睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 21
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 20
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1675451550/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 家に帰ったらそのまま玄関でスクワット
部屋に入って落ち着いちゃうとなかなか動けんから 身体にいいだけで、何の効果も無いわ(笑)
食う、寝る、運動全部の生物がやってるだろ(笑) 今日は抑うつと偏頭痛で体調悪かったが日課の7,000歩ウォーキングとタバタ式HIITをエアロバイクでやった
鬱気分を吹き飛ばしてレジリエンス働かすにはHIITが最適
16時間断食、高タンパクと高食物繊維の食事、筋弛緩法、478呼吸法、自律訓練法もした
後は0時前に就寝して7時間睡眠出来れば合格 >>950
毎年夏前になるとジムに新参が増えるんだけど、1年続く人は1割もいないんですわ
パニック症で筋トレはお勧めできないと主治医に言われているんだけど自分はやめられません >>953
全部の生物がやってる？人間は運動やってないじゃん 筋トレの継続率は、1年後で4%以下、3ヶ月で約40%、半年で15%と言われています。100人中96人が1年後にトレーニングを辞めてしまうというデータもあります
ギターの継続率は、フェンダー社の調べによると、１年以内もしくは90日以内にギターを辞めてしまう人が90％、残りの10％の人がその後も一生ギターを弾き続けるという結果が出ています 耳が痛い話だな
以前勉強やストレッチの記録をブログに毎日記録してたが、
段々続かなくなって2か月ぐらいでいつの間にか更新しなくなってて勉強やストレッチもしなくなってたわ
ブログの更新も大半が1年続かないんだってね 継続しなかったおかげで、他の違うことに出会えるって考えることもできる
人生の時間は限られてるから、なにかを継続するってことはそれに時間が取られるってことだし やっぱり楽しめる運動でないと続かないかも
ジムのスタジオ前列をいつも陣取っているおばさま方は楽しいに加えて承認欲求やらマウント欲やら色々満たされてるんだと思う 朝日の日光浴が特に良いらしい
なんでも、朝日が一番、太陽のエネルギーがあるとか
ほんまなんやろか >>961
ジムの常連はどこも老人の親睦会状態で一般ユーザからは嫌われ状態なんですわ
ジム側すれば常連ではあるものの、こう言う人のせいで新規が逃げると言う痛し痒し ワイの行っとるジムもじじばばしかおらん
ずっと８０年代の洋楽が流れてる
若いのみかけるとスタッフかな？と思うくらいじじばばしかおらん だから自分はジムは使わない
自宅に懸垂スタンド、ダンベル、ケトルベル、チューブ、エアロバイクを揃えた
こっちのほうがモチベ保てて数年継続できてる ジムに行くまではヤル気あるけど、いざマシンに座り苦痛と向き合うと、帰ろうってなる >>960
コスパ、タイパ重視の時代だなあって思う
どんな分野でも、ある程度は努力や継続しないとそれかりの結果は望めないと思うんだが
運動や瞑想だって長時間やらなくても、1日5分でも継続できれば違ってくるし >>966
自分も家トレメインですわ
可変ベンチとダンベル、バーベル
自宅にレッグプレス切実にほしい
(´;ω;`) >>969
家で脚トレは限界ありますね
バーベル持ってるなら出来るだけ重くして、片足スクワットやランジで応用するとか
後は週1で公営ジム行って脚だけ追い込むのもアリかと 筋トレみたいな強い苦痛感が伴うものは、さすがに習慣化だけじゃ難しいよな
しっかりした目的とかビジョンがないとな
筋トレの継続率が低いのは健康増進とか浅い目的だからだろうな
なんか具体的な不調を治すためとかじゃないと
異性にモテたいとかも抽象的すぎるし、誰にモテたいとか具体的なことがないと 発達障害の薬で集中力でて読書などの知的行動が出来るようになるらしいから通院してみようかな
逆のパターンは多いだろうけど、自分みたいに根本療法1筋で取り組んできたのち服薬に頼るというパターンは珍しいだろな 眠れず食欲不振でたまらず人生初のメンクリ昨日いってきたわ。
一日だから抗鬱効果は？？だがたしかに睡眠薬はきくな。本当はのまないほうがいいのはわかってるが。 眠れず食欲不振でたまらず人生初のメンクリ昨日いってきたわ。
一日だから抗鬱効果は？？だがたしかに睡眠薬はきくな。本当はのまないほうがいいのはわかってるが。 >>970
年齢的に脚トレは先に心臓がバテるんですわ
なのでピンポイントで大腿四頭筋に負荷のかけられるレッグプレスが自宅に欲しい
ジムで追い込んだら自宅に帰れる気がしないｗｗ >>971
自分は筋トレ含めた運動は習慣化しないと逆に出来ないかな
やらずに体力が低下するといざメンタル不調に陥った時に回復するのにかなり時間かかる
それが嫌ってのもあって、まあ予防のためにやってる感じかな >>939
自分もその番組見ていて納得だった
抑うつ状態になったとき、15分程度朝散歩を日課にして復活できた
正確にいうと最初は外に出るのもつらかったから、朝かならず部屋のカーテンを開けて日光を浴びるところから始めた
その後、朝食を買いにコンビニへ行ったりしてだんだんステップアップした
日光を浴びる＋リズム運動の相乗効果があるらしい >>963
朝のほうがエネルギーあるかどうかはわからんが
朝日浴びてビタミンDを体内で生成すれば、夜メラトニンが出やすくなって寝つきよくなるのは多分ガチ >>953は多分ただの荒らしだと思うけど
身体（フィジカル）にいいってことは、精神（メンタル）にいいってことだから
ある意味的を得てるかもなw
健全なる精神は健全なる身体に宿るってやっぱその通りだと思う
食う、寝る、運動全部の生物がやってるけど
現代人は食べ過ぎで、睡眠と運動は不足の傾向にある
昔の狩猟採集民のような生活をすると人間メンタル病むことはまずないと言われてる
彼らは毎日かなりの距離を歩き、ナッツのような天然の樹の実を食べ
過去と未来を憂うことなく今日その日だけ（今ここ）を生きていた
自然と運動、睡眠、食事、マインドフルネスをバランスよく実践してたんだろうな 昨日は快晴やったから二時間サイクリングしたけど、なぜか気分は晴れず、、、
気分が変わることに終始期待しすぎて意識が内に向いてリラックスできてなかったからか マインドフルネスとかコツがつかめんから４カウントブレスのカウント音声を環境音源と共にエンドレスでかけてる。
マインドフルネスの状態になったわけでもない？がぐるぐる思考が少し減ったきがする？
プラセボ効果かもしれんけど暫くつづけてみるわ。
アファーメーションとやらをヨウツベ流してたけど苦痛を感じたから。
シンプルなのが自分にはあってるかもしれん。 ＞瞑想を始めるときマインドが思考でいっぱいになっているなら、「オーム」または「スープリーム」をとても速く唱えるといいでしょう。
ttps://www.tokyomeditation.com/%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%A9%E3%81%A8%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%91%E7%B7%B4%E7%BF%92/
ttps://www.tokyomeditation.com/%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%A9/
ttps://jp.srichinmoycentre.org/meditation/meditation_online/part9
これやってる。高速なら1200回唱えても20分だし
指で最初数えていたけど、面倒くさくなってキッチンタイマーでだいたいの時間をセットしてる
ちなみに声を出さずに唱えている。声出したら隣の人に聞こえそうだし ホームジム持ってるけど数回しか使ってないわ
3万円の安物だからか組立で手抜きしたからか安定感がイマイチでグラグラしてて気に入らない
あと部屋が汚くて、そもそもマシンの場所に行きたくない
こういうの解決できても筋トレ捗るか分からんけど >>983
バーピーすればいいんでは
あれだけで筋トレ＆有酸素兼ねられる
ジャンプのせいで苦情もらったことあるけど マントラ唱えるのもありですよね。少し声出してやってみます。
音読？をかねて。 頑張って家族に合わせて夕飯は食べてるけど脳に栄養を送ってるのか食後は頭が痛くなるし脳が無駄に働いて勝手に不安になる
食べないでいて何か改善するわけでもないけどただ辛い >>982
サイト見たけど、ちょっと宗教色強めかな
マントラ瞑想や慈悲の瞑想も実践してたことあるけど
自分はカバットジン博士が広めたマインドフルネス瞑想と、医療用に使われてる自律訓練法で今んとこ落ち着いてる
カバットジン博士は「瞑想は宗教やスピリチュアル、超自然的なものとは関係ない」とちゃんと否定してるから信用できる >>983
自重でも工夫すれば結構筋トレできる
個人的におすすめは数年前に流行った筋肉体操かな
興味あればYouTubeにあると思うので探してやってみてくださいな
ボディビルダーで大学教授の人が考案してNHKが動画作ってるのでクオリティは高い
バーピーは自分も週2でHIITやる時にメニューに入れてるけど、むちゃキツいよ？
元々は米軍の訓練用に開発されたやつだし
飛ぶのが厳しいならマウンテンクライマーもアリかもしれない 比べないジャッジしない領域に早くたどり着きたいなあ ジムは相当家の近くにないと続けれないのがわかった
ちょこざっぷあるけど混雑しすぎててまともに使えないから解約した 昨晩は寝られなくて1時間ウトウトしたくらい
今日は休みだからのんびりできてるけどまったく眠くない
午後にマグカップでコーヒーを飲んだのがまずかったかな チョコザップ利用した人の動画見たら生理的に無理と思った
あと女性は危険じゃないか ＞チョコザップ利用した人の動画見たら生理的に無理と思った
くわしく >>990
Amazonで可変ベンチとダンベル、できればバーベルも買えば大概のことは自宅でできるよ
インターバル中も周囲に気を使わなくていいし チョコザップ入会しようと思ってたけど止めとくか
自重トレも現状ではゴミ屋敷だから部屋にスペースがないな チョコザップ入会しようと思ってたけど止めとくか
自重トレも現状ではゴミ屋敷だから部屋にスペースがないな 月会費１万円出して、お風呂とプールあるところ契約したほうがいいと思うよ そういう健康ランドも契約してたな
ワールドプラスジムとかも
あんまり筋トレのメリットが分かってないから続かないんだと思ってる
確かに追い込めたときはメンタルに効果を感じるけど、追い込むの簡単じゃないし >>995
捨てろ。話はそれからだ！
こちらへドゾー
汚部屋から脱出したい！！in 掃除全般159
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/souji/1693892651/
部屋の状態とメンタルの状態はリンクする
ジム解約して片付けに勤しんだほうが効果的なのでは このスレッドは１０００を超えました。
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