X
【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ14【筋トレ】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001ノーブランドさん
垢版 |
2023/02/21(火) 07:07:46.85ID:Vi3syWpu0
BMIでの体型論争は禁止
BMIは健康の理想的体重の指標なので、体型とは別の話。
BMI25超えていても筋肉質でガリガリな人がいれば、BMI20でも筋肉なくぽっちゃりめな人もいます。
身長を基準とした筋肉量と体脂肪率で見ましょう。

見た目は細いのに体脂肪率が高い？　もしかしてそれ「隠れ肥満」かも
https://www.womenshealthmag.com/jp/diet/g35869751/kakure-himan-20210322/
体脂肪率は18%と正常なのに健康診断の結果で出たBMIが高いと指摘され、ダイエットしなさいとコメントが残る。そんな苦い経験したことありませんか？
https://arteryex.biz/2020/06/bmi/

※前スレ
【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ10【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1645446719/

【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ11【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/

【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ12【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1663432062/

【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ13【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1668707936/
0086ノーブランドさん
垢版 |
2023/02/25(土) 04:27:10.96ID:fbcwRML+0
>>85
30代のペニス Part6
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/cafe30/1662727311/461

461 名前：大人の名無しさん[] 投稿日：2023/02/25(土) 04:24:38.14 ID:Izwk52tR
勃起の維持力が弱いのが悩み
油断するとすぐお辞儀してプニプニした柔らかいし、どうしたら良いんや
スクワットとか週3ぐらい100回とかしたり、亜鉛サプリとか、牛乳飲んだり、ピーナッツやら卵毎日食べたりしてるが効果ない
遅漏だし
0088ノーブランドさん
垢版 |
2023/02/25(土) 19:10:13.90ID:vGNVzGB90
>>85
今年こそは彼氏彼女作る予定の３０代報告会30
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/cafe30/1677254495/3

3 名前：大人の名無しさん[] 投稿日：2023/02/25(土) 04:24:03.44 ID:nmZYCaOj
勃起の維持力が弱いのが悩み
油断するとすぐお辞儀してプニプニした柔らかいし、どうしたら良いんや
スクワットとか週3ぐらい100回とかしたり、亜鉛サプリとか、牛乳飲んだり、ピーナッツやら卵毎日食べたりしてるが効果ない
遅漏
0090ノーブランドさん
垢版 |
2023/02/26(日) 14:24:28.24ID:DnVCTzFi0
そういやガリガリから脱出した人達みるとみんな無理やり食ってるね
そして下痢しまくり
0091ノーブランドさん
垢版 |
2023/02/26(日) 14:54:45.32ID:6ieQwcwS0
無理して詰め込むと逆流性食道炎になるという罠もある
食べた後すぐに横にならないようにね
0093ノーブランドさん
垢版 |
2023/02/26(日) 19:31:19.80ID:VpO9taRL0
デブに習うんだよ
フードファイターがガリばっかなのを見るとわかるようにデブは脂肪で圧迫されて胃袋が小さい
デブは一度に多く食べれないからこまめにカロリー摂取してる
お菓子やジュースなどカロリー摂取を1食とするならデブは毎日20食ぐらい食べてる
筋トレもこれぐらいまめにやればいいのになｗ
0095ノーブランドさん
垢版 |
2023/02/27(月) 00:03:56.92ID:SsSvJwvb0
いやデブは脂質取りすぎてんだよ
脂質普通基準でデブになるのは困難
0096ノーブランドさん
垢版 |
2023/02/27(月) 04:07:14.35ID:G77H3x320
糖分もヤバイよ
ドリンクだとほとんど甘さを感じる前に飲み込んじゃうからいくらでも飲めちゃう
アルコールもそう、麦茶2リッターは飲めない人でもビール500を4缶（850kcal前後）ぐらい普通に飲んじゃう人もいる
0098ノーブランドさん
垢版 |
2023/02/27(月) 13:56:25.54ID:5Q+zK6td0
デブるのはオーバーカロリーなのに加えて
糖質過剰摂取か糖質+油をセットで取りすぎてるんだよなあ
糖質取りたいなら油は徹底的に控えないとローカロリーにしても痩せにくいよ
0101ノープラントさん
垢版 |
2023/02/27(月) 19:59:53.11ID:I2FDsm3x0
1日2.8合の米相当の炭水化物を摂っているよ。
食べるだけじゃ追い付かないので流動食として砂糖とマルトデキストリンとジュースとバナナも含めて。
今朝の体脂肪率は11%
0102ノーブランドさん
垢版 |
2023/02/27(月) 20:07:44.24ID:vemPTeOk0
増量期は食えるだけ（炊いた米で500ｇぐらいかな）減量期は炊いた米で200ｇ
なんだかんだお菓子とかもらったり期限切れそうな食パン食べたりするから米食べる余裕はあまりない
0104ノーブランドさん
垢版 |
2023/02/28(火) 09:08:57.59ID:s/mgFD/l0
>>102
相当の炭水化物って1300Kcalぐらいやろ。普通の成人男子の50%程度やねんから普通やん
0105ノーブランドさん
垢版 |
2023/02/28(火) 17:39:07.78ID:I4S1BqJW0
やはり40にもなると老けてくるよなあ

白髪増えてきたし、毛量減ったし、太りやすくなったし、顔がシミシワ増えてきたし、猫背悪化してきたし、勃起力落ちたし、エロいの見てもムラムラしにくくなった
0106ノーブランドさん
垢版 |
2023/02/28(火) 17:48:16.37ID:0ZSnNgzF0
１２月の出生数6.8％減
死亡数18.2％増

やべー！！！w
0107ノーブランドさん
垢版 |
2023/02/28(火) 18:01:53.32ID:rZehgL6F0
アメリカなんて平均寿命が2歳若返ったよｗ
コロナと共存ってそういうことだわ、ウクライナ戦争より死んだと思う
0108ノーブランドさん
垢版 |
2023/02/28(火) 21:41:53.27ID:sm9cqFzY0
斜め懸垂やったら五回三セットがやっとでした(。´Д⊂)
0109ノーブランドさん
垢版 |
2023/02/28(火) 23:49:07.91ID:tVHy3D2L0
半年間の筋トレと食事管理でウエストが1インチダウン、トップスはユニクロのカノコポロシャツLサイズの袖がピチって着れなくなったわ
0110ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/01(水) 00:00:52.38ID:nLOIOOir0
体脂肪率10％ぐらいまでは下げても健康上問題ないから絞るのも手だな
0111ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/01(水) 00:38:16.67ID:TZSntAGm0
バキバキまで絞ってみたいけどまだまだバルクが足りないなあ
でも半年前までは年相応にたるんだ37歳だったんよ
今は夏の薄着もサウナも恥ずかしくない。お前らも筋トレしろよな。
0112ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/01(水) 13:30:14.12ID:Qc0K1pd90
１５％ぐらいが一番いいな。うっすら腹筋割れてるレベル
0113ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/01(水) 15:22:37.37ID:fRZ0zjVR0
採血の時に看護士さんに筋肉褒められたわ
0114ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/01(水) 15:25:00.56ID:8/jDPb2U0
15%ってうっすら顔に脂肪乗るから
俺は10〜12ぐらいが好きだな
0115ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/01(水) 20:43:23.34ID:X8zlUD9/0
2月1ヶ月増量したけどそれで体重+2.5キロ体脂肪率は12.8％まで増えた
案外増えんな
0117ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/01(水) 22:49:54.09ID:+nsG5uo30
下っ腹と太ももに血管が浮いてきた
もっと太りたいけど逆流性食道炎だから量を食べられないのがツラいトコ
0118ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/02(木) 14:20:02.25ID:idMyMT6d0
>>112
俺もそのくらいがちょうどいいと感じる。腹筋も鍛えれば見えてくるしね
0119ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/02(木) 15:56:53.47ID:OPkc3Rls0
15％で腹筋見えるのは相当鍛えてる方だよ
腹筋ローラーなどやり込んでない人は12％ぐらいじゃないと腹筋見えん
0120ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/02(木) 17:28:06.24ID:94LoOi0w0
胸の血管見えてるの普通？
ビルダーのように浮き出てるわけじゃなく。
0121ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/02(木) 17:58:23.45ID:fCBuI8NG0
>>119
%とかあくまで目安だから
機械でも変わるし
自分で満足できる外見が1番
0122ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/02(木) 18:03:00.62ID:ZDdJ4/Q20
体脂肪率15％くらいがテストステロンの出もいいし
筋合成も活発になる効率的なところではあるけど
細マッチョでカッコいいを目指す場合は筋肉にサシが入っちゃうから
夏前に思いっきり絞る必要があるんだよねえ
0123ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/02(木) 18:46:01.60ID:dDmloQhG0
健康で引き締まってて維持できる体がいちばんだから１５％位になりたい。
0124ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/02(木) 19:03:50.16ID:22l+kxW/0
体脂肪率とかDXAとかで計らんかぎり意味ない。
0128ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/04(土) 14:19:07.68ID:evFExyjH0
日焼けは一時的にかっこよさ5割増しだけど
長期的にみたら乞食みたいな見た目になるから迷うね
0129ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/04(土) 14:24:09.25ID:kwRYCXJz0
肌に悪い
0131ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/04(土) 16:52:25.70ID:O//waNcB0
人によるけど、年取って日焼けは老けて見える
0133ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/04(土) 18:16:45.53ID:1d3rwR3g0
焼けるほど日光に当たらなくていいけど冬は10分、夏は1、2分日光浴したほうが良いよ
食事だけじゃビタミンDが不足してメンタルや筋肉の成長に差し支える
0134ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/04(土) 18:51:26.02ID:hwNQNpeU0
5ちゃんねるにいるジジイはなぜか紫外線を極度に恐れてる
0136ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/04(土) 19:13:13.74ID:O//waNcB0
乾燥、紫外線はお肌の敵やな
仕事柄外には結構出るけど保湿はしっかりしてる
0138ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/04(土) 22:57:57.08ID:yFi5tJ/x0
シミがやばいよね
おばあちゃんから何度も言われて守ってたわ、日焼けすんなて
0139ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 01:52:49.46ID:V2r3xj8V0
日焼け止めは年中塗った方がええで
落ちるから朝塗ったら昼に塗り直すといい
洗顔後は油分が抜けるのでオイルケアだ、無印のホホバオイルは酸化しづらいし安くて使いやすいぞ
0140ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 02:06:13.26ID:USJbuMtJ0
年中どころか1日外出しない日も日焼け止め塗ってる女の人が鬱になってたな
北欧だと日光浴不足でメンタルがやられないように週末は家族で日光浴のためだけにドライブに行くそうだ
そうやってビタミン補給してる
潜水艦乗りで行われた実験でもサプリで経口摂取しても日光浴しないと中々ビタミンDの血中濃度が上がらないという結果だった
0141ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 07:15:49.98ID:bS/eKFrP0
ビタミンDが不足すると鬱、骨粗鬆症は前から言われてるけど
最近では認知機能低下の可能性が19倍になるって文献もある
0143ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 08:48:33.64ID:9TdVCngA0
>>142
トライアスロンかなんかの選手？
かなり有酸素運動してる身体だな
0144ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 09:27:53.88ID:mQDuckBs0
>>142
背が高い人はジムに通ってボディメイクした感じだけどもう一人の方はガチのスポーツで鍛えたナチュラルな身体だね
双方とも歳考えると並々ならぬ努力の結晶だと思う
0145ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 09:35:48.43ID:Ythgg1c50
左はジム行ってトレーニングすれば何とか作り上げれそうだけど右は若い頃からマラソンかなんかして下半身鍛えてないと厳しいなー
急に走り込むと膝痛めそうだし
サッカー選手とかマラソン選手みたいな脇腹カッコいいわ
0146ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 09:40:06.69ID:y5fKFraz0
うーん、ウェイトトレーニングはあまりしてないような。二人とも大胸筋の発達にくらべて肩と腕があまり発達してた形跡がない。あとトライアスロンやってたら脚のが発達してると思うし、肩背中も目立つと思う。
大胸筋だけやけに目立ってるけど家トレやってるサーファーっぽい。
0148ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 09:54:47.16ID:ZKjZM2NZ0
>>142
左は大胸筋や広背筋、僧帽筋見る限りウェイトしてるけど右は走り込み重点って感じのランナー系
キツいのはランナー系なんよな
どちらにしろ２人とも摂生して努力を重ねてる身体に変わりないけど
0149ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 10:03:37.46ID:M60V1ISU0
右のおっちゃん凄いな毎日かなり走り込んでるだろ
そのうち膝擦り切れるんじゃないかと心配になるわ
0150ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 10:13:24.79ID:nOC6H4Sg0
体質もあるんだろうけどその歳で長距離走者みたいな身体維持できてるのが凄いよ
下手なマッチョよりよっぽど難しいでしょ
0151ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 10:13:39.76ID:y5fKFraz0
>>147
勉強してきた。大腿膜張筋っていう部位らしい。
走ってる人は発達しやすいみたいね。
0152ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 10:21:43.82ID:09fzkH5y0
>>142
そうか？普通と思ってしまったが
0153ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 10:23:38.84ID:nOC6H4Sg0
>>152
普通のおっさんがなんの努力もなしにこんな身体してるんなら世話ないわ
0154ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 10:26:48.36ID:Cq9yuzEc0
おっさんどころじゃおじいちゃんくらいの年齢じゃない？
どんなモチベーションでトレーニングしてるんだろう？
尊敬するわ
俺がその年齢の時この身体はムリだと思う
0155ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 10:27:34.17ID:09fzkH5y0
おっさんというかおじいさんに差し掛かってそうな年齢に見えるけどw
外見だけで言えばちょっと鍛えたらこのぐらいすぐなるし
じじいって皮膚が垂れ下がって筋肉筋がすぐ見えるやんw

どのぐらいの身体能力、持久力とか備えてるかはわからんけどw
0157ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 10:36:23.51ID:09fzkH5y0
おまえら俺程度の裸でも賞賛してくれそうやなwww
0158ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 10:40:56.60ID:in1S9HRj0
>>157
お前みたいなネットイキリたまに湧いて出てくるけど滑稽でしかないんよな
0159ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 10:55:18.28ID:JiTD0qDV0
>>157
一度も筋トレやボディメイキングしたことない興味すらないような日々怠慢な生活送り続けてるダルンダルンはこんなスレ覗かない方がいいぞ
ストレスにしかならんだろ
0160ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 11:21:42.41ID:TeijiN5L0
>>158
じじいになってどの程度のトレーニング強度必要かはわからんけど、控えめに見てもすごいってレベルじゃないやん
0162ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 11:35:49.54ID:RUrbeQ8N0
10人居たら10人凄いというだろう
100人居たら99人が凄いというだろうね
他の1人は逆張りの天邪鬼か何を見ても否定するようなゴミ人間
0163ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 11:43:47.95ID:HnA4nK8w0
>>161
そうか、そりゃ悪かったな
まあ俺レベルでもすごい言う人いるから基準の違いってだけやな
月10日程度筋トレしてる俺から見たら普通過ぎてな
0165ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 12:23:15.27ID:V2r3xj8V0
リゾルト林と徳島のおっちゃんだな
二人とも絞れててカッコいいけど、左の林は腕立て伏せをやり込んだ身体って感じだな
体軽そうだし懸垂もやればいいのにね
0167ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 13:52:58.69ID:vvGJdxpF0
林はプッシュアップ
ツボは25キロランらしいわ
いい体になるためじゃなくて洋服着こなすための身体だろいい体とかの価値観は多分こいつらどうでもいい
0168ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 14:00:37.55ID:Pc2lj4MS0
定年くらいかな？普通に部活やってる高校～大学生くらいの体型維持してると考えるとまぁ
0169ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 17:08:42.59ID:hnUlrUmI0
元気なお爺さんたちだな
俺と同年代かちょっと若そうだけど偉いな
0170ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 17:09:17.15ID:09fzkH5y0
年齢層高えなおいw
0171ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 18:41:05.59ID:RMZ50pwY0
5ちゃんねるだぞここ
平均53ぐらいだぞ 芸スポは６０代
0172ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 19:17:10.94ID:09fzkH5y0
マジかよ…
部長クラスの中高年と筋トレの話してたのか
年齢関係なしに話せるのもいい点かもしれんがびびるな
0174ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 20:06:11.11ID:8rB8+WaA0
>>167
それを目指すスレやろがいw
0175ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 20:11:56.25ID:ufy5d4cB0
自分は有酸素運動がメインだけど、確かに右みたいな体になってるわ
ただこの人達60↑？でしょ
そこは本当にすごい
0176ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 20:20:05.46ID:KfiNYkKt0
>>142
リゾルトのおっさんじゃん
0177ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 21:15:40.54ID:kGXKsoSw0
似てると思ってたけどやっぱりリゾルトのおっさんか
0179ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 21:47:28.07ID:Ja+3BYeo0
ジムに行って筋肉の褒め合いからくんずほぐれつ
0180ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/05(日) 21:54:53.99ID:SqpqRMRi0
何回も書いてやってんだけど筋トレするくらいなら走れよっておまえらアホなん？脳みそ筋肉？オシャレ体型目指すスレやぞここは
0181ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/06(月) 11:03:34.90ID:l1/msgwY0
ただ走っているだけではラン以外に必要の無い筋肉が異化して貧相なただのガリになります
カッコいい体とは体脂肪が低く腹直筋、外腹斜筋の存在がわかり、肩背中胸が適度に発達した逆三角形の体型です
有酸素、筋トレ、どちらかに偏った思考停止なアドバイスは無視してバランス良く鍛えましょう
0183ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/06(月) 12:02:19.17ID:38XuGyPz0
ジョギングと腕立て伏せスクワットでもコンスタントに続ければまあまあだね
0184ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/06(月) 12:17:49.39ID:1vneKZrB0
ディップス懸垂ブルガリ

メニューはこれでOK
走るのは嫌だ
0185ノーブランドさん
垢版 |
2023/03/06(月) 13:12:56.48ID:1nUA4ut30
ジジイになっても維持することを考えたら「無期懲役＋筋肉」でググったら出てくる体が限界
あれ以上になると服装限られてくるしプロテ必須なことや増量期考えると内蔵ボロボロになる
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況