【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ12【筋トレ】
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BMIでの体型論争は禁止
BMIは健康の理想的体重の指標なので、体型とは別の話。
BMI25超えていても筋肉質でガリガリな人がいれば、BMI20でも筋肉なくぽっちゃりめな人もいます。
身長を基準とした筋肉量と体脂肪率で見ましょう。
見た目は細いのに体脂肪率が高い？ もしかしてそれ「隠れ肥満」かも
https://www.womenshealthmag.com/jp/diet/g35869751/kakure-himan-20210322/
体脂肪率は18%と正常なのに健康診断の結果で出たBMIが高いと指摘され、ダイエットしなさいとコメントが残る。そんな苦い経験したことありませんか？
https://arteryex.biz/2020/06/bmi/
※前スレ
【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ10【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1645446719/
【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ11【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/ >>743
ヒョロガリ羨ましいわぁ
ワイドパンツはマッチョに似合わんから 勃起力はED治療薬で何とかなるけど、性欲は厳しいよな
性欲ピークの二十歳前後の頃は、AVコーナーのAVのパッケージ見たらチンチンギンギンになってたけど、今はイマイチ反応しない
あの頃の性欲＆性衝動はもう戻らない >>744
男女の身長差は13~15センチくらいが綺麗に見える。奥さんはめったにヒール履かないのかな？ >>752仕事ではヒールだけど、普段はNIKEばっか 右は奥さんじゃないよね？
全然注目されそうに見えないので >>725堤防で人慣れしてるのが捕獲しやすい
変なゴミ荒らしてないし >>756
奥さんは美人オーラ出てるけど、おまえは全然やなw >>760
おまえの目は節穴童貞か？この女も太いぞ首見ろよ裸にしたら豚やぞ >>756
旅先で注目されてると感じるのは浮いてるからだろ... 運動嫌いの10代から猫背気味
20代でダイエットしたら悪化
30代でさらに悪化
40代でさらに悪化した感じ >>761
流石に節穴とエッチしたことないわwww
これでデブとかマジで言ってんのか
ワイにはひんぬーにみえる >>768
きったねケツ見せんなw
かなり筋肉ついたな ガリガリの頃はNUMBER (N)INE、attachment、wackomaria、テンダーロイン、Dior Homme、ヨウジヤマモト、古着、HYSTERIC GLAMOUR、チョキチョキ系統着てて
鍛えだしてからは NUMBER (N)INE、wtaps、ヨウジヤマモト、wackomaria、古着に変わったわ 今はオーバーサイズが売ってるからなんとか入るけど普通のシルエットのシャツとかzozoでざっと見ても肩幅まったく無理だわ... 筋トレあとの夕飯評価お願いします
刺身(カツオ、コロダイ、カサゴ(自分捕獲)、タコブツ(自分捕獲))+塩&ゆず胡椒、醤油
山芋の刺身+山葵醤油
納豆キムチ
大量のセロリ+味噌マヨネーズ
前日残りのしょうが焼き１枚
ホッピー2瓶、焼酎ハイボール4杯
筋トレ後だと刺身が半額だから、だいたい毎日こんな感じ
たんぱく質、塩分が多過ぎかな？
昼間はしょうが焼き弁当とか鮭弁当とか普通に炭水化物採ってる 筋トレしたあと風呂入って好きな服着てバーやスナック行くのがすきだわ
体が疲弊してあまり飲めないから安上がり >>776
こんなこと書いてた自分が恥ずかしくならん？気持ち悪い 沢山筋トレして、沢山酒飲んで、沢山魚釣って、沢山服買うんだ❗我慢しない❗❗
休日出勤残業バッチコイ
お金ジャンジャン使う❗時間もお金も全然足りない😫⤵⤵⤵ 23時就寝(酔いつぶれて寝る)7時起床のサイクルだから二日酔いはないで
筋トレしない日は4時、5時まで飲んでたから二日酔い酷かった たまに食べてる時カチンと鳴り顎がミシーンと痛くなる
筋トレはじめてからこーなったわ >>787
ほっぺたの筋肉ものすごい発達するよ恥ずかしいくらい >>786
それ顎関節症になり易いからほぐした方が良い。
つべで 顎関節症 マッサージ で色々出てくる。 滅茶苦茶筋トレしたぜ
https://i.imgur.com/uwYSAbq.jpg
釣ったクジメの塩焼き(葉山元デニーズ裏にてジグヘッド)、釣ったボラの刺身(8日自宅水槽で浄化)、スーパーで半額の鉄火巻き、a5ランク(本当かよwww嘘だろwww)の刺身に捕獲したガンガゼの身を乗せて焙る
これに45円のセロリ+マヨネーズ+白味噌
焼酎ハイボール14杯、恵比寿ビール1缶、ホッピー2瓶目最中です
自宅水槽にたんぱく質&酒のアテネガとして現在はガンガゼ、ハゼ、カサゴがいます
皆仲良し 酔ってますね、a5の牛肉刺身です
wtapsのTシャツにSupremeのキャップでラット、ロー、ダンベルロー、ベンチ
してきました😭 やっぱりファ板的に肩幅胸板あってウエストは69～72cmみたいなのが理想よな
肩幅と背中のせいでレザーライダースは着れないけど、下半身は嫁のUNDERCOVERのスカートのウエスト入るくらいは維持せんとな >>794
身長は？チビがやるとタダのデブに見えるぞ クシタニの革ジャンは170センチ55キロでMが結構ギリギリとかそんなだな
スポーツ用品だから身体も仕上げておけということなんだろう ロニーコールマンの全盛期で胸囲150でウェスト75だったらしいけどね >>795
174cm>>756の者や昔はattachmentやSAINT LAURENTのレザー最小着れたが今は駄目や
ウエストは細いまま維持してバーベルスクワットやダンベルランジはしてるよ >>720
毎日夕食、ステーキ＋ご飯だけど余裕で体脂肪にならないなぁ、体脂肪率10%以下。
これだけではカロリー不足で痩せ過ぎてしまうので4食しているうちの1食は更にマルトデキストリン粉140gも毎日飲んでいるよ。
果汁100%ジュースも満腹状態でも無理やり胃に押し込んでいる。
糖質は体脂肪にならない。脂質が体脂肪になってしまうので毎日4食合計で脂質の比率は1未満。P:F:C 65g:?g:452g 1:0:7
一日の摂取カロリー合計2,442kcal
1食目 マルトデキストリン粉140g560kcal＋水
2食目 白飯250g400kcal（またはキヌアを生換算で100g）＋卵2個192kcal＋納豆1パック40g74kcal＋果汁100%ジュース200ml88kcal
3食目 バナナ2本172kcal＋果汁100%ジュース200ml88kcal
4食目 白飯250g400kcal＋牛肩ロースステーキ220g380kcal＋茹でほうれん草100g＋果汁100%ジュース200ml88kcal 外胚葉型はじっとしとけ
つい動きたくなって運動しちゃうから太れない >>799
めちゃくちゃ手が込んでる割にこれだと現状維持の総カロリーじゃない？
動く分の消費考えたら 糖分（特に液体で取る分）は中性脂肪になるからハードゲイナーはともかく普通の人は運動とセットで取らないと良くないで >>804
基礎代謝の1.7倍、ちゃんとオーバーカロリーしているよ。
これで体脂肪率が10%超えない限界ぎりぎり現状維持のまま筋肉が増える時は増えるリーンバルク。
基礎代謝1,377kcalだから、摂取2,442kcalは基礎代謝の1.7倍摂取しているね。
これ以上摂っても筋肉は増えないし体脂肪だけが増えてしまうなぁ。 食って太らないなら計算が間違ってるからもっと食うしかないさ
太れないと言ってる人は結構食ってる食ってる詐欺なとこある（本人は食ってるつもりだから嘘ではないけど） すまない、ロースステーキ220gが380キロカロリーなのか？
俺たちの知ってるロースステーキじゃないぞ >>808
昔の俺もそうだったからわかるけど、ラーメンにライス大盛り＆餃子とか、
ハンバーグステーキ300グラムライス大盛りとかで、量は食べるけど質が悪いの。
栄養の事や筋肉の事を考えて飯を食ってないんだよねw >>807
inbodyで出した基礎代謝？
年齢体重関係なしに、さすがに低すぎないか？
中学生？ >>809
脂質が非常に少ないのあまり見掛けないけどやっと見つけたんだよ、だいたい合っているだろ。
https //calorie.slism.jp/111066/
牛肉かたロース赤肉のカロリー 173kcal 100g
220gは、173kcal×2.2＝380.6kcal 俺なんか身長182あってハーフ系の顔なのにモテないからな
街を歩けば冴えない見た目の奴が女連れまくり 女はマスク外すと90パーはブスだから気にすんなよ
ご飯屋いくとだいたいそれな >>817
俺それだわ。今まで付き合ってきた彼女に
「結構友達もいいって言ってる人多いんだけど近づくなオーラが凄くて取っ付き辛くて困った」って言われた。
俺としては話しかけられれば普通に接してるつもりだったんだけどね。愛想が無かったんだと思う。
すましてる美人よりそこそこでも愛嬌がある女が持てるのと一緒だね。 見た目そこそこ良くても女がいるとこに行かないとモテようがない >>821
ナルシストじゃないと筋トレなんかしねーのよ アホか
ダイエットも筋トレも自分の身体に自信ない奴がコンプレックス解消のためにするのが普通だわ
筋トレしてる奴＝お前みたいな気持ち悪いナルシストみたいな言い方するな ナルシストwwwって揶揄されるくらいに
いいカラダしてる奴って、
そのいいカラダになる前はみんなと同じ普通の体だったんだよな
昨日今日急にいい体になった訳じゃないんだよな 筋トレは健康維持だろ
30代以降は周りに病気する奴や太り散らかすやつが激増するから健康なだけでアドになる スレタイ読んで書いてるんやからそういう言い訳通用しないよナルシストはナルシスト堂々とナルシスト宣言しなよ鏡見るのか大好きなブタくんですって ？？？
オシャレ体型じゃないからオシャレ体型目指すんだろ？ >>814
男性は体脂肪率8-15％が一番筋肉ムキムキにするテストステロン値が高く出るという研究結果もあるらしい。
体脂肪率10%あれば脂身を食って脂肪を付ける必要なし。 >>828
ガキの時から部活してるからずっとガタイいい >>833
10〜15%を往復するのがいい
メンテナンスカロリーで筋肉増やすのは
可能かも知れんが効率が悪い >>833
俺はちょうどその範囲の体脂肪率だな。
BMIは20ちょっと 理想は8％～12％でBMI22くらいだけど現実は絞るとBMI21まで落ちちゃう このスレに12パー以下のやつなんておるんかいなw
ただのガリで12パーとなは勘弁 12パー以下とかコンテストレベルやん ガリガリも筋肉少ないから意外と体脂肪率高いで 10〜12は普通っしょ
10切ると結構なもんになってくるけど >>838
InBodyでは、
BMI18.6以上で標準体型。 痩せ型（ガリ）ではない。
BMI18.6以上で体脂肪率10.0%以下が筋肉型スリム型。 痩せ型（ガリ）ではない。
今朝のInBody Dial測定値
BMI18.6 体脂肪率9.4% 筋肉増やそうとして食べるとどうしても脂肪乗っちゃうわ
もちろんジャンクは控えてるが
Youtubeとかで腹筋くっきり割れるくらいの体脂肪率維持しながら筋肉量も増やせてる人が羨ましい >>842
トレーニング量増やす
有酸素
飯の量減らす >>841
BMIは筋トレしてるやつに全く意味ない数値やん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
