【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ24【生活改善】

1優しい名無しさん (ワッチョイ bfd2-RDuN)2018/08/11(土) 12:37:26.56ID:nzsaPnig0
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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう

工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴がしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part162【総合】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1533780544/

・sage進行
・暴言禁止
・荒らしはスルー(レスも付けない)
・次スレは>>970が立てましょう
>>975>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう
 ADHD民相互チェック大事

↓スレのwi kiができました。感謝!
http://adhd-lifehack.memo.wi
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前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ23【生活改善】
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655優しい名無しさん (ワッチョイ 49e8-MZjZ)2018/12/09(日) 01:53:55.80ID:hi/UN/OW0
>>647
Googleカレンダーの予定書きまくり更にアラーム設定何個も増やして活用してる
1日ひとつにまとめるものはまとめて
パソコンのポップアップは助かる

656優しい名無しさん (ワッチョイ db7f-4Pk5)2018/12/09(日) 02:44:46.91ID:lnfBxgGX0
蒸し返してごめん、認知療法に興味あったんだけどスレ的にはデリケートな話題だったのかな
認知の歪みや狂った概日リズムを是正したくて受けようと思ってたんだけど…

657優しい名無しさん (ワッチョイ 5be9-uxij)2018/12/09(日) 03:48:56.94ID:l1blBTDa0
>>656
新参なのでデリケートかどうかは分かんないけど
ADHDだけで認知療法を「受けた」人がまだまだ少ないんじゃないかな?
知らないなら答えられないよね

実際、自分は約20年前に鬱状態になった時に鬱の本で認知療法を知って我流で試しただけ
考えと行動をノート書いて自分を見直すだけなら一人で出来る

658優しい名無しさん (ワッチョイ 93d2-e/g/)2018/12/09(日) 09:34:43.19ID:zdhc5a/v0
優先順位つけるのがヘタクソなので
手帳(開きっぱなしで立てかけてるA5)には確定してる予定や絶対やらないとまずいこと書いて
できたらやりたいな〜みたいなことはGカレンダーに書いてる
全部同じ場所に書いたら
やる気エンジンかけるためにと自分に言い訳して今やらなくていいことから手つけて
そのまま脱線するにも関わらずなんか1日やることやったような気がして
肝心なことは先延ばし…が続いたので

659優しい名無しさん (ワッチョイ 5bf7-UTrk)2018/12/09(日) 11:04:57.60ID:8mOzoqWJ0
>>656
私の考えだけど>>657の言うとおりかもと思った
別段デリケートな話題とは思わなかったよ

認知療法受けられるなら受けてみるといいのではないかな?やってみない事には自分に合う合わないってのがわからないし

合う人は、「やり方がわかれば実践できるタイプ」
合わない人は
「やり方がわかっても実践できない。もしくは今までやり方がわからなかったことに憤りや罪悪感を感じてしまうタイプで実践が億劫になってしまう」
ということだとおもう
環境由来のADHDもあると思うんだ
例えば家庭で片付け方や生活リズムや清潔を維持する方法を学べなかったとかね

学んで知って考えられる機会(認知療法)があればどんどん取り入れるべきじゃないかな

660優しい名無しさん (ワッチョイ d1c3-xqdQ)2018/12/09(日) 12:45:57.30ID:muzZwfJD0
>>656
「認知の歪み」と「道徳的善悪」とを分離できていないのかも、という印象を強くした
関係ありません

661優しい名無しさん (ワッチョイ db7f-4Pk5)2018/12/10(月) 03:11:51.39ID:eIbC8GPl0
認知療法についてのコメントくれた人たちありがとう
前から興味のある話題だったからへーって思いながらロムってたんだけど流れ的になんとなくく触れちゃいけない部分なのかなみたいなのを感じて困惑したんだ
行動認知療法とかよく聞くワードではあるけどADHD由来の困難の緩和目的で受けたって人は少ないのかな
投薬やカウンセリングでは届かない部分の改善がありそうって思ってたので、ひとまず自分は一回チャレンジしてみるよ

本読んで一人でやった人すごい
けっこう前からある療法なんだね

662優しい名無しさん (ワッチョイ 5be9-uxij)2018/12/10(月) 06:10:38.65ID:BRx7auDU0
>>661
「正しい行動」が思いつけない状態では、一人では無理と思われます
自分は軽いほうだったんだろう

663優しい名無しさん (ワッチョイ 89df-FGUx)2018/12/11(火) 09:59:45.66ID:va89dPWE0
調理する度にシンクに貯まった洗い物からスタート
お恥ずかしいですがドロドロで水が詰まる所も良くありました。
食器洗い機を買って解消されました
食器棚から食器をサッと出せるなんて生まれて初めてですし、シンクがいつも綺麗で嬉しいです。

664優しい名無しさん (ワッチョイ d1c3-xqdQ)2018/12/11(火) 10:28:44.02ID:kpaENR690
食洗機はADHD必須アイテムだと思うけど、家族が許さない
数年でペイできるのに、まだまだ苦労を美徳とする日本のダメさ…

665優しい名無しさん (ワッチョイ 89df-FGUx)2018/12/11(火) 10:40:03.24ID:va89dPWE0
>>664
本当ですよね
あと、いい値段するもの買うんだね…とか

洗濯物も洗った後干せずに何度も洗うのスパイラルに陥るので、ドラム式も頑張って購入したいです

666優しい名無しさん (ワッチョイ f99f-yGIZ)2018/12/11(火) 15:34:48.52ID:YOU2H8tr0
>>665
最近のドラム式は分からないけど、5年前くらいに買ったドラム式は乾燥機能がすでにいかれてきてる

あと思ったより少量しか乾燥できないと考えといたほうが無難
ドラムの半分以下ぐらいがせいぜい

良くリサーチしたほうがいいよ

667優しい名無しさん (ワッチョイ 89df-FGUx)2018/12/11(火) 23:08:33.72ID:va89dPWE0
>>666
そうなんですか、じっくり検討しなければ
ありがとうございます

出来ない妻で離婚されちゃいましたが
ダメな私と諦めず 自分に合ったやり方を探します
パートナーが居ない方が気楽だったりしますw

668優しい名無しさん (ワッチョイ db7f-4Pk5)2018/12/12(水) 02:09:29.44ID:MapuJXt/0
>>666 さんと被る内容だけど
数年前に洗濯機買い替えの時に電気屋さんで根掘り葉掘り洗濯機事情を聞いたら、ドラム式は耐久年数的にも正直コスパがそんなによくなくて、便利家電というよりはお金持ちのこだわり用商品としての面が強いみたいなこと言ってたのを思い出しました
決してお安いものじゃないのに、5年で乾燥機能いかれてくるんだね…

洗濯物完遂対策は、もしかしたら洗う以外の面で洗濯のハードルを下げる手段を考えるのもいいかも
液体や粉の洗剤や柔軟剤を辞めてジェルボール一個で済むようにするとか、取り込み忘れ防止のために部屋干しに徹するとか、畳んでタンスに入れるのを辞めてクロークに直入れにするとか、そういう「洗濯に掛かる一連の流れの手数を減らす」っていう作戦
自分も洗濯苦手だったけど、いろいろ工夫して人並みにできるようになってきたよ
個人的に一番効果があったのは服の数を減らしてやや不足気味にすることだったな
洗濯物を溜めたら着る服がなくなるので、自然と洗い忘れることも干し忘れることも減ったよ

>>665 さんはちゃんと洗濯しようと思ってる時点でかなり努力してる人だと思う
どんな手段で解決するにせよ、応援してます
干し忘れ対策なら洗濯機の残り時間が表示されたらスマホとかで別途アラーム設定してスヌーズもつけるのもいいかもですね
洗濯機さんは洗い終わった時に一回しか知らせてくれないので…w

669優しい名無しさん (アウアウウー Sa05-mzIo)2018/12/12(水) 04:11:33.26ID:Q0EW6tuwa
三日に一度くらい、仕事から帰宅したあと洗濯かけてる最中に睡魔に負けてどうしても寝てしまう…
運良く夜中に目が覚めればもう一度かけ直して干すけど、普通は朝まで寝てしまって起きてから頭抱えてる
嫁はそんな俺を見て頭抱えてる

670優しい名無しさん (アウアウウー Sa05-RNrf)2018/12/12(水) 06:49:13.36ID:8QaARKVga
>>669
洗濯機で予約機能があれば朝に洗濯するようにセットしてみればいいかと思う
またはあなたが洗濯機に入れて、奥さんが干すようにすとか

671優しい名無しさん (ワッチョイ 5be9-uxij)2018/12/12(水) 07:40:31.34ID:Os9Bz/MI0
>>669
投薬始まる前の私の弁当作りみたいになってる
目覚める日があるってことは、「起きて干さなきゃ」って思いから
脳がまともに休めてなくて悪循環起こしてるんじゃないかな
可能なら、早めに寝て朝洗濯するほうがいいと思う
あと、仕事が休みの日はしっかり休もう

672優しい名無しさん (ワッチョイ f9c3-WBtx)2018/12/12(水) 09:01:06.22ID:D0kkA3p30
>>664
うちもです

>>667
洗濯の乾燥機は幹太くんがいいですよ
洗濯機はドラム式よりも普通の回転式の方が洗浄力高いし
一体型より別型がいいです

673優しい名無しさん (ワッチョイ f9c3-WBtx)2018/12/12(水) 09:03:43.80ID:D0kkA3p30
>>669
洗濯機をかけることは帰宅後必ずしてるなんて偉いですよ
タイマー機能使って朝仕上がるようにしては?
寝落ちてしまうってことはもう絶対睡眠が必要だから眠くなって
いるんだから、早めに寝てしまって朝するほうが良いと思います

674優しい名無しさん (アウアウウー Sa05-mzIo)2018/12/12(水) 15:27:43.10ID:Q0EW6tuwa
皆さんありがとうございます
妻と子供は先に寝るようにしている(子供がまだ幼く妻は夜泣きに応してくれています)ので、
洗濯や洗い物は夜中に自分がやり切るようにしています
もし妻が朝まで洗濯物を置いといても良い、としてくれるなら、早めに起きて朝やるのが良さそうですね。。

675優しい名無しさん (ワッチョイ 939f-cCO6)2018/12/12(水) 19:10:34.67ID:aUMcmrWl0
うちは全てを諦めてヘルパーさんに頼んでる
福祉と繋がるのも一つの手だよね

676優しい名無しさん (ワッチョイ a70e-1w8F)2018/12/13(木) 11:27:54.24ID:Rd6sgXZA0
このスレ初めて読んだけど、書いてあることほぼほぼ全部わかる!
エクセルも、見えないと無かったことになるも、すべてが面倒なのも
工夫の方向が怠惰にできる事も、入浴も歯磨きも全部全部わかる!!!
あと、納得しないと進めないっていうのも特性なの?
これ人にしつこいって言われるくらいそうなっちゃうんだけど…
ここに書いてある工夫とかって、他の人がこうしろっていうのと違って腑に落ちる?工夫ばっかりだわ
よくこうしなさいって言われる内容って、自分からしたら絶対続かないとかできないってもの多くて!
こうするとやりやすいっていうのもほんと私にとってそんな感じのものばかり!
曜日で掃除するのも関連付けて楽しそうだしやりやすそう
ほんとすごいわー

歯磨きだけど、無印とかニトリの小さい歯磨きスタンド(丸いのに穴が開いてるやつ)を浴室において
トリートメントやリンスを髪につけている間に磨くルールにしたら磨きやすかった
トリートメントやパックの待ち時間が面倒でそれも苦手だったけど
待ち時間に歯磨きをしたら地味な強制力とお得感と忘れない感で出来るようになった
あと歯ブラシも歯磨き粉も複数買って洗面台と両方置いておくのも大事
無くなったりすると買うのを忘れたりめんどくさくなるし
持って移動するのもめんどくさくて1回ぐらいいいかって磨かなくなる

677優しい名無しさん (スッップ Sdaa-13sZ)2018/12/13(木) 12:35:21.95ID:1PjipxXNd
ADHDだけど
人に良く思われたい気持ちは強いみたいだから
お風呂や美容がめんどくさいがないなあ

678優しい名無しさん (ワッチョイ a70e-1w8F)2018/12/13(木) 13:05:19.90ID:Rd6sgXZA0
>>677
自分も基本そうなんだけど、
なんかの拍子で鬱ぽくなるとてきめんに出来なくなるうえに
人に良く思われたいのに出来ないのがすごい辛くなるから
出来るだけやりやすい方法用意しといたほうがいいかも

679優しい名無しさん (ワッチョイ 0ad2-U1IU)2018/12/13(木) 13:37:14.79ID:ciIKXdWA0
人によく思われたいけどできなくなると
人に会わなくなるって方向に行くんだよねこれが

680優しい名無しさん (ワッチョイ a70e-1w8F)2018/12/13(木) 14:57:54.74ID:Rd6sgXZA0
私もまさにそれで営業活動できなくなって仕事にも支障きたしたわ…

681優しい名無しさん (ワッチョイ 8aa3-/nUu)2018/12/13(木) 15:35:23.67ID:p/41T1uM0
>>676
私もロスタイムが嫌いだからトリートメント中に歯磨きと顔を洗うわ

>>677
会社員だった時は見栄っ張りだからちゃんとお風呂に入ってたけど自営になってから3日に一度しか入らなくなった

人に会わなければ面倒な事は極力やりたくない
自宅に友達を呼んでた時は部屋がキレイだけど呼ばないとすぐにゴミ屋敷

旦那には定期的に人を呼べ!と言われてるけど掃除が面倒だから呼びたくない

682優しい名無しさん (ワッチョイ 067f-hcg9)2018/12/13(木) 17:27:59.51ID:j6Kda3a50
元々の脳の機能に抗って、人並み(と世間で認識されている範疇)の生活を頑張って目指してる人たちのスレだから、余計腑に落ちることが多いのかもしれないね
定型発達の人には小さな悩みと捉えられてなかなか理解を得られない事象でも、ここの人たちは長年の経験則に基づいた適切な助言を真面目に出してくれてるからすごく参考になるなぁという印象がある

683優しい名無しさん (ワッチョイ 0f9f-EFk3)2018/12/14(金) 10:20:31.36ID:tDVvjtlZ0
歯磨き面倒な人はもう思い切ってプロにおまかせする手がある
普段は糸ようじ+舌磨きメインですませ
近くの歯医者で3か月に1回とか定期的にクリーニングしてもらうといいよ

私は歯磨き日に1回しかしなかったりもするけど、クリーニングする人からは「歯石ほとんどないですね」って言われるし歯周病も無い。虫歯はあったけどw
効率いい磨き方とかも教えてもらえるしほんとおすすめ

684優しい名無しさん (JP 0Haf-bS3a)2018/12/14(金) 14:00:38.94ID:ii+9WSJ+H
>>676
すべての「するべきこと」についてとっかかりのハードルを下げる工夫が
必要よね。トリートメント中に歯磨きしちゃうのはよさげ。ただの待ち時間
にならないし。わたしの場合は夜に入浴するのにひと工夫必要だが。
>>677
それはあるんだけど帰宅後の夜に入浴するのがもう本当に面倒で仕方ない。
ふつうに疲れてうたた寝落ちするし。だからすっかり朝シャワー派になって
しまったよ。

685優しい名無しさん (スププ Sdaa-UzUi)2018/12/14(金) 14:31:44.99ID:emHDKl55d
歯磨きは、介護用品の口腔ウエッティおすすめ
指に巻き付けてくまなく拭き拭き
歯以外の箇所の汚れも拭き取れるからなおよし

686優しい名無しさん (アウアウウー Sa4f-5V7M)2018/12/14(金) 14:53:15.04ID:hW5XxhAea
>>684
もし一人暮らしとかだったら、帰宅後即全裸になるのはどうだろう
帰宅の勢いでやるのがやっぱりいいと思う
服はそのまま洗濯機等へ
お風呂溜めながら入るか、シャワーだけでも入らないよかマシなのでは

687優しい名無しさん (アウアウウー Sa4f-5V7M)2018/12/14(金) 14:55:35.08ID:hW5XxhAea
大の大人が歯磨きをどうやったら出来るかだの
風呂に入りやすい方法は何だの考えてるのがすごく心地よい
他の人にしてみたら、磨けばいいじゃん…とか
風呂位入れよきたねーなで終わってしまうからなぁ
やりたい気持ちはめっちゃあるのに

688優しい名無しさん (JP 0Haf-bS3a)2018/12/14(金) 15:22:37.67ID:ii+9WSJ+H
>>686
ありがとう!残念ながら?家族と住んでます。
ポンコツなりに家族のケアして自分のことは完全に後回しですね

689優しい名無しさん (スッップ Sdaa-13sZ)2018/12/14(金) 18:58:45.35ID:DLvpDs7Hd
朝シャワーするために早起きするのが辛い
髪多いから乾かすのに時間かかるし

690優しい名無しさん (ワッチョイ 0a23-gira)2018/12/15(土) 00:01:29.17ID:iFXBXYUb0
>>689
切れよ

691優しい名無しさん (ワッチョイ 3a9f-Z/xs)2018/12/15(土) 00:32:57.34ID:Hx3+PC4W0
夜に風呂入りゃいいんだけど仕事終わりだとしんどくてダメだ
先送りにして朝のシャワーになっちゃう…朝もめんどいけどね
頭からシャワー浴びれば目もスッキリ覚めてオイシイことに気づいてからは
もう朝シャンから抜け出せなくなった

692優しい名無しさん (ワッチョイ 0fc3-bS3a)2018/12/15(土) 00:43:47.33ID:MfCR2rzr0
>>689
朝シャワーで髪はミディアムロングだけど水分を早く吸い取って
くれるタオルを使っていざとなれば自然乾燥で出勤してるよー
この季節は寒くて少しつらいけど

693優しい名無しさん (ワッチョイ 0fc3-Uzg3)2018/12/15(土) 00:53:46.98ID:9Sc/6zG40
ADHDって人生のどっかでエクセル職人に目覚めるよな

694優しい名無しさん (ワッチョイ a7e8-ti/5)2018/12/15(土) 02:55:27.07ID:GoZUv60i0
>>692
ちょい長めショートヘアなんだけどオススメあったら教えてください

695優しい名無しさん (ササクッテロ Spa3-k/1K)2018/12/15(土) 10:13:44.11ID:RYO230Abp
デジタル管理はGoogleで何でも同期がオススメされてるけど基本本名でアカウント作ってる?

696優しい名無しさん (ワッチョイ 0fc3-bS3a)2018/12/15(土) 10:48:25.69ID:MfCR2rzr0
>>694
美容師さんが考えた髪のためのタオル、と箱に書いてあったものです。
プラザで買いましたが、大きめのドラッグストア(トモズ)でも見た
ことがあります。私の場合はお風呂上がり時に拭けば髪の根元から
全体までしっかり水分を取ってくれて、その後特にターバン巻きなど
しなくてもしずくも滴っても来ないので、すっかり気に入り2枚目を
買ってしまいました。でもネットの評価ではあまり効果を感じない人も
ちらほらいるみたいですね。ふわふわのマイクロファイバーのタオルで
よりお手頃な類似商品もあるのかもしれません。

697優しい名無しさん (スッップ Sdaa-13sZ)2018/12/15(土) 11:49:26.84ID:RANTtjJPd
>>690
ボブだよ

698優しい名無しさん (スプッッ Sd4a-4+39)2018/12/15(土) 12:10:03.74ID:qIhO7zc7d
>>694
横だけど、マーナのふんわりヘアドライターバンがお気に入り
リピを続けてもう5枚目くらい
ロングヘアだけど吸水性がよくてすぐ乾く
毎年東急ハンズのハンズメッセでお安く手に入れている

699優しい名無しさん (ラクペッ MM9b-UKyl)2018/12/15(土) 21:38:00.06ID:FLKcRnSkM
100均で買ったドライヤースタンドで洗面台の鏡に固定して当ててる
両手が空くから髪を広げて根元まですぐ乾くし、
後ろ当てるのも腕が疲れることもなく、背中向けてワシワシやってたらすぐだった
セットもしやすいしね

700優しい名無しさん (ワッチョイ 0a2b-zjHP)2018/12/16(日) 04:26:06.95ID:40Ujz2fx0
wniの鈴木里奈の脇くっさ
      (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
       \ 、'、v三ツ   /
        |\ ´  ` , イト、
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     /::::/ ',   : . . :  /  |:::::::ハヽ
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701優しい名無しさん (アウアウエー Sa82-bS3a)2018/12/16(日) 22:43:48.68ID:v9GXvYALa
>>698
696だけどもしかして美容師さんの方がマーナの類似商品なのかな?
マーナはキッチングッズなども使い勝手の良いもの色々出してますよね。

702優しい名無しさん (スプッッ Sd4a-4+39)2018/12/17(月) 11:37:09.00ID:jc4XTzZDd
>>701
類似商品かどうかは分からないけど
マーナの商品にはワクワク感がありますね
デザインがよくて可愛くて使い勝手がいいグッズは気分を上げてくれて
「これ使ってみたい!」と苦手な作業にも取り組む気にさせてくれます
おさかなスポンジも好き

703優しい名無しさん (スププ Sdaa-UzUi)2018/12/17(月) 18:38:17.61ID:vgpGnjpUd
就職したのに国保脱退するの忘れてた
保険料払わないとダメなのかな

704優しい名無しさん (ワッチョイ 4623-qqjh)2018/12/17(月) 18:49:31.84ID:e+HNv2iy0
>703
保険と年金の国→会社は普通は会社の保険担当が切り替えやってくれる
不備があって支払えとか自動引き落としされたら役所の保険担当に電話すれば、どうすれば良いか教えてくれる

逆は自分でやらないとならないのが面倒だよな

705優しい名無しさん (ワッチョイ 8a2b-ZaSd)2018/12/17(月) 19:11:45.36ID:UOchrxX30
>>703
それと同じことやらかしたことあるけど、そこ辞めた後に相談に行ったら社保に切り替わった月?の分再計算してくれたよ
たしか振込で返還された気がする

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