【冬季】季節性うつ病（季節性情動障害 21 【夏季】

**優しい名無しさん** · 2017/12/25(月) 10:27:57.79

季節の変動や日照時間の変化で、うつ状態や躁状態になる人達のスレッドです。
有用な情報を交換し、共に乗り切って行きましょう。

＊過去スレッドと診断基準は>>2-7にあります。

前スレ
【冬季】季節性うつ病（季節性情動障害 20 【夏季】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1485577521/

**優しい名無しさん** · 2017/12/25(月) 10:29:41.82

ローゼンタール『季節性うつ病』での光治療以外の治療法

(1) 季節性感情障害(SAD)についてよく知る
(2) より多くの光をあびる。明るい家に住む。部屋を照明で明るくする。戸外に出る。
(3) 暖くする。温度設定を上げる、電気毛布、飲み物。
(4) 冬に休暇をとって南へ。スキー（白雪が明るい）。
(5) 転居。南へ。
(6) エアロビックな運動。
(7) 炭水化物をとる。食物繊維もとること。
(8) ストレス管理。調子悪くなることを予測して仕事や他人と会う機会を減らす。
(9) 睡眠の制限(!)寝過ぎないように朝起きる。
(10) 各種精神療法。特に認知療法。
(11) まわりの人に理解してもらう。

**優しい名無しさん** · 2017/12/25(月) 10:30:44.82

光療法以外の治療について（高橋清久「季節性感情障害」）

・三環系が効くことが多いらしい。
・MAO阻害剤、セロトニン作動薬はもうひとつ？
・ベンゾジアゼピン系抗不安剤（デパス等）が有効。
・ブプロピオン bupropion がよく効くらしいが国内では認可されてないらしい。

**優しい名無しさん** · 2017/12/25(月) 10:31:40.98

ローマ帝国の医師コーネリウス・セルススの言葉（ローゼンタール『季節性うつ病』から）

光に満ちた部屋で暮らし
腹にもたれる食事をとらず
お酒はほどほどに
マッサージ、水浴、体を動かし、体を鍛え、
不眠にはゆりかごやせせらぎの音
環境を変えたり長い旅をして
恐いことは決して考えないように
陽気な会話や楽しみにふけり
音楽を聞いて過ごしなさい

**優しい名無しさん** · 2017/12/25(月) 10:32:29.37

▼:DSM-IV-TRの診断基準

|＞該当すれば特定せよ
　季節型（これは双極Ⅰ型障害，双極Ⅱ型障害，「または大うつ病性障害，反復性」における
　大うつ病エピソードの経過型に適用することができる）

Ａ．双極Ⅰ型障害，双極Ⅱ型障害，「または大うつ病性障害，反復性」における大うつ病エピソードの発症と，
　　１年のうちの特定の時期との間に規則的な時間的関係があった
　　（例：秋か冬における大うつ病エピソードの規則的な発症）．
　　注：季節に関連した心理社会的ストレス因子の明らかな影響が存在する場合は含めないこと
　　　　（例：毎冬いつも失業している）．
Ｂ．完全寛解（または抑うつから躁または軽躁への転換）も１年のうちの特定の時期に起こる
　　（例：抑うつは春に喪失する）．
Ｃ．最近２年間に，基準ＡおよびＢに定義される時間的な季節的関係を示す大うつ病エピソードが
　　２回起こっており，同じ期間内に非季節性大うつ病エピソードは起きていない．
Ｄ．（上述の）季節性大うつ病エピソードは，その人の生涯に生じたことのある非季節性大うつ病エピソードの
　　数を十分上回っている．

**優しい名無しさん** · 2017/12/25(月) 10:34:48.25

**優しい名無しさん** · 2017/12/25(月) 10:35:10.91

以上、テンプレここまで。

**優しい名無しさん** · 2017/12/25(月) 18:16:47.49

札幌住みだけどほんと辛い
何時も１１月頃からひどくなってくる
動けない

**優しい名無しさん** · 2017/12/25(月) 18:49:21.66

私も札幌
秋田あたりもつらそうだなと思う

**優しい名無しさん** · 2017/12/25(月) 18:59:35.91

お、札幌いた
何時もこの時期になるとこのスレを見るようになります
この時期はなるべく予定を入れないようにしておとなしくするけど本当はもっと動きたい…

**優しい名無しさん** · 2017/12/25(月) 19:47:15.75

1乙！

**優しい名無しさん** · 2017/12/26(火) 03:35:08.76

温泉ぽかぽか体あったたまる

**優しい名無しさん** · 2017/12/26(火) 09:02:41.55

いちおつ
年末年始心していきましょうや。

**優しい名無しさん** · 2017/12/26(火) 17:23:04.34

一乙です

**優しい名無しさん** · 2017/12/26(火) 19:01:44.76

自分も札幌！過食がとまりません。

**優しい名無しさん** · 2017/12/26(火) 20:20:52.19

やっぱ北海道って鬱病多いのかな

**優しい名無しさん** · 2017/12/26(火) 20:22:48.84

一乙！
札幌です
真冬日なのも結構堪える
先生からは「外出して、歩きましょう」
って言われてるけど
今日みたい日は通勤するだけで精一杯だよ
orz

15 · 2017/12/26(火) 21:08:40.36

道民多そうですね。確かに、数年前に東京行ったときは行くまで辛かったけど行ったらすごく体調よくなりましたね。寒いのと雪は良くないよなあ…。

**優しい名無しさん** · 2017/12/26(火) 21:11:24.20

>>18
ロシアも鬱病多いって聞いたよ
だから昼間からウイスキーとか飲んで気を紛らわしてると

**優しい名無しさん** · 2017/12/26(火) 21:17:15.80

北海道でも日本海側と太平洋側じゃ違うよね
日本海側はだめだわ

**優しい名無しさん** · 2017/12/26(火) 21:39:29.07

１乙でした。
天気予報が外れて雪が降った。
短時間で積もらなかったしで、なんかテンションが上がって助かった。
やっぱり動けるっていいよね。

**優しい名無しさん** · 2017/12/26(火) 21:53:51.93

煽りではなく
よく人類は北海道とか雪国住めるな～と思う。

九州でも季節うつだ言っているのが申し訳ない。
今週寒いですが、用心したいすね

**優しい名無しさん** · 2017/12/26(火) 22:19:39.40

暗いし寒い、明日からもっと寒くなるなんて耐えられない…
それに加えて、この年末年始の空気感が苦手。今年のうちに終わらせろ！って感じとクリスマスからの浮かれてる感じがどっちもダメだ。焦燥感と寂しさが一緒になって辛い。

８ · 2017/12/27(水) 18:25:09.20

北海道、札幌住まい結構多いですね！頼もしいというか。
このスレの北海道勢でお茶会して思いを共有してみませんか？？

**優しい名無しさん** · 2017/12/28(木) 16:51:32.23

横浜住みだけど今年の冬は異様に寒く感じる
実際去年より寒いのか?歳のせいなのか?
去年のほうがまだ元気で過ごせてたのに

**優しい名無しさん** · 2017/12/28(木) 18:36:48.92

東京寄りの埼玉
今年はしんどい…

**優しい名無しさん** · 2017/12/28(木) 19:16:23.09

長野だけど、今日は寒さで皮膚が痛かった
去年から暮らし始めたけど、もう無理かも

**優しい名無しさん** · 2017/12/28(木) 19:30:31.87

福岡です。
これから1月2月がしんどいんですよね、冬が終わりそうで終わらない時期だから。
用心していきましょう。

**優しい名無しさん** · 2017/12/28(木) 19:52:02.23

>>25
東海だけど今年は去年より寒い
どこもそんな感じじゃない？
今までは11月はわりと普通だったけど調子落ちてた

**優しい名無しさん** · 2017/12/28(木) 20:20:07.65

>>25
今年は気象に異常があって寒気が南まで降りてきてるんだよー

**優しい名無しさん** · 2017/12/28(木) 20:32:37.10

ラニーニャ現象だっけ？
これが起こると冬は厳しいらしいよ。
迷惑な話だ。

**優しい名無しさん** · 2017/12/28(木) 22:25:35.18

何も出来なくて辛い。。

**優しい名無しさん** · 2017/12/29(金) 07:26:03.53

今年は自己判断で十全大補湯を飲んでる
冷えがだいぶ消えて前より楽になったような気がする

**優しい名無しさん** · 2017/12/29(金) 08:06:09.18

過眠過食もそうだけど、不安感がハンパない。

年明けの仕事、希望していたより、担当者にいっぱい入れられてしまった。
減らしてほしいと言ってもダメだった。
この体調、結構深刻なのに、言い訳にしか聞いてもらえないのが辛い。

**優しい名無しさん** · 2017/12/29(金) 12:11:49.90

ここの人達はリーマスとスルピリドが効くと思うんだろうけどどうかな
まあ抗うつ薬はすでに他のを飲んでるだろうけど波を抑えるリーマスもいいと思われ
冬うつの人は気分循環性障害を疑った方がいいかも
心当たりがあるならそれを匂わせる事を話せばリーマスくらいならすぐに処方してくれると思う

**優しい名無しさん** · 2017/12/29(金) 13:02:50.76

>>35
躁鬱病？

**優しい名無しさん** · 2017/12/29(金) 13:25:22.22

>>34
過食ってなんか食欲増進する薬飲んでる？

**優しい名無しさん** · 2017/12/29(金) 20:46:46.58

>>37
飲んでない。
むしろ副作用欄見たら、食欲不振とあった。

**優しい名無しさん** · 2017/12/29(金) 21:00:00.16

>>38
抑鬱になると食欲増進になるかまったく食えなくなるかだね。
異常な食欲あったり、なんか食べたくないなって思ったら危険だね。

過食の薬飲んでないのに過食になるかあ。あんま薬関係ないんかなあ

**優しい名無しさん** · 2017/12/30(土) 04:46:24.52

>>35
抗うつ剤に、リーマスをほんのちょっと足してもらってる
この処方になってから、それほど酷いことにはならないけど
やっぱりこの時期は具合悪い
けど飲まなかったらもっと大変なので、効いてるんだろうな

**優しい名無しさん** · 2017/12/30(土) 13:07:05.93

今日とても眠い。昨日より全然ダメ。何もできない。

**優しい名無しさん** · 2017/12/30(土) 19:06:47.79

>>36
躁鬱だよ
ただ冬に異常に落ちやすい(もちろん上がることもあるがうつで抑えられてる感じ)

>>40
躁鬱と診断されなければリーマスより強いのは処方されないかもだけどよかったね

初診で軽いうつならスルピリド、不眠ならマイスリーみたいに躁鬱を匂わせればリーマスくらいもらえるから試してみてほしい
本当ならちゃんと相談して処方してもらう方がいいけど冬うつに精通してる医者は少ないだろうし冬うつ自体がまだよくわからない病気だからね…

**優しい名無しさん** · 2017/12/30(土) 22:05:22.53

>>42
リーマスとスルピリド処方されてたよ
ただ過食が酷すぎてスルピリドは無し
今はサインバルタとリーマス
先生は躁鬱とも冬季うつとも言わない
ただ冬場はかなり波がありますねって

**優しい名無しさん** · 2017/12/31(日) 10:50:23.76

鬱の年越し辛いなぁ去年より重症だ
その前は4年前だった

**優しい名無しさん** · 2017/12/31(日) 14:35:38.15

>>43
今過食は消えたの？

**優しい名無しさん** · 2018/01/01(月) 17:02:29.38

だんだん陽が伸びてきたね17時だけど外はまだ明るさがある

**優しい名無しさん** · 2018/01/01(月) 23:03:08.61

>>45
冬場の過食は消えてないよ
スルピリド飲んでる時は甘いもの食べたくて夜中に家探しするくらいだった
サインバルタだとそこまで異常な食欲ではない

**優しい名無しさん** · 2018/01/02(火) 08:08:30.96

新年
食事とか親戚とか焦りとか普段と違う生活をしてキツくなってないかい？
お大事に用心してね

今しんどいもん。

**優しい名無しさん** · 2018/01/02(火) 14:23:07.93

年末年始は普段通り過ごした
こんなの初めてかもしれない
とにかくしんどい
全然正月気分ではないわ

**優しい名無しさん** · 2018/01/03(水) 06:18:27.78

正月はただ寒いだけの冬の1日だよ
とほほ

**優しい名無しさん** · 2018/01/03(水) 08:05:40.02

めっちゃ眠い何もしたくない
がんばって陽の光浴びている

**優しい名無しさん** · 2018/01/03(水) 12:27:35.91

季節感がない。正月一人で過ごしてるから余計そう思う。

**優しい名無しさん** · 2018/01/03(水) 12:31:39.20

多分日本全体でお正月の雰囲気薄れてるんじゃないのかな

**優しい名無しさん** · 2018/01/03(水) 21:48:57.06

相変わらず過食がとまらん。
昼寝からさめたらやたらさみしい。家族はやく帰ってこーい。

**優しい名無しさん** · 2018/01/04(木) 12:25:00.49

１２時間寝た
きつい

**優しい名無しさん** · 2018/01/04(木) 14:11:58.01

とにかく眠くて体を動かしたくないです

**優しい名無しさん** · 2018/01/04(木) 15:32:54.59

仕事に行けなくなった
もうやめ時かな

**優しい名無しさん** · 2018/01/04(木) 15:56:30.90

ブライトライトとルーチェグラスどっち買おうか迷ってるんだがどっちが良いのかな？

**優しい名無しさん** · 2018/01/04(木) 16:23:59.26

>>57
大丈夫ですか？
自分も同じ感じです。

**優しい名無しさん** · 2018/01/04(木) 20:38:01.15

日本人って幸せを感じられるセロトニンが少ない民族だそうですよ。なので季節性に限らず鬱になりやすい傾向があるらしいです

**優しい名無しさん** · 2018/01/05(金) 00:12:55.02

日サロってどう？

**優しい名無しさん** · 2018/01/05(金) 10:08:43.41

>>61
プラシーボかもしれないけど、気分良くなる感じもするよ
俺のよく行く日サロには「セロトニンでメンタルにもいい」
ってポスター貼ってある。

**優しい名無しさん** · 2018/01/05(金) 18:04:29.11

明日人に会うのが憂鬱
暗い顔を見られて鬱を悟られるのが辛い

**優しい名無しさん** · 2018/01/05(金) 23:59:45.24

>>58
俺も知りたい

**優しい名無しさん** · 2018/01/06(土) 00:04:01.16

>>58
両方買えばいいやん。。

**優しい名無しさん** · 2018/01/06(土) 00:06:23.47

毎年冬至の前後一ヶ月は鬱が酷くて夕方まで寝込む
本当は10月にはもう辛い
少し良くなるのは夜8時過ぎ
でも疲れるから9時に就寝
何も出来ないので認知症の母に面倒見てもらってる
将来面倒見てくれる人がいなくなったら死ぬしかないのか？

**優しい名無しさん** · 2018/01/06(土) 01:03:22.15

>>66
ほな、大変やな
何時から発症したん？

**優しい名無しさん** · 2018/01/06(土) 02:17:23.39

〉〉48
優しいね、なんとなくダラダラを心がけつつ、頑張って過ごしてるよ
このスレの皆が、今年一年、少しでも幸せでありますように
〉〉58
私はグッデイライトというものを買ったよ
本当はブライトライトが欲しかったけど、予算の関係でね…
2週間くらい使った結果、結構調子が良いです
なんかもう、光の強いライトなら、何でも効果があるような気がするw
とりあえず、日中の異常な眠気はマシになりました
身体に合うライトに出会えるといいね

**優しい名無しさん** · 2018/01/06(土) 02:19:39.02

ごめん
>>48
>>58
の入力ミスです…

**優しい名無しさん** · 2018/01/06(土) 07:10:52.82

>>67
20代前半
それ以前は冬場は辛くなかった

**優しい名無しさん** · 2018/01/06(土) 07:22:45.33

ブライトライト持ってるけど高すぎると思う。
中国製だし5000円でいいと思う
PCやスマホの値段を考えれば尚更

**優しい名無しさん** · 2018/01/06(土) 12:27:33.00

>>66
病院行ってないの?
多少無理してても行った方がいいと思うよ。

58 · 2018/01/06(土) 13:54:26.40

>>68
なるほど、レスありがとう
医者に聞いたらよく分からないもの買うより早く起きて朝散歩した方が良いって話でした
試してみようと思ったけど朝怠すぎて起きるのが辛くて無理だった
夏に就職して冬に辞めるの繰り返して履歴書やばい事になってるわ

**優しい名無しさん** · 2018/01/06(土) 16:25:01.10

朝に10インチ位のタブレットを照度最大にしてニュースアプリ読むようになって自然と目が覚めるようになった。これ結構眩しいのね。
残念だけど購入したブライトライトは不要になってオークション行きに。
今はそのタブレットと自作バルキー併用で朝を過ごしてるけど問題ないみたい。
工夫次第で節約になるし売ってるの高すぎだよなあ

**優しい名無しさん** · 2018/01/06(土) 17:28:14.84

双極2型と冬季うつと両方あると医者には言われた。抗うつ剤が使えないから辛い

**優しい名無しさん** · 2018/01/06(土) 18:17:18.08

>>71
PCやスマホほど需要も無いし数作らないから仕方ないね、もーからないし。

>>74
おー、自作バルキーさんて、このスレ長いよね？
この冬は調子はどうですか？

**優しい名無しさん** · 2018/01/06(土) 20:56:46.01

今年はなんか十一月になっても大丈夫だったからこれはいけるかなとか思ってたら案の定ダメでした。つらい

**優しい名無しさん** · 2018/01/07(日) 13:07:02.66

一日半起きてて爆睡したら気分よくなったよ

**優しい名無しさん** · 2018/01/07(日) 16:35:55.17

ダメだ
連勤ができない
もう無理

**優しい名無しさん** · 2018/01/07(日) 19:23:35.79

>>79
連勤って仕事？

79 · 2018/01/07(日) 22:01:32.63

>>80
そう。１日８時間勤務して翌日に１５時間くらい寝てしまう。
体が全く動かない。覇気がなく気力がわかない。
こんな調子だから２日続けて働くことが出来ない。もう無理

**優しい名無しさん** · 2018/01/08(月) 15:51:16.54

冬季うつは女性が多いと聞くけど男の方もここには多いのかな

**優しい名無しさん** · 2018/01/08(月) 16:07:36.35

男だよ
高校生から躁鬱だけど冬に落ちやすくなった(医者は冬うつを否定しているので冬うつは自己診断…)のは21歳から
合併症といったところかな

**優しい名無しさん** · 2018/01/08(月) 18:39:51.46

今の時期が一番辛くて、バイトも行くのもしんどいしミス増えるし全然楽しくないしで、希望シフトだから休みたいんだけど、病院の先生が「週一でもできるだけ休まずに行ってください」という。
確かにバイトのある日の方が一種の緊張感というか、家でダラダラしてるより充実した一日送れるんだけどしんどい。
特に今年はまともに冬だし。
早く温くなれ。

**優しい名無しさん** · 2018/01/08(月) 20:14:11.34

>>82
30代男
運動不足気味、年々冬がキツくなってるよ。
特に医者にかかるとかないけど、過食・過眠とやる気のなさがひどい

今週これから寒いらしいから
なんとか生き残ろう。

**優しい名無しさん** · 2018/01/08(月) 21:17:19.25

年末、鬱々してたんだけど
正月にお参り行って来たらなんか吹っ切れた
明日からも頑張ろう

**優しい名無しさん** · 2018/01/09(火) 06:09:34.05

皆さん会社に勤めてるんですか？
1日15時間も寝てしまうのは社会人できないのでは

**優しい名無しさん** · 2018/01/09(火) 07:56:59.50

無職だよ
扶養者もいない
>>81みたいに連勤出来なくなって何年か粘ったけど辞めた
この先どうしたらいいかわからない

**優しい名無しさん** · 2018/01/09(火) 08:52:50.06

健常者と障害者の間が辛すぎる
常勤なんて無理なのになんの支援も受けられない

**優しい名無しさん** · 2018/01/09(火) 13:15:40.23

子供の頃から3学期の記憶があまりない
今思うと冬季うつだったんだと思う
春休み過ぎて4月には生き生きしだすんだけどね

年々酷くなってるけど冬は毎年必ず来るものだしなんとか防げないかな

**優しい名無しさん** · 2018/01/09(火) 13:57:50.71

やっと正月終わって平常通りの世の中になってホッとする。
神奈川なんだけど毎年1月～暖かくなるまでの3月がほんと駄目。
だけど去年の夏引っ越して南西向きの日の当たる部屋になり、エアコンと床暖房もリビングに付いたから前に住んでたところより明るくて暖かいので、もしかしたら今年は発症しないかもしれないという期待がちょっとある。
ただ、肝心な冬の昼間の3時間くらい近くのタワーマンションの影に入ってしまうのが悔やまれる。
例年正月明けから怪しくなってくるんだけど、今年は発症しないといいな。。

**優しい名無しさん** · 2018/01/09(火) 16:24:35.94

>>87
希望シフト制のバイトだよ
１日出勤して１５時間寝て…週２回くらいしか出勤できない。
たった１回の出勤の翌日は異常に疲れて動けない

**優しい名無しさん** · 2018/01/09(火) 16:46:40.81

ブライトライト3シーズンくらい効いていたけど無理だなあー
年始まではなんとか緊張感を持ってこれたけど
過眠になってきた
朝8時に起きて家事して、二度寝して数時間起きたら
また2時間寝てしまう
相談して抗うつを一錠増やしてもらおう
3月までの一時的にだからいいってことにしよう

**優しい名無しさん** · 2018/01/09(火) 19:24:29.39

今日は寒いわ・・・

**優しい名無しさん** · 2018/01/10(水) 01:49:52.64

仕事の失敗、失恋、抗不安薬デパスの離脱症状など、
ここ数年で色々疑ってきた鬱症状だけど、
もしかして俺も季節性？？と思った。

2015年、自営業が不調で焦燥感が強く出てデパス服用開始
2016年夏、業績が回復してきて気分も楽になる
2016年秋、症状がなくなってきたのでデパス減薬開始
2016年冬、冬だからか離脱症状かイライラ感がでてくる
2017年1月、彼女にフラれる
2017年2月、気分がすごく落ち込み最低限の外出以外引きこもり
2017年5月、徐々に気分が楽になり遊びとかにも出るように
2017年10月、デパスを完全にやめる
2017年11月、徐々に気分が落ちてくる
2017年12月、明らかに外出頻度が減る

昔から冬より夏の方が好きだとは思ってたけど
思い返してみると寒い時期は調子よくない傾向

**優しい名無しさん** · 2018/01/10(水) 02:03:09.53

彼氏と話すのですらしんどい時もあるし、看護師さんやヘルパーさんとも会うの辛くなった。
性欲も減退、全く濡れない。
好きな人との愛情のある行為ができないのが辛いなぁ。

**優しい名無しさん** · 2018/01/10(水) 09:40:48.25

黙って抱き合え

**優しい名無しさん** · 2018/01/10(水) 12:18:33.00

仕事クビになりそう
しかも時給がもともと安いから貯金などわずかだし死ねる

**優しい名無しさん** · 2018/01/10(水) 12:26:00.14

昨日遠出したら今日は使い物にならないスクワットでもしてみようかと思うんだけど、やってる人によるだろうが参考までに何回くらいやってるか教えてほしいです

**優しい名無しさん** · 2018/01/10(水) 16:27:16.59

前向いて10回上半身だけ左向いて10回・右向いて10回
計30回
スクワットする前に膝を軽くグルグル回して前運動をした方がいいよ。
いきなり曲げると膝痛める。

**優しい名無しさん** · 2018/01/10(水) 17:17:16.84

教えてくれてありがとう！左右ひねりスクワットしたことなかったけど、効きそうです

**優しい名無しさん** · 2018/01/10(水) 17:21:45.25

あくびが止まらない
まだ寝ちゃいけないのに眠くて仕方ない

**優しい名無しさん** · 2018/01/11(木) 01:29:07.26

信じられないくらい眠い
夜一度寝ると目は覚めないけど起きたとき熟睡感はない

**優しい名無しさん** · 2018/01/11(木) 11:13:04.81

ため息が癖になってる・・・

**優しい名無しさん** · 2018/01/11(木) 12:30:47.15

ため息ついでにゆっくり深呼吸するとよいよ
吸って→吐くと思いがちだけど実は思い切り息を吐ききってから吸った方がしっかり呼吸できるんよ

**優しい名無しさん** · 2018/01/11(木) 12:51:36.29

本当は１日８時間を週４－５回で働きたいけど、
疲労が激しくて連勤がどうしても出来ない。
週２－３回しか無理、だけど辛い。

**優しい名無しさん** · 2018/01/11(木) 15:19:34.11

バイト週3が精一杯だ。3～9月までは活動できるけど10～2月は本当にキツイ

**優しい名無しさん** · 2018/01/11(木) 17:09:05.43

>>105
わかる。自分もよくやる
体の中の空気を総取っ替えするイメージ

**優しい名無しさん** · 2018/01/11(木) 17:15:27.07

目を閉じて自分が宇宙空間に漂っていると想像して、自分の中のモヤモヤとした黒いものをフーッと吐ききるっていうのは若い頃やってた。その頃は上手くイメージ湧いたんだが、思い出して今やっても上手いこといかない

**優しい名無しさん** · 2018/01/11(木) 18:19:32.64

>>107
まったく同じ
だから秋～冬は働けない
だから辞めてしまうし1年安定して働けない

**優しい名無しさん** · 2018/01/11(木) 20:15:18.07

今日は私の住んでる近畿は最高４℃で笑えるほど冷たかったけど、幸い日光は一日じゅう照って、光を浴びてるとホガラカな気分になってきました。
美術館に入ってたのだが館内が明るくていろいろきれいなものがたくさん観られてよかった。
冬は、いちにちどよよよ～んと曇るよりは、いくらこごえるように寒くても、日光が出ていたらすくわれる気持ちになります…。

**優しい名無しさん** · 2018/01/11(木) 22:07:43.18

過食したくないのにしてしまう
空腹ではないのに
食べるとセロトニンが出るのかな

**優しい名無しさん** · 2018/01/11(木) 22:13:12.84

>>112
美味しいもの食べたら幸せ感じるから、似たようなものじゃないかな。
過食症とかだと話は別だけど。

**優しい名無しさん** · 2018/01/11(木) 22:21:37.46

>>111
わかる
晴れてるか曇ってるかで全然違う

**優しい名無しさん** · 2018/01/11(木) 23:33:54.14

>>112
同じく秋～冬は必ず過食気味になる
食べて幸せ感じるならいいけど罪悪感で余計気が滅入るから本末転倒…

**優しい名無しさん** · 2018/01/12(金) 03:23:36.29

医者に季節性感情障害なんて医学的には存在しないって言われた
じゃあこの冬になると過食で過眠で人に会えなくなって働けなくなるのはなんなんだと聞きたい

**優しい名無しさん** · 2018/01/12(金) 09:00:58.60

>>109
あ、それ自分もやってた。
んで息を吸う時は綺麗なキラキラした空気が身体中に行き渡るイメージもしてた。自分の内部が清涼になるイメージング療法的な感じで。
あなたのレスで思い出した。
また始めてみようかな。

**優しい名無しさん** · 2018/01/12(金) 12:57:11.18

>>116
言われたって…
その医者は精神障害の診断と統計マニュアルすら把握してないの？

**優しい名無しさん** · 2018/01/12(金) 13:58:29.88

>>116
イギリスでは国立の研究所で冬季うつについて研究してるのにねぇ

**優しい名無しさん** · 2018/01/12(金) 20:58:16.31

患者が冬に調子悪いと言ってんのに、医学的にどうとか
知るかよって感じだよね

今年はまだうつ来ていない
早寝早起きして二度寝と昼寝禁止してる
二度寝すると一日中眠いんだよね
ライトとビタミンDと運動を秋からしてる
寝そうになったら外に出てる

**優しい名無しさん** · 2018/01/13(土) 01:43:01.90

>>120
すごいなぁ､偉いね
自分も見習います…

**優しい名無しさん** · 2018/01/13(土) 09:58:18.51

もし受験生いたら
まあ焦らずに乗り切ってくれよ・・・

センター試験は一番寒い季節だから大変だわ

**優しい名無しさん** · 2018/01/13(土) 11:57:53.62

太陽の光ってどのくらい浴びればいいの？
晴れてるから外出して浴びたいけど理想の時間がわからない

**優しい名無しさん** · 2018/01/13(土) 18:12:34.61

俺の住んでいる地域では夏は4時には明るくなって19時で薄暗いくらい
そして冬は6時になってやっと明るくなって17時には薄暗くなってる
となると朝は5時に起きて陽、又はライトを浴びる
夕方は18時に弱めにライトを浴びるって感じで自分の調子のいい季節の陽に合わせるのが"第一"かと

でも冬は日中でも陽が弱いからその分不足するし>>123もこれが聞きたいのだろうけど…ぶっちゃけよくわかんね！
日中は浴びれるだけ浴びるしかないと思う…

**優しい名無しさん** · 2018/01/13(土) 22:31:07.47

https://www.nies.go.jp/whatsnew/2013/20130830/20130830.html
ビタミンD生成のために適切な日照時間は地域差があって、例えば12月の札幌だと最低でも70分以上は必要だそう
つくばあたりでも30分以上が望ましいのかな

**優しい名無しさん** · 2018/01/14(日) 01:08:07.11

冬季うつってメラトニンの分泌が減ると同時にシアトニンの分泌異常も関わってるとかで
このシアトニンが抗酸化作用あるようだけど

もしかして季節性情動障害の人らは若く見られたりする傾向ある？

**優しい名無しさん** · 2018/01/14(日) 02:08:02.51

しなびて老けてるよ

**優しい名無しさん** · 2018/01/14(日) 02:32:17.14

全然寝れないのだが、家族の眠剤１錠もらおうかと思いながら飲まずに起きてる

**優しい名無しさん** · 2018/01/14(日) 14:14:57.36

寝つきは悪いのに、一度眠れるとずーっと眠い。眠くて眠くて仕方ない。
すこしずつ気持ちが落ちることも増えてきたし、気をつけないとな。

**優しい名無しさん** · 2018/01/14(日) 19:16:18.34

冬季うつ病は一般的に眠くなる人が多いようだけど、俺は逆に不眠になるんだよな
そういう人いるかな？

**優しい名無しさん** · 2018/01/14(日) 20:31:58.05

不眠にはならないけど、生活リズムがめちゃくちゃになるから夜だからといって眠くなるわけではない
傍目には不眠にみえそう
昼間うつらうつらしてるのに、朝起きられないのが怖くて徹夜とかやってめちゃくちゃ

**優しい名無しさん** · 2018/01/14(日) 21:31:37.20

>>129
これ
寝つきが悪くて布団に入っても2～3時間は起きてる
しかし一度寝ると用事が無ければ半日寝てしまう
寝すぎて寝つきが悪いんじゃないのか？と思ってたけどよほど冬うつが酷くならない限り20時間は起きていられるのよね
つまり活動時間20時間、睡眠時間12時間で俺の体内時計は1日約32時間…？
なら概日リズム障害じゃないかと思えば気持ちは落ち込むし過食はあるし…わけがわからん

**優しい名無しさん** · 2018/01/14(日) 21:33:00.38

毎日家にいるあいだ本当にすべてネガティブ思考ばかりでキェーっわしゃおしまいじゃあって感じなのですが
外にでて人と喋ってて話がはずんだら目が覚めてくる。相手が面倒な人だったりイヤな人だったりしたら困りますが。
気の合う人、面白い人とできるだけ会いたいものですな。

**優しい名無しさん** · 2018/01/14(日) 21:35:15.42

>>129
それだわ　それ
寝つき悪いけど寝たら起きるのは昼
そしていつの間にか昼寝してしまう

**優しい名無しさん** · 2018/01/15(月) 01:19:24.95

116だけど皆医者おかしいって言ってくれて嬉しい。
ビタミンD処方できるか聞いてもビタミンDで調子よくなるなんて聞いたことないって。
医学的に～とかほんとどうでもいいよね。
何かと病名つけたがりみたいな感じでバカにされてる気がする。

**優しい名無しさん** · 2018/01/15(月) 08:27:39.77

末端冷え性もあってキツいんだが
体調整えたらうつ病も吹っ飛ぶんかね？

ここの方は体調もしんどい感じかい？

**優しい名無しさん** · 2018/01/15(月) 09:32:33.72

過食過眠気味
年末年始は毎年うつが酷くなるんだが今年も悪化した
仕事が忙しくなってきたんで少しずつ気は紛れてきたがなかなか調子が上がってこない

**優しい名無しさん** · 2018/01/15(月) 09:44:14.52

>>135
また、ビタミンD不足がうつ病のリスク増大に関連するという報告もある。
International Archived of Medicine誌10/12月号に掲載された記事によると、
Georgia State Universityなどの研究者グループがUS National Health and Nutrition Examination Surveyのデータを分析し、
15～39歳の7,970人を対象に血中ビタミンD濃度とうつ病との関連性を調べた。

結果、血中のビタミン濃度が50ナノモール/L以下では75ナノモール/L以上に比べ、
うつ症状を呈するリスクが85％増大していることが分かったという。

ちょっとネット調べればすぐこんなのが出てくるのにね。
医者は素人がネットとかで半端な知識つけてくるの嫌がるんだよね。
こっちは必死で調べてるのに。
ビタミンD私は効いたよ、サプリ買ったらいいよ。

**優しい名無しさん** · 2018/01/15(月) 10:26:29.73

>>136
暖かい部屋で寝るようにしたら楽になって来た

**129** · 2018/01/15(月) 10:41:20.36

129です。
同じ傾向の人がいるって知れてよかったです。
どうせたくさん眠るから、早めに寝よう、と思っても寝つけず、寝たら寝たで結局過眠…が続いて苦しかったので、自分だけじゃないと思えただけでも救われました。
平日の睡眠不足や落ち込みがひどくならないようになんとか乗り切りたいと思います。

**優しい名無しさん** · 2018/01/15(月) 17:39:00.04

>>136
冬は体が痛くない日がない

**優しい名無しさん** · 2018/01/15(月) 22:02:29.11

身体がここ数日の大寒波で本格的に芯まで冷えちゃったみたいで今年度もやばくなってきた
去年は意地でも体を冷やさないようにして何とか乗り切れたのに…

滅茶苦茶小心者だから薬が怖くて飲みたくないのもあって
神経症スレ案件じゃね？と思う位些細な症状を気に病むから
普段ならこんなのただの風邪だよと流して養生できる症状にも怯える
そして気分が沈んで動悸がしたりろくでもなくなる

今はちょっと落ち着いてきたけどこれからまだ寒さ本番だし
波が激しくなったら嫌だなあ

**優しい名無しさん** · 2018/01/15(月) 22:21:02.95

>>142
あー、それわかるわ
この時期のちょっとした不調がどどどっと落ち込むきっかけのように感じてすっげー怖いのよね
俺はここ３,４日調子悪いんだけどこのまま春まで起き上がれないんじゃないかって気持ちだよ

**優しい名無しさん** · 2018/01/16(火) 04:59:28.78

>>138
素人の知識嫌がるし馬鹿にしてくるよね。
ちなみに処方希望したらビタミンは摂りすぎると発がん性物質のせいで危険とも言われた。

**優しい名無しさん** · 2018/01/16(火) 13:38:24.88

サプリなどのビタミン過剰摂取による人体の弊害はニュースになってたから
そこらへんは言う通りなのかもしれない。
しかし医者によって話の内容が二転三転する時があるよな・・・
町医者が季節性うつに詳しかったり、精神科医が知らなかったり。
だからこのスレでコレが効いたとアレが効いたという情報を元に
色々試すしかないんだよなぁ・・・。

**優しい名無しさん** · 2018/01/16(火) 14:05:51.79

今日は今の時間外のほうが暖かいみたい＞横浜
でもベランダまでしか出てないけど
体を暖めたら少し動くのが楽になった

**優しい名無しさん** · 2018/01/16(火) 16:04:40.32

出歩くとパンをアホみたいに買い込んでしまう

**優しい名無しさん** · 2018/01/17(水) 04:43:13.56

毎日12時間以上はベッドの中。
寝て寝て寝て寝まくって
すこしスッキリしたかなーと思うと、今度は夜明けまで起きてる。
眠気がこないんだ。

でも・・・ここで睡眠剤のむと、
たった3～4時間位の軽い眠剤なのに、また何日も眠気発作が始まってしまう。
それが怖くてまだ起きてる。

**優しい名無しさん** · 2018/01/17(水) 09:13:23.55

毎日毎日子供みたいに寝てる
頭がぼんやりして思考停止
動けない
毎年毎年冬に無職になる　何も継続することができない

**優しい名無しさん** · 2018/01/17(水) 12:00:42.05

自分も冬に無職になるから仕事が続かない
もう年も年だしボロボロ履歴書じゃ採用もされない
躁鬱で冬季うつの独り身はどうやって生計立てていけばいいの…

**優しい名無しさん** · 2018/01/17(水) 12:36:12.66

寒い　天気悪い
冬は死の季節だな
気力を根こそぎ奪われる

**優しい名無しさん** · 2018/01/17(水) 21:30:55.25

皆ビタミンD1日にどのくらい摂ってる？
私海外製の5000IU飲んでるけど多すぎるのかな
日本製の1000とかでいいなら安く済んでいいな

**優しい名無しさん** · 2018/01/17(水) 22:29:08.38

私も何年か前、いちおうお医者に冬季ウツについて訊いてみたらば「ちゃんと寝られて食欲もあるんだったら病気までとはいえない。
だって眠くならないための(処方)薬なんてないでしょ」という答えでした。←THE 西洋医学…
(私の場合不眠はなく、ひたすら眠いだけ。まるで鉄鍋を頭にかぶせたかのように重い！)
私も外に出たらパンが買いたくなる。炭水化物欲するのはスタンダードですね。
毎日、ひたすら太陽に顔向けて、できるときは長時間歩きます。

**優しい名無しさん** · 2018/01/18(木) 00:34:18.99

>>149
>>150
同じく
冬になると仕事やめてしまう

**優しい名無しさん** · 2018/01/18(木) 09:19:23.34

>>154
どうやって生活資金得たらいいんだろうね
最終的に生保しかないのか…

ここの人はどうしてる？
主婦の方以外で

**優しい名無しさん** · 2018/01/18(木) 10:39:26.31

>>152
俺は500IU、または一日置きに1000IU
この量で一日必要摂取量の倍。
脂溶性だから過剰摂取するとカルシウムが沈着して
腎機能障害を起こすって言われてるし
まあこの量かなって自分で勝手に決めてるだけなんだけどｗ

**優しい名無しさん** · 2018/01/18(木) 10:44:47.52

>>153
中枢神経刺激薬は？

とか思ったが

「眠くならないための薬として中枢神経刺激薬があります」とか言われると嫌がられるよなww

**優しい名無しさん** · 2018/01/18(木) 15:24:05.58

>>155
どうもできないよ
もう〇ぬしかねぇよ

**優しい名無しさん** · 2018/01/18(木) 18:01:18.22

>>158
今は生保なの？

**優しい名無しさん** · 2018/01/18(木) 21:30:25.48

辛いのは勿論わかるけどさすがに生保はひくわ
働ける時期に貯金するとか他にやれること全てやってるの？

**優しい名無しさん** · 2018/01/18(木) 21:53:39.48

>>157
発達障害持ちの冬うつ持ちでコンサータ飲んでるけど全然眠いよ

**優しい名無しさん** · 2018/01/19(金) 01:25:19.65

>>155
>>159
今は年金とアルバイト
そのうち貯金を切り崩すことになる
それでもいつか金は尽きるのでその時は
死ぬor恥を忍んでナマポだな

**優しい名無しさん** · 2018/01/19(金) 03:13:44.11

私も同じ、親の介護してるから、親の年金と、自分の年金で生活してる。親が死んだら、貯金崩して、最後は、どちらかだな?

**優しい名無しさん** · 2018/01/19(金) 13:19:46.27

障害者の方が余程生きやすいだろうな

**優しい名無しさん** · 2018/01/19(金) 16:13:04.64

>>164
それは口が過ぎるよ

**優しい名無しさん** · 2018/01/19(金) 18:19:49.62

ガム凄い。ガム噛み始めて2、30分でセロトニン上昇するらしいけど、
本当に効果を感じる。
心に余裕ができた。
ガム買い溜める。

**優しい名無しさん** · 2018/01/20(土) 02:37:50.00

部屋の窓をあけて換気したらすごく回復した。。。
寒いから冬は全く窓をあけないようにしてたけど、たまたま開けたら効果てきめん
誰か試してみ

**優しい名無しさん** · 2018/01/20(土) 07:42:05.21

おお、久々にスッキリ起きれたw

**優しい名無しさん** · 2018/01/20(土) 07:44:10.15

valkeeってやつ良いかも
あとビタミンdのおかげ？

**優しい名無しさん** · 2018/01/20(土) 09:48:42.12

日光が欲しいわ

**優しい名無しさん** · 2018/01/20(土) 17:11:19.66

美白ブームですが、
美容をきにして紫外線カットしすぎな人は鬱にならないのかな？

私はもう美容がどうとかいってらんないので、
露天風呂につかって日光浴びまくってみようと思う
寝湯もあるから全身お日様にさらせる

**優しい名無しさん** · 2018/01/20(土) 17:13:29.44

皮膚は関係ないんじゃないか

**優しい名無しさん** · 2018/01/20(土) 20:05:07.38

今週、日光浴びられるときは浴びておこうと毎日外出して浴びたけども、今日、曇りがちになったらたちまち眠くて
せつなくわびしかった。夕方散歩したけどあまりの眠さに、その場でパタッと倒れて寝られるものなら寝たかった。
日光って「浴びため」しておけないんですね。そういうことできる動物がいるかもしれないけど。
窓開けるのやってみますわ。

**優しい名無しさん** · 2018/01/20(土) 23:14:41.90

また来週から天気崩れるのか

**優しい名無しさん** · 2018/01/20(土) 23:31:16.32

来週ほんと無理
今日あったかかったから絶対反動でキツい

**優しい名無しさん** · 2018/01/21(日) 06:04:30.78

まず一日10時間は寝ないと目が覚めないと言うね…

**優しい名無しさん** · 2018/01/21(日) 09:43:18.15

昨日一時間外歩いたら夜よく眠れた
足が浮腫んで、疲れちゃって顔の手入れもしないで寝てしまった

**優しい名無しさん** · 2018/01/21(日) 12:14:37.74

一昨年最低に調子悪かったときはベッドとトイレ位しか動けなかったな
お風呂も週一で服装も考えられず3ヶ月くらい同じ服着てた
夏場に非正規で働いて貯金しても3ヶ月も働けなかったら、極貧になるよ

**優しい名無しさん** · 2018/01/21(日) 14:26:46.73

無理無理眠い😪

**優しい名無しさん** · 2018/01/21(日) 17:48:49.86

薬のおかげでなんとかもってたけど落ちて来た
頓服変わりのオランザピン(副作用がキツイので半分に割って飲む)とプロテイン投入
プロテインは散発的に飲んでるから継続しなきゃな

**優しい名無しさん** · 2018/01/21(日) 20:36:31.02

きょうは一日中日光をあびてたんだけど、やっぱりだめだ。
変な話だけど死にたい気持ちすら眠くてどうもよくなって死にたくなる。

あしたから寒いのか不安

**167** · 2018/01/21(日) 21:48:06.66

１６７です
あれから定期的に窓を開けて換気をするようになってから嘘のように調子が良くなってきました。
今までずっと片付けられなかった部屋を掃除できるくらいまでに快復。
だまされたと思って窓を開けて換気してみて欲しい。

**優しい名無しさん** · 2018/01/21(日) 23:49:05.72

【新規スレのご案内】

うつで療養中の過ごし方（女性限定のスレ） 1日目
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1516201514/

うつで療養中の過ごし方（初期のうつ限定） 1日目
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1516460613/

うつで療養中の過ごし方（気軽な雑談限定） 1日目
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1516133968/

うつで療養中の過ごし方（一人暮らし限定） 1日目
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1515769538/

うつで療養中の過ごし方（単極性うつ限定） 1日目
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1515511531/

**優しい名無しさん** · 2018/01/22(月) 04:38:18.22

　
【自信をもっておすすめです】

（「うつ病で療養中の過ごし方」創設者のスレッドです）

■うつの人が雑談する山小屋■５
http://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/sports/42464/1505529213/

（特長）
１日１レス限定ですが必ずレスがもらえます
コテハンで参加しましょう

**優しい名無しさん** · 2018/01/22(月) 18:11:48.88

前回並みの大寒波がやってくるとかやめて…
芯から冷えちゃって回復するまで大変だったんだよやめてくれえええ

**優しい名無しさん** · 2018/01/23(火) 08:47:27.81

毎日背中が痛い。
マッサージ行ってほぐしてもらってもすぐ固くなる。
3月頃まで続くのかな。
辛いなあ。

**優しい名無しさん** · 2018/01/23(火) 13:52:38.41

東京、きのうの大雪でまぶしいくらいだよ
外にでて光を浴びよう

**優しい名無しさん** · 2018/01/23(火) 19:30:39.70

なんだこの症状
12時間寝たのにまだ眠いぞ…

**優しい名無しさん** · 2018/01/23(火) 20:24:14.34

また寒波が来るそうですね・・・

**優しい名無しさん** · 2018/01/23(火) 20:27:06.85

うむ、なんとかこらえたいですね・・・

**優しい名無しさん** · 2018/01/23(火) 20:32:42.81

明日から朝は氷点下になるらしい＞横浜
路面凍結も怖い勘弁してよ～

**優しい名無しさん** · 2018/01/23(火) 22:31:22.18

年中暖かくて治安がよくて仕事がある移住先ってどこかあるかな、、？

**優しい名無しさん** · 2018/01/23(火) 22:44:27.75

>>192
ハワイとかフロリダとかかな？

**優しい名無しさん** · 2018/01/23(火) 22:46:37.37

昔、石原裕次郎が病気療養でハワイとかに滞在してた
あと知り合いで持病があり、温泉療法してる人も知ってる。
やはり「暖かい」って大事なんだよね

**優しい名無しさん** · 2018/01/23(火) 22:46:58.41

甘いもの食べるの止まらん

**優しい名無しさん** · 2018/01/24(水) 03:06:46.57

>>151
冬は死の季節ってよく分かるわ
月別死亡者数とか冬多いんじゃないかな

**優しい名無しさん** · 2018/01/24(水) 03:14:16.14

こんなん出てきたわ。予想的中
https://i.imgur.com/cy2j4wP.jpg
https://i.imgur.com/yPFuBG2.jpg
https://i.imgur.com/VlxSe76.jpg

**優しい名無しさん** · 2018/01/24(水) 05:46:22.63

季節うつ持ちなのに仕事で徹夜せなあかんかったよ(´・ω・｀)
もうやばい

**優しい名無しさん** · 2018/01/24(水) 05:49:07.74

うなされたー
寒いと眠りの質が悪いわ

**優しい名無しさん** · 2018/01/24(水) 07:28:55.17

眠気がやばい…いくらでも眠れる