睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 3 [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ 極端なんだよね
絶対やらなきゃいけない、やってはいけない
0か100かみたいな
そこじゃないかな >>251
変えられないと思ってたらまず絶対に変えられないね
そういう思考に陥るのは今まで成功した経験がないから
でもそういう生き方もあり。楽だしね >>251
…それは残念だったね…もうちょっと頑張ってみたら？ 普段何キロ走ってるの？
ちなみに自己最高は何キロよ？ 心身ともに健康になるという意味では変わる。
健康が一番だ。 >>249
宗教色が濃いとなかなか足を洗えないみたいだ そういえば、空中浮遊ができるようになるとかって瞑想団体が
オウムの一件で箝口令を敷いたとか 瞑想に興味あるなら宗教色を廃したマインドフルネスをやるのが一番良いよね
シンプルで安全だし科学的にも効果あることは実証されてる >>255
オレ毎朝3キロ走ってるよ
最高はフルマラソンだから42.195キロ とりあえずなんでも否定して
何もやらないしたりがお なんでも否定するのは何もしない人のやることと聞いたことが 「歩く」ことがうつの対策法、
セロトニンを分泌させるのに良いとされてるけど(よくネットや本に載っているけど)
チャリじゃダメなのかな？
歩く方が体幹使うし、腕降りがリズム運動になるから歩く方がオススメなのかな？ ダメなことはないよ
一番良いのは自分の体に聞いてみることだと思う
色々やってみてこれ合うなってのをやってくといい >>255
チャリだけど、最高は100kmほど+ヒルクライム少し。
つくばのリンリンロード？とつくば山の途中まで。
ロードだし、ショボイ値だね。
何かロードは気軽に街乗りする感じじゃないから盆栽になっちゃってる。
いつもはルッククロスで数十分を二回。距離は不明。 >>264
>>265
回答ありがとうございます。
時間はどれくらいが目安ですか？ ぶらぶら散歩してるだけで健康になれるならいいのに。 >>263
運動したらセロトニン出るらしいよ
適度な運動なら何でもいいんじゃないのかな
でも運動のしすぎは良くない >>267
20分位でいいと思う
長時間やると反動がでると思う
でも自分の体調とよく相談して体にあった運動を試行錯誤されることをお勧めします
自分はやっぱり無酸素運動が効きます 色々試したらいい
きつめの運動が合う人もいればウォーキングで十分な人もいる 格闘技系もいいかもね
ガチで試合しないエクササイズでやるやつ 中途覚醒またかよやれやれ
俺の脳はどうなってるんだ
人を殺す夢ばかり見る >>263
チャリでもいいよ
ランニングより長時間走れるから、有酸素運動としてはそっちの選択肢もゼンゼンアリ 自転車ウォーキングより、ダンベルもってスクワットが手軽 ここの人は気分障害が多いのかな？
医者の勧め、それとも自発的？ オレも雨の日は室内で軽い筋トレしてるわ
場所も時間もとらないしな >>270
６５歳以上の人が対象のデータやん。ここには たぶん ６５歳以上の人はおらんと思うよ。まぁ、でも勉強にはなったよ。ありがとね。 一日平均3000歩ほどだわw
https://imgur.com/a/iv8zK
こもり気味の生活、改めたいわ 昨日ほんのすこしだけ走った
全力疾走したら運動しなさすぎて転びそうになったわ >>284
おれも久々に走りはじめた時に試しに全力で走って足つったわw
まあ最初はぼちぼちじゃないとなぁ ちゃんとストレッチしろよ
肉離れとかなりうるからな iPhoneのヘルスケア覗いてみたら
電車通勤＋徒歩往復40分で8000歩くらいだった
休日運動しなくて良いなw
むしろ立ち仕事なのに運動し過ぎか 喉が渇いて起きてしまって冷蔵庫覗いたら牛乳しかなかったので飲んでしまった ここ1週間くらい寝る前に10分間のストレッチをしてた
昨晩はたまたま忘れて寝たら変な時間に目が覚めてしまった
多少は安眠の効果があったのかな >>293
入眠が良くなって睡眠が深くなったんかもね ジムでしっかり筋トレした日のほうが寝つき悪くて変な時間に起きること多い不思議
夕方に鍛えるから時間も間違ってないはずなのに ストレスが溜まったら金平糖を口にすると
エンドルフィンやドーパミンやセロトニンといった脳にいい物質が脳内に放出され心が癒されます 普通に牛乳のタンパク質は、脳に悪いよ。
ちょっとくらい何ともないけどな。 そういうことだよ
ここの人らは何でも極端なんだよ
バランスというものを知らない Facebookの秘密結社ブドゥ党に参加してきたのは秘密だよ？ >>298
ガゼインフリーという言葉がある通りちょっとでも危険だよ まあアレルギーも出方は様々だからね
いつも体調や気分が悪いって人は、カゼインフリーやグルテンフリーを試してみてもいいかもね
オレはパンもウドンも牛乳もバンバン摂っててなんともないから、普通に食べられるひとみたいだけど >>301
そうかもな。どれくらいの量が危険かはわからない ヨガって運動と違って副交感神経にいいのかね
運動すると目が覚めちゃって夜寝れなくなるからさ 有酸素運動は良いって認識。
筋トレはあかんよ。寝る前に。 グルテンフリーって、人に依るきもするね
小麦というか、デンプン・炭水化物をコントロールすることで血糖値を制御したいところ
低GIでこうかあるのって、なんだろう？ 血糖値の上下を抑えたいなら
低GI値のものに切り替えて食べるか
現行品の食べる量を減らすかでしょ
手元にある食材を有効利用したいので
あたしゃ食べる量を減らします 数ヶ月続いた下痢の原因がわかった
食べ過ぎによる消化不良だ
たくさん食べて体力付けようが逆効果に 認知行動療法実践ガイド：基礎から応用まで 第2版
高いw >>308
裏技かもしらんがオレは糖吸収抑制のサプリメント飲んでるよ
あと食事の前に一口酢を飲んでる >>310
よくかんで8分目
といいながら早食いで食い過ぎる >>313
昼飯外食だし、毎度定食ものってわけにもいかんのよ
パスタとか丼物とか食べたい時もあるし
弁当持ってけば理想なんだろうけどね 会社を辞めて、こうなった。【第41話】
現代のマインドフルネスブームに欠けているもの。
http://ananweb.jp/column/sanfrancisco/79568/ 元の原始仏教には「慈悲の瞑想」ってのがあって、マインドフルネス(観瞑想)の補完になってたんだけど、まるで有効成分を抽出するみたいに抜いてきちゃったのよね 瞑想に限らず現代科学の欠点でもある
一部に拘るあまり全体性を見る視野が欠けてる
だから医学は慢性疾患には太刀打ちできない 瞑想をしようとすると苦痛だけど、ぼっ〜として動かないのは楽しい。 >>319
苦痛の方はたぶん瞑想じゃない別のことになっちゃってるね
ボーッとしてる方が案外瞑想になってるんじゃないかな 久し振りに鬱抜けした
何が違ったんだろうと思い返すと
くだらない記事読んで馬鹿笑いしたのが良かったのかも ストレッチや筋トレしてる人に聞きたいんだけど、
地べたでやってる？それともヨガマットみたいの使ってる？ うちフローリングだからヨガマット
ベッドの上だとなんかちゃんと体が伸びない気がしてあんま好きじゃないなあ ベッドだと変に沈んだりして上手くできないから布団やらマット畳の方がええんやないか
ヨガは真剣にやるとかなりええで
体の歪みやらコリやらに気付くし心の歪みもとれる感じがする >>327
>>326
ヨガって1人でもできる？やり方とかまったく分からないんだが。ベッドや地べたはなんか柔らかかったり、沈む感じだからたしかに固い上でストレッチとかしたいね。 あとマット、ヨガマットは購入しようと思うが
ヨガのやり方分からん >>328
できるよ
>>330みたいに鶴太郎みたいなのがヨガだと思ってたら難しく敷居が高く感じるけど
簡単なポーズを少しでもいいからじっくり体を動かしてその動きを感じてみる
やってると体緊張して固くなってるなとか、呼吸浅くなってるなとか無意識におかしくなってるところに気づいてくる
完璧にやろうとかあんま思わなくていいからじっくり体の動きを感じることがコツかな 個人的にはヨガでなくても気功でも普通のストレッチでもなんでもいいと思う
ただじっくり体を動かして感じてみることが大切だと思います
長々と失礼しました >>331
>>332
ありがとう。ヨガって体の歪みやコリ取れるの？ >>333
要するにストレッチ+姿勢維持のための体幹トレーニングみたいなもん
全身運動だし、それなりの量を続ければ効果はあるんじゃね
ただ、闇雲にやるよりは、自分の体のどこが歪んでるか、どうして歪んでるかをきちんと調べて納得してからやったほうがいい
間違った体の使い方のまま運動をしてももっと歪んで終いには怪我をする
俺も体あちこちバランスぐちゃぐちゃで肩の高さも長さも縦も腰も膝も背骨も首もぐにゃぐにゃだったけど自己流のストレッチや各種の神経・筋肉のリハビリを3年くらい続けてここ最近ようやく姿勢いいねと言われるくらいよくなってきた 集中力と精神面を向上したいんで瞑想をやってるんですけど、やり方がいまいちです。
正座して目を閉じて息を鼻から吸ったりはいたりしてその息に集中するみたいな感じ
ですか？
あと猫背でもいいですか？楽なんで。 宗派の教えには馴染めないのですが、お釈迦さんは好きなのですが、
宗派にとらわれない出家の方法はあるのでしょうか? >>335
座りかたは正座じゃなくて椅子とかでも構わないけど、猫背は出来る範囲で直してった方がいい
あとマインドフルネスは集中するっていっても集中っ！という感じじゃないからね
穏やかに注意を向けて、心のホームポジションを息にして、くつろぐ感じで
>>336
無さそうな気がするけど…
ここ瞑想専門スレじゃないし、宗教板に行った方がいいんじゃないかな >>334
神経筋肉のリハビリは整形外科ですか？
自分もねじれまくってて膝痛や肩痛がひどくヨガはおろか散歩すらできず困ってます
整形外科では骨に異常ないからと飲み薬もらってたしかに筋弛緩作用もあるけど眠くなるし根本的な解決にならないしと思って飲むのやめてしまった
今は整骨院とたまにマッサージ行ってますが骨盤矯正のカイロプラクティック行ってみようか悩んでます 瞑想って効果はあるんだろうけどなかなか続けるのが難しいな
効果出るのに時間かかるらしいしほとんどの人は飽きてやめちゃうんだろうな >>338
賛否両論あるけど自分にはカイロプロティック効果ありましたね。コリや歪み取れました >>336原始仏教に近い宗派探してみるか、在家で自分で勉強にするしかないんやない 副腎が疲れているせいなのか朝起きるのが辛い…。昼過ぎにならないと起きれない。 >>336
臨済禅だね。
縁覚ではなく独覚を目指す点で釈迦と一緒だから。 >>343
リローラやアシュワガンダ、あるいはベンゾジアゼピンで福神疲労は回復するよ。 >>338
症状で調べて自分でやってますね
僕はカイロも整体もほとんど効果ありませんでした
もちろん、人によるでしょうが
結局、自分で動かすのが一番の近道でした
こってるだけならまだしも、ひどい拘縮や、神経が麻痺していたりすると、もう自然の治癒力だけじゃ無理ですからね
赤ちゃんが覚えるように、新しく正しい体の動きや姿勢を覚え直す必要があります
辛いですが、頑張る価値はありました >>338
あと、もし画像をUPして頂ければ、僕でよければわかる範囲でアドバイスしますよ
ネットで調べられることしか知らないので、ご自分で調べるのでしたら、意味は無いと思いますが… >>340>>346
ありがとうございます
とりあえずマインドフルネスをやってみたら
不思議と心が落ち着いて膝の痛みも減りました ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
