頭に入らない
付箋にしたら3日後にはぐちゃぐちゃにヨレてたし、筆箱の中の付箋束は3分割くらいにバラけてた
INBOXのメモ帳作ったら半日で無くすw
昔接客バイトでワンオペ・常時お客さんが来るから
悠長にTODOリストなんて作れない環境にいてトラウマだから
ADHDに事務は鬼門って言われるけど
デジタル管理可能なデスクワークじゃないと出来る気がしない…… 定期的にメンテナンスが必要な空気清浄機や洗濯機とかの掃除タイミングは、to doリストでどう管理してる？汚れたら随時ってものにはいつも手がつけられない。。
窓掃除とかは季節の変わり目とかではっきり決められるけど サーバの保守と同じで何ヶ月経ったら壊れてなくても交換する（汚れてなくても掃除する）くらいで、Googleカレンダーに3ヶ月に1回とか入れとくのはどうかな？ >>597
ADHDだけど事務してるよ
デジタルツールは共有の予定のしか使えないから、手書きのtodoリストになる
ADHDに事務が鬼門とは限らない 今、試し中なのがメモの色分け。
この所片っ端からメモってるけど、何がなんだかわからなくなるので、覚書は緑、する予定とかしなければいけない事は黄色。済んだことは赤でラインひく。
見返して、まだ済ましてないことがすぐわかるように。
今の所、好調に使えてます。 何ヵ月か毎にする事はずーっと黄色だけど、そこに予定月を書いて、済んだらそこを赤で塗り潰していってます。
すごーくアナログですが、自分にはデジタルより向いてる感じです。 >>598
ワカメがついたら洗濯機の掃除していた
今は掃除不要タイプの洗濯機に買い換えたので掃除してない 前にどっかで見た週一掃除法
「その日の曜日の名前のところを重点的に掃除する」っていうのが自分に合っている
(日)お日様だから大物洗濯
(月)月一で掃除やお手入れしたいところ
(火)コンロ回り、キッチン
(水)水回り 洗面台や風呂場、トイレなど
(木)家具など木製品
(金)家電など金属製品
(土)泥の付く玄関やベランダ
忘れてもすぐに連想できて、いつでも気軽にできます >>606
これは目から鱗だわ
自分じゃ絶対思いつかない発想 >>606
似てることやったことあるけど
火曜のキッチンと水曜の水回りが心理的ハードル高すぎて続かなかった
でも曜日で何か決めるのは良かったからiPhoneのリマインダーに入れてやってる
何曜日はトイレと洗面所のタオル交換、とか >>610
そうですよね、そこがちょっとハードルなんですよね
でも、キッチンと水回りは
月曜日と金曜日に回してもいいことにしています
なぜなら、どちらにもある蛇口は
月や金属のように光るからですw
適度に柔軟な対応で長続きさせてます 曜日の話じゃなくて油汚れや排水溝触るのが嫌って話では
その辺は抵抗ないけど洗濯苦手だから交換してほしいわ……w >>610
タオル毎日かえないの？汚くない…？
自分はびしょびしょだなって思った瞬間に洗濯機彫り込んでる リネン交換の頻度って結構センシティブな話題だと思うけどそこ突っ込んじゃうんだｗ
家庭板だか鬼女板だかでバスタオルを毎日洗濯するかどうかの議論で潰れたスレもあったくらいなのに おしぼりサイズの小さなタオルを大量に籠に用意して、一回使うごとに洗う（家においては洗濯機に放る）
よその家とか店に割とある、吊るしっぱ共用タオルとかなんかもう信じられない
手が手洗いで完全無菌になるわけじゃないし、水分が周囲の金を引き寄せて繁殖するじゃん 手拭き用、洗顔用にはスコッティのハンドタオル、食器拭きや台所用にスコッティのペーパータオルを使っている
使い捨てだから楽だし、衛生的 曜日で掃除場所決めるやつは掃除板で見た気がする
あの板、掃除のノウハウだけじゃなくてモチベ維持や汚部屋脱出スレなんかもあってなかなか情報満載で勉強になるよ
タオル類、使い捨て前提なら赤ちゃんのお尻拭きとキッチンペーパーも汎用性高くてコスパよくてオススメ >>613
毎日変えるのは定型でも全員じゃないと思う。
私は週に二回(旦那と二人暮らし) 掃除板面白いよね
ADHDでも取り入れられる生活のヒントが転がってるし読んで参考にしてる
今5ちゃん来て定期的に見てるのはこの板と掃除板だけだな バスタオルといえば、大判タオルを廃止して代わりにフェイスタオルをバスタオル代わりに使うようにしたら洗濯物の量が減った気になって洗濯のハードルが下がったよ
干す時かさばらないし乾くのも早いし畳むのもラクだし収納もかなりコンパクト
髪も体もフェイスタオル一枚で拭いて済ませるけど、意外にこのサイズで充分だった バスタオルは体を包む感触が好きなのでやめられないかなあ
洗濯物を減らす向きとは逆で申し訳ないけれど、洗い髪を素早く
ふけるタオルが最近いたくお気に入り。乾くのが速いから髪を洗う
面倒さというハードルが少し下がったわ。 >>624
ターバン形式のやつ、髪を乾かすのに自分はいい。
なんでも自分にあうものを使うのはいいと思う。 まータオルの洗濯頻度なんて定型同士の夫婦間でも諍いになるくらいだし
皆さんそれぞれのご家庭の中では気が済むように上手くやってんでしょ？
各ご家庭のルールや文化によるということでここはひとつ ちゃんと本人達が納得して、ちゃんと出来てる事なら問題ないと思う
問題あるなぁと自覚しつつ改善出来ない私からしたらすごい 自分の先延ばし対策が見つかった
ストップウオッチをスタートすると、なぜか「始めるぞー」スイッチまで入る
一分だけやる、の亜種だろうか？ >>628
やる気を起こさせるには、兎にも角にもその物事をスタートさせる
ってのが良いらしいから、とても良いスイッチの入り方だね！
自分の場合そこまで行くのがほんと腰が重いんだけど、切っ掛けを作る（タイマーをスタートさせるとか）ことをしてなかった…
使いやすくてモチベ保てるようなタイマーを探してみようかな 効かない人もいるだろうけど、試すだけなら金がかからないので是非
100均のキッチンタイマーなんかでも0秒からスタートしたらカウントアップするし >>622
読んで洗濯物干してないの思い出した
昼前に回したの
ヤベ 私がやってるスマホ依存防止方法
すっごく単純だけど電源を切ってしまうこと
スリープでなくて電源を切るってのがミソ
電源切ると私のスマホだと再起動に1分近くかかる
なので癖で触る→電源落ちてる→起動面倒いからいいや ってなり意外と効果あり
ａｄｈｄのなんでも面倒に感じる特性を活かしてみた
ちなみにスマホ依存防止アプリいくつか試したけど効果なかった 上の方で鉄とビタミンＢサプリについて書かれてたので試してみたら調子いい
いつも食後ダルくてダルくて昼寝しないと動けなかったがここ2日は昼寝してない。特に睡眠時間が多いわけではないのに疲れにくい そうだわ
栄養って大事だよね
ついうっかり抜かしてしまってどうしようもなく不調になってから
思い当たったりする 認知療法をガッツリ受けた身としては、馬鹿はますます許せなくなったね
そもそも寝てないとかそもそも栄養足りてないとかetc…、病気以前に簡単な基本的な事はちゃんとやれよとしか言えない
ネックとなるなぜやれないか？もちゃんと習うし叩き込まれるから、そういう学習機会は増えてほしいとも強く思うけどね バカはますます許せない、みたいなのを和らげて生きやすくするために
認知療法ってあるんかと思ってたわ… 自分の「自動思考の解消、すなわち自分の馬鹿に気づいて賢くなる」を目指すものだからね
他者の何でも許すような相対化とは別の話
だから3行目も書いた >>640
許せないので「どうするか」のところを治す感じかなあ
許せないことがあるのは別にいいんだよ
でも「許せないから殴る」とか「許せない自分が悪い」とかはおかしいじゃん？ 一応補足しとくと
基本サプリは前々から飲んでるし睡眠は薬飲んでるがどうにもコントロールできない
そこに鉄とビタミンＢを足したら良くなったって話 >>639
言い方誤解受けるよ。
駄目なのは馬鹿じゃなくて愚かなことじゃない？
言いたいことは解るけど赦せないとかじゃなくてもう少し多角的な視点を持った方がいいと思う。 >>639
認知療法乙
次は自己愛性人格障害の治療が必要だと思う 忘れ物や遅刻癖を減らすためにホワイトボードかったら景色になって効果なかった
なんか他方法ない？ 忘れ物や遅刻癖を減らすためにホワイトボードかったら景色になって効果なかった
なんか他方法ない？ >>647
ノート大のクリップボードに紙をたくさんはさんで、１日１枚ずつやることリストを太めのマーカーで書きなぐる
やりとげたら線を引いて消す
やり残した物は翌日に書き移す
スケジュールは自分はおおきめのカレンダーに書くのとアプリと両方で >>647
私もホワイトボード的なものは見なくなってしまった
私は薄っぺらい100均のほぼカレンダーの機能しかないような手帳が役立ってる
今月のところにクリップ付けて予定が常に見開けるようにしとく
手帳だと持ち歩くので一旦閉じる過程で風景化がリセットされてるように感じる To do リストばかり増えてどんどんできないことが残ってきた >>650
わかるわ
手元のタスクリスト170行くらいあるよw タスク管理ツールは何でもいいけど、ようはいつも手元に置いて、肌身離さず持ち歩くほど愛着を持てるツールにしないと。
自分は他はどこかにいっちゃうけど、スマホだけは持ち歩くから、アナログのほうが管理しやすいけど、スマホで管理せざるえない。 >>647
ジョッターにメモしてる
高い奴もあるけどダイソーにもあるからそれ使ってる
肌身離さず持ち歩いてて気付いたこと片っ端からその場で書く
今では俺の生命線 >>647
Googleカレンダーの予定書きまくり更にアラーム設定何個も増やして活用してる
1日ひとつにまとめるものはまとめて
パソコンのポップアップは助かる 蒸し返してごめん、認知療法に興味あったんだけどスレ的にはデリケートな話題だったのかな
認知の歪みや狂った概日リズムを是正したくて受けようと思ってたんだけど… >>656
新参なのでデリケートかどうかは分かんないけど
ADHDだけで認知療法を「受けた」人がまだまだ少ないんじゃないかな？
知らないなら答えられないよね
実際、自分は約20年前に鬱状態になった時に鬱の本で認知療法を知って我流で試しただけ
考えと行動をノート書いて自分を見直すだけなら一人で出来る 優先順位つけるのがヘタクソなので
手帳（開きっぱなしで立てかけてるA5）には確定してる予定や絶対やらないとまずいこと書いて
できたらやりたいな〜みたいなことはGカレンダーに書いてる
全部同じ場所に書いたら
やる気エンジンかけるためにと自分に言い訳して今やらなくていいことから手つけて
そのまま脱線するにも関わらずなんか1日やることやったような気がして
肝心なことは先延ばし…が続いたので >>656
私の考えだけど>>657の言うとおりかもと思った
別段デリケートな話題とは思わなかったよ
認知療法受けられるなら受けてみるといいのではないかな？やってみない事には自分に合う合わないってのがわからないし
合う人は、「やり方がわかれば実践できるタイプ」
合わない人は
「やり方がわかっても実践できない。もしくは今までやり方がわからなかったことに憤りや罪悪感を感じてしまうタイプで実践が億劫になってしまう」
ということだとおもう
環境由来のADHDもあると思うんだ
例えば家庭で片付け方や生活リズムや清潔を維持する方法を学べなかったとかね
学んで知って考えられる機会(認知療法)があればどんどん取り入れるべきじゃないかな >>656
「認知の歪み」と「道徳的善悪」とを分離できていないのかも、という印象を強くした
関係ありません 認知療法についてのコメントくれた人たちありがとう
前から興味のある話題だったからへーって思いながらロムってたんだけど流れ的になんとなくく触れちゃいけない部分なのかなみたいなのを感じて困惑したんだ
行動認知療法とかよく聞くワードではあるけどADHD由来の困難の緩和目的で受けたって人は少ないのかな
投薬やカウンセリングでは届かない部分の改善がありそうって思ってたので、ひとまず自分は一回チャレンジしてみるよ
本読んで一人でやった人すごい
けっこう前からある療法なんだね >>661
「正しい行動」が思いつけない状態では、一人では無理と思われます
自分は軽いほうだったんだろう 調理する度にシンクに貯まった洗い物からスタート
お恥ずかしいですがドロドロで水が詰まる所も良くありました。
食器洗い機を買って解消されました
食器棚から食器をサッと出せるなんて生まれて初めてですし、シンクがいつも綺麗で嬉しいです。 食洗機はADHD必須アイテムだと思うけど、家族が許さない
数年でペイできるのに、まだまだ苦労を美徳とする日本のダメさ… >>664
本当ですよね
あと、いい値段するもの買うんだね…とか
洗濯物も洗った後干せずに何度も洗うのスパイラルに陥るので、ドラム式も頑張って購入したいです >>665
最近のドラム式は分からないけど、5年前くらいに買ったドラム式は乾燥機能がすでにいかれてきてる
あと思ったより少量しか乾燥できないと考えといたほうが無難
ドラムの半分以下ぐらいがせいぜい
良くリサーチしたほうがいいよ >>666
そうなんですか、じっくり検討しなければ
ありがとうございます
出来ない妻で離婚されちゃいましたが
ダメな私と諦めず 自分に合ったやり方を探します
パートナーが居ない方が気楽だったりしますw >>666 さんと被る内容だけど
数年前に洗濯機買い替えの時に電気屋さんで根掘り葉掘り洗濯機事情を聞いたら、ドラム式は耐久年数的にも正直コスパがそんなによくなくて、便利家電というよりはお金持ちのこだわり用商品としての面が強いみたいなこと言ってたのを思い出しました
決してお安いものじゃないのに、5年で乾燥機能いかれてくるんだね…
洗濯物完遂対策は、もしかしたら洗う以外の面で洗濯のハードルを下げる手段を考えるのもいいかも
液体や粉の洗剤や柔軟剤を辞めてジェルボール一個で済むようにするとか、取り込み忘れ防止のために部屋干しに徹するとか、畳んでタンスに入れるのを辞めてクロークに直入れにするとか、そういう「洗濯に掛かる一連の流れの手数を減らす」っていう作戦
自分も洗濯苦手だったけど、いろいろ工夫して人並みにできるようになってきたよ
個人的に一番効果があったのは服の数を減らしてやや不足気味にすることだったな
洗濯物を溜めたら着る服がなくなるので、自然と洗い忘れることも干し忘れることも減ったよ
>>665 さんはちゃんと洗濯しようと思ってる時点でかなり努力してる人だと思う
どんな手段で解決するにせよ、応援してます
干し忘れ対策なら洗濯機の残り時間が表示されたらスマホとかで別途アラーム設定してスヌーズもつけるのもいいかもですね
洗濯機さんは洗い終わった時に一回しか知らせてくれないので…w 三日に一度くらい、仕事から帰宅したあと洗濯かけてる最中に睡魔に負けてどうしても寝てしまう…
運良く夜中に目が覚めればもう一度かけ直して干すけど、普通は朝まで寝てしまって起きてから頭抱えてる
嫁はそんな俺を見て頭抱えてる >>669
洗濯機で予約機能があれば朝に洗濯するようにセットしてみればいいかと思う
またはあなたが洗濯機に入れて、奥さんが干すようにすとか >>669
投薬始まる前の私の弁当作りみたいになってる
目覚める日があるってことは、「起きて干さなきゃ」って思いから
脳がまともに休めてなくて悪循環起こしてるんじゃないかな
可能なら、早めに寝て朝洗濯するほうがいいと思う
あと、仕事が休みの日はしっかり休もう >>664
うちもです
>>667
洗濯の乾燥機は幹太くんがいいですよ
洗濯機はドラム式よりも普通の回転式の方が洗浄力高いし
一体型より別型がいいです >>669
洗濯機をかけることは帰宅後必ずしてるなんて偉いですよ
タイマー機能使って朝仕上がるようにしては？
寝落ちてしまうってことはもう絶対睡眠が必要だから眠くなって
いるんだから、早めに寝てしまって朝するほうが良いと思います 皆さんありがとうございます
妻と子供は先に寝るようにしている(子供がまだ幼く妻は夜泣きに応してくれています)ので、
洗濯や洗い物は夜中に自分がやり切るようにしています
もし妻が朝まで洗濯物を置いといても良い、としてくれるなら、早めに起きて朝やるのが良さそうですね。。 うちは全てを諦めてヘルパーさんに頼んでる
福祉と繋がるのも一つの手だよね このスレ初めて読んだけど、書いてあることほぼほぼ全部わかる！
エクセルも、見えないと無かったことになるも、すべてが面倒なのも
工夫の方向が怠惰にできる事も、入浴も歯磨きも全部全部わかる！！！
あと、納得しないと進めないっていうのも特性なの？
これ人にしつこいって言われるくらいそうなっちゃうんだけど…
ここに書いてある工夫とかって、他の人がこうしろっていうのと違って腑に落ちる？工夫ばっかりだわ
よくこうしなさいって言われる内容って、自分からしたら絶対続かないとかできないってもの多くて！
こうするとやりやすいっていうのもほんと私にとってそんな感じのものばかり！
曜日で掃除するのも関連付けて楽しそうだしやりやすそう
ほんとすごいわー
歯磨きだけど、無印とかニトリの小さい歯磨きスタンド（丸いのに穴が開いてるやつ）を浴室において
トリートメントやリンスを髪につけている間に磨くルールにしたら磨きやすかった
トリートメントやパックの待ち時間が面倒でそれも苦手だったけど
待ち時間に歯磨きをしたら地味な強制力とお得感と忘れない感で出来るようになった
あと歯ブラシも歯磨き粉も複数買って洗面台と両方置いておくのも大事
無くなったりすると買うのを忘れたりめんどくさくなるし
持って移動するのもめんどくさくて１回ぐらいいいかって磨かなくなる ADHDだけど
人に良く思われたい気持ちは強いみたいだから
お風呂や美容がめんどくさいがないなあ >>677
自分も基本そうなんだけど、
なんかの拍子で鬱ぽくなるとてきめんに出来なくなるうえに
人に良く思われたいのに出来ないのがすごい辛くなるから
出来るだけやりやすい方法用意しといたほうがいいかも 人によく思われたいけどできなくなると
人に会わなくなるって方向に行くんだよねこれが 私もまさにそれで営業活動できなくなって仕事にも支障きたしたわ… >>676
私もロスタイムが嫌いだからトリートメント中に歯磨きと顔を洗うわ
>>677
会社員だった時は見栄っ張りだからちゃんとお風呂に入ってたけど自営になってから3日に一度しか入らなくなった
人に会わなければ面倒な事は極力やりたくない
自宅に友達を呼んでた時は部屋がキレイだけど呼ばないとすぐにゴミ屋敷
旦那には定期的に人を呼べ！と言われてるけど掃除が面倒だから呼びたくない 元々の脳の機能に抗って、人並み(と世間で認識されている範疇)の生活を頑張って目指してる人たちのスレだから、余計腑に落ちることが多いのかもしれないね
定型発達の人には小さな悩みと捉えられてなかなか理解を得られない事象でも、ここの人たちは長年の経験則に基づいた適切な助言を真面目に出してくれてるからすごく参考になるなぁという印象がある 歯磨き面倒な人はもう思い切ってプロにおまかせする手がある
普段は糸ようじ+舌磨きメインですませ
近くの歯医者で3か月に1回とか定期的にクリーニングしてもらうといいよ
私は歯磨き日に1回しかしなかったりもするけど、クリーニングする人からは「歯石ほとんどないですね」って言われるし歯周病も無い。虫歯はあったけどw
効率いい磨き方とかも教えてもらえるしほんとおすすめ >>676
すべての「するべきこと」についてとっかかりのハードルを下げる工夫が
必要よね。トリートメント中に歯磨きしちゃうのはよさげ。ただの待ち時間
にならないし。わたしの場合は夜に入浴するのにひと工夫必要だが。
>>677
それはあるんだけど帰宅後の夜に入浴するのがもう本当に面倒で仕方ない。
ふつうに疲れてうたた寝落ちするし。だからすっかり朝シャワー派になって
しまったよ。 歯磨きは、介護用品の口腔ウエッティおすすめ
指に巻き付けてくまなく拭き拭き
歯以外の箇所の汚れも拭き取れるからなおよし >>684
もし一人暮らしとかだったら、帰宅後即全裸になるのはどうだろう
帰宅の勢いでやるのがやっぱりいいと思う
服はそのまま洗濯機等へ
お風呂溜めながら入るか、シャワーだけでも入らないよかマシなのでは 大の大人が歯磨きをどうやったら出来るかだの
風呂に入りやすい方法は何だの考えてるのがすごく心地よい
他の人にしてみたら、磨けばいいじゃん…とか
風呂位入れよきたねーなで終わってしまうからなぁ
やりたい気持ちはめっちゃあるのに >>686
ありがとう！残念ながら？家族と住んでます。
ポンコツなりに家族のケアして自分のことは完全に後回しですね 朝シャワーするために早起きするのが辛い
髪多いから乾かすのに時間かかるし 夜に風呂入りゃいいんだけど仕事終わりだとしんどくてダメだ
先送りにして朝のシャワーになっちゃう…朝もめんどいけどね
頭からシャワー浴びれば目もスッキリ覚めてオイシイことに気づいてからは
もう朝シャンから抜け出せなくなった >>689
朝シャワーで髪はミディアムロングだけど水分を早く吸い取って
くれるタオルを使っていざとなれば自然乾燥で出勤してるよー
この季節は寒くて少しつらいけど ADHDって人生のどっかでエクセル職人に目覚めるよな >>692
ちょい長めショートヘアなんだけどオススメあったら教えてください ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
