睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 3 [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ 昔は食事が遅い人は仕事も遅いと思われていたもんだった >>231
職人の基本は、早飯に早糞だからな。それが由来じゃね？ >>190
ちょっとやっても集中力がなくて続かない >>226ないと思うけどね
まぁ自由にすればいいんじゃない
大人なって牛乳飲む機会なんて殆どないし
でもまぁ完全に0にしなければ！とか思ってる方がストレスで早死にしそうだけど笑 >>234
やりたい！は続くけど
やんなきゃ…は続かないよね >>190
えいっ！頑張ってるときは頭痛が消えたり集中力がでる事もあるがその後頭痛が倍増したり反動でぐったり疲労感がでたり
作業興奮が暴走する事もあるよね
コントロールが難しい >>237
サイクリングほぼ毎日してるよ。
するのが当たり前になってるし、マニアックな機材の話ここでしても場違い感あるしで特に語らないけど。 瞑想って、ぽまえら片岡鶴太郎のようになるのかよ！あそこまで行くと達観だね。 >>241
このスレでは瞑想はオプションだからな
あそこまで極端な奴はいないんじゃない オレ的にはiPhone標準で管理されてる睡眠・食事・運動・瞑想はネタとして揃ってて欲しい
ただスレタイに瞑想入ってるからか、文脈を読めない瞑想アンチがいきなり湧く傾向はあるねここ 瞑想なんてやめとけ
昔会社の研修とかで始めて30年くらいドツボにはまってるジジイを知ってるが
いつもボーっとして目がいつも死んでる
死ぬまで寝てるようなもの ジジイの話を信じるか
ジョブズやGoogleの話を信じるか
ジョブズは直感を信じろって演説で言ってるけど >>241とか>>245見てるとやっぱ鬱とかなる人って物事の捉え方が下手なんだろうなって思うわ
鶴太郎や近場のサンプル一人取り出して語るのがどれだけナンセンスか
早死にした人は全員水飲んだことあるから水は危ないって言ってるようなもんだよ
一時の印象や感情で判断するのは危険だよ 運動苦手だったり特定の食品が合わなかったりするみたいに、瞑想が合わない人って一定数いると思うから
やりたくない人はやんなくていいんじゃないかな
ボーッとして目が死んでるってのは完全に失敗例だけど、瞑想下手な人(頑張って無念無想とかをはじめちゃうタイプとか)で、誰にも教わらないでやってて、ただ沈静してくだけの道に踏み込んじゃう人はいるよ
余計な事をやらなきゃいいだけなんだけどね…一部の人にはそれが難しいのよ… 極端なんだよね
絶対やらなきゃいけない、やってはいけない
0か100かみたいな
そこじゃないかな >>251
変えられないと思ってたらまず絶対に変えられないね
そういう思考に陥るのは今まで成功した経験がないから
でもそういう生き方もあり。楽だしね >>251
…それは残念だったね…もうちょっと頑張ってみたら？ 普段何キロ走ってるの？
ちなみに自己最高は何キロよ？ 心身ともに健康になるという意味では変わる。
健康が一番だ。 >>249
宗教色が濃いとなかなか足を洗えないみたいだ そういえば、空中浮遊ができるようになるとかって瞑想団体が
オウムの一件で箝口令を敷いたとか 瞑想に興味あるなら宗教色を廃したマインドフルネスをやるのが一番良いよね
シンプルで安全だし科学的にも効果あることは実証されてる >>255
オレ毎朝3キロ走ってるよ
最高はフルマラソンだから42.195キロ とりあえずなんでも否定して
何もやらないしたりがお なんでも否定するのは何もしない人のやることと聞いたことが 「歩く」ことがうつの対策法、
セロトニンを分泌させるのに良いとされてるけど(よくネットや本に載っているけど)
チャリじゃダメなのかな？
歩く方が体幹使うし、腕降りがリズム運動になるから歩く方がオススメなのかな？ ダメなことはないよ
一番良いのは自分の体に聞いてみることだと思う
色々やってみてこれ合うなってのをやってくといい >>255
チャリだけど、最高は100kmほど+ヒルクライム少し。
つくばのリンリンロード？とつくば山の途中まで。
ロードだし、ショボイ値だね。
何かロードは気軽に街乗りする感じじゃないから盆栽になっちゃってる。
いつもはルッククロスで数十分を二回。距離は不明。 >>264
>>265
回答ありがとうございます。
時間はどれくらいが目安ですか？ ぶらぶら散歩してるだけで健康になれるならいいのに。 >>263
運動したらセロトニン出るらしいよ
適度な運動なら何でもいいんじゃないのかな
でも運動のしすぎは良くない >>267
20分位でいいと思う
長時間やると反動がでると思う
でも自分の体調とよく相談して体にあった運動を試行錯誤されることをお勧めします
自分はやっぱり無酸素運動が効きます 色々試したらいい
きつめの運動が合う人もいればウォーキングで十分な人もいる 格闘技系もいいかもね
ガチで試合しないエクササイズでやるやつ 中途覚醒またかよやれやれ
俺の脳はどうなってるんだ
人を殺す夢ばかり見る >>263
チャリでもいいよ
ランニングより長時間走れるから、有酸素運動としてはそっちの選択肢もゼンゼンアリ 自転車ウォーキングより、ダンベルもってスクワットが手軽 ここの人は気分障害が多いのかな？
医者の勧め、それとも自発的？ オレも雨の日は室内で軽い筋トレしてるわ
場所も時間もとらないしな >>270
６５歳以上の人が対象のデータやん。ここには たぶん ６５歳以上の人はおらんと思うよ。まぁ、でも勉強にはなったよ。ありがとね。 一日平均3000歩ほどだわw
https://imgur.com/a/iv8zK
こもり気味の生活、改めたいわ 昨日ほんのすこしだけ走った
全力疾走したら運動しなさすぎて転びそうになったわ >>284
おれも久々に走りはじめた時に試しに全力で走って足つったわw
まあ最初はぼちぼちじゃないとなぁ ちゃんとストレッチしろよ
肉離れとかなりうるからな iPhoneのヘルスケア覗いてみたら
電車通勤＋徒歩往復40分で8000歩くらいだった
休日運動しなくて良いなw
むしろ立ち仕事なのに運動し過ぎか 喉が渇いて起きてしまって冷蔵庫覗いたら牛乳しかなかったので飲んでしまった ここ1週間くらい寝る前に10分間のストレッチをしてた
昨晩はたまたま忘れて寝たら変な時間に目が覚めてしまった
多少は安眠の効果があったのかな >>293
入眠が良くなって睡眠が深くなったんかもね ジムでしっかり筋トレした日のほうが寝つき悪くて変な時間に起きること多い不思議
夕方に鍛えるから時間も間違ってないはずなのに ストレスが溜まったら金平糖を口にすると
エンドルフィンやドーパミンやセロトニンといった脳にいい物質が脳内に放出され心が癒されます 普通に牛乳のタンパク質は、脳に悪いよ。
ちょっとくらい何ともないけどな。 そういうことだよ
ここの人らは何でも極端なんだよ
バランスというものを知らない Facebookの秘密結社ブドゥ党に参加してきたのは秘密だよ？ >>298
ガゼインフリーという言葉がある通りちょっとでも危険だよ まあアレルギーも出方は様々だからね
いつも体調や気分が悪いって人は、カゼインフリーやグルテンフリーを試してみてもいいかもね
オレはパンもウドンも牛乳もバンバン摂っててなんともないから、普通に食べられるひとみたいだけど >>301
そうかもな。どれくらいの量が危険かはわからない ヨガって運動と違って副交感神経にいいのかね
運動すると目が覚めちゃって夜寝れなくなるからさ 有酸素運動は良いって認識。
筋トレはあかんよ。寝る前に。 グルテンフリーって、人に依るきもするね
小麦というか、デンプン・炭水化物をコントロールすることで血糖値を制御したいところ
低GIでこうかあるのって、なんだろう？ 血糖値の上下を抑えたいなら
低GI値のものに切り替えて食べるか
現行品の食べる量を減らすかでしょ
手元にある食材を有効利用したいので
あたしゃ食べる量を減らします 数ヶ月続いた下痢の原因がわかった
食べ過ぎによる消化不良だ
たくさん食べて体力付けようが逆効果に 認知行動療法実践ガイド：基礎から応用まで 第2版
高いw >>308
裏技かもしらんがオレは糖吸収抑制のサプリメント飲んでるよ
あと食事の前に一口酢を飲んでる >>310
よくかんで8分目
といいながら早食いで食い過ぎる >>313
昼飯外食だし、毎度定食ものってわけにもいかんのよ
パスタとか丼物とか食べたい時もあるし
弁当持ってけば理想なんだろうけどね 会社を辞めて、こうなった。【第41話】
現代のマインドフルネスブームに欠けているもの。
http://ananweb.jp/column/sanfrancisco/79568/ 元の原始仏教には「慈悲の瞑想」ってのがあって、マインドフルネス(観瞑想)の補完になってたんだけど、まるで有効成分を抽出するみたいに抜いてきちゃったのよね 瞑想に限らず現代科学の欠点でもある
一部に拘るあまり全体性を見る視野が欠けてる
だから医学は慢性疾患には太刀打ちできない 瞑想をしようとすると苦痛だけど、ぼっ〜として動かないのは楽しい。 >>319
苦痛の方はたぶん瞑想じゃない別のことになっちゃってるね
ボーッとしてる方が案外瞑想になってるんじゃないかな 久し振りに鬱抜けした
何が違ったんだろうと思い返すと
くだらない記事読んで馬鹿笑いしたのが良かったのかも ストレッチや筋トレしてる人に聞きたいんだけど、
地べたでやってる？それともヨガマットみたいの使ってる？ うちフローリングだからヨガマット
ベッドの上だとなんかちゃんと体が伸びない気がしてあんま好きじゃないなあ ベッドだと変に沈んだりして上手くできないから布団やらマット畳の方がええんやないか
ヨガは真剣にやるとかなりええで
体の歪みやらコリやらに気付くし心の歪みもとれる感じがする >>327
>>326
ヨガって1人でもできる？やり方とかまったく分からないんだが。ベッドや地べたはなんか柔らかかったり、沈む感じだからたしかに固い上でストレッチとかしたいね。 あとマット、ヨガマットは購入しようと思うが
ヨガのやり方分からん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
