【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ12【筋トレ】
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BMIでの体型論争は禁止
BMIは健康の理想的体重の指標なので、体型とは別の話。
BMI25超えていても筋肉質でガリガリな人がいれば、BMI20でも筋肉なくぽっちゃりめな人もいます。
身長を基準とした筋肉量と体脂肪率で見ましょう。
見た目は細いのに体脂肪率が高い？ もしかしてそれ「隠れ肥満」かも
https://www.womenshealthmag.com/jp/diet/g35869751/kakure-himan-20210322/
体脂肪率は18%と正常なのに健康診断の結果で出たBMIが高いと指摘され、ダイエットしなさいとコメントが残る。そんな苦い経験したことありませんか？
https://arteryex.biz/2020/06/bmi/
※前スレ
【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ10【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1645446719/
【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ11【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/ >>951
じゃあパンツのサイズでインチが上がるごとにレングスも上がるのはなんで？ 一般的に言うオシャレ体型ってファッションモデルみたいな大体の服が様になる高身長細身体型のことだよね
身長が無い場合はwearのランキング上位にあがってるような人たちが世間的にみたオシャレな体型
骨格でいうと外胚葉型の線が細いタイプ
フィットネス系筋肉質モデルはジムウェアとかオーダースーツとかのピンポイントなオシャレしか似合わないから別で考えないと デニムは175センチくらいの人が30、31インチくらいで一番カッコよく見えるサイズなんだって。はじめて知った >>934
キレもバルクもないナメクジボディやな
ホモだわこれ 絞り足りんけど、一般的には良い身体だと思うぞ
平均的な20代後半から30代の身体は、銭湯とかいくとヒョロヒョロデブゾンビみたいだもんw そうね、運動してない標準体重だと腹だけ出てるからなんとも言えない感じになってる 運動してないと筋力落ちるし酒で肝脂肪、内臓脂肪増えて腹だけ出る、酒やめてジョグでもすれば1ヶ月で治る >>958
この解像度でよくそこまでコメントできるな
想像力すごすぎんだろ しかしよくこんなしょうもない身体あちこちに貼れるな
筋トレしてから貼れよ雑魚 >>964
完璧な身体しか貼ったらあかんの？プライド高そう やめないか、彼の器が小さいような揶揄をするのは。直接的な指摘は失礼だよ >>964
完璧な身体なんてクソデブやんスレタイ読めよオシャレな身体って書いてるやんアホなんやろなこいつクソワロタ PFCバランスの計算してるんだけど脂質の割合下げるのって大変だな…
自分の場合25g/日に抑えたくて、そうなると卵一個に5.8g、納豆1パックに4.0g。これだけで約10gだよ。
皮つきの鶏胸肉を食っている場合ではない。
皆どうやってローファット実現してるの？ そんなに抑えない
10%とか目指さず20%以下でokにしてる >>974
20%ならメニュー組みやすいな
それでも脂肪落ちる？カーボの量減らせばいいのかな 50gくらいはとったほうがいいと思う
代わりに糖質を減らせばいいんじゃない？ >>975
自分はハードゲイナーなのもあって
ご飯一日に1.5合ぐらいなら食べても落ちる
ただ胸肉の皮はやっぱり捨てた方がいいと思うけど 鶏皮美味いんだよなぁ…でも捨てるわ
自分は1食100gも米食べていないけど体重落ちない…でも体型は変化してるから筋肉つきやすいのだと思う
あまり攻めすぎずに50g目安でメニュー組んでみます。アドバイスありがとー 脂質って意外と気にしたほうがいいのか…
パンにピーナッツバターやクリームチーズ塗って食べるのが好きなんだが バルクアップと減量と維持で話は変わってくるでしょ
自分の場合減量はマイナス700kcalでやるから脂質は極力きるけど便秘予防でオメガ3系の油を数グラムと高カカオチョコ2口くらいは食べる
肉の脂身は取るし揚げ物が出てきたらころも剥がして中の身だけ食べるよｗ
時間効率が悪いんでなるべく運動量は増やしたくないから >>973
脂質摂取量が53.4gに増えてしまったけど、体脂肪率が増えないのでそれなら構わんって感じ。リーンバルク。
今朝の体脂肪率9.3%
1食目 マルトデキストリン粉140g560kcal＋水
2食目 タイレッドカレー300g282kcal脂質14.7g炭水化物30.3g＋キヌア100g1,570kcalたんぱく質12.8脂質5.0g炭水化物66.4g＋卵2個192kcal脂質10.4g＋納豆1パック40g炭水化物3.3g74kcal
3食目 バナナ2本172kcal＋砂糖60g＋ココア （400kcalくらい？）
4食目 白飯250g400kcal＋牛肩ロースステーキ220g380kcal脂質25gくらい？＋茹でほうれん草100g＋果汁100%ジュース200ml88kcal
一日の脂質摂取量合計53.4g たんぱく質77g:脂質53g:炭水化物461g PFC比率1:1:6 4,046kcal 毎日4000取って体脂肪9%てすごいな
まあ体脂肪なんて概算でしかないけど 通ってるジムに妻も加入して筋トレしだしてから明らかにセックスが気持ちよくなった(スタミナついた&締まりが良くなった)
ウチはある程度自由だから妻は自信ついたのかセフレと遊びに行くときや俺とデートするときメイクとお洒落をガッツリするようになった
筋トレやスポーツは絶対女もすべきだと思う、人間の魅力が上がる いや普通に計算して2600Kcalぐらいやろ。一般男性の食事やん。 もうねカロリーとかグダグダ言うやつこそ信じられない
夢見てないで痩せろよな >>985
すまない、キヌアのカロリー単位を見間違えていたわ、袋の表示をよく見たらキロジュールになっていたでござる。
× キヌア100g1,570kcal
○ キヌア100g1,570kJ
1,570kJ÷4.184＝842kcalだから、4,046kcalから誤った分を差し引くと3,318kcalだな。
InBodyで今朝の基礎代謝1,392kcalだから、オーバーカロリー2.3倍
まあ、体脂肪率を低く維持できるぎりぎりのオーバーカロリーに収まっているのかもしれん。
https //www.pref.aichi.jp/soshiki/seto-hc/0000064619.html
身体活動レベル
低い 1.50（1.40～1.60）
ふつう1.75（1.60～1.90）
高い 2.00（1.90～2.20）移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合 >>984
糖質のみの食事は運動と組み合わせてるのか？運動してないタイミングだと血糖値スパイクヤバそうだが >>990
血糖値スパイクというのは、遺伝の糖尿病または隠れ糖尿病の人だけに起きる。
健常者は糖質大量に摂ってもちゃんとインスリンが分泌されて血糖値に異常が起きないから心配なし。食後の運動不要。
75gのブドウ糖液を飲用する負荷試験で120分後に血糖値140未満であれば正常型。
https://www.do-yukai.com/medical/111.html
糖質よりも摂り過ぎて危ないのはプロテインかもしれないな腎臓。 １日3000kcal で体脂肪率一桁ってのはすごいな
俺も大体そのくらい食べてはいるが普通に体脂肪率15%以上いっちゃうわ
https://i.imgur.com/EJSwQVS.jpg ヘモグロビンA1cが正常値でもスパイクしてる人は余命が短いという報告があるからな
ブドウ糖負荷試験も2時間値で下がっていても一般的にピークは1時間から1時間半だから軽く200超える人も少なくない
砂糖水一気飲み毎日やってるとか怖いな 言うてプロテインで腎臓やられるってなくて他の要因って聞くけどな
インスリンに頼ってると、歳とって分泌できなくなって糖尿なるとかも聞くし >>994
1時間後を検査すれば良さそうだな。それで血糖値140mg/dL未満なら健康人。
https://dm-net.co.jp/urine/fig2.gif
尿糖検査紙を買ってきて見てみよう。 妻にセフレがいても気にしないなんて器が大きいんだな >>984
>マルトデキストリン粉140g560kcal＋水
これコーラ1.1リットル一気飲みしてるのと同じだからなｗ
毎日やってたら死ぬぞ 粉飴多すぎない？用法要領まもって接種してね？
パッケージにも書いてあるもの思うけどさ このスレッドは１０００を超えました。
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