1番効果てきめんなのは長時間の有酸素運動をやって疲れ果てることだぞ
ロードバイクに乗ってるが一日中走った後はシャワー浴びたら眠りこけてる
問題は次の日の疲労とそんなことを続けられるかどうかだが