【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ11【筋トレ】
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BMIでの体型論争は禁止
BMIは健康の理想的体重の指標なので、体型とは別の話。
BMI25超えていても筋肉質でガリガリな人がいれば、BMI20でも筋肉なくぽっちゃりめな人もいます。
身長を基準とした筋肉量と体脂肪率で見ましょう。
見た目は細いのに体脂肪率が高い？ もしかしてそれ「隠れ肥満」かも
https://www.womenshealthmag.com/jp/diet/g35869751/kakure-himan-20210322/
体脂肪率は18%と正常なのに健康診断の結果で出たBMIが高いと指摘され、ダイエットしなさいとコメントが残る。そんな苦い経験したことありませんか？
https://arteryex.biz/2020/06/bmi/
※前スレ
【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ10【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1645446719/ >>749
体脂肪率8%でBMI22以上ってフィジーク選手並の体になるよ 絞れてればかなりでかくても女ウケ良いと思うぞ
筋肉かなりデカくて絞れてる奴とかビルダー以外で見たことないけど
175/75でも絞れてればかなり女ウケ良いと思う >>752
よっぽど顔が良ければ別だが、175cm 75kgの体脂肪率10%だと一般女性からしたらゴリマッチョだから女ウケ悪いぞ
世の中の女性の大半は一般的に細マッチョと呼ばれている、トレーニーからしたらガリの見た目を好む
175cmなら65kgで体脂肪率10~12%くらいの体が女ウケ良いよ 万人ウケはともかく
いい女つれてるのはごっついやつやデブが多い。体型というより強さや立ち位置の問題かもしれないけど >>648
左手前の小皿って塩？
それ辞めたほうがよくね 日本はフィットネス人口2％（韓国7％アメリカ18％）だから俺らは上位2％の誇りを持つべき 筋トレ未経験者ならまずは自宅トレするのもあり
可変式ダンベルと角度変えれるベンチさえあればある程度筋肉つけることは容易
おすすめはフレックスベル３２KG（可変式ダンベル）とリーディングエッジのベンチ
フレックスベル以外にも可変式のダンベルはあるが側面が平でなく使いづらいため
高額ではあるがこれ一択でおすすめ 腕立てやろうとするとコロナのワクチン注射の場所が痛くてできない
もうだいぶ前なんだけどな 30年くらい前に買った5kgの鉄アレイと自重じゃ筋肉つかないかな
そんなゴリゴリじゃなくて良いんだけど
無理ーってくらい重たいやつの方が効率はいい？ 無理ーってくらい重たいとちょっと捻っただけで手首痛める
先人の教え通り10回できるくらいの重さを数セットやった方が良いよ >>764
10㎏あれば上腕35㎝位にはすぐなれる。
胸は腕立て、背筋は懸垂、足は荷重スクワットで細マッチョの完成。 >>764
腕立てをいくらやっても筋肉は付かないので、鉄アレイを使った加重ディップスの方がまだ良いが、それでも痩せるための軽いフィットネス程度の負荷にしかならない
本当に筋肉を付けたいなら、アジャスタブルの可変ダンベルとベンチを買って、ダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング、ショルダープレス、スクワットなどをやった方が早く確実に効果が出る チンスタは不要？
ダンベルとベンチは置けるんだけど
チンニングのためだけに置く場所がもったいなくてよ >>767
細マッチョスレだぜ？
脳味噌まで筋肉になってんのか？ >>768
チンニング器具はチンニング以外にも色々な種目ができるよ。WASAI BS312 https://www.youtube.com/watch?v=wOoNlmt7hzY
・懸垂逆上がり
・フロントレバー・バックレバー
・レッグレイズ・ハンギングワイパー
・ディップス・マッスルアップ
・もしかしたら鉄棒種目も少し可能かもしれん。 >>754
女って全般的想像以上に筋肉好きだぞ
ビルダーみたいなマッチョが嫌いってだけで、女の言う細マッチョって幅広い
それに一歩届かない程度の数字だが女ウケいい
まあそこは好みだろうが
あと65とか細過ぎるw
せめて68〜70ぐらいの方が万人ウケするぞ
鍛えてる仲間と遊びまわったからわりと自信持って言えるw >>769
腕立てwやっても細マッチョにすらなれないって言ってるんだよw
トレーニングしたことないから理解できないのかな？
>>768
チンニングば絶対やった方が良いので、チンスタが置けるなら買った方が良い
置けない場合は公園などの器具でチンニングするか、ドアに設置する懸垂バーを使えば代用できる >>769
こいつみたいな本物の馬鹿は
無知なまま何の迷いもなくものを言うんだよな チンニングスタンドはデカくて鬱陶しいから、無いならないで構わん
自宅トレレベルなら背中はワンハンドダンベルローイングとかダンベルデッドリフトとかで十分 >>775
広背筋より上腕三頭筋（二の腕）に効くんじゃないか？
チンスタの代わりにするなら引く動作のトレーニングを入れないとあかん 筋トレ始めようとする人はまず自重でひと月くらい続けてからからチューブ買って、
トレーニングの習慣が付いて自分がどんな身体つきになりたいかが分ってからダンベルとベンチ買えばいいと思うけどね。
いきなりベンチとダンベル買うのも悪くないと思うけど、フォームがしっかり維持できないと怪我するし。 筋トレって栄養と休息も同等かそれ以上に大事だから
タンパク質は毎食必ず20ｇ（理想は30～40ｇ）以上、睡眠時間は7時間以上というのもセットで考えないとなかなか身体変わらんよね ２０gなんて無理しないほうがいいよ
そんなの長い目でみて体にダメージ喰うことしなくてもオシャレ体型なら簡単になれるから 人によってオシャレ体型の定義が違うが、スーツやTシャツ姿がカッコいい胸板を作りたいならある程度のトレーニングと食事改善は必要だと思う
タンパク質量は1日あたり体重x1.5~2.0倍/1,000グラムを摂取してPFCバランスも考慮する
鶏胸肉なら100gあたり25g程度のタンパク質を摂取できるので、そこまで難しくない 1食20ｇでダメージ？1日60グラムって健康維持の最低限だと思うよ
それすら足りてない人が多いから意識しようって話かと ジインドリルメタン
亜鉛
シトルリン
不飽和脂肪酸
オメガ３脂肪酸
アスタキサンチン
マルチビタミン
ミネラル
麹
マカ
整腸剤
イチョウ葉
フィッシュオイル
テストステロンブースター
HMB
コエンザイムQ10
PS100
α-リポ酸
健康＆勃起にいいサプリメント 皆さんありがとうございました。
鉄アレイだけ持ってます、の相談したものです。
フリークライミングやってるのでチンニングスタンドはあります。
これでディップスもできるので、腕立てよりこっちの方が大胸筋鍛えられるのかしら… >>783
フリークライミングをガチでやるなら無駄な筋肉付けて体重重くしない方が良いんじゃないの？
クライミングが趣味で体付きをカッコ良くしたいならチンスタ使って加重ディップスが良いかもね >>784
そうなんです。なのでゴリゴリでなくても良いけど、あまりにガリガリはどうかなと
懸垂は20回以上できても全然筋肉ないし
少し見た目を改善したくて >>785
手っ取り早く見た目を変えるなら大胸筋を強化するのが良いので、ベンチプレスが最短だと思う
自宅トレよりもジムに入会してウェイトトレーニングと有酸素を並行してやるのも良いのでは？ >>779
1日60ｇのタンパク質が体に負担とか誰にそんな冗談吹き込まれたん？ >>783
以前同僚にクライミングやってるやつがいたが前腕のみ異常に発達してた
チンスタで鍛えれるのは
懸垂→広背筋
ディップす→上腕三頭筋、胸筋下部
これらは自重とはいえ自分の全体重が負荷となるのでそれなりに鍛えることは可能
しかしそれ以外の部位は自重で自分の全体重を乗せることは不可能、
ここまでで二頭が三頭と前腕に対してバランスが悪いし胸筋は下部だけ鍛えておっぱい状態
結局バランスよく鍛えたいならウエイトトレに移行するしかない
１、まずは家トレで可変式ダンベルと角度変えれるベンチを購入
２、ジムへ入会
のどちらかしかない 少なくとも体重分のグラムでタンパク質は最低欲しいな
これは健康面での話 自宅で出来なくはないけど効率ならジムっていうのは正しい、特に運動部でなかった人はトレーナーつけた方がいいくらい、最初の4,5回でも結構変わる 昨日からのフリークライマーです
みなさんアドバイスありがとうございました！！
参考にしますね！ ベンチは体ダサくなるからあんまりお勧めしない
ダンベルあるならとりあえずサイドレイズとリバースカールで肩と前腕鍛えたほうがいい 野口啓代やヤンヤガンブレッド、楢崎智亜や藤井快などの一流クライマーみてると前腕や腕は勿論、
広背筋や大胸筋など凄くバランスよく筋肉付けてるよね。
勿論競技に必要な筋肉だから発達するんだろうけどクライマーはどういう筋トレしてるんだろ？
あの人たちは余計な脂肪削って体重を抑えてると思うし、
ビルダーやフィジーカーとは違うメニューを組んでるだろうし、どういう内容のトレーニングか凄く興味あるわ。 ベンチは、ベンチやってます！って身体つきになるからな
かなり細身ならいいけど、俺はあまり好きじゃないな
やめときゃよかった クライマーは体重軽くて瞬発力・持久力が必要とされそうだから懸垂とディップスメインの自重系じゃないかな？
出来る人は指懸垂出来るらしい 体操選手やシルクドソレイユ出てる日本人も筋トレ動画出してるから見てみたら？
クライマーってそっち系でしょ
どうでもいいけど体操の池谷って50代に見えんなｗ ベンチやってますって体型ってどんなんだ？
ハリウッド俳優みたいなの？ 主に日本に広まってるベンチのフォームだと下乳が最も発達する そうかな？
大胸筋下部はディップスとかケーブルクロスオーバーとかを下向きにやらないとなかなか発達しないけどな～ ベンチだけやるからかっこ悪くなるんや
インクラインで上部も鍛えるんや ベンチの体がカッコ悪い？それってあなたの感想ですよね 画像が全くアップされていないところを見ると
ネッチョの巣窟なんだろうな >>803
画像があがらないことがネッチョ？その発想がネチョネチョしてる 腕立ても腹筋も背筋もスクワットもウォーキングもしてるけど
猫背なおらない・・・ 猫背が治るの意味が分からん
骨格みたいなもんだと思ってる 常に上から頭のてっぺんを吊り下げられてるつもりで意識するといいらしい
ウォーキングの時とかいいんじゃないかな ジョグやると全身の細かい筋肉鍛えられて姿勢良くなる ボクサーブイーフ買ったらさ、普通のだと思ったらローライズだったのよ
分かりにくくて迷惑だよな >>781
60gは少しがんばった数字
維持量で言えば45-50gぐらいだと思う
よほどちゃんとした食事してるか意識的にタンパクしないと
60gには達しない
俺なんか二十代は一日一食+菓子とかお茶漬けだったからなw
175/60ぐらいで痩せてたよ。体が弱ってた 日本人の一日のタンパク質摂取量は平均60g超だと聞いたけど
動物性のみで60gを目指すてこと？ トータルで必要量に足りてるのも大事だが毎食必要量に足りてることも大事
60ｇでも朝10ｇ昼20ｇ夜30ｇと朝20ｇ昼20ｇ夜20ｇだと筋トレの効果は後者の方が圧倒的に良い
60ｇじゃ少ないから男ならドチビであっても100ｇはほしい
タンパク質はそれ自体では太らんどころか食欲抑制効果もあるから健康維持にいい
プロテイン飲んで調子悪くなる人は乳糖不耐症だからコンセントレートじゃなくてアイソレートの方にして >>815
コンスタントにタンパク質摂るの大事なん？
空腹やトレ前にプロテイン飲んでるけど、結局タンパク質摂るタイミングってあんまり関係ないってなんかで読んだけど 色んな説があるって事はそれぞれに合う人合わない人がいるって事だから
これ良さそうって思ったら自分の身体で試してみるのが一番いいわ。 >>816
メッチャ大事
必ずしもサプリで摂る必要はないけど不足するならサプリで補填してでも3食でバランスよく
特に朝食でタンパク質が不足すると著しく伸びが悪くなる 猫背はかかとから着地して骨盤を前に出す意識したら自然と伸びるぜ 本に書いてあった
ただおれってでかいのもあり余り人に見られるのは好きじゃないからついつい猫背になるんだよな プロテイン必死に飲んでるのは日本人くらいだろうなｗ
米のミスターオリンピアなんかはっきりと「イージーウェイ」と言ってる
日本では導入の段階でマーケティングがうまく行き過ぎたな 自分で勉強しないでとにかく売れてるものは悪だと決めつけるとかっこいいのか？ ワイは筋トレ6年ほどしてる者だが、
タンパク質は確かにとった方が良いが、
タンパク質だけ取ってても炭水化物を取らないと筋肉はガクッと減る（ソースはワイ
タンパク質と炭水化物どっちもしっかり摂ることが重要 >>818
正直朝のタンパク質でそんなに変わる感じしないけどな
特に10g程度じゃ体感ないと思うけど
まあ朝にタンパク質取れってのはよく聞くけどな プロテイン飲まなくてもトレーニングしてしっかり飯食ってりゃ筋肉付くわ
ただ食事管理とか大変だし、間食の代わりに1日2〜3回飲んでるわ ワイの体感だと筋トレそこそこやってるなら
日によって多少増減はあるかもだが平均して最低ライン
タンパク質は体重かける1.８ぐらいは欲しい
炭水化物は体重かける2.２ぐらいは欲しい
あとは増やしたい減らしたいで増加幅を決める プロテイン売ってるグリコの研究では学生バレー選手の場合体重1キロあたり1.3グラムまでは有意に身体能力が伸びたそうだ
筋トレとはまたジャンルが違うけど1.3ｇでいいとは商魂正常値だなｗ メーカー発表の数値はあんま信じたらダメだぞ
降圧剤すらデータいじって薬事承認取る時代だ >>822
ほんと炭水化物は重要、糖質制限なんてクソ でも身体絞ろうと思ったら、糖質か脂質制限してタンパク質多めに摂る食事にするしかなくね？ >>826
俺、中高の頃スポーツやってたが
食事が悪すぎた
朝食なんか食ってなかったし。惣菜だったし
両親の食事意識が低すぎるからな
栄養も足りないし、体に悪そうなもん平気で食ってるし >>831
食わなきゃいいし、金かかるからそもそも食えないだろw タンパク質がたりなすぎる、サラダが健康に良いってウソだからな、親がまともな知識あるかどう人生変わりすぎ >>832
むしろトレーニー以外でそんな食に意識高い人間って少数と思うわw
今の子供もカロリーは足りてるがビタミンタンパクカルシウム足りてない奴多いらしいぞ
おまえみたいな奴が親父になった方が健康な子どもが育つだろうな てかどの食材にタンパク質が何gとか全部把握してるの？調べて卵一個が6〜7gとしか知らないんだが
プロテインが前提？ >>835
医者や薬剤師の子供とか栄養士とか
エリートとかも意識は高いんじゃないか。あと科学系とか
まあ昔は乱れてる人が多かったけど最近は意識も向上してるように思うよ
食ってるもんが悪いとか栄養が足りないなんて何かやる以前の
問題だからな。特にスポーツやる場合は栄養摂取も練習の一部だよ
スポってるけど食事足りない人より何もしてないか
軽い運動してて栄養多い奴の方が体格よくなると思うよ ボクサーブリーフ買ったらさ、普通のだと思ったらローライズだったのよ
分かりにくくて迷惑だよな 体弱ってたり走れないと気になるけど
体が鍛えられてきても弱ってたときほど何も思わん
到達した強度は日常になるしやらなければまた落ちてく
俺は別にスポーツが趣味ってわけじゃないしな
世間には20代になってもスポーツが趣味で休みの日はそんなことやってる
奇特な人間もいる
壁を飛び越えるとかもいいと思うぞ
次重の身体能力系のトレーニング 前田日明が若手だった頃、新日のトレーナーやってた山本小鉄は
極限まで筋トレや練習させた後に食い物が胃から食道まで溜まるくらい飯食わせたっていうからね。
「デカく強くなりたきゃちゃんと食え。食うのも訓練のうちだぞ！」が小鉄さんの口癖だったそうだ。
どんなにトレーニングしても身体造るのは飯だもんな。
レスラーの面白いエピソードだと思って笑ってたけど筋トレ始めて小鉄さんの言葉の意味が良く解ったわ。 レスラーはたいがい早逝、晩年は不具者になっているから無理のない程度にね ファ版はハードゲイナー多そうだし過食気辛いだろうな
食わないで痩せる方がよっぽど楽 ずーっと空腹でいるとなんか楽しくなってくることあるわ
次に口にしたものがクソ美味いし 筋トレよりむしろ食事のほうが倍は重要だからね
タンパク質を必要量食事から取ろうとすると腹にメッチャたまるから結構辛いよ
朝食で
魚の切り身、卵2つ、牛乳/ギリシャヨーグルトでタンパク質確保してそこに米で炭水化物と野菜でビタミンや食物繊維
これ食べると昼飯食うのがオエってなるｗ 最近y2kとかいうのやってるみたいだけど
今まで2000年に全く興味なかったやつらが飛び付いて
そういうことやりはじめたら面白いなw
俺なんかずっと昔のこと考えてるけど
流行ってるもクソも誰かが仕掛けてるだけじゃねーかw
流行りもくそもねぇよ >>848
もちろんいいけど雑誌見て急に槍始めるの?w
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