睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 3 [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ あとマット、ヨガマットは購入しようと思うが
ヨガのやり方分からん >>328
できるよ
>>330みたいに鶴太郎みたいなのがヨガだと思ってたら難しく敷居が高く感じるけど
簡単なポーズを少しでもいいからじっくり体を動かしてその動きを感じてみる
やってると体緊張して固くなってるなとか、呼吸浅くなってるなとか無意識におかしくなってるところに気づいてくる
完璧にやろうとかあんま思わなくていいからじっくり体の動きを感じることがコツかな 個人的にはヨガでなくても気功でも普通のストレッチでもなんでもいいと思う
ただじっくり体を動かして感じてみることが大切だと思います
長々と失礼しました >>331
>>332
ありがとう。ヨガって体の歪みやコリ取れるの？ >>333
要するにストレッチ+姿勢維持のための体幹トレーニングみたいなもん
全身運動だし、それなりの量を続ければ効果はあるんじゃね
ただ、闇雲にやるよりは、自分の体のどこが歪んでるか、どうして歪んでるかをきちんと調べて納得してからやったほうがいい
間違った体の使い方のまま運動をしてももっと歪んで終いには怪我をする
俺も体あちこちバランスぐちゃぐちゃで肩の高さも長さも縦も腰も膝も背骨も首もぐにゃぐにゃだったけど自己流のストレッチや各種の神経・筋肉のリハビリを3年くらい続けてここ最近ようやく姿勢いいねと言われるくらいよくなってきた 集中力と精神面を向上したいんで瞑想をやってるんですけど、やり方がいまいちです。
正座して目を閉じて息を鼻から吸ったりはいたりしてその息に集中するみたいな感じ
ですか？
あと猫背でもいいですか？楽なんで。 宗派の教えには馴染めないのですが、お釈迦さんは好きなのですが、
宗派にとらわれない出家の方法はあるのでしょうか? >>335
座りかたは正座じゃなくて椅子とかでも構わないけど、猫背は出来る範囲で直してった方がいい
あとマインドフルネスは集中するっていっても集中っ！という感じじゃないからね
穏やかに注意を向けて、心のホームポジションを息にして、くつろぐ感じで
>>336
無さそうな気がするけど…
ここ瞑想専門スレじゃないし、宗教板に行った方がいいんじゃないかな >>334
神経筋肉のリハビリは整形外科ですか？
自分もねじれまくってて膝痛や肩痛がひどくヨガはおろか散歩すらできず困ってます
整形外科では骨に異常ないからと飲み薬もらってたしかに筋弛緩作用もあるけど眠くなるし根本的な解決にならないしと思って飲むのやめてしまった
今は整骨院とたまにマッサージ行ってますが骨盤矯正のカイロプラクティック行ってみようか悩んでます 瞑想って効果はあるんだろうけどなかなか続けるのが難しいな
効果出るのに時間かかるらしいしほとんどの人は飽きてやめちゃうんだろうな >>338
賛否両論あるけど自分にはカイロプロティック効果ありましたね。コリや歪み取れました >>336原始仏教に近い宗派探してみるか、在家で自分で勉強にするしかないんやない 副腎が疲れているせいなのか朝起きるのが辛い…。昼過ぎにならないと起きれない。 >>336
臨済禅だね。
縁覚ではなく独覚を目指す点で釈迦と一緒だから。 >>343
リローラやアシュワガンダ、あるいはベンゾジアゼピンで福神疲労は回復するよ。 >>338
症状で調べて自分でやってますね
僕はカイロも整体もほとんど効果ありませんでした
もちろん、人によるでしょうが
結局、自分で動かすのが一番の近道でした
こってるだけならまだしも、ひどい拘縮や、神経が麻痺していたりすると、もう自然の治癒力だけじゃ無理ですからね
赤ちゃんが覚えるように、新しく正しい体の動きや姿勢を覚え直す必要があります
辛いですが、頑張る価値はありました >>338
あと、もし画像をUPして頂ければ、僕でよければわかる範囲でアドバイスしますよ
ネットで調べられることしか知らないので、ご自分で調べるのでしたら、意味は無いと思いますが… >>340>>346
ありがとうございます
とりあえずマインドフルネスをやってみたら
不思議と心が落ち着いて膝の痛みも減りました >>337
>穏やかに注意を向けて、心のホームポジションを息にして、くつろぐ感じで
横からだけどとても参考になったのでありがとう >>351
腰を丸めるストレッチとかで良くなるんじゃない？
自分は反り腰じゃないけど、うちにあるストレッチの本に、仰向けに寝て両膝を抱えてまるくなるのが載ってたよ 簡単なのでいいからストレッチを習慣化することだよね
この習慣化が難しい 新刊は劇場ノベラだよね？
発売に合わせて再映頼む( ﾟ_ゝﾟ)ﾉ sworkitっていうアプリ使って寝る前に5分だけストレッチしてる
音声で案内してくれるし毎回内容がランダムだから飽きがこなくて続いてる 今までヨガとかエクササイズDVDとかやってきたけれど続かない。朝起きたらラジオ体操が一番続いてる。 いいじゃんラジオ体操
オレもランニング前にやろっかな ラジオ体操しっかりやると筋トレにもなるみたいだよ。解説DVDとかもあるから買ってみるといいよ。 NHK、体操のお姉さんを尊敬します
あんなに綺麗に体操できません
私のやる体操とは異次元、同じ体操ではありませぬ そりゃあの人らはプロやから同じには手巻きんで当然よ
自分なりに少しずつやってたらええとおもう いつも風呂上がりにストレッチしてるけど、試しに起きてすぐにやってみたら体固すぎわろた 朝起きてすぐに前屈すると背中ピキッってなるよね
ちょっと体動かして温まってからやるようにしてる
ちなみに私は真向法ですわ 「牛乳」神話に騙されるな！(3) 接着剤に用いられるカゼインの弊害
http://www.detox88.com/?p=2467
＞牛乳や乳製品が引き起こしているトラブルは、私たちが気付いていないところでも沢山起きています。
＞でもそれは、牛乳や乳製品に対して起こす体の反応が、摂取して12〜15時間もあとになってから起こるので、
＞牛乳の悪影響に気が付きにくいのです。
＞しかし、牛乳と乳製品をすべての食事から1週間排除するだけで、殆どの人がその違いに気が付きます。
＞例えば、鼻緒通りが良くなる。
＞花粉症が消える、よく眠れるようになる、慢性の疲れがなくなる、エネルギッシュになる、排便が良くなる、
＞頭に靄のようなものがかかっていたのがなくり、考えがはっきりしてくる、筋肉や腰の痛み、腰痛から解放される、
＞などの変化を体験し、人生が変わります。 >>367
神話って、これ自体が
牛乳抜くと万事健康神話じゃん
馬鹿すぎ 幼少期のトラウマからくるアルコール依存性と鬱病とロリコンを治したい
中年のおじさんになったのに時が解決してくれない むしろ安全な食べ物ってなんだ？
彼らは遺伝子組み換えもアウトなのかな >>370
それこそスレタイ通りに睡眠食事運動瞑想やりなよ
習慣化した何かをやめるより何かを新しく習慣化して少しづつ置き換えていくのが王道
というかただ止めるのは心理学的には無理
どんな習慣にも役割があるから 中国韓国、朝日や毎日が否定すること
２ちゃんねるで否定することは、Goでいいのよ
今日も私は、ぎうにうを飲む 精神と食物スレって初めて見たけど
何だかなあ…「〇〇のせいだ！」っていう怨嗟に満ち満ちてる感じだね
まあ読んでて飽きないけどwww >>373
面白い。
別の習慣で上書きするのか。
意識したことはなかったけど。
効果が有る無し抜きで面白い。 >>370
積極的に取り組むしかないね
一緒にがんばりましょう >>373
瞑想はトラウマやPTSDを悪化させる可能性がよく指摘されている
扁桃体の興奮を抑えるSSRIという薬がPTSDの治療には向いている >>382
可能性とかいうなら薬なんて7割は効かないことや副作用の危険が実証されているわけだが 薬じゃないとどうにもなんないってのは有ると思うけど
過去のトラウマでアルコール依存症になってるって自己診断してるだけじゃSSRIは処方されないんじゃないか？ 適度に運動するのは健康には良いけど
それで気持ちが楽になるとかうつが治るとかにはならないよ
俺は毎日外で走り回ってる仕事してるけど常に気持ちが沈んでる
体は全くの健康体だが 仕事の為に走り回ってたらまあ気持ちは楽にならんわな
睡眠も食事も運動も瞑想も、単体では銀の弾丸にはならんのよ ロバート・L・パトリックが著した「銀の弾などない」という論文は
1987年にIEEE(電気電子学会)の「コンピュータ」誌に再掲載されて
大いに反響を呼んだ。
「銀の弾丸など無い」という言葉の意味は、
「ソフトウェアの生産性において、
格段の向上をひとりでにもたらすようなプログラミング技法は
今後10年間は登場しない」という意味である。
// へ〜〜〜〜
// なんとなーく検索してたらたどりついたぉ
// (´･ω･｀) おさんぽにでもいってくっかなー 鬱気味の人はカカオ濃度が高いチョコレートを食べると良い
http://kokoromasic.com/chocolate
ミルクチョコとかはミルク（牛乳）や多すぎる白砂糖がむしろ鬱に悪いので食べないこと 最近寒かったり暑かったりでよく眠れなくて寝不足気味
パジャマの長袖と半袖を考えて選んで着て毎日外れてる、助けてwww >>392
グルテンフリーで疲労回復
http://fatigue.hajime888.com/f057.html
＞脱小麦食(グルテンフリー)を行った人の感想
＞グルテンフリー食を実践した人の多くは、セリアック病、小麦アレルギー、グルテン不耐症の改善に伴い、 疲労感の減少を感じるようです。
＞また意外な効果に、「線維筋痛症」や「過敏性腸症候群」が軽減された、あるいは無くなった、という人や、
＞「よく眠れる様になった」、「目覚めのすっきり感」など睡眠が改善した人が多いことです。 >>393
ありがとう
でも季節の変わり目でよく寝れないのの対処にグルテンフリーは重すぎるわ…
そこまでの覚悟は無かったwww 陰ヨガやってみたくなったんだけど
近所に教室とかなかった
本とかDVDとかでも覚えられるものなのかな？ 鬱とかいろんなメンタルヘルス系の疾患って血流不足が原因じゃないかってよく思う。
気分が落ちてるときとか体調悪い時でもシャワー浴びて首の後ろあたり温めてると、気分が良くなってきて、解決のためのいい考えや前向きな道筋をひらめける。
これはかなり再現性がある。瞑想するとこれと同じことが起こる。
瞑想後は首の後ろや背中あたりの筋肉の硬直が解けていて、瞑想前の息苦しさが消えて猫背が直って自然と胸が張る。
次々と過去の嫌な記憶が思い起されて重苦しくまとまりのなかった思考(いわゆる「ミソる」)が、瞑想後にはクリアになって明るい未来を目指して集中した思考ができる。
メンタルヘルス疾患根治のためには、筋肉の硬直を起こしやすく溜めたままにしやすいメンヘラの人生観や生き方を変えていく必要があるのだろうが、まずは瞑想という回復手段を習得するべきだろうと思う。 これからの季節は冷たい牛乳やヨーグルトはご法度
胃腸を冷やして体調を悪化させるから メンヘラの原因は、性格と環境。
睡眠、食事、運動はメンヘラ治らず健康になるだけ。瞑想なんて論外。 運動や食事や睡眠で気分や調子が変わることあるし、そのアプローチが直接病気を治さなくても間接的によくなるきっかけを与えることもあると思いますよ
脳への直接的改造に瞑想は有効だと思うけどどう転ぶかは保証が無いね 牛乳のたんぱく質はダメ、カフェインはダメ、運動不足はダメ。とやったら悪化することはあっても、これをやったら治るってものはない。
薬でも治らない。環境変えて時間を待つだけ。 >>399
俺個人が経験しながら思ったこと書いてるだけ。同じようなことが記事になってるなら同じ結論に辿り着いた人間が他にもいるってことだな。
あんたがなんで記事の内容をゴミと判断するのか知らんが何か不利益でもあったのか？ >>404
ID変わってんだけど
あんた、どれを書いた人なんだよ >>402
有田は瞑想ってか丹田呼吸法による瞑想を一日20〜30分継続すれば三カ月でセロトニンが出やすい脳に変わると言ってたな
丹田呼吸法でなくリズミカルな散歩でも同じようだけど
ただ一旦セロトニンが出やすい脳に変わっても継続し続けなければ元に戻るそうな
https://gamp.ameblo.jp/yoyamono/entry-11946239641.html 姿勢を正してスッキリするなら常に背中伸ばしてればいいじゃん
それがしんどくてできないから猫背になるんだろ オレ猫背じゃないからよく知らんけど、背中丸めてるのも楽じゃないのでは？
猫背の人って、「ふゎ〜っ、背中丸めてると楽だわ〜、ふぃ〜極楽〜」って感じ………じゃあないよね？ 背中丸めてると楽というより
姿勢を維持する筋肉がないんだよ なら背筋強くして伸ばせるようにしないと
確かにそういうのがあると瞑想だけじゃ体はシャキッとしないんだろうね >>410
いや、そんな感じだよ
長く姿勢を正してると動悸がしてきて頭がくらくらする
まあ猫背じゃないならわかるわけ無いわな 背筋の話が出てるね、じゃあそれに乗ろうか。
まずやる気に関わるとされていたはず。
脳内物質としては何がでるんだっけ、
脳科学的にどうだったかは忘れた……とにかくやる気に関わる部分、
ノルアドレナリンは違うかな、とりあえず、やる気だ
で、鬱の感情ってのは3つ要素からなるんだが、
・憂鬱な落ち込む気分
・やるきの低下
・不安感
この3つね。
だから抗うつ薬飲んで流人も、抗不安薬を一緒に飲んだりするでしょ？
で、経験的に言えるのは、この3つとも吹き飛ばすのが運動なんだ。
もちろん、睡眠不足になっても上記3つがダメになるし、食事もしかりだけど、
即効性があるから試してみ？ >>413
マジかwww
じゃあ瞑想界隈の人々は、猫背用の瞑想を開発しなきゃいかんわなあ じゃあ、その前の話題な。
瞑想か。うん。
gigazineの記事が話題になってるけど、
まずこのタイトルをどう解釈するかだよね。
「マインドフルネスや瞑想は科学的根拠が著しく乏しい」
コレ読むと、まるで瞑想がインチキのように読めるよね？
でも、ちゃんと読もうぜ。日本語を。
まず、gigazineは瞑想がインチキだとは、一言もいってない。
そういういみでは、正しいんだよ。
ただ、科学的根拠が乏しいって、何に関する根拠か？って話で。
MITやらハーバードが瞑想を8週間？だったかな、継続すると、
海馬や白灰質の増加がみられるって論文出してたけど、
脳にfMRIの発達により確かに瞑想が脳によさそうだ、という論文が
論文の生産量もココ10年で確か10倍ぐらいにふくらんでたはず
だから大騒ぎして外資系トップ企業がこぞって研修に取り入れてる
医学的根拠がバンバン出てきたんだよ gigagineの本文読むと、鬱や不安に効くって論文がないってあるね
これは確かにそうかもしれない。
ここらへんは、これから研究が進めばいろいろわかってくることだろう
現時点で論文がなければ、それは効果がないことの証明になるかっていうと、
論理的にはそうじゃないでしょ？って話。
まあ、WEBの記事はとにかくセンセーショナルなタイトルつけて
PVとってナンボの世界だから、話半分に聞くことだね >>417
俺もねこぜ
筋力がよわってるのと、こころが弱ってると特に猫背になる
週間というか、トレーニングでもあるとおもうんだよね。
筋力だから。
俺もいまからピンってやろ。 >>400
胃腸を冷やしていいことは何もないね
俺は真夏もホットしか飲まない。
年中、下痢気味だし。 >>398
すげー、わかる。
脳の血流と鬱には深い関係があると思ってる
手っ取り早いのが運動だよね
ところで、あなたは瞑想は何年くらいやってるの？
ベテランぽいね。見習いたい。 だれもこねーじゃん。
帰る。
みんな、もりあげておいてくれよ。 いや、だから運動は仕事でしてるんだが
姿勢に関してだけど、みんな座ってる時とかリラックスしてるときは
背中を曲げてるんだよな。猫背の人間は立ったときもその状態が維持してしまう
筋力のない女性でも姿勢がいい人いるからやはり骨格からして違うんだろうか >>415
このスレシリーズの最初の1かな
良スレありがとね
有酸素運動と無酸素運動って心の不調にはどっちが効く感じなのかな？
よく聞くのは有酸素運動がいいって話だけど、やりすぎるとストレスになるのは有酸素の方だよね
急に走って風邪引いたりする人みるしw マインドフルネスとか瞑想とかずっと前から続けようと思ってるんだが
どうしても続かなくてどこか心や体が拒否してしまう gigagineの記事、読み直した。
ただのタイトル詐欺というか、釣りじゃねーか。
「「しかし、今日までに私たちが見てきたものを考えると、マインドフルネスの訓練が不安やうつ、
ストレスに関連した症状に役立つという証拠は蓄積していくのではないかと思います」
「マインドフルネスの精神的なコンセプトを研究のために標準化するのは非常に難しいと見ています。」
標準化が難しいって話だけで、鬱や不安に対する効果はこれからって書いてるじゃん。
まあ、タイトルも嘘はかいてないけど、ちょっと作為的だよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
