睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 20
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 19
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1658928434/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>228
典型的なオルトレキシアだな
健康的な食事へにこだわりすぎるとなりがち 発展障害まだ現代医療でははっきりしないけど統計的経験則的に遺伝性はあるみたいね、
それでこだわりや過集中ていうのか良きも悪きもリミットをしらないのも特徴らしい。
実際過去にあったことあるけど、確かにこうなんていうか能力パラメーターが極端なんだよな。
べジタリアンて元々体質体力的にはタフなきがするけどな、自分みたいにもともと線細いタイプはそれやったら体力的にアウト、日常生活すら支障きたすかもしれんw ストイックになりすぎるのもね
強迫に繋がるのかな
昨日は禁酒したが、朝起きたら風の音が凄くて走り出せなかった
このまま走らなくなるのかも 月の満ち欠けって気分に影響しますね。
個人的な感想ですが。 気分だけじゃないよマジに人体影響してる
なんなんだろうね？ >>235-236
実際あるにはあるらしいけど、あんまり変に強く思い込みすぎるのも良くないと思う
原因として疑うべきものの優先順位の中では、あくまで後ろの方に来ることだよね
うちのアホな発達毒母、未だに血液型とか非科学的なことの方ばかり信じたがる幼稚なタイプで
何かあるとすぐ月の満ち欠けとかのせいにすんのが非常にウザいし恥ずかしい…
もちろんスピオカルトとか非科学的なことも未解明な部分が多い以上、全否定なんて出来ないが（部分的には好きで信じてる話もあるし）
リテラシー低くて幼稚な夢見たがりで、論理的なこと、夢のない話は「冷たくて嫌だ」ってだけで、現実逃避的にそっち方面にしがみつくのは勘弁してくれと
現実にも民間療法詐欺とか募金詐欺とかに引っかかりまくって来た人間だしな…
宗教とかにハマるのもぶっちゃけほぼ同類なんだろうなと思うよ まぁ海も満潮干潮は月の引力からだから人体に影響与えても不思議ではないとは思うけど、
それよりも、ここまでテクノロジー発達してるからあらゆる電気磁気、電磁波のほうが遥かに悪影響やとおもう。 差別するわけでもないけど女性はスピリチュアル？ていうのか、占いとかも嵌まりやすいていうね。
つっても自分も運動、ウォーキングがてら地元神社参拝するけどw
自分でもわかってるけど冷たい表現しちゃえばそれもプラシーボ効果（偽薬）だよな。 宗教とかと一緒じゃない？
みんなどうやって良く生きるか悩んでる
神にも縋りたいわ 音読で脳内ホルモンが分泌するまで3時間もかかったわ
20分間くらい分泌してた気がする
みんなは何分くらいで分泌はじまる？ そんなのでてるの意識したことないよ
どんな気分になるの？ >>236だけどスピじゃなくて実体験よ
・二人出産して二人とも産気づいたのが満月だった
・二人目を産んだのが10床の小さい産院にかかわらず、同日に自分含めて4人のお産
思い込みで満月の日に産んだとかじゃなく、「満月の日にはお産が多いらしい」って話題が出た時に産んだ日を何気なく調べたらどっちもだったから、人体に影響するんだなぁと
赤ちゃんの身体が完成していつ出産してOK！って期間はだいたい1ヶ月くらいあるけど
その中でわざわざ満月なんだからやっぱ影響あるんだなぁって >>243
音読で出る脳内ホルモンてセロトニンのこと？
出てるか出てないかって測れるのかね
その時気分がいいとか、それぐらい？ 分娩が重なりやすいのはマジらしいし
野生動物でもそうなんでしょ？ウミガメとか有名じゃないっけ
だから陣痛促進剤が普及してからは人為的にいじって都合いい時に分娩させるようにもなったよね
その弊害で死亡事故の代償までついてきてるわけだけどさ
そうじゃなくてイライラするとか体調悪いとかの方面の話で
他の原因を疑わずにあまりにも短絡的にそっちに結びつける癖のある人は、ちょっと危険かもよっていう
もちろん>>235の人がそれだって言いたいわけではないからね
ただいつも間をすっ飛ばしてすぐそればっかりなタイプに困らされて来てるってのが、個人的にはあったからな 分泌はとっくに始まっててもそれに気がついてない、という可能性も >>248
少ない方ではあるが一応カフェイン入り
それよりも熱い飲食物を頻繁に飲み食いする習慣があると喉のガンのリスクが上がるから
無理なく飲める温度に冷ますようにしなよ コーヒー1日10杯～20杯飲んでるから不眠症なんだけど、カフェインレスにすることでだいぶ改善されたよ。
よかった。 自分もそれ思ったw
でも羨ましくもあるなおら紅茶はいいんやけど、なぜかコーヒーは１杯ですらお腹下る確率がたかいw >>252
それカフェインレスでも飲み過ぎで何らかの弊害が出て来そうだが…
一部のガンのリスクは上げるようだから控えたほうが良いと思うぞ
基本的に焙煎したものはアクリルアミドの量も増えるんじゃないっけ
だから麦茶やほうじ茶も要注意なんだよな
…なんか書き込みエラー出てるんで連投になってたらスマン えっそうなの？コーヒーのまないけど
焙じ茶すきだから結構のんでたわw ウォーキングしたけど脳内ホルモン分泌しなかった
いや、気付けなかったというべきか スラムとかの子供って目がキラキラしてるよね
セロトニンが関係してるらしい 瞑想で何かを達成しようという観念はいっさい捨てなさい
ただ自然に瞑想するがいい
起こることは、自然に起こる
ある日、骨折らずとも
あらゆることがひとりでに起こりはじめる
努力というものは瞑想にはつながらない
実際には、それは邪魔物だ
Osho 瞑想て蝋燭とかマントラ？みたいなのに一点集中するのと、
マインドフルネスいうのかな、
観察するのとあるけど。
ずぶの素人はどっちやればいい？ マインドフルネスのやり方って色々あるよね。
音を観察する物とか。
標準な物は呼吸と自分の気持ちの観察瞑想とかか。雑念とか捨てるの。
それ簡単そうだからやってる。
今、ストレスMAXで身体ボロボロだから受け入れつつ治していくというスタンス。 自分はそんな詳しいわけじゃないけど、瞑想もマインドフルネスも基本的なものは同じで
マインドフルネスは瞑想から宗教的な取っ付きにくさを取り除いたものだから
マインドフルネスから始めたほうが入りやすいのかもしれない 数息観がいいね
ゆっくり呼吸をして、1から10、10から1と数えてる
2、3順やるとかなり落ち着く、サウナの後でやると大抵ととのえる 有難う皆さんの意見参考になりました。
観察する系はちょっと敷居が自分には高かったかも、いかんせん観察する自分がそもそも集中できてないというか、思考しちゃうw
数息観やってみる、とりあえず呼吸カウントするだけでいいみたいだし、とりあえず下丹田鍛えたい！！ストレスかすぐにお腹にくる整腸剤と正露丸がかかせなくなってきてるw >>252
20杯とか半端ないな
コーヒー1杯カフェイン90mgとしてざっと1800mgか
モンエナやレッドブルで換算すると10缶ぐらい？
カフェイン致死量が5000mgからと言われてるから、あと半分以上かw >>265
整腸剤はまだいいけど、正露丸を常飲するのはあんまよくないかもね
ビオフェルミンやエビオス、ビオスリー、わかもと、百草丸とか色々あって自分も飲んでるけど
これらも本当は飲まなくていいなら不要かもね
自然治癒力高い人に限るけど メンヘラだとカフェインとっても副作用がでるだけ
悪寒、吐き気、目眩
やる気とか出ない >>267
本当にそうで、出来れは飲みたくもないんだけど。ほんと最近悪化してきたんですよね、食事睡眠あっての運動瞑想なはずなんだけど正露丸はなるべく控えてます。ビオフェルミンとエビオスだけで本当なはんとかしたい！ 正露丸はクレオソートが強力な殺菌剤の役目になるんだっけ、強すぎてあんまり良くないとは言われてるよね
犬猫なんかは代謝酵素持ってないから何気に禁忌だし
常用すると大事な腸内細菌まで死んじゃうかも
自分の場合、飲むとしてもベルベリン系までだな >>269
整腸剤はプレバイオティクス（腸内細菌の餌になるもの）の土台がないと効果が半減すると思う
食事は低糖質高タンパクを心がけ、発酵食品や野菜（キノコ類や海藻類がオススメ）、オリゴ糖なども積極的にとろう
具体的には1日にタンパク質60g、食物繊維20g以上はとりたい
後は7時間睡眠、7000歩ウォーキング、16時間断食、断酒とかも実践できれば
だいぶ免疫力や自然治癒力上がってストレスに強くなると思う もし>>269が過敏性腸症候群なら食物繊維取りすぎると逆効果になりそうだが >>272
その場合はさすがに胃腸科とかで医師の指示に従ったほうがいいだろうね
市販薬の整腸剤や胃腸薬に頼ってるようなので、一度検査してみたほうがいいかも >>270～>>273
皆さんありがとうです。
自己診断だけど過敏性腸症候群に自分では当てはまるかもとかおもってます。
正露丸は一応善玉菌殺さないから善玉菌と一緒にのんでもいいそうな、しかしながら飲み過ぎはよくないのは本当にそのとおり。自分も出来ればのみたくないです。
カフェイン、酒、タバコはやらないのでウォーキングと睡眠、タンパク質などきをつけてみます。 タンパク質60gて調べてみたけど、結構な量食べないと駄目なんですね。
多分半分強位しかのれてないかもしれん。いかんせん肉系とくに油ものが今いっさい駄目なんよな。消化吸収を考慮すると
こうなったら豆腐一丁、納豆2パック、卵2個位は最低でもとらないといかんな。
それかプロテイン買うしかないか。 プロテインだけはやめとけw
乳製品全般と豆乳足すとかね
乳糖不耐症の人にはアカディ牛乳
自分は最近色んなものに牛乳入れて薄めて飲んでるけど、ショウガ湯とか甘酒に合わせるのはなかなかのヒットだった
納豆と豆乳も食べ過ぎの弊害があるので程々に…なるべく色々なものを組み合わせて少しずつで、偏らないようにね
（マツコデラックスは納豆食いすぎのせいかとうとう痛風を発症しちゃってた） えんどう豆のプロテインとかもあるよ
普通のプロテインと同じ感覚で飲むのには味的にあんま向かないけど
オートミールにふりかけて、あとバナナ豆乳に入れて混ぜて飲んでる >>275
『うつ消しごはん』で有名な精神科医の藤川徳美先生は
ホエイプロテイン（ソイはアミノ酸スコア低いからNGらしい）を1日20gを2杯飲むこと勧めてる
それか無理なら卵3個と肉200gとか
でも自分の体質もあるから無理は禁物
タンパク質が重要なのは言うまでもないけど、大事なのはバランスかと
胃腸の調子整える発酵食品、食物繊維、オリゴ糖を積極的にとるのが個人的にはオススメだけどね 皆さん有難う、優しすぎてちょっと泣きそうになりました。
乳糖不耐症なんで、牛乳だめだし、プロテインなら大豆のにしようかとおもってたけど。どっちにしろ駄目みたいなんでやめときます。
甘酒つくるために麹かって豆乳もかってきました。とりあえずこれらでなんとかしてみます。 ちゃんとした方法で作った甘酒はお腹にも良いみたいだよね
うちの家族もずっと◯◯便なんだけど、甘酒作って飲み始めたら調子が良くなったと言ってたよ 自分はもっぱら自炊は薬膳ひとり鍋なんだが
メンヘラ向きだなあと思った
食材も手間も種類少なめで簡単だし
使うキッチンツールも少ない
食後は何だかちょい元気になれた気がする
>>279
植物性タンパク質の接種方法のバリエーションはマクロビオティックが多いよ プロテインが一番効率的なので、飲める味を探して5種類くらい試したけどどうしても独特の味がダメで断念した。結局卵、肉、魚、納豆でなるべく摂取するようにしてる。
目標タンパク質摂取量には全然届いてないけど、プロテインはどうしても続けられなかった。
ほかには鉄、ビタミンC、ビタミンB、マグネシウム、プレバイオティクスをサプリで摂るようにしてる。年単位で続けないと意味ないので自分のできることをできる範囲でやってる。 天気良いときに散歩最強だな
やっぱり寒いのはキツイわ 久しぶりにタバコと甘い物たべたけど気分が晴れやかだわ
ほどほどならば良いのかなと思ってしまう 今日久しぶりに玄米＋八穀米炊いたわ
ヨーグルトメーカーで甘酒も作るわ カップヌードルPROってタンパク質15g食物繊維20gも摂れるんだな
味も普通のカップヌードルと変わらんかった
ジャンクフード食いたい時はこれにしとけば心身の健康リスク減らせそう 今日、思い立って、瞑想の要領で何も考えずに体を動かした
なんでいつもあれこれ考えちゃうんだろうな
小2くらいまで何も考えず、先生や親の言う通りに動いてたのに
あれ、みんななんでそんなに遅いの？と立ち止まってから考えるようになった気がするんだよ
今日は気持ち良くことが運んだわ あと、仕事中嫌な考えが浮かんだら、これは良いことをしてるんだ、考え方を変えてみたよ
体を動かす仕事だったのもあって捗った >>289
脳の扁桃体が過活動するのが全てのメンタル疾患の原因と言われてるから
運動してBDNFを増やし、セロトニン、ドーパミン、βエンドルフィンといった、気分をポジティブにする脳内ホルモンを分泌させることは理にかなってるだろうね >>279
WPIのホエイプロテインでもダメそうですか、乳糖不耐症向き 腸内環境を改善する画期的な方法しりたい
食べ物かえたり、サプリは続かないしな
湯浣腸はメンタルに即効性があり中々よかったけど、なぜか湯が入っていかなくなり止めた
酸化マグネシウムも続きそうもない
たまに温活してるけど、これも効果でるまで月日がかかりそうで止めそう >>293
何十年も便秘に悩んできた
年に何度も、ガスだまりで七転八倒してきた
しかし、かなり改善されました！
やったことは、毎朝ヤクルト飲むだけ
ただし、何年も飲んだよ
効果が感じられるまで、5年くらいかかったかも
今でも旅先とかで何日か切らすとすごく苦しむので、確実にヤクルトのおかげ
一番大事なのは続けることだと思う
ヤクルトじゃなくてもいいんじゃないかな、と思ってて、自分の場合、朝甘いものが飲みたくなるので日課にしやすかったのが大きいわ
本当は夕食前に冷蔵庫から出して食後に飲むのが良いらしいけど、続く方が大事だよ多分 >>293
酸化マグネシウムは元々下剤に使われたものだし殆ど体内に吸収されないとか
自分は最近は塩化マグネシウムに切り替えて、にがりをお茶やコーヒーに数滴入れて飲んだり、風呂に入れて経皮吸収させてみたりしてる
腸内環境は個人差あって正解は人それぞれな気がする
腸内細菌は母親のDNA遺伝子を受け継いでると聞いたことがあるから、もしかしたらこのあたりにヒントがあるかもしれない R1を1Lの豆乳パックに混ぜて40度くらいの場所で数時間放置すると乳酸菌が培養？できるときいて、何回かやってたわ
培養できてるのか不明だけど、大量に摂取すれば効果も早いのかな？ >>293
画期的な方法なら便移植があるぞ
保険効かないから自費だけどな まず先に状態を知ることから始めては？
マイキンソーってやつで環境を調べられる
一万くらいで郵送で送るキットあるよ
病院向けにマイキンソープロってのも一応あるけど結局自費だし、内容変わらずでアドヴァイスつくだけで2万くらいに跳ね上がるらしいからw
自宅でやった方が断然安上がりなんだよね >>296
牛乳でそのままヨーグルト作った方が良さそうだけどなあw 脳内ホルモンの分泌は数回しか体験してない
分泌に気づけたというべきかな？
ランニングで1回、ナイアシンフラッシュで1回、音楽で2回など 睡眠は最低6時間、7時間ぐらいが理想とか言うけど、
もちろん寝床にいる時間じゃなくて入眠してから目覚めるまでということですよね？
近頃は睡眠管理のアプリとかあるから寝入った時間も正確に記録してくれるので、思ったより睡眠時間取れてないのが可視化されてしまう >>289
瞑想の要領というのは？
YouTubeとかで見れば良いの？
頭の中が常に動いて瞑想自体ができない 自分も同じなんだけど、ローソクで、数息観でもマントラでもなんでもいいので一つに集中するように訓練したほうがいいみたい。 常に頭が休まらないタイプの人は
動禅なら入りやすいと思うよ
お手軽なら動きを意識して掃除してもいい
足の裏の感覚を意識しながらゆっくり歩く
近所の楊名時太極拳に行くとかもよさげ
一番シンプルだからw
ゆっくり意識して動くのがミソ
からだの緊張が緩んで気が下がると頭は静まってくるよ
あとは丹田呼吸法とかかな 丹田鍛えたいのよお腹よわいし。
いつも頭グルグル下手なかんがえ休みににたりを、地でいってる。 休みの日でも朝に起きられるようになりたい。
なのに出来ない。 >>311
休みの日くらい
いいじゃあないのよ
ダメ？ >>312
規則正しく生活したい。
花粉症も来てるし。
早く寝なきゃ。
おやすみ。 昨日の晩くらいから幸せに包まれてるような感覚がある
瞑想はじめて14日目
瞑想の効果夏菜子れ >>316
ジョギングしながら歩きながら瞑想を15分くらいとオーソドックスな瞑想を15分くらいです
ジョギングしながら歩きながらの瞑想は足の裏の感触に集中を向けてやってますが、なにぶん初心者なもんでやれてる実感は薄いです >>302
そらそうよ
認知症予防には毎日きちんと熟睡する時間を最低6時間は確保しろと言われるよね
本当は電子機器類も極力存在しない、アナログな部屋で寝るってのが理想なんだけどな
なるべくテレビやレコーダー、パソコン類のない部屋で、やはりスマフォもそばに置かない方が良い >>307
太極拳いいよマジでw
むかし学校の授業に何故か入ってたんだけど、やはりなかなか馬鹿にはできないもので
個人的にまたやりたいなとも思ってる
あの独特のゆったりした動きはここの人向きとも言えるし、色々な意味でアジア人向きでもあると思うね >>315
双極性障害（躁鬱病）の躁状態だったら多幸感や全能感溢れて無敵状態になれる
まあ効果は長続きしないし、気分が上がりすぎるとほぼ必ず反動で下がって鬱になるんだけどね
だからメンタル疾患持ちは酒とか飲まないのがいいんだよな 脳の扁桃体が騒いで炎症起こしてるのをいかに鎮めるか
HIITや水風呂が即効性あって効果ある気がする
まあキツいし身体に負担かかるから、毎日はやれないけど
食事はココア、ベリー類、ナッツ類、オリゴ糖、鮭、鯖、ダークチョコ、コーヒー、ターメリック、シナモン、にがり、ブロッコリー等
脳にいいと言われてるもの積極的にとって
身体の炎症をできるだけ抑えていきたい スマホの睡眠アプリとスマートウォッチ両方で睡眠時間記録してる人いる？その2つで記録内容違ってる？
スマホアプリの記録がどうにも実態とずれてる印象なんだけど、これはスマートウォッチ買ってつけても同じなのかなぁ。 普通に考えたら体に装着するスマートウォッチのほうが正確な記録が出るでしょ 集中力に関するサプリをアイハーブで衝動買いしてしまった
16000円くらい使ってもうた >>324
なんでもそうだが飲み過ぎには注意な
一つずつじっくり試さないと、何が効いてるのか、或いは悪さしてるのかも判別しにくくなるぞ >>322
アプリの方は精度低くて当たり前だろうよ >>324
アシュワガンダとか？
効果あったサプリまた書いて教えてくれ 集中力を鍛えたいなら瞑想がいいよ
お金かからないし効果アリアリ 瞑想は「結果」を求めてやるものではない
ただただ、ひたすら坐る。それが本来 瞑想のやり方を知りたい
瞑想したくても落ち着いてできない
良いYouTubeなどあったら教えて >>330
スタートの触りはこんなやつで良いと思う
10年以上前に2ちゃんねるで立ったスレからだけど
話の掛け合いで分かりやすい
https://youtu.be/c8DYMMdGzwc ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
