【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ24【生活改善】
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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴がしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part162【総合】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1533780544/
・sage進行
・暴言禁止
・荒らしはスルー(レスも付けない)
・次スレは>>970が立てましょう
・>>975と>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう
ADHD民相互チェック大事
↓スレのwi kiができました。感謝！
http://adhd-lifehack.memo.wi
ki/lite/
前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ23【生活改善】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1523521919/
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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>94
いいよもう、疲れたわ。
ADHDっつても結局定形と考えることはかわらないんだな。
朝になったら給水所行かなきゃいかんからねてみる。
すまんな、カリカリしてて。 多くのメンタルの病は、ジョークが言えるようになると寛解の兆しだと言われる
自分のメンタルを支えるために、現状を軽く言うのはある種の防衛反応みたいなもん
それを目を三角にして四角四面に喚いておいて
俺の言い分を一方的に聞けって言われても、聞かないよ
そもそもここ、定形が言いに来たらスレチだって言って終わりでしょ
その言い方はよろしくないんじゃ？で済んだことを人格否定に繋げるからこうなったわけ 災害引き合いに出した自虐ネタなんてそこらじゅうでやってると思うけど
それら全てに義憤に駆られて丁寧に怒っていけるわけないし、どうも唐突に絡んだように見える
>>90は本当は今日はたまたま色々重なってイライラしてたとかそんなんでしょ >>96
俺はADHDだよ。辛さは知ってる。
>>97
俺は今被災してるんだよ
もういいって言っただろ。
俺が悪かった。満足だろ。やめてくれ。 wniの鈴木里奈愛してる
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) よそでやれっつってんだよクソアスペども
スレタイ読めや 体動かすのがいいのはわかってるけど忙しすぎてそんな時間を取るのができない。
ので、最近普通に歩く時とか立ってる時にに骨盤を意識しながら動くようにしてる。
いい感じな気がする。
いい感じな気がする…！ 伸びてるなー何か良い便利ネタでも出てきたかと思たら >>102
それは羨ましい
昔から体力無くて、通勤往復で1時間半歩いてたけどめちゃくちゃストレスだった >>102
運動って言ったって3日に一回、インターバル込みで20〜30分くらいで効果出るよ
毎日根詰めてやらなくてもいいし
何度か書いてるけど、ナイキトレーニングクラブってアプリのマイプランから、スタートアッププランを選んで続けるといいよ
コーチがどんどん指示出ししてくれるから、サボらずに済むし、体力がないとどんどん難易度落ちていくから
運動によって脳の活動力アップ、疲れにくい身体の構築、慢性ストレスの発散、セルフコントロールができるという自信、おまけに美容効果が得られる
ADHDにとってメリットがかなり多い 今はスタートアッププランが終わって調子に乗って引き締めプランをやってるけど、めっちゃキツイので後悔しつつ、妥協することもしつつ、続けてる
姿勢が良くなって覇気が出てきたのを感じるし、明らかに疲れにくくなった。あと昔履けなくなったジーンズが履けるようになったｗ
引き締めプランは下半身トレーニング多いんだけど、太くなるどころか引き締まるから女性にもおすすめよ(ただしキツイｗｗ)
+7時間以上の睡眠で最近は調子がいいのでコンサータも18mg減った
ADHDの特効薬みたいな習慣ではないけど全人類共通のサプリみたいなものなので、エビデンスも豊富にあるし、確実に能力のベースアップになるからオススメ いかにもADHDのような、長文連レス申し訳ないのだが
『脳を鍛えるには運動しかない』の本(めっちゃオススメ。おまけ程度にADHDと運動の話もある)によると、有酸素運動に加えてバランスを取ったり、新しい身体操作を覚える運動を取り入れると効果がとても高いらしい
無呼吸ではなく呼吸を意識するトレーニングと多彩な動きをやらせてくれるNTCはそういう意味でかなりお勧めだと思う
コンサータの力もあるだろうけど3日坊主の自分が珍しく3ヶ月目に突入する
気分が沈んだら身体を動かしてみよう、という発想ができるようになって、すなわちストレスコントロールができるようになったのも大きい 長文お勧めてなんで抵抗を感じるんだろうな
いやそこまで興味ないんで…て言いたくなる
とはいえ運動は自分もいいと思う
10個くらいの筋トレピックアップして「座ったままできるやつ」「立ったままできるやつ」みたいに分けてる
椅子生活だから床でやるやつは地味にハードル感じる
何か食べたり飲んだりする前に1〜2つくらいやるんだけどこの程度ですら効き目ある
ラジオ体操第一はやれるけど続けて第二までやるとちょっと長く感じて第一すらやる気なくなるほど
メンドクセタイプにおすすめ ラジオ体操が疲れるんじゃなくて面倒くさくなるのすごく分かる
>>106
仕事して運動して7時間睡眠が取れるってことが考えられない… >>109
やってるとできるようになるよ
まぁ「やればいいのはわかるけど、できないから苦労してる」の気持ちもわかるし、
俺は昔からADHD関連の資料を読んで、これから行うことの有効性を事前に頭で理解して行っているので、つまり自発的に行っていることだからモチベーションも違うだろうしね 何か実行しようとするとどこかが具合が悪くなってできない >>111
分かるよ
常に何かを新しくやることに恐怖があるからはじめられないし具合悪くなるよね 暇を感じるくらい休養すれば新しいことを始めるエネルギー湧いてくる
もしくは今すぐ始めるか 反対に、新しいことしかやりたくない、で失敗する。
通学路も毎日変えたくて我慢していた。今も新しくやることをついつい増やして自滅。
不注意ばかりで多動衝動の自覚なかったんだけど、ADHDと自覚してみてみると３つの特性ともある。
それぞれ生活工夫でコントロールしないと。 休養しようと思っても
何もしてないと不安と恐怖がひどくて休養の仕方が解らない
何年も無気力で周りから見れば休んでるようにしか見えないと思うけど
何年もやる気が出ない
そもそも子供の頃から無気力だから障害特性か？
不安感が強い、体力無いのはADHDの特性だったはず >>116
それ聞いたことないんだけど
ADHDは不安障害を併発しやすいという話と混同してない？
君に必要なのはADHDの生活工夫というより二次障害の治療だと思う
子供の頃から精神疾患抱えてる人って結構いるよ
とりあえずYouTubeでサンドウィッチマンのコントでも見とき 慢性ストレスによる鬱状態になるとそうなる
ストレスを司る化学物質に脳細胞が常時晒されていると、細胞が破壊され、脳が萎縮し、意欲が低減していく
ちなみに慢性ストレスを消すには運動と睡眠が最も効果が高い
適度な負荷の筋トレや有酸素運動を取り入れることで慢性ストレスが消えていき、脳の神経細胞が増え、脳内物質の受容体も増える
それによってドーパミンとセロトニンのベースラインが上がるので集中力と注意力、ストレス耐性が上がる
ドーパミンのベースラインの向上はADHDにとってどれだけ重要なことか、よくわかるだろう
ドーパミンのベースラインが上がればアドレナリン、ノルアドレナリンも増える
つまりコンサータとストラテラを飲んでるようなものだ
二次障害も含めて運動と睡眠はADHDにとって重要なライフハックだよ コンサータとストラテラというか薬飲んでると献血拒否されるんだよな
血液型分からないから判定してほしかった
自費検査しか手段がねえ >>119
通院している病院の医師に聞いてみたら？やってくれるかもしれないよ >>116
特性というより併発
体力がないのではなく、疲れやすいのはあるけど
不安障害はADHDの特性ではないし、きちんとそれはそれで治療した方がいいよ
ADHDだからしょうがないじゃなくてさ >>117
スレチなのにありがとう
子供の頃から無気力で大人になって病院に何件か行ったけど
発達以外に診断は付かなかったからただの怠けなんだよなあ
サンドウィッチマン見てみるよ
>>118
昔はなぜか12時間も寝てたけど抑うつは治らなかった
最近は不眠で眠れん
2年くらい運動を続けてて今も筋肉痛になるくらい筋トレと有酸素運動をしてるけど眠れん眠剤も効かん
デモデモダッテですまん
でも運動で頭が回るのもやる気が出るのも同意
運動してからだと家事も勉強もやる気が出るく
>>121
不安障害ではないらしいから甘えなんだよなあ 深く眠れるに越したことないけど眠れなくてもやっていけてるなら
今はショートスリーパーだと割り切ったら？
自分の友達3〜4時間くらいのショートスリーパーで布団に入ってもなかなか寝られないから
布団に入るの嫌だと言ってるけど日中眠くなったりはしないと言ってた 休養についてだけど何かやらなくちゃならないのに先延ばししてるなら
何もしてないように見えても、または何か忙しくしててもそれは回避してるだけなので休まらない
気分転換もこんなことしてる場合じゃないって気持ちがどこかにあるので休まらない
ADHDで鬱併発してる人が一番の心の重石が解決した途端（その人の場合は家族にいえない借金）
鬱がけろりと直ったりすることもあるみたいなんで
重石になってるものが何かないか考えてみるのもよいかも >>120
やってくれなそうだしなる早で知りたかったんだわ
アレルギー検査と一緒にやるのがベストっぽいもしくは72時間以上の服薬無しか… 不安障害や甘えじゃなくても、不安になる理由はあるよ。
クリニックのカウンセラーと話してみたら？ >>126は>>122へのレスでした。
更年期の精神不安、漢方薬の加味逍遥散を飲んでからなくなったんだよね。
漢方もいいかもね >>123
眠れなくて体力が無くて先延ばし癖が悪化してヤバい
とにかく眠りたい
>>124
いつも気力が無くて先延ばしにしてるからいつも
こんなことしてる場合じゃないって休養できん
それで気力体力ない→さらに先延ばしで休まらない→気力体力ない
の悪循環
何が心の重石なのかカウンセリングに通ったけどわからん
>>126
クリニックのカウンセラーが露骨に暴言吐くクソだったw
まともなカウンセラーには金が無くて通えてない
金がないと本当に詰んでるな >>129
睡眠薬は飲んでない？
自分の場合ガッツリ寝ても日中眠くてキツい
駄目なカウンセラーに当たったら即切って別のクリニック移った方が良いよ >>130
眠剤も飲んでるし眠剤も変えたけど眠れない
今の医者が今まででマシだからあまり病院変えたくないな
有料のカウンセラーは一応探してる >>119
大怪我した時なんかはその場で型判定するから大丈夫だよ うーん、個人的には
生活工夫に繋がるなら形に拘ることはないと思うけど
ネガティブなのは遠慮してほしいという感じ >>132
そうだよねサーキット場で走行させてもらうんだけど血液型が判らないと申請が通らなくてね
13日に病院の整形外科行くからそれのついででやらせてもらえないか聞いてみる
一週間後には必要だけどね先延ばしグセ抜けないわ >>135
あーなるほど。そういう必要性があっても検査は自費なのか。
健康に自信があるなら献血センターはどう？人さまのお役に立つし
各種検査してもらえるし型も当然わかるしジュース飲めるよ。 >>129
眠りに関する認知を改善させるのが当面最優先という感じがする
まともな眠りじゃなければ、あらゆるパフォーマンス下がるのは当たり前
先延ばしなどの癖についても、疲れて地が出てるからだと思う
あと、ADHDのなかでも多様性あるので、この病いを根源的とみなして理論を組み立てるのは結局何にもならない
あらゆる人間が生きていくためにはさまざまなテクニックがいるけど、それを磨くにあたってADHDには学習に関して癖がある、って程度の認識じゃないと
見当外れの指摘だったらすまん >>134
確かにネガティブな話題見たくなくてこのスレだけ見てるわ
辛い話を見てると自分事のように苦しくなるから >>135
血液型なんて適当に書いておけばいいよ
どうせ何型って書いても輸血する前に検査するんだから 既出だったら申し訳ないです
最近Amazon Echoとeremoteminiを導入したのですが、リモコンを一括管理しつつ、思い立った時にすぐ声で反応してくれるので、リモコンを探して部屋が散らかることが無くなって何となく生活に余裕が産まれました >>141
eremoteminiはスマホで外出先からリモコンの操作もできるので消し忘れた時とかに助かってます
今は下位モデルのAmazon Echodotがキャンペーンやってるのでeremoteminiと合わせて1万円弱くらいで導入できると思います
ただWiFi環境が必須な点は注意が必要です >>139
サーキット走行はライセンスが必要なものみたいだから適当には書けねえもんじゃないかね
証明書ないとライセンス申請通らないという話かもしれんし？？
なんにせよ虚偽だと判明したら、その後に差し障りがあるやつじゃないか
なんにせよ検査必要なら行ってこい行けばいいんだ行けば終わるぞ
お金のコストがどのくらいかかるかは重要だけどね…調べる時間もダルいのであれば、手っ取り早くもう金持って行くしかねぇ
先延ばしグセはそこ困るんだよな〜…自分、結局先延ばしして最終的に金が余計にかかるタイプなんだわ >>137
色んな眠剤を試したが不眠と体内時計がバグってるのは治らん
概日リズム障害と睡眠障害持ちのADHDってどうやって食って行ってるんだろう >>144
体内時計については、眠くなってからようやく布団に入ること
眠くない・眠れないなら、むしろ布団から離れていつまでも起きてたほうがいい >>146
それやってると、起きて出勤しなきゃいけない時間は変わらないんだから
結局困らない？出勤しても眠くてヘマ連発でますます使い物にならないし。 >>147
起きる時間は変わらない「からこそ」リズムが次第に定着するんだよ
それまでの数日から数週間はへマが続くだろうが、一生ってスパンで見れば改善にしかならない >>148
それで起きる時間の方が変わってしまう人はどーすればいい？
本当に起きられなくなるよ。病院かね。 平日だと支障が出るやり方だけど、1回徹夜して次の日早く寝るとリセットしやすい
寝る時間を3時間早めるより、21時間遅らせる方が簡単ということ
次の日を犠牲にできない場合
・部屋を暗くする
・朝日が入るよう工夫する
・スマホを触らない
・眠れなくても気にしない
という感じかな
暗くして横になってるだけでも一定の休息効果はあるから、あんまりプレッシャーを感じることはない プレッシャーをかけてしまうから眠れなくなるわけだからね
眠剤の強制性は、自分が自分にプレッシャーをかけてる事を無視してしまう
眠剤は間違いなくプレッシャーだから、睡魔が起こる自分の自然な機能を「補助」するように使う（何も連続十日は徹夜はしまい）
で、眠れなかった自分・リズムが合ってない自分・ヘマやらかす自分…といちいち自分を責めるのもプレッシャーだから、それもやめるようにする ビジョントレーニングしてる人いる？
仕事で書類に書かれてる内容の見間違いによるミスが多すぎるから取り組もうと思ってる
一人でもできる簡単なトレーニングにしかやれないけど
自分のこの注意欠陥ぶりは視覚機能にも問題があるのかもしれない
昔から読み間違い・読み飛ばし・文字の写し間違いなどが多かったし空間認知もダメダメだ >>143
A型ってことでおk
違ってたら、知らなかったでおk 人から言われる○型でしょ？って意外と当たるから誰かに決めてもらえばいい 自分はB型なんだけど、ウザいこと言われるから期間工してたときもA型って名札に書いてた。 嘘が原因で弊害が発生してそれをカバーしないといけなくなって余計な力を使う可能性ありうるというリスクがあるぜ
リスクマネジメント必要やで
減らしていくのは生活工夫だと自分も思う アスペって男女ともに背が高くてガリガリ多くない？
スタイルいいけど肩あげたりなんか歩きかたがおかしい
ADHDはチビでデブかガリガリが多いのかな？ 嘘にしろ不眠にしろ離人にしろ何にしろ、メンヘラ板にあるような多くのスレのいろんな症状の根本って、他者に対する失礼なんだよな
失礼をやめて単に自分にも他者にも素直になって、他者に希望を見出すだけでずいぶんと楽になる
別に「清い人」になるんじゃなくて、自分を治療するために合理的に「道具として感謝」するのがメンヘラには必要 >>158
それはない
あなたの周りの人がたまたま じゃあas・adhdの俺がチビでガリガリなのはそういうことだったのか…
ってなんでやねーーーん！
だいたいのやつはチビか長身かデブかガリかハゲで分類されてまうやろ！ 俺も身長が低く痩せていて、歩くとき肩に力が入ってるとよく言われる
これは栄養状態に問題があると思うので、改善できれば
先天性のなす術がない状態と違って完治する可能性がある >>165
いいね
俺はプロテイン飲んでヨガやってる ナイキのトレーニングアプリはじめたら、２日目のメニューからキツすぎて体力の無さに驚愕したよ…一番難易度下げてるのに
加えて10分越えると面倒くさくなって来てしまう
ヨガは講師のガイドで15分くらいリラックスして出来たんたけどな
>>166
どのタイミングで飲むのが良いんだろう？ >>167
筋トレ後のアミノ酸やタンパク質なら終了後30分以内に摂取。
おうちトレーニングならゆで卵が安上がりです。 >>168
>>169
ありがとう
家でヨガとゆで卵ゆるくはじめてみるよ スポクラ行ってたときにヨガやったことあるけどインストラクターや他の皆と一緒にゆったりやるのよかった
自宅でDVD見ながらやると動き完璧に覚えてないせいか画面チラチラ見たり
次の動きのこと気にして今の動きに集中できなかったりするんだけどな
まあスポクラ自体いかなくなっちゃって退会しちゃったわけだが マジレスすると運動後だけじゃなくてプロテインって数時間おきに飲むものですよ。
このプライベートジムの人のブログ読んでみ。
https://liftingdiet.com/all_about_protein/#i-10 >>167
体力がないと最初の2、3回が一番キツイよ
そこからさらに難易度が下がると思う そこそこ程度の負荷の運動なら日常生活でタンパク質をちゃんととってるなら金銭的な意味で無理にプロテインは要らないかも
それより運動前に炭水化物取って、後は摂るならBCAAかな
この二つを運動前に摂ると運動中の疲労感の減少(つまり限界が伸びる)、運動後なら疲労の回復を早める効果がある
粉末タイプのBCAAなら砂糖も入ってるのでこれを飲めば良いのではないかな
些細な運動でも、こういう形から入ってモチベーションを上げるのは大事だよね
これ飲んだら30分後に身体に栄養が回り出すぞー、そしたらやるぞー、とやる気の準備運動になるし ボディビルダーで大会に出るとかじゃなければ、普通がいいよ
プロテインばっかり取っても内臓の負担が大きいし
栄養摂取基準とか見てみると、大抵の人は糖質・脂質を摂りすぎて蛋白が少ないというのが分かると思う
バランス好く摂取して、体質上難しい人は病院で栄養指導を受けるといい PFCバランス計算してみるといいよ
P タンパク質 4kcal/g
F 脂質 9kcal/g
C 炭水化物 4kcal/g
プロテインを摂るのはこれを計算してからだ
カロリー削っていくと体が筋肉落としてエネルギー作ろうとするから
ここでタンパク質を入れておく必要が出てくる 形は儀式になるから買ってもいいと思う
いきなりハイ開始！より、飲んでモチベーション高めてから行く感じ
今の水に溶かすタイプのプロテインとかBCAA等の運動系サプリには大抵砂糖も入れてあるので、脳に糖分が回ると
やる気が出やすくなるのも有効(例えばスタミナドリンクは結局のところ糖分とカフェインでやる気と気力をブーストしてる)
俺的に溶かすタイプのBCAAを買って飲むで良いと思う
アミノ酸なので胃腸への負担が少なく、筋肉痛の予防と疲労感の減少にピンポイントで効く windows10とスマホを連携させて、スマホのページをPCに送って後からPCでも読めるっていう機能、地味に便利
帰ってからPCで色々調べようと思ってても忘れることが多かったから iPhoneとMacでSafariじゃできないの？ Chromeなら別端末のタブを確認して開ける
余分な操作一切しなくていいよ adhdというか、コンサータのだるさの原因は交感神経が過剰に働き続けることが要因の一つとして挙げられるけど
これって自律神経失調症と同じ症状なんだよね
ということで、コンサータの副作用の代表的な症状である、だるけ、暑くないのに汗が出る、動悸がする、食欲が出ない
を、自律神経失調症の改善方法からヒントを得ようと色々調べてみた
ストレスの根源を無くす、というのが一番みたいだけど、それは難しい
となると、手っ取り早くやれそうなのは、深呼吸、十分な睡眠、運動、栄養といったところか >>184
最もお手軽なのは深呼吸
薬が効いてるうちは深呼吸をしても効きにくいかも知れないけど、定期的に深呼吸の癖は作っても良いかもしれない
あとはできたら昼寝も
食欲は出なくても、日々の栄養をしっかり管理して、必要な栄養は摂取する(イミダゾールペプチド？は自律神経の疲れを取り除く作用があるらしいので意識して摂取して良いかも)
運動をしてクールダウンの時に副交感神経が高まる作用を利用する
寝る前に深呼吸をしっかり行って副交感神経を高めて、しっかり寝る
この辺りはコンサータの反動を抑えるのに大事そうだ 部屋にサンドバッグ設置するのはどうかなって考えてる
ストレス発散として効果高いだろうし
運動としても目標物があった方が取り掛かりやすい
一つ懸念してるのが騒音問題 >>187
あれ重いし揺れるしで最初からそういう設計で建てないとけっこう厳しいぞ？
俺の行ってる空手道場は、サンドバッグ吊すところだけ鉄骨がむき出しになってる専用設計だし 吊るすほうじゃなくて空気入れる起き上がりこぼしみたいな方ならいけるんじゃない？ 砂とか入れて吊るす方はあまり現実的じゃなさそうね
床置きのエアーのやつを試してみようかな
安いし使わなくなったら畳める 空気のヤツでストレス発散できるとは思えんがなぁ…… ボクシングジムに通った方がよさそうｗ
素人の知識で殴ってても腕痛めそうだし無駄の多いフォームですぐ疲れそうだし
格闘技でいうなら武術もオススメらしい
複雑な動きを習得すると脳が活性化するとか
柔道は運動負荷も結構あるし全身を複雑に連携させて技を出すから向いてる ボクササイズに数ヶ月通ってた
単発で打ってもつまんないし通ってパターン覚えるのはアリかも ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
